День 72.

Вес 75,0.

Завтрак: бутерброды с пашетом из лосося, банан, конфета.

Ланч: чесночный багет, молоко.

Обед: овощной суп со сметаной на куриной грудке, копченая нерка, конфета.

Полдник: овсяный кисель.

Ужин: курица, картофель.

Перекус: желе.

1850 ккал, перебор по жирам.

Fuel OK.

День 71.

Вес 74,8.

Загрузочный день, примерно 2000 ккал, БЖУ пропорционально.

Fuel OK.

День 70.

Вес 75,5.

Завтрак: бутерброды с сыром, ацидофилин, лукум.

Ланч: творог с бананом.

Обед: овощной суп на куриной грудке, ложка сметаны, пирожок с черносливом, лукум.

Полдник: кофе мокко.

Ужин: протеин на воде с вишней.

1600 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 69.

Вес 75,4.

Завтрак: мюсли с молоком, ром-баба.

Ланч: салат из капусты, моркови и кукурузы.

Обед: яичница с ветчиной, помидор, ром-баба.

Полдник: чай с медом, кусочек кренделя.

Ужин: ежики из курицы и индейки, рис, лукум.

Перекус: молоко.

1650 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 68.

Вес 75,0.

Завтрак: бутерброды с сыром, бифидок, конфета.

Обед: киш с ветчиной и помидорами, клубничный мусс, лимонад.

Полдник: кофе мокко, попкорн.

Ужин: салат из капусты, моркови и кукурузы, копченая кета, вафля.

1800 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 67.

Вес 76,2.

Завтрак: мюсли с молоком, бифидок, конфета.

Ланч: салат из капусты, моркови и кукурузы, кусочек хлеба, чай с медом.

Обед: куриный бульон с лапшой, пломбир.

Полдник: макароны с яйцом, помидорка, вафля.

Ужин: коктейль на молоке с протеином и клюквой, конфета.

1550 ккал, БЖУ ОК.

Fuel опять нет.

День 66.

Вес 76,1.

Завтрак: блины с сыром и ветчиной, чай с медом, конфета.

Ланч: какао.

Обед: куриный бульон с лапшой, зерновой хлеб, конфета.

Полдник: куриная грудка, помидор, хлеб, вафля.

Ужин: яичница, салат из капусты, моркови и кукурузы, хлеб, конфета.

1600 ккал, БЖУ ОК.

Fuel нет (обидно, ачивку надо сначала брать).

День 65.

Вес 76,2.

Завтрак: блины, сметана, сгущенка.

Ланч: творог с бананом.

Обед: куриный бульон с лапшой, сухарики, бутерброд с ветчиной, конфета.

Полдник: помидоры и огурцы с маслом, зерновой хлеб, вафля.

Ужин: яичница с ветчиной, помидорка, зерновой хлеб, конфета.

Перекус: какао.

1650 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 64.

Вес 75,8.

Завтрак: бутерброды с сыром, помидор, молоко, вафля.

Ланч: творог с грушей.

Обед: пельмени, ложка сметаны, бутерброд с ветчиной, конфета.

Полдник: огурцы и помидоры с подсолнечным маслом, кусочек хлеба, вафля.

Ужин: овощной суп на курином бульоне, грудка индейки, сухарики, ложка сметаны, конфета.

Перекус: какао, блин.

1800 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK (с трудом).

День 63.

Вес 76,4.

Завтрак: мюсли с молоком, ацидофилин, лукум.

Обед: сэндвич с сыром и ветчиной, клубничное суфле, кофе мокко.

Полдник: апельсин.

Ужин: овощной суп на курином бульоне, сухарики, ложка сметаны, долька шоколада.

Перекус: ацидофилин.

1550 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 62.

Вес 76,4.

Завтрак: бутерброды с сыром, ацидофилин, лукум.

Ланч: йогурт с мюсли и джемом.

