|
|
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
27.1.2014 13:04
|
Прошлая неделя была неправильной в плане питания. Я хоть и всегда вписывалась в коридор, но наличие каждый день конфет и тортика на выходных это не дело. На этой неделе никаких конфет, тортов, максимум - желе из сока. Притащила на работу несоклько кг яблок + взала хлебцы и нежирный сыр на перекусы вместо шоколада.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
25.1.2014 20:47
|
Сегодня весь день какая-то слабость. К вечеру вроде прошла, но все равно потренироваться в полную силу не смогла. Итого: 3 круга вместо 6 за 14 минут:
присед с прыжком - 10
выпады с гирей (8 кг) - 10
бурпи - 10 (первый круг), 5, 5
боковая планка с поднятием ноги - 10 на каждую ногу
Завтра 40 минут йоги и очередная спортивная неделя закончилась!
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Эсмирь
Diet-Баллов: 715
Сообщений: 74
24.1.2014 20:17
|
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
24.1.2014 17:23
|
Эсмирь, спасибо за рецепт! Надо попробовать!
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Эсмирь
Diet-Баллов: 715
Сообщений: 74
24.1.2014 16:49
|
прочитала как-то совет от Елены Малышевой - чтобы отбить тягу к сладкому и ускорить метаболизм, она рекомендовала пить такое средство - 15г порошка какао, 1\2 ч.л. корицы, пакетик ванильного сахара. Говорят, помогает, если принимать постоянно на протяжении недели.
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
24.1.2014 15:30
|
Эсмирь, привет!
В идеале хотелось бы стать равнодушной к сладкому, но да, пока что достаточно и контролировать размер порций!
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
Эсмирь
Diet-Баллов: 715
Сообщений: 74
24.1.2014 15:02
|
Привет! Мне кажется, раз удалось контролировать порции сладкого - уже замечательно! А совсем исключить чревато последующим диким желанием наесться до отвала этих самых сладостей)))
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
24.1.2014 13:23
|
Самая большая проблема для меня в питании - сладкое. Я уже научилась контролировать размер порций сладкого и не съедаю всю шоколадку сразу. Но и полностью отказаться не могу, главным образом потому, что на работе шоколадные конфеты везде! Коробки конфет, зефира, нуги - всеми этими искушениями забиты наши шкафы. Я хоть и беру с собой сладкие яблоки или йогурт с небольшим содержанием сахара, все равно не могу не видеть все это шоколадное безобразие.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
24.1.2014 10:52
|
Вчерашняя тренировка:
выпады с прыжком - 10
supergirls отжимания - 10
скакалка - 2 мин
боковая тяга гири одной рукой (8кг) - 10 на каждую сторону
Итого 3 круга. Время: 10 мин разминка + 17 мин тренировка + 10 минут растяжка = 37 минут
Тренировка классная, очень динамичная. Мышцы просто горели, особенно после гири.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
23.1.2014 14:57
|
Из-за работы вчера пропустила растяжку и кардио. Вообще я терпеть не могу кардио, очень уж нудно. Я конечно постараюсь время от времени вставать на эллипс, но при пропуске ругать себя не буду. Сегодня будет убойная высокоинтенсивная тренировка!
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
22.1.2014 14:29
|
Интересное мнение Олега Терна о кардио.
"Еще один непонятный для меня вопрос – почему до сих пор жив миф о том, что кардио упражнения предназначены для сжигания жира?
Кардио упражнения предназначены для тренировки сердечнососудистой системы, этот инструмент идеально подходит только для этой поставленной задачи. Аналогично тому, как выбирается % от максимального веса в силовых упражнениях, в кардио выбирается % от максимального числа сердечных сокращений, которое может выдержать сердце – а оно составляет 220 сокращений в минуту. Понимая, что сдуру можно и лоб расшибить, методистами была придумана формула «220 – возраст» для определения расчетного максимума числа сердечных сокращений, от которого и предложено считать рабочий пульс. Каким боком сюда приплели сжигание жира – хоть убейте не пойму.
