hwaet_mere, я одно время делала себе сама массаж, со щеткой какой то с такими пупырышками. ну особого эффекта не было( может мало делала и не сильно)

а такой, типа баночного или жесткого антицеллюлитного, как я поняла мне противопоказан, т.к. все ноги в маленьких звездочках и сосудиках( наследственное( а так это может усугубить дело..

ну, целлюль от тренек и не должен уходить. эт надо массажи делать. я, вроде, знаю, но так ленюсь

блин, как разболелся желудок РЅР°РґРѕ уменьшить потребление кофе..Рё меньше нервничать. хотя РІ последнее время стараюсь пребывать РІ спокойствии.

Р° так ничего интересного. ах РґР°, днем взвесилась Рё РҐРћРџРђ - 59,4! РЅРµ знаю, чем это вызвано. РќРѕ отслеживать тенденцию уменьшения веса СЏ ленюсь, типа записывать вес каждый день,Р°  РїРѕС‚РѕРј считать средний Р·Р° неделю Р� очень странно, РІСЂРѕРґРµ РІРѕС‚ РІРѕС‚ РєРґ, Р° СЏ РЅРµ надулась ничего РЅСѓ РІ общем  РЅР°РґРµСЋСЃСЊ что 60 СЏ РЅРµ увижу. Хотя кто энает) 

на этой неделе не бегала ни разу..не знаю почему, но пока нет настроения...туман, уже темнеет как-то рано, сумерки чуть ли не в 3 часа. Ну ладно, я особо из-за этого не расстраиваюсь. Отдохну. � добавлю лучше кардио тренек дома.

Кстати о тренях. Вчера вместо кардио из БР сделала Pure Cardio из �нсанити, а позавчера добавила к 6 воркауту Core Cadio&Balance. Получила огромное удовольствие! А главное дыхание особо не сбивается! Но, некоторые упражнения уже не так то просто делать. Отвыкает тело от таких зверских тренек. Надо задуматься, над просушкой после БР, т.е. над прохождением �нсанити еще раз)

РќР° глаза попались сегодня "контрольные джинсы". РќСѓ изначально РѕРЅРё РјРЅРµ были маленькие, как-то давно кто-то РјРЅРµ РёС… отдал. Р� будучи ребенком РІ лет 14-16 СЏ СЃ трудом РёС… могла натянуть РЅР° СЃРІРѕСЋ Р¶... РЎРІРѕР±РѕРґРЅРѕ СЏ РёС… РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ застегивала. РЎ трудом застегивались Рё были РІ облипон РіРѕРґР° 2 назад РІСЂРѕРґРµ, Р° может Рё РіРѕРґ..Короче, наверное изначально РѕРЅРё 42 размера Рё чтобы РёС… нормально одеть, РјРЅРµ надо ооооооочень РјРЅРѕРіРѕ трудиться Рё сушить СЃРІРѕРё РЅРѕРіРё Рё РїРѕРїСѓ. Так Рє чему СЏ это...РѕРЅРё - этакий индикатор РјРѕРёС… успехов. Р’ прошлый раз меряла - еле натянула РЅР° РЅРѕРіРё. Сегодня, РІСЂРѕРґРµ как без проблем натянула РЅР° РЅРѕРіРё, РЅРѕ РѕРЅРё РЅРµ застегиваются, что РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РѕР± увеличении РїРѕРїС‹..РЅСѓ как так? Р’ общем ладно. ЛУчше РЅРµ мерять РёС…  РґРѕ весны Рё РЅРµ расстраиваться. Р� вообще, лучше РЅРµ рассматривать себя РІ зеркале. Рђ то СЏ недавно увидела, что РЅРѕРіРё как были толстыми, так Рё остались Рё целлюль вообще РЅРёРєСѓРґР° РЅРё разу РЅРµ ушел даже РЅР° чуть чуть...Сразу возникла мысль - так может хрен СЃ РЅРёРј, Р±СѓРґСѓ есть вкусняшки Рё забъю РЅР° это РІСЃРµ.

Но...кто знает, вдруг совсем совсем скоро я добъюсь-таки результатов?

