|
|
|
|
|
|
 |
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
12.8.2014 21:11
|
Втягивание живота
Это движение заставит работать мышцу, ответственную за плоский живот.
Стоя на четвереньках, глубоко вдохни через нос и на выдохе максимально втяни живот. Удерживай это положение указанное время на свободном дыхании.
1 уровень – 3 подхода: 4 повторения по 4 секунды.
2 уровень – 4 подхода: 5 повторений по 5 секунд.
3 уровень – 5 подходов: 6 повторений по 6 секунд.
4 уровень – 6 подходов: 7 повторений по 7 секунд.
Отдых между подходами для всех уровней – 1 минута.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
12.8.2014 21:10
|
А вы знали, что...
Лимон тоже выступает как сжигатель жира только в натуральной форме. Действие сжигания жира лимоном возможно в определенные часы. Именно с 22.00 до 23.00 лимон поможет сжигать лишний жир. Во все другое время прием лимона выступает как витамин С.
В указанное время, половинку лимона выжмите в полстакана теплой воды и выпейте. После ничего не кушайте.
Во всяком случае, желательно перед применение выбранного препарата проконсультироваться с врачом и обязательно поставить тренера в известность.
Попробуем???))))
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
12.8.2014 21:08
|
mauglea пишет 12.08.2014 в 05:50 (ссылка):
Можно я выложу на эту неделю бонусное задание?  вот это очень уж понравилось :)
Бонусное задание 11.08-17.08:
1. 1-2 стакана воды после пробуждения, можно как с лимоном так и без него.
2. Полюби себя (для тех, кто не умеет этого делать). Статья
Если вы любите себя, вы будете верить в себя и будете ставить себе цели большие, под свой рост. Тот, кто любит себя близоруко, ставит себе цели маленькие, чтобы не напрягаться сейчас - и вынужден напрягаться позже, когда его уже не устраивает то, что он имеет. Откладывая поход к врачу, вы только копите проблемы, а если вы себя любите - вы соберетесь и сходите к врачу, пусть даже это сейчас хлопотно и некомфортно. Любит себя не тот, кто сидит в комфортном кресле и чувствует, как он себя любит, а тот, кто поднимает себя из кресла, учит себя, делает из себя человека. Если вы любите себя, вы будете всегда учиться. Представьте - вы верите в себя, верите в свое будущее, вы верите в то, что это самое лучшее сможете передать своим детям. У вас достаточно ума, культуры, души, света, любви, солнышка, радости, воспитанности. Это - результат того, что вы всегда учитесь. У вас появится Максимум жизни и план его реализации, и вы будете гордиться собой, зная, что вы того достойны! Тогда у вас есть, что передать своим детям, есть, что подарить мужчинам. И тот мужчина, который будет жить с тобой, он обязательно будет счастлив. А если что не умеешь – научишься.
В любви к себе четыре важных направления: внутреннее благополучие (внутренний свет, тепло и энергия), забота о своем здоровье (здоровый образ жизни и спорт), развитие своей культуры (образование и воспитанность) и забота о своей внешности, которая должна радовать и вас, и вашего любимого.
3.Ходите прямо. Следите за осанкой
4. Упражнения для спины.
  
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
12.8.2014 21:02
|
Растяжка разных частей тела
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
12.8.2014 20:28
|
 zhmi na smajlik
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
12.8.2014 20:28
|
Эдуард Асадов
Как много тех, с кем можно лечь в постель,
Как мало тех, с кем хочется проснуться…
И утром, расставаясь улыбнуться,
И помахать рукой, и улыбнуться,
И целый день, волнуясь, ждать вестей.
Как много тех, с кем можно просто жить,
Пить утром кофе, говорить и спорить…
С кем можно ездить отдыхать на море,
И, как положено – и в радости, и в горе
Быть рядом… Но при этом не любить…
Как мало тех, с кем хочется мечтать!
Смотреть, как облака роятся в небе,
Писать слова любви на первом снеге,
И думать лишь об этом человеке…
И счастья большего не знать и не желать.
Как мало тех, с кем можно помолчать,
Кто понимает с полуслова, с полувзгляда,
Кому не жалко год за годом отдавать,
И за кого ты сможешь, как награду,
Любую боль, любую казнь принять…
Вот так и вьётся эта канитель -
Легко встречаются, без боли расстаются…
Все потому, что много тех, с кем можно лечь в постель.
