|
|
|
|
|
|
 |
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
5.6.2014 11:01
|
Допила с горем пополам свой кофе с молоком, потом сделала 5-минутную разминку (видео "Разминка в офисе). Действительно неплохо расслабляет.
Эми до сих пор не пришла, пойду еще 20 приседаний сделаю. Посверкаю труселями, так сказать.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
5.6.2014 10:03
|
И вот, спустя каких-то три-четыре минуты, я снова здесь. Хорошо, что в кабинете нет камер видеонаблюдения, а то я чегой-то не учла, что платье футляр, пришлось почти до самой *опы задрать, чтобы приседания выполнить.
Отжалась всего 5 раз.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
5.6.2014 9:56
|
Пока кабинет пуст, пойду сделаю 2 подхода приседаний по 20 раз. И от стола отожмусь, сколько получится.
Всё, я ушла тренировать свой зад
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Danaeris
Diet-Баллов: 192
Сообщений: 28
5.6.2014 9:53
|
Gidae, что-то точно больное, здоровых людей не бывает. А это, скорее всего, невралгия была, да и уже второй день глаз дергается. Обязательно к врачу схожу, но пока некогда.
Коридоры у меня вообще красные, но худею не смотря на это. |
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
5.6.2014 9:25
|
Danaeris, что за приступ? У тебя что-то больное? Что там под ребрами есть? Я в анатомии не понимаю, но там же вроде и печень, и поджелудочная, и сердце. Ты к врачу-то сходи.
Баллы не главное, я вот думаю, не стану больше себе нажирать еду до зеленого коридора. Там вроде ничего жирного не ем, а с начала гонки, у меня привес уже в полкило. Обидно, однако. В конце концов, я в гонку не ради победы, а ради дисциплины и самоконтроля вступила, а начала как дитё баллы собирать.
Насчет мышц не согласна, они так быстро вырасти не могли, я думаю, это вода. Вчера три литра выдула, как только в меня влезло.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Danaeris
Diet-Баллов: 192
Сообщений: 28
5.6.2014 7:37
|
Gidae, не огорчайся, мелочи всё это.
У меня вот баллы по марафону практически не набираются, зато из-за вчерашнего приступа сегодня отвес в 500 грамм. А набор веса, судя по твоим отчетам, из-за формирования мышц. Они весят знасительно больше жира и воды. |
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
5.6.2014 7:32
|
5 июня 2014года Вес - 63,7кг
То ли плакать, то ли смеяться. Все в зеленом коридоре, спортом занимаюсь, воды пью достаточно. Видимо, мой организм не понимает по-хорошему. Что ж, мы можем и по-плохому.
Сегодня весь день белки и минимум жиров и углеводов. А вечером тебя, мой дорогой организм, ждёт встряска - мы сделаем хип-хоп абс полностью! Все полчаса. А потом еще и 2 мили пройдем. И попробуй, сволочь этакая, не похудеть к завтрему.
Хочу, чтобы как в сказке:
Лети, лети, лепесток,
Через запад на восток,
Лишь коснешься ты земли,
Быть по-моему вели:
Хочу, чтобы мой организм не борзел и перестал набирать вес
(воду ли, жир ли - мне всё равно)
Мотивашка:
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
5.6.2014 6:50
|
Отчет за вчера:
Спорт:
утром - утренняя зарядка + фр. жим 1*15
вечером
- танцы с Джулиэн - 10 минут (ча-ча)
- хип-хип абс с шоном ти (фэт бёрнинг кардио) - 15 минут(начала, сделала первые 15 минут из 30, потом пришла сестра и мы пошли с Лесли
- 2 мили с Лесли - 30минут
- пресс 5*10
- приседания - 2*20
- фр. жим - 2*15
- обратные отжимания на трицепс - 2*15
И что я могу сказать: мои жирненькие ручки молят о пощаде. Хотя я и забыла про отжимания с колен.
Питание:
С коридором и БЖУ всё ок. С водой - выпили вчера ровно три литра, больше не влезло. Сегодня мой пиелонефрит кричит, что я дура. Почка болит.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Леняка
Diet-Баллов: 4504
Сообщений: 1767
Город: Москва
4.6.2014 19:44
|
Gidae, Надюш! Не получается - делай, снова не получается - снова делай! И делай до тех пор, пока не будет получаться! Рано или поздно обязательно выйдет то, что нужно!!!
Было 79,4...Сейчас 71,0... Будет 55
Еленка, мне 23.
=
1 цель - 75 кг.(побита 18.05.14)
2 цель - 73 кг.(побита 12.07.14)
3 цель - 70 кг.
4 цель - 68 кг.
