День 33.

Вес 78,0.

Завтрак: тушеная капуста с сосисками, зефир.

Ланч: творожный крем в киселе, полбанана.

Обед: овощной суп на куриной грудке, ложка сметаны, ржаной хлеб, шарик пломбира.

Полдник: кофе мокко, попкорн (в кино).

Ужин: овощной суп на куриной грудке, ложка сметаны, малиновый тарт.

Перекус: чай, несколько ч.л. икры трески.

1550 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 32. 

Вес 79,1.

Завтрак: тушеная капуста, картошка с маслом, спаржа, зефир.

Ланч: коктейль из яблочного сока, половинки банана, нескольких ягод личи.

Обед: тушеная капуста, отварная куриная грудка, спаржа, шарик пломбира.

Полдник: сибас с листьями салата, фокачча, кофе с безе.

Ужин: овощной суп на куриной грудке, ложка сметаны, зефир.

1700 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 32.

Вес 78,8.

Завтрак: яичница с ветчиной, овощной салат со сметаной, хлеб, половинка зефира.

Ланч: творог с джемом, банан.

Обед: мясная солянка, ложка сметаны, хлеб, зефир.

Полдник: кофе мокко.

Ужин: мясная солянка, ложка сметаны, зефир.

Перекус: ложка тушеной капусты на пробу.

1550 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 31.

Вес 78,5.

Завтрак: мюсли с молоком, яблочный сок, конфета.

Ланч: бутерброд с индейкой на ржаном хлебе, помидорка, полпеченьки, яблочный сок.

Обед: мясная солянка, ложка сметаны, оливки, хлеб, половинка зефира.

Полдник: 2 бутербрда с икрой трески, огурец.

Ужин: мясная солянка, ложка сметаны, оливки, половинка зефира.

1500 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 30.

Вес 79,7 (что логично). С понедельника +0,3.

Разгрузочный день. 1,5 л ряженки и кефира.

День 29.

Вес 79,2.

Завтрак: блины из пшеничной, овсяной, гречневой муки, форель c/c, карамель.

Ланч: кофе мокко.

Обед: мясная солянка с оливками и сметаной, несколько пельмешек, ойла.

Полдник: шарик пломбира.

Ужин: грудка индейки, цветная капуста, ойла.

Перекус: бутерброд с форелью, бутерброд со сгущенкой и пара ложек сгущенки просто так. Хорошо под Олимпиаду пошло. Отнесемся философски: "Бывает."

Примерно 2100 ккал, сильный перебор по жирам.

Fuel OK.

День 28.

Вес 78,9.

Завтрак: бутерброды с маслом и сыром, натуральный йогурт, кусочек марципана.

Ланч: пирожок с мясом.

Обед: сэндвич с ветчиной и сыром.

Ужин: карпаччо из говядины, спагетти с морепродуктами, шоколадный флан с шариком пломбира, 2 бокала кьянти.

Загрузочный день, примерно 2200 ккал.

Fuel OK.

День 27.

Вес 78,4.

Завтрак: мюсли с молоком, творог, долька шоколада.

Ланч: крекеры с молоком, бутерброд с ветчиной.

Обед: тартин с семгой и грибным соусом, эклер.

Полдник: попкорн (в кино).

Ужин: котлета из говядины, помидорки, хлеб.

1550 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 26.

Вес 79,1 (батарейки что ли в весах поменять, цифры скачут).

Завтрак: мюсли с молоком, банан, печенька.

Ланч: гречневые блинчики, рогачевская сгущенка.

Обед: овощной суп на куриной грудке, ложка сметаны, блинчик с сгущенкой.

Полдник: кусок пиццы, мильфей с ягодами.

Ужин: картофельная запеканка с грибным соусом, овощной салат с оливковым маслом.

1650 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 25.

Вес 78,4.

Завтрак: яичница с ветчиной, помидор, хлеб, конфета.

Ланч: 2 бутерброда с икрой минтая.

Обед: овощной суп на куриной грудке, ложка сметаны, хлеб, конфета.

