26.04

1. Рџ/Рї-
2. Умеренное питание +
3. Спорт (60 мин. кардио, 15 растяжка)+

Диетические завтраки: 30 вариантов

Сытный, но легкий диетический завтрак - залог энергии и хорошего настроения на весь день! Он позволит вам продержаться до ланча или обеда, не срываясь на вредные перекусы. Предлагаем 30 вариантов на каждый день - вы больше не будете ломать голову над тем, что приготовить на завтрак!

1. Два куска цельнозернового хлеба с двумя кружочками моцареллы, помидорами и свежей петрушкой или базиликом.
Показать полностью..

2. Овсянка с ягодами.
3. Овсянка с медом и орехами.
4. Овсянка с бананом или другими фруктами.
5. Омлет с цуккини, помидорами и/или сладким перцем.
6. Омлет с грибами.
7. Омлет с тофу.
8. Тост из цельнозернового хлеба с парой чайных ложек арахисового масла.
9. Два небольших кусочка багета с омлетом, тонким кружочком моцареллы или рикоттой, помидоркой черри и свежей петрушкой.
10. Цельнозерновой тост с двумя сваренными вкрутую яйцами + половинка грейпфрута.
11. Творог с медом.
12. Творог с ягодами/фруктами.
13. Диетические сырники.
14. Диетическая творожная запеканка.
15. Диетические блины на кефире с ягодным соусом.
16. Смузи для похудения: стакан кефира/обезжиренного питьевого йогурта + 100 грамм творога + половинка банана + 10 грамм сахара (по желанию).
17. Любой другой ягодный / фруктовый / молочный смузи.
18. 30 грамм натуральных хлопьев для завтрака (без сахара, добавок и т.п.) + молоко.
19. Натуральный йогурт + овсяные хлопья + ягоды/фрукты.
20. Фитнес-батончик мюсли + стакан молока.
21. Маленький ролл РёР· лаваша, вареной РіСЂСѓРґРєРё птицы Рё овощей. Заправка — натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚.
22. Маленький ролл с омлетом.
23. Сэндвич из цельнозернового хлеба с индейкой и помидорами.
24. Гречневая каша + стакан кефира.
25. Горсть орехов и/или сухофруктов по пути на работу.
26. Кофе + горький шоколад для тех, кто не может не начать день со сладкого.
27. Две банановые оладушки с медом.
28. Морковный маффин с изюмом + напиток.
29. Омлет с лососем.
30. Омлет со шпинатом.

25.04
1. Рџ/Рї-
2. Умеренное питание +
3. Спорт (кардио 60 син+пресс+планка+ноги)+

24.04.
1. Рџ/Рї -
2. Умеренное питание +
3. Спорт (кардио 60 мин +пресс, планка, ножки) +

Доброе утро, мои хорошие)))

Самый простой способ начать действовать:

1. Определить свои ценности (чего вам хочется от всей души???)
2. Определить СЃРІРѕРё  С†РµР»Рё РЅР° 3 месяца (РІРѕ-первых, измеримые, РІРѕ-вторых, немного, может 1, 2 или 3)
3. Составить план на 3 месяца, разбив цели по отдельным действиям. Планировать неделю, день.

Р’ чем секрет? Поставив цель, разбив ее РЅР° подцели РјС‹ Рѕ ней забываем. Ведь РјС‹ запланировали для выполнения ПРОСТЫЕ однозначные Рё однозначные действия, которые нас РЅРµ пугают, РѕРЅРё для нас РЅРµ сложные, РёС… просто нужно выполнять! Ведь РІ голове есть главная ЦЕННОСТЬ. Выполнить простое действие, например, раз РІ неделю, для достижения того эмоционально привлекательного состояния, которое представляет для нас ценность - легко Рё приятно. РќРµ успев оглянуться, РїСЂРѕР№РґСѓС‚ эти 3-4-5 (РЅР° сколько РІС‹ планировали) месяца Рё, выполняя простые действия РІРѕ РёРјСЏ ценности, РІС‹ достигнете таких долгожданных Рё постоянно откладываемых целей.

Что сегодня?

