День 13:

Yoga WOD#2

После тренировок на неделе, полчаса йоги с упором на ноги кажутся просто легкотней. Ну за исключением смены ноги выпада в прыжке.

Вообще этот комплекс разительно отличается от всего, к чему я привыкла.

Это уже фитнесс на грани спорта. "Модели" настолько хорошо подготовлены, что начинаешь их ненавидеть...
"ЧТО?! 25?!!!! КАААААААК?!", "Восьмой круг?! Я на шестом ковыряюсь и не могу встать..."

Упражнения незамысловатые, но очень тяжелые. Шутка ли, посидеть в низком приседе пять раз на разминке. Да у меня уже в этот момент мышцы бедра взрываются... а надо же еще и выпрыгнуть.

РќРµ советовала Р±С‹ комплекс новичкам, Сѓ которых проблемы СЃ мотивацией. РўСѓС‚ придется преодолевать себя Рё очень серьезно преодолевать. 

РљРѕРјСѓ комплекс  РіР°СЂР°РЅС‚ированно подойдет - желающим получить красивые ягодицы. Нагрузка РЅР° нижнюю часть тела просто запредельная, РїРѕ сравнению СЃРѕ всеми тридцатиминутками, которые СЏ пробовала. РњРЅРѕРіРѕ статики, что поможет укрепить СЃРІСЏР·РєРё.

В общем, я твердо настроена дойти до конца)

День 12:

ABS WOD#2

Обожаю современные упражнения на пресс, все эти планки и балансы. За 10 минут вы проработаете пресс от души. Как? Стараясь выполнить максимальное количество кругов из 5 упражнений:

- диагональный баланс в планке (вытягиваем противоположные руку и ногу, фиксируем, меняем) - 10 повторов
- складочка СЃ гантелей - 10 повторов 
- "русский разворот" (сидя, опираясь на пятки или держа ноги на весу, переносим гантель справа налево и обратно) - 10 повторов
- попеременная тяга гантели к груди в планке - 10 повторов
- прыжок в планку по Бобу Харперу - 5 повторов

Первый круг - терпимо... к концу пятого хочется помереть. Меня добила складочка с ганетелей.

� в тот момент, когда 10 минут заканчиваются... ты остаешься в планке. 1 минута качественной трясучки гарантирована.

Десерт? А как же...

Два раза по минуте прыжков в планку. Задача - максимальное количество повторов. Через слюни-слезы-сопли я сделала 14 в первый раз. � 15 во второй... ну хоть выполнила требование: "улучшить результат".

День 10 прошел в расслабляющей виньяса йоге с Shiva Rea. Тянула ноги, ноги рады.

День 11:

Strenght WOD#2

Очередной огонь из четырех упражнений. Сначала два упражнения:

- Сложнотехничное приседание с рывком (одним движением нужно "забросить" гантель на плечи и присесть). Непросто скоординироваться.
- Жим от плечей с использованием ног. Помогаем всем корпусом "выталкивать" гантели.

4 подхода по 30 через 30 (30 секунд работа, 30 отдых).

После этого нас ждут:

- Ставшие уже любимыми глубокие приседания с гантелей в руках.
- Отжимания от пола узким хватом на сладкое. Глубокие отжимания. Очень глубокие. Нужно буквально лечь на пол и вытолкнуть себя вверх, прижав локти к корпусу.

� тоже 4 подхода по 30 через 30.

Здесь не стоит стесняться в выборе веса гантелей. �спользуя такую технику, можно правильно выполнять упражнения с серьезными весами. Я, пока, использую гантели по 4 килограмма... но уже задумываюсь о покупке наборных.

Лиsичка пишет 19.05.2015 в 11:46 (ссылка):

Спасибо, стараюсь. 

Заметила, что у нас вообще мало информации по комплексам, а уже если это не Jillian или Shaun T... то и днем с огнем не сыщешь. Максимум - корявенький перевод описания авторов, переписанный в 150 темах.