=
Добро пожаловать: id=50466
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 17:10
|
Нашла на просторах интернета видео-уроки Dance with Julianne Cardio Ballroom. Хочу попробовать её уроки. Но опять же смотрю сейчас видео и понимаю, что отнюдь не всё я смогу сделать. Мой мозг не может учить движения, а потом все вместе воспроизводить. В общем, после КД надо будет попробовать, а значит, у меня есть 2 недели, чтобы подготовиться к танцам.
Ну, чего ж я такая тупая. Я не могу понять даже принцип этих базовых шагов, не говоря уж об их воспроизведении мною. Я тупое бревно. правильно меня на танцы не взяли, куда мне с моим чувством ритма (отсутствующим) и прямыми извилинами. Я - ЛОШАРА
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 16:33
|
Уже лето наступило, а кость всё ещё широкая 
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 16:27
|
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 15:44
|
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 14:44
|
Немного личного - читать не обязательно.
Я тут буквально на днях переживала о том, с кем Е. так счастлив. Он будто мысли мои читает, написал мне. Поболтали о том, о сём. Сказал, что у него сейчас нет отношений, а подарки ему шлёт какая-то девушка, с которой он даже толком не знаком (пи*дит, 100%). Но на душе всё равно спокойнее стало. К тому же, желание похудеть и стать красивее и лучше не ушло, а стало даже сильнее. Хочется всё-таки поразить его и других своим волшебным преображением.
И пусть к делу не относится: а ещё мы с ним родились в один день и в один год.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 14:10
|
Ох, ну раз уж мне заняться нечем, напишу-ка я, что у меня сегодня было на завтрак:
Омлет без молока с помидорами
Взяла 2 яйца и один помидор. На сухой сковороде (без масла) обжарила помидоры (я резала кубиками, но во многих рецептах, я видела, советуют кружочками), потом залила их взбитыми с двумя ложками холодной кипяченой воды яйцами. Пожарила до готовности. К сожалению, фото я не сделала, поэтому нашла в инете фото омлета, похожего на то, что получилось у меня.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 13:21
|
Леняка, у нас на работе меда нет, а тащить мед из дома на работу в моем случае нецелесообразно - сожру на раз. Добавила сегодня сахар - все равно по менюшке не хватало углеводов.
А с зеленью я могу съесть, если туда еще добавить йогурт натуральный (активию ту же) и взбить хорошенько, а потом еще помидорки (или фруктики) закинуть (не взбивать, а просто нарезанные). А вообще, продукт, безусловно, на любителя.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Леняка
Diet-Баллов: 4504
Сообщений: 1767
Город: Москва
4.6.2014 13:07
|
Gidae, я творог тоже не могу терпеть. Но нашла для себя самый оптимальный вариант - добавляю в него три чайных ложки меда и сыплю корицы. В таком виде я его готова есть. С фруктами еще вроде ничего, а вот с зеленью меня не пробрало ничуть.
Было 79,4...Сейчас 71,0... Будет 55
Еленка, мне 23.
=
1 цель - 75 кг.(побита 18.05.14)
2 цель - 73 кг.(побита 12.07.14)
3 цель - 70 кг.
4 цель - 68 кг.
=
Добро пожаловать: id=50466
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 12:19
|
В связи с тем, что одноклассники у меня на работе не заходят, а вконтакте заблокирован работодателем, а на работе временное затишье, то я буду сидеть здесь all the time. Естественно, имеется в виду всё рабочее время.
Заодно порассуждаю сама с собой о всяких разностях.
Например, творог. Последнее время в моём рационе регулярно появляется обезжиренный, точнее маложирный (1,8 или 2%) творог. Практически каждый день, я употребляю этот крайне полезный для худеющих продукт. Повторюсь (в начале журнала уже писала), что я его ненавижу. Точнее, вплоть до сегодняшнего ланча, я так думала. Мне приходилось силой его в себя запихивать. От одной мысли, что мне предстоит употреблять творог, мне делалось дурно. Не знаю, в чем причина, но есть одна догадка:
Я выросла в деревне (точнее, первые 14 лет своей жизни). Ну, не совсем деревня - большой посёлок, но не суть. Моя мама держала корову, свинок, кур, иногда гусей. Мамуля сама сепарировала сметану, делала творог, колбасы. Так что всё моё детство было вкусным и натуральным.
Потом (в 2000году) мы переехали в город, и вот тут-то началось - я не могла в себя залить то, что разливают по пакетам с надписью молоко, ибо знаю вкус настоящего молока (из-под коровы, так сказать), а уж про так называемый местный творог и говорить нечего. А сметана? Моя любимая жирная домашняя сепарированная сметана больше не существует. И что самое интересное - на домашних натуральных продуктах в деревне я росла худенькой подвижной девочкой, а очутившись в городе, меня разнесло за год. И уже в десятом классе я мало напоминала себя прежнюю. А уж выпускной в 11 классе был действительно провальным ввиду того, что я была слишком толстой, чтобы быть красивой. Сейчас нередко ловлю себя на мысли, что хочу выпускной заново.