Полдник: крабовые палочки, хлеб, ойла.

Ужин: овощной салат со сметаной, куриная грудка, хлеб, конфета.

1500 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 24.

Вес 79,2.

Завтрак: каша по-карельски (греча+перловка), хлеб с маслом, ойла.

Ланч: кофе мокко.

Обед: томатный суп, моццарелла с оливковым маслом, серый хлеб, мармеладка.

Полдник: зерновой хлеб с индейкой.

Ужин: натуральный йогурт.

1500 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 23.

Вес 79,4 (за неделю -0,7).

Завтрак: мюсли с молоком, мандарин, конфета.

Ланч: киш с ветчиной и помидором, макарони.

Обед: томатный суп с козьим сыром, хлеб с маслом, конфета.

Полдник: половинка пончика, молоко.

Ужин: грудка индейка, помидоры, мармеладка.

1650 ккал, БЖУ ОК.

Fuel РћРљ.

День 22.

Вес 79,6.

Завтрак: творог, пирог с ягодами, чай.

Ланч: творог с бананом.

Обед: нут с индейкой, овощной салат, ложка сметаны, ойла.

Полдник: кофе мокко, шарик пломбира.

Ужин: томатный суп, ойла.

1550 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 21.

Вес 79,5.

Завтрак: 2 бутерброда с сыром, творог, долька шоколада.

Ланч: кофе мокко.

Обед: гороховый суп, ржаной хлеб, ойла союзная ("� животноводство!" четаржу).

Полдник: помидор, тертые морковь и свекла, листья салата со сметаной, крабовые палочки.

Ужин: пангасиус в фольге, томатный суп с козьим сыром, ойла.

1500 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 20.

Вес 78,3.

Завтрак: манная каша, банан, пряник.

Ланч: творог с джемом, зерновой хлеб, ветчина.

Обед: гороховый суп, ржаной хлеб, пряник.

Полдник: бутерброд с ветчиной на зерновом хлебе, чай.

Ужин: гороховый суп суп, пряник, несколько пельмешек.

1800 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 19.

Вес 79,7.

Разгрузочный день, 1,5 л натурального йогурта.

Fuel OK.

День 18.

Не взвешивалась.

Завтрак: яблочные оладьи с ванильным соусом, мини-эклер.

Ланч: банан.

Обед: куриные крылья барбекю, картофель.

Ужин: плов с курицей, ломтик мармелада.

Перекус: помидор, листья салата, хлеб с тмином, ром.

Загрузочный день, примерно 2250 ккал, БЖУ пропорционально.

Тренировки запрещены на 2 недели по медицинским причинам.

Fuel OK.

День 17.

Вес 79,7.

Завтрак: паста с томатно-сырным соусом, ломтик мармелада.

Ланч: ряженка.

Обед: сэндвич на ржаном хлебе с сыром и ветчиной, крекеры, мармеладка.

Полдник: овсяный кисель.

Ужин: куриная грудка с цветной капустой, ложка сметаны, пряник.

1500 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 16.

Вес 80,1 (за неделю -0,6).

Завтрак: яичница с сосиской, помидорка, пол-ломтика ржаного хлеба, конфета.

Ланч: овсяный кисель.

Обед: овощной суп с куриной грудкой, ложка сметаны, ржаной хлеб, конфета.

Полдник: кофе, овсяный батончик.

Ужин: рыбные котлеты, помидорка, ржаной хлеб, ломтик ветчины, ломтик мармелада.

1600 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 15.

Вес 79,8.

Завтрак: мюсли с пахтой, мандарин, печенька.

Ланч: варенец.

Обед: овощной суп с куриной грудкой, ложка сметаны, ржаной хлеб, четвертинка творожного кольца.

Полдник: овощной салат с оливковым маслом, ржаной хлеб, пара крекеров.

Ужин: рыбные котлеты, цветная капуста, ломтик мармелада.

Перекус: казеин на воде.

1600 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

Тренировка: 2 сета на руки/спину, 1 на ноги, 1 на пресс.

День 14.