А ведь комплексы настолько разнообразны и интересны, каждый может себе что-то подобрать.

День девятый:

Core WOD#3

Самая простая тренировка СЃ начала комплекса. 

Три упражнения:

Скручивание РІ бабочке - 15  СЂР°Р·
Широкие приседания с гантелей в руках - 10 раз
Складочка - 10 раз

На каждое дается по 30 секунд. Выполнил все - передохни до конца интервала.

На десерт - три подхода на максимальное количество приседаний за 30 секунд.

TheOneL, Привет! читаю тебя тут втихоря РґР»СЏ меня твой днев как РіРёРґ РїРѕ треням - очень классно! спасибо Р·Р° РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕРµ описание! знаешь, Рє чему готовиться перед треней

День восьмой:

Cardio WOD #2

Я умер.

Три упражнения:

Скалолаз - 30 раз (при чем первые 2 подхода за "раз" считается одна нога, а потом за "раз" считается полная смена ног)
Прыжки в планку - 10 раз
Широкие приседания с гантелей в руках - 15 раз

РќР° такой РїРѕРґС…РѕРґ дается 2 минуты, 1 минута РЅР° отдых. Р’ РѕРґРЅРѕРј РёР· РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ СЏ РЅРµ доделала 4 приседания. 

Тренировки вроде короткие, кажутся несложными со стороны. Но тут важно заставить себя сделать еще раз, еще шире, еще глубже, подпрыгнуть, ускориться и не халявить.

День шестой:

Yoga WOD#1

Проще некуда - полчаса упражнений в стиле йога.

Мне оооочень нравится йога с Бобом. Силовая, мощная, с хорошей нагрузкой на ноги.

День пятый:

ABS WOD#1

Пресс. Легче легкого... минута планки (15 секунд обычная, 15 - боковая правая, 15 - обычная, 15 - боковая левая), минута прыжков через гантель, минута в планке с переставлением гантели слева направо и обратно, минута складочки (ноги вместе, ноги врозь, колени к груди).

Всего три подхода.

� потом пару максимальных минут скручиваний от Боба: ложимся на спину, ноги в бабочку и с замахом рук поднимаемся, заводя плечи за бедра.

РЈ меня заболели мышцы пресса РІ планке. Последний раз РѕРЅРё болели так РїСЂРё прохождении Ripped РіРѕРґР° полтора назад. 

День четвертый:

Strenght WOD#1

Все просто. 15 минут, три упражнения по 12 повторов, максимальное количество кругов. Если быть совсем точным, то это три вариации на тему приседаний. Сначала выталкиваем гантель из широкого приседа по 6 раз правой и левой рукой. Потом приседаем с прямой спиной и гантелями в вытянутых вниз руках. А потом жим вверх из глубокого приседа.

Тяжело, правда. Под в конце льется градом, ноги дрожат. Тренировки дотягиваются до настолько глубоких мышц, о которых я даже не подозревала. Бедра, ягодицы - все прорабатывается на максимуме.

Мой результат - 8 кругов (ассистенты Боба сделали 12). 9 приседаний не дотянула до 9 кругов.

Сегодня отдых.

Достала растяжку из T25 от Shaun T. Хожу как бурантика, болит ВСЕ.

Готовлюсь Рє переезду. 

Продолжаем испытывать что-то новенькое.

После небольшого перерыва, наполненного хорошо знакомыми Yoga Meltdown, Yoga Inferno и Yoga for Warriors, я решилась продолжить свое знакомство с Bob'ом Harper'ом.

Выбор пал на программу Skinny Rules, которую я начала, как водится, с понедельника.

Разминка - много внимания уделяется ногам, плавно разогреваем мышцы с использованием статических упражнений.

День первый:

Cardio WOD#1

Неожиданно. 14 минут, которые заставили просто помереть. Все просто - 7 кругов по 2 упражнения. На упражнение дается минута. За минуту надо сделать 12 прыжков в упор лежа, за следующую - 25 приседаний. Быстрее сделаешь - больше отдохнешь. Тяжко, не успевала за командой ни разу.