1. Рџ/Рї -
2. Умеренное питание +
3. Спорт (кардио 30 мин +пресс) +

— РћРѕ, какая ты красивая РЅР° этой фотографии.
— Даа, это было 15 килограмм назад

 РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ думала, что СЃРјРѕРіСѓ так СЂРѕРІРЅРѕ относиться Рє своему весу. Сначала думала: РЅСѓ ничего, это временно, РІРѕС‚-РІРѕС‚ похудею. Рђ сейчас начала думать: Р° ведь, если так продолжать, то опять гардероб придется менять РЅР° +. Только этого, пожалуй, Рё РЅРµ хочется))

1. Р—РґРѕСЂРѕРІСЊРµ

2. Гармония

3. Удовольствие от себя и хизни

4. Легкость

5. Гибкость

.....

1001. Вес

Доброе утро! Хочу пожелать всем осознанности своих целей! Заботы о своей жизни! Чувства каждого мгновения! � обязательно любви к себе и заботу о себе поставить на первое место. � это не эгоизм, так как мы можем полюбить других и позаботиться от других лишь настолько сильно и полно, как любим себя, только заботой о нашем собственном счастье и мироощущении мы можем сделать наших любимых еще более счастливыми.

Сегдня у меня кефир и работа! Всем добрааа!!!!

Алена_Ка пишет 13.04.2014 в 09:35 (ссылка):

� мне в кайф!!!!))) и я тож хочу S!!!!))) так тому и быть:))

Спорт для меня в огромное удовольствие, прям в кайф)))

S-хочу вернуть такой размер)))

По поводу идти дальше... а разве у нас есть выбор? Жизнь-то никто не отменял.

Рада вам

Алена_Ка, what means S in the name of your diary?

Алена_Ка, включай мозги! Это всего лишь еда... Я тебе подскажу 1 приемчик, который вычитала у Лены Миро. Опишу его в своем дневе... Чуть позже, надо найти книгу...

Day-dream, Катюха, РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј СЃ тобой согласна! 

Просто я думаю каждому нужно искать свой идеальный способ. Ведь у каждого свой характер, свой уровень внутренней энергии. Я знаю, что я скорее спринтер, чем марафонец. Эффективнее для меня надрываться 2-3 месяца и видеть хорошие результаты, чем ползти улиткой год. Я много вижу тут на дионе девочек, которые годами гоняют свои +- 5-8 кг и никак не могут дойти до цели. Я реально не понимаю чем они занимаются тут и чего они собственно хотят. Я не смею никого винить, но еще раз повторюсь, все индивидуальны и каждый выбирает свой путь. У меня один раз получилось, пробовала другим, мягким путем... Не вставляет, как говорится:)) так шо я лучше бегом бегом:))

Завтра уезжаю на дачу, надолго. Это настоящая проверка. Там условия: ешь-не хочу. Но и мозги можно включить при желании. Постараюсь....

 РќСѓ РІРѕС‚ Рё опять СЏ РІ нашем похудательном болоте)) РџСЂРѕ тренировки написала Сѓ Лизы: каждый день 50-60 РјРёРЅ. кардио РґРѕ седьмого пота, планка, РЅРѕРіРё (приседания заменила РЅР° махи, С‚.Рє. РёР·-Р·Р° степпера Рё так РЅР° колени большая нагрузка), пресс (скручивания, велосипед), отжимания.

Питание - беспорядочное! Фуууу(((( Вернее питание-то здорово-разнообразное, но с прихдами печенюшно-конфетного жоры((( Я уже вся покрылась своей аллергией и похожа на ребенка, дорвавшегося до новогоднего подарка.

Настроение - лучше. Оторванность от всего очень благотворно сказывается на психологическом состоянии.

Спасибо Лизе за озвученную мысль - мы все знаем, хватит искать поблажек. � внедь это реально - мы все знаем, но делать лень! Ведь можно еще сделать вид, что ты делаешь и это гораздо проще.

Mamma-mia, РЅСѓ РІСЃРµ! Хочу утопать РІ цветочных принтах)))

Даааа, красивущая юбка!

Сегодня: час кардио днем (3 с лишним тыс. шагов, примерно 450 ккал)
Хозбытфитнесс - мытье полов и сантехники
час кардио вечером + немного пресса + мостик+планка
растяжка))

Питание - норма (так, как я могла бы питаться всю жизнь, но без излишеств)

))дополнение в коллекцию платье+стул+маникюр))

Спорт это нереально круто, когда ты можешь встать, пойти и реально что-то сделать для своей формы))))