Отчет за вчера:

ккал - 1450, б - 111, ж - 56, у - 118.

В принципе все ок, углеводов видимо никогда уже нормально не будет, не лезут паршивцы. Хотя есть мнение, что 100 гр углей это норма.

Со спортом вчера отдых был. Зато сегодня и силовая и бодибалет с растяжкой, но растяжка под вопросом, тк опять голова на силовой закружилась, видимо реакция организма на новые тренировки, которые и тяжелые и интенсивные одновременно. Адское сочетание)

Р­С…С…, РІРѕС‚ Рё лето прошло, РїРѕСЂР° возвращаться Рє подсчету ккал. 

С учетом того, что ккал я не считала (хотя конечно питалсь в пределах разумного или около того) -4 кг за лето получается. Правда за отпуск 2 набрала(( Но там грех было не кушать...

Сейчас опять начала заниматься с тренером и считать ккал. Вобщем цель - 59 к НГ! А вообще 55 наверное, не знаю)

Mamma-mia, привет! Даже РЅРµ знаю насчет кардио натощак, дополнительная трудность РІ том, что РјРЅРµ РѕС‚ РґРѕРјР° РґРѕ зала утром добираться РјРёРЅРёРјСѓРј  РјРёРЅСѓС‚ 40, Р° то Рё час. Боюсь плоховато РјРЅРµ будет, РІСЃРµ-таки РѕРґРЅРѕ дело проснулся, позанимался, позавтракал. Может это РІСЃРµ оправдания конечно, РЅРѕ РїРѕРєР° оставлю как есть. Пусть это будет запасным вариантом РЅР° РІСЃСЏРєРёР№ случай)

План на вчера был выполнен неукоснительно, я молодец)

1. Питание (РІ пределах РєРє) - РґР°

2. РЎРїРѕСЂС‚ - РґР° (силовая + 20 РјРёРЅ кардио)

3. Правильный ужин - РґР°

Вчера была круговая тренировка, причем тяжеловато мне было, давно я не уставала так в зале. Причем мышцы сегодня вообще не болят (на то она и круговая), но вчера я вымоталась изрядно. Даже к концу трени в глазах темнеть начинало, но я взяла себя в руки. Может весна так действует, у меня всд и внутричерепное давление, может с этим связано. Надеюсь это временное явление и само рассосется)

Сегодня разгрузочный день, наготовила куриной грудки) Открыла для себя наивкуснейший 1% творог, у нас наразвес продают. С черникой-малиной просто обалденно! Но не сегодня))

Привет, Зина. Вчера пробовала кардио натощак на эллипсе. 60 минут отпедалила как ни в чем не бывало, даже разницы не почувствовала))) ЖЖ я давно не принимаю, но крепкий кофе с полложечки меда и л-карнитин были. Но это не еда, это все равно считается натощак. Короче, не боись, попробуй)

План на вчера выполнен. � вообще, ввожу новую форму отчетности:

1. Питание (в пределах кк) - да

2. Спорт - да (кардио 65 мин)

3. Правильный ужин - да

РџРѕРєР° 3 пункта, потом Р±СѓРґСѓ добавлять) Планы РЅР° сегодня - питание РІ пределах РєРє, РЅРµ РЅР° глазок, Р° СЃ подсчетами! РќСѓ Рё СЃРїРѕСЂС‚ как всегда, сегодня силовая. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ РіСЂСѓРґСЊ, люблю СЏ эту тренировку) Хотя если подумать СЏ РёС… РІСЃРµ РїРѕ-своему люблю. Грудь люблю Р·Р° жим штанги РЅР° скамье, РїСЂСЏРј радует меня сам процесс) РўСЂСѓРґРЅРѕ сказать почему, скорее всего РјРЅРµ нравится мысль, что СЏ так РІРѕС‚ РјРѕРіСѓ штангу РѕС‚ РіСЂСѓРґРё жать. Р� отжиматься люблю. РЎРїРёРЅСѓ люблю Р·Р° подтягивания (РїРѕРєР° РІ гравитроне) Рё Р·Р° то, что это для меня самая халявная тренька. РќРѕРіРё люблю наоборот, Р·Р° то, что это хардкор Рё уползаю СЏ РЅР° полусогнутых ногах, выжатая как лимон) Рђ кардио люблю Р·Р° то, что можно час телек смотреть 

