Привет!!

РџСЂРѕ пленницу офиса, это ты РІ точку! . Р’ РѕРґРёРЅ РёР· вечеров СЏ вообще полпервого ночи ушла.. быстро поспала Рё обратно, Р° так каждый день задерживаться приходилось... даже массаж антицеллюлитный забросила.

Сейчас вхожу в свою коллею... на дорожку стройности, красоты и радости.

Сегодня РІРѕС‚ РёРґСѓ делать ноготочки Рё  РІРѕР»РѕСЃС‹ красить, завтра записалась РЅР° массаж Рё обертывание. Рђ РІ субботу сначалу веду мелкую РІ кукольный театр (конечно лучше Р±С‹ РјСѓР¶ СЃРІРѕРґРёР», Р° СЏ Р±С‹ фитнесом позанималась.. РЅРѕ РѕРЅ РІРѕРґРёР» РІ прошлый раз.. сейчас РјРѕСЏ очередь), Р° вечером Рє подружке РЅР° день рожденья (как то Р±С‹ там больше плясать Р° РЅРµ есть).

Аня как прошли твои денечки?

ПРивет, Оль!!!
Ну наконец то пленница офиса у нас вернулась!!!
Вес вернулся, не преживай! Главное настрой!! � он сдастся! А картинка краивая мне нравиться!! Волосы есть уже красота, пол дела сделано, а фигурка приложиться!!
Про рыбы мне ничего не говори!!!!!!! Я вообще могу киллограммами есть селёдочку слабосолёную...Сёмушку..МММммм... Тоже пока вычеркнула из рациона солёную копчёную.. � мужу сказала строго настрого не покупать! �ли есть её в машине!!! Обо не фиг меня сбивать!!
Р� РїСЂРѕ семечки такая же фигня!!! Р»СЋР±СЋ РёС…, зараза!!!
� на завтрак всё хочу приучить себя есть кашу геркулесовую.. � ни как не могу себя заставить встать пораньше, чтоб готовить её.. В общем бедааааа!

Еще некоторые правила, которые необходимо соблюдать:

1. �сключить соленое (я вообще бооольшой любитель соли, рыбку соленую могу есть каждый день, причем на завтрак, обед и ужин), по крайней мере пока вес не установится на 80 искючить полностью, а потом позволить себе но немного.

2. �сключить семечки.. по той же причине.

3. Утром не завтрак съедать йогурт с мюслями

Если еще что-то вспомню... допишу.

Доброе утро!

Подведем итоги вчерашнего дня:

1. Вес 85,3 (-,2) ККал уложилась в норму

2. Водичку 2 литра выпила

3. С фитнесом опять беда (помогала сыну с заданиями по Г�А, весь вечер просидели... так и не позанималась)

4. Пресс качала, уже ночью, пока муж усыплял дочку..

5. Обруч крутила мин 3-5, потом прибежала доча и забрала его

6. Крем не мазала, если честно забыла.

План на сегодня:

1. Соблюдать ККал

2. Вода 2 литра

3. Какие - нибудь физ. нагрузки (обруч, пресс 150 раз)

4. А еще сегодня вечером у меня маникюр, стрижка и покраска

5. АЦ крем и массаж.

Привет!!!!.Вот и я.

Проверка закончилась, все нормально..... кроме веса.. ОН ВЕРНУЛСЯ.

Кто-то РѕС‚ стресса Рё нервов худеет, Р°  СЏ толстею... это уже РЅРµ раз проверено (Р·Р° месяц РєРѕРіРґР° Сѓ Анютки была операция СЏ поправилась РЅР° 5 РєРі Рё сейчас РЅСѓ никак РЅРµ РјРѕРіСѓ РёС… убрать).

Конечно же дневничок и планировщик вести не было времени, но сейчас оно есть! и начинаем с новыми силами в бой!!

�так план на сегодня.

1. Вес 85,5

2. Вода 2 литра

3. Фитнес сегодня обязательно!!! Даже дома!!!

4. Пресс качать 150 раз

5. РћР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅСѓС‚

6. АЦ крем и массаж массажером.

РђРЅРЅР° спасибо Р·Р° мотивашку! РџРѕРєР° Сѓ меня РЅР° нее РїРѕС…РѕРґСЏС‚ только волосы..

Привет, Ольчик!!! Как ты там, девочка?? Совсем тебя замучили своими проверками??

