Ну вот и настал час расплаты за 2 наеденые дня:)
Сегодня я на молокочае. Забульбенила себе 2 литра этого чудотворного напитка.
Честно говоря, мне нравится такой разгрузочный день, он проходит относительно легко и нежный вкус тёплого залёного чая с молоком успокаивает пищеварительную систему.
Не знаю, как у кого, а у меня реальные проблемы с праздничными днями. Я как алкоголик, сорвавшийся с кодировки, не просто ем чуточку больше, чем обычно,а наедаюсь по полной, просто под завязочку, переедаю чуть ли не до тошноты!
Тут мне реально нужно работать над собой. Ведь это психологическое, моему организму столько еды не надо!!!

Tratilla, ты совершенно права!!! Мы же в ресторане не заказываем всё, что в меню. Стоит задуматься.

Стоит задуматься над своим пищевым поведением. � на праздники, не переедать до усрачки.

lerofon, у меня тоже ничего не вышло. Ем всё, что попало в рот. Надеюсь завтра же быть в строю, а сегодня хорошенько прогуляться, чтоб хоть часть ккал выгулять.
А вообще хорошо было бы разгрузочный день устроить!!!!

Juli-sjg, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ представить, что ты РІ кафе. Р� РІСЃРµ, что РЅР° столе - это РІСЃРµ меню, Рё тебе надо выбрать блюда. РўС‹ же РєРѕРіРґР° РІ кафе приходишь, РЅРµ заказываешь РІСЃРµ, что Сѓ РЅРёС… РІ меню указано. Так Рё сейчас: выбираешь 2-3 позиции самые ЗОЖные Рё небольшой десерт. РЈРґР°С‡Рё!

Самое главное - за стол голодная не садись. Съешь несколько яиц заранее например, или кефир попей. Тогда на сытый желудок все равно меньше тянуться за вредностями будешь.

Привет!

У меня обычно Пасха заключается в поедании куличей и нескольких яиц, никаких тортиков и салатиков. Но как раз в этом году на нее выпадает др мч и, скорее всего, праздновать будем с его семьей. Так что у меня двойной набор будет - по случаю Пасхи и по случаю др. Тоже не знаю, как пережить, тем более, это не дома будет.

А ты же дома, прикинь заранее меню, посчитай калорийность тортика, куличей, посмотри, сколько грамм тебе можно отрезать. С майонезными салатами, боюсь, перебор по жирам выйдет, но тоже можно посчитать заранее и накануне застолья отрезать себе нужные порции.

�ли приготовить себе свой салатик, легкий, скажем, не с майонезом, а с 10%-й сметаной. � есть его.

По-другому никак, надо отстаивать свои принципы перед другими :)

Juli-sjg, привет!

Я тоже пытаюсь преодолеть последствия загруза )

Сегодня вписалась в зеленый коридор - но по верхней границе и с трудом )

РќРѕ, РјС‹ РІСЃС‘ смогём! Прорвемся! 

GuitarGirl,
просто капец!!! Загрузочный день явно был лишним в моей биографии :))
До него я держалась спокойно(не напрягаясь) в зелёном коридоре больше 2х недель. А тут до сих пор не могу отойти. Вот и сегодня, вроде всё распланировала и всё классно, так захотелось мне в последний момент изменить меню. НА глаз прикинула,вроде должна была вложиться. А нет!!!
По жирам и ккал перебор получился. Не критично, на 150 ккал, но всё равно как-то неприятно.

1) Питание:

1638 147 83 73

2) Воды выпито около 2х литров

3) Зато прогулки получилось сегодня 4 часа!!! Нагулялась!!! Просто ноги отваливаются!!!

РЇ РІРѕС‚ РІСЃС‘ думаю, как пережить пасху РЅР° СЃРІРѕРё 1500 ккал??? РќРµ хочу больше выходить РёР· строя!!! Куча куличей Рё булок РІ РґРѕРјРµ, праздничный стол  СЃ салатиками Рё РјСЏСЃРѕРј будет.Рђ РІ холодильнике тортик "Птичье молоко" стоит
Людииииии!!! А как вы собираетесь справляться на пасху с соблазнами? Дайте дельный совет!!!

lerofon,  РѕС…, как СЏ тебя понимаю!!! Сама столько лет жила СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё 84!!!
Знаешь, сначала я занималась.То сама (в летний период) бегала несколько раз в неделю, то в тренажёрный зал ходила 2-3 раза в неделю + сауна (зимой и ранней весной),не для того, чтоб мышцы наростить, а чтоб ккал побольше израсходывать.
Для себя поняла, что на самом деле тем, у кого большой вес, лучше быстрая ходьба. Она менее напряжённая и суставы бережёт. Даже теперь предпочитаю ходить быстрым (или медленным шагом).