Сжигание жира во время тренировки – это вообще глупость несусветная. Ну не предназначена тренировка собственно для сжигания жира – мы же это уже обсудили. Жир действительно неплохо покидает организм при интенсивных тренировках, однако самое важное значение при этом играет не то, сколько его сгорает во время тренировки, а общий метаболический эффект тренинга, который после каждой тренировки длится примерно 36 часов, а то и дольше. Обмен веществ ускоряется на несколько суток после каждой тренировки – потери жира при этом существенно выше, чем те, которых можно добиться за 1-1,5 часа интенсивного тренинга.
Следует учитывать так же тот факт, что сила и выносливость – это диаметрально противоположные характеристики. Не может организм одновременно иметь эти две характеристики в максимально тренированном виде – всегда будет компромисс. По этой причине считается, что лет до 30 можно вполне забить на кардио-упражнения, и сконцентрироваться на построении мышечного и силового фундамента, а уж после 30 нужно и сердечко тренировать, пожертвовав некоторым количеством силы. "
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
22.1.2014 9:54
|
Вчерашняя тренировка - 10 минут Zcut #3:
Бурпи с прыжком 10
Mull Kicks 10
Краб 20
Сплиты на пресс 10
Осилила 2 круга.
Фото на память после тренировки, чтобы еще через 2 месяца сравнить результат.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
21.1.2014 11:36
|
Вчерашняя тренировка опять была на время, 10 минут:
приседы плие с прыжком - 10
боковые бурпи - 8
выпады с прыжком - 6
Итого сделано 3,5 круга.
Прихожу к выводу, что не могу контролировать пульс по самочувствию. Так что выбираю себе пульсометр. Пока что остановилась на Сигме.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
20.1.2014 10:43
|
За неделю -0,2 кг и -2 см в талии. Медленно, но верно иду к цели!
Итак, новая неделя - новые спортивные планы!
пн, чт, сб - тренировки из серии ZWOW
вт - Zcut Cardio
ср - треминутный Challenge
вс - 40 минут йога
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
18.1.2014 20:28
|
Отличная тренировка у Zuzka Light на пресс в программе Zcut! Всего 8 минут, но очень активно. Самое сложное из этих упражнений для меня - боковая планка с касанием пальцев ступни!
Итак, очередная спортивная неделя закончена. На этой неделе было запланировано 5 тренировок, сделано столько же) Я молодец! Завтра 40 минут йоги.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
18.1.2014 18:02
|
REDIKA, рада, что тебе понравилось!
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
REDIKA
Diet-Баллов: 6753
Сообщений: 2472
17.1.2014 21:21
|
Нашла расстяжку из шредов, нормальная, хорошая расстяжечка.
Дневник topic_id=49457
Тренировки Zuzka_Turbo
_______
на январь 2014 - 58 кг/158см
Итоги года 52кг
Цель будущего года - 46кг ??????
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
17.1.2014 19:37
|
Через сутки после тренировки накрыла жуткая крепатура. Болят мышцы рук и ягодичные. Хорошо, что сегодня выходной от тренировок. Хотя может и не очень хорошо! Один из вариантов облегчить состояние - нагрузить мышцы опять! Кроме того, хорошо помогает самомассаж, контрастный душ и легкая (!) растяжка.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
17.1.2014 17:05
|
REDIKA, отлично! Уже вступила!
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
REDIKA
Diet-Баллов: 6753
Сообщений: 2472
17.1.2014 16:51
|
Я открыла, вернее, преобразовала группу старую в зузкину, приходи в гости
/community/topic.php?forum_id=5229
Дневник topic_id=49457
Тренировки Zuzka_Turbo
_______
на январь 2014 - 58 кг/158см
Итоги года 52кг
Цель будущего года - 46кг ??????
|
REDIKA
Diet-Баллов: 6753
Сообщений: 2472
17.1.2014 15:26
|
sveta_by, я так же считаю; хочу скачать её расстяжку. У тебя есть серия с её расстяжкой?
