Сегодня озадачился РїРѕРёСЃРєРѕРј альтернативного хранилища картинок вместо отмороженного radikal.ru . Р� сразу наткнулся РЅР° http://postimage.org/ . Совсем РґСЂСѓРіРѕРµ дело! Нет кучи хлама Рё рекламы, которые испохабили РєРѕРіРґР°-то нормальный радикал.

happy_bird, Ага. Я еще и от Австралии этого не ждал...

Ну с остальными все понятно, но печально, что мы на 5-м месте. Опережаем кучу богатых европейских стран и нажираем пузо... Ну вот где логика?

kern123 пишет 15.04.2014 в 08:40 (ссылка):

тук-тук в этом доме!

забавная статистика, почему-то от новой зеландии не ожидала)

"Ученые РёР· Гарвардской школы бизнеса опубликовали сегодня результаты исследования, РІ котором РѕРЅРё оценили распространенность проблемы ожирения РІ РјРёСЂРµ. Р РѕСЃСЃРёСЏ заняла РІ этом рейтинге РїСЏС‚РѕРµ место, передает UgNovosti.ru. РџРѕ подсчетам ученых, РѕР¶РёСЂРµРЅРёРµ СЃС‚ало проблемой 25%граждан Р РѕСЃСЃРёРё. РќР° лидирующих позициях – Мексика, РЎРЁРђ, Новая Зеландия Рё Австралия."

Вчера съел 2702 РєРєР°Р». Р� больше даже Рё РЅРµ хотелось. Ляпота.

Что ж, неделя прошла не зря. Средний вес упал на 0.4 кг и впервые я вышел ниже 80 кг.

Провел 5 тренировок, из них одна - длинные интервалы и еще одна длинная на 20 км в темпе.

Подготовка идет РїРѕ плану - молодец 

Сегодня сделал длинную тренировку - 20 км ходьбы. Было довольно тяжело из-за солнечной погоды (уже жарко), вчерашней поздней тренировки (прошло лишь 15 часов) и общем дефиците калорий в режиме сброса веса.

Несмотря на это прошел довольно быстро, по 5.12 в среднем и смог ускориться на последних км. Последний км на 4.42. В общем - все хорошо. Теперь нужно восстановиться до среды, на которую у меня опять интервалы. Вот только пока не решил - 3х3км или 10х1км. Нужно обдумать.

РЈ меня, типа, протрузии межпозвоночных РґРёСЃРєРѕРІ. Врачи РёС… РІРёРґСЏС‚ регулярно СЃ 2003 РіРѕРґР°. РњРѕРё боли РІ тазобедренном суставе, задней поверчности бедра Рё С‚.Рї. РІСЃРµ этим объясняются Рё лечились так же. РЎ 2003 РіРѕРґР°! Р� РІСЃРµ это оказалось полная С…...СЏ (извините Р·Р° РјРѕР№ французский). РЎРёРЅРґСЂРѕРј грушевидной мышцы - лечится растяжкой - эффект РЅР° второй день. Р’СЃРµ! РџРѕРЅСЏР» прошлой весной.

Как результат в этом году личные рекорды сыплются из меня, как из ведра. Быстрее я ходил только в юности и то лишь пару раз.

Вывод? Рљ выводам врачей нужно подходить очень консервативно Рё искать варианты. 

kern123 пишет 11.04.2014 в 22:27 (ссылка):

ух ты! это отлично значит) буду учиться :)

РґР° РІРѕС‚ предложили мужу хорошую GM role РІ Форт Маке, РІ Р’РЎ так скажем РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ возможностей РїРѕ профилю нефть Рё газ, РґР° Рё РІ целом сложнее СЃ работой((( 

sorry for your son....that`s insane...

Великий день сегодня. Может быть самый великий в истории человечества.

Подумалось: главная опасность для любого решительно худеющего человека - превратиться СЃРѕ временем РІ мерзкого всезнайку, РІСЃРµ интересы которого крутятся РІРѕРєСЂСѓРі правильного питания Рё Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ образа жизни... 
Эта сволочь всегда готова подвергнуть решительной критике  Р»СЋР±РѕР№ РёРЅРѕР№ СЃРїРѕСЃРѕР± питания Рё жизни.

Пните меня, если СЏ стану походить РЅР° этого типа 

kern123 пишет 12.04.2014 в 22:01 (ссылка):

chu4xella, Девочка приревновала и уронила булыжник на правую кисть. Детям 5-6 лет...

kern123 пишет 12.04.2014 в 21:31 (ссылка):

Что и следовало доказать - отвес до 79.5 кг. На фоне вчерашнего стресса - ребенку сломали палец и повредили остальные в школе... Все же дети - звери ...

kern123 пишет 12.04.2014 в 00:57 (ссылка):

