�ришка67, Я и сегодня -200гр)) Моя погрешность в том, что я слишком быстро теряю вес-в среднем 1 кг в неделю, а это по идее не правильно и даже вредно. Хотя чувствую я себя замечательно и пока ничего не обвисло (особая благодарность БФ)), но всегда помню, что худая корова это еще не лань))) Ведь нам, ягодкам, надо быть стройными и подтянутыми как лани, я права?

Marina18 пишет 18.12.2013 в 11:52 (ссылка):

Привет, Мариша! Там в таблице погрешность большая))). А я пока топчусь на месте.

ОльгаНико, РЈ Грир РјРЅРѕРіРѕ имитателей)) Рё понятно почему. 

РЇ РІ первый раз познакомилась СЃ БФ РІ 2001 РіРѕРґСѓ РїРѕ РєРЅРёРіРµ Грир "Велико-лепная фигура Р·Р° Рё СЃ тех РїРѕСЂ переодически возвращаюсь Рє занятиям, потому что всегда видела ошеломляющие результаты! Только РІРѕС‚ Матушка Лень одолевает....., Р° точнее одолевала)), теперь РІСЃС‘ будет РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ. Надо делать упражнения РЅРµ более 15-20 РјРёРЅСѓС‚, РЅРµ больше, что Р±С‹ это было что то РІСЂРѕРґРµ очень ненавязчивой разминки)) Р’ программе предлагается 12 базовых упражнений охватывающих РІСЃРµ части тела. РЇ прихожу Рє выводу, что лучше всего делать 3-4 упражнения (СЃ 3-5 подходами) курсами РїРѕ 7-10 дней. Вначале допустим лицо, шея, РіСЂСѓРґСЊ Рё СЃРїРёРЅР°-Р±РѕРєР°, Р° потом РІ следующие 7-10 дней РІСЃС‘ остальное. Рђ потом опять наоборот. Так как физически РЅРµ возможно сделать 12 упражнений СЃРѕ всеми подходами Р·Р° 15 РјРёРЅСѓС‚, Р° РІСЃС‘ что дольше быстро надоедает Рё... 

Главное РІ БФ это правильно сделаное дыхательное упражнение, Р° упражнения РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ любые)) Например, СЏ сейчас делаю (РѕРґРЅРѕ РёР·..) РІРѕС‚ такое упражнение: гантельки РїРѕ 1 РєРі +БФ. 

Сделать дыхательное упражнение, задержать дыхание, СЃ гантельками РІ обеих руках делаю поочередные выбросы СЂСѓРє РїРѕРґ углом 45 ° РЅР° счёт 8-12, выдох, 5 РїРѕРґС…РѕРґРѕРІ

Присоединяйся!

�ринаКу, Привет �рина, хорошая идея! Во многих фитнес клубах есть занятия БФ. Обязательно напиши о твоих впечатлениях

Р�ришка67, Р�ришка привет! РЇ РЅРµ заморачиваюсь обьемами, так как правильно замерить обьем можно только СЃ сантиметром РЅР° штативе, которого Сѓ меня нет, РґР° Рё РїРѕ одежде вижу что 1,5 размера СЏ потеряла))), так что только вес записываю, посмотри чуть ниже РЅР° этой странице, СЏ храбро выставила РјРѕСЋ таблицу веса)) 

Как на счёт твоей таблички веса?

Ну у меня есть книга Г�р,по ней изучала все позы))) а когда появился интернет,поняла отчего не было желаемого результата, я не англоговорящая,так что в вопросе постижения этой науки(дышать правильно) училась по дискам Корпан, все бы хорошо но она так много лишнего болтает...раслабляет короче, а вот сделать нарезку только из подходящих упражнений не могу,не такая я продвинутая пользовательница ноута, подруга что меня просвещала в этих вопросах отошла ,хоть и появляется на Дионе,но не пишет и на сообщения не отвечает.

где то и записи моих замеров есть ,но найти специально нет шансов,может когда то случайно наткнусь.

Марина, привет

Обещаю, что РІ субботу СЃ утра открою инет Рё Р±СѓРґСѓ учиться правильно  РїРѕ БФ дышать. Вчера уже  пару раз С‚кнула  РїР°Р»СЊС†РµРј РІ   этом направлении..

