Какая же ты умница! Фотоменю:) Класс! Может и себе взять на заметочку?! Хотя меня надолго не хватит это точно... Зато как наглядно и дисциплинирует. УМН�ЦА.

Вот только смотрю жареного много. Ты с жирами как? не перебираешь? Это ж каждая пожарка - масло на сковородочку:)) со всеми вытекающими:)) а еще и в мясе жиры, и салатик тоже маслицем... Это я просто завидую так. Я б в коридор не уложилась...

моя мотивашечка на сегодня)))

Алексей Р¤РёР»Р°С‚РѕРІ - РўРµРѕСЂРёСЏ Рё РїСЂР°РєС‚РёРєР° Р¶РёСЂРѕСЃР¶РёРіР°РЅРёСЏ 

советую почитать))) интересно)))

дочка башню построила-карандашную 

отчет за сегодня:

завтрак: 2 кусочка курочки и овощи с зеленью. Компот из абрикос

Перекус: Решила себя побаловать . Купила сыр Брю РІРѕС‚ такой. РњРѕР№ любимый)))

отрезала себе 3 кусочка и за долгое время позволила себе кофе)))

Обед: вчерашний гречишный суп (и фото то-же вчерашнее)

Ужин: котлета из индейки. Салат - огурцы, помижоры, редиска, зелень, и добавила крабовое мясо, получилось вкусно, мои оценили)))

�з спорта: Отзанималась 2 занятие с Джил. сегодня оказалось легче заниматься, или сама тренировка была легче или я уже лучше переношу тренировки.

jelenail пишет 11.04.2014 в 16:22 (ссылка):

Р° СЏ РІРѕС‚ гречки объесться РЅРµ РјРѕРіСѓ, кушаю только РєРѕРіРґР° себя заставляю, ржаной хлеб, то же РЅРµ очень. Людлю больше белый хлеб Рё жаренное РјСЏСЃРѕ 

Кусенок, СЏ люблю РІСЃРµ- начиная РѕС‚ варенья Рё заканчивая тортами:) раньше удавалось РЅР° 1-2 печеньках останавливаться, Р° сейчас нет, РЅРѕ работаю над СЃРѕР±РѕР№. Вообще, СЏ углеводная душа, РјРѕРіСѓ Рё ржаного хлеба РѕС‚ души наесться Рё гречки:)

jelenail, Р° что ты кушаешь РёР· сладостей Рё РІ каком количестве? 

Кусенок, наверное без огромного количества сладостей

jelenail пишет 11.04.2014 в 12:56 (ссылка):

без жареного Рё мучного . РќСѓ это понятно РІ идеале, может РєРѕРіРґР°-то СЏ Рё откажусь РѕС‚ жареного))), хотя СЃ трудом РІ это верится)))  Рђ РІРѕС‚ мучное ем оооочень редко 

а у тебя? )))

Кусенок, спасибо! Поизучаю ссылки :)

а какое по твоему мнению идеальное меню?

Сегодня пятница. Вес 71,9 +800 РіСЂ. Р·Р° неделю  . Хотя РїРѕ ущущениям Рё вещам СЏ точно РЅРµ прибавила. Может мыщцы Рё РљР” РЅР° РЅРѕСЃСѓ . Что удивительно, совсем РЅРµ расстроилась, Р±СѓРґСѓ просто наблюдать, сейчас главное РЅРµ отступать РѕС‚ намеченных целей! Сегодня после обеда, часика через РґРІР°, надо провести вторую тренировку СЃ Джил! РќР• ЗАБЫТЬ!!!! 

jelenail, привет! 

http://www.athleticblog.ru/?p=4574  СЌС‚Рѕ РїСЂРѕ бег

http://www.athleticblog.ru/?p=3498 а тут про питание

спасибо Р·Р° лестную оценку РїРѕ меню моему))) правда РЅРµ совсем идеально, РЅРѕ СЏ только учусь 

к вечеру припухлость немного спала, да и с утра было не критично. Я думаю, все таки на морс, как перестала я его пить с обеда, так вроде-бы всё наладилось))) Теперь буду пить только собственно приготовленный)))

Кусенок, доброе утро!