Рђ какая скорость РјРј.. бывает Сѓ начинающих? РњРЅРµ РЅР° самом деле как раз хочется быстро - РЅСѓ, РїРѕ СЃРІРѕРёРј возможностям, понятно. Р’ спортзале РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј хожу РїРѕ дорожке (РЅРµ бегаю, РЅРµ люблю бег)  - скорость РѕС‚ 5,4 РґРѕ 5,9 РїРѕ нарастающей + полотно постепенно поднимаю РґРѕ 15 Рё обратно. Занятие - 40 РјРёРЅСѓС‚ СЃ хвостиком, потом немного силовых. РЎ осени уже неплохо похудела. РќРѕ летом РјС‹ РЅР° даче, без спортзала. РњРЅРµ РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ пеших прогулках, РЅРѕ СЏ точно знаю, что такую скорость, как РЅР° дорожке, РјРЅРµ РІ реале РЅРµ развить. Рђ тут зацепилась Р·Р° ваш рассказ..) Посмотрю ролики - РІРґСЂСѓРі подойдёт)

Спасибо) На англ. - я не спец в аудировании, но попробую.

kathleenru, Р’ РґРѕРіРѕРЅРєСѓ. 

Если английский язык РЅРµ пугает, то можно посмотреть короткий ролик РѕС‚ Едмонтонского клуба СЃРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±С‹. 

Эта женщина, которая показывает технику, совсем не мастер в спортивной ходьбе, но она дает правильные элементы.

P.S. Чуть не забыл! Я же однажды тоже записал ролик. Он в общем не для начинающих, но показывает спец. упражнения для развития техники.

Sunshine_, Почему не походишь? Запросто!

РЇ РјРЅРѕРіРѕ раз это делал РЅР° tread mill, РєРѕРіРґР° РїРѕ какой-то причине РЅР° улице РЅРµ РјРѕРі заниматься  

Рђ ты РІ Fort McMurray? РљР°Рє тебя туда занесло СЃ нашего sunshine coast? Нефтью затянуло? 

привет, Дима! Р° РЅР° беговой дорожке так РЅРµ походишь, РґР°? РЇ переехала СЃ мужем РІ Форт Мак, Рё РІСЃСЋ Р·РёРјСѓ спасение - это дорожка Рё СЃРїРѕСЂС‚ комплекс наш местный. РЇ чередую С…РѕРґСЊР±Сѓ быструю (просто быструю) Рё бег (РїРѕ РґРЅСЏРј) РЅР° дорожке. Р�РЅРѕРіРґР° РїРѕРґ Джиллиан тренировки занимаюсь. Давно поглядываю РЅР° спортивную С…РѕРґСЊР±Сѓ)) 

Саша

kathleenru, Ну совсем не обязательно ходить именно спортивной ходьбой - можно отлично нагрузиться и обычной быстрой ходьбой. Спортивной ходьба создана именно для высокой скорости...

kern123, спасиб за ответ! Посмотрю ролик и сайт. Может, мне это подойдёт. Ходить пешком люблю, а так получается, что на лето останусь без спортзала...

kathleenru, Привет.

Спортивная ходьба - олимпийский вид спорта с 1906-го года.

РќР° РІРѕРїСЂРѕСЃ " РєР°Рє это - спортивная С…РѕРґСЊР±Р°" проще показать. Роликов сети РјРЅРѕРіРѕ, РЅРѕ РІРѕС‚ неплохой Рё веселый.

Самостоятельно осваивать можно, но желательно, чтобы иногда знающий человек поправлял. Я иногда это делаю для друзей: вживую или по видео.

Ходить можно по любому твердому покрытию - дорожка стадиона, асфальт и т.п.. С ростом готовности можно будет уже и по грунтовым плотным дорожкам.

Добрый вечер)

Впервые отвечаю у кого-то в дневнике, до сих пор только читала, а ваш вот заинтересовал) Хотела спросить, как это - спортивная ходьба. Можно ли ей научиться самостоятельно, и какие условия нужны? Это на стадионе делается?

Доброе утро, планета!  

Р’РѕС‚ что наел Р·Р° 10 апреля. Неплохо упаковался 

Сегодня тренировка РЅР° расслабуху - после вчерашнего-то жесткачࠠПрошелся 9 РєРј РІ обед. Еще коллегу-неофита прихватил. РѕРЅ РїРѕРєР° РјРѕРі держаться бежал, РЅРѕ РЅР° 4 РєРј закончил... РќСѓ Рё правильно - начинать нужно РїРѕ-тихоньку.

Вечером опять потренировал слегка сынка. Р’СЃРµ же дети - удивительные существа! Бежал РѕРЅ РїРѕ стадиону СЃРІРѕР№ заминочный РєСЂСѓРі Рё почему-то РІ паре мест сделал несколько прыжков РІ стороны Рё маленькие кружочки РѕС‚ Р±СЂРѕРІРєРё РґРѕ Р±СЂРѕРІРєРё... Что-то там себе фантазировал  

А завтра традиционный забег на гору Grouse Grind с перепадом высот 815 метров.

�нтересные советы тем, кого мучает голод в статье.

