Девочки, огромное спасибо за комплименты платьишку)) Одна из немногих дошитых мной вещей, которая в процессе не перестала нравится и выглядит именно так, как задумывалась)

mashunchik, ну наконец руки и у тебя дошли до шитья)) а не рановато на теплое время шить? Похудеешь и не сможешь уже носить

Melany, а как часто ноги тренишь? это все упражнения за 1 тренировку? Не пробовала какие-нибудь массажи-обертывания?

Jenss, вроде постепенно вхожу в колею

Вчера завтракала сырниками, на обед овощной салатик и кофе с хлебцами, ужин правда не очень удачный - 2 бутерброда с колбаской, сыром, помидоркой, перчиком и луком, но не думаю что коридор превысила, потому как больше никаких вредностей не было.

Хлебцы нашла для себя просто гениальные! Попробовала сырные, клюквенные, черничные, лимонные и ананасовые. Самые вкусные лимонные, потом одинаково понравились черничные и клюквенные, они похожи. Ананасовые немного безвкусные, но тоже есть можно, а сырные мне показались вообще ни о чем.

В одной штучке К 35, Б 1, Ж 0, У 7. Прекрасная альтернатива печенью к чаю, а так же если нужно быстро перекусить на ходу

Какое платье..красота)) Очень нравится цвет и сидит хорошо.

А с "жорищем" нужно завязывать. У самой последние пару дней так было. А теперь ничего не хочется, организм именно не хочет. Вспоминай, ради чего вообще худеешь. Главное, вовремя остановиться)

Брюнетка_Катя, у меня стандартный набор: присед со штангой с разной шириной ног + плие, Гакк, выпады на месте с утяжелением (хочу перейти на "в движении", но они тяжелее), махи ногой назад и в бок в блочном тренажере (для искоренения галифе), становая тяга, разгибание, сгибание в тренажере, разведение и сведение в тренажере (но эти тренажеры только трата времени, никакого эффекта не чувствуется), жим ногами, а вот на подъем на носки не делаю отдельно боюсь, что икры будет прокачивать, на них и так много нагрузки идет от всех остальных упражнений, гиперэкстензию вечно забываю, вот и сегодня забыла((

Совсем забыла) Я же уж неделю как дошила платье)) Погода правда скверная и не позволяет в нем ходить, так что фотоотчет будет позже, а пока превьюшка))

Вдохновитель - mashunchik, Р·Р° что ей спасибо РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ))

Melany, привет, товарищ по несчастью)) Как видишь, то что делаю на ноги - не помогает) Но постараюсь сейчас вспомнить все упражнения с тренировок ног, напишу в порядке убывания моей любви к ним

1) Выпады в движении

2) Гакк-приседания

3) Ягодичный мостик

4) Гиперэкстензия

5) Присед со штангой

6) Болгарский сплит-присед

7) Выпады на месте

8) Отведение ноги назад

9) Выпрыгивания со штангой

10) Присед-плие

11) Жим носками

12) Становая тяга

13) Боковые выпады

14) Разгибания ног в тренажере

15) Сгибание ног в тренажере

16) Подъем на носках со штангой

17) Жим ногами

Думаю, получится как-то так. Коленки рано или поздно должны сдаться)) Для этого нужно питание налаживать, с ним беда-беда. А ты как с ними борешься?

Кристина1605, та же фигня

Не знаю, что с жорищем делать, психологический голод. Уже какую-то помойку из организма устроила, все подряд закидываю((

Привесило аж на пару килограмм, чувствую себя шариком с водой. Жирным шариком с водой

Вчера Н защитил наконец свой первый диплом, конечно на 5, конечно диплом будет красный, конечно Н рекомендован для поступления в аспирантуру. Горжусь

 РњР°РјР° посмеялась, что Рё РІ этом РјС‹ СЃ РЅРёРј одинаковые) Только РјРЅРµ аспирантура РЅРё Рє чему, Р° РѕРЅ пойдет учиться дальше, как только второй диплом защитит. РќСѓ Рё Сѓ него, как Сѓ сознательного человека, диплом еще Рє предзащите был сшит Рё речь Р·Р° неделю готова, Р° Сѓ меня РІСЃРµ РІ последние секунды доделывалось, Рё диплом СЏ закончила Р·Р° 4 часа РґРѕ защиты, Рё защищалась без подготовленной речи, РІСЃРµ РёР· головы говорила