День второй:

Core WOD#1

Чуть другой подход, но соковыжималка продолжается. 6 минут делаем по кругу: 15 приседаний с гантелями, 30 покачиваний-лодочек, 15 приседаний с гантелями, 30 махов ногами (а-ля плавание на спине). Сколько можем, так быстро, как можем. У меня получилось 3 круга и первые приседания.
Потом откладываем гантельки и минуту приседаем. А потом еще раз приседаем минуту, стараясь присесть больше. Мой результат 39 и 42.

Завтра отдых. 

P.S. В сети бытует мнение, что Боб Харпер мягче Джиллиан. Я не знаю на чем это основано... но могу сказать одно: издевается он покруче, просто делает это все мягким бархатным голосом.

�так. One week shred.

На мой взгляд - отличный способ привести тело в форму к дню "Х", но не для новичков.

Мне было непросто выдержать 7 дней подряд по две тренировки.

Что мы получаем в комплекте:

1) Утренняя "силовая" тренировка. Четыре круга по два повтора. Потребуются гантели. Джиллиан рекомендует 1.5 кг, но разрешает взять побольше, если вам очень хочется.
2) Дневная "кардио" тренировка. Три круга по восемь упражнений два повтора. �того 24 минуты.

Будет весело и активно. Тренировка непростая. Есть упражнения, которые потребуют координации, есть которые требуют силы. Мотивационная составляющая, как всегда на высоте. Джиллиан раз за разом заставляет вспомнить о конечной цели, предлагает бросить вызов себе, проверить что возможно.

Леняка, 

все в наших силах. Наша жизнь зависит от наших решений и усилий. Стоит это понять и принять - находятся неимоверные запасы сил и энергии.

TheOneL,  С‚С‹ обалдеть какая целеустремленная) круто) 

One week shred

Кардио.

РўСЂРё РєСЂСѓРіР° РїРѕ РґРІР° РїРѕРґС…РѕРґР°. Каждое упражнение выполняем РїРѕ 30 секунд. Упражнения вызывают РІ памяти школьные СѓСЂРѕРєРё физкультуры... РїРѕРєР° тебя РЅРµ РїРѕРїСЂРѕСЃСЏС‚ выполнить прыжки РІ СѓРїРѕСЂ лежа РЅР° РѕРґРЅРѕР№ СЂСѓРєРµ. 

На третий день чувствуется, что порабатываются косые мышцы и ноги.

Питание держу на 1 500, в основном за счет качества, а не количества.
Много фруктов, овощные салаты, крупы, молоко, нежирное мясо. Пищеварение нормализуется по-тихоньку, обжорный вес уходит.

Размышляю над ситуацией зажора, над своими триггерами, ищу пути решения проблемы.

После такой "веселой" поездочки, я решила опробовать на себе One week Shred от несравненной Jillian Michaels.

Что она нам предлагает:

Взять себя РІ СЂСѓРєРё, вместе СЃ гантелями РІ 3 фунта (около 1.5 РєРі), Рё тренироваться РІ течение 7 дней утром Рё вечером. 

Утренняя тренировка - круговая силовая. Упражнения достаточно веселого уровня. К примеру - отжимания "вбок", прыжки в сторону из низкой планки, прыжоки "на серф"... За четыре круга упражнений с Джиллиан вы проработаете тело полностью. Часть упражнений далась нелегко, но я не стесняясь делала версию для новичков, когда техника страдала просто вразлет.

Вечером меня ждет кардио... жду с нетерпением!

Питание-питание-питание.

Опять у меня с ним сложности. При высоком уровне стресса я очень плохо контролирую что и как я ем. Хочется жрать, что я и делаю без остановки и разбора.

