|
|
|
|
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
14.6.2014 10:34
|
День 153.
Вес 74,0.
Завтрак: бутерброд с сыром, копченый сиг, черешня, долька шоколада.
Ланч: квас.
Обед: ризотто с грибами, пара кускос пиццы, птичье молоко.
Полдник: овощной сок.
Ужин: водка и закусь. Да-да.
Должен был быть плановый загруз, однако вместо этого случилась совершенно внеплановая поездка со старшим ребенком в НИИ травматологии. Ну и муж после этого влил в меня две рюмки водки. Очередной день детский день рождения отметить, так сказать. Около 2200 ккал без алкоголя, БЖУ пропорционально.
Бег, естественно, сорвался.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
13.6.2014 8:12
|
День 152.
Вес 73,7.
Завтрак: многозерновая каша на молоке, половина яблока, вафля.
Ланч: банан, батончик мюсли.
Обед: куриная грудка терияки, огурец, хлеб, мороженое.
Полдник: зерновой багет, кефир.
Ужин: яичница с сыром, помидор, долька шоколада.
Перекус: полпорции протеина, пара ломтиков копченого сига.
1800 ккал, БЖУ ОК.
Тренировка в зале (спина, икры, пресс).
Бег 4/5 кардио кросс-тренинг: велосипед.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
12.6.2014 8:58
|
День 151.
Вес 73,5.
Примерно 1750 ккал, БЖУ ОК.
Бег 4/4 6 км бег/ходьба через километр. "Не выходит каменный цветок".
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
11.6.2014 8:13
|
День 150.
Вес 73,3.
Завтрак: мюсли с молоком, 2 куриные голени, виноград, долька шоколада.
Ланч: батончик мюсли, горсточка миндаля.
Обед: макароны, куриная грудка, конфета.
Полдник: бутерброд с колбасой, кефир, виноград.
Ужин: овощной суп с куриной грудкой, баранка, яйцо, мармелад.
1700 ккал, БЖУ ОК.
Тренировка в зале (грудь, руки).
Бег 4/3 4,8 км волчьей рысью.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
10.6.2014 8:43
|
День 149.
Вес 72,9.
Завтрак: кускус, куриная грудка, помидор, черешня, вафля.
Ланч: творог с клубникой.
Обед: мисо с тофу, пломбир, черешня, мармеладка.
Полдник: дыня, бутерброд с козьим сыром, помидор.
Ужин: куриные голени, кускус, помидор, вафля.
1800 ккал, БЖУ ОК.
Бег 4/1 отдых.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
8.6.2014 8:28
|
Дни 146-148.
Питание 1600-1800 ккал, БЖУ ОК, тренировки по плану.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
7.6.2014 8:35
|
День 145.
Вес 74,1.
Завтрак: зерновой хлеб, копченый лосось, ветчина, виноград, зефир.
Ланч: кофе мокко, кекс.
Обед: щевелевый суп, яйцо, ложка сметаны, кусочек хлеба, пломбир.
Полдник: кефир, два яйца, сыр.
Ужин: салат из капусты, огурца, крабопалок, кукурузы со сметаной, вафля.
1800 ккал, БЖУ ОК.
Бег 3/6 6,4 км волчьей рысью.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
6.6.2014 7:54
|
День 144.
Вес 74,0.
Завтрак: бутерброд с сыром, кефир, зефир.
Ланч: батончик мюсли, морковные палки.
Обед: кофе латте, сэндвич с ветчиной и сыром, фруктовый лед.
Полдник: овощной сок.
Ужин: отбивные из говядины, помидор, огурец, ткемали, зефир.
Перекус: мисо суп, горсть винограда.
1750 ккал, БЖУ ОК.
Тренировка в зале (тяга штанги к поясу, подтягивания, горизонтальная тяга блока, гиперэкстензии, икры, пресс).
Бег 3/5 ходьба 3,2 км.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
5.6.2014 7:41
|
День 143.
Вес 74,1.
Завтрак: манная каша с сушеной клюквой, половина яблока, долька шоколада.
Ланч: творог, половина груши, яблоко, горсть семечек.
Обед: макароны с яйцом, помидор, огурец, пломбир.
Полдник: кофе мокко, полчашки киселя, морковные палки.
Ужин: мисо суп, мандарин, долька шоколада.
Перекус: протеин.
1650 ккал, БЖУ ОК.
Бег 3/4 4,8 км волчьей рысью.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
4.6.2014 8:18
|
День 142.
Вес 74,1.