Давай ссылку на статью про бег. я,когда в прошлом году бегала,то пробовала интервальный бег - целая схема на несколько недель была.

Меню - просто отличное!

я,кстати от клюквенного морса тоже пухла,хотя ту скорее от кол-ва выпитой жидкости. Лучше конечно делать самому! иногда я покупала клюквенный сок ( без сахара).

РЇ сегодня что-то тоже отекла  - Рё кольцо еле оделось,Рё перчатку тяжко натянула

так вот про клюквенный морс. Что-то я в последнее время отекаю или толстею. Кольцо днем прям в палец врезалось((( Грешу на клюквенный морс (может сахара много или еще какой ерунды) решила от него отказаться, тем более не очень мне он и помогает в борьбе с циститом(. Лучше дольше, но буду делать сама из замороженной клюквы. Сейчас блендером взбила, водичкой развила и пью, думаю и на завтра на утро хватит)))

Мой завтрак: картошка с грибами, огурцы с редиской. Клюквенный морс. Про него расскажу попозже(((

Обед: сварила себе супчика) РёР· курочки СЃ гречкой + зелень. Легкий очень понравился . РЇ РІ последнее время себе варю РІ литровой кастрюльке, Рё та чуть больше половины. Эксперементирую, то СЃ этим, то СЃ тем))) главное без пережарки Рё что-то легкое Рё полезное)))

Потом РЅРµ сдержалась Рё скушала печеньку  РїРѕСЃР»РµРґРЅРёСЋ, надеюсь РјСѓР¶ РїРѕРєР° покупать РЅРµ будет!)))

фотографировала вчера, сегодня так же

А на ужин пожарила себе рыбку щуку (муж наловил). Она небольшая, получилось 6 кусочков, поделили с дочкой))) и салатик овощной:огруцы, редиска, помидоры, сельдерей, лук и зелень, заправила маслом растительный

jelenail пишет 10.04.2014 в 12:31 (ссылка):

неее, тогда Р±С‹ оставили еще больше  

СЏ подумала, Рё побежала сегодня РЅР° пробежку (хотя это сдложно РїРѕРєР° пробежкой назвать  2 минуты пробежала, 10 РјРёРЅСѓС‚ РёРґСѓ восстанавливаю дыхание, потом опять бегу) Нашла РѕРґРЅСѓ очень интересную статью, там рассказывается, как неподготовленным надо начинать бегать, РІ каком ритме, что кушать РґРѕ, что после, Рё РІ каком промежутке времени. Р’РѕС‚ теперь пытаюсь следовать)))

Кусенок, привет!

Надо было тебе сказать,чтоб оставили - тогда бы точно съели

я занимаюсь даже когда болит,обычно после тренировки становится даже легче :)

jelenail пишет 09.04.2014 в 19:15 (ссылка):

знаю-знаю))) но надо держаться, стараться, мы же сильные!)))

СЏ РІРѕС‚ вчера СЃРІРѕРёРј РЅР° вечер картошечку СЃ грибами пожарила, Рё СѓС…РѕРґСЏ РёР· РєСѓС…РЅРё, сказала, что-Р±С‹ РІСЃРµ съели. РќР• послушались   Пришлось утром РјРЅРµ доедать. Позже СЃРєРёРЅСѓ фотоотчет. РќРѕ честно себя слишком РЅРµ ругаю, РІ последний раз ела такую "Р±СЏРєСѓ" еще РІ том РіРѕРґСѓ 

РџР Рѕ СЃРїРѕСЂС‚, сейчас сижу, РІСЃРµ болит, тело после вчерашнего просто ноет, причем каждая мышца РІ отдельности. Р’РѕС‚ Рё думаю, позаниматься или РЅРµ мучать себя РїРѕРєР°, РІСЃРµ равно ведь толком мало что получится  РєР°Рє думаешь? 

