Привет, Оксана!

Второй этап дается сложнее, чем первый. Но я думаю так и должно быть. На меня просто в последнее время такая усталость наваливается, что мне все сложно дается. Но через неделю отпуск! Там и отдохну.

К сожалению забросила бег на улице из-за дождей. Эту неделю льет каждое утро. Пока что только эллипс.

Света, привет!

Как твои дела? Как тебе нравится второй этап?

Вчера все таки собрала себя по частям и сделала первую тренировку второго этапа! Заняло у меня это на 15 минут больше, чем на первом этапе, я была вся мокрая и полудохлая. Утром думала не встану, но встала в 6 утра и пробежала 2,5 км! Скучала по спорту!

Happy-life пишет 05.08.2014 в 11:28 (ссылка):

 РўР°Рє Рё РЅРµ смогла вычислить чем! Никто РІ семье РЅРµ отравился, РЅР° работе тоже (РјС‹ вместе обедаем). Р’ принципе РїРѕ такой жаре (Сѓ нас уже третью неделю) могла чем СѓРіРѕРґРЅРѕ отравиться, что полежало РЅРµ РІ холодильнике.

Сейчас уже лучше, ем каши на воде и пью ромашковый отвар.

Света, вот же неприятность!

Чем отравилась?
Как сейчас себя чувствуешь?

Вчера должна была начать второй этап NROLfW, но получила вместо этого ужасное отравление. Вот правильно говорят, что желания надо загадывать умно. А я так хотела увидеть на весах 65 кг и сегодня увидела, но какой ценой! Не благодаря спорту и ПП, а из-за болезни.

Хочу быстрее поправиться, не важно сколько на весах будет.

Оксана, спасибо огромное! Мне очень приятно!

О, Света!
У тебя сегодня день рождения!
От всей души поздравляю!!!
Р�скренне  желаю достижения СЃРІРѕРёС… целей,  множества побед  РІ жизни Рё   большого количества счастья РІ каждом мгновении РґРЅСЏ Рё ночи!

Happy-life пишет 27.07.2014 в 21:44 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ!

Света, отличные результаты! Два СЃРј РІ талии - это  реально Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ! Поздравляю!

Замеры после первого этапа NROLfW:

вес - 66,7 (-1,3 кг)

талия - 71 см (-2 см)

живот - 82 см (-2 см)

бедра - 97 см (-1 см)

Все! Первый этап закончен! На следующей неделе только бег.

Делюсь результатами AMRAP. Вес брала не начальный, потому что не прочитала, какой надо брать) Так что вес был как в 5 и 6 тренировках (те, в которых были по 3 подхода и 10 повторов).

Тренировка А:

Присед - 15

Отжимания (от пола) - 20

РўСЏРіР° нижнего блока  - 15

Степ-ап - 18/17

Prone jackknife - 16

Тренировка В:

Становая - 15

Жим стоя - 12

Тяга верхнего блока - 17

Выпады - 15/15

Кранчи на мяче - 20 (могла больше, но было очень жарко)

Веса конечно у меня еще смешные, но я и не собираюсь их резко увеличивать, видела, чем это заканчивалось. А так в последней тренировке было: присед - 22 кг, становая - 30 кг, жим стоя - по 6 кг, тяги - 18 кг.

Сегодня опять пробежка, пробежала 2,65 км, было не сложно. На следующей неделе буду увеличивать. � первый раз встретила аж 2 бегуна!

Света,отличный прогресс в беге!!!!

Завтра AMRAP? ПОделишься результатами?

1 этап почти все! Завтра осталась одна тренировка, чтобы оценить прогресс. Перерыв в неделю делать буду, но по тренировкам буду скучать!

В общем, на следующей неделе только бег. Сегодня уже пробежала 3 км и даже нормально себя чувствовала. Первый день было 1,8 км и чуть не сдохла)

Привет Оксана!

Спасибо! Да, буду взвешиваться после окончания каждого этапа. А каждую неделю не буду.

Привет!

Поздравляю с окончанием этапа!