Привет, Оль!!!
Проверки это жесть....Береги себя и нервы!!!
Водичку пьёшь молодец!!! А по питанию, если нет возможности считать, постарайся интуитивно просчитывать съеденное, ну я так всегда стараюсь , так когда нет возможности считать, примерно прикидываю...
Вот тебе мотивашка в тему отпуска:

Доброе.... доброе....

Да, я пока пропаду на некоторое время..

У меня на работе выездная проверка совместно соцстрах и пенсионный фонд... а я главный бухгалтер.

Вес РїРѕРєР° стоит... РЅР° массаж Рё обертывания хожу... пытаюсь питаться правильно, водичку РїСЊСЋ, РЅРѕ нет времени считать ккал. 

Доброе утро, Олечка!!!
Как боевой настрой!? Куда пропала?

РЎРџРђРЎР�БО! РђРЅРЅРµ обязательно передам пожелания Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ! 

Да теперь можно и расслабиться!

Оля... просто нет слов!!! Ты просто героиня!!! Слава Богу всё позади! Желаю крепкого здоровья малышке!!

Р—.Р«.: Оль Рё эта... ты меня РёР·РІРёРЅРё, что СЏ РїСЂРѕ петуха этого написала..как то РЅРµ СѓРґРѕР±РЅРѕ получилось.. СЏ даже представить РЅРµ могла, что Сѓ Вас такие трудности были...

марипоса, привет.. Давай, вместе веселее...

Может будем сравнивать успехи РЅСѓ раз РІ неделю или РґРІРµ... 

Да.. знаешь давно хотела за себя взятся, но все руки не доходили..

На море не были три года... Как дочка родилась, сейчас ей 3,5 года. У Анютки был очень редкий и сложный порок сердца (сильное смещение трикуспидального клапана). Мы пытались оперироваться в России, ездили в Москву (нам предложили протезировать клапан, а его надо менять по мере роста ребенка, операция полосная с полной остановкой жизнедеятельности, как будет проходить каждая следующая операция... гарантий никто не давал), обращались в Питер и Томск та же история..Потом обратились в Европу.. Нас пригласили на обследование в Берлин, мы слетали, нам сказали что они однозначно сделают пластику своего клапана и операция будет только одна... и выставили счет на 32000 Евро. Естественно у нас таких денег нет. Обращалась во всевозможные благотворительные фонды, всего их было 57! Так с миру по нитке оплатили операцию и 28 октября нам ее сделали!!! ттт все удачно и хорошо.. и о чудо... наш кардиолог выписывает нас в детский сад, и это спустя 3 месяца после операции. ��� разрешает ехать на МОРЕ!!!

Я думаю мы все заслужили этот отдых.

� вот, когда мне сказали что ВСЕ ХОРОШО и можно расслабиться, я вдруг вспомнила, что я красивая молодая женщина, только чуть-чуть не думавшая о себе некоторое время.

Теперь у меня есть возможность все наверстать..

Привет Оля ,СЏ тоже Оля  .РЈ нас примерно одинаковые параметры Рё цель ,давай дружить

ну да.. у меня такой же коридор..
Самое главное свои расчёты не забывай их и держись !
Тоже я смотрю петух кой куда клюнул??? На море полетите!
Я вот тоже к ДР хочу похорошеть!!

В планировщике

ККал 1200-1550, у меня 1536,2, думаю можно придерживаться нижней границы

Углеводы 135-252, у меня 192, сто-то среднее

Белки 60-136, у меня 115, уж очень большой коридор....

Жиры 27-60, у меня 34, то есть нужно придерживаться нижней границы.

Шамшурик пишет 30.01.2014 в 15:50 (ссылка):

 РќР°СЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЏ знаю: нет... РќРѕ ты же теперь СЃРІРѕРё личные данные РїРѕ БЖУ знаешь РІРѕС‚ Рё заполняй планировщик максимально близко Рє РЅРёРј.. РЈ тебя кстати планировщик выдал РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РѕРЅ совпадает СЃ твоими расчётами?

Шамшурик пишет 30.01.2014 в 15:44 (ссылка):

 РќСѓ РІРѕС‚ теперь РІСЃС‘ чётко!!! Осталось это соблюсти!!! Рђ это сложнее!!!

Посмотрела в планировщике очень большой диапазон для БЖУ, можно их как-то самой проставить????

Мой расчет БЖУ.