Обед: овощной суп на куриной грудке, ложка сметаны, хлеб, вафля.

Ужин: куриная грудка в панировке, картофель, долька шоколада.

1700 ккал, перебор по жирам.

Fuel OK.

День 61.

Вес 76,6 (изменение за 60 дней -5,5 кг).

Завтрак: хумус, сухарики, помидор, йогурт, вафля.

Ланч: кофе мокко.

Обед: картофель, кижуч, помидор, домашний пряник.

Полдник: йогурт с мюсли и джемом.

Ужин: овощной суп с куриными шейками, ложка сметаны, сухарики, вафля.

Перекус: чай с медом.

1550 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 60.

Вес 76,6.

Завтрак: бутерброды с сыром, йогурт, долька шоколада.

Ланч: чукка, овощной сок, хлеб.

Обед: овощной суп с куриными шейками, ложка сметаны, сухарики, домашний пряник.

Полдник: куриная грудка, помидор, сухарики, полбанана.

Ужин: овощной суп с куриными шейками, ложка сметаны, сухарики, вафля.

Перекус: протеин на молоке с клюквой.

1850 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 59.

Вес 77,0.

Завтрак: картофель, икра щуки, ложка сметаны, ветчина, помидор, домашний пряник.

Обед: киш с ветчиной и помидорами, миниэклер, кофе латте.

Полдник: хлеб, кижуч, помидор, чай с медом.

Ужин: овощной суп с куриными шейками, ложка сметаны, хлеб, домашний пряник.

1500 ккал, незначительный недобор по углеводам.

Fuel OK.

День 58.

Вес 75,9.

Завтрак: картофель, тилапия, помидор, зефир.

Ланч: творог с бананом.

Обед: томатный суп, бутерброд с икрой щуки, домашний пряник.

Полдник: хлеб, крабовые палочки, помидор.

Ужин: томатный суп, соленая горбуша, домашний пряник.

1600 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 57.

Вес 77,1.

Разгрузочный день: натуральный йогурт и овощной сок. Может быть, чашка кофе.

Год ЗОЖа:

- вес минус 23,5 кг

- жировая масса минус 19,5 кг

- мышечная масса плюс 4 кг

- рост плюс 1,5 см (ВНЕЗАПНО)

Заход на второй круг.

День 56.

Вес 78,0 (а не надо было рыбу на ночь есть).

Завтрак: бутерброды с сыром, йогурт, долька шоколада.

Ланч: кусок багета, крабовые палочки, чай с медом.

Обед: сэндвич с ветчиной и индейкой, долька шоколада.

Полдник: пряник, пряничное тесто (конечно, просто так в духовку поставить нельзя, надо отъесть кусок сырого теста).

Ужин: чай с медом, овощной сок.

1600 ккал, жиры незначительный перебор.

Fuel OK.

День 55.

Вес 77,5.

Завтрак: макароны с яйцом, рыбные котлеты, зефир.

Обед: томатный суп с козьим сыром, копченый кижуч, зерновой хлеб, долька шоколада.

Полдник: зерновой хлеб, копченый кижуч, помидор.

Ужин: томатный суп, зефир.

Перекус: копченый кижуч, зерновой хлеб, 2 конфеты.

1700 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 54.

Вес 77,7.

Завтрак: кускус, рыбные котлеты, долька шоколада.

Ланч: творог с грушей.

Обед: картофельные оладьи, икра щуки, долька шоколада.

Полдник: кофе мокко.

Ужин: рыбные котлеты, огурцы, печенька.

1600 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 53.

Вес 77,4.

Завтрак: ржаной хлеб, сметана, икра палтуса, помидоры, мармеладка.

Ланч: сок из яблок, моркови и груши.

Обед: чечевичный суп на куриной грудке с овощами, ложка сметаны, долька шоколада.

Полдник: сибас с листьями салата, фокачча, кофе мокко, апельсиновый бисквит.

Ужин: рыбные котлеты, огурцы.