 Р•С‰Рµ сегодня спрошу РЅР° ресепшне своего клуба - РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚ ли данная программа РІ групповые занятия ..

Короче, еще не созрела, но уже на пути .

Привет, Мариша! Где твои отчёты?

Р—РёРјРЅСЏСЏ экзотика-РјРѕСЂРµ волнуется раз....)) 

�ришка67, Доброе утро!

Привет, Марина! Привет,девочки!

ОльгаНико, Всё в точности как у меня! Зная на 100% что мне эта программа помогает поддерживать желаемую форму, тем не мение я раньше практически всегда отлынивала, то "не с той ноги" встала, то надо срочно и быстро куда-то бежать...., короче говоря.....

Теперь будет всё по другому, пришло сознание того, что иначе... жирность, обвислость, старость, депрессия..... А так хочется носить красивую одежду, каблуки, причёски, макияж и так далее-всегда или как можно дольше как минимум

ШУТК� В СТОРОНУ! Я настроена решительно!

Расскажи о твоих былых результатах с БФ я вижу, что тебе тоже нарвится эта программа

Марина я одно время постоянно занималась ,но я слабохарактерная , в смысле тренировок,стоит один раз пропустить и найду кучу причин ежедневно чтобы начать заниматься завтра.... а завтра -всегда завтра.

Р�ринаКу, Всем привет! Р�риша, просто ради любопытства РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ БФ РІ рамках тех тренировок, которые ты уже делаешь РІ фитнес-клубе. Практически любое упражнение можно сделать СЃ аэробным дыханием БФ РѕС‚ этого результ РѕС‚ самого упражнения умножиться РІ несколько раз. 

Что касается "вкусностей-вредностей", то СЏ сторонник того, что можно Р’РЎРЃ, РЅРѕ РІРѕ всём надо знать меру. РќРµ стоит себе ничего запрещать, ведь "запретный плод всегда слаще". 

По сути дела, все мы здесь на ДиОне и собрались именно потому, что чуть чуть неправильно понимали чувство меры, но это, как показывает практика, дело поправимое

ОльгаНико, Отличная идея! Мне нравиться! С чего начнём?

БФ чем хорош, так это тем, что его можно делать практически в любой момент дня, единственное условие-это пустой желудок, иначе просто не возможно правильно сделать дыхательное упражнение. �менно поэтому лично я предпочитаю делать БФ утром, после 1й малюсенькой чашечки кофе-я сова))) иначе не "включаюсь" утром))

Сегодня пробовала сделать БФ с гантельками (по 1кг) и мне очень понравилось! А вообще, в дополнение к утреннему БФ, не упускаю случая сделать по 1-2 упражнения там и сям в течении дня: за рабочим столом, когда хожу вдоль моря или когда на кухне готовлю например, думаю, что так даже проще, так как не надо отводить специально выбранное время, которого, как всем известно всегда катастрофически не хватает.

Мои первые результаты с БФ: После 1й недели БФ+ДиОн в условиях КД(закончились вчера) стабильная хотя и не большая потеря веса, а самое главное это у меня заметно "уходит" живот и "рулоны" на спине, овал лица стал "свежее"

Расскажи Рѕ себе, ты пробовала БФ? РўРІРѕРё впечатления? 

Приветик девченки!

 РїРѕРєР° завтракала читала РґСЂСѓРіРёРµ темки,РїРѕРєР° СЃСЋРґР° добрела Р° уже РІСЃРµ....наелась Р° ведь РІ самом то деле, всего 15РјРёРЅ РЅР° БФ утром или перед СЃРЅРѕРј Рё бодрость РЅР° целый день или крепкий СЃРѕРЅ РЅР° ночь.

 РїСЂРѕ гантели: надо СЃСЋРґР° стянуть провереннные упражнения,(это Рё БФ может касаться) Рё недельку РЅР° ознакомление Рё определиться РєРѕРјСѓ Рё РІРѕ сколько Рё сколько заниматься,потом создаем график так сказать Рё каждый день отписываемся,что сделано Рё какие ощущения Р° РІРѕС‚ раз РІ месяц(РЅСѓ или РІ десять дней) писать замеры  РёР·РјРµРЅРёРІС€РµР№СЃСЏ фигуры, как вам такое ?