Все потому, что мало тех, с кем хочется проснуться.
Как много тех, с кем можно лечь в постель…
Как мало тех, с кем хочется проснуться…
И жизнь плетёт нас, словно канитель…
Сдвигая, будто при гадании на блюдце.
Мы мечемся: – работа…быт…дела…
Кто хочет слышать- всё же должен слушать…
А на бегу- заметишь лишь тела…
Остановитесь…чтоб увидеть душу.
Мы выбираем сердцем – по уму…
Порой боимся на улыбку- улыбнуться,
Но душу открываем лишь тому,
С которым и захочется проснуться..
Как много тех, с кем можно говорить.
Как мало тех, с кем трепетно молчание.
Когда надежды тоненькая нить
Меж нами, как простое понимание.
Как много тех, с кем можно горевать,
Вопросами подогревать сомнения.
Как мало тех, с кем можно узнавать
Себя, как нашей жизни отражение.
Как много тех, с кем лучше бы молчать,
Кому не проболтаться бы в печали.
Как мало тех, кому мы доверять
Могли бы то, что от себя скрывали.
С кем силы мы душевные найдем,
Кому душОй и сердцем слепо верим.
Кого мы непременно позовем,
Когда беда откроет наши двери.
Как мало их, с кем можно – не мудря.
С кем мы печаль и радость пригубили.
Возможно, только им благодаря
Мы этот мир изменчивый любили.
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
12.8.2014 20:19
|
mauglea, spasibo, ya tebya zhdala!!!
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
12.8.2014 9:49
|
mauglea, Отличное задание! Приветик всем)
Fekla79, добро пожаловать!
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
mauglea
Diet-Баллов: 56070
Сообщений: 3777
Город: тут рядом ;)
12.8.2014 5:50
|
Можно я выложу на эту неделю бонусное задание? вот это очень уж понравилось :)
Бонусное задание 11.08-17.08:
1. 1-2 стакана воды после пробуждения, можно как с лимоном так и без него.
2. Полюби себя (для тех, кто не умеет этого делать). Статья
Если вы любите себя, вы будете верить в себя и будете ставить себе цели большие, под свой рост. Тот, кто любит себя близоруко, ставит себе цели маленькие, чтобы не напрягаться сейчас - и вынужден напрягаться позже, когда его уже не устраивает то, что он имеет. Откладывая поход к врачу, вы только копите проблемы, а если вы себя любите - вы соберетесь и сходите к врачу, пусть даже это сейчас хлопотно и некомфортно. Любит себя не тот, кто сидит в комфортном кресле и чувствует, как он себя любит, а тот, кто поднимает себя из кресла, учит себя, делает из себя человека. Если вы любите себя, вы будете всегда учиться. Представьте - вы верите в себя, верите в свое будущее, вы верите в то, что это самое лучшее сможете передать своим детям. У вас достаточно ума, культуры, души, света, любви, солнышка, радости, воспитанности. Это - результат того, что вы всегда учитесь. У вас появится Максимум жизни и план его реализации, и вы будете гордиться собой, зная, что вы того достойны! Тогда у вас есть, что передать своим детям, есть, что подарить мужчинам. И тот мужчина, который будет жить с тобой, он обязательно будет счастлив. А если что не умеешь – научишься.
В любви к себе четыре важных направления: внутреннее благополучие (внутренний свет, тепло и энергия), забота о своем здоровье (здоровый образ жизни и спорт), развитие своей культуры (образование и воспитанность) и забота о своей внешности, которая должна радовать и вас, и вашего любимого.
3.Ходите прямо. Следите за осанкой
4. Упражнения для спины.
Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball
|
Fekla79
Diet-Баллов: 1405
Сообщений: 35
12.8.2014 5:43
|
Добрый день!
девочки возьмите меня с собой в гонку
Гоночки стройность это образ жизни!