Дневник topic_id=49457
Тренировки Zuzka_Turbo
_______
на январь 2014 - 58 кг/158см
Итоги года 52кг
Цель будущего года - 46кг ??????
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
17.1.2014 15:22
|
REDIKA, привет-привет!
Молодец! Главное начать и вообще что-то делать!
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
REDIKA
Diet-Баллов: 6753
Сообщений: 2472
17.1.2014 15:18
|
sveta_by, привет! Я сегодня сделала отжимания ящерицей, правда очень мало - но начало положенно тренькам с Зузкой.
Дневник topic_id=49457
Тренировки Zuzka_Turbo
_______
на январь 2014 - 58 кг/158см
Итоги года 52кг
Цель будущего года - 46кг ??????
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
17.1.2014 10:18
|
Вчера была отличная тренировка!
Вообще все тренировки у Зузки делятся на 2 категории: AMRAP - максимальное количество кругов за ограниченный промежуток времени и Time Challenge - определенное количество кругов за неограниченное время. Так вот AMRAP-тренировки мои самые любимые!
Итак, вчера нужно сделать максимальное количество кругов за 10 минут (ZWOW #5):
Подъем рук с гантелями (4кг) - 10 раз
Скалолаз (mountain climbers) - 30 раз
Становая тяга штанги из стойки сумо с подъемом до уровня плеч (8 кг) - 10 раз
Бурпи - 5 раз.
За 10 минут сделано полных 3 круга + 10 подъемов рук с гантелями.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
REDIKA
Diet-Баллов: 6753
Сообщений: 2472
16.1.2014 13:19
|
sveta_by, надо эту тему провентилировать(о грифе); разборные они не удобные гантели, эти такие компактные
Дневник topic_id=49457
Тренировки Zuzka_Turbo
_______
на январь 2014 - 58 кг/158см
Итоги года 52кг
Цель будущего года - 46кг ??????
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
16.1.2014 12:50
|
REDIKA, У меня сейчас гантели по 4 кг, начинала с двух. Гиря 8 кг. Мне уже 4 кг маловато кажется. Разборные конечно самый лучший вариант! Всегда сможешь уменьшить или увеличить вес по желанию и места так много не занимают.
С грифом поаккуратнее. С ним конечно очень много можно полезной базы делать (приседы, тяги), но техника выполнения должна быть идеальной.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
REDIKA
Diet-Баллов: 6753
Сообщений: 2472
16.1.2014 12:45
|
sveta_by, а скажи пожалуйста - у тебя какие гантели(вес)? Хочу себе купить 3кг. У меня 1кг, 1.5, я пробовала с 2.5 мне трудненько, но вот я заметила, я вес гантель- к примеру шла от 0.5, сейчас 1.5 мне легко; получилось что за полтора года, я осваиваю гантели(вес); думаю 3 и потом 5 купить. Разборные - к тому времени я буду ходить в зал, у меня работает знакомая, она говорит приходи, но это не раньше осени, либо зимой. Летом у меня велосипед и ролики, да и летом взал не хочу. Ещё у меня есть от папы штанга, там гриф навернео 10кг весит, так что можно поэкспериментировать, но прежде нужно быть поподкованее в этом деле.
Дневник topic_id=49457
Тренировки Zuzka_Turbo
_______
на январь 2014 - 58 кг/158см
Итоги года 52кг
Цель будущего года - 46кг ??????
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
16.1.2014 12:45
|
sandra33, ну пока ее никто в обмане не уличал, поэтому будем надеется, что так и есть.
В ее новых тренировках ZWOW она используется гири и гантели, вполне себе тяжелые.