Marina18 пишет 16.12.2013 в 20:18 (ссылка):

-  РјРѕР¶РµРј Рё обязаны, смотря что считать вредностями...  РќРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ же  РІ голову мазать маргарин РЅР° РєСѓСЃРѕРє белой булки.  РџРѕ  сути своей - отрава, РЅРѕ неправильно   СЃС‡РёС‚ать  вредностями натуральные продукты высшего  качества Рё первой () СЃРІРµР¶РµСЃС‚Рё .  Р­С‚Рѕ РёРЅРѕРµ -  РїСЂР°РІРѕ  РІС‹Р±РёСЂР°С‚СЊ Рё  дело РІРєСѓСЃР°: РѕРґРёРЅ любит арбуз, РґСЂСѓРіРѕР№ - СЃРІРёРЅРѕР№ хрящик. РЇ РІРѕС‚  обожаю  деревенскую сметану, ту РІ которой  ложка стоит .. Рё еще РјРЅРѕРіРѕ чего РёР· деревенской Р¶РёР·РЅРё . Жарёха...

- СЏ почитаю Рё РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ  РІ выходные, РЅРѕ если   начинать, то РјРЅРµ надо перекраивать СЃРІРѕР№  режим: Сѓ меня фитнес-клуб РІ день РјРёРЅРёРјСѓРёРј 2 СЃ половиной часа.., чаще 3 СЃ половиной - СЌС‚Рѕ Рё так  Рј РЅ Рѕ Рі Рѕ.. РЈРјРµРЅСЊС€РёС‚СЊ  спортзал.. РїРѕРєР° РЅРµ готова  

Привет, Мариша! Привет. девочки! А я поняла про пыльные гантели.

ОльгаНико, Добро пожаловать в "Закрытый клуб" доступный для всех))) Какой каламбур получился! Но это даже к лучшему)) Где то прочитала, что улыбка это тоже гимнастика

Клуб "пыльные гантели" официально ЗАКРЫТ - это я в том смысле, что теперь гантели уже НЕ пыльные)))

Практически это уже "Закрытый клуб Пыльные гантели" который открыт для всех желающих )) Опять каламбур!)))

РўС‹ тоже РЎРєРѕСЂРїРёРѕРЅ, СЃРѕРІР°, СЏРіРѕРґРєР°)) сколько совпадений! 

Каждый уважающий себя клуб имеет СЃРІРѕР№ устав, тут ты совершенно права! Каие Р±СѓРґСѓС‚ предложения? Рђ? РЇРіРѕРґРєРёРёРёРёРёРё! 

Ягодки всех стран объединяйтесь!

хотела добавить для хозяюшки я тоже скорпион и теперь сова,хотя легко превращаюсь в жаворонка

приветик девченки!

 СЏ думала что  РІ самом деле клуб закрыт))))Рё ждала РѕС‚ Маринки приглашение, Р° РѕРЅ РІ СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРј доступе

так что будем писать обязательную программу или как?

Посмотрите какой ГРР�Р‘ РёР· облаков СЏ сфоткала РЅРµ так давно РІРѕ время прогулки! Жутковато даже как то стало..... 

Через тернии к звёздам)))

Р�ринаКу, Да ты РїСЂСЏРјРѕ молодец! РЈ меня СЂСѓРєРё РЅРµ РґРѕС…РѕРґСЏС‚ РґРѕ жиросжигающих напитков, РёРЅРѕРіРґР° что РЅРёР±СѓРґСЊ сделаю Рё потом опять ничего... Р’РёРґРёРјРѕ секрет еще Рё РІ том, что надо РїРѕ возможности делать то, что сможешь делать всегда, РІСЃСЋ жизнь, то что станет привычным образом жизни естественным образом, Р° СЏ РЅРµ особенно люблю РІСЃСЏРєРёРµ такие напитки Р·Р° РёС… вкусовые качества Рё РІРёРґРёРјРѕ РїРѕ этой причине подосознательно РёС… отвергаю.  

