Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Голубкино гнездо

 
    
 
  Всего Страниц (16):    последняя 1514131211109первая 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Турецкаяжена80, слимдаун состоит из трех программ: шреды, метаболизм и НПЗ. Вполне эффективно, сложность, ну тебе после живота с кикбоксингом не думаю что будет сложно. Плюс - разнообразие, каждый день что то другое делаешь. Минусов вроде не заметила. Я все тяжелые тренировки перенесла на осень, сейчас так, балуюсь smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена, ты помнится говорила,что делала Джиллиановский Слим даун, да?

можно твою профконсультацию получить?))

как тебе программа, как оцениваешь ее эффективность,сложность и тп....

в общем, думаю я чем себя занять после Живота...)) 

 

Наталья, 34 года, 168 см,
99,8--------65-----63
было есть будет!!!

Не давайте волю плохим мыслям, аппетиту и лени!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin пишет 11.07.2014 в 15:32 (ссылка):

Турецкаяжена80, так праздник то сегодня smile Я палочку из подаренного тобой с чистой совестью с утренним кофе съела , ням...

Тк....контроль веса завтра))) поэтому пусть шоколад меня простит за то, что я чуть позже отмечу его праздникsmile 

Наталья, 34 года, 168 см,
99,8--------65-----63
было есть будет!!!

Не давайте волю плохим мыслям, аппетиту и лени!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Турецкаяжена80, так праздник то сегодня smile Я палочку из подаренного тобой с чистой совестью с утренним кофе съела , ням...

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мир, дружба, жвачка, новый рецепт:

Понадобится: репчатый лук - 110 грамм, сладкий перец - 130 грамм, бамия -  210 грамм, стручковая фасоль - 540 грамм, помидоры - 680 грамм, куриная грудка -360 грамм, 1 ч.л. куркумы, 0,5 ч.л. черного перца, 1 ч.л. карри, 1 ч.л. кумина, 1 ч.л. орегано, 4 ст.л. оливкового масла, соль - 1ч.л. Не смущайтесь количеством специй, они нужны, чтобы было вкусно. Иначе это просто тушеные овощи пресные и скучные smileРецепт переработан из турецкой и арабской кухни, почему турецкое рагу, ну потому что сейчас в Турции как раз сезон для этих овощей. В оригинале было мясо и намного больше масла. Если не сможете найти бамию, жаль, но не смертельно, можно просто с фасолью приготовить, тоже вкусноsmile Я готовила в мульварке, но и в сотейнике можно.

Бамию очищаете (чистка состоит в отрезании хвостиков), промываете (если замороженная, то она уже почищена должна быть)

Если размер стручков не одинаков, то слишком большие нужно порезать на кусочки:

Теперь можно приступать к готовке. Итак, сначала нагреваете масло, высыпаете туда орегано. Через минуту лук, обжариваете до золотистого цвета, добавляете очищенный и порезанный перец:

Куриную грудку режете тонкими полосками, добавляете к овощам:

4 крупных помидора заливаете кипятком, очищаете от кожи, режете на дольки. И в блендере перемалываете со специями и солью:

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Получается такая вот заливка:

добавляете к курице бамию:

и фасоль, все перемешиваете:

продолжаете обжаривать, иногда помешивая, пока фасоль и бамия не начнут менять цвет с зеленого на хаки. Если вы готовите в мульварке, то на все это от закладки лука уйдет как раз 40 минут.

Теперь заливаете заливкой, (больше ничего добавлять не надо) и ставите на тушение на 1,5 часа. Или на режим гречка, если надо побыстрее. Если готовите в сотейнике, ориентируйтесь примерно на 45-50 минут тушения на небольшом огне. 

Приятного аппетита! Есть лучше всего с йогуртом натуральным, если как самостоятельное блюдо, или с рисом в качестве гарнира

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin пишет 11.07.2014 в 09:30 (ссылка):

Доброе утро! Всех с праздником!

Это повод съесть кусочек, чтоб не обидеть шоколад smile

уххх, завтра как налопаюсь шоколадаааааа))) ...если отвес будет конечноsmile Спасибо за поздравление Лена, и за новый рецепт отдельное.!)

Наталья, 34 года, 168 см,
99,8--------65-----63
было есть будет!!!

