Вчера получился  СЃРјРµС€Р°РЅРЅС‹Р№ день РІ питании, РґР° еще Рё перебор РїРѕ РєРє. РЇ даже РЅРµ считала ничего. Ездили РЅР° вылазку.... шашлык... винцо СЃСѓС…РѕРµ... Рё печеньки . Вобщем, сегодня решила продолжать как будто сегодня начинается 4 цикл Рё 1 день белковый. Через пару часиков РїРѕР№РґСѓ РЅР° треньку 

Всем привет! Понедельник Рё отчет Р·Р° неделю: 

Вес сегодня 63,7 РєРі ( -900Рі. Р·Р° неделю), СЏ довольна  

Р’ субботу СЏ отвела душу))), были суши Рё бокальчик безалкогольного РїРёРІР° (специально перенесла РЅР° углеводный день). Рђ РІ остальном РІСЃРµ более менее правильно. Р—Р° 2 углеводных РґРЅСЏ прибавка РІ весе получилась 700Рі, специально взвешивалась, хотела узнать сколько РІРѕРґС‹ задержится. РќРѕ это РІСЂРѕРґРё Р±С‹ нормально. 

Р�так, сегодня начинается 4 цикл Рё 1 день белковый, поехали дальше  . Сегодня, если мастер закончит РЅРµ сильно РїРѕР·РґРЅРѕ, поубираю после него Рё побегаю РЅР° орбитреке.

Доброе утро! Сегодня Сѓ меня 3 цикл 3день углеводный. Вечером Р±СѓРґСѓС‚ суш蠠Позавтракала овсяночкой, СЃРєРѕСЂРѕ РїРѕР№РґСѓ РІ тренажерку. Решила взвесится перед углеводным днем, весы показали СЂРѕРІРЅРѕ 63 РєРі

Мотивашка

Milenka_, приветик! Да как-то уже вошла РІ колею Рё даже дискомфорта РЅРµ чувствую. Тем более РІРѕС‚ только прошли углеводные РґРЅРё, отъелась чуток . РЎРІРѕРёРј мужичкам готовлю конечно, Р° сама покушала РјСЏСЃРєРѕ Рё салат РЅР° обед, Рё хорошо)). Рђ вообще РјС‹ РІСЃРµ стараемся правильно питаться, РјРѕРё уже привыкли Рё РЅРµ сопротивляются . РњСѓР¶ предлагал сходить покушать суши, так СЏ РЅР° субботу перенесла). Говорю, будетв СЃР± Сѓ меня углеводный день, РІРѕС‚ Рё СЃС…РѕРґРёРј, позволю себе чуток ;)

sila_voli пишет 01.05.2014 в 06:47 (ссылка):

Привет!

Вот уж сила воли:) так сила воли! Как ты отнекиваешься от вкуснотеней праздничных? или вы вместе с мужем с одним питанием сейчас?!

Доброе утро! Сегодня у меня начинается 3 цикл 1 белковый день!

britanika, приветик! Да СЏ читала какие Сѓ тебя тренировки, ты молодец. Р� СЂСѓРєРё сильные Сѓ тебя 

Приветик! Отличный арсенал помощников) Результаты отличные и будут улучшаться ,на все надо время ,ты это правильно подметила

Протеин пью всегда после тренировки ,не зависимо от дня буча. Жим лежа очень нравиться ,периодически увеличиваю вес,начинала тоже с малого ,сейчас уже 45-50 кг( с учетом грифа) .

В питании сегодня 2 цикл 4 день смешанный! Сегодня день отдыха, что в питании, что от спорта. За окном второй день дождик, состояние нестояния...

С питанием все хорошо, сегодня 2 цикл 3 день углеводный. Была на тренировке.

