Алена_Ка пишет 13.04.2014 в 09:40 (ссылка):

Меня к спорту мотивирует моя.... попа))) Ну ведь она на самом деле такая подтянутая становится, прямо раз от разу, так и хочется потрогать))))) А вообще я понимаю, что спорт - это вклад в будущее: обмен веществ, количество и состояние мышц. Особенно это становится актиально с возрастом. Я ооочень чувствую разницу худеть в 25-27-30.

12 апреля.  Р§С‚Рѕ СЏ сделала сегодня чтобы добиться цели???

* силовая треня по первому дню на верх тела (55 минут),эллипс 40 минут, растяжка 20 минут

* правильное питание ( вовремя посчитала ккал и поняла что могу перебрать, ужин заменила порцией протеина)

* не кусочничала

* пила воду, можно было бы больше

* выпила льняное масло и клетчатку.

11 апреля.  Р§С‚Рѕ СЏ сделала сегодня чтобы добиться цели???

* эллипс 60 минут с утра натощак

* правильное питание ( 2 основных приема пищи и 2 легких перекуса, многа белка, минимум жиров и углей, из сладостей 1 финик и 3 диет. леденца по 5 ккал)

* не кусочничала

* пила воду, много

* выпила льняное масло и клетчатку

* потушила курогрудь с овощами на завтра

Алена_Ка, правильно! Все равно, как ни крути, питание - это 80% результата. Как только налаживается питание результат виден сразу. � вот тут нельзя отступать, нельзя себя жалеть, нельзя искать себе поблажки. Это и есть тот камень, о который я постоянно спотыкаюсь! Поэтому мне не нравится идея читтинга, также как и не нравится идея разгрузов. Я думаю питание всегда должно быть ровным, тогда оно становится привычкой, а не адской мукой, когда только и ждешь своего читинг-дня. Когда же он наступает, ты в принципе понимаешь, что могла бы и дальше питаться правильно, но нет, как же, разве можно пропустить читмил???? А организм, вспомнив как это прекрасно есть все подряд на следующий день мстит тебе абсолютным нежеланием возвращаться к ЗОЖу. Это лично у меня так, может у нормальных людей по-другому:)) Я не говорю что надо стремиться стать железной и никогда низачто не позволять себе вкусности. Когда на носу кд и сопротивление практически бесполезно, то стоит позволить себе расслабиться, но не превращать это в зажор по принципу "как в последний раз"

Mamma-mia, РІРѕС‚ РІРѕС‚, Сѓ меня точно такие же мысли! РЇ сейчас РїСЂСЏРј гуляла РїРѕ улице Рё думала, что хватит искать, что РІСЃРµ РІ голове Рё СЏ РІСЃРµ знаю Рё РІСЃРµ, что нужно делать, это перестать откладывать/жалеть Рё прочее РІ этом РґСѓС…Рµ! Р’РѕС‚ СЏ сейчас РѕС‡. активно занимаюсь спортом Рё объемы СѓС…РѕРґСЏС‚ день ото РґРЅСЏ! Р� это РїСЂРё дебильном питании. Вернее, если хоть 2-3 РґРЅСЏ питаюсь умеренно, то эффект РїСЂСЏРјРѕ наглядный. Рђ РІРѕС‚, если даю слабину (абсолютно РјРЅРµ Рё РЅРµ нужную!!!!!!!, РЅРѕ ведь можно!!!!!!!!!!!!!!), то это РґРЅСЏ РЅР° 2-3. РџСЂРё чем радует лишь РѕРґРЅРѕ, что как Р±С‹ РЅРё было, РЅРѕ СЏ собираю СЃРІРѕСЋ ленивую РїРѕРїСѓ РІ кулак Рё вечером загоняю себя РЅР° степпер, Р° потом уже РЅРµ РјРѕРіСѓ остановиться - так окрыляет возможность что-то реально делать для себя. Так РІРѕС‚, еслиб этих РєРѕСЃСЏРєРѕРІ РїРѕ питанию РЅРµ было, то СЏ Р±С‹ уже влезла РІ РјРѕРё 56-кгшные джинсы((((

Вывод: не фиг думать, надо тупо делать, а что делать, мы уже знаем - встала и пошла))))

Ivana-n пишет 11.04.2014 в 08:27 (ссылка):

Р� тебе РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утра!:) СЏ правда ещё РЅРµ спала... Опять дети РїРѕ ночам жару дают РјРЅРµ... 

