Питание...

13.01

З: какао + квадратик шоколада + гречка

О: гречка + 2 яйца, жаренные на ол. масле + яблоко антоновка

П: кефир

У: кефир + яблоко + 2 куриные котлеты + 5 леденечков и 1 печенька и 1 квадратик шоколада (зачем????)

У меня сегодня кардио-день!

Утром мама пришла посидеть с Улькой, а я побежала в зал, обычно 3 остановочки на маршрутке доезжаю, но сегодня пришлось идти пешком, маршрутка никак не шла. А время-то ограниченно, мне еще с Ульяной в больницу на массаж надо иди. В общем, пришла в зал уже разогретая, пробежала 20 минут на беговой, потом еще 20 минут на элипсойде, душ и обратно. Опаздывала, бежала за автобусом на большой скорости, потом с коляской в больницу тоже быстрым шагом, чтобы не опаздать, потом обратно тоже быстрым шагом, потому что Ульяна уже хотела есть и спать и оповещала об этом всю улицу... Еле поднялась на 5-ый этаж с 10 кг (малыш + сумка), думала щас на ступеньках сяду и буду сидеть)))) Голодная!!!! Поесть-то некогда было... Боялась обожраться, но нет, даже не все запланированное съела. Но об этом вечером) Уффф!

Ласточка96, Спасибо))

Об успехах рано пока говорить, т. к. я сегодня только еще первый раз взвесилась после НГ))

Теперь буду взвешиваться и делать замеры каждый понедельник, не чаще.

�так, начальные параметры в этом году:

Вес 69 кг

РћРў - 80

РћР– - 97

РћР‘ - 99

РћРќ - 56

РћР  - 30

Как вес, как успехи???
Очень красиво фотографируешь...Хочется попробовать кусочек фотографии..

На завтрак была творожная запеканка и шоколадный торт:

Обед: плов с говядиной и грибами + салат из капусты и моркови, заправленный маслом

Потом не до фотографирования было...

Полдник: 2 мандарина, творожная запеканка, чай с одной конфеткой.

Ужин: творог обезжиренный валио с размороженной клубникой и ложечкой сахара.

Выходные закончились) Ура!

Сегодня чувствую каждую мышцу, которую тренировала вчера. Болят и ноги, и попа, и спинка, и грудь, и плечи, и ручки. Но я не умираю, болит терпимо и даже приятно. У меня есть мышцы!!! Ееееее....)))

начала фоткать еду. Вечером отчитаюсь)

Пока не уснула, отчитаюсь по питанию:

З: черный кофе без сахара, сырник и квадратик горького шоколада

Потом тренька была

О: греча, яйцо, жаренное на оливковом масле, четверть авокадо, несколько помидорок черри

П: три сырника

У: котлета из телятины, пара ложек пюре из картофеля, салат из свежей капусты и моркови ничем не заправленный.

Потом была банька, муж меня веником похлестал, очень надеюсь, что завтра не умру от мышечной боли...

После баньки пила ромашковый чай с чайной ложкой натурального мармелада из вишнёвого сока..

Я собой довольна. � питание для субботы очень даже! Но я реально устала и никакого прилива сил после тренировки не ощутила, только разбитость и тяжесть в членах))) Надеюсь, что это с непривычки и просто, будем привыкать!

Спасибо) я так долго собиралась в тренажерку, что было время почитать. Но, честно говоря, в голове пока такая каша... Единственное, что я уяснила, это чтобы наростить мышцу надо делать меньше повторов, но с большими весами, а большое количество повторов приводит к быстрому привыканию. Много повторов с малыми весами идеально для похудения, так как это уже силовая аэробика получается, особенно если не делать перерыва, а устраивать суперсеты. Это мой вариант сейчас, чтобы сбросить десяточек кг.

пресс с отягощением в моем понимании это подъем туловища с блином на груди такого веса, чтобы ты за один подход не смогла бы больше 15 раз сделать. Если нижний пресс, то можно медбол ногами зажать и делать подъёмы лежа.

TashaTi пишет 11.01.2014 в 21:32 (ссылка):

Р° СЃ отягощением чтобы ты предложила? 

я смотрю, ты много читала по фитнесу! ты большая молодец! осталось применить на практике!

сонц пишет 11.01.2014 в 21:38 (ссылка):

 С‚СѓС‚ дело РІРєСѓСЃР°, РЅРѕ РїРѕ моему РєСѓР±РёРєРё смотрятся СЃ прокачеными битепсами Рё квадритепсами, Р° для твоей фигурки пресс Сѓ тебя очень гармонично смотрится. РјРѕСЏ мечта!

Dinamama пишет 11.01.2014 в 21:37 (ссылка):

 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, Дин! РќСѓ РјРЅРµ РґРѕ тебя еще пахать Рё пахать)))

сонц пишет 11.01.2014 в 18:00 (ссылка):

 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ)))

абонемент там стоит 1509 месяц, 2800 2 месяца и 3600 3 месяца. Очень не дорого, я считаю! Я пока заплатила 150р за занятие, типа попробовать, может поэтому администратор попросила тренера со мной позаниматься. Чтобы не потерять потенциального клиента))

зал нормальный, чистенький, довольно просторный, тренажёры все в очень хорошем состоянии. Народу было немного, может потому что выходной.

