ТАС-ДМД, скручивания лучше в конец тренировки поставить, на них много сил и внимания не надо. А приседания и выпады лучше в начало - там надо всё тело чётко контролировать, нучше, пока оно ещё свежее :)

А так - хорошая тренировка :) Какой план на следующую?

Что я вчера делала в зале:

1. Разминка 10 мин-бег-ходьба по минуте. бег-8,5 км/ч, ходьба-6,5 км/ч.

2. Р“иперэкстензия. 1 РїРѕРґС…РѕРґ СЃ утяжелением 5 РєРі-15СЂ. 2-3-4  РїРѕРґС…РѕРґ СЃ утяжелением 10 РєРі РїРѕ 10СЂ.

3. Скручивания 3 подхода-15-10-10р

4. Вертикальная тяга к груди 3 подхода по 15-10- 10р. Утяжелитель на 3 секции( вес не знаю, но последних 2-3 раза через силу)

5. Выпады с гантелями по 10кг на обе ноги по 10р
6. Приседания с самым легким грифом (такой изогнутый)-3 по 10

7. Заминка- растяжка.

Примерно 40 мин.

Сегодня 62,6! Ура!

ТАС-ДМД, здорово )))

После сегодняшней тренировки РІ тренажерке- РјРѕСЂРµ впечатлений!!! РњРЅРµ очень понравилось! это Сѓ меня РЅРµ первая попытка, РЅРѕ РЅР° этот раз СЏ пришла достаточно подготовленной. Р’Рѕ-первых, СЏ похудела, РІРѕ-вторых, СЏ уже месяц интенсивно занимаюсь СЃРѕР±РѕР№. Бегаю 6-7 раз РІ неделю РїРѕ 30-40 РјРёРЅ Рё 4-5 раз РІ неделю занимаюсь СЃ Джилиан Майклс силовая программа  СѓР¶Рµ 2-Р№ уровень( около 5 занятий прошла). Короче, СЏ чувствую, это то, что РјРЅРµ надо. Это РњРћР•!!!!

Moriel, спасибо за поддержку. Сегодня иду 1-й раз в тренажерку. )))

ТАС-ДМД, а у меня +1 кг с утра. Странно, пива на ночь было всего 0,5 ))) Ничего, уйдёт за пару дней. � у тебя уйдёт. Колебания веса - это нормально.

63 СЂРѕРІРЅРѕ!(((((

ТАС-ДМД пишет 08.10.2013 в 20:36 (ссылка):

Приседания на одной ноге - очень сложное упражнение - как с точки зрения силы, так и с точки зрения координации. Так что пока оно тебе точно не нужно :) Можно приседать на одной ноге, оставляя вторую сзади на полу (сплит-присед) или на небольшом возвышении (болгарский сплит-присед).

Если ты отжимаешься с колен 15 раз (по-настоящему, держа спину ровно и касаясь пола грудью) - пробуй переходить на отжимания на прямых ногах (раз 5 должно получиться).

Сегодня 62,6. Все побежала бегать, еще куча дел!

Первый день возила дочку РІ бассейн. РЈ нее занятие длится 2 часа. 1-зал Рё 1- РІРѕРґР°. время для тренажерного зала есть. Сегодня сознательно просто тупо ждала РІ фойе Рё раздевалке бассейна, чтоб сориентироваться РїРѕ времени. РїСЂРѕ СЃРІРѕСЋ физ подготовку РјРѕРіСѓ сказать, что СЃ колен СЏ отжимаюсь 15 СЂ. Присесть РЅР° 1 РЅРѕРіРµ РЅРµ РјРѕРіСѓ РЅРё разу. РќРёРєРѕРіРґР° РЅРµ могла этого. Даже РєРѕРіРґР° РІ детстве регулярно занималась спортом. Поэтому РЅРµ Р±СѓРґСѓ РЅР° это упражнение РѕРіР»СЏРґС‹РІР°С‚СЊСЃСЏ. РќРѕ РЅРѕРіРё пожалуй слабее СЂСѓРє Рё пресса. Морально готова Рє тренажерам.

Сегодня 62,7. Бег был, силовая с Джилиан была.

ТАС-ДМД, жим вверх, он же вертикальный жим

Юля, какие "жимы гантелей стоя" ты имеешь РІРІРёРґСѓ?

ТАС-ДМД, записывай, почему нет )) я первое время в зал ходила вообще с распечатками и картинками ))) заодно удобно было подойти к дежурному тренеру, ткнуть пальцем в картинку и попросить научить делать так - и никакого недопонимания, что именно я хочу )))

Moriel, спасибо! Начала изучать. Что ли записать себе на бумажке, чтоб не забыть, ЧТО делать и как?

