|
|
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
28.1.2014 16:05
|
TheOneL, я уже не знаю что и думать. У меня мама весит столько же сколько и я сейчас. Я бы согласилась с тобой если бы при росте 168 весила 53 кг, то да, а 63 это много...
Тренер предложил добавить еще один день отдыха, вообщем завтра я еще и отдыхаю от спорта....
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
TheOneL
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 879
28.1.2014 11:04
|
madidog,
а ты не думала о том, что ты просто находишься в своей "идеальной форме"? Когда твое тело работает правильно, оно сильное и крепкое?
/community/post.php?topic_id=50065 - мои мысли.
25 лет, рост 176 см.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
28.1.2014 9:28
|
Решила сделать замеры 28.01.14:
обхват бедра - 58 см
попа - 99 см
талия - 78 см
грудь 98 см
под грудью - 80 см
Последний раз замеряла 19.12 картина была та же.
Во мне сейчас борются два человека: первый говорит продолжать заниматься спортом, а второй прекратить и тогда начну худеть. Что-то ну никак у меня со спортом не худеется, собственно я вообще никаких изменений не вижу за эти уже почти 4 месяца, ну кроме того, что я могу на любом каодиотренажере выдержать программу любой сложности, ну и после силовых не умираю потом несколько дней, но мне это ничего не дает. Что-то я опять забрела в тупик.
В зал похожу наверное до лета, а там посмотрим, во всяком случае это касается занятий с тренером. По питанию: надо возвращаться к проверенному способу, разгрузы 2-3 раза в неделю, собственно завтра будет первый.
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
28.1.2014 8:50
|
Сегодня вес 62.7 что-то я опять не худею, а толстею... вчера правда вечером ела соленое, может вода??? По моему мой организм меня отправляет на низкокалорийное питание. Завтра устраиваю себе разгрузочный день.
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
eolani
Diet-Баллов: 11909
Сообщений: 1124
Город: Питер
27.1.2014 17:04
|
madidog пишет 27.01.2014 в 14:59 (ссылка):
eolani, у меня весь летний гардероб расчитан на 59 кг максимум, а некоторые вещи и на более низкий вес.
та ж проблема. так что худеем к лету))
рост - 168, возраст - 25 (id=34852)
Сейчас вес - 68
цель - комфорт в своем теле и безусловная любовь к нему
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
27.1.2014 14:59
|
eolani, у меня весь летний гардероб расчитан на 59 кг максимум, а некоторые вещи и на более низкий вес.
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
eolani
Diet-Баллов: 11909
Сообщений: 1124
Город: Питер
27.1.2014 12:02
|
madidog пишет 26.01.2014 в 08:45 (ссылка):
Никогда не думала, что буду худеть под платье, но... никогда не говори никогда...
у меня тоже есть одно стратегическое платье. очень хочется, чтобы весной-летом оно на мне сногсшибательно сидело, но тут надо килограмма 4 сбросить)
рост - 168, возраст - 25 (id=34852)
Сейчас вес - 68
цель - комфорт в своем теле и безусловная любовь к нему
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
27.1.2014 10:46
|
Сегодня вес 62.5 Сходила в зал на кардио тренеровку, увеличила ее на 10 мин. сожгла 800 кал. По питанию на сегодня 1300 кал.
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
26.1.2014 8:45
|
Сегодня опять вернулись 300 г. План на день питание 1500 спорт-отдых. Купила сногсшибательное платье сидит как будто я в нем родилась, даже можно скинуть пару кг. Скинуть надо до 8.02. Никогда не думала, что буду худеть под платье, но... никогда не говори никогда... Ну, а если я поправлюсь, то это будет катастрофа
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
25.1.2014 22:50
|
eolani, не знаю завтра посмотрим, но 1600 мне мало. Вчера было 2080 кал. и отвесила 300 г. По идее я за кардио тр. сжигаю 600 кал ну и остается 1200. http://convertr.ru/calculator/calories/ это интересный калькулятор, так по его расчетам с моими нагрузками мне для похудения надо съедать 1900 кал. Это если я худею медленно.