Продолжаем работать дальше) 

hwaet_mere, что-то сейчас спорт не особо активный на этой неделе...не бегала ни разу

Лиsичка, а еще и спорт у тебя активный такой. с ним уж точно калораж должен быть повышен

hwaet_mere, да, согласна, не надо их прям в дифиците держать, как я все стараюсь...в последнее время стала мерзнуть, просто капец! хотя на улице далеко не минус. наверное мало ем

Лиsичка, без углей РЅРµ будет СЃРёР», нужно СЃ РЅРёРјРё аккуратней 

Сѓ меня РІРѕС‚ сегодя всего 43 - Рё СЏ никакаааая 

только СЏ похвасталась, что молодец - углей РЅРµ добираю. как ухватила РєСѓСЃРѕРє чиабатты француской, которую родители принесли РёР· магазина. РІС‹РІРѕРґ - осталась Р±С‹ наверху, ничего Р±С‹ РЅРµ ухватывала 

а еще плохо, что нет смайла - фэйспалм))очень его не хватает порой.

ах да, я не побежала) значит двойная треня

сонливость капец. то ли погода, то ли сбитый режим. последние дней 5 ложусь после 23.30, а просыпаюсь\встаю в 7-7.30 как обычно. хотя вроде бы 8 часов все равно получается

сижу думаю - бегать или нет. ну что-то лениво. и не знаю. посмотрим.

по плану воркаут 6. и если не побегу, сделаю кардио из �нсанити.

еда сегодня 1630. Жиров по сердинке - 64. А обычно по нижней. Ну, вовремя с кухни не ушла - в итоге 10 грамм орешков - а это уже 7 + 20 грамм черного шоколада - еще 8. ТОесть могло бы быть 50, как обычно. Ну ладно)

настроение стабилизировалось. разгребаюсь с делами. Конценитрируюсь не на эмоциях, а на пути достижения цели или решения проблемы. Эмоциями одними ничего не сделаешь, разве что засадишь себя в жуткий депресняк. Вот)

выходные прошли - как РєРѕСЂРѕРІР° языком слизала Р° уже Рё понедельник прошел.

РќРµ скажу, что был крайне позитивный день. РњРЅРѕРіРѕ переживаний, мысли-мысли, РІСЃРµ чего-то Р±РѕСЋСЃСЊ, волнуюсь. Р’ результате пребывания РІ таком состоянии вчера Рё сегодня - разболелся желудок (Рё вчера Рё сегодня). Р� боль такая..РЅРµ скажу, что боль. Рђ жжение.  РџРѕСЂР° валерьянку купить Рё пропить РєСѓСЂСЃ.

По еде сегодня - 1400 ккал. Решила все-таки пока снизить корридор, а то не могу я на 1900 есть. Могу конечно, но... не знаю. После зажорных четверга и пятницу буду качаться в диапазоне от 1400-1800. Посмотрим, что выйдет. Сегодня объелась творога. Купила коробку 380г обезжиренного (ну да, он тоже не совсем то полезен) и в обед 100г и на ужин все остальное. Оказался вкусный. Обычно обезжиренный творог - кислятина. А тут нет. На завтрак ела прекрасную перловую кашу с грибами и мясом.ММММ...� завтра на завтрак тоже ее съем. Овсянка подождет))

Короче такие дела.

РђС… РґР°. РЎРїРѕСЂС‚ - воркаут 5. РќРµ бегала, РЅРµ было настроения Рё времени. Р� завтра РЅРµ знаю, побегу или нет. 

А еще....а еще мне болит плечо. Уже давно. Ну как болит...ночью когда лежу на нем, потмо больно поднимать руку. Может защемило что...