Набор на АВГУСТ 04.08/31.08 : (копируем это сообщение и записываемся)
1. vitto_carleone
2. не-за-буд-ка
3. Mauglea :)
4.Helena1326
5. Fekla79
Наталья, 35, рост 160, вес на начало (02.05.2014г)- 90,2 кг
цель 1 - 85 кг к 02.06.2015г
цель 2 - 80 кг к 02.07.2015г
цель 3 - 75 кг к 02.08.2015г
цель 4 - 70 кг к 02.09.2015г
цель 5 - 65 кг к 15.10.2015г
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
12.8.2014 0:07
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
12.8.2014 0:06
|
Безкоуглеводные диеты и их множество недостатков!
Кроме нарушения обмена веществ даже в здоровом организме (не говоря уже про людей, зависимых от инсулина), безкоуглеводные диеты имеют множество недостатков:
1) Такой диеты нельзя долго придерживаться. Если Вы будите исключать большинство углеводов из Вашего питания в течение длительного периода времени, то Вы очень скоро вернетесь к тому, с чего начинали. Чем больше Вы будете сокращать количество углеводов, тем быстрее к Вам вернется избыточный вес, после завершения диеты. Поэтому 95 % людей обратно набирают весь вес, который они потеряли благодаря низкоуглеводной диете.
2) Исключение пищевых продуктов, которые содержат углеводы, приводит к дисбалансу питания и выводит организм из равновесия. Точно неизвестно, насколько эффективна низкоуглеводная диета – диета Аткинса, но мало кто станет спорить с тем, что оптимальной диетой для снижения веса является та, в которой соблюдается баланс белков, углеводов и жиров, включается большое разнообразие продуктов и не делается акцент на строго определенную пищу.
3) Безкоуглеводные диеты могут быть вредны для здоровья. Благодаря ним, вырабатывается большое количество насыщенных жиров. (Вы не едите тосты или блины, а употребляете бекон, колбасу, масло и яйца). В отсутствие углеводов Вы будете потреблять больше жиров и белков, и вместе с тем, будете продолжать худеть (жиры не будут делать Вас толще). Но, вероятно, глупо потреблять большое количество насыщенных жиров, когда хочешь сбросить вес. Эффективность потребления малого количества углеводов, а большого количества жиров и белков обсуждается на различных медицинских семинарах. Пои этом большинство людей выбирают такую диету, в которой предусматривается потребление небольшого количества жиров (менее 30 % от общего числа калорий) и умеренного потребления углеводов и белков.
4) Безкоуглеводные диеты заставляют резко падать Ваши энергетические уровни. Мало того, что без углеводов Вы будете чувствовать себя усталыми и раздражительными, а также пострадает качество ваших тренировок: мало углеводов — мало энергии, мало энергии — неполноценные тренировки, а неполноценные тренировки — низкие результаты.
5) Потеря веса на безоуглеводной диете может быть обманчивой. Исключив из питания углеводы, Вы определенно похудеете, но большая часть потери веса будет производиться за счет уменьшения мышц и количества воды. Предположим, что Вы похудели на 5 килограмм за одну неделю. Это звучит впечатляюще, но если Вы потеряли 1 кг жира, 2 кг воды и 2 кг мышечной массы, то чего вы добились? Вашей целью должно стать снижение избыточного веса, а не уменьшение мышечной массы и обезвоживание организма.
Большинство людей теряют избыточный вес, просто добавив в свое расписание немного регулярных физических упражнений и благодаря правильному питанию. Под правильным питанием следует понимать небольшие, но частые приемы пищи, контроль порций, уменьшение потребления вредных жиров, сахара и рафинированных продуктов.
Полностью отказываться от углеводов не стоит, это очень трудно и даже вредно! Не стоит бросаться в крайности!
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
11.8.2014 22:17
|
Вашими привычками должны стать:
• Высыпаться.
• Не делать из еды культ. Искать удовольствие не в холодильнике, а во всем окружающем мире.
• Любить и уважать свое тело.
• Пить много воды.
• Вставать из-за стола с чувством легкого голода.
• Избегать краткосрочных диет, превращающих жизнь в ад.
• Заниматься спортом.
• Не завидовать худосочным моделям.
• Покупать себе красивую одежду.
• Есть только качественную и вкусную еду.
• Не курить.
• Не злоупотреблять алкоголем.
• Не ужинать перед сном.
• Есть небольшими порциями 4-6 раз в день.