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
eolani
Diet-Баллов: 11909
Сообщений: 1124
Город: Питер
25.1.2014 11:06
|
madidog, а не многовато ли 1800? я в дни трени кардио+силовые ем не больше 1600
рост - 168, возраст - 25 (id=34852)
Сейчас вес - 68
цель - комфорт в своем теле и безусловная любовь к нему
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
25.1.2014 9:36
|
Сегодня вес 62.1 еще -300 г. планирую кардио тр., по питанию наверное на 1800 кал.
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
25.1.2014 9:33
|
eolani, спасибо за поддержку. А мне деваться некуда, т.к. если я все брошу, то растолстею. Я всегда старалась держать себя в "рамках" просто раньше мне это удавалось лучше.
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
eolani
Diet-Баллов: 11909
Сообщений: 1124
Город: Питер
24.1.2014 23:05
|
Ты молодец!! держись. Все получится. Главное, не сдаваться, а идти вперед хоть и маленькими шажками!
рост - 168, возраст - 25 (id=34852)
Сейчас вес - 68
цель - комфорт в своем теле и безусловная любовь к нему
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
24.1.2014 20:49
|
Сегодня вес 62.4, из спорта была кардио тренеровка сожгла 600 кал. по питанию сегодня 2080 ккал, что-то сегодня меня как посетил жорик после треньки, так ели ели с ним справилась к вечеру, но калории перебрала.
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
24.1.2014 18:46
|
У каждого возраста – свои проблемы с фигурой. Подбирая нагрузки, стоит учитывать возрастные причины лишнего веса.
31-41 год
На четвертом десятке жизни многие поправляются, хотя едят ничуть не больше, чем обычно. Основная причина – потеря мышечной массы. Дело в том, что обмен веществ, на который расходуется большинство съеденных нами калорий, происходит именно в мышцах. Однако если мышцы ничем не загружены (а сидячая работа и такой же образ жизни их практически не используют), они начинают разлагаться. В молодости мы более активны, кроме того, тонус мышц поддерживает высокий гормональный фон. После 30 лет эти спасительные факторы, как правило, уже не работают, и мышцы постепенно разлагаются.
По данным французских ученых, в 31-41 год человек ежегодно теряет примерно 1-2% мышечной массы. 1% за год означает, что нашему телу требуется примерно на 125 ккал в день меньше энергии, чем в предыдущий год. На следующий год – еще на 125 ккал в день меньше… Меньше на пару кусочков хлеба в день.
Многие ли из нас урезают свой рацион из года в год? Вряд ли, скорее наоборот, ведь стрессы подкрадываются к нам чаще, чем в молодости, а сладкое и вкусное – лучший утешитель. К сожалению, неизбежно откладывающийся в лишний жир… Впрочем, даже если каждый год мы будем урезать наш рацион на те самые 125 ккал, это не спасет наше тело от дряблости. Ведь плотность и упругость всем его частям придают именно мышцы.
К счастью, все не так печально, как кажется. Правильно подобранные тренировки отлично сохраняют мышечную массу и не позволяют набрать жир. По данным американских исследователей, женщины, увлекающиеся спортом, к 40 годам имели на 10-12% больше мышц, чем их ровесницы. За счет этого их обмен веществ был на 15% быстрее. То есть у них нет необходимости есть меньше, наоборот, они могут себе позволить даже лишнее печенье или вафли – все перерабатывается в энергию, а не в жир!
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
TheOneL
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 879
24.1.2014 10:06
|
madidog,
может. Средний возрас моих коллег по работе - чуть за 30. И они признают, что с каждым годом каждый килограмм становится все боельшим испытанием. До 30 могли играть с весом как хочется.
Ты думаешь, что аппетит увеличивается - ты это получаешь. Когда я начинала худеть, я перевела калорийность в новое качество. Ела кучу фруктов, овощей, круп и т.д. Я жрала весь день, набирала норму и худела. Перестань думать о еде, перераспредели приемы пищи. Поиграй в этом направлении.