Л-карнитин за 30 мин

- разминка, пресс

-Приседания со штангой 20кг - 15 ; 40 -2*15; 45 - 12; 50 - 12

- Становая  20 -15; 40 - 2*12; 45 - 12; 50 - 8 ( хват слабоват, РЅРµ выдерживаю)

- Гиперэкстензия  +5РєРі - 2*15; +10РєРі - 2*15

- Р–РёРј ногами   50 - 15; 80 - 2*15

- Р–РёРј лежа СѓР·РєРёРј С…РІ.  20 - 15; 25 - 12, 12, 10

- Поднятие штанги Рє РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєСѓ   12,5РєРі - 15; 17,5 - 12; 20 - 12

- Армейский жим  7,5 - 12; 12,5 - 2*12

- РўСЏРіР° вертик блока  20 - 15; 25 - 2*12

- РўСЏРіР° РіРѕСЂРёР·РѕРЅС‚. блока  3*10 СЃ 4 шт., РІСЂРѕРґРё РїРѕ 4 РєРі РѕРЅРё

- Бицепс  7,5 - 15; 12,5 - 2*12

- голень 3*15 вес хз какой(перемычку на макс), растяжка

Дома выпила протеинчика. Хоть и углеводный день, протеин буду пить всегда после трени.

Верх у меня слабоват конечно, но прогресс есть! Жим лежа, помню, начинала с грифом 7,5 кг 4*12-15, и тяжело было))). Впрочем, присед и становую делала с тем же грифом по началу. Впервые в тренажерку пошла в середине ноября, и месяц перерыва был по состоянию здоровья. Вроди как нормальные результаты за 5 месяцев.

Всем привет! Ребят, спасибо Р·Р° подсказки, РЅРѕ РЅРµ волнуйтесь, конечно СЏ себе РЅРµ враг Рё РЅРµ Р±СѓРґСѓ через силу РІ себя пихать такое немыслимое количество белков Рё углеводов. РЇ РїСЂРё всем желании, наверно, столько РЅРµ сьем. Схему скопировала, как говорится, чтоб было... Вчера купила себе льняное масло, Р±СѓРґСѓ пить РїРѕ ложечке утром, Рё клетчатка есть. Витаминчики РїСЊСЋ. Семки щелкаю . Р’РѕС‚ РјРѕРё домашние помошники 

engineer82, РЈ меня количество белков варьируется РІ зависимости РѕС‚ РґРЅСЏ  РѕС‚ 60 РґРѕ 150РіСЂ. РЎ утра дополнительно принимаю клетчатку( РІ гранулах или молотую РІ упаковках) ,что помогает усваивать белок Рё помогает пищеварительному тракту. дискомфорта РЅРµ чуствую,РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ РєРѕР»-РІР° усвоения белка РЅРµ Р±СѓРґСѓ спорить, мнений РјРЅРѕРіРѕ Рё РІСЃРµ РѕРЅРё разные). Придерживаюсь рассчетов буча моего веса Рё использую РєРѕСЂРёРґРѕСЂ min max бжу

britanika, +1. в белковые дни каллорийность лучше повышать за счет жиров. а не конской порции белка.

я при весе 92-93 кг и занятиях одновременно лифтингом и боксом никогда не потребляю столько белка. и считаю, что 120-150 грамм мне уже за глаза.

у человека без фолшебных пилюль не настолько высок белковый обмен чтобы усвоить белки в огромных количчествах. я не верю, что организм девочки весом 64 кг может усвоить 150 грамм белка без вреда для себя тем более если так питаться системно.

sila_voli, ты РЅРµ бери так РІСЃРµ строго РїРѕ статье,РІРѕР·СЊРјРё Р·Р° РѕСЃРЅРѕРІСѓ количество  РєРєР°Р» Рё бжу,ты может так себе подорвать Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ,постепенно снижай РєРѕР»-РІРѕ углеводов  , 20-25!!!! (это жесть) .Р’ прошлом РіРѕРґСѓ РјРѕРµ РєРѕР»-РІРѕ углей было РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРµ РѕС‚ 100 Рё свела РЅР° РјРёРЅРёРјСѓРј 50 ,СЏ отлично просушилась,как для себя! РўС‹ же РЅРµ профессиональный спортсмен. Соблюдай РѕСЃРЅРѕРІС‹ РЅРѕ РЅРµ кидайся РІ крайности. Р’ белковые РґРЅРё употребляй орехи,РІ небольшом количестве, 5-10 грамм,жирную рыбу, льняное масло! жиры РІ РЅРѕСЂРјРµ должны присутствовать ,РѕС‚ этого зависит твое сосотояние ногтей,кожи Рё волос.  Р–елательно еще дополнительно принимать витамины. 

sila_voli пишет 28.04.2014 в 23:22 (ссылка):

что-то подсказывает мне, что написано это не для совсем обычных людей. почки спасибо не скажут.