• Завтракать полезными углеводами (каша, цельнозерновые хлебцы, мюсли и т.д.)
• Пить перед сном кефир.
• Не отказывать себе категорично ни в каких продуктах: запретный плод сладок.
• Тщательно пережевывать пищу.
• «Смаковать» каждый кусочек, оказавшийся во рту.
• Не увлекаться обезжиренными продуктами, а также заменителями сахара (еда должна питать организм).
• Не есть за компьютером и перед телевизором.
• Спокойно воспринимать ситуативные переедания. Это не катастрофа, просто съешьте меньше на следующий день.
• Не лечить шоколадками стрессы и волнения.
• Есть медленно.
• Отказаться от пищевого мусора (фастфуда и т.д).
• Пить чай и кофе без сахара.
• Много ходить пешком.
• Регулярно заниматься сексом.
• Не запивать основной прием пищи, чтобы не разбавлять желудочный сок, необходимый для пищеварения.
• Не стремиться оставлять тарелку чистой, как в детстве. Не доели - вот и отлично.
• Есть из посуды холодных цветов (синий, темно-зеленый, сиреневый).
• Ограничить употребление соли.
• Принимать контрастный душ.
• Заниматься интересным делом. Безделье - лучший провокатор обжорства.
• Не «кусочничать» во время приготовления еды.
• Взвешиваться только натощак.
• Ходить в продуктовый магазин сытой.
• Чаще смеяться.
• Налегать на белковые продукты, овощи, фрукты, зелень.
• Использовать натуральные специи.
• Поддерживать состояние влюбленности и счастья.
• Не окружать себя людьми, помешанными на диетах.
• Устраивать разгрузочные дни, если чувствуете, что пора очистить организм.
• Забыть отрицательные установки вроде «Я толстая», «Я лентяйка» и т. п.
• Следить за состоянием здоровья.
• Читать хорошие книги. Фитнес для мозга - не менее важен, чем для тела.
• Полюбить супы.
• Не пренебрегать массажем.
• Избегать мешковатой одежды, скрывающей фигуру.
• Полноценно отдыхать от работы.
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
9.8.2014 12:45
|
А вы знаете о том, что для того, чтобы накрутить себе талию, мало просто крутить обруч? Для появления желаемого результата - плоского и красивого животика и выразительной талии - важно крутить обруч ПРАВИЛЬНО. Иначе вы просто напрасно потратите время и силы.
А правильно - это как?
1. Самое первое правило - крутим обруч НАТОЩАК. Т.е. либо утром, либо вечером. А ещё лучше утром и вечером. На полный желудок не стоит, так как результативность ваших упражнений в этом случае будет сведена к нулю и даже к минусу. Сами подумайте - много ли пользы принесёт вам битьё заполненного едой желудка?
Допустимо крутить обруч, если после принятия пищи прошло не менее 2-2,5 часа.
2. Для лучшей работы мышц и для того, чтобы убрать из живота лишний воздух, перед началом упражнений с обручем рекомендуется сделать одно небольшое ДЫХАТЕЛЬНОЕ УПРАЖНЕНИЕ. Сделайте один большой долгий вдох через нос (как если бы вы надували воздушный шарик или как если бы вы были пылесосом:). Выдохните через губы, сложенные трубочкой. И так 4-5 раз.
3. И.п. - НОГИ ОБЯЗАТЕЛЬНО ВМЕСТЕ, не расставлены, руки в стороны или за головой, спина прямая. Если ноги будут широко расставлены, то в работу сразу подключатся бёдра и ягодицы. А наша цель - сделать талию. Следите за ногами постоянно. Обруч крутится только талией, бёдра, ягодицы и ноги не помогают.
4. Круг талией ДОЛЖЕН БЫТЬ КАК МОЖНО МЕНЬШЕ.
5. Круг талией лучше делать ПО ЧАСОВОЙ СТРЕЛКЕ.
6. Талией нужно двигать ритмично и СПОКОЙНО, чтобы не навредить вашей спине.
