smile3289, РѕРѕРѕ, вкусная яичница!! РќР° выходных РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ приготовить! Рђ рецепт есть здесь, чтобы самой РЅРµ вбивать его РїРѕ РЅРѕРІРѕР№??  Р’С‹ поститься будете??? СЏ РІ этом РіРѕРґСѓ морально готова Рє нему, это будет первый раз РјРѕР№, РЅРѕ осознанный. Готовлю СЃРїРёСЃРѕРє разрешенных продуктов.

А я никак не могу найти сыр с низким содержанием жира, вот и ем понемногу , но 50%((((

Xo4yTortik, Привет! как разгруз? Что весы показали??? А что за "Джиллиан Метаболизм"?? Ни разу не слышала? В чем преимущество тренировок?

Блин, тежелая разгрузка (яйца + апельсин)!!!! РЅР° рыбе легче ... Кушать хочу, Р° спать РЅРµ хочется :)) 

Вес утром 63,7кг -- вес вечером 63,3 кг :))) Ну привеса то уже точно не будет.

qwert123 пишет 29.01.2014 в 19:04 (ссылка):

Я в основном беру на повседневку твердый низкой жирности - Грация называется.

По вкусу Голландский напоминает.

Но когда приспичит и покупаю дорблю или бри... ооо... вот это моя слабость.

Пока все не съем, не могу остановиться...

Мне никакая шоколадка не нужна, дайте сыыыыыыыра...

smile3289, СЏ тоже сыр люблю, Р° РјСѓР¶ РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ. Дочка аж РІСЃСЏ тресется РєРѕРіРґР° РІРёРґРёС‚ сыр... Р° ей нельзя,  РёРЅРѕРіРґР° кусочик утащит СЃ праздничного стола Рё довольная... Р° СЏ потом месяц сыпь вивожу.... так что сыр СЏ ем втихаря :)))

smile3289 пишет 29.01.2014 в 20:36 (ссылка):

 Р”Р°, РѕС‚ сыра Рё Сѓ меня стоп-кран РЅРµ срабатывает))) поэтому утром СЃ кофе маленький кусочек себе разрешаю)))

qwert123 пишет 29.01.2014 в 12:05 (ссылка):

Еще в фасоли и в горохе белка много. Я этими продуктами в пост стараюсь белки добирать.

Natusik_light пишет 29.01.2014 в 07:12 (ссылка):

На завтрак сейчас ем овсянку на воде с фруктами (банан, киви, яблоко).

На перекусы - твердый 20% сыр+какао.

На обед - мясо (говядина, курица, индюшка, редко свинина и рыба).

На ужин - творог+фрукты+йогурт 1,5%.

Раньше вместо овсянки делала яичницу с курицей, овощами, грибами и сыром. После такого завтрака иногда сразу набиралось 60 г белка.

Xo4yTortik пишет 28.01.2014 в 22:20 (ссылка):

А у меня жиры от любого мяса (я ем с кожей). Мясо давно не жарю. Только запекаю (редко варю).

� от сыыыыыра. Стоп-кран не срабатывает, если в холодильнике вкусный сыр есть.

Блин, сегодня опять пыталась осилить Джиллиан Метаболизм...последние полтора компекса не ослила. Но все же больше смогла сделать чем вчера :))

Вот сижу жую свои два яйца :)) и апельсинку... Даже не знаю голодно ли... не сказала бы :))) Посмотрим что будет вечером :))) сейчасм вес как и утром 63,7 кг :)))

Natusik_light, да на любой рыбе, даже если жирная. так это ж полезный жыр. Варю, тушу, запекаю, как когда :)) Отвес всегда около 1 кг :) Но у нас по магазинам проблемы с рыбкой :))) Только мороженая ито не всегда свежая. А на рынок не удалось в суботу пойти :)), там хорошая рыбка по суботам :))

тач то сегдня 2 яйца РІ крутую Рё апельсин -  С‚акое меню 3 раза  РІ день. Взяла 2 яйца, так как РѕРЅРё магазинные Рѕ маленькие очень :)). Вообще РЅРµ голодно.. РїРѕРєР°.. там посмотрим :)) Что заметила - постоянно бегаю РІ туалет :)) Может хоть РІРѕРґСѓ СЃРіРѕРЅСЋ Р·Р° этот день :)))

Yashmina, привет! Танцами РїРѕР» РіРѕРґР° занимаюсь. Сначала тоже начала РІ фитнес-клубе РЅР° стрип ходить, потом пошла РІ танц. школу, сейчас Рё РІ фитнес-клуб РЅР° стрип хожу, Рё РІ тренажерку, Рё РІ танцевальную школу 2 СЂ/нед, бегаю РЅР° обедах заниматься, Сѓ меня клуб через РґРѕСЂРѕРіСѓ РѕС‚ работы))) 

У меня белков сег не хвататет, всё остальное зеленое, а с ними,как всегда.....