А погода - типичная осень

hwaet_mere, возьму на заметку. что-то я про рыбу совсем забыла

Р° вообще РІСЃРµ правильно ты сделала: нужно же РєРѕРіРґР°-то Рё учебой заняться, Рё РѕС‚ тренек отдохнуть 

Лиsичка, наделай котлет РёР· трески Рё РІ заморозку. РєРѕРіРґР° надо пожрать РѕРґРЅРёС… белков - нет ничего круче 

впервые за месяц, что я тут, я ничего не делала из тренек. ни-че-го. на улице был дождь - осталась без бега. а даже если бы и не было дождя, все равно не побежала бы - сидела целый день над диссером. БР по плану нет, а убиваться сегодня не хотелось ни Шоном ни Бобом. Заслуженный выходной. Я думаю это то, что нужно моему измучанному спортом организму

еда сегодня РЅР° 1300. Белков маловато - 67, еле добрала.Рђ углеводов аж 189. Потому что утром Рё РІ обед ела каши, Р° потмо РєСѓСЃРѕРє белкового хлеба. Р� РІРѕС‚ РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ закончилась Рё начались проблемы СЃ РґРѕР±РѕСЂРѕРј белка РўРІРѕСЂРѕРіРѕРј РѕРґРЅРёРј РЅРµ отделаешься. 

Настроение ппц сегодня. Была на грани истерики, от размышлений о своей жизни. Ну, погрустили, попсиховали и хватит. Это отнимает много энергии. А она сейчас нужна.

Завтра снова в бой и спорт!

hwaet_mere, скорее всего они, кд, ну и котлеты (инфа 100%)

и я. правда не интервалку, а так) стандартненько. надо решиться как-то на нее.

�и так. Отчет о проделанной работе за сегодняшний день:

бег - 7,1км 44 минуты - ну могла бы уже до 45 добежать (хотела 10, но бежалось ппц как трудно. а до 5 км мне уже бежать не солидно). Ну ладно. а еще я пришла к выводу - ненадо ставить себе цели "пробежать столько-то". Надо смотреть по настроению и самочувствию (но, главное не меньше 5)

6 воркаут сделан. Сегодня РѕРЅ показался РЅРµ таким сложным, РЅРѕ РјРЅРµ РѕРЅ нравится. 

питание - 1067 ккал 116 углей 29 жиров Рё 87 белков. Неплохо. Могло Р±С‹ быть Рё меньше, РЅРѕ после трени выпила кефир(смесь 1% Рё 1,5%), Р° то очень СѓР¶ пусто Рё грустно РІ желудке было. Есть РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ хотелось. РќР° РєСѓС…РЅРµ старалась быть максимально редко Р—ефиры\печенья\конфеты закручены РІ темные пакеты Рё убраны СЃ глаз долой. Фух, пронесло сегодня)

В плане учебной работы - недовольна. Много отвлекалась. К зачету читала между строк. Диссер - 1,5 часа разгребания литературы. О чем я только думаю

нуууууууууу ладно.

завтра тоже планирую не добирать. устрою "качели" своему организму.

Лиsичка, СЏ тоже полкило веса прибавила - то ли соленые котлеты, то ли РљР”  РёР»Рё РІСЃРµ вместе

я отбегала. а ты?

РІСЃРµ-таки еще непредвиденные Рё РЅРµ совсем приятные "новости" РјРѕРіСѓС‚ выбить РёР· колеи. узнала вчера, что отработка после магистратуры тоже 2 РіРѕРґР°. Р° СЏ читала (Р° может РјРЅРµ уже приснилось) Рё была уверена, что РѕРґРёРЅ. (вечные эти РїСЂРёРїРёСЃРєРё РІ законодательстве, изменения законов, достали) собственно СЏ поэтому Рё пошла учиться дальше РѕРґРёРЅ РіРѕРґ отучился, РЅСѓ Р° РѕРґРёРЅ поработать ладно. Р° теперь что, Рё РіРѕРґ теряю Рё потом еще 2 РіРѕРґР° училкой РІ школе?   Рё тогда РјРѕСЏ жизнь РІ Париже идет тоже коту РїРѕРґ С…РІРѕСЃС‚. Рё кем СЏ там РІ 30 лет Р±СѓРґСѓ?

так, Маша, собралась! распустила тут сопли понимаешь Рё переживания РѕРЅР° заедает. лучше Р±С‹ "забегала" РёС…, чесслово Рё сосредоточитья РЅРµ может РЅРё РЅР° чем РёР·-Р·Р° этих мыслей. РїРјСЃ - СѓС…РѕРґРёРёРёРёРёРёРёРёРёРёРёРёРё

сегодня не поднимаюсь выше 1300 ккал, а то и меньше, больше белка, много воды.