7. Когда крутим обручем, думаем только о том, какую красивую талию и плоский животик мы себе накручиваем. Т.е. полностью сосредотачиваемся именно на этих и только на этих мыслях. Если во время выполнения упражнения с обручем мысли будут разбегаться по всяким другим делам, сразу же собираем их в кучу и отодвигаем в сторону - о других делах мы подумаем позже. Если мысли о других делах не отодвинем, желанного результата - красивого животика и выразительной талии - придётся добиваться по времени гораздо дольше.
Постоянное внимание и постоянная сосредоточенность всегда помогают достичь результата быстрее. Везде. В том числе и в важном для вас на данный момент деле - вашей новой фигуре.
На этом всё.
Всем свежего весеннего настроения, настойчивости в создании вашей красивой талии и восхищённых мужских взглядов!
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
8.8.2014 12:22
|
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
7.8.2014 23:21
|
Корзиночки из овсяного теста с творожно - ягодной начинкой
*На 100 грамм продукта:
Ккал: 104,2
Белки: 11,8
Углеводы: 12,3
Жиры: 0,9
Ингредиенты:
Тесто:
-овсяша 100гр;
-яичный белок 2шт;
-сахзам по вкусу.
Начинка:
-творог обезжиренный 300гр;
-желатин 5 + 5гр;
-клюква 150гр;
-сахзам по вкусу.
Способ приготовления:
1. Тесто: овсянку перемолоть в кофемолке/блендере, до состояния муки.
2. Добавить к белкам и сахзаму муку, вымесить тесто. Консистенция должна получиться как у паштета.
3. Выстелить тестом формочки (антипригарные/силиконовые), формируя корзиночки, запечь в заранее разогретой духовке при температуре 180 градусов до готовности. Остудить.
4. Начинка: желатин 5гр замочить в воде, затем подогреть (по инструкции), добавить в творог, туда же сахзам.
5. Ягоды размять вилкой, добавить желатин 5гр, сахзам по желанию.
6. В готовые корзиночки выложить творог, затем ягодное желе, украсить ягодкой, убрать в холодильник на несколько часов до застывания начинки.
Так же вы можете клюкву заменить на другие ягоды - бруснику, ежевику, малину и т.д.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
6.8.2014 21:19
|
ГЛАВНЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ ЛЕТОМ
Летнее питание традиционно легче зимнего, а разнообразные сезонные овощи и фрукты обеспечивают организм витаминами и минералами. Но кроме пользы лето несет и «угрозы» в виде прохладительных газированных напитков, мороженого и других вкусностей. Совсем отказываться от лакомств не стоит – во всем должна быть мера.
Основой идеального летнего рациона являются йогурты, творог, кефир, ягоды, мюсли без меда и шоколада, сезонные фрукты, легкие супы на обед: гаспачо, окрошка на кефире, вегетарианские щи или борщ. На ужин можно побаловать себя рыбой с рисом, птицей или мясом со свежими овощами.
Для поддержания оптимального веса рекомендуются маложирные (до 4%) молочные продукты, крупы, отрубной хлеб, нежирные сорта мяса, птицы и рыбы.
Свежие овощи следует есть как можно чаще, не менее 300 граммов в день. С фруктами и ягодами нужно быть осторожнее: в некоторых из них много фруктового сахара, который при злоупотреблении приводит к росту массы тела. Кроме того, безопасные, на первый взгляд, продукты, например, малина и клубника, содержат значительное количество пищевых волокон, так что чрезмерное увлечение ими может вызвать диарею. Поэтому оптимальная ежедневная порция фруктов – 200-250 граммов, желательно в первой половине дня.
Умеренное употребление таких вредных продуктов, как газировка, мороженое и даже шашлык, вреда фигуре не принесет, если вы запомните безопасную суточную дозу: 250 граммов сладкой газировки, порция мороженого 90-100 граммов и 60-70 граммов шашлыка.
Как избавиться от жажды в летний зной? Нет ничего лучше простой прохладной воды. Если такой вариант кажется вам скучным, можно добавить лимон, лайм, огурец или немного ягод.
Заниматься спортом в жару гораздо сложнее, поэтому людям, имеющим проблемы с артериальным давлением или с сердцем, эксперты рекомендуют отказаться от интенсивных нагрузок. Остальным лучше перейти на плавание и прогулки в спокойном темпе.
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
6.8.2014 21:17
|
Елена_Gus, страна викингов прекрасна !