Ну, это было не по теме. Творог. Я поймала себя на мысли, что уже могу спокойно, без содрогания это есть. Правду говорят, люди ко всему привыкают.
О пользе творога:
1. белок. До 20 грамм белка в 100граммах. Это потрясающе. Белок принимает непосредственное участие в синтезе сложных ферментов, необходимых для нормального построения клеточных структур. Белок транспортирует необходимые витамины, липиды, минеральные соли, лекарственные компоненты по всему человеческому организму непосредственно к органам, тканям.
2. незаменимые аминокислоты метионин и триптофан. В желудочно-кишечном тракте белок расщепляется на аминокислоты, помогают этому процессу ферменты. Составляющие белок 8 аминокислот имеют название незаменимые. Они обладают кроветворными свойствами, защищают печень от ожирения, нормализуют желчевыводящую функцию, важны для нервной системы.
В общем, кушайте творог, девоньки, будете стройняшками. приятного аппетита!
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 11:44
|
Лирическое отступление: ХОЧУ ДЛИННЫЕ КРАСИВЫЕ ГУСТЫЕ ВОЛОСЫ.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Леняка
Diet-Баллов: 4504
Сообщений: 1767
Город: Москва
4.6.2014 11:42
|
Gidae, умничка, что сделала) Правильно) И водичку пей, чтобы организм не нуждался в ней)
Было 79,4...Сейчас 71,0... Будет 55
Еленка, мне 23.
=
1 цель - 75 кг.(побита 18.05.14)
2 цель - 73 кг.(побита 12.07.14)
3 цель - 70 кг.
4 цель - 68 кг.
=
Добро пожаловать: id=50466
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 11:19
|
Вот и понесла моя ленивая попа заслуженное наказание: приседания сделала, выпила водичку. И надо же такому случится: в момент моей физкультминутки зашла коллега, мы с ней в одном кабинете сидим. Она должна была позже прийти, ну да ладно. Её мой вид не смутил, а я чего должна смущаться.
Ох, забыла мотивашку.
Селена Гомез - не так чтобы сильно идеал, точнее совсем не идеал (в моем понимании), но это фото (сильно отфотошопленное) мне нравится. Вот, похудею, от целлюлита избавлюсь и можно будет тоже себе фотосессию устроить в минимуме одежды.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 11:04
|
Леняка, в плане поддержания водного баланса ты действительно пример для подражания! Надо будет тоже бутылки наполнять. На работе просто лень (ох, уж эта лень) вставать лишний раз и топать до кулера.
Пы.Сы. Сижу вот и думаю, что плохо я борюсь со своими недостатками. Даже тебе сейчас написала, что лень поднять жопу со стула. Получается, что неосознанно я лелею свою толстую ленивую Ж... А ведь сижу в отдельном кабинете, можно было бы и поприседать иной раз. Вот пойду в наказание сделаю 20 приседаний. А потом стакан воды выпью.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 10:54
|
Девять бесполезных завтраков, которые не стоит употреблять.
Большинство продуктов, которыми привыкли завтракать те, кто думает о правильном питании, очень сложно назвать полезными. Чаще всего все эти завтраки можно считать лишь десертом. А эффект сродни тому, если бы вы завтракали тортом.
1. Колбасы
Как получают этот продукт? Того, что можно считать мясом в составе минимум. Кроме того, много различных добавок, усиливающих аппетит, а так же консервант нитрин натрия, который вызывает рак пищевода.
2. Каши быстрого приготовления
Для ускорения процесса заваривания зерно проходит специальную обработку — структура меняется, и «медленные» углеводы превращаются в «быстрые» крахмалы. Кроме того, добавляется сахар. Логичнее считать это десертом, но не полезным завтраком.
3. Быстрые завтраки
Продукт получают путем экструзии – мука, сахар и другие добавки превращают в единую массу, затем формируют частички продукта (например, шарики). Питательная ценность продукта сомнительна в виду содержания огромного количества сахара и крахмала.
4. Сухофрукты
Промышленные сухофрукты смело можно считать одним из самых вредных продуктов — для их производства исходные фрукты обрабатывают серной кислотой и щелочью. Не говоря уже о том, что затем все это может вымачиваться в сахарных сиропах.
5. Мюсли
Как и в случае с сухими завтраками, злаковые для производства этого продукта проходят первичную обработку. В итоге, углеводы превращаются из «медленных» в быстрые сахара. Кроме того, в составе много чистого сахара и других источников пустых калорий.
6. Творожные сырки
В основе творожных сырков лежит вовсе не творог, а сахар. Кроме того, чаще всего в продукт добавляться растительные жиры, консерванты и искусственные ароматизаторы. Опять же, это скорее десерт, который нужно употреблять в ограниченных количествах.