В данный момент мне не хватает физухи. Я бы походила в бассейн и сауну, ну или в зал или на танцы. А заниматься по видео ленюсь. � только изредка это делаю. (Сваливаю все на то, что сижу на чемоданах и со дня на день жду, что отправлюсь к мужу и уже там буду активничать)
А ты на ПП или придерживаешься какой-либо диеты?

Привет!

Как сегодня успехи?

Правильное питание - лучший выбор для похудения и красивой фигуры!

Только правильное питание+спорт позволят сохранить достигнутый результат на всю жизнь.
Принципы ПП это:

- Отказ от жирного/жареного/вредного/калорийного.
Фаст фуд, сладкая газировка, майонез, маргарин, чипсы, колбасы/сосиски и прочие искуственные продукты, кондитерские изделия и сдобная выпечка - это НЕ еда! Это пустые вредные калории и трансжиры!!! �сключить также жирные консервы, жирные сорта сыра, творога и молочных продуктов, сало, сливочное масло; ограничить сахар и соль.

- Сладкое можно только на завтрак и только натуральное
(Мед, сухофрукты, варенье или джем; допустимы: зефир, мармелад, нежирное молочное мороженое)

- Фрукты и углеводы - до 17:00!
Вечером обменные процессы организма значительно замедляются, наша двигательная активность снижается; соответственно, потребность в углеводах исчезает.

- 5 приемов пищи в день: завтрак-перекус-обед-перекус-ужин

- После еды следует стоять или ходить, но ни в коем случае не сидеть и уж тем более, не лежать!

- Режим питания
Питаться регулярно - перерывы между приемами пищи не более 4 часов. При длительном отсутствии пищи организм начинает испытывать стресс и перестает отдавать жироовые запасы, снижение веса значительно замедляется. Каждый день стараться принимать пищу в одно и то же время.

- Ужин не позднее, чем за 4 часа до сна

- После ужина, если мучает голод - никаких яблочек и грейпфрутиков! Выпейте лучше 1 стакан обезжиренного кефира или молока (не более 1,5%жирн.), чашку зеленого чая или стакан теплой воды.

- Не менее 8 стаканов чистой воды в день

- Овощи в любом виде в любое время в неограниченном количестве (разумеется, не ночью:)

- Употреблять как можно больше белковой пищи, особенно на ужин в сочетании с овощами

- Сбалансированное питание
Каждый день обязательно включать в рацион продукты из всех 6 групп: овощи, фрукты, молочные, углеводы, белки, полезные жиры

- Свести к минимуму употребление алкоголя, а лучше совсем исключить (повышает аппетит и содержит огромное количество калорий)

- Увеличить двигательную активность
Даже при 30ти минутной тренировке 2-3 раза в нед. ваш вес уйдет в 2 раза быстрее, нежели при отсутствии занятий! Если не получаетсся заниматься, делать хотя бы утреннюю зарядку... Если уж и на это нет времени, просто двигаться как можно больше.

- Если вес встал, сделать разгруз. день или несколько разгруз. дней

- Никаких голодовок, мучительных диет и изнурительных тренировок! Все делать только в удовольствие, так вероятность срывов и плохого настроения и раздражительности будет сведена к нулю.

- Некоторые запреты - это временное явление!
Не унывайте, что вам придется временно отказаться от некоторых привычных вкусняшек. После того, как ваш вес сдвинется с "мертвой точки", вы сможете пару раз в неделю побаловать себя чем-нибудь вкусненьким без вреда для фигуры, ЕСЛ�, разумеется, это будет в разумных кол-вах и не на ночь :)

Этих несложных правил более, чем достаточно для того, чтобы через пару-тройку месяцев получить гарантированный сногсшибательный результат, который не останется незамеченным окружающими! Попробуйте, это намного проще, чем вы думаете :)

всё ещё в зажоре, каюсь

Привет!

Больше физнагрузки добавить - это хорошая идея :)

А загрузочный день, думаю, стоило устраивать. Только по-другому - прибавить калорий 500-600 за счет здоровой пищи. Тогда бы это только на пользу пошло.