РќСѓ Сѓ меня так всегда Рё РІРѕ всем, поэтому РІ отношениях СЃ Рќ  РѕРЅ - папочка, Р° СЏ - инфантильный ребенок, хотя СЏ его РЅР° 2 РіРѕРґР° старше))

Вчера приготовила ему поздравление к защите. Он тот еще яблокоман, поэтому я собрала яблоки всех возможных сортов, какие можно было найти в нашем городе по одной штучке и сделала к ним небольшие аннотации с интересной информацией)

Брюнетка_Катя, привет))) мне тоже понравилась идея с круговой треней, как-нибудь рискну попробовать)))

Спасибо за объяснение)))

У меня тоже последнее время жорище...и вес увеличился...главное не уходить в сумрак и не бросать все!

Брюнетка_Катя пишет 19.06.2014 в 15:01 (ссылка):

отлично выглядишь, результат незначительный, но визуально заметен, так и должно быть, потому что построение тела - процесс длительный. У нас, кстати, с тобой почти одинаковые параметры, у меня вес 63, а объемы 64-99-55(нога)-39(икра). � я прекрасно понимаю твое негодование по поводу ног, сама не знаю, как заниматься в зале, качать их или сначалась похудеть, а потом качать, но коленки прям один в один, как у тебя, эти злосчастные нависания :))) какие упражнения делаешь на ноги?

Jenss, там вес берется 50 или 70% рабочего, чтобы не до отказа выполнение было, как во время легкой недели, так что не упадешь)) Хотя некоторые упражнения я делаю со своим рабочим весом, например выпады 15-20 кг(25 максимум), меньше брать не вижу смысла, как слону дробинка будет.

Спасибо Р·Р° объяснение) РЇ Р±С‹ упала после РґРІСѓС… упражнений без отдыха)) 

Jenss, привет))) спасибо)

Ну круговыми я увлеклась только последнее время. У Н сейчас соревновательный сезон и он временно не делает силовую работу, а значит, заканчивает раньше меня. А так как я человек чрезвычайно ленивый и оставаться одна в зале не хочу, мне нужно было сократить время, затрачиваемое на тренировку.

Во время круговой нет отдыха между упражнениями, ты сразу же готовишь все снаряды и веса на круг и делаешь все подряд. Только по окончании круга можно отдохнуть. Таким образом исключается болтовня, хождение по залу и "ну еще чуть-чуть, я еще недоотдохнула" и время тренировки в зависимости от количества упражнений и кругов сокращается до 30-45 минут + разминка, растяжка. Где-то за час все успеваю сделать.

Большой плюс круговой тренировки еще в том, что делая те же самые упражнения, намного сильнее устаешь. За 4 таких простеньких круга с меня стекает 7 потов, и закончив последний круг, я минут 5 лежу на коврике не в силах пошевелить ни рукой, ни ногой))

Круговая - это что-то среднее между кардио Рё силовой, близко Рє интервальным нагрузкам.РћРЅР° больше РЅР° рельеф Рё выносливость ориентирована. Р�, РІ отличие РѕС‚ кардио, РЅР° РєСЂСѓРіРѕРІРѕР№ мышцы РЅРµ РіРѕСЂСЏС‚, хоть Рё РЅРµ растут. 

После 27 числа снова перейду на деление по группам мышц, но добавлю, наверно, суперсеты. � все-таки оставлю парочку круговых в неделю, только увеличу количество упражнений до 7-10

Привет) Столько красоты создаешь, портреты мне особенно понравились, сама техника, в которой они нарисованы.

Возник вопрос. Почему ты выбрала круговые тренировки? Вкратце) А не обычные ( 3 подхода на одно упр-е, дальше - следующее и т. д.) � отдыхаешь между упражнениями? Увидела только 3 мин между кругами. �нтересно, даже попробовать захотелось)) Разнообразие внести в свои обычные занятия) Раньше почему-то не могла до этого додуматься))

Кристина1605, привет) За комплименты спасибо и за рецептик тоже, будем пробовать))

24.06.2014

вес 64,1(+0,3)

Что-то меня вчера понесло на еду. Весь день ела и оставалась голодной. Думала привес больше будет, так как ночью заедала неинтересные фильмы попкорном. Потом еще уснула у Н, проснулась только полчетвертого и поехала домой. Утром еле глаза открыла, но все-таки встала и пошла на тренировку)) Да, я снова в строю! Но пока не бегаю - болит левая щиколотка, видимо как-то не так на ногу наступила. Делала сегодня круговую на все тело, 5 минут круг, 3 минуты отдых. Осилила 4 круга, решила сразу с места в карьер не бросаться и организм не перенапрягать.