Кусенок, ага, по утрам :) а ведь хочется по вечерам - сама же знаешь :):)

Я покупала в магазине Биопродуктов, думаю у вас тоже такие есть - посмотри.

jelenail пишет 09.04.2014 в 16:48 (ссылка):

как жить? наслаждаться!  С‚олько РїРѕ утрам   

Р° РіРґРµ РѕРЅРё продаются эти Р±РѕР±С‹?  СЏ что-то Рё РЅРµ видела РІ продаже

Кусенок, ещё лучше какао-бобы купи. Пожевал пару штук и доволен надо мне их достать,спасибо,что напомнила!

Ой уж эти мужья! а мне вчера презент от сестры пришел - швейцарский сыр,шоколад и печенья и как жить?

jelenail, спасибо)))

СЏ раньше РІ первой половине  СЃРµР±Рµ позволяла РІСЃС‘, Рё сладкое Рё жирное, Р° потом уже остановиться РЅРµ могла(((. Поэтому решила, РЅРµ хочется сильно, то лучше РЅРµ надо))) Сейчас РџРњРЎ, накупила РіРѕСЂСЊРєРѕРіРѕ шоколада, РїРѕРєР° спасает))) захотела, съела кусочек Рё больше РЅРµ хочется))) Рђ печенье РјСѓР¶ вчера РєСѓРїРёР»  СЏ такое РЅРµ беру 

Кусенок, симпатичное меню!

Я считаю,что енмного сладкого себе позволять надо и лучше в первой половине дня - тогда и срыв вряд ли случится.

перекус: не выдержала съела печенюшку с вареньем внутри

а потом фруктовый салат с йгуртом , как вчера, только порция в 2 раза меньше))) а фото вчерашнее

Ужин: гречка СЃ тефтелями РёС… щуки (вото такое необычное меню сегодня , доедала РІСЃС‘ что РЅРµ кто РЅРµ ест ) Тефтельки три, РІ изобилии пережарка, лук СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ Рё томат. люблю такое))) пошли как овощи)))

Сейчас увидела РІ чужом дневничке, Рё РЅРµ удержалась...стыбзила  РќСѓ очень понравилось))) Надо распечатать Рё РїРѕ всей квартире повесить!)))

завтрак: омлет с сыром, консерва горбуша, салат из свеклы+грецкий орех+курага+чернослив+оливковое масло, хлеб (съела только третью часть)

Кусенок, РґР°,надо найти СЃРІРѕРµ. Конечно РЅРµ надо прыгать после еды - организм занят перевариванием пищи Рё тратит туда силы, РґР° Рё прыгать тяжело. Рђ после тренировки,чтоб РЅРµ потерять мышцы - надо есть, РЅРѕ РІРѕС‚ после кардио лучше чуток воздержаться, потому как только поешь,то процесс жиросжигания заканчивается,  Р° после силовой чем быстрее поешь - тем лучше 

Не,я чередую :) просто это не тренировки сейчас ,которые чередую.

jelenail, РѕРіРѕ какая Сѓ тебя программࠠэто ты каждый день делаешь? 

jelenail пишет 09.04.2014 в 09:59 (ссылка):

понятно, надо слушать СЃРІРѕР№ организм))) Р° то столько противоречивой информации РІ инете, то ешьте обязательно!!! то РЅРµ ешьте 3 часа РґРѕ, Рё 5 часов после (или наоборт, уже РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ))) Вообще трындец, точно похудеешь ). РўРѕ ешьте РѕРґРёРЅ белок, то РЅРµ РІ коем случае РЅРµ ешьте белок!!!  Р° главное, что РІСЃРµ тренера практически)))

Кусенок пишет 09.04.2014 в 08:56 (ссылка):

СЏ кушаю всегда СЏ Р¶ С…РѕРјСЏРє  

а так - стараюсь часа за 1,5-2 есть до тренировки ,бывает и за час,но смотря что,чтоб было прыгать нетяжело. а после - если кардио делала,то через час,не раньше, а если что-то из силовой,то бывает и через 30 минут.