GuitarGirl, рада приветствовать тебя на страничке моего дневника
Да, ты права, я пока всё на глаз меряю и далеко не факт, что правильно.
Кухонные весы, как и электронные напольные у меня есть, но они запакованы уже в чемоданы и ждут своего часа
Отчитываюсь за вчерашний день:
Ела,как не в себя, запихивала, всё, что не приколочено к стене. Далеко сомневаюсь, что это было правильное решение. (Может лучше было разгрузочный день устроить?!! Отвесы точно были бы)
Взвешиваться буду на следующей неделе, дабы не расстраиваться сегодня
Т.к. ела много,выпила всего около литра воды.
Зато с племяхой погуляли вчера около 1,5 часа медленным шагом. Сегодня опять собираемся.
� я упр. на талию поделала 10 мин.
На самом деле, я уверена, что отвесов нет,потому, что я мало двигаюсь. (и как вариант, неправильно ккал считаю)
надеюсь всё это изменится после переезда.

Привет!

Буду забегать, если не против :) Вместе веселее!

Молодец, что решила перейти к правильному питанию и завести здесь дневник. ДиОн работает 100%!!! Главное следовать его рекомендациям.

Я пока вот что хочу сказать - почитала твое меню, как-то не верится, что ты за присест 200 грамм пирога съела, а потом еще 200. Может, стоит приобрести кухонные весы? Если у тебя их нет Я сначала тоже на глаз все прикидывала, а как купила, поняла, что мой глазомер сильно ошибался. Теперь хоть знаю, что сколько может весить. (правда, сейчас все равно на глаз считаю)

Посмотрела твои фотографии, на них видно, что ты уже заметно похудела, молодец! У тебя все получится :)

Насчет замеров не переживай, обычно, за неделю может и не уйти ничего, замеряйся раз в месяц, тогда будет заметно. � весы - механические же, может, отвес есть, просто ты не можешь его увидеть.

Желаю скорейшего воссоединения с любимым :)

Tratilla, спасибо большое за комплименты,балуешь меня!!!!
просто лишние кг распределены довольно равномерно на моём теле и особо выступающего живота нет. Это неправда, живот есть и он выступает. А я его со всех сил втягиваю на фото
Мне идут платья-футляры, а вот бикини и шортики как-то НЕ ОЧЕНЬ!!! Я бы даже сказала ОЧЕНЬ не очень!!!!!
А так хочется носить летом такую красоту!!!

Juli-sjg, на фото просто красота! Как тебе удается при лишних десяти кг носить платья-футляры и при этом отпадно выглядеть? Я сейчас стараюсь балахонистые фасончики покупать, без акцента на живот.

� да, я тоже пошла завидовать!

Juli-sjg пишет 16.04.2014 в 16:43 (ссылка):

завидую)))

Пришла идея!!! А не устроить ли мне зажорный день??!!!
� себя порадую и организм встряхну.
Сегодня ем всё, что хочется и в любых количествах!!!!!
А завтра возвращаюсь к своим 1500-1550 ккал. � как ни в чём не бывало продолжаю питаться в данном коридоре.
через неделю взвешиваюсь и проверяю результаты!!! Эксперемент начался!!! (Завидуйте все, я пошла есть)

Не смотря на застои в см и на весах, я решила оставить свои 1500-1550 ккал. Потому, что каллораж снижать-то особо некуда. � снижать уже через 2 недели как-то ранова-то. Честно говоря, не знаю почему так быстро , да и из-за чего вес стал??! Я ведь не переедаю. Хм...Странно.

Ладно, отчитываюсь:

1) Питание: в норме

1519 231 43 60

2) Выпито около 2х литров воды

3) Физ.нагрузка отсутствует.

А вот последние фото. Я в весе чуть больше 70 кг.

Вот пару фото, где я в весе 90+

Эх,девочки!!!!!!!
Сделала сегодня замеры. Результаты, такие же, как неделю назад. первую неделю я худела, а вот вторую совсем нет. Нужно сказать, что хорошо было бы добавить физической активности, но в ближайшее время это вряд ли произойдёт.
А в будущем,хотелось бы питаться в пределах 1700-2000 ккал и активнее жить

cha52008, блиииииииин!!! Спасибо!!!! Ням-ням!!!

Привет! А я к тебе с вкусняшками:)

Отчётик:
1) Питание

Ой-ой-ой!!! Как-то целый день хотелось кушать ,только поем, как голод снова просыпается. Надо пересмотреть меню. Ведь обычно я чувствую себя сытой на 1500 ккал. А сегодня будто на строгой диете.Мысли лишь о еде.

2)Воды выпито более 2х литров.

3)1 час прогулки лёгким темпом.