Р�ринаКу, РџСЂРѕ себя СЏ РјРѕРіСѓ сказать, что СЏ думаю, что РїСЂРё условии что "чуть чуть Рё РёРЅРѕРіРґР°" РІСЃСЏРєРёРµ вкусности Рё вредности РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ даже пользу, так сказать моральное удовлетворение Рё это РІ терапевтических целях надо себе позволять. 

Как это говориться: "В ложке лекарство-в чашке яд", так что всё верно, иногда можем себе позволить))))

РЇ например точно знаю, что даже РѕРґРёРЅ бокал РІРёРЅР° РјРЅРµ спровоцирует отёчность РЅР° 2-3 РґРЅСЏ, поэтому СЏ уже РјРЅРѕРіРѕРѕРѕРѕРѕ лет (10-15) вообще практически РЅРµ прикасаюсь Рє спиртному, ооочень редко РїСЂСЏРјРѕ таки РїРѕ случаю. Берегу РјРѕСЋ нервную систему, потому что отражение РІ зеркале "смотрит правде РІ глаза" 

Что касается бодифлекса, так это пожалуй единственная гимнастика в мире способная творить чудеса на самом деле, я очень рада что снова к ней вернулась! Присоединяйтесь! Если нужна помощь научу правильно выполнять дыхательное упражнение-оно ведь самое важное в этой гимнастике. � тогда, всё что вы уже делаете из физ.упражнений вы сможете "обогатить бодифлексом" и утроить результаты.

Личный пример: После 20 РјРёРЅСѓС‚ занятий БФ (Р° РІРѕС‚ Рё РјРѕР№ слэнг!)))  РЅРµ покидая РёСЃС…РѕРґРЅРѕР№ позиции, РїРѕС‚ течёт ручьями как РІ сауне)). РЇ этим РЅРµ заморачиваюсь, РЅРѕ сама основательница-Грир Чайндлерс РіРѕРІРѕСЂРёС‚, что Р·Р° час занятий БФ сжигаются 3500 каллорий РїСЂРё условии корректного Рё непрерывного процесса. Это кстати совсем РЅРµ просто СЃ первой попытки отзаниматься 1 час, реально Рё оптимально 15-20 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, главное каждый день.

Давайте вместе? 

Marina18 пишет 15.12.2013 в 20:07 (ссылка):

Молодец! Хочу на море!!!!

Привет, Мариша! Привет, �ринка! А я и не стала сегодня взвешиваться. Берегу нервную систему.

У меня работа тоже сидячая, поэтому сидячие выходные - перебор.

Есть вещи которые  уже РЅРµ делаю, Рё сожалею.

Начинала с коктейля Сасси - 3 месяца не пропускала ни одного дня, готовила 2,5 литра и исправно носила на работу + коктейль жиросжигающий на ночь : кефир, корица, перец, имбирь - 1 месяц перед сном, обязательно.

Осталось:

пешая прогулка РІ обед - 2 РєРј (это РґРѕ местного рынка - надо РЅРµ надо, РёРґСѓ пешком,  РЅРµ пропускаю, одновременно польза - несу себе  обратно  ряженку, Р№РѕРіСѓСЂС‚, зерновой хлеб.

+ купила  РіРѕРґРѕРІРѕР№ абонемент РІ фитнес-клуб:  дорожку РЅРµ пропускаю вообще, хожу каждый день,  РёРґСѓ (бегу) РјРёРЅРёРјСѓРј 60 РјРёРЅСѓС‚. Берегу суставы, поэтому бег очень дозированно, Рё контролирую пульс + РїРѕ 40 РјРёРЅ тренировка СЃ отягощениями (Рё тоже стараюсь РЅРµ давать  мощной нагрузки РЅР°  позвоночник, РІ частности поясницу, суставы,  внутренние органы). Бассейн - было время пропускала  РѕРґРёРЅ день (второй день РљР”), сейчас ленюсь Рё пропускаю уже неделями (РљР” закончились - герпес вылез: РІСЃРµ - Р±Р°СЃСЃРµР№РЅ пропускаю ). Пытаюсь СЃ СЃРѕР±РѕР№ разобраться: это лень? Р�ли РІСЃРµ-таки объективно - скорее лень.