7. Чипсы и сухарики
Во-первых, они содержат много жиров (чаще всего — дешевых растительных аналогов), во-вторых, в состав входят большие дозы усилителей вкуса, которые лишь усилят ваш голод, в-третьих, никаких полезных питательных веществ там близко нет.
8. Плавленые сырки
Начнем с того, что при термообработке сыр теряет практически все полезные свойства, превращаясь в просто жирный продукт. Кроме того, в состав плавленых сырков входят, по сути, отходы производства – тот сыр, который нельзя продать куском.
9. Пакетированные соки
Не смотря на то, что по технологии сок не должен включать добавок сахара, чаще всего так называемые «восстановленные соки» содержат много других простых углеводов. Кроме того, то, что мы считаем мякотью — вовсе не фрукты, а жмых сахарной свеклы или пектин.
Помните, что высокоуглеводные продукты на завтрак не такой уж хороший выбор, так как именно большое потребление сахара приводит к отложению подкожного жира. Не говоря уже о том, что через несколько часов вам снова захочется есть.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 10:54
|
Куда сильнее, чем фасон платья и еда по ночам, девушку полнит худая лучшая подруга. Ах, как это верно.Это просто моя психологическая травма: всю свою школьную, институтскую и рабочую жизнь по сегодняшний день у меня были и есть подруги на пару размеров меньше. И на их фоне я кажусь бегемотом. При чем у каждой из них есть дети. От этого еще печальнее.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Леняка
Diet-Баллов: 4504
Сообщений: 1767
Город: Москва
4.6.2014 10:50
|
Gidae, приветики)
У меня первая бутылка идет до обеда. Я ее начинаю до завтрака, потом после приседов много пью, потом после Джилл много пью) Заканчивается часа в два.
Вторая под инсанити. ДО тренировки почти полная, заканчивается за тренировку, может чуть-чуть остается, но и это допивается пока отхожу от бешеных скачков.
Третья на вечер. Но ее немного не допиваю, остается грамм 200-300 примерно.
В туалет хожу очень часто) Но мне не в тягость, дома ж постоянно) На ночь тоже пью. Редко когда отеки бывают. Обычно после продуктов, где много соли - слабосоленая рыба, всякие котлеты и т.п. если что-то из этого вечером ела то утром будет отек небольшой, если нет - то нормальная встаю)
Было 79,4...Сейчас 71,0... Будет 55
Еленка, мне 23.
=
1 цель - 75 кг.(побита 18.05.14)
2 цель - 73 кг.(побита 12.07.14)
3 цель - 70 кг.
4 цель - 68 кг.
=
Добро пожаловать: id=50466
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 9:35
|
Danaeris, спасибо, да, я молодец. Сама не могу поверить, что делаю это. Настроение супер было, но как я там писала, нагрузку надо увеличить, хотя бы на один подход. А после тренировки сразу ванна, контрастный душ на проблемные зоны, потом обливание. Красота. Так глядишь, на Крещение в прорубь полезу
Леняка, спасибо, до тебя мне правда далеко. Я что хотела спросить: как в тебя столько воды влезает? У меня вчера ровно 2 литра влезло и все, причем последние два стакана во время и после тренировки, я сегодня как китаец, глаз не видно, все опухло. Чем ты спасаешься от отеков? Или у тебя все во время этих безумных тренировок с Шоном уходит?
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 9:30
|
Вчерашнее меню:
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 7:16
|
Еще вчера сделала маску - Маска с маточным молочком от BioZone. Вообще, маски BioZone очень качественные. Люблю их. Кожа после этой маски нежная и мягонькая.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
4.6.2014 6:37
|
Доброе утро.
Эх, вчера позанималась вроде хорошо, а нагрузку почти не почувствовала. Надо, наверное, увеличивать количество подходов.
Попила водички вечером называется. Сегодня встала в пять утра, посмотрела на себя и чуть в обморок не упала. Я Винни Пух после атаки пчел.
Но это так, лирическое отступление.
Хорошо, что привес не велик - 63,4кг на сегодняшнее утро.
Уже сделала зарядку. Пойду чем-нибудь позавтракаю, наверное.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Danaeris
Diet-Баллов: 192
Сообщений: 28
3.6.2014 20:46
|
Gidae, какая же ты молодец! Мне бы с тебя пример взять, я тот еще аболтус.
Как настроение от марафона? |
Леняка
Diet-Баллов: 4504
Сообщений: 1767
Город: Москва
3.6.2014 20:04
|
Gidae, какая ты молодец!!!!!  Хорошая тренечка получилась)
Было 79,4...Сейчас 71,0... Будет 55
Еленка, мне 23.
=
1 цель - 75 кг.(побита 18.05.14)
2 цель - 73 кг.(побита 12.07.14)
3 цель - 70 кг.
4 цель - 68 кг.