Мне кажется, что физической нагрузки маловато. Но, честно говоря, я просто ленюсь делать дополнительные упражнения. А гулять-нелётная погода сегодня была. Когда мы вышли из дому светило солнышко и вроде даже пригревало, а по пути домой нас застал сильный дождь, так, что я промокла насквозь.

ulybka пишет 14.04.2014 в 13:59 (ссылка):

Спасибо,Р±СѓРґСѓ стараться!!! 

молодец.2 недели не нарушаешь и дальше не нарушай)

Отчёт на сегодня:
1) Питание в норме,
РЅРѕ честно РіРѕРІРѕСЂСЏ, РІ голове сегодня мелькнула мысль: Р° может поесть РґРѕ отвала?!!! РќСѓ так, рыбки красной ещё добавить, сладостей.  Самое интересное-СЏ же даже РЅРµ голодна была. Это приступ психологического голода.

Даже не знаю, как на это реагировать и стоит ли бить тревогу.Может кто в курсе? Расскажите как жить? Может аутотренингом заняться или просто не париться?

К счастью, общение с мужем по скайпу отвлекло меня от мыслей о еде и я не догонялась вкусняшками. � жиров поминимуму.
Кстати, только сейчас поняла, что сегодня ровно 2 недели, как я питаюсь не нарушая зелёный каридор по ккал.

1546 211 36 95

2) Воды выпито чуть больше 2х литров.

3)Активности физической малова-то, 30 мин прогулки и всё.

cha52008 пишет 13.04.2014 в 20:43 (ссылка):

По-хорошему, ккал должны быть распределены как написано выше.
Т.е.средней каллорийности завтрак, т.к. организм только проснулся и пищеварительный тракт меньше приспособлен переваривать большое количество пищи,особенно тяжёлой.
Перекусы должны быть ещё меньше (т.к. это перекусы, а не основной приём пищи).
А самым каллорийным должен быть обед, т.к. организм уже не после сна и не перед,т.к. желудочный, панкреатический и желчный соки уже в самам расцвете сил и готовы переваривать.
Скажем так, эта схема хороша для тех у кого 3х-5ти разовое питание.Для тех, кто питается чаще, им просто нет смысла. Они едят дробно и часто.Так о чём может быть речь, когда границы приёма пищи утро-обед-вечер вообще размыты.
Но, я согласна, что при любом режиме питания, следует понимать, что мясо и грибы на завтрак и ужин-будет тяжелова-то и поэтому нежелательны, но если очень хочется-организм справится.

Чаффи пишет 13.04.2014 в 21:02 (ссылка):

Держись, мы с тобой!!! � помогаем тебе морально поедать вкусняшки
А куда направились в мини-отпуск?

Juli-sjg, приветище!

Дела норм - отвесы есть, хоть и не большие.

Впереди 3 РґРЅСЏ испытаний - едем СЃ мужем РІ РјРёРЅРё-отпуск. Буду интуитивно питаться вкусняками 

РќР° счет распределения ккал - Сѓ меня РїРѕРєР° так же - зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ (РїРѕ бжу) - РІСЃРµ РѕРє. Рђ что Рё РєРѕРіРґР° - РЅРµ так важно 

А я считала, что как раз таки завтрак и должен быть самым плотным...

О!!! Наконец-то нашла то,что мы изучали в вузе, но уже рассчитано на 1500 ккал:
(Стащила из блога Минавы)

Процентное распределение калорий на день на 1500 ккал

завтрак 20 % 300 ккал
ланч 10 % 150 ккал
обед 30 % 450 ккал
полдник 15 % 225 ккал (если не лень, делю полдник на 2 или 3 части -небольшие перекусы получаются(фрукты, творог 100 г)
ужин 20 % 300 ккал
позд.ужин 5 % 75 ккал

До сих пор, я расспределяла ккал в день, только по критерию "влезть в зелёный коридор", пусть даже не равномерно. Надо пересмотреть свой режим питания и постараться правильно расспредилить ккал.

Juli-sjg, спасибо Р·Р° инфу - Очень позновательно Рё убедительно:) РўС‹ знаешь, СЏ сегодня заметила, что РЅР° тренировке Р·Р° 1час выпила 750РјР»!!!! РІРѕРґС‹ Рё РјРЅРµ показалось мало.... РҐРѕС‚СЏ еще РЅР° прошлой трене СЏ влила РІ себя только поллитры, Р° РЅР° предыдущей трене Рё 2-С… стаканов РЅРµ осилила. Действительно, организм привыкает!!

