only-oli, спасибо))) а у тебя как? каким спортом занимаешься?

РѕРіРѕ! поздравляю СЃ такием грандиозным отвесом!!! молодец, так держать) 

всем приветик и доброго дня!!!!! я сегодня в отличном настроении))))) первая цель достигнута!!!!!

вес РЅР° сегодня  68,300!!!СѓСЂР°))  (РњР�РќРЈРЎ 1,900 Р—Рђ НЕДЕЛЮ)

вчера тренировка и 1250ккал., сегодня продолжаю в том же духе. по см тоже минус: ОБ 101(-1см), ОТ 73(-1 см) за неделю регулярных тренировок.

НЕ СДАЕМСЯ, �ДЕМ ДАЛЬШЕ!!!!

_lapochka_ пишет 29.03.2014 в 14:22 (ссылка):

ниче, я ж заниматься буду, вот перейду на второй уровень Джил и ккал увеличу..тем более у меня сегодня 1430 кк, посмотрим, что завтра нам покажет)))))

svetit30 пишет 29.03.2014 в 14:09 (ссылка):

 СЌС…... завидую твоим отвесикам, молодец ))) РќРѕ СЏ Р±С‹ РЅРµ рискнула так мало есть... РІСЃСЋ жизнь СЏ так питаться РЅРµ смогла Р±С‹, Р° возврат Рє бОльшим каллориям означает прибавку РІ весе.

РјРѕР№ отчетик:  РІРµСЃ сегодня 68,600!! (-400РіСЂ)

вчера тренировка и 1220ккал.

вот и получается пока что- если 1200-1300 ккал, то отвес... посмотрим, что дальше будет)))))

svetit30 пишет 28.03.2014 в 15:03 (ссылка):

 РўР°Рє после 1300 вес может встать ))

only-oli, все путем проб и ошибок)))))

_lapochka_, я пока что только учусь, эксперементирую))) вот подержусь так еще пару дней, посмотрю на результат, буду пробовать и на 1500 ккал и сравнивать потом))))

svetit30, мне кажется 1300 ккал при активном спорте маловато. Мне часто попадались слова, что при хорошей физической нагрузке надо не меньше 1500 набирать.

Спасибо Р·Р° ответ! Сѓ тебя РїСЂСЏРј системный РїРѕРґС…РѕРґ )) РІСЃРµ продумала! 

only-oli, приветик!!! конечно, заходи)))) кушать Рё СЏ меньше стала, например: Р±РѕСЂС‰ вместо 500 РіСЂ-  300, каша гдето 100-150 РіСЂ.. Рё С‚.Рґ.  СЃС‚араюсь каши кушать РѕРІСЃСЏРЅСѓСЋ Рё гречневую, рыба нежирная ( Сѓ меня хек) РІ ней белков РѕС‡ РјРЅРѕРіРѕ, телятина, РєСѓСЂРѕРіСЂСѓРґРєР°(РѕРє 100РіСЂ РІ день), СЃСѓРїС‹ легенькие, жиры строго РїРѕРґ контролем- РЅРµ больше 35 РІ день Рё салатики- огурцы Рё пекинская капуста,заправляю горчицей(капельку) Рё/или кефиром, яйца или РѕРґРЅРѕ или белковый омлет, яблоки, мятный чай, диетические хлебцы - это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ, РёР· сладкого зефир, чернослив, финики(что-то РѕРґРЅРѕ РЅРµ более 20-30 РіСЂ РІ день),если есть силы то можно обойтись Рё без)) сахар,варенье- РЅРµ более 5-10 РіСЂ РІ день. РЅСѓ как то так...)))))  РµС‰Рµ хорошо кефир Рё 0% творог кушать..