Шаг 1 = 655+(9,6*84,6)+(1,8*168)-(4,7*36)=1600,3

Шаг 2 = 1600,3*1,2=1920,3

Шаг 3 = 1920,3-20%=1536,2

Шаг 4

Углеводы 50 %*1536,2/4=192

Белки 30%*1536,2/4=115

Р–РёСЂС‹ 20%*1536,2/9= 34

Ясненько, спасибо.

Так то воду я люблю, но сейчас в офисе уж очень холодно... Хочу ЛЕТО!!!

Вот насчёт БЖУ

Шаг в„– 1 – определяем РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ уровень метаболизма – это число калорий, которое необходимо тебе, что Р±С‹ жить.

Женский РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ РЈСЂРѕРІРµРЅСЊ РњРµС‚аболизма = 655 + (9,6*вес РІ РєРі.) + (1,8 *СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј.) – (4,7* возраст РІ годах) 

Мужской РћСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ РЈСЂРѕРІРµРЅСЊ РњРµС‚аболизма = 66 + (13,7* вес РІ РєРі.) + (5* СЂРѕСЃС‚ РІ СЃРј.) – (6,8* возраст РІ годах)

Расчитываю себя:655+(9,6*60)+(1,8*169)-(4,7*35) 

Например, получилось РћРЈРњ = 1381,2 ккал. 

Шаг в„– 2 Р¤РђРљРўРћР  РђРљРўР�Р’РќРћРЎРўР� (ФА):

1.2 - сидячий образ жизни
1.375 - легкие упражнения 1-3 раза РІ неделю
1.55 - интенсивные занятия 3-5 раз РІ неделю
1.725 - тяжелые тренировки 6-7 дней РІ неделю

РћРЈРњ*ФА = 1381,2*1,55=2140,9

Шаг в„– 3 Р Р°СЃСЃС‡РёС‚аем дефицит калорий
2140,9-20 %=1712,7 ккал
�тог дефицит 20 % - это 1712,7 ккал

Шаг в„– 4 Р Р°СЃСЃС‡РёС‚ываем сбалансированное питание РїРѕРґ дефицит РІ 20 %
Углеводы: 50%*1712,7/4=214,1 грамм (1 грамм = 4 ккал)
Белки: 30%*1712,7/4 = 128,5 грамм (1 грамм = 4 ккал)
Жиры: 20%*1712,7/9= 38 грамм (1 грамм = 9 ккал)

� конечно лучше пить холодную воду... Тогда организм тратит энергию, чтобы её подогреть... Ну если уж совсем не в моготу можно пить и комнатной температуры.

Шамшурик, РґР° РЅРµ Р·Р° что. 

Спасибо! 

Шамшурик, промежуточные цели это правильно) мотивирует) 

масажист права) часто и по чуть чуть. лучше всего. тогда ты не будешь голодная). но за голодом часто скрывается жажда. так что сначала выпей стакан воды, а потом у же думай, хочешь ты есть или нет.

Р° распредедение. наиболее плотный должен быть завтрак.  Р±РѕР»СЊС€Рµ РєРє, углеводов. так же можно даже немного сладкого. РЅРѕ НЕМНОГО! ложка меда или РїРѕР» банана/винограда немного. 

обед следующий РїРѕ плотности, РЅРѕ немного меньше. лучше клетчатку, макароны, РєСЂСѓРїС‹ Рё что-то белковое, РјСЏСЃРѕ/рыба/птица. Рё овощи. лучше, конечно свежие. 

ужин должен быть самый легкий Рё лучше белковый, организм РЅР° переваривание белков тратит больше РєРє. рыбка/курица/индейка. творог. 

РІ перекусах лучше использовать фрукты - яблоки, апельсины, грейпы. 

Я вот что подумала... надо поставить промежуточные цели и награду за них.

1 цель - 80 - возьму себе СПА массаж, давно мечтала. Как - то дарила маме сертификат на 8 марта в СПА - салон, он потом неделю порхала как на крыльях..

2 цель - 75 - не знаю что придумать.... может у вас есть какие-нибудь предложения...

РџРЎ РІ конце апреля едем РІ Турцию, так что отдых РЅРµ предлагать.. 

А как ккал распределять и БЖУ по приемам пищи?

Мне вчера массажист сказал.. надо кушать каждые 2 часа но по 3 ложки... в моем случае получается поворешки

ДАААА??? 

А я думала, нужно пить необходимое количество жидкость...хоть что, но только без сахара и прочего.. оказывается еще и без заварки...