Чаффи, спасибо!!! А как твои дела с похудением продвигаются?
Отвесы есть?
Я тут на маминых механических весах взвешиваюсь, а они показывают лишь кг, мелкие колебания в 300-500г. на них не заметны. Вот и взвешиваюсь редко. Единственное см могу замерять. Но делаю это раз в неделю.
Благо СЃ СЃРј РІСЃС‘ просто!!! 1 СЃРј=1 лишний РєРі 
а минус 1 см= минус 1 кг!!! Красота!!!

cha52008, конечно!!!! Добро пожаловать!!!

Наташа, для меня выть много воды-всегда было проблематично. Честно. Это целое мучение было запихнуть в себя литр чистой вода, не говоря уже о 2х и более!!! (Я считаю лишь чистую воду, без учёта чаёв, компотов, супов и т. д.)
Началось всё с того, что я начала брать с собой на учёбу-работу бутылку (1 л.) негазированной воды. � пила по пару глоточков когда хотелось. Т.к. в меде учёба напряжённая и после пары ты чувствуешь себя как выжатый лимон, а впереди ещё 2-3 пары, я с удовольствием запивала этот стресс и усталость. Вода как будто меня освежала, я стала чувствовать себя реально лучше, более расслаблено,стала больше улыбаться и радоваться жизни, кожа моя улучшилась и свежесть лица
Единственное-РїРѕ началу РјРЅРµ постоянно хотелось пить Рё РІ туалет, СЃРЅРѕРІР° пить Рё РІ туалет  
�ногда даже слишком часто. Хорошо, в универе перерывы были каждые 45 мин. Я их чуть досиживала
На работе было с питьём сложнее, т.к. я работала на скорой. Я брала воду с собой в машину. Ну, а если забывала её на подстанции-то мучилась, потому, что организм уже привык потреблять такое количество воды и мне РЕАЛЬНО хотелось пить!!! А сложность в том, что на визитах мы не имеем право ходить в туалет к пациентам (это считается плохим тоном и так же не разрешено правилами работы), поэтому нужно было терпеть до подстанции. А визиты иногда были подрят, так, что нам некогда было заехать "домой", с одного визита мчались на другой.
Вот тогда мой организм начал по другому функционировать. Если выражаться медицинским языком, тщательнее реабсорбировал воду, а не пропускал её через "юкста медуллярис" (это как шунты, они пропускают жидкость не очищая и не всасывая обратно воду). Мой организм начал всасывать воду обратно и я перестала так часто бегать "по маленькому".
Так вот, сначала я брала с собой литр воды и знала, что должна выпить его до отправления домой. А потом стала чувствовать, что этого количества воды мне не хватает на день и стала брать с собой 1,5 литра воды. В данный момент выпивать 2 литра в день (а летом и до 3х) для меня не составляет труда.
Я завела себе привычку с самого утра ,после того, как посещу "уборную" и взвешаюсь, выпивать стакан воды перед завтраком!!! Вода за 20 мин до завтрака будит организм, стимулирует работу пищеварительного тракта и очищает от токсинов, которые нареабсорбировал организм за ночь. (Нам в меде объясняли, как живёт организм в пределах дифицита воды. Если объяснять простым языком: при нехватке воды, в клеках накапливаются все "нехорошие вещества из переработаных продуктов и тех веществ, что возникли в процессе жизнидеятельности клеток всего организма,они накапливаются и не могут вымываться, т.к. поступаемой воды не хватает даже на самое необходимое (поддержание тургора, деление клетки и наполнение цитоплазмы жидкостью и т.д. лучше не углубляться, а то вообще можно запутаться!!!!) и организм функционирует как на войне. Его цель: ВЫЖ�ТЬ. � он начинает экономить на всём, лишь бы выжить:перестаёт следить за упругостью кожи-первые морщинки, а клетки "загрязняются" и плохо функционируют-проблемы со здоровьем и т.д. ")
Что-то я вдалась всё же в детали, надеюсь, что ты поняла.

Некоторые пьют два стакана перед завтраком, но мне тогда некуда завтракать будет, а я люблю плотные завтраки
� теперь, даже когда я не хожу на учёбу и с работы я тоже уволилась (в связи с ожидаемым переездом), я наливаю себе бутылку воды (1,5 л) и пью в течении дня между приёмами пищи. А остальное допиваю ближе к ночи, т.к. ложусь я поздно. Контролировать очень легко, потому, что с моей бутылки я не даю пить никому

Если есть ещё вопросы, не стесняйся!!!