спорт - джилл + бег (сегодня постараюсь 10ку)

вес 61,9 - чуть не заплакала. может...перед кд вода уже так задерживается??ладно. пофиг. делаю, что должно и будь, что будет.

hwaet_mere, ну хотя бы низкокалорийную, уж лучше, чем зефиры и печенья и вообще все, что плохо лежит

я сегодня бегу! а ты?

и я сегодня не отработала нифига. бегать в дождь не пошла, сидела весь вечер нажирала низкокалорийную едупмс точно способствует таким расслаблениям(

СЌСЌСЌСЌСЌСЌСЌС… Мааааааша-Маша. 

эти два дня прошли под девизом, который вычитала в дневничках недавно "сгорел сарай - гори и хата". есть так есть. вот. причем я была не голодная. а вкусняшки топтала только в путь - конфеты, печенье, зефир, орехи вечером, хурма, яблоки. причем голодной я не была. просто хотела вкусняшек. останавливать себя не было сил. вот. проанализировав свое поведение, причина была установлена - неопределенность и следовательно неудовлетворенность в некоторых важных сферах в моей жизни и мысли-мысли-мысли. кстати, заметила, что в пмс весьма трудно мыслить положительно. самоустанокви хватает ненадолго. а каждый раз себя одергивать надоедает. поэтому эти мысли в основном идут как констатация факта, что проблемы есть. их надо решать.

а еще, + к той причине, что выше, это отсутствие результата тренировок и пп. в такие зажорнические моменты думаешь, что какая разница - жру\не жру, треню\не треню - результата не вижу. значит..можно и съесть 10ю конфетку.

РЅСѓ..ладно. завтра возвращаемся РІ колею РїРї, без угрызений Рё сожалений - зачем СЏ столько ела вкусняшек. такое бывает, причины выявлены. жаль только, что это отражается РЅР° еде - сожрать, РІСЃРµ что плохо лежит. почему РІРѕС‚ РЅРµ РЅР° спорте, например? - оттренить РґРѕ потери пульса РёР»Рё...РЅР° книгах - прочитать, РІСЃРµ что стоит РЅР° полке

зато утром побегала - 6 РєРј. могла Р±С‹ больше, РЅРѕ сегодня встретила аж 3 собаки, 2 РёР· РЅРёС… СЃСѓРґСЏ РїРѕ всему хотели меня съесть( (Р° СЏ РёС… Р±РѕСЋСЃСЊ РґРѕ ужаса, больших Рё беспризорных, РІ детстве тяпнула РѕРґРЅР° меня, правда это была собака моей РїРѕРґСЂСѓРіРё, шрамы РЅР° руках Рё воспоминания РЅР° РІСЃСЋ жизнь). Р° РЅР° воркаут 6 меня РЅРµ хватило. просто поленилась. 

завтра надо меньше ходить РЅР° РєСѓС…РЅСЋ, рацион будет состоять РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР· белка. надо доесть РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґСЊ Рё творог, Р° то испортятся. 

спорт - завтра 10 км + 6 воркаут за сегодня. может еще что-нибудь, если захочу себя проучить за зажоры) но посмотрим.

а еще..мне болят мышцы ног, особенно внутрення поверхность и мышцы спины и рук. и вот я думаю...может это после 6 воркаута? и добила еще на следующий день Шоном? было бы неплохо)

AllaRed, похвалилась я вчера, а сегодняшний зажор не отработала

да, при желании всегда можно что-то еще сделать, как ты и говорила. пусть тело немного отдохнет. темболее мне сейчас не особо хочется тренироваться до полубоморока. и темболее уже осталось совсем ничего)

Лиsичка пишет 06.11.2014 в 17:26 (ссылка):

Меня тоже РёРЅРѕРіРґР° такие мысли посещают, наверное те, кто прошел Р�нсанити, всегда Р±СѓРґСѓС‚ всех сравнивать СЃ РЁРѕРЅРѕРј  РќРѕ ведь постоянно тренироваться РЅР° пределе СЃРёР» это тоже нехорошо, так что СѓР¶ добьем БР, Р° там посмотрим 

Лиsичка, РЅСѓ ты даешь, ничего себе "медленно, РЅРѕ верно"   РњРЅРµ Р±С‹ твою сознательность, СЏ СЃРІРѕРё зажоры РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ отрабатываю. 