Вес 79,7.

Завтрак: бутерброд с сыром, бутерброд с ветчиной, кефир, конфета.

Ланч: овсяный кисель, крекеры.

Обед: карпаччо из морского окуня, котлеты из индейки, ломтик хлеба, мильфей.

Полдник: ягодный творожок.

Ужин: ряженка.

1700 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 13.

Вес 79,7.

Завтрак: 2 бутерброда на ржаном хлебе с сыром, натуральный йогурт, конфета.

Ланч: творог с грушей.

Обед: мидии в чесночном соусе, белый хлеб, салат из помидоров, огурцов и рукколы, конфета.

Полдник: помидоры и огурцы со сметаной, ржаной хлеб.

Ужин: куриная грудка в грибном соусе, тушеные овощи, мороженое.

1600 ккал, БЖУ ОК.

Fuel РћРљ.

День 12.

Вес 81,2.

Завтрак: многозерновая каша, мандарин, конфета.

Ланч: яйцо и яичные белки с домашним майонезом, помидор.

Обед: куриный суп с брокколи и цветной капустой, ржаной хлеб, конфета.

Полдник: листья салата с оливковым маслом, бефстроганов, кофе с безе.

Ужин: протеин на воде с замороженными фруктами, конфета.

1550 ккал, перебор по жирам, недобор по углеводам.

Fuel OK.

День 11.

Вес 80,5.

Завтрак: манная каша, банан, печенька.

Ланч: салат из крабовых палочек, огурцов, кукурузы с домашним майонезом.

Обед: куриный суп с брокколи и цветной капустой, ложка сметаны, зерновой хлеб, конфета.

Полдник: вареные яйца, помидорка, зерновой хлеб, ломтик мармелада.

Ужин: куриный суп с брокколи и цветной капустой, белки яиц, ложка сметаны, зерновой хлеб, конфета.

1450 ккал, БЖУ ок.

Fuel OK.

День 10.

Вес 80,5.

Завтрак: мюсли с молоком, актимель, конфета.

Ланч: овсяный кисель.

Обед: вареные яйца с крабовыми палочками и домашним майонезом, зерновой хлеб, 2 конфеты.

Полдник: кофе с молоком, профитролька.

Ужин: куриные котлеты с картофельным пюре, листья салата с оливковым маслом.

Загрузочный день, 2000 ккал, БЖУ пропорционально.

Fuel OK.

День 9.

Вес 80,7 (за неделю -1,2 кг).

Завтрак: мюсли с молоком, натуральный йогурт, конфета.

Ланч: моццарелла с помидорами, чай.

Обед: томатный суп, ржаной хлеб, конфета.

Полдник: сибас с листьями салата, фокачча, кофе.

Ужин: томатный суп.

1600 ккал, перебор по жирам.

Fuel OK.

День 8.

Вес 80,9.

Завтрак: гречневая каша с куриной грудкой, помидорка, клубничный тарт.

Ланч: чай с сахаром.

Обед: ризотто с грибами, клубничный тарт.

Полдник: ржаной хлеб с соленой неркой, чай, конфета.

Ужин: томатный суп.

1580 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

Jerboa, понимаю-понимаю!.. Тяжело поддерживать ЗОЖ, когда все вокруг делают противоположное, да ещё и тебя подбивают (у меня лично)!

От хорошего самочувствия нет, конечно. Хотя оно у меня особо не изменилось, если не считать упомянутого в начале гипотиреоза, я здорова как лошадь.

Устала от контроля. Я классический сангвиник, с хорошей примесью холерика, но сангвинистические черты доминируют. Быстро загораюсь, и еще быстрее остываю и бросаю начатое. Во всем, к сожалению. Так что 10 месяцев для меня это ух, много и еще больше.

Jerboa, говорят вроде после олимп.игр вернут время! Возможно это что-то типа депрессии, но я не понимаю как можно устать от хорошего самочувствия!? Я когда чуствую хандру - придумываю что-нибудь: иду гулять, шопится, кататься на лыжах/коньках, бассейн (вода имеет исцеляющую силу) + баня - это вообще отдельная тема!!!

