natusenok, спасибо большое!!!!

я просто делаю 45 минут примерно беговой дорожки, а затем иду на тренажеры. вот думаю, как эффективнее?

N_a_T_u_S_i_K, привет, в зале нам тренер сначала дает кардио,потом растяжку ,а потом только идем на силовые. А когда я дома с Джилиан Майклс занималась,то у нее видеоуроки идут вперемежку и кардио и силовые,но начинаются уроки все равно с кардио. Мне кажется ,что у каждого тренера свои методики. Хотя если подумать логически,то мышцы перед силовыми нужно ооочень хорошо разогреть,чтобы не травмировать. А разогреться с кардио получается лучше всего. Удачи тебе.

девочки, подскажите что лучше?

сначала кардио, а потом силовые упры, или наоборот?

и так отчет:

вес снова 56 с копейками....странно он себя ведет....вчера была хорошая тренировочка час кардио и час силовая. вчера был упор на ноги,попу. сегодня болят ягодичные мышцы.....рррр...приятная боль))))))

вес меня напрягает. думаю может вооюще не взвешиваться?а следить только за объемами?не знаю.....

утром встала РЅР° весы: 55,3 -очень  неплохо, учитывая, что уменя РєРґ еще РЅРµ закончились.

вчера была на тренировке,хорошо позанималась час на беговой дорожке и сорок минут на тренажерах.

все неплохо, коридоры зеленые, и вчера и на сегодня уже все расписано, и даже утром схомячила вкусную конфетку)))))))

были ужасные для меня дни, я заходила сюда только калориии считать. в пятницу все было хорошо, отмечали открытие олимпиады, я не налопалась вкснях,было все хорошо. в субботу я может чуть перебрала по калориям, я не могла посчитать их в субботу совсем никак.

в вокресенье весь день я не могла есть вообще!!!меня жутко тошнило, просто пипец. за день-стакан кофе.

сегодня тренировочка вечером планируется))

Просто-Рысь, приветик!!! только дошли руки до дневника, забегу к тебе вечером)))

N_a_T_u_S_i_K, ты гдее? Как делишки?

ушла сегодня на обед в 11.30 и пошла в зал до часу позанималась)))))))ля ля ля)))))

правда с питанием сегодня хиленько, утром покушала и все..плохо конечно, но как то так вышло...может че придумаю сейчас

вчера я первый раз набрала больше каллорий,чем нужно....перевес на 50кк.....

а все потому,что сожрала халвы!!!!!!!я вот ее в жизни не ела,терпеть не могла, а вчера брат принес на работу нам разных вкуснях,и халву в том числе.все были в восторге диком от халвы,и я решила тоже малеький кусочек слопать...очнулась я сожрав все вкусняхи

шучу....но съела я ее пару ложек с горкой....а она зараза каллорийная,жирная.ну просто беда!!!!

как так то???никогда я ее не ела, а теперь .......ммммммм.........=)

РІ общем РЅР° весы СЏ РЅРµ вставала сегодня,РѕС‚ греха подальше) Рє тому же близятся РєРґ, наверняка РІСЃРµ РѕС‚ этого....поэтому думаю РґРѕ среды РєР°Рє РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° весы Рё РЅРµ глядеть даже .

сегодня планирую тренировочку, упор на кардио-бег интервальный + прес + ноги.

странная вещь, но позавчера на тренировке я не смогла делать упры на прес, болит справа что то под ребром, даже просто ноги не могу поднять в положении лежа.

посмотрим как сегодня будет

привет))))

не расстраивайся)))) вес он такой ВЕС((((

ты же ничего не нарушала, всё было по плану, так что всё хорошо)))))

странные вещи происходят....вес 56,5((((((

ничего не нарушала, коридор зеленый всегда.....

блин, блин,блин......сегодня планирую тренировку.но не уверена, что она будет.

наконецто научилась спокойно набирать нужное количество белков без проблем. а то все время приходилось в себя яйца с творогом запихивать. сейчас все как то спокойно кушается)))

утро понедельника....не хочу на работууууууу!!!!!!!!!

весы сегодня показали 55,2. урааааааааааааааааааа!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

сегодня с работы вернусь поздно, поэтому ни о какой тренировке речи быть не может, а вот завтра ооочень арстараюсь, чтоб попасть на нее.

вчера жутко болели мышцы РїРѕРїС‹  значит цель прошлой тренировки достигнута))))Сѓ меня как раз была тренировка РЅР° РїРѕРїСѓ,РЅРѕРіРё Рё пресс.

сегодня я целый день в разъездах не напортачить бы с питанием!!но я очень постараюсь,чтоб все осталось в зеленом коридоре)

и тааак.

сегодня была тренька, позанималась норм, но ч беговой дорожкой мы сегодня не в ладах.сил было мало, осилила только пол часа интервального бега и еще 10 минут после силовых...что то совсем расслабилась(((

питание сегодня все в полном порядке.даже умудрилась роллов филадельфия поесть и не вылезти за коридор.ураааа

Daizy2011,  РґР° РґР° РґР°, РЅРµ РїРѕРІРѕРґ)))) вчера СЏ выстояла мужественно)))))

сегодня вес 56.0, хоть вчера и без нарушений, но похоже водичка задержала.