Перекус: протеин на воде с клюквой.

1700 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 52.

Вес 77,4.

Завтрак: кускус, тилапия, конфета.

Обед: чечевичный суп на куриной грудке с овощами, ложка сметаны, моццарелла с помидором, шоколадный пломбир.

Полдник: кофе мокко, попкорн (в кино).

Ужин: протеин на воде с вишней.

1500 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 51.

Вес 77,5.

Завтрак: многозерновая каша, яблоко, долька шоколада.

Ланч: творог с бананом.

Обед: чечевичный суп на куриной грудке с овощами, ложка сметаны, долька шоколада.

Полдник: ацидофилин.

Ужин: чечевичный суп на куриной грудке с овощами, ложка сметаны, хлеб, долька шоколада.

Перекус: ацидофилин.

1450 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 50.

Вес 77,5.

Завтрак: каша многозерновая, конфета.

Обед: паста с лососем и руколой в сливочном соусе, долька шоколада.

Полдник: сибас с листьями салата, фокачча, кофе мокко, апельсиновый бисквит.

Ужин: тунец, кефир.

1600 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 49.

Вес 77,1.

Завтрак: оладьи, сметана, икра палтуса, варенец, печенька.

Ланч: сок из яблок и моркови.

Обед: рыбный суп (консервы), ржаной хлеб, пирожок с яблоком, печенька.

Полдник: пара оладьев, долька шоколада.

Ужин: яичница с помидором, пара ложек пюре, два ломтика семги, долька шоколада.

1650 ккал, БЖУ ОК.

Тренировка ОФП: 2 сета на руки/спину, 2 сета на ноги/ягодицы, пресс.

Fuel OK.

День 48.

Вес 76,8.

Завтрак: мюсли с молоком, банан, зефир.

Ланч: варенец.

Обед: рыбный суп из консервированной горбуши, ржаной хлеб, зефир, кофе мокко.

Полдник: коктейль после тренировки (молоко, протеин).

Ужин: куриная грудка, помидоры, ржаной хлеб, конфета.

1500 ккал, недобор по жирам (ВНЕЗАПНО).

Тренировка ОФП: 2 сета на руки/спину, 2 сета на ноги/ягодицы, пресс.

Fuel OK.

День 47.

Вес 76,4.

Завтрак: блины, сгущенка, кижуч, сметана.

Обед: блины, икра лосося, салат из огурцов и помидоров со сметаной, зефир.

Полдник: попкорн (в кино).

Ужин: ацидофилин.

1600 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 46.

Вес 76,4.

Завтрак: бутерброды с маслом и сыром, ряженка, зефир.

Ланч: овсяный кисель.

Обед: гречневая каша, белки яиц, помидор, зефир.

Полдник: кофе мокко, сибас с листьями салата, фокачча, блинчики с маскарпоне и клубникой.

Ужин: коктейль (молоко, протеин, ягоды).

Загрузочный день, 2200 ккал, перебор по жирам.

Fuel OK.

День 45.

Вес 76,9.

Завтрак: мюсли с молоком, бутерброд с икрой, вафля.

Ланч: творог с бананом.

Обед: свиная вырезка с овощами в соевом соусе, вафля.

Ужин: свиная вырезка с овощами в соевом соусе, пряник.

1500 ккал, перебор по белкам, недобор по углеводам.

Fuel OK.

День 44.

Вес 76,9.

Завтрак: мюсли с молоком, ряженка, вафля.

Ланч: овощной сок.

Обед: семга, творог, помидор, хлеб, долька шоколада.

Полдник: два яйца, огурец.

Ужин: овощной суп с курицей, бутерброд на ржаном хлебе с икрой трески, пара ломтиков тушеной свинины, вафля.

Перекус: половина яблока, йогурт.

1650 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK (с трудом).

День 43.

Вес 77,9.

Завтрак: блины, семга, сгущенка.