за тобой не успеешь ' по карте следить ', ты прям метеор !
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
6.8.2014 13:55
|
Гоночки стройность это образ жизни!
Набор на АВГУСТ 04.08/31.08 : (копируем это сообщение и записываемся)
1. vitto_carleone
2. не-за-буд-ка
3. Mauglea :)
4.Helena1326
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
6.8.2014 13:55
|
Елена_Gus пишет 06.08.2014 в 13:37 (ссылка):
Приветик девочки! Я совсем пропала в инстаграм и в Скандинавском отпуске) Обязательно слежу за вами и будем продолжать! Немножко норвежских пейзажей.. фъордов..
Стокгольм
какая красота!))))
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
6.8.2014 13:52
|
Я посмотрела в июле особо ни кто не гонялася так что:
Отчет гоночки Стройность ИЮЛЬ:
1. vitto_carleone 6353
2. Ласточка2011 2539
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
Елена_Gus
Diet-Баллов: 22014
Сообщений: 11796
Город: Гусь-Хрустальный Владимирск.
6.8.2014 13:37
|
Приветик девочки! Я совсем пропала в инстаграм и в Скандинавском отпуске) Обязательно слежу за вами и будем продолжать! Немножко норвежских пейзажей.. фъордов..
Стокгольм
Лена. 165/31
64кг....53кг..52кг и сохранить достигнутое
было....есть..мечтаааа
я теперь тут id=44488
мой форум о ЗОЖ и питании /community/topic.php?forum_id=4915
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
5.8.2014 23:03
|
Не-за-буд-ка, 
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
5.8.2014 23:03
|
Приседания для похудения и подтянутой попы!
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 25 приседаний в энергичном темпе.
2. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь левой рукой за стул и выполните 15 приседаний на левую ногу, держите правую ногу параллельно полу.
Упражнения для тонкой талии
3. Встаньте боком к спинке стула, возьмитесь правой рукой за стул и выполните 15 приседаний на правую ногу, левая нога – параллельно полу.
4. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Выполните 20 глубоких приседаний, возвращаясь в исходную форму резким прыжком.
Придерживайтесь программы приседаний в течение 1-2 месяцев, и ваши ноги станут стройнее, а ягодицы – более упругими и подтянутыми.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
5.8.2014 23:01
|
13 способов разогнать метаболизм
Всем известно, что хороший обмен веществ - залог стройной фигуры. Но, к сожалению, наш организм настроен эволюцией на постоянную угрозу голода: чем больше он худеет, тем сильнее держится за каждый грамм жира и тем экономнее расходует калории. В данном материале мы поговорим о способах ускорения обмена веществ и оздоровлении организма в целом.
Очень важно понимать, что при восстановлении метаболизма вы не похудеете сразу: "здоровое" похудение - это не более 1 кг в неделю. Ускорение этого процесса, чревато различными болезнями и слишком изнурительно.
Придерживаясь следующих пунктов, можно настроить свой организм и вести здоровый образ жизни.
1. Трижды в день пейте зеленый чай.
2. Разнообразьте свои физические нагрузки: один день бегайте, второй займитесь уборкой, третий - ездой на велосипеде. Монотонные занятия скучны и для вас и для организма.
3. Не сидите неподвижно. Даже такие мелкие привычки, как трясение коленом или постукивание пальцами по столу могут сжечь за день 500 ккал.
4. Держите под рукой теннисный мячик и сжимайте его при первой возможности. Это одно из немногих упражнений, которое можно делать в любых условиях. Так вы не только повысите свои энергозатраты, но и "подкачаете" мышцы рук. А чем больше у вас мышц, тем больше калорий вы сжигаете даже при полном покое.
5. Не мучайте себя голодом. Это замедляет обмен веществ и понижает вашу энергию, соответственно жир не расходуется, а остается "на запас".
6. Выпивайте в день 2,5 литра воды. Именно столько, по мнению ученых, необходимо человеку, чтобы ускорить обмен веществ и сжечь больше калорий. Поскольку повышение энергозатрат связано с нагреванием нашим телом выпитой воды, она должна быть прохладной.
7. Занимайтесь спортом на свежем воздухе. На природе мы ходим и бегаем быстрее, чем в закрытом помещении.