Пост настрочила. Объявление о нем написала заранее, чтобы не передумать!:))

Хватит себя жалеть!!!! Хватит!!!.... 

РњРѕСЏ голова забита инфой Рѕ похудении Рё правильном питании. РџСЂРё чем эта инфа очень часто противоречит РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіСѓ. Р� СЏ РІСЃРµ равно продолжаю искать новые знания, ищу какую то заветную "истину", которая РјРЅРµ поможет... Это внешняя сторона. Рђ РЅР° самом же деле РјРѕР№ хитрый РјРѕР·Рі удачно забывает РІСЃРµ действительно важное Рё полезное Рё цепляется Р·Р° любые возможности сделать поблажки, пойти легким путем... РќРµ, РЅСѓ правда, глупо же... Например, идея читтинга, или то что утром можно позволить себе что-то вредное, или то, что РЅРё РІ коем случае нельзя терпеть чувство голода.... Чушь РІСЃРµ это! Рў.Рµ. РѕРЅРѕ наверное для РєРѕРіРѕ-то актуально Рё выполняет вложенные РІ эти идеи функции, РЅРѕ Сѓ меня РІСЃРµ это приобретает извращенный РІРёРґ Рё РїРѕ сути своей является РїРѕРёСЃРєРѕРј возможности расслабиться Рё пожалеть себя. 

Утро. Позавтракала. РќРµ голодна. 

Мозг: ммм.....а говорят, что с утра можно углеводиков с чаем заточить....

Я: оно мне надо? Я их сейчас не хочу.

Мозг: сейчас не хочешь, а вечером захочешь, потом сорвешься, объешься, и весь день на смарку, на завтра отвеса не жди, а наоборот привесит пару кило...........

Я: нет, я бы съела, но я вполне могу не есть, зачем есть, если я это не особо хочу?....

Мозг: да ладно тебе, вон там шоколадка, твоя любимая, потом когда захочешь ее уже не будет...

Я: .............. (в этот момент может произойти что-то неприятное, например, дети нашкодили или муж чем-то недоволен или.... да что угодно! Бывает, что просто раз и потеряю бдительность и вот уже шоколадка у меня в руках и чай налит!)

Мозг: (успокаивает) ...ничего, ничего, вечером просто пропустишь ужин или увеличишь тренировку в 2 раза....

Я: (съев небольшой кусочек) всё, я больше не хочу, мне уже не так вкусно, я наелась.

Мозг: ага, давай доедай, вон у тебя еще полчашки чая осталось, не выливать же.

Я: не, ну правда, не вкусно уже....

Мозг: ешь! Гулять так гулять!!!!....

РћСѓ, надеюсь РјРѕР№ дневник РЅРµ читают психиатры или люди без чувства СЋРјРѕСЂР° :)) РЅРѕ РІ принципе так РѕРЅРѕ РІ реальности Рё РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚. РњРѕР·Рі всегда ищет причину пожалеть себя. Ему РїРѕ барабану сколько СЏ вешу Рё как СЏ выгляжу, РѕРЅ хочет лишь получать сиюминутное удовольствие РѕС‚ РІРєСѓСЃРЅРѕР№ пищи. РќРѕ Сѓ меня то цели Рё задачи совсем РґСЂСѓРіРёРµ! РЇ хочу избавиться РѕС‚ этого ненавистного РјРЅРµ жира! Хочу стать стройненькой, молоденькой девочкой, РЅРµ смотря РЅР° приближающийся тридцатник! Хочу одевать одежду которая РјРЅРµ нравится, Р° РЅРµ прятать СЃРІРѕРё целюллитные телеса РїРѕРґ балахонами! Полный шкаф одежды, Р° одеть то НЕЧЕГО! Лазаю РїРѕ сайтам, ищу что Р±С‹ такого купить РёР· одежды что РјРЅРµ подойдет.... ЗАЧЕМ, Лиза?! Меньше ешь, худей Рё влезай РІ РЎР’РћР® одежду! 