Рѕ, спасибочки, вспомнила, что Сѓ меня там РіРґРµ-то творог завалялся 

что-то я все пишу и пишу...

РІРєСѓСЃРЅСЏС…Рё надо отрабатывать. сделала Боба Рё Трансформацию. РћРѕРѕРѕС…, my body was on fire РѕСЃРѕР±РµРЅРЅРѕ РЅР° последнем сете. Так РІРѕС‚...конечно теряю немного СЃРЅРѕСЂРѕРІРєСѓ...РїРѕРјРЅСЋ сразу после Р�нсанити отжималась, РіРґРµ РїРѕ нарастающей РїРѕ часовой стрелке надо было ходить Рё отжиматься 3-5-6-9 раз воооообще без проблем. Рђ теперь еле последнюю 9РєСѓ осилила РќСѓ ладно)

осталась еще Джилл через полчасика. Может кто-то покрутит у виска, но Боб был необходим, а Джилл пропускать не могу - календарик

Рё РєСѓРґР° СЏ уже СЃ РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂРѕРј РїРѕРґ 2000 Рё почти РїРѕРґ завязку углей еще впихнула 2 яблока Рё С…СѓСЂРјСѓ?? Р° РІСЃРµ потому, что ненадо жрать вкусняшки, как СЃ голодного края  С‚ак Р±С‹ нормальной еды поела Рё РЅРµ хватала Р±С‹ РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ Р° то РёР·-Р·Р° сладкого пришлось отказаться РѕС‚ РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРё Рё творога Рё овощей. потому что уже некуда было.

Р° РєРѕРіРѕ-то сегодня ожидает двойная треня. 

утром начался заведомо "сладкий" день - 3 зефира на завтрак это не шутка

кусочек шарлотки, 2 кокосовые конфеты, и еще зефир и еще что-нибудь точно будет.

и пусть мне не будет стыдно. пмс 100%.

а еще после вчерашней трени приятно болят мышцы. значит в Джилл все-таки нагрузка недостаточная пока...наверное..вот такие дела.

hwaet_mere, РІРѕР·РјРѕР¶РЅРѕ ты Рё права. РёР·-Р·Р° учебы РјРЅРѕРіРѕ переживаний РІ последнее время. 

надо принять это во внимание...

Маш, СЏ РІСЃРµ еще склоняюсь Рє тому, что Сѓ тебя стресс. Сѓ меня было каждодневное  РЅР° протяжении нескольких месяцев, РґРµР»Р°Р»Рё ФГС Рё поставили дискенезию желчных путей РёР·-Р·Р° стресса. три РіРѕРґР° прошло, Р° РјРЅРµ РІСЃРµ еще надо наблюдаться регулярно. так что эта, ты Р±СѓРґСЊ осторожнее, попей травок каких успокаивающих

РЅРµ, РЅСѓ это несерьезно. 2 раза звонила своей руководительнице - РЅРµ подняла Рё РЅРµ перезвонила.  РІ итоге день коту РїРѕРґ С…РІРѕСЃС‚. Р° могла Р±С‹ побегать РЅРѕ...РѕРЅРѕ Рё Рє лучшему - СЏ жутко РЅРµ хотела ехать! надеюсь поеду РЅР° след. неделе только или РѕРЅР° может уже СЃ больничного выйдет...Р° СЏ быренько накропаю еще чего Рє главе

зато сделала 2 трени - кардио с Джилл (кстати, живенько прошло, но не очень напряжно) и Strength с Шоном. Чем реже делаю и тем сложнее треня дается. Ну, зато может эффективнее - промокрела я неслабо так

Что-то после обеда мне было очень нехорошо. Казалось что вся еда вылезет назад. Заела яблочками - помогло. К вечеру опять таже фигня - яблочко - все норм. Непонятно, что это было

Короче вот..

Завтра день тоже в подвешенном виде - поеду к ней или нет...не люблю неопределенность.