Завтрак: кускус, копченая семга, половина яблока, половина груши, зефир.
Ланч: йогурт, киндер пингви.
Обед: кускус, тилапия, огурец, долька шоколада.
Полдник: бутерброд с козьим сыром, помидор, пломбир на прогулке.
Ужин: овощной суп с куриной грудкой, печенька.
1600 ккал, БЖУ ОК.
Тренировка (жим гантелей от груди 30 градусов, разведение гантелей в стороны, отжимания на брусьях, разгибания бедра, бицепс, французский жим сидя, пресс).
Бег 3/3 ходьба 3,2 км.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
3.6.2014 7:58
|
День 141.
Вес 75,3.
Завтрак: кускус, тилапия, огурец, долька шоколада.
Ланч: творог, фруктовое желе.
Обед: чиабатта с оливками, кефир, груша, зефир.
Полдник: кефир, сыр.
Ужин: протеин, яблочный сок, долька шоколада.
1650 ккал, БЖУ ОК.
Бег 3/2 отдых.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
2.6.2014 8:10
|
День 140.
Вес 75,1.
Завтрак: зерновой хлеб, козий сыр, йогурт, долька шоколада.
Ланч: овсяный кисель, банан.
Обед: овощной суп с куриной грудкой, ложка сметаны, зерновой хлеб, долька шоколада.
Полдник: салат из капусты, огурца, кукурузы, крабопалок со сметаной, зерновой хлеб.
Ужин: овощной суп с куриной грудкой, ложка сметаны, зерновой хлеб, долька шоколада, фруктовое желе.
Перекус: полпорции протеина, пара ложечек пломбира.
1600 ккал, БЖУ ОК.
Тренировка в зале (ноги-плечи: жим платформы, выпады, разгибание бедра, поднятие гантелей в стороны, жим 45, разведение рук в тренажере, пресс).
Бег 3/1 ходьба 3,2 км.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
1.6.2014 7:50
|
День 139.
Вес 74,6.
Завтрак: бутерброд с козьим сыром, варенец, долька шоколада.
Ланч: кофе латте, бейгл с семгой.
Обед: салатные листья с куриной печенью, пара кусков пиццы, птичье молоко.
Ужин: салат из огурцов и капусты, птичье молоко, два бокала белого вина.
Вместо планового загруза на 2000 ккал получился внеплановый мегазагруз на 3000 с алкоголем. Отличное начало гонки, ага.
Бег 2/7 ходьба 2,4 км.
Fuel OK.
Вступила в гонку у Ovchunya, бо смотрю на следующие недели бегового коуча, и нападает паника от дистанций. Нужен пинок. С другой стороны, пробежала же вчера почти 5 км, пусть и чередованием. Никогда столько не бегала.
Контроль физической нагрузки: 3 силовых тренировки, 1 плавание, беговая программа.
Контроль себя в питании: 1 день загруза в неделю, 1 день разгруза (опционально), остальные дни КБЖУ в установленных пределах.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
31.5.2014 10:09
|
День 138.
Вес 74,5.
Завтрак: макароны, докторская колбаса, огурец, пряник.
Ланч: кофе мокко и попкорн (в кино).
Обед: помидоры, моццарелла, авокадо, пряник.
Ужин: пельмени со сметаной, печенька.
Перекус: квас.
1800 ккал, большой перебор по жирам.
Бег 2/6 волчьей рысью 4,8 км.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
30.5.2014 8:43
|
День 137.
Вес 74,0.
Завтрак: бутерброды с сыром, кефир, долька шоколада.
Ланч: банан, варенец.
Обед: хот-дог, морс.
Полдник: квас.
Ужин: куриные крылья, картофель-фри, мороженое.
Перекус: протеин на молоке.
День фастфуда получился, около 2000 ккал, перебор по жирам.
Тренировка в зале с инструктором.
Бег 2/5 ходьба 2,4 км, бег волчьей рысью 3,5 км за вчера.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
29.5.2014 7:43
|
День 136.
Вес 74,4.
Завтрак: мюсли с молоком, кефир, долька шоколада.
Обед: щавелевый суп с яйцом и сметаной, хлеб, долька шоколада.
Полдник: бутерброд с копченым лососем, помидор, печенька.
Ужин: щавелевый суп с белком яйца и сметаной, печенька.
Перекус: кефир.
1650 ккал, незначительный перебор по жирам.
Бег 2/4 весь день был дождь, пропустила бег :(.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
28.5.2014 7:41
|
День 135.
Вес 74,4.