Да, результаты есть, СЏ худею, вес СѓС…РѕРґРёС‚ понемногу, объемы тоже (Р·Р° этот месяц РћРў -4 СЃРј, РћР‘ -2 СЃРј, РћРџР“ -4 СЃРј, РћРќ -3 СЃРј, РћР– -4 СЃРј). РќРѕ СЏ правда РјРѕРіСѓ сделать БОЛЬШЕ! РЈ меня алгоритм похудения такой: неделя похудения (РџРџ, СЃРїРѕСЂС‚, мотивация)/неделя саможаления (ем-РІСЃРµ-РїРѕРґСЂСЏРґ, ленюсь Рё ничего-РЅРµ-хочу). Причем неделя саможаления организовывается изворотливыми способностями моего РјРѕР·РіР°, С‚.Рµ. это далеко РЅРµ всегда срыв, РєРѕРіРґР° СЏ РЅРµ смогла сдержаться. Нет, это очень часто именно планируемый читтинг, который растягивается потом РЅР° 3-4 РґРЅСЏ или неделю. 

Р’ общем, дело обстоит так. РЇ РјРѕРіСѓ продолжать РІРѕС‚ эти карусели, Р° РјРѕРіСѓ предпринять максимум усилий Рё гордиться тем, что СЏ смогла выжать РёР· себя лучший результат. РњРѕРіСѓ продолжать жалеть, Р° потом винить себя Рё довольствоваться лишь 64-65 РєРі Рє лету, Р° РјРѕРіСѓ стиснуть Р·СѓР±С‹ Рё выйти РЅР° 60-62. 

Сейчас результат очень заметен сверху. Лицо, руки, неплохо схуднули. Но ноги... Нет, это не ноги, это качмар... Если я сейчас остановлюсь, то так и останусь диспропорциональной, а если поднажму и продолжу, то низ начнет активно сдуваться и получу неплохую фигуру, причем не только в свободной одежде....

Р’РѕС‚ РЅРµ РїРѕ РјРЅРµ такое медленное похудение... РњРЅРµ это скучно, убивается всякая мотивация. Рђ РєРѕРіРґР° вес быстро СѓС…РѕРґРёС‚, то РЅРµ надо РёР·Рѕ РґРЅСЏ РІ день ломать себя, настраивать, уговаривать, РІСЃРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ само СЃРѕР±РѕР№, постоянный азарт, кураж. Р’РѕС‚ это РїРѕ РјРЅРµ! 

2 июня мне исполнится 30 лет. Не хочу выглядеть на 30, хочу на 17:) Цель - предпринять максимум возможных усилий для коррекции фигуры. Не расслабляться. Не ныть. Не жалеть себя. Не откладывать на потом. "Потом" уже наступило. Не будет лучшего времени, есть только здесь и сейчас.

 Р­С‚РѕС‚ дневник - РјРѕСЏ совесть:) если СЏ РЅРµ захожу СЃСЋРґР° Рё РЅРµ пишу, значит СЏ жру Рё РјРЅРµ стыдно:))) 

Где БОЛЬШОЙ пост?

Доброе утро дорогая!

Здесь будет большой пост о том, что ХВАТ�Т СЕБЯ ЖАЛЕТЬ!

Mamma-mia пишет 05.04.2014 в 02:13 (ссылка):

 РњРјРјРј, Р° кто сдался?)))

Лиза, конечно, самая-самая))))

Айша, вступай в ряды занимающихся))))

Девочки, кушаю я не очень(((( Но занимаюсь с удовольствием! Каждый день (за редким исключением) кардио от 50 до 60 мин в среднем и упраженения на ножки, пресс, планку, обязательно растяжку))) Так что не все так безнадежно. Ээээх, еще бы чуть-чуть с питанием справится))))

_айша_, спасибо,  РґРѕСЂРѕРіР°СЏ

РЇ наверное РЅРµ сдаюсь потому что Сѓ меня самые "тяжелые проблемы" РІ плане веса так сказать:))) РќРµ известно как СЏ себя Р±СѓРґСѓ вести РєРѕРіРґР° спущусь ниже 60 РєРі.... Р’РѕС‚ там действительно нужна будет железная сила воли. Поживём СѓРІРёРґРёРј:)) 

Рђ ты давай, настраивайся, собирайся, занимайся, Р° СЏ поддержу если нужно 

Сегодня по плану был день �П. Но какой то он скомканый получился. Переела немного и сладости вечером были и на спорт сил не было. Эх... Мне на него надо заранее настраиваться, а то начинаю безобразничать (( Ладно, завтра будем продолжать с новыми силами, иншаАллах!:)

Mamma-mia пишет 03.04.2014 в 15:01 (ссылка):

у меня все точно также))как в отношениях с инетом так и в отношениях со своими мыслями и проблемами

недисциплинированная,безотвественная и нестарательня я!!!

это был пендель

Лиза ты просто супермегамолодец,что несмотря на отсутствие всех остальных и несмотря на мою недисциплинированность и безответственность продолжаешь придерживатся верного пути.ты сегодня мой мотиватор.уважаю людей которые не сдаются!!