�тог? +3 кг за неделю. Но стоило мне сесть в самолет... и чувство голода отступило, я даже не стала есть полностью сэндвич, предлагаемый на борту. Встала с утра и с удовольствием вернулась в свой ритм питания, со здоровой, полезной едой. С этим нужно разобраться.

�так.

Я закончила T25 полностью: от Alpha до Gamma.

Тренировки мне понравились, особенно первые две фазы. При хорошо подобранном питании, можно и похудеть и подтянуться. Третья фаза больше направлена на формирование силуэта и развитие силы. Делала с удовольствием, ведь нагрузку надо варьировать.

Вчерашний Pyramid РІС‹Р¶Р°Р» РЅР° 110%.

Что это такое? У нас это называли лесенкой. Сначала ты делаешь одно повторение. Передышка. Два повторения. Передышка. Три повторения. Передышка... Ну и до нужного количества. Хорошо еще не просят пройти горочку обратно. С первого раза сложно, потому что некоторые упражнения делаются до 10 повторов, некоторые до 6 повторов, некоторые до 8. Единообразия нет. Придется и поотжиматься, и попрыгать, и повыполнять различные жимы.

Начинается СЃ простенькой разминки. Р—Р° 8 Рё Р·Р° 2 минуты РґРѕ конца тренировки ждут небольши вставочки "кардио".  Р‘СѓРґСѓС‚ щучки Рё отжимания. 

Сегодня снова Speed 3.0

Рљ середине второго СѓСЂРѕРІРЅСЏ второго цикла вошла РІ СЃРІРѕРµ любимое трансовое состояние "делай, делай, просто делай". РџРѕРєР° "Barely made it", темп высокий, упражения непростые. РќРѕ приятная усталость РІ мышцах того стоит. 

P.S. Ура! Выходной!

Extreme Curcuit

Вот уж и правда экстрим. Силовой круговой комплекс: легкое "кардио", плечевой пояс, ноги, корпус. Похоже на Rip't Curcuit, но тут нас жут выжигательные круги после каждого из пяти сегментов. За 15 секунд нужно выжать максимум повторов, но не забывая про технику выполнения.

Много-много-много баланса, сложносочиненных упражнений, прыжков в упор лежа. В общем, скучать не придется. Все еще нахожусь в квадрате "Barely made it"

�так. После Beta я неделю была в разъездах, поэтому позволила себе перерыв.

За перерыв я прошла пешком 22 километра за 2 дня по Питеру и всего 3.5 за день по Вильнюсу, позанималась впомнила PiYo, Insanity и йогу от Bob Harper. Сокучилась по нормальной еде, но отдохнула от посуды и готовки. "Набрала" всего килограмчика полтора и вернулась в свой ритм.

На следующий день после возвращения, я засунула подальше свою ленность и приступила к Gamma.

Speed 3.0

Схема похожа на Speed 2.0 - два круга по три подхода, пото два подхода из совмещенных кругов. Подозреваю, что соседям тренировка не понравилась жутко. Много прыгаем, в том числе прыжок в упор лежа, щучки и прочие радости жизни. К концу я взмокла как мышь, несмотря на то, что 3-4 раза остановилась передохнуть. Темп высокий, нужна координация. Сразу вспомнилось, что Shaun T танцор, поэтому набор быстро сменяющихся движений очень в его стиле.

Rip't Up 

Внимание! Потребуются два набора гантелей: из Beta и чуть полегче (нас ждут Superman-pulse с гантелями).

Уже попроще, но легким тоже не назовешь. Упражнения просто идут одно за другим, без повторений и перерывов. Основное внимание уделяется корпусу и рукам. Отжимания я все не дотянула.

� мы продолжаем)

После первой недели Beta болит РІСЃРµ. РџСЂСЏРј РІСЃРµ Рё совсем. Тренировки более силовые, направлены РЅР° формирование красивого рельефа Рё подточенного тела. 

�дем дальше.

Р�так. РЇ перешла РЅР° Beta фазу. 