сегодня решила пойти на тренировку, внеплановую))))) и сегодня пойду и завтра.

завтра еще поделаю для себя всякие масочки,пиллинги, и все такое пока мужа не будет дома))))

N_a_T_u_S_i_K, 

привет)))))

как дела?????? как настроение????

ты, давай, держись РІС‹С…одные - РЅРµ РїРѕРІРѕРґ налопаться))))))

и отчет на сегодня: коридор зеленый, кардио тренировочка, я молодец))))хочется спать жутко....наверное завалюсь сейчас.

сегодня привес.....56,3 коридор вчера зеленый.спорта не быыло.

планирую сегодня пойти на тренировку, но я на работу то никак не хочу выходить там оооочень холодно!!!!!!брррр

N_a_T_u_S_i_K,с отвесом)

кокосовое масло мой фавориииит)) еще масло какао и я счастлифф)

сегодня 56,5. хоть как то.....не понимаю конечно почему так скаканул вес вверх в последние дни, но делать нечего...

сегодня вечером планирую тренировку в зале....

встала сегодня на весы и охренела. 57.2!кааааак????????откуда????????????????????????????

ладно,думаю,что это вода задержалась.хотяч не уверена......обидно.....

но не сдаемся, продолжаем худеть!

nastasiafilippovna, спасибо огромное!!

Привет! Случайно взгляд упал на название темы, не смогла пройти мимо))

Хочу порекомендовать РѕРґРЅРѕ сообщество, там есть куча информации Рё РїРѕ питанию, Рё РїРѕ тренировкам ( РІРѕС‚ тебе комплексы 1 Рё 2).

Успехов!

итак.вес сегодня 55,9.

вчера были в кафешке, я ничего запретного-вкусно-жироного не съела. ела овощной салатик,и правда выпила бутылочку пива. но по коридору все в порядке!

Просто-Рысь,  ты права РЅР° счет соли. немного больше, чем положено Рё РІСЃРµ, здраствуйте лишние граммы)))) хотя СЏ привыкла еще СЃ детсва есть недосоленное(мама, молодец, приучила), РЅРѕ РїРѕСЂРѕР№ РјРЅРµ хочется посоленей чего нить.сейчас села, подумала, Рё правда СЏ вчера поела капусты соленой РґР° еще Рё картошечку РІ РјСѓРЅРґРёСЂРµ запекла, Р° ее СЏ люблю побольше посолить)))))наверное РѕС‚ этого Рё привес))

N_a_T_u_S_i_K, тоже отмечусь в твоей теме)

По поводу отвесов-привесов каждый день лучше не расстраиваться.

Смотри средний вес за неделю, но не среднее арифметическое считается, а медиана - пишешь все значения веса за неделю в порядке возрастания и выбираешь 4-ое значение)

Почерпнула данную хитрость в системе минус фунт, реально картину похудения отражает лучше) Чуть больше соли - и вот уже привес грамм в триста, по себе знаю)

девочки, подскажите, какие вы делаете упражнения в тренажерке? интересно узнать ваш комплекс упражнений!

сегодня привес, вот тебе здрасти с утра......

56.0....хотя коридор вчера весь зеленый....блин, обидно....ну да ладно.

сегодня тренировочка возможно будет, если успею после работы, если же нет-то завтра обязательно, завтра ведь выходноооооооооой, ихаааааааа!!!!!

сегодня РЅР° весах 55,6. еще РјРёРЅСѓСЃ 300грамм.   

ох, как же я люблю отвесики!!!!!!!!

сегодня наградила себя долькой горького шоколада.ммммммм......раньше любила молочный, и не понимала как можно есть этот горький шоколад, теперь же наоборот)

коридор на сегодня

РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ)

и так...пришла с треньки. я молодец, заставила себя позаниматься. скушала уже творог 0% теперь в ванну и спааать. и пусть завтра на весах будет отвес!

пришла с работы.покушала. через час нужно собирать вещички на треньку в зал, а мне лень....надо взять себя в руки и сделать это

сегодня весы показали 55,9 ура!!!!!! это конечно, в принципе 56, но цифра 55 прибавила мне сил)))))

вечером на тренировочку, продолжаем похуделки)

коридор почти весь зеленый. снова недобрала углей....питалась сегодня не дома и не на основной работе а в суде...поэтому и белков маловато, можно было бы и побольше, и жиров многовато(ну ничего, главное в коридоре, к томуже это бывает не часто так много жиров). калорий тоже не много, но вчера было 1400 примерно, а я устраиваю "качели" организму. чтоб не привыкал к определенному кол-ву каллорий.

если хочешь бутерброд - посмотри на свой живот!!!!

только приехала домой с работы. ужасный денек. не иду сегодня в зал((((( хотя и не планировала вовсе.

тренировка планируется завтра и надеюсь ничто не сможет этому помешать. кстати сегодня мамулька принесла торт. я мужественно отказалась. да и не хочется его вовсе. уоу уоу уоу!!!!!!