Рђ еще РІРѕ вторник СЏ Р±СѓРґСѓ РѕРґРЅР° сдавать зачет РїРѕ педагогике  

hwaet_mere, я думаю до такого состояния он просто не успеет у меня долежать

Рѕ, СЏ как-то тоже покупала белковый хлеб. РѕРЅ крутанский только РїРѕРєР° РјСЏРіРєРёР№, Р° потом хуже.. РЅРµ знаю чегкак сухая РіСѓР±РєР° для РїРѕСЃСѓРґС‹

открытие РґРЅСЏ - белковый отрубной хлеб. вкусняшка РЅР° 100 грамм аж 22,9 белка,  СѓРіР»РµР№ 33, жира вообще 0,9. После обеда захомячила СЃ кофе 2 кусочка Рё немного меда  никакие пироженки ненадо. Р� можно смело брать РЅР° перекус.

РІРѕС‚ кстати, расширив РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ, пропал страх перебрать еды. РЎРІРѕР±РѕРґС‹ больше - ешь сколько влезет. Рђ лезет СЂРѕРІРЅРѕ столько, сколько надо. Рђ вкусняшек как-то РЅРµ хочется, РєРѕРіРґР° нормально поешь. Ладно ладно, второе утро ем РїРѕ зефирке.  Рђ РІ РІРёРґСѓ плохого настроения купила РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад 78%. Съела 2 кусочка...Рё РІСЃРµ, РЅРµ захотелось больше. Думаю, что растянется плитка РЅР° неделю.

Рё еще РѕРґРЅРѕ пищевое открытие, правда уже недельное РµСЃР»Рё хочется ленивых вареников или типа того, РЅРѕ готовить лень Рё вообще - достаточно разогреть творог РІ микроволновке. РћРЅ начинает плавиться Рё превращаться РІ такую массу, как ленивые вариеники почти что. Может кто-то покрутит Сѓ РІРёСЃРєР° Рё скажет - какая гадость. РќРѕ...СЏ реально подсела

короче..Сѓ меня уже заведомо сутра плохое настроение. РїРјСЃ что ли начинается. 

еще сегодня или завтра переться РІ РґСЂСѓРіРѕР№ конец РіРѕСЂРѕРґР° Рє научному руководителю СѓР¶Рµ РЅР° РґРѕСЂРѕРіСѓ 2 часа уйдет. Р° СЏ еще Рє тому же РЅРµ сделала то, что хотела. потому что РјРЅРѕРіРѕ отвлекаюсь!   отвлекаюсь РЅР° - почитать РџРџ рецепты, полазить РїРѕ дневам почитать истории. короче делать РІСЃРµ, РєСЂРѕРјРµ диссера( Рё даже стыдно как-то ехать СЃ почти пустыми руками РЅСѓ что сделать, сама же Рё виновата.

побегать не успею. ну, я же дала себе 2 дня на отдых от бега. сегодня будет 2й. попытаюсь успеть сделать кардио с Джилл.

хочу выходные

hwaet_mere, так СЏ даже РґРѕ РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР° РЅРѕРІРѕРіРѕ РЅРµ дотягиваю  РґР° Рё вчера без вариантов было...ходила РІ театр) так что после творожка был только наночь кефир

устрой сегодня день загруза - это неплохо даже, если редко :)

что-то сегодня РЅРµ РјРѕР№ день. РІСЂРѕРґРµ утром РІСЃРµ РЅРѕСЂРј было,  РІ универе  С‚оже. Р° РґРѕРјРѕР№ приехала - РЅРµ РІ себе. РІСЃРµ бесит.