=
Добро пожаловать: id=50466
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
3.6.2014 20:00
|
Итак, моя вечерняя тренировочка:
1 легкая разминка как в школе - 2 мин
2. приседания - 2*30
3. отжимания с колен - 2*5
4. пресс - 3*10
5. планка - 20 сек
6. обратные отжимания для трицепса - 2*15
7. француский жим - 2*15
8. 2 мили с Лесли - 30 минут
9. растяжка для начинающих - 15 минут
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Леняка
Diet-Баллов: 4504
Сообщений: 1767
Город: Москва
3.6.2014 19:09
|
Gidae,
А вообще сетевая ошибка, что-то там неправильно походу удалилось.
Было 79,4...Сейчас 71,0... Будет 55
Еленка, мне 23.
=
1 цель - 75 кг.(побита 18.05.14)
2 цель - 73 кг.(побита 12.07.14)
3 цель - 70 кг.
4 цель - 68 кг.
=
Добро пожаловать: id=50466
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
3.6.2014 17:39
|
Леняка, как обычно в настройках браузера. Все это я уже пробовала, ну, да хрен с ними с одноклассниками, работать буду больше.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Леняка
Diet-Баллов: 4504
Сообщений: 1767
Город: Москва
3.6.2014 17:28
|
Gidae, хм... закрой браузер, открой снова, введи через поисковик одноклассники и перейди по их ссылке. Если не получится - можно попробовать перезагрузить комп и еще раз эти действия совершить..
Как ты чистила куки?
Было 79,4...Сейчас 71,0... Будет 55
Еленка, мне 23.
=
1 цель - 75 кг.(побита 18.05.14)
2 цель - 73 кг.(побита 12.07.14)
3 цель - 70 кг.
4 цель - 68 кг.
=
Добро пожаловать: id=50466
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
3.6.2014 16:57
|
Леняка, да нет, пароль я помню, та ошибка 101 вылезает, знаешь, бывает, когда интернет не работает, вот такая вот фигня, а интернет-то работает, здесь то я сижу.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Леняка
Diet-Баллов: 4504
Сообщений: 1767
Город: Москва
3.6.2014 16:45
|
Gidae, а телефон прикреплен? восстановить на телефон можно пароль... а я один акк в одноклассниках так и забросила, пароль забыла и все...
Было 79,4...Сейчас 71,0... Будет 55
Еленка, мне 23.
=
1 цель - 75 кг.(побита 18.05.14)
2 цель - 73 кг.(побита 12.07.14)
3 цель - 70 кг.
4 цель - 68 кг.
=
Добро пожаловать: id=50466
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
3.6.2014 14:50
|
Блин, очистила кэш и кукис на рабочем компе, вылетела с одноклассников, теперь зайти не могу. Что за отстой?! Как исправить? Ни у кого нет машины времени?
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
Леняка
Diet-Баллов: 4504
Сообщений: 1767
Город: Москва
3.6.2014 13:35
|
Gidae, Надюш, и похудеем, и подсушимся как надо!) Главное - чтобы не иссякла мотивация! И тогда все будет! 
Ой, я очень рада, что для тебя инфа оказалась полезной) Мне понравилась статья тем, что я часто до последнего отмазываюсь от спорта, а потом все равно заставляю себя и сайгаком ношусь, пытаясь все успеть) Сегодня вот почитала, распределила нагрузку)
Было 79,4...Сейчас 71,0... Будет 55
Еленка, мне 23.
=
1 цель - 75 кг.(побита 18.05.14)
2 цель - 73 кг.(побита 12.07.14)
3 цель - 70 кг.
4 цель - 68 кг.
=
Добро пожаловать: id=50466
|
Gidae
Diet-Баллов: 6077
Сообщений: 479
3.6.2014 12:51
|
Сперла отличную статейку, которую Лена выложила в теме гонки "Стройность":
Леняка пишет 03.06.2014 в 11:17 (ссылка):
Как мотивировать себя заниматься спортом?
Бывало ли у вас так, что сидите вы на диване и убеждаете себя встать и пойти в спортзал? А потом, когда вы уже практически убедили себя, у вас вдруг находится с десяток Самых Срочных Дел? Так в вас поселяется чувство вины, а события вскоре развиваются по тому же самому сценарию. Впрочем, раз вы открыли эту статью, то вы, наверное, хотите разорвать сей порочный круг! Отлично. Мы расскажем вам, как оставаться мотивированным отныне и впредь.
Метод 1 из 3: Мысленная мотивация
Определите свою причину для похода в зал.
Подумайте, зачем вам это нужно. Вы хотите хорошо выглядеть? Вы хотите быть здоровым? Хотите доказать внукам, что вы еще огого? Хотите влезть в те джинсы, купленные лет -дцать назад? Хотите впечатлить ту красотку с работы? Что вами движет? Выделите эту мысль.