TashaTi пишет 11.01.2014 в 21:32 (ссылка):

 СЃРїР°СЃРёР±Рѕ) Р° СЏ хотела почетче)

сонц пишет 11.01.2014 в 17:58 (ссылка):

 РЅСѓ РІСЃРµ равно можно попробовать для разнообразия СЃ отягощением, РЅРѕ меньше повторов. Хотя РёРјС…Рѕ Сѓ тебя отличный пресс! Р� РєСѓР±РёРєРё просматриваются слегка Рё РЅРµ перекаченный.

как тебе зал? понравился?

TashaTi пишет 11.01.2014 в 16:10 (ссылка):

горжусь тобой) 

у нас недали тренера на первое занятие. а сколько обошелся абонемент, если не секрет?

Наташ, пресс востанавливается быстрее всех мышц. за 24 часа он восстанавливается.

Allohka, 

сонц, насчет пресса, а ты попробуй его не каждый день мутозить, а 1-2 раза в неделю, но с отягощением, чтобы потом дать спокойно восстановиться мышцам.

Studys пишет 11.01.2014 в 16:14 (ссылка):

Спасибо, Лен, да, теперь уже не страшно будет))

�нструктор только вводное занятие, но отработала она его на совесть, как персональную тренировку. Объясняла мне все как блондинке: эспандер резиночкой называла))) Дальше уже без тренера или доплачивать 2000р за 5 занятий. Попробую сама.

Отчет сегодня без фоток будет, т. к. в деревне с телефона в инет выхожу.

Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!!!!!!!!!!!!!

сонц пишет 11.01.2014 в 13:44 (ссылка):

РіС‹-РіС‹-РіС‹))

сегодня отчитаюсь!

Короче... отзанималась я отлично. На первую тренировку ко мне приставили инструктора, девушка с картинки: изящная, тоненькая с прокаченной попой!!! Которая погоняла меня по всем тренажерам, и гиперэкстензию поделелали и приседы и выпады и ручки и спинку покачали и скручивания. Все на маленьких весах и суперсетами, чтобы не прохлаждаться. Перед тренькой 12 минут на беговой разогревалась, а после на степпере 10 минут, на больше меня не хватило, ибо на тренажерах 50 минут зависала. Растяжку уже дома сделала, но чувствую, что завтра ходить не смогу

Так что СЏ уже там РІСЃРµ знаю, что РіРґРµ Рё как. Понравилось, РЅРѕ устала. Надо полы помыть, РЅРѕ СЏ РЅРµ РІ силах, РЅРѕРіРё трясутся...оставила РґРѕ понедельника, щас РІ деревню поедем, РІ баньке расслаблюсь. 

таки а где отчеты по питанию???

Натуль, не трескаешь ли ты там медовики и наполеоны втихаря?)))

TashaTi пишет 11.01.2014 в 00:07 (ссылка):

а я пресс никак не раскачаю.... каждый день его мутузю, бедолагу!

ты завтра лучше поделай спокойно кардио, ратяжку и смотри по сторонам в это время - что за люди, что за трнажеры. на 3-4й тренировке можно уже начинать насиловать грифы и тренажеры) к этому времени ты освоишься срасположением, найдешь стойки для грифов, какие замочки есть, и тд и тп....может, теб кто-тоиз тренеров приглянется, у кого сможешь спросить помощи.

сонц пишет 10.01.2014 в 23:27 (ссылка):

Сѓ меня голова РєСЂСѓРіРѕРј идет, РІСЃРµ читаю-читаю... РјРЅРµ кажется СЏ завтра РїСЂРёРґСѓ Рё Р±СѓРґСѓ смотреть РЅР° всех СЃ открытым ртом... Рё лишь слюна  Р±СѓРґРµС‚ капать СЃ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР° РЅР° РєСЂРѕСЃСЃРѕРІРєРё))) хоть Р±С‹ там РІ субботу утром народу было РїРѕРјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, чтобы СЏ освоилась немного. РќРµ знаю, че СЏ так волнуюсь... меня там наверняка Рё РЅРµ заметят... РЅРѕ РјРЅРµ кажется, что РІСЃРµ Р±СѓРґСѓС‚ РЅР° меня убогенькую смотреть Рё ржать втихоря.

РќР° пресс усердствовать РЅРµ хочу, потому что РЅРµ хочу увеличивать эти мышцы РІ объемах, РЅРµ вижу смысла делать рельеф РїРѕРґ толстым слоем жира (Сѓ меня живот самое проблемное место). Рљ тому же пресс так или иначе задействуется почти РІРѕ всех упражнениях. РќСѓ максимум СЏ Р±СѓРґСѓ делать 3 РїРѕРґС…РѕРґР° скручиваний РІ РѕРґРЅСѓ тренировку Рё подъем РЅРѕРі РІ РґСЂСѓРіСѓСЋ. РќРµ более того. Всего надеюсь РЅР° 3 треньки РІ неделю, РѕРґРЅР° РёР· которых чисто кардио. 