Остаток выходных прошел так себе, мною была уничтожена коробка конфет (штук 5 точно съела), вкусные очень-очень, малиновые)) Еще суш поела от души... �з спорта была только 2х часовая прогулка по лесу, зато в горку постоянно и вообще с препятствиями, хотя за кардио даже с натяжкой не приму. Кардио будет сегодня, а завтра силовая. Вес конечно же 68,3 опять... грустно и печально. 2 дня кишкоблудия и все, прощай цифра 67. Но мы еще увидимся, я знаю)

� вообще, надо ккал считать, опять замечаю, что записываю все вечером, наверняка ведь что-нибудь забываю. � не все взвешиваю, на глазок пишу, а это начало конца( Надо этот момент под более жесткий контроль взять.

Завтра приготовлю вкусняшку творожную, может кому пригодится рецепт:

Пищевая ценность: белка 141,7 гр., жира 0,6 гр., углеводов 47,5 гр.
Энергетическая ценность: 751,5 ккал
На 100 грамм: белка 13,8 гр., жира 0,06 гр., углеводов 4,6 гр., 73 ккал

�нгредиенты:
1) Творог 0% 500 гр.,белка 82,5 гр., углеводов 6,5 гр., 355 ккал
2) Йогурт 0% 300 мл.,белка 30,9 гр., углеводов 12 гр., 171 ккал
3) Желатин 30 гр., белка 26,2 гр., жира 0,1 гр., углеводов 0,2 гр., 106,5 ккал
4) Банан 100 гр.,белка 1,5 гр., жира 0,1 гр., углеводов 21,8 гр., 89 ккал
5) Клубника 100 гр.,белка 0,6 гр., жира 0,4 гр., углеводов 7 гр., 30 ккал

Приготовление:
Фрукты промыть и выложить на дно формы. Подготовить желатин, согласно инструкции на упаковке. Соединить творог и йогурт, перемешать. Влить тонкой струйкой желатин в творожно-йогуртовую массу. Перемешать. Получившейся смесью покрываем все фрукты равномерно. Отправить в холодильник на 1-2 часа.

Набрела на него на просторах интернета, давно такой не делала. У меня он немного модифицированный. Я смешивала творог (мягкий, не зернистый) с заранее замоченным и растворенным в 2 стл воды желатином и вмешивала в творожно-желатиновую массу взбитый яичный белок, на пару часов в холодильник и получалась нежная и воздушная такая творожная штука, чем-то похожая на всякие там чудо творожки, но более упругая. Попоробую с фруктами и без белка, но заранее знаю, что будет вкусно. Йогурт я кстати не добавляла, в качестве вкусовой добавки - цедра лимона или ваниль ( с подсластителем конечно же).

Всем РґРѕР±СЂРѕРµ утро! Для меня РѕРЅРѕ действительно хорошее) Спешу поделиться радостью, наконец увидела РЅР° весах 67,8! РЈСЂР°, дело пошло, лед тронулся. Может так быстренько Рё поползет) Р­С…С…, мечты-мечты... 

Я уже позанималась, план на оставшуюся часть дня - проболжение разгруза. Я буду молодцом)