Жим штанги на гор. скамье 15(20 кг)

Тяга верхнего блока 15(20 кг)

Становая тяга гири 20(24 кг)

Выпады на месте 20(15 кг)

Пресс РЅР° наклонной скамье 15(5 РєРі) 

Брюнетка_Катя, привет)) Вау! Очень интересно и креативно! Ну а тортики...ну просто даже слов нет, одно восхищение!

Рђ СЏ после выходных вечно РІ плюсе СЃР»Р°Р±РѕС…арактерная просто!

Я люблю картошечку с мяском)

РќР° протвинь выложить отбитое РјСЏСЃРєРѕ (РјРѕСЏ диет версия - отбитые РіСЂСѓРґРєРё, РІ кефирчике), посолить, поперчить, сверху выложить тертой морковочки (сырой), потом выкладываем картошку (выкладываю как чешую, С‚.Рµ. сначала нарезая как РЅР° круглые чипсы, Р° потом выкладываю внахлест), опять посолить/поперчить, СЏ сверху опять заливаю немного 1% кефиром, Рё самый верхний слой - это тертый сыр, засыпаю как РЅР° пиццу - сверху немного красного перца для аромата Рё красоты РјРѕР¶РЅРѕ еще было лучка-кольцами добавить, РЅРѕ СЏ его РЅРµ люблю. Рђ вообще РЅРµ диет версия-это СЃРІРёРЅРёРЅР°, майонез Рё сыра побольше

Скорее всего ты знаешь такую вариацию...ну вот решила поделиться)))

mashunchik, спасибо-спасибо))))) РњРЅРµ очень приятно 

23.06.2014

вес 63,8(-0,0) почему-то это удержание веса меня успокаивает

Сегодня взвесилась на 1,5 часа раньше, так что надеюсь на гипотетический маленький отвесик))

Завтра у бабушки день рождения. Нужно помочь все приготовить и удержаться от того, чтоб все это попробовать) Тем более там не будет ничего из того, что я сильно люблю, лучше у Н мороженое поем, раз уж на то пошло)))

Готовила недавно для Н лапшу с курицей, так он весь процесс приготовления сидел и высказывал свое недовольство. Макароны и курица - его самые непредпочтительная еда, съест, конечно, но без удовольствия. Вчера составляет список продуктов в магазин и вписывает туда та-дам рисовую лапшу и курицу))) Кажется, это победа!)))))

Рђ вообще РѕРЅ готов всегда есть картофельный картофель СЃ картофелем. РњРѕРё познания РІ этой области ограничиваются пунктами "жареная-РїСЋСЂРµ-запеченая" Р”евочки, может подскажете хорошие проверенные рецепты?

Катюша, очень классно)))) мне попка понравилась из тортиков))) прямо мотивашка)

роспись в ночном клубе - вообще нет слов!!! потрясающе!

Как раз нет, не очень люблю это дело, точнее мало что в этом понимаю. Сейчас тыкаюсь, методом проб и ошибок.

Я закончила кафедру Технология производства и художественной обработке материалов. 5 лет нас учили проектировать мебель по большей части. Ну и плюс ковка, литье, защита материалов, разное програмное обеспечение. А диплом писала по художественной пропитке древесины в электрических полях) Так что я больше инженер-технолог))

Покажу немного того, чем занимаюсь))

�нтерьерная роспись в ночном клубе. Фото до-после

Портретики. Ф так и лежит у него недописанный, вдохновения уже нет

Букетики из конфет

А дальше слабонервным просьба не смотреть)))) Тортики!

да пока простой, спорта не было с того происшествия и ела побольше. Сегодня что-то сладкого наелась. В общем ела сладкое и мясо)) и бегала доки делала на паспорт. Завтра еще опять ехать надо, но завтра я уже возвращаюсь в похудельные ряды)

я всегда хотела изучать интерьерный дизайн. Мне тоже нравится придумывать что-то, делать и создавать новые вещи)

ты молодец) РґРІР° РіРѕРґР° вместо 9 потратила) 

а ты больше веб дизайнер?