TashaTi пишет 10.01.2014 в 10:15 (ссылка):

Р° СЏ отсчрочила аж РЅР° 3 месяца С…очу назад СЃРІРѕР№ сентябьский вес... хнык.

TashaTi пишет 10.01.2014 в 10:10 (ссылка):

а почему пресс нехочешь? (я чего-то не помню?)

ты, наверно, про Смит говоришь. а мне лучше так, со штангой... попробуй, может понравится!

только тебе еще надо будет продумать программу в зависимости от заполненности вашего зала. тренажеры часто бывают заняты. а свободный гриф уж всяко найдется! или можно уж один у мальчиков отнять) а в смите скорее всего будут тетки-деффачки, не отымешь

Отсрочила замеры и взвешивание до понедельника. Никак не решусь. Чувствую себя раздутым шариком, не хочу расстраиваться. Но в понедельник по-любому уже надо.

сонц пишет 09.01.2014 в 13:02 (ссылка):

и мне вроде нра)) значит попробуем так.

посмотрим какие там тренажеры... без базы никуда, конечно, но вот присед со штангой я бы хотела делать на тренажере (не помню названия), который уменьшает нагрузку на колени. Гиперэкстензию и становую точно.. попу-орех хочу)) Спинку тоже с ручками покачаю, а вот на пресс усердствовать пока не буду.

TashaTi пишет 08.01.2014 в 14:18 (ссылка):

 РјРЅРµ РЅСЂР°)

а из силовых что планируешь делать? базовые или тренажеры?

Studys, РїСЂРёРІРµС‚, спасибо, СЏ только рада Р±СѓРґСѓ)) тоже Рє тебе забегу обязательно!

Allohka, СЃРїР°СЃРёР±Рѕ, СЏ уже читала эту статью давно, полезно будет перечитать СЃРЅРѕРІР°.

pushestek86, 

СЃРѕРЅС†, РґР°, возможно лучше будет разделить РїРѕ РґРЅСЏРј, СЏ подумаю... РЇ вообще РЅРµ уверенна, что выдержу сразу 45 РјРёРЅСѓС‚ кардио))) возможен еще вариант: разминка, 5 РјРёРЅСѓС‚ разогрев РЅР° дорожке, потом 40 РјРёРЅСѓС‚ силовых Рё 20 РјРёРЅСѓС‚ кардио РІ конце, растяжку СЏ думаю делать сразу после сета РЅР° определённую РіСЂСѓРїРїСѓ мышц. Получится немногим больше часа. Как тебе такой расклад?

зал я еще в глаза не видела, абонемент на месте куплю, бассейна там точно нет, �К сауна и массаж вроде есть, но мне пока по карману только зал.

Я на дионе вообще ленюсь забивать еду и отмечать задачи. Это конечно плохо, но мне удобнее на бумажке собственную систему баллов ввести и считать)

а еще вопросик по планам... а для чего собственная система баллов? меня вот устраивает дионовская в принципе. тем более, что можно свои цели туда вбить. получается идеально! но мне и те, что дионовские по умолчанию, подошли. я только две своих дополнительных вбила.

а у тебя уже на руах абонемент или только думаешь купить? что там у вас входит? есть бассейн? сауна?

TashaTi пишет 08.01.2014 в 09:16 (ссылка):

привет, солнышк)

40 РјРёРЅСѓС‚ чистого кардио + 45 РјРёРЅСѓС‚ чистых силовых + хотя Р±С‹ 10 РјРёРЅСѓС‚ разминка + 5-10 РјРёРЅСѓС‚ заминка-растяжка. получаетсябольше 2С… часов  С‚ак что рекомендую разделить РЅР° разные РґРЅРё, либо выбрать РІ пользу интервалов, Р° общую продолжительсность тренировки без разминки-заминки советую делать РЅРµ больше 60 РјРёРЅСѓС‚.

Привет!!!

приветик!!!будем тебя контролировать тут)))РІРѕС‚ почитай 

Открываю новую темку, где обязуюсь выкладывать ежедневные отчеты по питанию, спорту и уходу за собой.

Планы грандиозные - 57 кг к концу года!

Думаю, что в субботу будет первая тренька в зале. Обязательно поделюсь впечатлениями и расскажу в подробностях ))) В зале собираюсь уделять 45 минут кардио и еще минут 40 силовым. Но это все в теории. Советы опытных людей в этом вопросе приветствуются))

Сегодня первый день ЗОЖа, отходняк после праздничных застольев. Вечером будет первый отчет. Каждый плюсик в отчетах будет поощряться баллами, а за каждую тысячу баллов буду поощряться я!)))

По возможности буду выкладывать фото еды, ну и фотки проблемных мест с замерами каждые 2 недели обещаю!

Крепкой силы воли мне и всепобеждающей мотивации!