я 1,5 мес была на 1500-1600кк., училась питанию и занималась маловато, несистематично, чуть похудела сначала на 1,5 кг (с 72), а потом все это время вес стоял пока не начала заниматься с Джил каждый день и не ограничила сладкое, а соответственно и ккалории

only-oli пишет 28.03.2014 в 14:17 (ссылка):

 Р›РёС‡РЅРѕ РјРЅРµ очень нравятся салатики СЃ фасолью, РјСЏСЃРѕРј Рё какими-РЅРёР±СѓРґСЊ овощами (какие РІ РґРѕРјРµ есть), получается очень сытно, Р° жиров Рё ккал мало ))

Привет! можно РІ гости? почитала твой дневничок -  РѕС‡РµРЅСЊ мотивирует) РјРЅРµ Р±С‹ тоже СЃ 10 РєРі расстаться, СЌС…...  РЎС‚араюсь держать себя РІ руках, РЅРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюдаю через раз. РћРґРЅР° надежда РЅР° СЃРїРѕСЂС‚. Расскажи, что ты ты кушаешь, что Сѓ тебя 1300РєРє получается? Сѓ меня фантазии РЅРµ хватает - только если сокращать количество еды. 

МамаПавлика, ты писала РїСЂРѕ кофейные обертывания - Р° можно подробнее? 

заранее спасибо!

_lapochka_, это точно)))) вес на сегодня у меня все так же 69,00, надеюсь завтра на отвесик))

отчет: вчера тренировка и 1340кк.

сегодня тоже тренировка!!! не сдаемся!вперед к цели!!!

даже если будет 68 с копейками я буду очень рада увидеть эту цифру)))))))

 РџРѕР·РґСЂР°РІР»СЏСЋ СЃ отвесиком! Только ты РЅРµ расчитывай, что РѕРЅРё каждый день Р±СѓРґСѓС‚ )) Рђ то расстроишься. Просто вначале РІРѕРґР° СѓС…РѕРґРёС‚ Рё СѓС…РѕРґРёС‚ РѕРЅР° хорошо, Р° РІРѕС‚ жирок потиться очень медленно.

ура! ура! ура! всем доброго утречка)))) сегодня еще минус 300 гр!!!

итого: вес РЅР° сегодня  69,00

вчера- тренировка с Джил, 1320 ккал.

осталось 5 дней и 1 кг до первой цели! так хочется, чтобы все получилось....

svetit30, результаты были отличными РґРѕ февраля месяца ))) Сейчас Сѓ меня вес колеблится РІ районе 65-66 РєРі . Рђ РґРѕ спорта СЏ так Рё РЅРµ добралась, РЅРµ РјРѕРіСѓ побороть СЃРІРѕСЋ лень (( Пробовала ходить СЃ Лесли, РЅРѕ меня хватило буквально РЅР° 3 тренировки (((

девченки, подскажите, пожалуйста, как фотки добавлять? что то совсем не врубаюсь...((

стрункa, оказывается, у меня такая же тренька, как и у тебя)))) и что, реально на 1500ккал худеть???

приветик, девченки!!! рада гостям!!!!))))

 СЃС‚СЂСѓРЅРєa, СЏ РЅР° программе снижение веса Р·Р° 30 дней, знаю что мало ккал., думаю РґРѕ конца месяца так подержаться, РїРѕРєР° силы есть, Р° потом Р±СѓРґСѓ добирать. СѓР¶ очень хочется РґРѕ 68 дойти)))  Рё еще РїРѕРєР° тренировалась через день, Р° это маловато, РІРѕС‚ Р±СѓРґСѓ стараться РЅР° каждый день переходить. спасибо тебе большое Р·Р° советы!!! конечно лучше РЅР° чужих ошибках учиться))))))))))))))))

_lapochka_, конечно, можно!!! заходи почаще, вместе веселее)))) у тебя очень классные результаты, много занимаешься?? руки нам нельзя опускать, за весной будет лето-о-о-о!!!!!

Приветик, можно и мне к вам? Мне тоже около 10 кг надо бы еще сбросить... но руки опустились. На улице весна, хочется романтики, а не подсчета ккал

Пока жду ответа: Джилл везде рекомендует и даже настаивает, что при ее тренировках необходимо потреблять пищи на 1500 ккал/день. Того, что ты ешь откровенно мало! Сейчас результат безусловно есть, но он может обернуться очередным застоем веса. Я не по наслышке знаю) � знаю, как тяжело решиться кушать больше. Но в свое время, когда я интенсивно худела и тренировалась с Джилл я лопала на 1800-1900 ккал и худела!! Причем лучше, чем при 1200-1350 ккал.