А если белые грибы потушить (сушеные), в них Б тоже много? �ли там еще жиров много?

Xo4yTortik, Р° РЅР° какой рыбе? СЏ РїРѕ понедельникам стараюсь разгруз делать, чаще кефир нежирный, РЅР° след. неделе хочу молокочай.  Как кстати разгруз сегодняшний?

РќРµ переживайте!! Это временно СЃ "надувами", зато потом приятно, РєРѕРіРґР° РІСЃС‘ сразу уйдет!!!  РЈ меня весы сломались, уже месяц без РЅРёС…((( РќРѕ РёРЅРѕРіРґР° думаю Рё Рє лучшему))) РїРѕ одежде смотрю, прибавила или нет. Р� РІ РІ клубе взвешиваюсь, только там РїРѕ-моему РѕРЅРё "РїРѕРіРѕРґСѓ" показывают))

Xo4yTortik пишет 29.01.2014 в 00:20 (ссылка):

 Р� правда, посмотрела, есть РІ грибах белок, Р° СЏ РЅРµ знала, Р° то вечно проблема СЃ этим белком, жиров уже хватает, Р° белок недобор)))

РќСѓ жесть вчера РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ влезла... последний раз ела РґРѕ 19,00, лягла правда около 3-С… РёР·-Р·Р° кашля :(((( РќРѕ зато СЃ Джиллиан 30 РјРёРЅСѓС‚ отзанималась ....   РќСѓ так привес 500Рі :(((((((( РћР±РёРґРЅРѕ блин.....Р’РѕС‚ это меня РІРѕРґРѕР№ надуло :(((

Natusik_light, Да девочки разв неделю делают разгрузочный день... кто на чем.... кто-то на кефире весь день, ктото на твороге :)) А я вот выбрала себе яйцо+апельсин :))) Посмотрим на чем лучше проводить этот день :))

Я в основном разгруз делаю на рыбе.... уходит около 1 кг.... но в этот раз рыбы не было :((( Вот и решила експеремент провести :))

Natusik_light Давно уже занимаешься танцами? У нас в фитнес клубе из танцев тоже есть Стрип пластика и Belly Dance. Походила я только пару раз и всё равно в тренажерку вернулась.

моя посиделка вышла мне в 830 калорий...) но в коридор по калориям все равно вошла)) жиры только по верхней границе почти, а белков и углеводов недобор по 2 грамма)). � главное отвес -200 грамм. Но я особо не радуюсь так как результат у меня может отразиться через день)) так что завтра глянем =) Сегодня меню себе расписала, все зелененькое ))

Yashmina, занимаюсь Стрип и Contemp - это смесь хореографии, модерна, стрипа. Как вчерашние посиделки в кафе?

smile3289, а какие белки едите? у меня наоборот оббычно, с У проблем нет(((

Xo4yTortik, а что за разгруз такой???

Xo4yTortik кстати у меня залежались шампиньоны в холодильнике, надо их пустить в ход)) спасибо за идею))

итак, иду з девченками завтра на разгруз :))

Выбрала Яйцо+помидор/апельсин....еще не знаю, что возьму помидор или апельсин... посмотрим завтра...

Чувствую как вся вода, что я выпиваю оседает в мою грудь...Как же я хочу вернуть 3-тий размеррррр, чтоб полегче было :((( надеюсь КД не задержаться, и придут поскорей, чтоб вода эта вся ушла наконец...

smile3289, 

Yashmina,  

я вот белки сегодня добрала шапиньонами :)) и без жиров :))) потушила на воде с ложкой соевого соуса, луком и приправами :))).

У меня обычно много жыров когда жаришь, или мяско не вареное ешь. Потому, теперь буду стараться все варить себе...

Рђ Сѓ меня белки всегда зеленые, Р° РІРѕС‚ угли еле-еле набираю РЅР° РџРџ. 