1. Ешьте картофель

2. Не пропускайте завтрак

3. Пользуйтесь блендером

4. Нюхайте ваниль

5. Налегайте на чечевицу

6. Перекусывайте с умом

7. Дышите глубже

Особенно понравилось РїСЂРѕ "нюхайте ваниль" - РЅРµ знал такого. Нужно попробовать  Р“лавное, чтобы окружающие РЅРµ приняли этот белый порошек Р·Р° что-РЅРёР±СѓРґСЊ РґСЂСѓРіРѕРµ 

Вчера РІСЃРµ кончилось РЅР° 3265 ккал. Хорошо худеем! 

anyakend, Что-то долго как-то для растяжения... РЈ меня разрыв РёРєСЂС‹ Р·Р° 3 недели затянулся? Р° тут 5 недель... 

Сочуствую - выздоравливай 

Я инструктор групповых программ, но немного часов взяла, ибо основная работа есть (пока))). Занималась в тренажерке, пока связку ноги сильно не потянула 5 недель назад во время растяжки в конце. Жду, пока восстановится, и снова вернусь к полноценным силовым, а то тренировки только верха не комильфо, а низ пока опасаюсь делать.

По сути уже гораздо лучше нога себя чувствует: присед нормально, без дискомфорта, а вот тяги не могу - при наклоне вперед сразу чувствую травмированное место. Поэтому в принципе можно уже начинать по-тихоньку.

Как-то так))

Рост 168, вес 57.

anyakend, 240-280 в месяц.

А ты каким спортом занимаешься? Что с рост-весом?

Нравится, а это самое главное)) � сколько километраж получается?

Да, нормально. Я же "не первый раз замужем" - бег по мягкому, беговые кроссовки. Кроме того, большая часть моего километража, это спортивная ходьба. А там ударная нагрузка гораздо ниже (фаза полета запрещена). Там свои есть заморочки, но все пока побеждаю.

Новичку, разумеется, беговые нагрузки нужно добавлять постепенно. Тогда любой за 2-3 года сможет пробежать свой первый марафон без особенного стресса.

А колени как себя чувствуют при таком количестве бега?

Под вечер? - А у нас утро ещё)))

Сегодня съел РЅР° 3100 ккал, РЅРѕ РїРѕРґ вечер чего-то хочется... РџРѕР№РґСѓ, что-ли выпью чая СЃ курагой 

anyakend, РЈ меня - то, что ты Р±С‹ назвала кардио, Р° СЏ - аэробные Рё анаэробные. РќРѕ Рё силовыми выйдет то же самое, если только ты сможешь расчитать там затраты калорий. Рђ это для силовых непросто . Р� еще РѕРґРЅРѕ неудобство СЃ силовыми - там затраты Р·Р° единицу времени ниже, чем РІ циклических видах (бег, СЃРїРѕСЂС‚.С…РѕРґСЊР±Р°, плавание, гребля Рё С‚.Рї..) 

РљСЂРѕРјРµ того, РјРЅРµ бег Рё С…РѕРґСЊР±Р° нравятся больше, чем таскать железки 

Доброе утро!

РќРµ совсем понятно РёР· сообщения: тренировки кардио только или силовые тоже? 

Сейчас у меня этап похудения. Нужно сжечь килограммчика 4. Начал, когда было 81.7 и потихоньку пережигаю. Особенность всего этого дела также в том, что необходимо при этом сохранять высокую работоспособность, чтобы иметь возможность выдерживать тренировки. А они у меня сейчас довольно жесткие - готовлюсь к летнему чемпионату.

РџРѕРґС…РѕРґ Рє похудения Сѓ меня простой Рё работает всегда как часы: потребляй калорий меньше, чем тратишь, Р° разницу организм восполнит РёР· отложенных жиров. РќР° каждые недостающие 9 ккал, организм сжигает 1 грамм собственных жирков. 

Р’СЃРµ это прекрасно РІРёРґРЅРѕ РЅР° моей табличке, которую СЏ заполняю онлайн. РЎРёРЅРёР№ график - фактический вес, красный: то, как РѕРЅ должен меняться РІ соответствии СЃ теорией. Как видите, СЃРёРЅСЏСЏ линия мечется, РґСѓСЂР°, РІРѕРєСЂСѓРі красной, РЅРѕ оторваться РѕС‚ нее РЅРµ может  Р� это хорошо.

РќСѓ Р° чем СЏ хуже?  Р‘СѓРґСѓ писать, что РІ голову придет: РїСЂРѕ похудение, тренировки Рё просто РЅР° злобу РґРЅСЏ.

Пару слов о себе? Запросто. Рост 181 см, вес 80.2. Но так было не всегда. Когда-то было около 100 кг. �менно тогда я начал аккуратно подсчитывать калории (До Диона еще нужно было ждать целую геологическую эпоху) и тренироваться. Сначала бегал, потом занялся спортивной ходьбой. Похудел я быстро - с тех пор колеблюсь около 80 кг (+-4).

Ну да - сейчас я активно тренируюсь и участвую в соревнованиях: бег и спортивная ходьба.