Привет, Машуль)) Давно тебя не было слышно)) Как успехи твои?

А ты дизайн чего именно хотела бы изучать?

У меня дедушка оформителем газет в молодости был, а мама всегда хотела интерьерами заниматься. А меня ни к полиграфии, ни к интерьерам никогда не тянуло, я просто люблю рисовать и что-то делать своими руками) Причем тянуло меня к этому с детства. но мама решила, что я и так неплохо рисую и отдала меня в хор. В художку я только в старшей школе пошла, училась всего 2 года, только к поступлению готовилась в вуз, тогда как остальные дети по 9 лет учатся. Но, видимо, судьба))

Катюша, привет)

спасибо огромное за статью. Нашла ответ на свой главный вопрос - ну почему после интенсивного кардио на эллипсоиде и полном соблюдении диетического питания вес никогда не уходит на следующий день? а после расслабона с углеводами часто отвесы.

очень классная статья.

Круто, что ты дизайнер. Я всю жизнь мечтала стать дизайнером, думаю может какие то курсы пройти))

22.06.2014

вес 63,8(-0,0)

Очень любопытная Рё актуальная для меня статья! 

Как справиться с задержкой жидкости в организме

РћРґРЅР° Рё та же цифра РЅР° весах РЅР° протяжении нескольких недель? Рљ счастью, Р·Р° этими плато обычно следует быстрое, буквально Р·Р° ночь, снижение веса. Такое внезапное снижение веса после продолжительной отсрочки часто называют "whoosh"-эффектом. РќР° протяжении недель ничего… Рё потом, бац – Рё РјРёРЅСѓСЃ 1-2 кило Р·Р° ночь. Что вызывает этот эффект? Р’ точности этого никто РЅРµ знает, РЅРѕ Сѓ Лайла МакДоналда есть РѕРґРЅР° гипотеза. Выходя РёР· жировых клеток, жир распадается РЅР° глицерин Рё жирные кислоты – триглецериды, которые РјС‹ используем РІ качестве топлива, глицерин притягивает РІРѕРґСѓ, то есть опустошаясь РѕС‚ триглицеридов жировая клетка заполняется РІРѕРґРѕР№. Так что РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ немедленного изменения размера, веса или внешности. Однако через некоторое время РІРѕРґР° выводится Рё жировые клетки уменьшаются РІ размере.

Задержка воды (отек или эдема в медицинской терминологии) довольно-таки распространенное явление, зачастую сопровождающее ограничение калорийности. Это не просто какая-то надуманная фигня, преследующая исключительно фанатов фитнеса.
Количество жидкости может варьироваться; чаще всего бывает легкий отек, достаточный, однако, чтобы сделать незаметным уменьшение количества жира в короткой перспективе. �ногда отек бывает более существенным, создавая впечатление, что ничего не происходит на протяжении недель.

Серьезный отек – РѕРґРЅРѕ РёР· характерных последствий недоедания Рё голодания, угрожающего жизни; РѕРЅ может быть настолько сильным, что РёР·-Р·Р° накопления жидкости РІ тканях потеря веса становится совершенно незаметной. Р’Рѕ время Второй РјРёСЂРѕРІРѕР№ РІРѕР№РЅС‹ такое явление часто наблюдали еврейские доктора РІ варшавском гетто.
Отек может быть как местным, так Рё общим, РІРѕРґР° может накапливаться РІ тканях, РІ нижней части тела или между суставами. РћРЅ может проявляться например, РєРѕРіРґР° жир РЅР° ощупь кажется «РїРѕРґР°С‚ливым» или РІ РІРёРґРµ красных полос РЅР° теле, после пробуждения. Также можно заметить его РЅР° лодыжках, РєРѕРіРґР° вечером РІС‹ снимаете РЅРѕСЃРєРё; РЅРѕСЃРєРё сдавливают РЅРѕРіСѓ, оставляя углубление, которое может быть едва заметным (задержки РІРѕРґС‹ нет) или настолько глубоким, что туда помещается РїРѕР»-пальца (экстремальный пример, замеченный РѕРґРЅРёРј участником соревнований, после трехдневного РїРѕСЃС‚-соревновательного обжорства, РєРѕРіРґР° Р·Р° три РґРЅСЏ РѕРЅ набрал 15,8РєРі).