Вспомните поговорку “с глаз долой - из сердца вон”. Вспомнили? Теперь, соответственно, постоянно держите перед глазами свою мотивирующую мысль (да, именно так - постоянно думайте об этом), и тогда вы просто не сможете игнорировать необходимость встать и пойти в зал. Это, пожалуй, самый простой способ добиться желаемой цели. Люди, знаете ли, достигают успехов, когда занимаются тем, чем им нравится заниматься, поэтому совместите “мотивацию” с “действием”, - и вы добьетесь отличных результатов.
Поговорите сами с собой.
Возможно, вы и так говорите себе что-то вроде “Я должен прямо сейчас встать - и пойти в зал. В противном случае, я не смогу [ваша цель]”. Увы, такая формулировка полна подводных камней. Во-первых, вы делаете упор на долженствование, превращая дело в работу, в обязательство. Разве это весело? Затем, вы обдумываете, что произойдет, если вы не будете заниматься, иными словами вы уже начинаете наказывать себя. Проще говоря, вы наполняете свой мозг негативными мыслями. Вместо этого попробуйте уйти от мыслей типа “как плохо я буду выглядеть, если не стану заниматься” к “как круто я буду выглядеть, если начну заниматься”.
Очень важно оставаться на позитиве. Если думать в негативном ключе, то вам будет сложнее мотивировать себя, что помешает достижению цели!
Поставьте перед собой цель.
Сгодится любая цель, ведь она не должна быть вашей конечной целью! Например, если вы хотите заставить себя ходить в зал дважды в неделю - поставьте перед собой цель ходить в зал… дважды в неделю. Хотите пробегать за неделю 10 километров? Поставьте такую цель. Чем проще и меньше цель, тем легче ее достичь, и тем лучше это для вашей мотивации!
Запишитесь на какой-нибудь благотворительный пробег или шествие, что послужит вам стимулом для тренировок. Если в вашей памяти будет дата пробега, то она станет вашей целью - натренироваться ко дню Х. Ну а радость от достижения цели даст вам достаточно сил и мотивации, чтобы поставить перед собой новую цель!
Вознаграждайте себя.
Какой смысл ставить перед собой цели, если не получать от их достижения выгоду? Учтите, что не стоит постоянно держать перед собой награду, на манер морковки перед носом. Лучше вознаграждайте себя по чуть-чуть время от времени - просто за то, что следуете цели.
Разделите процесс достижения цели на какие-то отрезки - и вознаграждайте себя согласно им. Суть не в награде, суть в том, чтобы приучить мозг размышлять определенным образом, научить его видеть отдачу и пользу от работы и т.д.
Как вариант - можно сделать так, чтобы от несоблюдения плана вы делали себе хуже. Скажем, не пошли в зал - сделали благотворительный взнос в какой-нибудь фонд переселения пингвинов из Антарктиды в Арктику или позвонили какому-нибудь дальнему и противному родственнику… Это будет мотивация через угрозу.
Не давите на себя.
Вы не ленивы - просто задача сложная. Сами понимаете, тот, кто регулярно тренируется, пробежит три километра куда легче и быстрее, чем тот, кто в последний раз бегал еще в школе. Так что не давите на себя, - вы ведь просто начинаете.
Если вы спотыкаетесь и падаете - поймите, что это нормально. Это со всеми случается. Важно не то, что вам что-то не удалось. Важно то, что вы продолжаете идти к цели. Проблемы будут случаться регулярно, так что просто не переживайте на их счет. Все будет нормально. Так что - выше нос!
Воспользуйтесь самогипнозом.
Что такое гипноз в данном случае, как не состояние интенсивной концентрации, позволяющее сделать мозг максимально интенсивным. Соответственно, если вы воспользуетесь гипнозом и внушите себе, что сможете все - то вы действительно сможете все!
Впрочем, есть одна оговорка: в гипноз надо верить. Если вы не верите в гипноз - ничего не выйдет. Впрочем, для скептиков есть более наглядные методы мотивации.
Метод 2 из 3: Поведенческая мотивация
Питайтесь правильно.
Связь с мотивацией здесь есть, причем более чем тесная. Вы правильно питаетесь - вы чувствуете себя лучше - вы готовы к подвигам в зале!
И не забывайте про завтраки! Завтрак - это не только источник энергии на весь день, но еще и залог здорового веса и общего физического здоровья. И, конечно же, пейте воду!
Купите что-нибудь новое.
Сами понимаете, нет ничего хуже, чем купить вещь и быть не в состоянии ей воспользоваться. Поэтому, когда вы покупаете, к примеру, новую одежду, вы должны ее носить. Поэтому купите не просто одежду, а… спортивный костюм, в котором будете заниматься в зале!
Учтите, что этот метод не сработает, если вы засунете покупку куда-то в недра шкафа. Повесьте вещи на видное место, чтобы они постоянно искушали вас надеть их! Помните, что мы говорили про “с глаз долой - из сердца вон”? То-то же.