Решение принимать, конечно тебе, но лучше учиться на чужих ошибках!) Сразу много есть не стоит, но постарайся для начала набирать хотя бы 1200 ккал полезной пищи (тоесть не учитывая сладкого), вернее учитывать его надо, но ориентироваться на то, какая бы была таблица, если бы ты не съела сладенького)

От всего сердца желаю тебе удачи в постройнении!!

Светочка, привет, не могла пройти мимо твоего дневничка! Ты с Джилл на какой программе тренируешься?

РїРѕРєР° что только СЃ Джил первый этап, СЏ раньше вообще РЅРµ занималась РєСЂРѕРјРµ пресса, приседаний Рё махов(что то типа гимнастики) через день, так что для меня это классная нагрузка!)))  РѕС‡РµРЅСЊ РѕРЅР° РјРЅРµ понравиласьи вес пошел РЅР° снижение тьфу-тьфу)))))

я давно искала чтото такое, чем дома эффективно заниматься, в спортзал не могу ходить- далеко он от меня, и мне больше нравятся тренировки типа аэробики, степ, тайбо, а самой ходить в зал мне скучно, ну это каждому свое,как говорится)))

какие у тебя тренировочки, рассказывай))) с джилл ? или еще какие? кстати как джилл, нравится?

приветик всем!!!!  РјРѕР№ отчет:

23.03-    РІРµС‡РµСЂРѕРј нарушила РїРёРІРѕ+рыба, немного, РЅРѕ РІСЃРµ равно)))

24.03-    РІРµСЃ 70.200, тренировка СЃ Джил, 1130 ккал.

25.03-   вес 69.400, РїРѕ плану тренировка Рё 1200 РєРє.

N_a_T_u_S_i_K,  РґР°, это точно!!! главное дождаться этого результата))))) сначала РѕРЅ РЅРµ верил...

когда муж отмечает маленькие твои достижения-огромный стимул!!!!так держать!

отчет за сегодня:

калории-  1068

сладкое- шарлотка 300гр.((( блин

сегодня тренировка с Джил

приветик всем)))) солнечного дня и отличного настроения!!!!

вчера позанималась первый этап с Джил, понравилось даже)) сегодня еще минус 200 гр!! правда малой не давал маме заниматься- бегал вокруг и ревел, с папой не хочет играться когда мама на виду..

я сегодня умничка)))))

каллории- 1240;

сладкое- 5гр. сахара и 35гр. чернослива

сейчас пойду заниматься)))

муж на днях комплимент сделал, говорит попа у тебя подтянулась. вот пустячок, а прияятно...

о-о-о, у меня сегодня прогресс! весы показали 69,700!!!! классно))) за все полтора месяца, только один раз было 69,900, а так все больше 70ти. будем считать это началом нового пути!

итак:  РєРѕСЂРёРґРѕСЂ соблюдаю , РЅРѕ сегодня делали домашние пельмеени... пришлось нажраться))))) РІСЃРµ конечно РІ пределах РЅРѕСЂРјС‹, РЅРѕ как то неправильно что ли РЅР°РґРѕ быть умнее Рё пельмени РЅРёРєРѕРјСѓ РЅРµ готовить

вот буду проводить эксперимент: отказ от сладкого до конца месяца, калорийность 1200-1300. достигаем первой цели уверенно и смело!!!!

полезная инфа:       Р•СЃС‚СЊ три РіСЂСѓРїРїС‹ продуктов:

Нежирогенные 
Нежирные РјСЏСЃРѕ, рыба, творог, маложирные молочные продукты, хлеб, макароны, РєСЂСѓРїС‹, овощи Рё зелень. РњС‹ можем есть РёС… РІ любом количестве, РЅРµ Р±РѕСЏСЃСЊ поправиться. 

Промежуточные 
Сладкие фрукты, сладости Рё алкоголь. РћРЅРё РІ жир РЅРµ переходят, РЅРѕ РїСЂРё большом потреблении способствуют увеличению веса. 

Жирогенные 
Р’СЃРµ масла, майонез, жирное РјСЏСЃРѕ Рё сало, сыры, шоколад, крем, сливочное мороженое. Р�С… избыточное потребление РїСЂСЏРјРѕ ведет Рє набору веса. 