Недостаточное поступление питательных веществ при голодании подавляет процессы оттока избыток воды и минеральных веществ из клеток. Клетки деградируют и межклеточные границы нарушаются. Но, как правило, для среднестатистического индивидуума более характерны отеки, связанные с изменением дневного потребления соли и жидкости.

Уроки Миннесотского эксперимента

Мужчины получали 1500-1800 ккал в день, при умеренной ежедневной активности, что, в общем и целом, недалеко от стандартных современных диет. В начале исследования участники теряли вес линейно, примерно по 1кг в неделю. Но, после определенного времени, потеря веса стала более непостоянной и непредсказуемой. Вес уходил не линейно, а, скорее, прорывами, перемежаемыми долгими периодами плато. Проводившие эксперимент исследователи отмечали, что у большинства участников наблюдался отек и иногда довольно значительный.

После завершения первой половины эксперимента, участники получили праздничный обед РІ честь своего прогресса: 2300 ккал; жареная курица, картошка, СЃРѕСѓСЃ Рё слойка СЃ клубникой. Этой ночью РІСЃРµ участники посещали туалет чаще обычного. РќР° следующий день РѕРЅРё РІСЃРµ обнаружили, что похудели РЅР° пару кило. Р� это РЅРµ было случайным совпадением. После завершения эксперимента, РєРѕРіРґР° начался период «СЂРµР°Р±РёР»РёС‚ации»-рефида, РѕРЅРё продолжали терять вес СЃ возрастающей скоростью, РїРѕРєР° калорийность питания РЅРµ была значительно повышена.

Хотелось бы, чтобы из всего вышесказанного вы обратили внимание на следующие пункты:

* Рефид может вызвать быструю потерю веса. Это кажется нелогичным, РЅРѕ подтверждается как РІ научной литературе, так Рё опытом множества людей, сидевших РЅР° диете. РњРѕРё клиенты испытывали РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ, как Рё те, кто выбирал диеты, РіРґРµ углеводный рефид – часть общей структуры диеты. 

* Согласно моему опыту, чем более СЃСѓСЂРѕРІР° диета, Рё чем тщательнее РІС‹ ее придерживаетесь, тем вероятнее появление отеков. Р’ общем, большой дефицит калорий ведет Рє более непредсказуемому, нелинейному снижению веса. Это РЅРµ «РЅР°СѓС‡РЅРѕ подтвержденный факт» Р°, скорее, гипотеза, основанная РЅР° РјРѕРёС… собственных наблюдениях, РЅРѕ РѕРЅР° частично подтверждается, если РјС‹ посмотрим РЅР° РєСЂРёРІСѓСЋ снижения веса РІ Миннесотском эксперименте Рё РґСЂСѓРіРёС… подобных исследованиях.

*Гипотеза становится более убедительной, если РјС‹ посмотрим РЅР° гормональный ответ РІ ситуации голодной диеты. Голодная диета РІ данном контексте означает просто-напросто очень высокий дефицит недельной калорийности, созданный РїСЂРё помощи диеты Рё/или упражнений. Организм ощущает это как сильный стресс Рё реагирует хронически повышенным уровнем кортизола. Р’ должном количестве кортизол хорошая штука, РЅРѕ слишком повышенный уровень – это очень плохо; Рё некоторые исследования показывают что уровень кортизола возрастает РІ том числе РёР·-Р·Р° дефицита калорийности (вообще, исследовали теток СЃ анорексией Рё аменореей – Рё РІ том Рё РІ РґСЂСѓРіРѕРј случае наблюдается повышенный уровень кортизола, который еще Рё РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ Рє повышению хрупкости костей). 

Повышенный в течение продолжительного времени уровень кортизола может приводить к усиленному накоплению жидкости в тканях. Если вы когда-нибудь принимали гидрокортизон, фармакологический вариант кортизола, вы знаете, что я имею в виду.