Ланч: творог с бананом.

Обед: картофель с яйцом, долька шоколада.

Полдник: сибас с листьями салата, фокачча, кофе мокко.

Ужин: коктейль из протеина с клубникой.

1550 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 42.

Вес 78,0.

Завтрак: мюсли с молоком, ряженка, конфета.

Ланч: овощной сок.

Обед: котлеты из индейки и телятины, картофель, квашеная капуста, конфета.

Полдник: коктейль после тренировки (молоко пополам с водой, протеин, вишня).

Ужин: котлеты из индейки и телятины, цукини, конфета.

1600 ккал, БЖУ ОК.

Тренировка в щадящем режиме: 2 сета на руки/спину, сет на ноги, сет на пресс.

Fuel OK.

День 41.

Вес 77,5.

Завтрак: яичница с ветчиной, помидоры, хлеб, вафля.

Ланч: кофе мокко, пломбир.

Обед: гороховый суп, помидоры, вафля.

Полдник: творог с бананом.

Ужин: котлеты из телятины и индейки, цукини, ложка сметаны, вафля.

Перекус: коктейль (яблочный сок, тыквенный сок, банан, пломбир), котлеты из телятины и индейки.

1850 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 40.

Вес 77,4.

Завтрак: 2 бутерброда с сыром, йогурт, печенька.

Ланч: йогурт.

Обед: грудка индейки, кускус, печенька.

Полдник: попкорн (в кино).

Ужин: картофель, квашеная капуста, конфета.

Перекус: йогурт.

1600 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK. 

День 39.

Вес 77,2.

Завтрак: кускус, огурец, печенька.

Ланч: творог с бананом.

Обед: овощной суп на куриной грудке, ложка сметаны, зерновой хлеб, пряник.

Полдник: кофе мокко, салат цезарь, ореховое безе.

Ужин: грудка индейки, салат из огурцов и помидоров, ореховое безе.

1750 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 38.

Вес 77,3.

Завтрак: блины из ржаной, гречневой, овсяной муки, сметана, сгущенка.

Обед: овощной суп на куриной грудке, блинчик со сгущенкой.

Полдник: творог с бананом.

Ужин: яичница, хлеб, пряник.

Перекус: коктейль из казеина с мороженым и вишней.

1600 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK (с трудом).

День 37.

Вес 77,7.

Завтрак: цветная капуста, тилапия, 2 печеньки.

Ланч: кофе мокко, батончик мюсли.

Обед: макароны с томатами, половина рожка мороженого.

Полдник: творог с бананом.

Ужин: тилапия, огурцы, ржаной хлеб, половина рожка мороженого.

Перекус: натуральгый йогурт.

1700 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 36.

Вес 78,0.

Завтрак: многозерновая каша на молоке, половина яблока, кусочек торта.

Ланч: яблочный сок.

Обед: гороховый суп, кусочек торта.

Полдник: фокачча, сибас с листьями салата, ореховое безе.

Ужин: гороховый суп, салат цезарь.

1800 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 35.

Вес 79,1.

Завтрак: 2 бутерброда с сыром, натуральный йогурт, зефир.

Ланч: творог с бананом.

Обед: овощной суп на куриной грудке, ложка сметаны, хлеб, ореховое безе.

Полдник: овощной сок, 2 бутерброда с икрой трески.

Ужин: тилапия, цветная капуста, ореховое безе.

Перекус: кусочек йогуртового тортика.

1650 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.

День 34.

Вес 78,4.

Завтрак: оладьи из пшеничной и гречневой муки, сметана, рогачевская сгущенка.

Ланч: клубника, пара оладий с икрой трески.

Обед: грибной суп, суси-сет, профитроль.

Полдник: овощной сок, бутерброд с икрой трески.

Ужин: тушеная капуста с сосиской, кусочек зефира.

Перекус: полстакана Aftermax'а.

1900 ккал, БЖУ ОК.

Fuel OK.