чтобы РЅРµ быть совсем СѓР¶ "СЃ пустыми руками" скажу что: 

сегодня 3й день как я начала комплексное лечение своей болячки.

 РјРёРЅСѓС‚Сѓ назад сделала зарядочку(планирую попрыгать СЃ джиллиан,РЅРѕ РѕР± этом тссс РёР±Рѕ Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ получается доводить планы РґРѕ СѓРјР°)

02.04.

1. Умеренное питание без вредностей + 

2. РЎРїРѕСЂС‚ 4 раза РІ неделю + растяжка: + СЌР»Р»РёРїСЃ 60 РјРёРЅ., растяжка 20 РјРёРЅ

3. Нет вредным сладостям: +++

4. РќР• КУСОЧНР�ЧАТЬ! +

5. Р’РѕРґР° 2 литра: +

Отдохнуть от инета - это хо-ро-шо!))) я когда много в инете сижу прям нервная становлюсь! Но много думать мне вредно))))))) Я сразу начинаю себе лишние проблемы придумывать и потом ещё всех окружающих ими достаю:)))

Девочки, мои хорошие! Все хорошо. Стараюсь непереедать, если случилось, то возвращаться в строй. Занимаюсь спортом, получаю удовольствие. По возможности два или один раз в день. Ну и хожу-вожу Льва везде, иногда потом прогуливаюсь. Сегодня с утра было 35 мин. кардио и зарядка (пресс, планка, приседания, плие), вечером 60 мин. кардио, растяжка.
По поводу отчетов...мне нужно очень о многом подумать. Поэтому я решила устроить хороший длительный тайм-аут от всех медиа источников информации, книжки в том числе стараюсь ограничить, т.к. все это является для меня местом для "сбегания" и съедает все мое время))) Неизвестно, когда у меня еще будет такое благотворное время для размышления, занятия собой и т.п. Так что не теряйте))) Хорошо бы появиться мне с головокружительным результатом)))))

Ivana-n, я иногда заскакиваю.все пытаюсь вернутся в строй.я не наращиваю жир не ем много,даже схуднула набранный до "отпуска" этого кг один.но мне надо начать заниматся,надо..

я пока пытаюсь организовать какой то распорядок дня и настроится.только что то я долго прям.уже сколько меня тут нет...

у меня начались еще уроки.мне надо упорядочить времядел и мысли))

01.04.

1. Умеренное питание без вредностей + 1118 ккал

2. Спорт 4 раза в неделю + растяжка: + эллипс 60 мин., про растяжку вспомнила в душе :)

3. Нет вредным сладостям: +++

4. НЕ КУСОЧН�ЧАТЬ! +

5. Вода 2 литра: +

А где все то?... Хоть откликнитесь это насовсем бросили или вернетесь? Катя, Айша, Алина?

Mamma-mia пишет 31.03.2014 в 18:30 (ссылка):

я уже 2 дня боюсь... а надо... в гонку вес надо записать млин

Понедельник 31.03.2014

1.Соблюдение Ккал - 10
2. Соблюдение БЖУ -  10
3. Овощи-фрукты - 22
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна - 5
5. Р’РѕРґР° - 20
6. РЎРїРѕСЂС‚ - 60
7. АЦ процедуры - 15

штаны резиновые

обливание

массаж

ноги кверху

крем антицелюлитный -
8. Косметические процедуры - 7

скраб

лед

манекюр

педикюр

маска

9. Личная цель: английский -  5
10. Неделя без печенек и белого хлеба -5
11. Совет - 2
12. Бонусное задание  - 10 

что то одно...

1. 50 приседаний

2. Ходить с прямой спиной, не сутулиться

3. Сон не менее 8 часов

�тог: 149

- молитва

- закончить остатки Москва

- позвонить сестре и сделать расписание на апрель

- сделать рекламу стрижки

Ivana-n, привет привет:))) Конечно можно:)

Привет:))) а я дуала что закончилось все

Можно я завтра отчет за завтра сдам тогда?

29.03. 

1. Умеренное питание без вредностей +

2. Спорт 4 раза в неделю + растяжка: +эллипс 60 мин, растяжка 20 мин

3. Нет вредным сладостям: +

4. НЕ КУСОЧН�ЧАТЬ! +

5. Р’РѕРґР° 2 литра: - 

Попробую пока такую форму отчета. Надоело считать((