Ксюша, Сѓ меня есть варианты. РќРѕ СЃ тренажера РЅР° тренажер СЏ РЅРµ прыгаю. Вариант 1 - эллипс, встаю РЅР° него Рё 6 РјРёРЅСѓС‚ СЃ пульсом 135-140, 4 РјРёРЅ СЃ пульсом 155-160, Рё 6 таких циклов РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚. Вариант 2 - дорожка, РЅР° ней 3-4 минуты быстрый шаг СЃ пульсом РїРѕРґ 160, 6-7 РјРёРЅСѓС‚ отдыха СЃ пульсом 135, 6 таких циклов. Хожу РїРѕРґ уклоном 10%. Вариант 3 - групповая тренировка Body Sculpt, это выполнение упражнений СЃ гантелями Рё бодибаром РІ быстром темпе, такая полусиловая-полукардио, хотя мышцы после нее РЅРµ болят. Думаю можно заменить кардио РєСЂСѓРіРѕРІРѕР№ тренировкой (РЅР° РјРѕР№ взгляд даже хорошо), Р·Р° такую тренировку прорабатываются РІСЃРµ крупные РіСЂСѓРїРїС‹ мышц. Например: приседания РІ смитте (РЅРѕРіРё) - подтягивания РІ гравитроне (СЃРїРёРЅР°) - жим штанги лежа (РіСЂСѓРґСЊ), это РѕРґРёРЅ РєСЂСѓРі, РѕРґРЅРѕ упражнение делается СЃСЂСѓР·Сѓ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј, отдых между кругами. Веса берутся ниже, чем обычно, Р° количество повторений увеличивается. Тренировка должна проходить интенсивно, РІ быстром темпе. Сделаю такую РІ воскресенье наверное. 

А на велотренажере и на степпере я не занимаюсь. Вместо велотренажера периодически на сайкл хожу (это групповое кручение педалей такое), а до степпера пока руки, то есть ноги не дошли пока)

zisya, доброе утро!

Рђ расскажи РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ как выглядит твоя кардио тренировка среднестатистическая? РЇ  никак РЅРµ РјРѕРіСѓ для себя найти что-то логически выстроенное....как-то перепрыгиваю СЃ вело, РЅР° степпер, потом РЅР° дорожку (тоже  хожу,РЅРµ бегаю)

zisya, доброе утро!

Я тренируюсь сама. У них там в зале висят шпаргалки с планами тренировок...Первая девятка,вторая девятка...и т.д. ..я вот вторую прошла вчера,теперь впереди третий блок упражнений (15)...Тренеров там 2, они по первому кругу показывают все. Бесплатно.

Кстати,о работе. Хоть я и не в Академии наук,но у меня примерно такое же отношение с моей работой: периодически порываюсь свалить...но много удобных моментов удерживает) Так что я тоже вся в метаниях.

привет!) это круто, когда зал прям на работе! Много академиков занимаются спортом?))

я наверно неправильно написла про 2000 ккал.для многих это норма ежедневного питания.в общем в день читинга ты вообще не считаешь ккал кушаешь в свое удовольствие сколько хочешь.многие еще пользуются этим раз в две три недели как профилактику от зажоров)))они когда чего то хотят откладывают на этот день))

я не практикую поскольку итак почти ем что хочу и плато у меня пока нет))

хорошая работка у тебя))надеюсь ты довольна ею)

Да, я уже прочитала) Меня Зина, надо тоже добавить.

Ты с тренером занимаешься или сама?

zisya, эх, как хитрО всё) ...но я все поняла)

Меня Ксения зовут,в подписи написано)

saffary, щас расскажу РІСЃРµ РїРѕ РїРѕСЂСЏРґРєСѓ)  

Разгрузы у меня четверг и пятница. Четверг - белки весь день, углеводов нет, жиров по-минимуму. Раньше в четверг не занималась, но теперь кардио каждый день... Завтра пойду, попробую. Думаю буду и по четвергам делать, вреда точно не будет. В пятницу на завтрак сложные углеводы (кашка), весь оставшийся день белки. Тренировка в пятницу у меня в 9.00, это через 2 часа после завтрака получается. Если стоит выбор тренироваться в первый или во второй разгрузочный день, то однозначно во второй, причем не силовая, а кардио (в эти 2 дня силовую нет особого смысла ставить).