Заставляю себя овсянку утром кушать, чтобы угли зеленые были.

А вот жиры часто красные

Natusik_light вот вот! я сейчас как раз на той стадии когда к творогу и вареному мясу приноровиться не могу) Белков недобор, зато жиры на грани..

А какими танцами занимаешься?

Удержалась я от торта, но только потому что сегодня иду на др в кафе)) Кругом одни соблазны )))

Yashmina, да, посчитала сегодня по формуле, но я еле-еле обычно до нижней границы во всем добираюсь, не могу больше белков съесть, а вот углеводы - пожалуйста!!))) Я уже рада, что хоть так есть стала, раньше вообще не любитель творога, кефирчика, мяска отварного была, но сейчас чувствую себя лучше, здоровое питание все-таки даёт о себе знать на коже, ногтях, фигуре

Сопротивляйся ему, поганцу)))))  если сильно хочется, то лучше завтра утром съешь, вреда меньше точно будет!! "Р’СЃРµ вкусняшки попадают РІ ляшки", вспоминаю фразочу Рё сразу есть РЅРµ хочется.

Мне очень помогает отвлекаться, я плотно танцами занялась, так и есть не хочется совсем, так как делом занята, да и не могу себя распустить, стыдно будет!!

Natusik_light у меня по сайту 60 нижний предел, сегодня план свой расписала, набираю только 48, надо что то добавить) А расчеты делаешь по формуле ниже?

Ох, тут в кабинет на работу торт шоколадный принесли... прям перед носом стоит и манит меня)))

Yashmina, а у вас какой нижний предел Б?? я только сегодня подсчётом занималась, так много получилось, я столько не ем(((

Xo4yTortik, я смело перед ними 2 кг набираю, живот надувается жутко((((

�так наконец встала на весы.... 63,2 кг..... Капец... Что ж там вчера было :)))))))) Но такое впечетление, что КД раньше намечаются :((((, а перед КД у меня грудь водой наливается :))) �ногда даже мочегонку пью, ато терпеть невозможно...

Natusik_light, Cvetulek Спасибо!

Буду пробовать ))

Рђ? РІРѕС‚ ссылочка РЅР° РјРѕР№ дневничек: /community/post.php?topic_id=37023

Yashmina, я беру пачку обезжиренного творога, добавляю 1 яйцо, щепотку сахара, немного сметаны или кефира, по желанию отруби, выкладываю в противень половину массы, укладываю ломтики киви или яблока, и оставшуюся часть. Конечно не самая лучшая запеканка, но есть можно!!!

Если есть блендер, то я пачку творога смешиваю с какао обычным Российским, щепотку сахара или сахарозаменителя, получается творожный десерт.

�ли просто творог с медом растираю, на ночь тож ничего, меда грамм 15, и сладко и полезно!!!

Cvetulek Привет! Стесняюсь спросить, а как попасть в дневничок?

Всем привет!!!

Очень вкусный и малокалорийный рецепт запеканки у меня в дневничке на стр.10.

Ее еще можно готовить в пароварке - будет еще меньше КК. Я в этот раз готовила еще так: в кастрюлю налила немного воды, когда закипело, добавила творожную массу и под крышку. получилось очень нежно и без масла.

Natusik_light, я вот и курицу и кефир, а все равно по нижней границе.. А можно рецептик запеканки?))

Yashmina, привет! Я кефиром творогом и др. кисло-молочными продуктами. А запеканку из творога тоже не любишь??? Я облегченный вариант ее готовлю, и вкусно и низкокалорийно))) Ну и грудки куриные, морепродукты также богаты белками

Привет, девчонки! � я к вам)) я тоже сейчас худею с 63, рост 172 =)

сегодня - 400 грамм))

девчонки расскажите чем РјС‹ подбиваете количество белков, Р° тоу  меня постоянные недоборы..( Рљ творогу РЅРµ РјРѕРіСѓ приучиться никак)

Посчитала, что у меня нижний предел 1435,5 ккал, вот теперь в раздумьях, я ели столько есть буду, то раскоровею совсем(((

Сегодня нашла вот такую инфу:

"Если вы серьезно и основательно взялись за похудение, то вам необходимо знать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов в день нужно употреблять.