                                                Меню.

Перечитала еще несколько статей о БУЧ и решила изменить свой план питания. Буду следовать схеме 2-1-1. Так мне будет легче подстраивать тренировки под углеводные дни, да и тяжеловато выдерживать подряд 3 белковых дня (боюсь, так меня на долго не хватит).

-  РџРµСЂРІС‹Рµ 2 белковых РґРЅСЏ РІС‹ потребляете 3-4 Рі белка РЅР° 1 РєРі желаемого веса (РЅРµ ниже РЅРѕСЂРјС‹). Рљ примеру РІС‹ хотите весить 50 РєРі, значит вам необходимо съедать РІ день 50*3=150 Рі белка; РїСЂРё этом количество углеводов сведено Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ - 20-25 Рі РІ день, жиры так же РїРѕ РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ - РЅРµ более 25 Рі.  РџСЂРёРјРµС‡Р°РЅРёРµ: РІ белковый день РёР· овощей только пару огрурцов, РёР· молочки - РЅРµ более 100 РјР» для добавления Рє творог например

- 3 день- углеводный - вы потребляете 5 -6 граммов на килограмм веса, при этом прием белка можно сократить до 1 -1, 5 грамма.

- 4 день - умеренный (смешенный): потребление белка - 2-2,5 грамма на килограмм веса, углеводов - 2-3 грамма, жиров по минимуму (не более 30 г)

Смысл диеты в чередовании, в контрасте. Чем сильнее контраст белковых и углеводных дней - тем лучше результат.

sila_voli пишет 28.04.2014 в 15:23 (ссылка):

на желтом полосатике пишут 70 белка на 100 грамм :)

engineer82, я ж и пишу, что перебрала белка, что это не хорошо. Да слопала таранки вяленой, не очень соленой. А в базе нашла, что в ней 45г белка на 100г., мб и не правильный расчет был.

для девочки весом 64 кг белки 2-4 на кг веса это борщ. 187 гр белка в сутки тренирующемуся хватит мужику весом под 120.

Вчера был поминальный день, сынуля насобирал кулек разных конфет РЅР° кладбище. Теперь лежат меня соблазняют , РЅРѕ СЏ держусь. Обычно СЏ стараюсь РґРѕРјР° такого РЅРµ держать, если Рё покупаю, то сыну Рё чтоб сразу кушал. 

Вот мои птенчики вчера на прогулке

Доброе утро!

Сегодня понедельник и небольшой отчетик. Мое питание:

Буду считать первый цикл вводным, С‚.Рє. были погрешности. Р’ Углеводный день перебрала СЃ белками, упустила этот момент что-то , Р° вчера белков перебор. Первый раз такое, чтоб белки покраснели 

Вес сегодня 64,6 РєРі. РЎ сегоднешнего РґРЅСЏ постараюсь соблюдать пропорции.

Р’ безуглеводные РґРЅРё  2-4Рі. белка + 0-1Рі. углеводов РЅР° РєРі веса.

В углеводные дни 1-2г. белка + 3-5г. углеводов на кг веса.

Циклы так и оставлю 4-х дневные.