Замените непродуктивные занятия теми, которые полезны для здоровья.
Например, вместо того, чтобы потратить вечер перед телевизором, сходите в зал. Вы будете достаточно мотивированы и, при этом, вам будет хватать времени на все!
Как часто мы ленимся и делаем вещи, которые нас не сильно увлекают? Да постоянно. Поэтому, когда вы в следующий раз поймаете себя на том, что вы ищете пульт, воспользуйтесь этим. Если не идете в зал, то, хотя бы, отправьтесь на прогулку. Или посуду помойте. Или порядок в гараже наведите. Просто займитесь чем-нибудь, что не требует длительного сидения на пятой точке! Поверьте, после этого вы будете чувствовать себя куда лучше и продуктивнее!
Начинайте дело.
К примеру, вы вроде бы и хотите пойти в зал, но вроде бы и нет. Что нужно сделать? Заставить себя выйти из дома и пообещать, что если и тогда желание отправиться в зал не станет достаточно сильным, вы развернетесь и пойдете домой. Есть все шансы, что, выйдя из дома, вы уже не повернете назад. Просто заставляйте себя начинать то или иное дело, ни к чему себя при этом не обязывая. Так будет проще, а потом и эндорфины вам помогут.
Если вы занимаетесь на улице, то заставьте себя, скажем, одеться в спортивную форму и выйти на улицу. Затем пройтись. А там вы и сами заметите, что вы уже готовы к пробежке или к другому упражнению, и проблема исчезнет сама собой.
Станьте ответственнее.
Да, порой мы - свои худшие критики. Тем не менее, порой мы еще и свои самые большие потакатели. В понедельник мы решаем одно, во вторник планируем другое… Поэтому надо научиться ответственности. Более того, стоит рассказать о своих планах близких - и тогда их вопросы о том, как ваши успехи, сослужат вам дополнительным мотивирующим фактором.
Ведите дневник. Рассказали всем про свои планы? Хорошо. Теперь записывайте свой прогресс - конкретные цифры, которыми можно похвастать. Дневник сгодится как бумажный, так и электронный.
Читайте журналы, блоги и истории успеха.
Возможно, вам кажется, что это лишь распалит вашу зависть, но нет - это лишь сделает вас мотивированнее! С помощью такого чтива ваш мозг проанализирует ситуацию и поймет, что все достижимо, и это уже, не говоря про то, что научитесь чему-то новому.
Мысль “Смогли они - смогу и я”, которая появится после чтения историй успеха - правильная мысль. Очень правильная!
Выключите все.
Да, в наше время если ТВ и компьютер выключены - вы словно оторваны от мира. Но так надо. Выключите все. Все. Выключили? Теперь занимайтесь.
Что мы имеем в виду, говоря про “все”? ТВ, телефон, компьютер. Если настало время тренировки, а вам сложно начать, отключайтесь от мира. Не позволяйте вещам управлять вами! Возможно, скука и толкнет вас на пробежку.
Общайтесь с теми, кто мотивирует вас.
Мир полон тех, кто жаждет вашей неудачи. Эти люди не испытывают уверенности в себе, несчастны и просто вредные. Избегайте их. Вы знаете. кто они на самом деле, так, зачем общаться с ними и усложнять себе жизнь? Они того не стоят.
Тренировки и занятия спортом в наши дни не являются чем-то необычным, тем паче, что мало кто доволен собственным внешним видом или состоянием здоровья. Обратите это обстоятельство себе на пользу, найдите единомышленников и помогайте друг другу! Сила - в количестве!
Делайте ставки.
Скажем так, всегда можно поспорить на деньги, что за некий срок вы сбросите некий вес. Исследования показали, что денежный стимул - более чем весомая штука! Так почему бы не воспользоваться этим?
В ряде случаев борьба с лишним весом может оплачиваться по рабочей страховке.
Метод 3 из 3: Мотивация через распорядок дня
Займитесь чем-нибудь небольшим прямо сейчас.
Отправьтесь в зал, переоденьтесь в вещи для занятий йогой - это все кажется слишком серьезной задачей. Вместо этого просто, скажем, отожмитесь десять раз. Всего-навсего. Это вас взбодрит и зарядит энергией.
Проблема может заключаться в том, что “поход в зал” как таковой кажется вам тратой слишком большого количества времени. Сами понимаете, пока туда, пока там, пока оттуда, пока душ… Но небольшие упражнения, пусть даже и не покрывают вас потом с ног до головы, тоже эффективны!
Наслаждайтесь тем, что вы делаете.
Если кто-то дает вам книгу, которая вас совсем не интересует, вы, максимум, ее пролистаете и оставите собирать пыль на полке. А может ли быть иначе, если вы так настроены? Поэтому наслаждайтесь тем, чем занимаетесь, и все у вас будет хорошо.