Есть еще такие мелочи: живот втягиваю и расслабляю пока 30 мин еду в служебке на работу, массажер купила , но пользуюсь не регулярно - от случая - к случаю.

ХОЧУ:

- почитать  больше РїСЂРѕ бодифлекс;

- изменить остановку служебки Рё  проходить ей РЅР° встречу пару остоновок СЃ утра;

- массажер запустить в постоянный обиход и разминать пумс-пумсы как минимум 3 раза в неделю;

- пропить РєСѓСЂСЃРѕРј (21 день)  РїРѕР»РµРІРѕР№ С…РІРѕС‰,

- заваривать шиповник на ночь регулярно и выпивать не меньше литра за день.

- не пропускать бассейн .

Первые месяцы  очень хорошо сбрасывала - 7,6, 5 .. потом 4,4, 4, Р° РІ этом месяце РІСЂСЏРґ ли перескочу 2..

Вот как -то так .

�ринаКу, По большому счёту у меня "сидячая" работа, это одна �З причин моего лишнего веса.

Теперь стараюсь "ломать схемы" Рё РєСЂРѕРјРµ "РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂРѕРІ", 5-9 овощей -фруктов Рё 8 стаканов РІРѕРґС‹ найти 40 РјРёРЅСѓС‚ РІ день РЅР° прогулку Рё 15/20 РјРёРЅСѓС‚ утром РЅР° Бодифлекс. 

Расскажи как ты борешься СЃ лишними РєРі? 

Только собралась ограничить себя РІ  компьютерном  зависании, как тут же посыпались идейные  варианты  .   Без вариантов  - РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ! Ментальный комфорт - это РјРЅРѕРіРѕРµ, если РЅРµ РІСЃРµ..  Хочу выравнять СЃРІРѕРё РєСЂСѓРіРё Р·Р° рабочую неделю.

�ринаКу, Мои выходные прошли как обычно, случилось незначительное излишество)), но ментальный комфорт тоже имеет право на существование в нашей жизни! А как же иначе! Уверена что завтра всё встанет на "круги своя")) Это жизнь.

Что касается моего шаржа)) Это РјРѕС‘ РјРЅРµ пожелание двигаться Рє намеченой цели без отклонений РѕС‚ РєСѓСЂСЃР° Рё побыстрее "возвращаться РІ себя"))) Это программа, называется "moment cam" можно загрузить совершенно бесплатно, Сѓ  РјРµРЅСЏ РѕРЅР° загружена РЅР° телефоне, РЅРѕ думаю, что Рё РЅР° РєРѕРјРїРµ тоже можно без проблем. Потом РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ реальной фотографии сможешь сделать дружеский шарж, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ очень интересно

Марина,  .  РЇ тоже РІ привесе (+400) Выходные - РЅРµ фантан. РЎ мужем ссорилась,  РјРЅРѕРіРѕ просидела РІ инете..   Успокаевает, что СЃ утра - "РЅРµ кислятина",  РЅР° позитиве . 

Про рисунок можно поподробнее: автор? По случаю?

Р�ринаКу, Привет! Рада знакомству  

"РњРѕС‘" РјРѕСЂРµ Р·РёРјРѕР№)) Красотища неописуемая!!! РЇ научилась ставить фото-уррраааа!!! 

Спасибо девочки! Вам тоже замечательно провести выходной! 

РЈ меня сегодня привесик +500 РіСЂ Рё понятно почему! Вчера вечером выходили РЅР° ужин СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё))) РћРґРёРЅ бокал красного РІРёРЅР° очень гармонично вписался РїРѕРґ говяжье филе...))) РќСѓ ничего страшного, уйдет отёчность, РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ денется. 

Как проходят ваши выходные?

Доброе утро, Мариша! С дневничком тебя!

Марина, привет!  - Удачи Рё хорошего настроения!

Всем привет, СЏ новенькая-1 месяц Рё 10 дней РЅР° ДиОне. Оценила эту программу РїРѕ достоинству-РІСЃС‘ работает замечательно! Вес СѓС…РѕРґРёС‚ РЅРµ простившись....