Всем привет! Вчера была РІ тренажерке. Р’СЃРµ задуманное осилила, слабости никакой, тем более день был углеводный. Так что РїРѕРєР° РІСЃРµ идет хорошо. Сегодня пошел 2 цикл 1 белковый день. 

britanika пишет 27.04.2014 в 09:47 (ссылка):

РЇ поставила себе РєРѕСЂРёРґРѕСЂ 1200-1600РєРє, только РІ первые РґРЅРё чуть РЅРµ добрала, Р° вчера наоборот перебор чуток получился. Рђ формулы СЏ тоже позаимствовала РІ дневничке Сѓ Совёнка 

sila_voli, приветик,стараюсь ниже 1200 не опускаться , а так коридор 1200-1500 и не только в белковые дни. Я воспользовалась твоими расчетами по дифициту ккал,еще считала по другой формуле ,для сравнения, при моих нагрузках ,как раз так и получается. Спасибо за формулы

britanika, очень хочется чтоб все получилось. А углеводный день действительно хороший стимул. Я вот уже жду не дождусь. Эти три дня выдержала все как положено. Только вот по кк недобор получился, даже до 1200 не дотянула. А у тебя какая калорийность получается в белковые дни?

sila_voli, это хорошо,держись ,цель превыше всего,РЅРѕ если будет тяжело, как сказала Milenka_  слушай СЃРІРѕР№ организм. Для меня стимул углеводный день,поэтому РІ белковые держусь ,пошел уже  4 цикл

Milenka_, приветик!!! Чувствую себя хорошо, сегодня 3-Р№ день белковый. Надеюсь, так будет Рё дальше. Р’РѕС‚ звтра РЅР° треньке посмотрю, как будет самочувствие. Советуют начинать СЃ 2-1, РЅРѕ СЏ решила сразу попробовать 3-1. Если будет тяжело, то РјР± перейду РЅР° 2-1 , Р±СѓРґСѓ искать что РјРЅРµ лучше подойдет.

sila_voli пишет 24.04.2014 в 14:58 (ссылка):

Привет!

В любом случае удачи тебе! но всё таки слушай свой организм...если плоховастенько, то стоит таки пересмотреть питание...здоровье-то одно!

britanika, привет!  РЈ меня РїРѕРєР° только первый цикл, РІРѕС‚ СЃРѕ среды начала. РџРѕРєР° держусь нормально. Завтра будет углеводный день. Уже хочу овсяночки РЅР° завтрак, Рё РІ тренажерку 

привет!

СЏ сейчас тоже РЅР° буче сижу,пробовала три РґРЅСЏ белковых,тяжеловато, для меня  2-1-1 более приемлем.Какой Сѓ тебя цикл?

3 белковых и 1 углеводный загруз, решила так начать. Тренировки буду стараться подгонять. В субботу как раз будет тяжелая треня и углеводный день. А кардио на белковых днях.

sila_voli, у тебя какой буч 4 или 7 дневный? тренировки под него подгоняешь?

Удалось сегодня вырваться на часик в зал, была треня на руки и спину. Еще решила попробовать питаться по БУЧ. Никогда раньше эту диету не пробовала, отзывы не плохие о ней. Так что сегодня второй день белковый.

Всем привет! В воскресенье взвешивалась, было 64,6 кг( получилось -400г за 9 дней). Сегодня взвесилась - 65,8, НО весы теперь стоят в другом месте, надеюсь, причина в этом. Считаю дальше КБЖУ и всзвешиваюсь тут. Вчера была треня в тренажерке на все тело. Пропадаю, т.к. начали ремонт в туалете и ванной. Пока идут грязные работы, это ппц. Мыть не перемыть потом все.

Доброе утро!!!

Всем привет! Сегодня хорошо отзанималась РІ тренажерке. РџРѕРєР° РїРѕ классической схеме, только бицепс перенесла напоследок. РќР° улице сегодня +20 Рё солнечно,такая красота. Лиза проснется Рё пойдем гулять РІ парк. Р—Р° питанием слежу, РІ воскресенье взвешусь Рё посмотрим РЅР° результат недели.

Moriel пишет 16.04.2014 в 23:57 (ссылка):

я щас больше 3хх упражнений не делаю. до этого 4-5 максимум. не могу себе ответить на вопрос - зачем больше?

Moriel, это то же самое :) я по своему росту наверно просто сужу :)

engineer82 пишет 16.04.2014 в 22:53 (ссылка):

Краткость - сестра таланта )))

Только я бы на жиросжигание перемешала, не ставила антагонисты подряд, как минимум.

engineer82 пишет 16.04.2014 в 22:50 (ссылка):

Ниже, сантиметров 4-5, как мне кажется