Cardio Abs

Кардио-кардио. В Alpha-фазе не любила эту тренировку. В Beta фазе она мне понравилась больше: работа на мышцы пресса и упражнения в планке - "I'm loving it"! Схема тренировки сохранилась - два сегмента прогрессий по плюс-минус 10 минут и два "выжигательных" интервала повторений.

Speed 2.0

O! Yeah, baby! Често поставила "Barely made it", немного РЅРµ успевала Р·Р° темпом Рё пару раз останавилвалась РЅР° РѕРґРёРЅ-РґРІР° повтора. РџРѕРјРЅРёРј Insanity? Нет? Значит РІСЃРїРѕРјРЅРёРј. РќСѓ или получим представление "Р° как РѕРЅРѕ". Больше всего напоминает танцевальную тренировку. Нас ждут РґРІР° "раунда" РїРѕ три "РєСЂСѓРіР°" без остановок. Рђ потом еще РґРІР° РєСЂСѓРіР° "РІСЃРµ вместе". РњРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ прыжков. Динамично, активно, непросто. 

Rip't Circuit

Я готовилась к Total Body Circuit на "новом уровне". Не угадала... Вы помните 3-2-1 от Jillian Michaels? На этой тренировке вспомните. Четыре разных упражнения одно за другим: кардио - верхняя часть тела - нижняя часть тела - пресс. Коврик, гантели или эспандер... Ну точно Body Revolution. �нтенсивность ниже, усилий требует немало. Здесь прочувствовала, что мое тело стало гораздо-гораздо-гораздо крепче.

Dynamic Core

Не поняла. С первого раза тренировка не сильно "нагружающая". Первая часть - активное движение с участием корпуса. Вторая часть - напольная. Планки, щучки, удержания. Люблю тренировки на пресс от Shaun T... и мой пресс их тоже очень любит.

Upper Focus

Плавно, аккуратно работаем над руками. РќРµ нужно бояться, что РІС‹ станете Шварцнегером. Чтобы накачать мышцы, нужно прибавить РІ питании. Рђ здесь РјС‹ формируем красивые Рё плавные линии. Тренировка СЃ легкими кардио-вставками, требует сосредоточенности, плавности Рё собранности. 

Эх... полистала себя и поняла... какая-то я тут, блин, идеальная.

Поэтому расскажу ка я вам, что у меня тоже бывают... срывы. Да, это пожалуй "срыв".

Среда, юбилей начальника. Шикаааааарный стол. С утра позавтракала, а на обед пришлось жевать печеньку, т.к. куриный суп был невкусный, а плов в свете грядущего застолья показался слишком жирным.

Когда я, голодная как волк, села за стол в пять вечера... две рюмки текилы отключили контроль. � я жрала... просто жрала. В свое оправдание могу сказать только скромное: я не ела оливье, которое раньше любила до дрожи. Но рыбу, сыр, фрукты, соленья я не считала... Под шестую рюмку ушло два куска мяса. Под 7ую - кусок торта "эстерхази"... Через 20 минут меня стошнило этим самым тортом...

Р–РёРІРѕС‚ болел весь вечер. РџРѕ РґРѕСЂРѕРіРµ РґРѕРјРѕР№, РґРѕРјР°, ночью СЏ пила-пила-пила. Р’РѕРґСѓ, минералку, чай. Телек смотрела РІ "РїРѕР·Рµ ребенка" живот болел ужасно. Ночью СЏ проснулась РІСЃСЏ горячая, организм бешенно пытался переработать РІСЃРµ, что РІ него попало. 

Результат на весах 61.4 -> 63.8 одномоментно. На следующий день живот болел и болел. Честно, пришлось принять Фитолакс, и это меня тоже пугает.

Я сделала две большие ошибки: я села за стол с алкоголем голодная; я не выяснила заранее будет ли горячее и десерт, а сразу накинулась на закуски. Эффект выше плачевный.