Завтрак: зерновой хлеб, ветчина, копченый лосось, помидор, долька шоколада.
Ланч: горсть семечек, овсяный кисель.
Обед: куриная грудка, салат из помидора, огурца и авокадо, пряник.
Полдник: дыня, шарик мороженого.
Ужин: щавелевый суп, отбивная из говядины, зерновой хлеб, долька шоколада.
Перекус: кефир.
1600 ккал, БЖУ ОК.
Тренировка в зале с инструктором.
Бег 2/3 кросс-тренинг: эллипсоид 30 минут.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
27.5.2014 7:28
|
День 134.
Вес 75,0.
Завтрак: нут с говядиной, помидор, печенька.
Ланч: кофе мокко, фруктовый салат.
Обед: сэндвич с индейкой, морс.
Полдник: щи с молодой капустой, горсть семечек.
Ужин: щи с молодой капустой, пряник.
1750 ккал, БЖУ ОК.
Тренировка по плаванию
Бег 2/2 отдых.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
27.5.2014 7:28
|
День 133.
Вес 75,3.
Завтрак: блины из пшеничной, гречневой и овсяной муки, сгущенка, яблоко, апельсиновый сок.
Ланч: квас.
Обед: макароны с яйцом, помидор, печенька.
Полдник: два яйца, два персика.
Ужин: щи из молодой капусты со сметаной, хлеб, долька шоколада.
Перекус: квас.
1650 ккал, БЖУ ОК.
Тренировка в зале с инструктором.
Подготовка к бегу 5 км: 2/1 ходьба 3,2 км.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
27.5.2014 7:24
|
День 132.
Вес 75,7.
Завтрак: бутерброд с плавленым сыром, йогурт, безе.
Ланч: кофе мокко, кусочек багета с ветчиной.
Обед: щавелевый суп, яйцо, сметана, сухарики, безе.
Полдник: овощной сок, сухарики, ветчина.
Ужин: щавелевый суп, яйцо, печенька.
Перекус: йогурт.
1750 ккал, БЖУ ОК.
Бег "волчьей рысью" 2,5 км.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
27.5.2014 7:18
|
tor4e, спасибо :).
Да, я тоже заметила, что воду (и отеки) часто считают как жировую массу.
Кто здесь самый главный анархист?
|
tor4e
Diet-Баллов: 1496
Сообщений: 126
25.5.2014 1:54
|
Результаты крутые :) Молодец :)
А весы с анализатором жира реально фигня, я поллитра воды выпиваю, они мне пишут, что у меня жира стало больше. Самое адекватное - отслеживать объемы.
Любишь есть, люби и в зале заниматься.
апрель 2007 - 76 кг,
сентябрь 2010 - 55 кг
июль 2013 - 57 кг
март 2014 - 63 кг.
сейчас - 61 кг.
/community/post.php?topic_id=51847
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
24.5.2014 9:43
|
Вчера сделала замер состава тела биоимпедансным анализом. Чуть больше двух месяцев назад сменила зал, а вместе с ним и тренера. Медицинские ограничения на веса закончились, так что работали с ним потихоньку на силу.
Итоги (максимальные веса):
- жим штанги 40
- становая 50
- присед 45
- тяга штанги к поясу 35
- жим платформы 100
Маловато будет (с) . Во избежание привыкания чуть поменяли программу, добавили повторов, при этом текущий прогресс в весе будем пытаться сохранить, побольше функционалки и работы с собственным весом. Через пару месяцев опять вернемся к активному наращиванию силы.
А теперь самый большой сюрприз дня.
По дневнику вес завис на 75,5 с 7 апреля и, получается, уже полтора месяца его болтает как известно что в проруби в диапазоне 74-76. Последние пару недель я боролась с страшным желанием сделать разгруз и сдвинуться с мертвой точки, однако мужественно этот соблазн преодолела и не зря.
Итак:
- вес (в кабинете врача) 78 -> 76,7 минус 1,3 кг
- ИМТ 27,3 -> 26,9
- ОТ 82 -> 78 минус 4 см
- ОБ 119 -> 113 минус 6 см
- жировая масса в кг 29,1 -> 22,2 минус 6,9 кг!!! До нормы по росту осталось еще 5,3 кг.
- жировая масса в процентах 37,3% -> 29%. Ура, вошла в норму!
- скелетно-мышечная масса в кг 23,2 -> 27,6 плюс 4,4 кг . На этом месте в бумажке я зависла и выдала нечто нечленораздельное. Понятно, что халява быстро закончится, а скорее всего, уже кончилась, но красота же!