А 5 раз в неделю не сложно заниматься, главное втянуться и еще важно, чтобы тренировки приносили удовольствие.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sandra33
Diet-Баллов: 81581
Сообщений: 14302
Город: Астана
16.1.2014 12:41
|
Ой девочки Зюзка да огонь и трени тяжелые, но их надо делать по 5-6 раз в неделю чтобы результат был я пока не в силах, тяжело поверить,что такое тело от ее тренировок такое и она не тягает гантели по тяжелее, но мотивирует хорошо я вот скачала программу для начинающих думаю внедрю между силовыми , мне бы тоже пока 62
Я Саша,рост 159см,65кг
/community/post.php
topic_id=17372
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
16.1.2014 12:37
|
REDIKA, я просто убеждена, что если тренер имеет фигуру твоей мечты, то ему можно доверять. Так вот у Зузки фигура моей мечты и хочется верить, что добилась она такого результата только своими тренировками.
В тренажерный зал я ходила, но во-первых, это как ты и сказала финансовые затраты (а 2 раза в неделю это мало для меня), а во-вторых, на это надо время. Хороший тренажерный зал у нас находится довольно далеко, а это затраты на дорогу туда-обратно. Мне все же легче дома. Главное, что есть необходимый набор снаряжения (гиря, гантели, эспандер, эллипс), сила воли и мотивация!
Моя цель на ближайшее время - 62 кг.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
REDIKA
Diet-Баллов: 6753
Сообщений: 2472
16.1.2014 12:26
|
sveta_by, а мм растет?
Да, я с тобой согласна, что у Зузки классические упражнения, но они при этом очень тяжелые. Ну вроде как все говорят, зал очень помогает худеть, работа с весом, мышцы лучше прорабатываются, да и кожа лучше становится. Вообщем - Все в зал! Я конечно бы вот сейчас на данном этапе ходила в зал два раза в неделю, на тренировки верх и низ - день верх, день низ; но я не платеже способная сейчас и дома нужен ремонт, нет вообще финансов. Поэтому - ручки не складываем, а занимаемся по ситуации. (я о совей ситуации конечно же рассуждаю)
Снизить на сколько вес хочешь?
Дневник topic_id=49457
Тренировки Zuzka_Turbo
_______
на январь 2014 - 58 кг/158см
Итоги года 52кг
Цель будущего года - 46кг ??????
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
16.1.2014 12:14
|
REDIKA, рост 170 см, вес 69 кг. Цель - снизить вес, подтянуть тело. Пробовала силовые в тренажерном зале, плиометрику, бегала, плавала и вообще чего только не делала. Занималась с тренером в группе, у него была похожая на Зузку система. Потом он переехал, но продолжает меня консультировать. А я стала заниматься дома с Зузкой, просто согласовываю план тренировок с тренером и получаю от него советы. Такие тренировки мне нравятся больше всего, я получаю от них удовольствие и вижу результат в зеркале.
С Зузкой уже почти 2 месяца, похудела на 2 кг, быстрее всего уходит живот, его уже практически нет)
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
REDIKA
Diet-Баллов: 6753
Сообщений: 2472
16.1.2014 11:54
|
sveta_by, у тебя какой рост и вес, и чего хочешь от спорта или вообще, вес снизить, мм нарастить? Какие цели? почему понраву Зузана?
Дневник topic_id=49457
Тренировки Zuzka_Turbo
_______
на январь 2014 - 58 кг/158см
Итоги года 52кг
Цель будущего года - 46кг ??????
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
16.1.2014 11:12
|
REDIKA, у меня Zuzcut тоже есть! Я раз в неделю занимаюсь по этой программе.
Да, у Зузки темп очень быстрый и упражнения не совсем легкие. Но у меня в прошлом году было 4 месяца общей физической подготовки, где нас тренер учил правильно делать базовые упражнения с весами и без. Так что я вроде и подготовленная, а все равно осилить все не могу.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
REDIKA
Diet-Баллов: 6753
Сообщений: 2472
16.1.2014 10:42
|
sveta_by, Я волнообразно занимаюсь, сейчас вхожу в строй, инвентаря особого дома нет; у меня комплекс был любимый zwow#53 мне он нравился, делала его раз в неделю, потом просто различные упражнения, работать как Зузка мне тяжеловато пока, но я потихоньку приучаюсь - скоро буду в спортивной форме; скачала её тренировку зузкат, но не смотрела еще. А кардио у меня Турбо Джам и Турбо Файер. Вот тут недавно начала.