РґРѕР±СЂРѕРµ утро!!! вчера держала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, сегодня тоже РІСЃРµ расписано))) Р±СѓРґСѓ делать качели РїРѕ совету N_a_T_u_S_i_K))))   надо добиться Рє концу месяца РјРёРЅСѓСЃ 2 РєРі, сколько можно уже пасти задних!!!

"...Уверенность РІ себе возникает, РєРѕРіРґР° ты знаешь, что ты можешь, РІСЃРµ, что выстоишь, несмотря РЅРё РЅР° какие трудности. Важно чувствовать РѕРїРѕСЂСѓ РІ себе, знать: что Р±С‹ РЅРё случилось РІ этой жизни, ты можешь рассчитывать только РЅР° себя, Рё Сѓ тебя есть силы справиться СЃ любой ситуацией. ... 

...Ты можешь попросить мужчину о помощи, но не требовать и не надеяться. � если он поможет, что ж, замечательно, если нет, мир не рухнет, ты сама найдешь выход. ..."

                                                                                                           РёР· РєРЅРёРіРё Р›. Ренар "Эликсир любви"

МамаПавлика, N_a_T_u_S_i_K, привет девченки!!!! спасибо Р·Р° поддержку!!!! РѕРЅР° РјРЅРµ сейчас очень необходима!! брать себя РІ СЂСѓРєРё оказывается РЅРµ так легко   Р·Р° эти 4 РґРЅСЏ каллории РЅРµ считала, РЅРѕ РІ еде умеренность, упражнения делала через день, самонастрой- есть, вес РїРѕРєР° стоит.

 Р·Р°РІС‚СЂР° СЃ новыми силами РІ Р±РѕР№!!! девченки, будем стараться, РјС‹ красотки!!!!!!

Привет. Мне нравятся твои цели, очень похожи на мои. Тоже надо схуднуть, ну и о красоте не забывать - в моем арсенале кофейные обертывания, массаж банками, маски для волос и лица самодельные. Ну и конечно минимум сладкого, для меня это два раза в день, до 17,00.

привет!!с дневничком тебя)))))

маааленький совет- не держи коридор по нижней границе, лучше делай "качели" день коридор по минимуму, день в серединке держи, потом снова поменьше КК, затем побольше КК.

так очень хорошо обменка разгоняется. до верхнего предела тоже не стоит доводить (хотя что говорить, у всех бывает).

удачи тебе!!!!

РЅСѓ РІРѕС‚ Рё РјРѕР№ дневничек, здравствуйте всем!!! надеюсь Рё РЅР° вашу помощь   СЏ намерена скинуть 10 РєРі, желательно Рє 15.07.2014. РїРѕРєР° что Сѓ меня 70 РєРі, месяц вес стоит.

РјРѕРё цели: 1) держим РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, выставленному Р”Р�РћРќРѕРј       

               2) силовые упражнения+ гимнастика

               3) самонастрой+ медитация, учусь любить себя!

               4) СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом Рё телом-  СЏ красотка!!!)))))))

               5) вести дневник для отчетов, контроля, помощи Рё общения.

ЗАХОД�ТЕ В ГОСТ�, НЕ СТЕСНЯЙТЕСЬ ВЫРАЖАТЬ СВО� МЫСЛ�)) РАДА ВСЕМ!!!!

Моя история похудения: Сейчас мне 30 лет, а моему сыночку год и восемь мес. Еще лет в семнадцать я сильно поправилась и с тех пор вес был 75-85 кг, перед свадьбой похудела гдето до 60-62 кг- это было очень круто!!! кстати, худела на низкокалорийном питании и упражнениях, но не знала конечно ничего о том как удержать вес, стала кушать и докушалась до 66- зимой 70 кг. После родов было 79 кг, 5 кг ушли легко, а прошлым летом сбросила еще 8 кг на кремлевской диете, но тело было не очень и к тому же началась осенью ужасная депрессия- два месяца ничего не хотелось кроме спать и жрать, начала печень болеть.. Вообщем, теперь возвращаюсь к истокам))) учусь ЗОЖ и ПП вместе с вами!!!