Кардио натощак это сутра, непозавтракав. Но для тебя это похоже неактуально. У меня-то свободный график и зал на первом этаже на работе, я предпочитаю сутра ходить, и народу поменьше и у меня энергии побольше. Я где-то видела как целесообразно питаться если тренировка вечером, если найду выложу. Но что точно знаю - за 1,5-2 часа до треньки обязательно покушать, причем полноценно (обязательно сложные углеводы и белок), ну а после - обожаемое мною углеводное окно)

zisya, привет! Поясни,плизз,по разгрузам.

Т.е. у тебя их 2 -четверг и пятница? Я поняла что во второй ты ешь белок,а в первый день что? Как со спортом в эти два дня? Отдых или что?

Что значит заниматься кардио натощак? Это если утром совсем без завтрака что ли? У меня ,например, спрот всегда после 18.00, т.к. у меня среднестатистический график работы с 9.00 до 18.00. Поэтому у меня впринципе не получится натощак. но стараюсь не кушать плотно перед занятиями...Т.е. обед если около 13-14.00....потом может полдник (йогурт,яблоко,цикорий с печенкой) в 15-16.00 и все.....так что натощак не получится...

saffary, насчет разгрузов Рё кардио. РЇ делаю так, РІ четверг 1Р№ разгрузочный день, РїРѕ идее достаточно бесполезный для кардио, тк Рё СЃРёР» РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ РјРЅРѕРіРѕ Рё гликоген РЅРµ исчерпался еще. Пятница 2Р№ разгрузочный день, завтракаю кашей, потом только белки. Это полезный СЃ точки зрения жиросжигания день, тк запасы гликогена истощились Рё организм начнеть жечь именно жирок, хотя РїРѕ ощущениям будет тяжелее, чем обычно. 

Кстати, кто-нибудь делает кардио натощак? Я поначиталась и получается, что идея хорошая, но тренер говорит, что не надо, тк недолго и в обморок свалиться. Может кто-нибудь практикует?

Всем привет. С пятницы по понедельник мы неожиданно уехали в миниотпуск, сняли в финляндии домик с друзьями. Было классно, погода хорошая, весенняя) Ккал не считала, старалась просто питаться правильно, лишнего себе особенно не позволяла. Пара бокалов вина конечно проскочили, ну и шашлыки конечно (я ела из курицы, но свинину все-таки попробовала). Пока не взвешивалась, тк кд и смысла расстраиваться нет Завтра-послезавтра взвешусь.

Сегодня по плану тренька (ноги, это будет жесть) и 1500 ккал. А завтра разгрузочный день.

saffary, я разгружаюсь на белках (грудка, творог плюс немного салата зеленого если тоскливо) На молокочае или кефире я даже не пробовала, мне все-таки приятнее чувствовать, что я ем все-таки, а не только пью.

____, читинг вещь интересная, надо попробовать (хотя мои выходные наверняка читингом и были, в субботу я там блины пекла и сама штучки 3 съела, так что 2000ккал легко могли набежать).

zisya пишет 27.02.2014 в 11:23 (ссылка):

Привет! Не,я разгрузы пока не делала....а раньше,конечно, было дело...Мысль хорошая,надо попробовать снова. Только как совместить разгруз с тренировками? Я хожу каждый день...если только в день кардио..или просто пропустить в этот день?......Кстати,ты на чем любишь разгружаться? У меня хорошо получалось на кефире 1% или молокочай еще делала

zisya, привет, Р—РёРЅР°! РЎР±СЂРѕСЃ веса помогает РїСЂРё проблемах СЃ зачатием тогда, РєРѕРіРґР° Сѓ женщины ожирение)) Р° если вес маленький Рё сбрасывать еще Рё еще, тогда наоборот Рё РљР” РјРѕРіСѓС‚ РЅРµ прийти Рё соответственно зачать трудно. 

Рђ давно Сѓ тебя вес стоит? РЇ сбрасывала 20 РєРі, РЅРѕ Сѓ меня РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ было плато больше недели. Да Рё то, если приглядеться Рє питанию, то оказывалось, что причина бывала именно РІ нем)) С‚.Рµ. Где-то кусочничала Рё РЅРµ записывала, РіРґРµ-то вкусняшек перебрала Рё С‚.Рґ. Рђ так СЏ тоже совмещаю кардио Рё силовые. 

zisya, привет!