1. Сначала нужно расчитать уровень своего метаболизма.
Женский РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ Уровень Метаболизма = 655 + (9,6 x вес РІ РєРі.) + (1,8 x СЂРѕСЃ РІ СЃРј.) – (4,7 x возраст РІ годах)
Мужской Основной Уровень Метаболизма= 66 + (13,7 X вес тела) + (5 X рост в см) - (6,8 X возраст в годах)

Потом умножаем на коэффициент активности:
Низкая (сидячий образ жизни) – 1,20
Малая (1-3 раза РІ неделю легкие тренировки) – 1,38
Средняя (1-5 раза РІ неделю умеренные тренировки) – 1,55
Высокая (5-7 раза РІ неделю интенсивные тренировки) – 1,73

Потом уберите 500 ккал и вы получите свой дневной калораж (например получилось 1500 ккал).

2. Расчет коридора калорий

Далее делаем диапазон калорий, чтобы можно было свободнее питаться.
Калории Для Похудения - 250 = Нижний Предел Диапазона
Калории Для Похудения + 100 = Верхний Предел Диапазона

�так диапазон похудения если взять как пример 1500 ккал, получится от 1250 до 1600 ккал в день.

3. Расчет БЖУ (Белки, Жиры, Углеводы).

Всем известно, что 1 грамм жира - это 9 ккал, 1 грамм белков и углеводов - 4 ккал

Белки: должны составлять от 30% до 35% от калорий в день
Жиры: должны составлять от 15% до 20% от калорий в день
Углеводы: должны составлять от 45% до 50% от калорий в день

�сходя из этого считаем:
Белки (нижний предел) = (1250 · 0,30) / 4 = 93 Рі. Белки (верхний предел) = (1600 · 0,35) / 4 = 140 Рі.
Р–РёСЂС‹ (нижний предел) = (1250 · 0,15) / 9 = 21 Рі. Р–РёСЂС‹ (верхний предел) = (1600 · 0,20) / 9 = 35 Рі.
Углеводы (нижний предел) = (1250 · 0,45) / 4 = 140 Рі. Углеводы (верхний предел) = (1600 · 0,50) / 4 = 200 Рі.

Самый нижний порог дневного потребления калорий - 1200. Если употреблять меньше, то можно серьезно испортить свой метаболизм."

tysyanka, ага, Наташей))) спасибо Р·Р° гостеприимство!!!  РЈ меня объемы крайне тяжело СѓС…РѕРґСЏС‚((( вчера весь день разгрузочный был, РЅР° кефире, сегодня как-то полегче стало, уже 60 РєРі!!! РќР° удивление даже легко прошел день..

Сегодня тренировка, так вышло, что 2 будет (тренажерка Рё танцы вечером), так что надеюсь РјРѕРё сантиметры начну С‚ наконец-таки таять)))

Xo4yTortik, спасибо))

tysyanka, РЅРµ РЅРµ обижусь.... СЏ позитифчик, темболее после РїРѕС…РѕРґР° РїРѕ магазинам :)))))))))) 

Natusik_light,  РїСЂРёСЃРѕРµРґРµРЅРёРЅСЏР№СЃСЏ, вместе веселей :)))

ехххххххх, вот и вернулась я с покупочек :)))) Ехала за ботинками для малой и туфлями для себя..... А купила блин как всегда :))))

 РњР°Р»РѕР№ туфельки малиновые РїРѕРґ платюшко :))), Р° себе  С‚уфлей РЅРµ нашла, зато взяла тапки-РЅРѕСЃРєРё РїРѕ РґРѕРјСѓ ходить, ато РЅРѕРіРё мерзли, Р° теперь тепло :)))) 3 шарфика нам девченкам Рє весне :))) поясочек для дочи РІ цветочки :)) Р� рукавички  С‚оже для малышки :)))) РЅСѓ Рё для папы носочки Рё перчатки (ему даже понравилось)....

Девченки не заходите в магазины со скидками :)))) Всякой фигни незапланированой накупила :))))

Какой вес не знаю... но надеюсь завтра ниже 63 будет.... Зато с живота 2 см ушло , это меня очень радует :))

Natusik_light, 

Привет, давай СЃ нами, вместе веселей, СЏ тоже как начну, так РІСЃРµ РєСѓРґР°-то деваются, потом РЅРµ интересно становится)))) 

Тебя судя по нику тоже Наташей величать?

а объемы у меня сейчас несколько больше, чем в моем дневничке, кстати надо сегодня помериться, 2 недели как я измерялась прошло

Думаю хозяйка дневника не обидется, что я без ведома тут хозяйничаю!