Взвесишься, РєРѕРіРґР° начнешь второй этап, просто для интереса, потому что  вес, Рё правда, перестал быть самоцелью.

Удачи!

Время так быстро летит! На этой неделе заканчиваю 1 этап НРОЛ. Позади уже 5 пробежек и оказывается, что бегать не так уж страшно) В выходные велосипед. А сегодня впервые забыла взвеситься, может это уже и не главная цель для меня.

Какая красота!
Понимаю твое ощущение РѕС‚   удовольствия! Пусть так Рё будет дальше! РџРѕРєР° лето,  тепло, нет дождей - грех РЅРµ пользоваться условиями!

Оксана, спасибо за советы!

Сегодня была первая пробежка! Как же мне понравилось! � чего я раньше не начала бегать? В нашем районе все условия созданы для бега - дорожки, водная система и даже разметка! А как же красиво было с утра!

В общем сегодня пробежала интервалами 2,3 км.

Света, привет!

РўС‹ сильно  РЅРµ загоняй себя РЅР° первых тренировках. РЈ меня РїРѕ началу тоже интервалка была - минута бега, РґРІРµ минуты  - С…РѕРґСЊР±Р°.Так что Р·Р° скоростью РЅРµ РіРѕРЅРёСЃСЊ. Просто наслаждайся СЃРѕР±РѕР№, движением, окружением!

В рамках подготовки к завтрашней первой пробежки вчера и сегодня прошла в быстром темпе по 2,5 км. Конечно сразу понятно стало, что у меня аэробные нагрузки слабое место по сравнению с анаэробными) Завтра по плану интервальный бег, посмотрим как я это переживу.

Позавчера была тренировка первого этапа 5B. Веса те же, но вчера к вечеру началась крепатура! Я даже не поверила своим ощущениям, всего неделю перерыв, а после несложной тренировки мышцы болят.

В Германии закупилась стевиозидом и разными натуральными ароматизаторами. Делала запеканку творожную, съели за день! Даже те, кто не любит)

Happy-life пишет 08.07.2014 в 10:24 (ссылка):

 Р”Р° СЏ Рё РЅРµ парилась РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ еды, пробовала РІСЃРµ! Р� правда, РєРѕРіРґР° столько ходишь - набрать сложно)

Какая красота!!!!
Счастливы люди, много путешествующие!

0,5 - это вообще ни о чем! Молодец! Все спалила в прогулках!

Вернулась я из поездки в Баварию с огромным количеством впечатлений и прибавкой 0,5 кг) � это после рульки в пиве, рульки в меду и всяких других рулек) Вот такую красоту видела:

Нагуляла более 50 км, из них 10 - по горам.

Сегодня первая тренировка после перерыва.

Привет! РЇ сегодня сделала тренировку Рђ третьего этапа - получился примерно час. Дык это СЏ еще РЅРµ доделала РІСЃСЋ матрицу. Так что ты права,  время будет увеличиваться.

Happy-life пишет 25.06.2014 в 10:39 (ссылка):

 РўР°Рє Сѓ меня же самое начало еще, РіРґРµ РїРѕ 2 РїРѕРґС…РѕРґР° Рё без кардио. РњРЅРµ РІСЃРµ мало кажется. РЇ сегодня прочитала Сѓ тебя РїСЂРѕ третий этап Рё решила РїРѕРєР° второго РЅРµ бояться)

Света, не боись!

Вместе РІСЃРµ получится!РЇ СЃРѕ страхом смотрела РЅР° второй -  ан-нет, РІСЃРµ завершилось благополучно.

Сейчас  СЃ такими же круглыми глазами смотрю РЅР° третий этап (начинаю сегодня) , РЅРѕ  если успокоиться, то ничего там такого страшного Рё нету.

Рђ почему ты думаешь, что будет дольше? Р’ третем этапе  3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ  6 повторов, РЅРѕ плюс кардио Рё Матрица эта РІ  упражнениях РіСЂСѓРїРїС‹ Рђ. РќРѕ РІСЂСЏРґ ли  намного  дольше занятия Р±СѓРґСѓС‚.