*Р’СЃРµ вышесказанное заставляет меня задуматься Рѕ том, что РјРёС„ Рѕ «СЂРµР¶РёРјРµ голодания» РЅР° самом деле увековечен теми, кто сидел РЅР° экстремальных диетах Рё обнаружил, что вес вообще перестает снижаться РЅР° крайне РЅРёР·РєРѕР№ калорийности (РёР·-Р·Р° значительного отека, маскирующего потерю веса). Хотя метаболизм Рё снижается РЅР° диете, РЅРѕ РЅРµ настолько сильно, чтобы абсолютно сводить РЅР° нет значительный дефицит калорийности. Например, РІ течение того самого миннесотского эксперимента исследователи отметили уменьшение скорости обмена РЅР° 15-20% РІ конце эксперимента (РЅР° самом деле скорость обмена замедлилась РЅР° 40% РїРѕ сравнению СЃ началом исследования, РЅРѕ следует еще учесть значительный изначальный лишний вес участников; так что замедление метаболизма может объясняться просто тем, что участники похудели Р° РЅРµ гормональными причинами).

Сократите потребление соли

Самая распространенная причина отеков – это изменение привычного СѓСЂРѕРІРЅСЏ потребления соли. Внезапный переход РѕС‚ крайне РЅРёР·РєРѕРіРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ потребления соли Рє высокому может катастрофически сказаться РЅР° вашей внешности (что подтвердит любой участник соревнований РїРѕ бодибилдингу). Р� напротив, уменьшение потребления соли может иметь противоположный эффект Рё вызвать потерю РІРѕРґС‹. Это РЅРµ какие-то абсолютные цифры, РЅРµ потребление соли само РїРѕ себе вызывает задержку РІРѕРґС‹/потерю РІРѕРґС‹, Р° изменение количества соли, которое РІС‹ обычно едите. Так что решением будет сократить потребление соли РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ меньше вашего обычного. День или РґРІР°…
*РќРµ ешьте консервы или полуфабрикаты, потому что РѕРЅРё обычно содержат немало соли. «РџР°Р»РµРѕ»-меню - неплохой вариант РЅР° это время, потому что такой стиль питания предполагает РЅРёР·РєРёР№ уровень потребления соли.
*Сократите потребление специй Рё столовой соли – сознательно ешьте меньше, чем привыкли. Чтобы РЅРµ чувствовать себя обделенным, можно попробовать заменитель соли, РІ котором содержится только половина хлорида натрия, РїРѕ сравнению СЃ обычной столовой солью.
*Пейте тонну воды. Рассчитывайте выпить 6-8 литров. Вы должны писать как скаковая лошадь.
*Считается, что определенные продукты имеют мочегонный эффект Рё РёС… часто предлагают РІ качестве естественных СЃРїРѕСЃРѕР±РѕРІ Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ отеками – спаржа, сельдерей, огурцы Рё арбуз, например. РЇ еще РЅРµ нашел научного подтверждения этих рекомендаций, так что делайте, как вам нравится. Лично СЏ подозреваю, что хваленые мочегонные свойства этих продуктов обязаны скорее высокому содержанию РІ РЅРёС… жидкости, Р° РЅРµ РЅР° какому-то РёРЅРѕРј волшебному свойству.

Понизьте уровень кортизола до нормального

Повышенный уровень кортизола может стать причиной задержки жидкости, вероятно из-за взаимодействие с альдостероном (гормон, регулирующий водно-солевой баланс). Большой объем кардиотренировок, особенно высокоинтенсивных и низкокалорийная диета способствуют повышению уровня кортизола
*Выбирайте низкоинтенсивные виды активности, например ходьбу или нечто подобное, что не воспринимается организмом как требующее больших усилий.
*Поднимите потребление калорий до уровня не меньше 500 ниже расходного (например, если вы ежедневно расходуете 2700 ккал, для уменьшения задержки воды вы должны есть не меньше 2200)
*Оцените потребление клетчатки
�сходя из личного опыта, могу сказать, что как низкое, так и повышенное потребление клетчатки может вызвать задержку жидкости и ощущение вздутия. Оцените свою диету с этой точки зрения и вам должно стать ясно, в чем заключается проблема.

Сделайте рефид

Сделайте углеводный рефид, желательно после истощения гликогена в мышцах. Тренировка на все тело, состоящая из 2-4 подходов по 12-15 повторов должна справиться с этим. Углеводы предпочтительно выбирать крахмалистые, как, например, картофель, рис, пасту и хлеб. Старайтесь снизить количество клетчатки и увеличить количество калия (курага, миндаль, картофель). Точное количество углеводов зависит от нескольких факторов, но я бы предложить быть аккуратнее и не устраивать праздник живота.