Р�Р· тренировок - СЏ сейчас делаю её Шреды, Нет Проблемным Зонам,Метаболизм (эти РґРІРµ РїРѕ часу,достаточно сложные,для начинающих РЅРµ пойдет) Рё Йогу ( чередование Сѓ меня).  Р° так СЏ делала Рё Плоский живот, Рё комплекс РЅР° бедра.

jelenail пишет 09.04.2014 в 09:57 (ссылка):

Р° ты какие делаешь? 

Кусенок, я до это программы так и не добралась,только раз делала :)

У Джилл есть и переведенные программы ,мне сначала тоже было по-английски сложно

jelenail, Р° ты РєРѕРіРґР° кушаешь РґРѕ занятий Рё после? 

jelenail, РЅР° счет менюшки, это СЏ РЅРµ РІСЃРµ сфоткала  Р° если так, то РґР° ...красиво 

Р�Р· Джил, как написано, фаза1, тренировка1.  http://www.fitnessera.ru/revolyuciya-tela.html РІРѕС‚ РѕС‚ СЃСЋРґР°. Может РЅРµ то? правда РјРЅРµ РЅРµ понравилось что РїРѕ английски, РЅРѕ времени искать РЅРµ было.

Кусенок, доброе утро!

Насчет падений - не знаю что у тебя конкретно с ногой, но любой страх пользы не приносит. Согласишь,что можно и на пустом месте неудачно упасть и с велосипеда слететь еще так!

Менюшка оочень аппетитная!

а что ты делала из Джилл?

Доброе утро! 

Сегодня СЏ СЃ утра позанималась СЃ хваленой Джил Р¤Р°Р·Р° 1, тренировка 1. Решила попробовать))) РІ принципе понравилось, только РІ конце уже думала, РЅСѓ РєРѕРіРґР° уже закончится  РќРµ спортсмен СЏ РЅРµ спортсмен  РќСѓ главное начало положено, Рё РЅРµ отступать РѕС‚ спорта! Решила пробовать Р’РЎРЃ РїРѕРґСЂСЏРґ))) 

jelenail, привет! По поводу падений. Дело не только в страхе, а еще в том, что у меня есть "болезнь" ноги, и если я что-то поломаю, то могу и в инвалидное кресло сесть((( Поэтому лишний раз рисковать не хочется.

�так моё питание на сегодня)))

завтрак: гречка (не доела), филе куриное, огурец и редиска

Обед: не фоткала. Куриный супчик+хлеб+карбонат. ПОтом съела пару кусочков горького шоколада, решила не насиловать свой организм и в период ПМС позволять и вредности, только стараться выбирать из вредного минимально вредное)))

Р° РІРѕС‚ Рё шоколадка (уже надкушанная) 

на ужин сначала предпологалось вот это, даже половинку съела))) Яблоко, груша, банан+йогурт. НО как оказалось, это слишком много, я не осилила)))

РќСѓ Р° потом СЏ немного сорвалась  Р–арила филе мужу Рё дочке, съела кусочек СЃ хлебушком. Рђ потом РјСѓР¶ принес печенье, РЅРµ выдержала, попробовала РѕРґРЅРѕ 

Думала сегодня РЅР° пробежку, целый день идет дождь((( 

Кусенок, доброе утро!

Обычно страшно падать - пока не упадешь :):) Но,все индивидуально конечно. У меня вот знакомая (ей 40 если что) встала на ролики и мы прекрасно вместе катались! сначала осторожно,а потому уже пошло поехало ,горок она избегает, а так очень даже втянулась! я тоже пару лет назал только встала на них,сначала было очень страшно, а теперь такой кайф! Конечно встала я только из-за дочи,чтоб пример подавать :) Но! пошло дело.

Кусенок пишет 07.04.2014 в 21:31 (ссылка):

Знать Р±С‹ ответ РЅР° этот РІРѕРїСЂРѕСЃ   конечно варианты - РЅРµ париться (РЅРѕ нам РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚), контролировать, Р° лучше - научиться заполнять эту пустоту РґСЂСѓРіРёРјРё эмоциями.

Сейчас распечатала Рё повесила РЅР° холодильник такой текст  РјРѕР¶РµС‚ поможет 

ПМС пройдет, а вес останется