Хорошо. Сейчас исправлюсь.. Пошла за водичкой.

Привет!!! Кстати на заметку... нужно пить 2 литра воды чистой... Многие жидкости отнимают воду... Такие как сок, кофе чай.. Это я узнала из программки на телефоне, скачивала на плей маркете называется водный баланс по-моему... там вносишь допустим 1 литр воды, что ты выпила... шкала поднимается до 50%, а потом добавляешь 250мл чая зелуного и шкала опускается на сколько то процентов... Так что чаем ты можешь перебить всю пользу выпитой воды...к сожалению...

Шамшурик, РґР° РЅРµ Р·Р° что)) 

кстати Рѕ зеленом чае - водичку которую пить можно тоже подогревать) можно ее СЃ лимонным СЃРѕРєРѕРј пить, чтобы РЅРµ совсем СѓР¶ чистую если РЅРµ лезет) 

Спасибо! Потерплю.....

Шамшурик, привет) фото ты РЅРµ сможешь вставить РїРѕРєР° РЅРµ наберешь определенное количесво балов РЅР° Дионе) Это антиспамбот такой. очень жестокий, РЅРѕ действенный) Потерпи, заполняй планировщик, пиши сообщения Рё общайся Рё тогда Сѓ тебя РІСЃРµ будет)) 

Р±СѓРґСѓС‚ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹ задавай) СЃРјРѕРіСѓ отвечу)) 

Что мне так никто и не подскажет как вставить фото....

Всем привет и хорошего настроения!

Мой отчет за вчера:

1. Вес 84,6 (-0,3) думала будет больше....

2. Ккал в норме, водичку пью, но больше зеленый чай горяченький - греемся

3. На массаж вчера сходила. Сначала массажист так легко приступил, я даже расслабилась малость... а потом - жесть. Сегодня очень болит внутренняя поверхность бедер, бока и живот (даже синячки появились, но это пройдет). Следующий массаж с обертыванием в субботу.

4. В косметичку зашла, для омоложения кожи лица мне предложили аппаратные процедуры с гиалуроновой кислотой, массаж косметический и точечный, маски. Сегодня запишусь на субботу. Вчера процедуры делать не стала, побоялась как потом мое не защищенное личико на 33 градусном морозе пойдет домой...

Р’РѕС‚ такая молодец  РІСЃРµ что хотела сделала!

План на сегодня:

1. ккал и питьевой режим держать

2. Фитнес (не знаю как и где, но обязательно)

3. АЦ крем

Вот что нашла, у кого-то дневничке... СПАС�БО.

Надо попробовать.

Чистка кишечника

Мука из семян льна
******************
Простой метод «РіРµРЅРµСЂР°Р»СЊРЅРѕР№ СѓР±РѕСЂРєРё» кишечника - решение РјРЅРѕРіРёС… проблем СЃРѕ здоровьем!

�звестно, что для избавления от многих заболеваний достаточно очистить кишечник от слизи, каловых камней, паразитов. За 70 лет жизни через кишечник проходит 100 тонн пищи и 40 тысяч литров жидкости. �тог: в кишечнике скапливается более 15 кг каловых камней, токсичных отходов жизнедеятельности, отравляющих кровь и наносящих непоправимый вред нашему организму. О том, что кишечник загрязнен, свидетельствуют частые запоры, нарушение обмена веществ, сахарный диабет, аллергии, излишний или недостаточный вес, болезни фильтрующих органов почек и печени, болезни слуха и зрения, кожи волос ногтей, системные заболевания, начиная от артрита и кончая раком.
С помощью клизм происходит очистка только небольшого участка толстой кишки (40-50 см). Промывание кишечника с помощью аппаратуры достаточно дорого, требует времени и нарушает микрофлору кишечника.

Применение внутрь по 1-3 десертных ложек специальной муки из семян льна позволяет в течение трех недель полностью очистить толстый и тонкий кишечник от многолетней слизи и каловых камней, паразитов. При этом полностью сохраняется микрофлора кишечника.

Внимание! Данная методика способствует быстрой нормализации веса и сжиганию жировых отложений.

Мука из семян льна способна сорбировать и выводить из организма токсические вещества, шлаки, снижать уровень холестерина в крови. Она обладает широким противопаразитарным спектром действия; оказывает губительно действие на многие виды гельминтов, грибки, вирусы. Лен оказывает положительный эффект на регуляцию липидного обмена.