/community/post.php?topic_id=50065 - мои мысли.
25 лет, рост 176 см.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
23.1.2014 20:01
|
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
23.1.2014 17:42
|
TheOneL, ОК у меня те же, что и раньше пила, просто я только начила их прием (3-6 месяцев организм адаптируется). Мой гинеколог тоже говорит, что от ОК не поправляются, да непосредственно от таблеток не поправишся, но они (часто бывает) могут увеличивать аппетит. И я очень хочу есть, вот после КД недельку нормально жорик уходит. А насчет возраста, ну 33 года это еще не тот возраст, да уже начинается где-то что-то меняться, но не так же что 1,5 года назад 53 кг и я могла спокойно дальше худеть (сама остановилась), а сейчас 3 кг сбросить проблема...
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
TheOneL
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 879
23.1.2014 16:43
|
madidog пишет 23.01.2014 в 16:41 (ссылка):
TheOneL пишет 23.01.2014 в 15:34 (ссылка):
madidog,
раньше это когда?
да лет 9 как, до тех пор пока я не бросила пить ОК год была без них, сейчас опять пью уже 4 месяц. Собственно 4 месяц и вес держится. Хотя сегодня после силовых взвесилась и даже 61.9 увидела...
Правильно подобранные ОК на вес не виляют. А вот возраст на скорость потери килограмм очень влияет.
/community/post.php?topic_id=50065 - мои мысли.
25 лет, рост 176 см.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
23.1.2014 16:41
|
TheOneL пишет 23.01.2014 в 15:34 (ссылка):
madidog,
раньше это когда?
да лет 9 как, до тех пор пока я не бросила пить ОК год была без них, сейчас опять пью уже 4 месяц. Собственно 4 месяц и вес держится. Хотя сегодня после силовых взвесилась и даже 61.9 увидела...
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
TheOneL
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 879
23.1.2014 15:34
|
madidog,
раньше это когда?
/community/post.php?topic_id=50065 - мои мысли.
25 лет, рост 176 см.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
23.1.2014 15:32
|
TheOneL, привет! В том то и дело, что объемы тоже стоят на месте. Я раньше до 60-59 кг худела без проблем, т.е зимой весила 62, при этом ничего не считала. А сейчас тяжело уходят даже эти 2-3 кг.
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
TheOneL
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 879
23.1.2014 14:19
|
Вот.
Нашла на сайте Джиллиан Майклс статью в тему.
http://www.jillianmichaels.com/fit/lose-weight/myth-vanity-pounds?xid=nl_LosingItWithJillianMichaels_20131223
/community/post.php?topic_id=50065 - мои мысли.
25 лет, рост 176 см.
|
TheOneL
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 879
23.1.2014 10:12
|
madidog пишет 20.01.2014 в 15:23 (ссылка):
TheOneL, 168 хочешь рассчитать калорийность ? она как раз 1700-1800
Привет.
Нет, я просто хотела понять насколько "лишний" вес ты сбрасываешь*)
Пойми меня правильно, есть лишний вес, а есть то, что мы хотим сбросить. В твоем случае - ты хочешь сбросить, но это уже далекооооо не настолько лишнее. Поэтому и результат приходит медленнее. А с учетом тренировок уже растет мышечная масса, которая дает вес.
Я бы тебе советовала больше ориентироваться на объемы при твоих показателях.
/community/post.php?topic_id=50065 - мои мысли.
25 лет, рост 176 см.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
22.1.2014 19:18
|
Сегодня опять 62.9. в зал я не ходила, зато решила попробовать побороть целлюлит. Купила горячее обертывание и крем для массажа GUAM. Буду делать курс в 15-20 процедур + массаж баночный и медовый все хочу делать сама.
По питанию сегодня 1485 ккал. Есть охотаааа....