ТАС-ДМД пишет 05.10.2013 в 07:27 (ссылка):

Начинать лучше всего с общей физподготовки. � пожалуйста, никаких изолированных нагрузок (вот этих вот сгибаний-разгибаний ног, сведений-разведений, бицепса-трицепса с гантелькой и т.д.). Разве что у тебя есть два часа времени, чтобы нормально проработать всё тело... но что-то я не уверена - с учётом наличия ребёнка.

Что хорошего и полезного для фигуры и здоровья можно поделать в зале при наличии 40-60 минут времени:

Основа - это спина и мышцы кора (пресс и мышцы-стабилизаторы). Без крепкой спины не будет возможности качественно заниматься, плюс приятные бонусы - осанка, здоровый позвоночник. Для спины делаем гиперэкстензию и тяги на блочном тренажёре - вертикальную тягу к груди (не за голову!) и горизонтальную тягу к поясу.

Кор - это глубокие мышцы, отвечающие за стабильность тела и за связь между верхом и низом, за синхронность и слаженность работы тела, за равновесие и за здоровье внутренних огранов. Тренировать кор можно в динамике (всем известные скручивания на скамье, подъёмы ног в упоре/в висе), а можно в статике (планка, боковая планка). Лучше сочетать. Также для тренировки кора и вестибулярного аппарата хороши упражнения на 1 ноге или с весом в 1 руке, но это можно добавить потом, скажем, спустя месяц, когда появится какая-то уверенность и силы.

Самая большая мышечная РіСЂСѓРїРїР° Сѓ нас - это РЅРѕРіРё. Самое лучшее Рё многофункциональное упражнение для РЅРѕРі - это приседания. Для начала - без веса, нужно научиться приседать правильно: держа СЃРїРёРЅСѓ СЂРѕРІРЅРѕ, РЅРµ отрывая пятки РѕС‚ пола, РЅРµ СЃРІРѕРґСЏ колени Рё С‚.Рґ. (описание техники приседаний легко гуглится, так же, как Рё описание гиперэкстензии Рё прочего вышеупомянутого - РЅРµ Р±СѓРґСѓ разворачивать здесь простыни текста ). Если нагрузки РЅР° РЅРѕРіРё РЅРµ будет хватать - можно добавить статические выпады Рё/или зашагивания РЅР° возвышение (типа парочки степ-платформ, стоящих РѕРґРЅР° РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№, или скамьи).

Для верха тела, помимо тяг на блоке, упомянутых в контексте спины, делают разнообразные жимы. База, без которой не стоит браться за отягощения - это отжимания. Раз 15-20 хорошо бы научиться отжиматься. Сначала хотя бы с колен. Плюс жим гантелей стоя - тут чуть-чуть другие мышцы задействуются.

Не стоит убивать суставы и дыхалку, делая по 20-30 повторов. Лучше взять отягощение чуть побольше и сделать 8-12 повторов, и чтобы последние 1-2 повтора уже давались с трудом. 3 подхода будет достаточно.

Обязательно: начинать тренировку с разминки, заканчивать хотя бы небольшой заминкой. Разминка - вращательные движения во всех суставах, наклоны, повороты, можно небольшую пробежку или прыжки - главное, чтобы стало тепло, кровь прилила к мышцам и суставы стали подвижнее, подготовившись к работе. Заминка - я рекомендую растяжку, хотя бы минут 5 - расслабить мышцы, замедлить пульс, ну и опять же, суставам гибкости добавить.

Насколько это возможно изложить вкратце - изложила :) Будут возникать вопросы по ходу занятий - расскажу более детально.

Сегодня 62,7. Вчера был только бег. Силовую с Джилиан пропустила. отдых. Хотя очень хотела. Сегодня планирую пропустить бег, а силовую сделать. Про бег еще не уверенна. Пока изучаю информацию, с чего начать посещение тренажерного зала. Все так сложно.

Доброе утро! Вес- 62,9. Р‘ез коментариев...

РЎРѕ следующей недели СЃРєРѕСЂРµ всего начну ходить РІ тренажерный зал. Буду дочку возить РІ бассейн, Рё чтоб РЅРµ ждать РІ фойе , Р±СѓРґСѓ СЃ пользой проводить время. РЎ чего начать? Подскажите!!!!! Moriel, Юлечка, надеюсь РЅР° твою помощь!

Двочки, привет! Заходите по-чаще, оставляйте коментарии, это сильно поддерживает. �так, сегодня мой вес 62,8. Этого и следовало ожидть. Могло быть и хуже. Болят ягодичные мышцы, не пойму от чего- бег или гиря?