наела РЅР° обед 900 ккал РѕС‚ непонятной нервности РЅРµ чувствовала насыщения. съела значит СЏ сначала корейской РјРѕСЂРєРѕРІРєРё целую тарелку + пару кусочков СЃРєСѓРјР±СЂРёРё + 3 РєСѓСЃРєР° ржаного хлеба СЃ семечками + 3 перепелиных яйца. захотелось вкусненького...уберегла себя РѕС‚ зефира (утром уже 1 зефирка съедена, хватит), шоколада...съела орехов - грецких Рё фундука (около 25 РіСЂ всего). думаете это РІСЃРµ? НЕТ. потом решила попить кофе СЃ молоком Рё съела еще 2 РєСѓСЃРєР° отрубного хлеба СЃ маслом. СЃСѓРґСЏ РїРѕ всему витамина Рђ РјРЅРµ точно РЅРµ хватает. Так РІРѕС‚. РЅСѓ РІРѕС‚ РѕРЅРё 900 ккал. хотя порции были - всего РїРѕ чуть-чуть. РќР° полдник еще творог остался. Р� РІСЃРµ, финита - 1800 как СЃ куста.

Скоро пойду заниматься с Джилл.

Вечером идем в театр с семьей. Перед этим съем свой творожок.

РџРѕ учебе дел - завал. Рђ делать ничего РЅРµ хочу. 

А еще сегодня на паре жутко голова болела и сейчас потрескивает

и таак время отчитаться за сегодняшний день

СЃРїРѕСЂС‚: 5,25 РєРј - 30 РјРёРЅСѓС‚. Бежала Рё чувствовала, что тело сказало РјРЅРµ спасибо Р·Р° вчерашнюю растяжку СЃ РЁРѕРЅРѕРј. РќРѕ...после бега Сѓ меня жутко забиты РёРєСЂС‹, РЅСѓ просто капец. Р�Р·-Р·Р° чего это так Р Р°РЅСЊС€Рµ такого РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ было, потмоу что бегала РѕС‚ силы 2 раза РІ неделю. Рђ тут 4-5 Рё РІРѕС‚. Напряженность, дискомфорт Р—автра Рё послезавтра РЅРµ бегу - РЅРµ получается РїРѕ времени РЅСѓ Рё дам ногам отдохнуть.

Сделала 5 воркаут - РјРЅРµ понравилось! нагрузка что надо, особенно СЃ гантелями РІ 5 РєРі Рђ завтра СЏ посмотрела еще будет круче. РџСЂСЏРј РЅРµ терпится опробовать РўР°Рє что Р·СЂСЏ СЏ считала, что РІ БР мало нагрузки. Р’ самый раз РќРµ РЁРѕРЅ конечно, РЅРѕ РІ темпе бельгийских коней заниматься РЅРµ хочется РїРѕРєР° что. Темболее СЏ бегаю. Р’РѕС‚ так)

Питание сегодня РІСЃРµ зелененькое. РќСѓ РІРѕС‚ странно, РЅРµ скажу, что РїСЂСЏРј СЏ стала есть как слон, после повышения РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂР°..наоборот РёРґСѓ РїРѕ нижней границе..так РІРѕС‚, добавила всего то еще РѕРґРЅРѕ яблочко (теперь РёС… 2), пару кусочков отрубного хлеба  Рє своему обычному питанию Рё РІСЃРµ, РІСЃРµ зеленое. Рђ СЃРѕ старыми целями это был Р±С‹ краснющий РєРѕСЂСЂРёРґРѕСЂ. Р’РѕС‚ так

Рђ еще продуктивность моей работы упала просто ниже плинтуса. Р’СЂРѕРґРµ ставлю себе столько задач РІ день, посильных, решаемых! Рђ делается всего 40% РёР· всего. Рђ РІСЃРµ почему??потому что СЏ РјРЅРѕРіРѕ отвлекаюсь РќР°РґРѕ что-то СЃ этим делать.Теор глава РЅРё РЅР° миллиметр РЅРµ продвинулась. Рђ СЃСЂРѕРєРё то поджимают

Вот, вот она мотивация. На спорт всегда время найдется, покушать правильно, там меню на день составить и т.д. Потому что хочу красивую фигуру.

А с остальным туго..ну в данный период. Диссер так не пишется...потому что ЛЕНЬ. Чем себя замотивировать?? А лучше чтобы кто-то сказал - напишешь это - будет тебе вот это. Надо попросить кого-то из близких или МЧ так сделать...вдруг сработает?

hwaet_mere, неа, не пробовала..может на неделе рискну, по твоему примеру))

Лиsичка, спасибо) а интервальные не пробовала? а то к статичному бегу организм привыкает, вроде бы