Пробовала, но за 10 месяцев порядком устала уже. С декабря дикий упадок сил был, нежелание вообще что-либо контролировать. Может зима, может вечная темнота с утра (Медведев вечно будет проклят за это ), но в общем пришлось изыскивать дополнительный стимул :).

Можно я вклинюсь! А ты не думала получать удовольствие от самого процесса похудения? Так приятно чувствовать себя легче, спортивнее, ощущать подтянутость, полюбить активное свободное времяпрепровождение! У меня лично вот такая цель и мотивация! Особенно когда много времени отдаёшь детям, тааак приятно занятся наконец собой!

День 7.

Вес 80,1.

Завтрак: Рыба-талисман в фольге, каша из зеленой гречи, пол-яблока, конфета.

Ланч: чай с сахаром, бутерброд с ветчиной на ржаном хлебе.

Обед: томатный суп с козьим сыром, ржаной хлеб, клубничный тарт.

Полдник: овощной сок, коктейль после тренировки (молоко, вода, протеин, ананас и папайя).

Ужин: томатный суп, 2 ложки ризотто с грибами, треть "картошки".

1650 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

Тренировка: 2 сета на плечи/спину, 3 на ноги/пресс/ягодицы. Короткая растяжка.

День 6. 

Вес 80,1.

Завтрак: кускус с куриной грудкой, мандаринка, ломтик мармелада.

Ланч: кофе латте с овсяной печенькой.

Обед: коктейль после тренировки (молоко пополам с водой, протеин, вишня).

Полдник: 2 мандаринки.

Ужин: Рыба-талисман в фольге, овощной суп с куриной грудкой, ложка сметаны, ржаной хлеб, ломтик мармелада.

1600 ккал, БЖУ в норме.

Тренировка: 2 сета на руки-спину, 2 на ноги, 1 на пресс. Почти полноценная растяжка.

Fuel OK.

День 5.

Вес 80,7.

Завтрак: мюсли с молоком, кусочек булочки с маком, чай, ломтик мармелада.

Ланч: натуральный йогурт

Обед: овощной суп с куриной грудкой, ложка сметаны, ржаной хлеб, печенька.

Полдник: фокачча, сибас с листовым салатом, кофе, ягодный мусс (полпорции).

Ужин: овощной суп с куриной грудкой, ложка сметаны, пол-печеньки.

1650 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 4.

Вес 81,6.

Завтрак: кускус, морской язык, печенька.

Ланч: кефир.

Обед: кускус, сосиски, помидорка, печенька.

Полдник: молоко с кусочком ржаного хлеба.

 РЈР¶РёРЅ: омлет, ржаной хлеб, яблоко, печенька.

1500 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 3.

Вес 81,3.

Завтрак: киноа с козьим сыром, мандарин, конфета.

Ланч: творог с бананом и ложкой сиропа гренадин.

Обед: фасолевый суп с ложкой сметаны, ржаной хлеб с анчоусами, конфета.

Полдник: кефир.

Ужин: яичница с сосиской, салат из помидоров и огурцов, ржаной хлеб, долька шоколада.

1600 ккал, чуть зашкалили жиры.

Fuel одеть забыла, начинаю сначала.

День 2.

Вес 81,9.

Завтрак: каша, мандарин, конфета.

Ланч: банан, кефир.

Обед: рыбный суп, хлеб, зефир.

Полдник: салат из свеклы с козьим сыром, кофе.

Ужин: куриная грудка терияки, салат из помидоров и огурцов, конфета.

1500 ккал, БЖУ ОК. Еще и место для перекуса осталось.

Fuel OK, много ходила.

День 1.

Вес 82,1.

Завтрак: яичница с помидорами и сыром, хлеб, долька шоколада.

Ланч: чай с пол-ложкой сахара, ацидофилин.

Обед: Рыбный суп, хлеб, кусочек пирога с лимоном, печенька.