С твоего позволения вклинюсь к вам) Я тоже полюбила тренажерку, хожу туда после перерыва весь февраль...А до этого занималась около 4 месяцев. Поняла,что спорт-это мое. Даже по телосложению у меня спортивная фигура, правда обросшая жирком...Вешу 71 кг. и это много! Чаще всего вес вставал на 67-68! Но чтобы я месяц не могла с 71 слезть?!!...вот собственно и проблема,с которой я борюсь (безуспешно пока) сейчас...

Пробую заниматься день-кардио,день-силовые...

zisya,молодец)У тебя всё по-плану))

Тебе калорий хватает?

Я бы сдохла,час кардио

Силовая тренеровка сколько времени занимает?

План на вчера выполнен, час кардио сделан. Скучно конечно жуть, благо есть телики встроенные в тренажерах. Маленькая приятность, давно не ходила с пульсометром и обнаружила, что для поддержания нужного пульсового интервала нужно существенно увеличить интенсивность (раньше было достаточно ходьбы в горку, теперь уже легкий бег, правда вместо беговой дорожки я предпочитаю степпер или эллипсоид). Усталой себя практически не чувствовала. По питанию все в норме, 1500ккал, белков много, углей в норме.

Сегодня была силовая, грудь. Плюс активные выпады, я их даже полюбить успела) По плану питаня 1500 ккал (приготовила вкусный домашний сыр и сделала с ним рулетики, вкусняшка).

А завтра разгрузочный день опять. Как быстро между ними неделя пробегает все-таки) ЗАвтра по кардио перерывчик наверное сделаю, хотя посмотрим.

Сегодня по плану кардио (сейчас пойду, благо работа в одном здании с фитнесс центром, а отбежать на 1,5 часа не проблема), хорошо, что пульсометр не забыла наконец, так что все будет по фэншую.

Питание - 1500 ккал, правда углей недобор легкий. На работе начальник принес офигительный чизкейк, отказаться не смогла, полкусочка съела (грамм 100, не больше), но это не страшно тк без него и по ккал недоброр был бы. Вот она, забота начальства))

�нтересно у меня с питанием, когда без вредностей - недобор всегда.

Полуничка, масло вообще сплошная польза. Можно рыбьим жиром в капсулах заменить если вкус не нравится. � если льняное масло как у меня, то надо в холодильнике хранить.

latehometonight, я так поняла, что кардио - временная мера, чтоб метаболизм подстегнуть. Читала интересную статтью про картизол. Там многобукоф, но смысл сводится к тому, что ограничение питания (до 1200 ккал) и частое кардио вызывают интенсивный синтез кортизола, гормона стресса, который в свою очередь останавливает жиросжигание. У людей, практиковавших такие методы вес останавливался и никак не хотел двигаться дальше. Дальнейшие ограничения в питании и увеличение нагрузок эффекта не давали. Но при уменьшении кол-ва кардио и некотором увеличении калорийности питания (тоже не резкое повышение я думаю) снова начиналось уменьшение % жира. Вот он какой коварный, этот картизол) Но тут речь о жестком и длительном подходе. Думаю за месяц ничего не должно случиться.

____, добро пожаловать. Заходи, буду рада. А спорт дело такое, втягиваешься. Я вот никогда спортивной не была, даже от физкультуры и в школе и в универе освобождение было. Не могла я поверить, что можно от него удовольствие получать) А при беременности только ходьба и показана, зато в неограниченных количествах, я у тренера интересовалась. Врадли открою америку, но говорят, что похудение способствует зачатию. Часты случаи когда девочки не могли забеременеть, потом худели и все получалось. Так что сплошная польза от пп и спорта) Как ты читинг делаешь?

zisya пишет 24.02.2014 в 21:06 (ссылка):

РћС‚ Р›-карнитина никакого ефекта РЅРµ видела.

Не думаю,что он чем-то помагает.

Возьму на заметку себе пить с утра масло.

Получается 15 г около 140ккал