8. Добавьте к меню острые приправы. Учеными доказано, что острая пища повышает метаболизм. Перчите еду, добавляйте острые соусы и горчицу, но только в том случае, если нет противопоказаний по желудочно-кишечным болезням.
9. Ешьте понемногу пять раз в день. Стандартное плотное трехразовое питание - не лучший друг нашего организма. Если питаться с интервалами 2-3 часа, организм не боится голода и активно сжигает калории, не экономя их. При этом каждый прием пищи, должен быть в меру питателен, состоять из небольшой порции и в общей сложности не превышать суточное потребление калорий.
10. Выпивайте в день пару чашек кофе. Исследование показывают, что кофеин ускоряет сжигание жира. Пейте только натуральный кофе и обязательно в первой половине дня.
11. Больше ходите. Возьмите за привычку ходить там, где раньше ездили. Дополнительные 10-40 минут вашего времени помогут сжечь до 1000 ккал в день.
12. Ходите в сауну или баню. Горячий пар подстегивает и восстанавливает обмен веществ, а также очищает организм.
13. Обогащайте меню белковой пищей. Когда потребление белка превышает норму, организм затрачивает куда больше времени, чем на ту же операцию в отношении легкоусваиваемых углеводов и жиров.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
5.8.2014 23:00
|
Никогда не рассказывай людям о своих планах. Просто бери и делай. Пусть они удивляются от результатов, а не от болтовни.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
5.8.2014 23:00
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
5.8.2014 22:58
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
5.8.2014 22:56
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
5.8.2014 22:56
|
Самое высокое наслаждение — сделать то, чего, по мнению других вы не можете сделать.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
5.8.2014 22:55
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
5.8.2014 22:55
|
А Вы знали, что:
- за час, прыгая на скакалке, можно сжечь более 700 ккал? Это чуть больше, чем при быстром беге, между прочим!
- скакалка является очень эффективным инструментом в борьбе с отложениями на ногах и целлюлитом!
- во время прыжков со скакалкой не качаются мышцы и вся работа идет исключительно на сжигание жира!
Не пугайтесь ежедневной тренировки со скакалкой, ведь это всего лишь прыжки!
- 1 день - прыгайте сколько можете, засекайте время или прыжки (кстати, есть скакалки с таймером и подсчетом прыжков!
- каждый следующий день добавляйте по 20-30 минут к своему времени.
- делайте передышки, но не большие! Попрыгала, отдохнула 40 сек. и "поехала" дальше - это в начале занятий. А вообще, самый лучший ритм это 30 мин. прыжков/5-7 мин. отдыха/30 мин. прыжков или час разбитый на 4 части: 15 мин. прыжков/не более 2 мин. отдыха/15 мин. прыжков и т.д.
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
5.8.2014 22:54
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
5.8.2014 22:53
|
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
Ласточка2011
Diet-Баллов: 16333
Сообщений: 8844
Город: Черноголовка
5.8.2014 21:33
|
vitto_carleone пишет 05.08.2014 в 20:23 (ссылка):
ура у нас группа набралась!
  
Светлана, 29 лет.
Не важно с какой скоростью ты движешься к своей цели, главное не останавливаться.
дневник id=41475
группа: id=3086
|
vitto_carleone
Diet-Баллов: 82296
Сообщений: 5394
5.8.2014 20:23
|
ура у нас группа набралась!
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.
рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)
|
Helena1326
Diet-Баллов: 1007
Сообщений: 374
5.8.2014 18:34
|
Спасибо,нашла
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
Есть можно все и в любых количествах ,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 847
Город: Москва
5.8.2014 18:16
|
Helena1326, зайди на "сбросить 10 кг",там есть тема "отчёты гоночек"-это наши отчёты.я не умею делать активную ссылку(
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
Helena1326
Diet-Баллов: 1007
Сообщений: 374
5.8.2014 17:48
|
Не могу выйти по этой ссылке .
Сюда ты можешь ввести свою подпись на форумах.
Есть можно все и в любых количествах ,но только голой и перед зеркалом.Ф.Раневская
|
Не-за-буд-ка
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 847
Город: Москва
5.8.2014 17:42
|
Helena1326, на здоровье)))
Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