Полдник: коктейль (нежирное молоко, протеин, вишня) после тренировки

Ужин: Куриная грудка терияки, цветная капуста, кусочек хлеба, долька шоколада.

1650 ккал, БЖУ в норме.

Тренировка:

2 сета на верх, 2 на низ, пресс. Я в сете сочетаю по 3-4 упражнения, 3 подхода по 15-25 повторов, мне так интереснее. Делать упражнения по очереди скучно.

Fuel OK.

Я: Катя, 30 лет, мама двоих детей, сладкоежка, читатель, геймер, Lego-маньяк.

Вводная: старт РІ марте 2013 СЃ 101,5 РєРі, СЂРѕСЃС‚ 168. Р�стория набора веса неинтересна: голод, нет, ГОЛОД Рё, как следствие, неумеренность РІ еде РІРѕ время РіСЂСѓРґРЅРѕРіРѕ вскармливания после обеих беременностей. Если прибавить гипотериоз Рё хронический тиреоидит, результат вполне закономерен. Рљ 28 декабря вес составил 80,5 РєРі, итого 21 РєРі РјРёРЅСѓСЃ. Р—Р° РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ недели полтора килограмма вернулись обратно (РЅСѓ еще Р±С‹, учитывая количество съеденного шоколада, выпитого алкоголя Рё прочие маленькие вредные радости). 

Марафон: закрепить результат и, по возможности, улучшить. 365 дней ЗОЖа (хотя бы в первом приближении). Когда я искала мотивацию для создания дневника на год, поняла, чего мне не хватает: визуального результата, награды. Нет, очень приятно обнаружить, примерив перед морозами пуховик, что ты из него вываливаешься. Еще приятнее понять, что пора перебираться из Nike-овской формы размера XL в L. Но эти приятные ощущения приедаются и хочется в итоге вознаградить себя чем-то, что можно посмотреть и пощупать.

Суть:

- правильное питание, баланс калорий (1500-1700), белков, жиров, углеводов, клетчатки.

- питьевой режим. С этим трудностей не должно возникнуть, я уже привыкла пить достаточно и сейчас даже не верится, что начинала с 500 мл воды в сутки.

- 1 разгрузочный день в неделю (опционально, по настроению)

- 1 загрузочный день в неделю до 2000-2200 ккал. Я, увы, люблю вкусно поесть, пусть немного, но вкусно, и сопроводить обед/ужин подходящими винами. Отказываться от этого я не буду, но ограничусь одним днем в неделю.

- Тренировки в спортзале: 2-4 в неделю. Я пробовала домашние занятия, но не пошло: начинаю халтурить, халявить и лениться. Заниматься в зале эффективнее и приятнее.

- Пресечение малоподвижности в виде Nike+. Ну тут все просто, хочу получить ачивку 365. Цель поставила себе 2000 fuel, это тот минимум, который я в состоянии выполнить в случае малоподвижного дня (дети болеют и т.п.).

- мини-цели. Скорее в виде дополнительной мотивации, чтобы не закиснуть, не сдуться на середине. Перечитать школьный курс классики, собрать имеющееся Lego, посмотреть давно отложенные фильмы etc.

- Что еще? Ах да. За каждый ЗОЖный день в копилку будет отправляться денежка. Через 365 дней копилка вскроется, а купленное на награду с удовольствием посмотрится и пощупается.

Р� главное. Через этап СѓРєРѕСЂРѕРІ Рё ругани РЅР° себя СЏ уже проходила. РЇ РЅРµ Р±СѓРґСѓ себя ругать, если некоторые РґРЅРё марафона РЅРµ удадутся. РЇ намеренно РЅРµ ставлю цель РІ РІРёРґРµ конкретного веса, 20 РєРі уже хороший результат, Рё РїРѕ правде РіРѕРІРѕСЂСЏ, РјРЅРµ очень комфортно сейчас.  Р¦РµР»СЊ - РЅРµ обогнать, Р° дойти РґРѕ финиша. Погнали, что ли? Хотя какое "погнали", здесь спринтеров нет, РѕРґРёРЅ стайер. Поползли?