Посмотрела я вчера следующие этапы NROLfW и как-то страшновато стало) По сравнению с ними первый этап детский сад какой-то. А я еще переживала, что у меня тренировки короткие по времени, скоро они станут все длиннее и длиннее.

Happy-life, спасибо!

Отличное фото - в Баварии будешь самой красивой!

В субботу дома еще позанималась по короткой программе тренера. Гантели уже пора побольше покупать)

�так, вторая неделя женского НРОЛа позади! �того 6 тренировок.

На этой неделе увеличился жим стоя и наконец-то ушла крепатура. Следующую неделю продолжаю этап 1, будет 3 тренировки. А потом путешествие на неделю в Баварию, придется сделать перерыв.

У меня замечательный тренер! Я люблю сама во всем разбираться и к нему прихожу подготовленной с кучей вопросов) Плюс я еще и прохожу курсы на курсера по физиологии и спортивному питанию от американского университета, так что он уже готов ко всему новому) Да и он сказал, что программа логичная и грамотная.

Перевод NROLfW есть Сѓ юзера жж spinogrblzka РїРѕ тегу "nrolfw" 

РќРµ знала, что выложили   перевод NROL4W. Это хорошо.

Я находила переводы NROL и NROL Supercharged.

Тренер поддержал программу? Очень часто делают РєСЂРёРІРѕРµ лицо -  типа, РјС‹  Рё сами СЃ усами....

Happy-life пишет 19.06.2014 в 11:11 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! РЈ тебя очень интересный дневник! Добавила, Р±СѓРґСѓ тоже следить Р·Р° успехами Рё мотивироваться)

Я нашла в ЖЖ перевод поэтапно книги с ссылками на видео упражнений, но мне еще и тренер помогает на первых порах.

Зузка у меня изначально была для жиросжигания, я на ней очень хорошо худею. А теперь пора и рельеф делать.

Света, привет!

Рћ, наконец то РЅР° просторах РґРёРѕРЅР°  нашелся человек, который тоже РїРѕ NROL4W занимается!
Я на этой неделе заканчиваю Stage 2.

РљРЅРёРіСѓ заказывала РІ Америке. РќРѕ РІ Р�нете нашла РІСЃРµ Log sheets, Р° дальше  - интернет Рё дело  Р·Р° малым.

С радостью бду следить за твоими успехами!

(Рђ почему  решила отказаться РѕС‚ Р—СѓР·РєРё?)

Давно ничего не писала, надо возобновлять традицию отчитываться, а то кажется я уже теряю мотивацию) Нет, со спортом то я подружилась надолго, а вот питание хромает на обе ноги.

�так, с начала года я сбросила 5 кг благодаря тренировкам с Зузкой. С мая собиралась заниматься NROLfW, но реально начала только на прошлой неделе.

Ну что сказать) Не так уж страшны эти тяжелые железки особенно после интервальных тренировок. Да, силы пока не хватает, но выносливости зато сколько! и 60 секунд отдыха между упражнениями - это же рай!

�нтервального кардио пока нет, по выходным гоняю на велике. �того получается: 3 раза в неделю НРОЛ и 3 раза в неделю велосипед.

На две недели пропала, надо теперь отчитаться)

Первую неделю устроила себе передышку, что-то выдохлась я от тренировок. Сделала себе неделю йоги и релаксации.

Вторую неделю вернулась к тренировкам Зузки. Заметила, что после недели отдыха сил намного прибавилось, прям вот скачок в выносливости! � вес скакнул вниз сразу на килограмм. � пока не вернулся)

Питание все то же: без глютена, без консервантов. В остальном не ограничиваю, калорий не считаю, но вес все равно идет вниз.

С учебой все тоже замечательно. Сдала уже один экзамен по физиологии, набрала 73%, через 3 дря второй.

REDIKA, геркулес нельзя, он перерабатывается с пшеницей и содержит скрытый глютен. �з перловой не пекут, а льняная у меня есть, но я ее как добавку добавляю в пищу. Мне кажется рисовая должна оптимально подходить. Еще нутовую куплю, говорят из нее выпечка вкусная получается.