Мне стоило безумных усилий заставить себя вчера есть. Я немного не дотянула до нормы, но 1500 впихнула (при низких жирах), и сегодня вес уже 62.3

Для меня очень важно - не сорваться в обратную сторону. Да, это был стресс; да, я сорвалась. Если бы у меня не было проблем с едой, у меня никогда не было бы проблем с весом. Но я прикладываю бешенные усилия, чтобы не скатиться в другую сторону: разгрузы и голодания. Я признала, что ошиблась, и просто возвращаюсь к нормальному ритму. Уверена, что вес придет в норму за 2-3 дня.

I've done it! Nailed it! Finished it!!!!

Alpha фаза выполнена. Последний день - убийство. Total Body Circuit (объективно, сделала слабее, чем РІ среду) + Lower Focus. 

Честно, думала помру. Но вчера на Cardio и на сегдоняшних тренировках я объективно прочувствовала, что за 5 недель стало легче. Тело слушается лучше, движения четче, нет желания поваляться на полу после каждого упражнения с отжиманиями.

Замеры-результаты будут в понедельник.

�так. Alpha пятая неделя.

Мы идем к финишу ударными темпами. Несмотря на рацион 2000 ккал и практически ежесубботние "кафешка, гости, пивка" вес пытается уползти вниз. Вес на прошлой неделе - 61,9.

РќР° пятой неделе трижды повторяется Total Body Circuit. РћРґРёРЅ раз РІ сочетании СЃ Lower Focus. Режик-ёжик. РЇ стараюсь. РќРѕ РІСЃРµ равно пару стояний "РїРѕРїРѕР№ кверху" Р·Р° тренировку случается.  РќРѕ очень хорошо успеваешь пропотеть. РќР° следующей неделе меняем календарик Рё вперед - РІ Beta.

Леняка, 

привет. 

Собственно "смысл жизни" от тебя и "надуло")

Ты знаешь, роботизировано практически все. Я раньше скептически относилась к мультиваркам, роботам пылесосам, кофеваркам, сушилкам в машине, посудомойкам. Пока не ознакомилась с опытом их использования. В наше время большая часть "быта" перешла в планирование, а не в непосредственное действие. А вот это, увы и ах, не получается перекинуть на благоверного.

А пылесос - да, это печаль. Я полтора года бесилась, а потом доломала это недоразумение и мы купили нормальный новый.

Что касается переводов... они ужасны. Вот просто ужасны. Не передают и толики энергии, за которую любят тех или иных инструкторов.

TheOneL, ПР�ВЕТ =) Я читаю тебя еще с прошлой недели, но ввиду небольшого количества выделенного на форум времени дочитала всю твою истгорию до сегодняшнего дня вот только вчера. � вылезаю из кустов, собственно, чтобы поапплодировать =)

Мотивировала! Мотивировала очень. Особенно твои слова РїСЂРѕ "перетерпеть", сломать болевой РїРѕСЂРѕРі - РІРѕС‚ что дошло РґРѕ меня РІ тренировках Рё теперь СЏ терплю, уверенная, что РІ следующий раз теперь точно будет легче. Р� заниматься действительно становится легче =) 

РЇ СЃ Джиллиан начинала СЃРѕ Шредов тоже, РЅРѕ смотрела РЅР° СЂСѓСЃСЃРєРѕРј Рё меня убивал перевод. Рђ потом, РєРѕРіРґР° инсанити нашла - поняла, что РЁРѕРЅ РјРѕР№ =) РњРЅРµ нравится, как РѕРЅ подбадривает, как показывает, Рё как смеется)) Р� это его ТАЙМ - РїСЂСЏРјРѕ мед РІ уши 

Смотрю тема смысла РІ жизни затронула РЅРµ только РјРѕР№ дневничок =) РќР° самом деле такие темы действительно разносторонне раскрываются, так как каждый РІРёРґРёС‚ СЃРІРѕР№ смысл (Р° кто-то вместо смысла РІРёРґРёС‚ цель или счастье), Р° значит Рё трактует РІСЃРµ РїРѕ-разному. 