ТАС-ДМД, Здравствуйте Татьяна! Мы с вами так похожи! Меня тоже зовут Таня. Мне 31 год. У меня 3 ребенка. Мой рост 166 и вес тоже колеблется в районе 62 кг уже давно. А моя мечта весить 55 кг. Вот тоже конкретно взялась за себя и решила худеть! Я уже третий день худею на диете "6 лепестков" пока что удалось сбросить 800 гр. Дополнительно занимаюсь с Джилиан по программе "плоский живот". Так как после рождения двойняшек он у меня очень сильно обвис. Буду заходить к вам, чтобы мотивироваться!

�так, бег сегодня был. Еле-еле бежала, сил нет. Днем на работе был корпоратив, я пошла, съела, конечно, больше, чем обычно в последнее время, но не обожралась, как могла бы. Алкоголь не употребляла- за рулем. �з сильно вредного только соленое-семги 2 полосочки и огурчики. Посмотрим, что завтра весы покажут... Вечером была тренировка с Джилиан 2-й уровень. Это, конечно, нечто. Намного сложнее, чем 1-й. Пришлось опять облегчить гирю до 2,5 кг. К концу вся взмокла, сердце билось учащенно, дыхание также. На 1-м уровне я так не уставала.

РЈСЂР°! Сегодня, наконец-то, 62,5!!!! Р’СЃРµ планы РЅР° сегодня  РІ силе.

Спасибо, девочки, что заглянули ко мне на огонек! Мои параметры во временном срезе:

20.06.13

РћРў-90

РћР‘-115

РћР (СЂСѓРєР°)-31

ОЛ(ляшка)-65

РћРџР“(РїРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ)-85

РћР“-100

01.10.13

РћРў-74

РћР‘-105

РћР -27

РћР›-58

РћРџР“-78

РћР“-90

Прочитала вашу историю, Р’С‹ просто -  РњРћР›РћР”ЕЦ!!! 

Оставшись одной, можно было и набрать сильно, а не похудеть.

 РџРѕР·РґСЂР°РІР»СЏСЋ СЃ покупками) 

Какие у вас сейчас параметры? Каких хотите достичь?

ТАС-ДМД, Привет! Я сейчас на поддержании веса, заглянула в гости. Молодчинка что решилась взяться за себя. Удачных похуделок тебе.

Moriel, спасибо Р·Р° поддержку! Одежду купила сегодня РЅРѕРІСѓСЋ- пару джинсов стрейч, теперь РїРѕ РЅРёРј Р±СѓРґСѓ ориентироваться, С‚.Рє. РІСЃРµ остальное просто РІРёСЃРёС‚ РЅР° РјРЅРµ. Замеры сделала. РџСЂРѕ вес мышц Рё жира РІСЃРµ понимаю. РќРѕ вес меня  СѓР¶Рµ РЅРµ так парит, смотрю РЅР° реальную картинку РІ зеркале. РќСѓ Рё РјСѓР¶ теперь РїРѕРґ Р±РѕРєРѕРј. РћРЅ РЅРё разу РЅРµ субъективный, режет правду-матку РЅРµ взирая РЅРё РЅР° что.)))))

А, и ещё вот что. Если ты повышаешь веса, увеличиваешь интенсивность занятий - могут откликнуться мышцы. Как известно, мышцы тяжелее жира, поэтому может вес встать или даже подрасти, но это не обязательно будет равно прекращению похудения. "Диагностировать" можно по уменьшению замеров, по более свободно сидящей одежде и по изменению отражения в зеркале ))

Мне, например, вообще никто не верит, что я вешу 53 кг, потому что я выгляжу стройнее, чем некоторые знакомые со своими 48-50 ))

Конечно, СЏ РІСЃРµ понимаю. Что Р¶, СЃ намеченного пути СЏ РЅРµ СЃРѕР№РґСѓ. Настрой Сѓ меня боевой. РЎРµРіРѕРґРЅСЏ купила теплые (утепленные) спортивки, кожанные РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё для занятий РІ холодное время Рё слякоть. Будет РјРѕСЏ пятая точка Рё ножки РЅР° зависть РґСЂСѓРіРёРј Рё предметом моей гордости!!!

ТАС-ДМД, постоянное стабильное уменьшение веса - это скорее исключение, чем правило. Терпеть долго не хочется - ну так и наедала ты свои килограммы не за неделю, придётся терпеть, пока они плавно уйдут, и чем плавнее - тем выше шанс, что не вернутся.