- основной обмен 1425 -> 1553 ккал, почти 10% в плюсе. Прекрасный результат на фоне гипотиреоза.
Выводы:
- только железо! только хардкор!
- весы с анализатором жира - полная хрень. На моих показатель жира вырос на 1%, было примерно 32,5% стало 33,4%. И это при том, что фактически я похудела на размер снизу, а может и на полтора, т.к. приобретенные недели три назад джинсы 33 размера уже свободны и я влезла в заранее купленный 32. Минус полразмера сверху, М был впритык, теперь свободен. И, к сожалению, минус полразмера в чашках бюстгальтера, хнык. Весы же на это не отреагировали никак от слова совсем.
- плато? Не, не слышала. Либо рост массы на фоне работы на отказ, либо косяки в питании. И да, от обруча и Лесли Сансон плато не бывает. Мышц тоже.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
24.5.2014 9:00
|
День 131.
Вес 74,8.
Завтрак: ржаной хлеб, соленый кижуч, помидоры, печенька.
Ланч: бутерброд с сыром, кофе.
Обед: киш с ветчиной и помидорами, эклер.
Полдник: овощной сок, сухарики.
Ужин: протеин на воде, печенька.
Перекус: пиво (и понеслась...), по паре кусочков сыра и ветчины.
1800 ккал, перебор по жирам.
Fueol OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
24.5.2014 9:00
|
День 130.
Вес 75,3.
Завтрак: киноа с креветками, долька шоколада.
Ланч: кофе латте, сэндвич с сыром и ветчиной.
Обед: яичница, помидоры, долька шоколада.
Полдник: листья салата, апельсиновый сок, паннакотта.
Ужин: киноа с креветками, помидор, долька шоколада.
Перекус: клубника, полпорции протеина на молоке.
2000 ккал, БЖУ ОК.
Тренировка в зале с инструктором.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
22.5.2014 8:08
|
День 129.
Вес 75,9.
Завтрак: киноа с креветками, мушмулла, долька шоколада.
Ланч: бутерброд с плавленым сыром, долька шоколада.
Обед: блин с семгой и сметаной, квас.
Полдник: попкорн (в кино).
Ужин: йогурт, полпорции протеина на молоке с вишней.
1500 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Бег на 3,2 км с чередованием 2мин/2мин пока не получается, сбивается дыхание. Со следующего понедельника повторяю вторую неделю коуча, а пока быстрая ходьба по вечерам с периодическим переходом на бег.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
21.5.2014 8:33
|
День 128.
Вес 75,8.
Завтрак: бутерброды с сыром, персик, долька шоколада.
Ланч: банан.
Обед: овощной салат, бургер (без булки :) ), шоколадный бисквит.
Ужин: йогурт, кусочек моццареллы, пара ломтиков бастурмы.
Примерно 1750 ккал, БЖУ ОК.
Тренировка в зале с инструктором.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
21.5.2014 8:31
|
День 127.
Вес 75,3.
Завтрак: мюсли с молоком, ряженка, половина слойки с сыром и ветчиной, долька шоколада.
Ланч: слойка с сыром и ветчиной.
Обед: томатный суп с моццареллой, лукум.
Полдник: попкорн (в кино).
Ужин: минтайв фольге, цветная капуста, броккколи, лукум.
1600 ккал, БЖУ ОК.
Тренировку к забегу пропустила, сильная крепатура после вчерашней тренировки.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
19.5.2014 8:14
|
День 126.
Вес 75,2.
Завтрак: гречневая каша с тушеной бараниной, огурец, лукум.
Обед: протеин на молоке с вишней.
Полдник: два персика, морковные палочки, пломбир.
Ужин: тушеная баранина, огурец, морковные палочки, мисо, долька шоколада.
1650 ккал, недобор по углеводам.
2/1 ходьба 3,2 км.
Тренировка в зале с инструктором.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
18.5.2014 9:15
|
День 125.
Вес 76,0. Пиво зло.
Завтрак: мюсли с молоком, абрикосы, безе.
Ланч: кофе мокко.
Обед: мисо суп, помидор, зерновой багет, безе.
Полдник: морковные палочки, творог с персиком.
Ужин: яичница, огурцы со сметаной, зерновой багет, безе.
1550 ккал, БЖУ ОК.
1/7 быстрая ходьба 1,6 км.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
17.5.2014 9:23
|
День 124.
Вес 75,4.
Завтрак: бутерброды с сыром, йогурт, безе.