*4-6 РіСЂ РЅР° кило тощей массы – хорошая точка отсчета, лучше РїРѕ нижней границе, если РІС‹ РЅРµ очень привыкли Рє углеводным рефидам Рё РЅРµ знаете реакцию своего организма.

*Если РІС‹ сделаете РІСЃРµ правильно, то добьетесь эффекта выведения РІРѕРґС‹ РёР· тканей РІРѕРєСЂСѓРі мышечных клеток внутрь самих мышечных клеток. Таким образом РІС‹ убьете РґРІСѓС… зайцев – восполните гликоген РІ мышцах, РІ результате чего наутро ваши мышцы Р±СѓРґСѓС‚ выглядеть больше, Р° РІС‹ – стройнее, Рё Рє тому же, вызовете быстрое снижение веса Р·Р° ночь – тот самый "whoosh" эффект.

Автор: Martin Berkhan

Диета поможет нам выглядеть хорошо в одежде, спорт - хорошо выглядеть без нее! Не забываем об этом!!!

� между прочим Усманова на этой фотке весит 63 кг!

21.06.2014

вес 63,8(-0,5) история повторяется((

�з-за аллергии с понедельника без тренировок. Как же меня ломает...но хочу дождаться более-менее выздоровления, чтоб инфекцию не заносить.

Вчера были очередные соревнования. Н бежал полторашку, но пробежал так себе. На секунду лучше, чем 2 недели назад, но на полсекунды хуже личника. Так что не молодец, но в общем зачете четвертый по городу. Сегодня его дистанция 800 м., тут уж просто должен-обязан выложиться по полной.

Так то на фотках дрищ дрищевый, в жизни вроде получше выглядит, а может мне так кажется

dasha1711, РљСЂРёСЃС‚РёРЅР°1605, девочки, Р° РјС‹ РЅР° РѕРґРЅРё Рё те же РјРѕРё фотки смотрим? 

РќР° самом деле спасибо вам РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ Р·Р° такие приятные сообщения РћС‡РµРЅСЊ-очень мотивирует РЅРµ сдаваться!!!

Мне сейчас очень нужно дойти до 62 и постараться закрепиться, так надоело болтаться 63-65 кг...сил уже никаких нет

Да да да! Прислушайся)))

Выглядишь сногсшибательно (РЅРѕ это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ расслабляться)! 

Р’РѕС‚ правильно, цифры это РІСЃРµ фигня - можно Рё 50 кило весить Рё быть обвисшей непонятно то ли С…СѓРґРѕР№-то ли еще нет Р±СѓСѓСѓСѓСЌ....

Мы за красивое подтянутое рельефное тело ! такое как у тебя

Катюш, приветик! Как дела у тебя?))

Боже, какая аппетитная лапша)так бы и съела))

В очередной раз удивляюсь, как все таки не важны эти всякие цифры на весах. Твоя фигура- это наверно то, к чему стремлюсь я. Все настолько подтянуто. Я восхищена. Слошной рельеф и мышцы. Мне очень нравится

Брюнетка_Катя, мой тоже от попы просто тащится!

Если РёС… оставить наедине, РѕРЅ может надолго залипнуть Р•СЃС‚СЊ смысл заниматься - будет еще круче)))

Вот один в один про меня))) �зо дня в день)

Кристина1605, привет-привет))

Я раньше напрягалась сильно по этому поводу, хотя Ф все устраивало. У его нынешней девушки троечка, а он говорит, что моя грудь красивее и ему больше нравятся. Думаю, привирает, но все равно приятно)

Сейчас я перестала париться по этому поводу, все равно ничего с этим не поделать, и летом спокойно без лифа хожу) Самое главное, что Н я нравлюсь такая, какая есть. Да и он больше любитель попы, чем груди))

Остается совершенствовать то, что в моих силах))

Брюнетка_Катя, привет)))

Это я к чему такой вопрос! - нашла "брата по разуму" себе) У нас практически по всем фронтам параметры совпадают

У меня ОГ=85 и да, там ничего нету)))

А главное и комплексов уже почти нет - борюсь с ними

Хотя любимый всегда всем доволен, все очень нравится)

20.06.2014

вес 64,3(-0,4)

Вчера КБЖУ не считала, но по ощущениям превышения быть не должно, может совсем немного. На обед приготовила себе лапшу с курицей, 1000 лет не ела макароны! Как оказалось, получилось вполне приемлимо по ккал))