Сегодня опять 62,8. Наверное что-то не так делаю. С Джилиан Майклс занимаюсь пока на 1-м уровнце, но уже на максимальном весе моей гири 5,5 кг, начинала с 2,2 кг. Бегаю с каждым днем все дальше. �нтервально: бегу, быстро иду. Пора бежать быстрее, наверное. Но сил пока так много нет. Расстояние не знаю, думаю 3-3,5 км, может и 4. Надо на машине проехать и замерять. Завтра попробую 2-й уровень с Джилиан.

Про взвешивание раз в неделю согласна, но нет сил тепеть так долго. Тем более до этого при взвешивании каждый день видела постоянно уменьшение веса.

ТАС-ДМД, смотри на средний вес за неделю. �зо дня в день он и подрасти может - вода гуляет, содержимое кишечника и т.д. Средненедельный куда показательнее, и нервов меньше ест.

Третий день вес стоит 62,8. Блин!!!

Спасибо! Можно на ты.)))

ТАС-ДМД, Таня, Вы молодец! Так держать :)

РњСѓР¶ вернулся, СЏ теберь Р±РѕСЋСЃСЊ, что РІСЃРµ полетит Рє чёрту. Уже 2 день никаких продвижек РІ отвесах, как-то грустно. РќРѕ надеюсь, что это мышцы растут. Реально СЏ вижу, как РѕРЅРё проявляются РїРѕ всему телу. Это радует. РќРѕ лишнего еще РјРЅРѕРіРѕ, РІРѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј это задница Рё бедра. Р’СЃСЏ одежда РЅР° РјРЅРµ РІРёСЃРёС‚, РЅРѕРІРѕРіРѕ даже РЅРµ хочу покупать.  РџРѕС‚РѕРј оторвусь!!!

Привет! Возраст,количество детей Рё вес РІ соотношении СЃ ростом Сѓ нас РїСЂРёРјРµСЂРЅРѕ одинаковые) Да, РєРѕРіРґР° РјСѓР¶ временно отсутствует худеется лучше)))

Р�так, немного Рѕ себе. РњРЅРµ 37 лет, Сѓ меня 2 детей. Р РѕСЃС‚ 164 СЃРј. Р�деальным РјРѕРµ тело было РґРѕ рождения сына РІ далеком 1999Рі, РјРЅРµ тогда было 23 РіРѕРґР°, летом СЏ забеременела, вес был 52 РєРі. РЇ тогда была РЅСѓ просто конфЭтка.  РљРѕРЅРµС‡РЅРѕ поправилась сильно, вес был несколько лет 68 РєРі, потом РїРѕРґ воздействием сильнейшего стресса ( умерла РјРѕСЏ сестра РІ 28 лет после СЂРѕРґРѕРІ) СЏ стала 64 РєРі. Так продолжалось РґРѕ  Р±РµСЂРµРјРµРЅРЅРѕСЃС‚Рё СЃ дочкой. Вес стал 74 РєРі. Сейчас ей уже 4,5 РіРѕРґР°. Р—Р° это время СЏ схуднула Рё РґРѕ 69 РєРі, РЅРѕ постепенно дошла РІ этом РіРѕРґСѓ (РІ начале лета 6 РёСЋРЅСЏ взвешалась) РґРѕ 79 РєРі!!!! РўСѓС‚ меня просто ТОРКНУЛО!!!  РЇ просто опупела РѕС‚ себя. Обстоятельства сложились так, что СЏ осталась РѕРґРЅР° РґРѕРјР°, РјСѓР¶ был долго РІ командировке, дети РЅР° лето были отправлены Рє бабушке РЅР° РјРѕСЂРµ. Ситуация была идеальная. РЇ взялась Р·Р° себя. Начала меньше есть, больше пить, плавно включила СЃРїРѕСЂС‚ РІ СЃРІРѕСЋ жизнь. Р—Р° лето СЏ дошла РґРѕ 69 РєРі. Стимулом была грядущая свадьба брата Рё встреча одноклассников- 20 лет прошло РІ окончания школы. РќСѓ что сказать, конечно 69 лучше, чем 79. РЇ вылядела неплохо, особенно Р° фоне СЃРІРѕС… одноклассников. Рђ РІ сентябре СЏ просто озверела РЅР° тему моей фигуры. РњРѕСЏ задница срочно требовала Рё требует радикальных мер. РЎРїРѕСЂС‚ стал регулярным, это силовые тренировки СЃ Джилиан Майклс, сейчас начала бегать. Сегодня РјРѕР№ вес 62.8!!!!!

Привет, меня Р·РѕРІСѓС‚ Таня. Уже некоторое время читаю "Диета Онлайн". Конечно, РЅРµ просто читаю, Р° черпаю вдохновение Сѓ тех, кто достиг результатов Рё уверенно идет Рє намеченной цели.