Несколько перекусов энергетическими батончиками.
Обед: сэндвич с ветчиной и сыром, кофе латте.
Полдник: помидор, персик, абрикосы.
Ужин: куриная грудка, помидор, хлеб, безе.
Совсем поздно: нефильтрованное пиво.
Около 2200-2300 ккал, перебор по углеводам (?).
По плану была выездная тренировка на улице с клубом. Оказалось, это было соревнование по кроссфиту среди клиентов. Внезапно. Огромное количество потараченных калорий, бег, прыжки, штанга, подтягивания, отжимания etc. И адский жор последнюю половину дня.
1/6 3,2 км "волчьей рысью".
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
17.5.2014 9:22
|
День 123.
Вес 75,3.
Завтрак: бутерброд с сыром, йогурт, безе.
Ланч: клубника.
Обед: яичница с помидором, авокадо, хлеб, безе.
Полдник: кофе мокко, попкорн (в кино).
Ужин: мисо суп, безе, клубника.
1650 ккал, БЖУ ОК.
1/5 быстрая ходьба 1,6 км.
Тренировка в зале с инструктором.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
17.5.2014 9:19
|
Дни 121-122.
Вес 75,5.
1650-1700 ккал, БЖУ ОК.
1/3 кросс-тренинг: эллисоид 2,2 км.
1/4 отдых. Тренировка по плаванию.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
13.5.2014 23:17
|
День 120.
Вес 75,2.
Завтрак: мюсли с молоком, яблоко, конфета.
Ланч: творог с бананом.
Обед: бобовый суп, ложка сметаны, конфета.
Полдник: бутерброд с копченой курицей, чай с сахаром.
Ужин: бобовый суп, конфета.
Перекус: куриная грудка.
1650 ккал, БЖУ ОК.
1/2. 2,4 км "волчьей рысью".
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
13.5.2014 23:15
|
День 119.
Вес 75,8.
Завтрак: ряженка.
Ланч: сендвич с ветчиной, яблочный сок.
Обед: яичница, овощной салат со сметаной, кофе, конфета.
Полдник: йогурт.
Ужин: тушеные куриные потроха, овощной салат со сметаной, конфета.
1650 ккал, БЖУ ОК.
Начала подготовку к забегу на 10 км в рамках Московского марафона 21 сентября. Звучит смешно, учитывая, что максимальная дистанция, которую я когда-либо бегала, 3 км. Однако да. Для начала 8 недель тренировки на дистанцию 5 км.
1/1 быстрая ходьба 1,7 км.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
13.5.2014 23:10
|
Дни 115-118.
В гостях у родителей, калорийность 2000-2500 ккал, БЖУ пропорционально.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
7.5.2014 8:59
|
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
6.5.2014 8:48
|
День 113.
Вес 75,7.
Завтрак: зерновой багет, ветчина, козий сыр, ряженка, конфета.
Ланч: ряженка.
Обед: гороховый суп, тушеный кролик, конфета.
Полдник: кофе латте, долька шоколада на стевии.
Ужин: яичница с помидором, хлеб, зефир.
Перекус: полтарелки горохового супа.
1750 ккал, БЖУ ОК.
Тренировка по плаванию.
Fuel нет, сессия без перерыва 20 дней. Ачивка с начала.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
5.5.2014 8:35
|
Дни 104-112.
Отпуск, калорийность от 1500 до 2500 ккал, БЖУ старалась выдерживать пропорционально, не взвешивала еду и себя. 3 тренировки ОФП плюс длительные пешие прогулки
Вес сегодня 75,8.
Завтрак: мюсли с молоком, йогурт, конфета.
Ланч: бутерброды с икрой палтуса и сметаной.
Обед: яичница с помидором, хлеб, зефир.
Полдник: кофе мокко.
Ужин: гороховый суп с копченостями, хлеб, зефир.
1650 ккал, БЖУ ОК.
Fuel OK.
Кто здесь самый главный анархист?
|
Jerboa
Diet-Баллов: 2653
Сообщений: 195
26.4.2014 9:16
|
День 103.
Вес 74,7.
Завтрак: овсяная каша на молоке, йогурт, конфета.
Ланч: кофе мокко.
Обед:щавелевый суп, сметана, яйцо, багет, печенька.
Полдник: попкорн (в кино).
Ужин: щавелевый суп, сметана, яйцо, бутерброд с с/к колбасой, конфета.
1550 ккал, БЖУ ОК.
Кто здесь самый главный анархист?
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|