А сегодня на завтрак было 300 грамм черешни и пара абрикосов! Вот оно - счастье

Кристина1605, ОПГ 75см, ОГ 87-88, единичка

Специально сейчас померяла, до этого никогда не задавалась подобным вопросом) Зачем мерять то, чего нет

Р� СЏ очень рада, что РІ моей жизни встречались только те мужчины, которым размер РіСЂСѓРґРё был РїРѕ-барабану) 

Jenss, РљСЂРёСЃС‚РёРЅР°1605, тогда собрание анонимных - лентяев перфекционистов предлагаю считать открытым

Привет! Присоединяюсь к команде лентяев-перфекционистов)) читаю и себя узнаю))

Брюнетка_Катя, Р° какой Сѓ тебя РћР“? РЅСѓ Рё размер РІ смысле...

Прости за нескромные вопросы, можешь не отвечать, если не захочешь!

(любопытная я)

Согласна, все проблемы в голове))

Я прям себя узнаю, у меня тоже частенько такая фигня творится! � да, мне всегда мало, хочу идеального!

Видимо, я тоже в душе лентяй-перфекционист

MaryB, привет)) Захвалила прям всю, спасибо

Меня фигура то в общих чертах устраивает(еще б грудь была), но я перфекционист, и должно быть все идеально, но силы воли довести себя до такого состояния не хватает

Массаж попробовать надо, хотя бы самой, так как с финансами летом у меня всегда атас)

Кристина1605, да, надо научиться радоваться жизни ине зацикливаться, а то у меня действительно психологически серьезные проблемы.

Например читаю чей-РЅРёР±СѓРґСЊ дневничок, РІ котором девочка пишет СЃРІРѕРё параметры (например, РћРў 67, РћР‘ 96, РћРќ56 ), Рё РјРЅРµ думается: "Р’РѕС‚ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, РјРЅРµ Р±С‹ так" Просто РІ голове перестройки РЅРµ случилось, СЏ привыкла Рє РћРў 67-68, РћР‘ 100-103, РћРќ 61. Рђ то, что СЏ сейчас уже меньше, никак РЅРµ воспринимаю. 

Вот голову лечить надо, от нее все идет)

Кристина1605 пишет 19.06.2014 в 16:39 (ссылка):

Мысли сходятся))))))))))))))))))

Кристина1605 пишет 19.06.2014 в 16:37 (ссылка):

полностью соглашусь. тоже на примере подружки )) занимается она Джиллиан Майклс год уже. начинала худеть и спорт с веса 56-57. Сейчас вес такой же практически (55), но вы бы видели ее фигуру! Это просто бомба!!! Она такая стройная,подкаченная везде. не фигура - мечта. я все стараюсь взять с нее пример, но лень пока еще сильнее меня, питание держу,а занятия спортом через пень колоду. А действительно красивую фигуру можно иметь только совмещая пп и спор(

Массажики вещь полезная - но без спорта и питания не катит вообще (результат временный, если не поддерживать). А вот если все в совокупности, то

ТОже сейчас задумалась насчет массажика для "ушек"

Катя, аватарку совсем недавно поменяла) Раньше была мотивашка, но потом девчонки уговорили сменить)

Дело в росте еще, видимо)

Но не в этом суть - продолжай заниматься и старайся наладить питание - и главное не гонись за кг/см)

Это только расстраивает (и наводит на мысли о зажорчиках). Радуйся жизни, гордись такой красивой фигурой, продолажй заниматься - результат будет!

Я за весну почти ничего и не скинула, вес так и болтается 61-62, см тоже практически все на месте, но как мне кажется выглядеть стало получше. Может просто жирочек замещается мышцами - мне кажется, у тебя именно так! Поэтому фигура хорошеет, а количественно не заметно!

привет, Р‘рюнетка_Катя)

по фоткам у тебя очень красиво фигура выглядит! причем, подкачиваешь фигуру - это мега круто! у тебя такой тип фигуры, что низ более широкий, но зато какая талия! мне всегда нравится сочетания узкая талия и более пышные бедра - это так женственно. Чисто мое имхо - тебе бедра,ляшки, ну и вообще весь твой низ только спортом надо корректировать уже. может еще массаж, если средства позволяют. У моей подружки тоже фигура такая,как у тебя, даже без занятий спортом качественный массаж творит чудеса. вроде как,если не путаю, ей делали баночный или а-ля антицеллюлитный.