Насчет зависимости Рё независимости писала Сѓ себя, тут СЏ тебя поддерживаю, РЅРµ умею быть зависимой Рё РЅРµ хочу. Была уже Рё РјРЅРµ РЅРµ понравилось. 

Насчет СѓР±РѕСЂРєРё РґРѕРјР° Рё женских обязанностей - сейчас действительно стало легче РІРѕ РјРЅРѕРіРёС… планах, РЅРѕ РІСЃРµ еще РЅРµ РґРѕ конца роботизировано, поэтому РёРЅРѕРіРґР° приходится попыхтеть =) РќРѕ это СѓР¶ точно РЅРµ сравнить СЃ дровами, печью Рё веником (хотя последний люблю больше, чем дурацкий пылесос, который плохо вдувает). 

Рђ вообще РјРЅРµ близка твоя точка зрения РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј =) 

lucmy, 

т.е. у тебя семья классического, скажем так, "патриархального" уклада. Но вопрос в том: считаешь ли ты это единственным возможным гармоничным вариантом?

lucmy, однако, РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРµ отметить, что  РЅР°СѓРєРµ РјРЅРµ лично известны случаи, РєРѕРіРґР° РІ отпуск РїРѕ СѓС…РѕРґСѓ Р·Р° ребенком СѓС…РѕРґРёР» мужчина, Р° женщина возвращалась РЅР° работу сразу после прекращения кормления.

Тут хочу пояснить, что в стандартную комплектацию моего дома входит муж, с которым мы делим пресловутые 4 кнопки. � рождение ребенка не рассматривается им как возможность передать мне и быт, и дитё полностью

Эх. Люблю я, на самом деле, поиметь свой мозг на тему высшего предназначения.

Разум, кстати, говорит, что это от избытка времени и переизбытка раздолбайства.

Но вернемся к сути моего мозгораскапывания. Я часто встречаюсь с постулатом: "мужчина должен зарабатывать деньги, женщина должна создавать уют". В разных вариациях, трактовках, за разным основанием: от древнейших трактатов до "Домостроя".

Раньше, я понимаю. � бегать за оленем, и готовить этого оленя, и стирать свою набедренную повязку - замучаешься по самое не балуйся... Поскольку продолжение рода было безоговорочным условием существования, а с животиком или годовалым ребенком за оленем не поскачешь... женщина спокойно села у очага, а мужчина продолжал носиться за живностью в целях пропитания. Утрирую я, безусловно, но суть от этого не меняется.

Рђ РІРѕС‚ Р·Р° последние лет 100 СЃ хвостиком случилась вещь удивительная - быт упростился РґРѕ четырех РєРЅРѕРїРѕРє: пылесос, стиральная машинка, мультиварка, "заказ" РІ онлайн-гипермаркете. 

� женщина вполне теперь может бегать за оленем... � мужчина способен сам справиться со своей набедренной повязкой... � вот тут все смешалось...

Поэтому, вопрос в зал: а вы по-прежнему верите в этот принцип?
P.S. СЏ РіРѕРІРѕСЂСЋ Рѕ крупных городах западной культуры. 

�так.

4 неделя Alpha фазы проходит успешно.

У меня болят ноги. Очень. Болять бедра, т.к. вчера на Lower Focus я заставляла себя приседать глубже, и глубже, и еще глубже.

С Total Body Circuit я ни разу еще не справилась. Я уже смирилась с прогрессией "выпады-приседания". Я практически освоила "щучку". Но последний этап отжиманий - это ужас. Я туплю, торможу и передыхаю. Сегодня заметила, что девушка на видео (не Таня) отжимается с коленей к концу, а мужик в серой майке задумчиво стоит в позе "попа кверху". Но это же не оправдание.

TheOneL, ну мерси))я думаю, с моим разбитием норм пойдет...