Просто взгляните на само понятие “физических упражнений” под новым углом. В конце-концов, это не только пробежка или штанга! Это еще и прогулки, плавание, танцы - все, что вам нравится!
Пусть все будет достижимо.
Представьте, что кто-то дал вам почитать книгу на латинском. Вы будете ходить на уроки латинского? Точно? Или вы предпочтете чтиво, которое куда более понятное? Смысл в том, что, когда речь заходит о занятиях спортом, для поддержании мотивации необходимо ставить перед собой достижимые - небольшие - цели.
Все можно сделать примерно так: сесть и пообещать себе, что вы будете ежедневно пробегать по километру до тех пор, пока не сбросите, скажем, 5 килограмм. Да, в первые пару дней будет сложно, но затем вы привыкните и втянитесь. В конце-концов, в достижимой цели нет ничего невозможного!
Пусть все будет удобно для вас.
Представьте, что в магазинах появилась новая книга вашего любимого автора. Точнее, в магазине. Который на другом конце города, который работает по четвергам с часа дня до половины второго. А еще рядом с ним негде припарковаться. Поедете ли вы туда? Да вряд ли. То же самое касается и занятий спортом. Если вам неудобно, вы не будете это делать. Поэтому устройте все так, чтобы вам было удобно.
Выберите зал с умом. Даже если лучший зал города всего в 30 минутах от вашего дома, определенный смысл будет в том, чтобы выбрать тот зал, куда вы можете зайти по пути с работы. Ну или, как вариант, можно заниматься дома - той же йогой. Занятия дома сэкономят ваше время, так что вы просто должны будете потратить эти минуты во благо!
Заведите себе единомышленника.
Тут как с ответственностью: если от вас кое-то зависит (скажем, когда вы тренируетесь вместе), то чувство вины не даст вам пропускать тренировки просто так. К тому же, вдвоем тренироваться проще.
Что говорите? Нет никого “вашего уровня”, с кем вы могли бы подружиться? Тогда запишитесь на групповые занятия. Так, вы еще и деньги тратить понапрасну, пропуская тренировки и занятия, не захотите.
Занимайтесь короткими, но интенсивными сессиями.
Никакого “у меня нет времени”! Разработайте такой режим тренировок, когда каждая ваша мышца в вашем теле на короткое время вдруг получает нагрузку. Короткая тренировка - не обязательно плохая тренировка. Длинная тренировка - вовсе не обязательно хорошая. Не обманывайтесь!
Займитесь интервальными тренировками. Если ваша программа тренировок до отказа забита - это вариант для вас. Если же вы об это не слышали, то… а где вы вообще были все это время? Высокоинтенсивные интервальные тренировки - это одни из быстрейший способов избавиться от лишнего жира через упражнения. Общий принцип такой: чередовать интенсивные короткие нагрузки отдыхом.
Больше разнообразия!
Если вы по три раза в неделю гуляете одной и той же тропинкой и в одном и том же парке, то, скорее всего, вскоре на вас навалится тоска. К счастью, с такими проблемами справиться проще простого - достаточно попробовать что-то новое!
Меняйте распорядок, меняйте маршруты, меняйте цели, меняйте скорость-вес-количество повторов… До тех пор, пока вам удается удивить собственное тело чем-то новым, мозг не заскучает!
Советы
Загрузите в плеер бодрые песни, заставляющие вас двигаться. Они будут не просто заставлять вас заниматься, но и помогут справиться с болью в мышцах.
Попробуйте заниматься вместе с напарником. Договоритесь о времени и месте, и вас ждут отличные результаты!
Если во время упражнений порой поглядывать в зеркало, то мотивация от этого лишь окрепнет.
Гантели - это хорошо. С их помощью можно добиться приличных результатов.
Веселитесь и получайте удовольствие! Занимайтесь вместе с другом, слушайте любимую музыку, играйте в футбол - не воспринимайте “занятия спортом” как “работу”. Подумайте о всем том, на что вам всегда хватает мотивации и придумайте, как можно поставить то себе на службу. Вам нравится читать? Читайте на велотренажере. Вам нравятся танцы? Запишитесь на аэробику. Вам нравится ТВ? Отжимайтесь во время рекламы. Вариантов много!
Предупреждения
Проконсультируйтесь с врачом - ему виднее, способен ваш организм достичь той или иной цели, или же нет.
Начинайте с осторожностью, особенно если вы не занимались спортом уже немало лет. В противном случае, возможны травмы.
Надежда, 28 лет.
Рост 168 см
Вес - 66,5 кг
Сейчас - 63,3кг
Цель - 61 кг
Неважно, если ты поблуждал, отклонившись от правильной дороги, главное — прийти, куда нужно, и чтобы хватило духу пройти весь путь до конца.
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