Показания к применению: воспалительные процессы слизистых оболочек верхних дыхательных путей; желудочно-кишечного тракта, гастриты, колиты; язвенная болезнь желудка и двенадцатиперстной кишки; заболевания мочевыводящих путей - пиелит, цистит, избыточная масса тела, нарушение липидного обмена.
Эффективно для ежедневного применения с профилактической целью.
Способ применения: используется как компонент для приготовления блюд с противопаразитарными свойствами по 2-3 чайных ложки на одну порцию.

Очистка кишечника
****************
1 неделя: 1 десертная ложка муки+100 г сметаны или кефира
2 неделя: 2 десертных ложки муки +100 г сметаны или кефира
3 неделя: 3 десертных ложки муки +150 г сметаны или кефира
Эту смесь принимать вместо завтрака. Толстый и тонкий кишечник очищаются от слизи и каловых камней, паразитов, при этом полностью сохраняется микрофлора кишечника. Сметану можно заменить любым кисломолочным продуктом.
В период чистки обязательно соблюдать водный режим: пить воду до 2 литров в день

Добрый день. ОГРОМНОЕ СПАС�БО за поддержку. Так как я немного лентяйка (нет я много лентяйка). Но я буду очень стараться!!.

Окончательная цель у меня 60-63 кг, но дата пока открыта. А промежуточная цель 70 кг к 21 апреля, мы едем отдыхать.

Рђ меня вчера забанили... СЏ пыталась вставить фотку, какая СЏ ДО, С‚.Рµ. сейчас.. РЅРѕ Сѓ меня РЅРµ получилось... может кто-то подскажет.. .

Еще поделитесь как вы распределяете белки жиры углеводы по режиму питания.. что вы кушаете на завтраки и ужины.

Мой отчет за вчера:

1. Вес 84,9 (-0,2) ооччень мало конечно, но лучше чем ничего.

2. Питание в норме, водичку пила стакана 4, а горячий зеленый чай стаканов 8 (у нас холодно -30).

3. Вот со спортом беда.. фитнес дома не мой вариант, в детских детки (у меня их 2, сын 15 лет и дочка 3,5 годика), в спальне нет места, а гостиная у нас совмещена с кухней и если мама там сразу все ни разу не евшие и пившие.. Надо что-то придумать.

4. АЦ крем намазюкала, но шортики одевать не стала, уже надо было спать.

5. Рђ РІРѕС‚ РІ ванной СЏ оторвалась РїРѕ полной   Рё РІ пене полежала Рё скраб Рё маска Рё маска для волос Рё педикюр Рё депиляция Рё кремами РІСЃСЏРєРёРјРё натерлась, блаженство... люблю РєРѕРіРґР° РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ спешишь Рё никто РЅРµ дергает.

План на сегодня:

1. Ну сегодня у меня АЦ массаж

2. Потом зайду в косметический салон, узнаю про омолаживающие процедуры для лица (это по пути к дому).

3. Соблюдать ккал и питьевой режим.

Вот так.. план не большой но емкий по времени... надо еще уделить время семье.

Всем спасибо за внимание... заходите ко мне...буду ждать...

приветик! и от меня пожелания удачи и вагон терпения и старания)

а какова окончательная цель и к какой дате?

Привет, Оля! Желаю тебе удачи!!!

Добрый день.. Меня зовут Ольга, 36 лет. Вес на сегодня 85 кг.

Я никогда не была худышкой (наследственность), но так МНОГО я еще никогда не весила. Всегда старалась ограничивать себя в питании и занималась фитнесом (не регулярно, но расслябляться себе не позволяла). Конечно, я поправилась не за один день... а за год (были обстоятельства, что я мало думала о себе).

Сейчас все проблемы позади и пора подумать о себе любимой.

Что я сегодня сделалю для себя:

1. записалась на антицеллюлитный курс (массаж и обертывания) завтра первая процедура.

2. Веду план питания и соблюдаю коридор ккал

3. Пить 2 литра воды

4. Надо позаниматься спортом, пусть пока дома, но надо

5. Антицеллюлитный крем и шорты, хотя бы на 30 минут.

6. Еще надо выполнить ряд косметических процедур (депиляция, педикюр и т.п., так как завтра на массаж), не подумайте, что я не ухаживаю за телом, просто зимой это делаешь несколько реже.

7. Ну и для кучи скраб и масочку для лица.