Дневник topic_id=49457
Тренировки Zuzka_Turbo
_______
на январь 2014 - 58 кг/158см
Итоги года 52кг
Цель будущего года - 46кг ??????
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
16.1.2014 10:36
|
REDIKA,
Спасибо за гостинцы! :)
Надо же, я думала здесь никто с Зузкой не занимается, искала по форуму по названию тренировок, ничего не нашла.
Я вот хотела на бодироке начать какую-нибудь 30-дневную программу, но пока не решилась. Пока что с Зузкой позанимаюсь и ее ZWOW-тренировками.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
REDIKA
Diet-Баллов: 6753
Сообщений: 2472
16.1.2014 10:32
|
Привет! У меня такое же практически название дневничка, только на английском, вот же совпадение.
Я люблю Зузку так же, вот с Нового Года желание начать с чего-то, что было в Бодироке. Есть любимые тренировки.
я с гостинцами.......
Дневник topic_id=49457
Тренировки Zuzka_Turbo
_______
на январь 2014 - 58 кг/158см
Итоги года 52кг
Цель будущего года - 46кг ??????
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
16.1.2014 10:28
|
Вчера была очень сложная тренировка! Я даже не все осилила. Итак, упражнения (ZWOW #4 на сайте):
Маятник (pendulums) - 50
Бурпи (burpees) - 20
Свинги с гирей 8 кг (kettlebell swings) - 15
Отжимания (Push Up Leg Twist) - 10
Приседание с гантелями - 5
Прыжки на скакалке - 2 мин
Всего - 3 круга.
На последнем круге не смогла сделать бурпи (самое тяжелое для меня упражнение). Всего комплекс занял 24 минуты + разминка (10 мин) + растяжка (10 мин).
Это одна их самых сложных программ у Zuzka.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
15.1.2014 13:28
|
Чтобы не забыть информация от тренера по поводу питания до и после тренировок.
Для непрофессиональных спортсменов (это как раз я) прием пищи до тренировки должен быть за 2-2,5 часа, после тренировки - по самочувствию. Что именно есть до и после занятий не имеет значение (белки-углеводы), имеет значение только общее количество белков-жиров-углеводов в сутки.
Кстати, совсем недавно читала научную статью по поводу существования т.н. "анаболического окна" после тренировки. Все очень неоднозначно и вообще доказательств существования этого окна нет. Так что вообще перестала размышлять на тему того, как бы что-то впихнуть в себя после тренировки.
Сама я занимаюсь по вечерам, после тренировки не ем.
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|
sveta_by
Diet-Баллов: 5109
Сообщений: 256
Город: Минск
15.1.2014 12:40
|
Ну что ж, новый год - новая жизнь!
За последние пару лет, что меня здесь не было я успела перепробовать разные виды спорта, набрать 3 кг и полностью пересмотреть свой образ жизни.
На сегодняшний день я уже второй месяц как занимаюсь интервальными тренировками с Zuzka Light. Для меня это оптимальные нагрузки, которые приносят море удовольствия! За месяц я избавилась от двух кг, пересмотрела питание, пообщалась с тренером, который одобрил мне программу тренировок и дал еще несколько очень важных советов.
Итак, тренировки - понедельник, вторник, четверг, суббота (4 раза в неделю). Среда - кардио, воскресенье - растяжка (язык не поворачивается это йогой назвать).
Посмотрим, что получится!
Рост 170 см, вес: было 71 кг
Сейчас 61 кг
Дневник: /community/post.php?topic_id=51025
|