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
21.1.2014 17:20
|
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
21.1.2014 13:17
|
Вычитала вчера одну систему питания, суть в следующем: каждый понедельник считаем сколько калорий нужно употреблять (любой калькулятор калорийности) и
понедельник кушаем на этой кал,
вторник - 200 калорий,
в среду еще -200 от вторника,
четверг как вторник,
пятница как понедельник,
суббота +200 к пятнице,
воскресенье как пятница.
Вот думаю с понедельника попробовать
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
21.1.2014 7:28
|
Вес сегодня опять подрос 62.6 +200, наверное это КД
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
20.1.2014 17:43
|
Ужин у меня был сегодня белковый запеканка творожная (с зам. сахара) натрескалась и на сегодня все. Правда предстоит еще жарить моим мужчинам котлеты . Надеюсь не сорвусь, т.к. пришли КД и жуть как хочется есть.
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
20.1.2014 15:23
|
TheOneL, 168 хочешь рассчитать калорийность ? она как раз 1700-1800
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
TheOneL
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 879
20.1.2014 15:20
|
madidog,
а можешь напомнить какой у тебя рост?
/community/post.php?topic_id=50065 - мои мысли.
25 лет, рост 176 см.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
20.1.2014 15:00
|
Сегодня вес 62.4 +100 уже радость, что эта неделя началась с 62 кг. Надеюсь что следующая начнется с 61кг.
Питание остается тоже. из спотра- кардио сожгла 600 кал час на элиппсе
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
20.1.2014 14:55
|
TheOneL, привет! Я бы с удовольствием кайфовала если бы был результат. Я не хочу худеть на 4 кг за неделю, но и прибавлять вес, при том, что я худею тоже приятного нет... Мне нужен хоть какой-то результат, а его за 3 месяца нет. А большого дефицита калорий у меня нет 1500-1700 это разве мало?
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
TheOneL
Diet-Баллов: 2652
Сообщений: 879
20.1.2014 9:43
|
Привет.
Ты слишком концентриуешься на загрузах-разгрузах.
Начни наконец ловить кайф от того что ты делаешь. От тренировок, правильного питания и т.д. Неудивительны и отвесы после "загрузов". Организм нельзя ставить в режим большого дефицита калорий (у тебя же не +30-40 кг. лишнего веса), он начинает жадничать и не отдавать ничего из запасов.
/community/post.php?topic_id=50065 - мои мысли.
25 лет, рост 176 см.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
19.1.2014 9:53
|
Вчера не ела после 18-00, сказать что мне хотелось есть-нет, но что-то жевануть - да, но я выдержала. Вообще после вчерашнего, даже не знаю как назвать этот день, вес 62.3 -800 г. Главное сегодня не вернуть все обратно.
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
18.1.2014 16:00
|
Думала сегодня на бананах разгрузиться, пришла после треньки так сыра захотелось... короче стрескаля я сыр аж 100 г. 17% , а на ужин выпью протеин.... Пол дня угли, пол дня белки
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
18.1.2014 8:57
|
Вчера нарушила калорийность и как результат + 400 г. да и на тренеровке не очень то вспотела. Сегодня пытаюсь разгрузиться на бананах.
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
17.1.2014 10:24
|
Вес утром 62.7 еще - 200 г. Мышцы болят. Сегодня по плану кардио тренеровка.
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|
madidog
Diet-Баллов: 10675
Сообщений: 503
16.1.2014 12:59
|
Вчера вечером даже считать калории перестала накосячила... Сегодня вес 62.9 ушли 300 г. Наверное вместо разгрузов мне надо делать загрузочные дни...
Сходила на треньку устала не то слово. Занималась с тренером на кардио он мне поставил (как сам сказал) самую сложную программу на 20 мин. было тяжело, но я ее осилила По питанию план 1600-1660 кал.
Вес на 06.01.2014 63.4 кг.
Цель №1 вес к 30.01.14 - 60.0 кг
Цель №2 вес к 28.02.14 - 58.0 кг
Цель №3 вес к 30.03.14 - 56.0 кг
Спорт,правильное питание + разгрузочные дни.
|