Не давайте волю плохим мыслям, аппетиту и лени!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Helen_Sav, спасибо! smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Guvercin, да уж, представляю сколько трудов стоит все это дело... Сфоткать, обработать, подписать. Раньше только догадывалась, а теперь на себе узнала) когда сама фотки выкладывала часто тебя вспоминала, думала блин, вот у меня так мало фоток и то все никак не могу выложить,где же люди столько времени берут, чтоб всю эту красоту выложить, да еще все это для нас, сама то ты итак все это приготовишь. Спасибо тебе за старания, это реально ТРУД!
Лена, 171 см, было 70 кг (17.11.13), сейчас 56
8.10.14 узнала, что беременна)
Старт с 56,5 кг
13 недель-58,5
18 недель-60,5
21 неделя-62

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Nastyachik7, хорошо, smileзабыли. Просто это не в первый раз, поэтому накипело smile Для личного пользования конечно бери, для того и выкладываю smile

Я скоро открою свою тему только с рецептами, можешь ее сохранить и тогда точно ничего не потеряешь smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена, прости, пожалуйста, еще раз. Я скопировала твои рецепты, чтобы приготовить самой, а не чтобы разместить как свои собственные. Просто  у меня весь офис слетел,а записать некуда, вот и решила, чтоб не потерять сделать темку. Я даже на секунду не могла представить, что так все обернется, что так тебя это обидит,думала, раз размещено публично, можно взять. я все удалила, больше ничего брать не буду, и уж тем более размещать чужие рецепты. Ну не такой я продвинутый еще пользователь, чтоб знать о ссылках на автора. Очень сожалею о сложившейся ситуации. Весь день сегодня не могу в себя прийти, что такое натворила и обидела тебя.

Анастасия,170 см, 85 кг. хочу 66.
Есть две лапочки дочки 2,6 г и 9 мес
цель №1 - 80 кг есть 10.10.14
цель №2 - 78 кг есть 26.11.14
цель №3 - 75 кг
id=48600

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро! Всех с праздником!

Это повод съесть кусочек, чтоб не обидеть шоколад smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Прекрасно понимаю, что ты чувствуешь. Огромнейшая работа - придумать, оформить каждый рецепт. Понятно, что все мы что-то берем в нете, копируем себе какие-то нужные моменты, но открывать ЗДЕСЬ НОВУЮ тему, накидав туда ТВОИХ рецептов, это не поддается никакому пониманию.

Давай подождем дальнейшего развития событий, надеюсь, это недоразумениеsmile

Надежда, 30 лет, рост 174, вес 59 кг
цель - 58,5 01/05/15

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Да мне просто обидно smile Все рецепты я или переделываю (ну которые из турецкой кухни, стараюсь сделать их не такими калорийными и жирными, но вместе с тем, чтобы сохранился местный колорит), остальные или сильно редактирую, или в большинстве случаев придумываю сама, при этом несколько раз делаю, чтобы понять идеальные пропорции, и только после этого выкладываю. А после такого мне на самом деле ничего не хочется делать. Зачем я буду ломать себе мозги, тратить время (а это вам не мелочь по карманам тырить, заснять то недолго, а обработать фото, выложить, расписать, на это все нужно время) чтобы потом кто то пришел и ничтоже сумняшеся выложил это у себя, при этом даже не спросив разрешения на это, про спасибо я вообще молчу... smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ленусь, успокойсяsmile Не принимай близко к сердцу. Хотя, что говорить, я сама в шокеsmile

Надежда, 30 лет, рост 174, вес 59 кг
цель - 58,5 01/05/15

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Любителям потырить втихоря посвящается:

при копировании рецептов ссылка на автора обязательна smile Я не для того их делаю, многие сама выдумываю, чтобы вы их у себя красиво разместили и наслаждались smile

Ну а простые правила вежливости подразумевают, что перед тем, как взять что то чужое, нужно спросить, а можно ли?

Так вот - нельзя! Мне это надоело, и то, что теперь придется ставить водяные знаки на фото, а это лишняя морока тоже! Если я вдруг у кого нибудь что нибудь увижу, буду жаловаться модераторам и вообще писать везде что вы у меня что то стащили. smile Пусть вам будет так же приятно, как и мне.smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

VITA-100, на здоровье!smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin пишет 10.07.2014 в 13:32 (ссылка):

Вот, навеяно статьей Валюши о пользе смеси кунжута с творогом:

У меня было:

140 грамм творога

1 яйцо

15 грамм кунжута

25 грамм изюма

15 грамм овсяных отрубей.

Творог и кунжут перемешиваете, разминаете вилкой:

добавляете яйцо, перемешайте, можно добавить немного ванилина

Промытый изюм (запаривать кипятком не надо) добавляем в массу, перемешиваем, и засыпаем отрубями (2 ст. ложки без горки)

еще раз все хорошо перемешать, сформировать маленькие сырнички, старайтесь изюм прятать внутрь:

выпекать на сухой керамической сковороде на небольшом огне до готовности (готовые сырники становятся кремово-желтыми)

Есть можно с чем угодно (у меня пудинг)

калорийность указана на 1 сырник. Высоковато, конечно, но зато кальция много и еще очень вкусно и сытно. Я на обед смогла съесть только 7 штук, больше просто не влезло smile

Какие сырнички славные!...Спасибо,Леночка, за очередной рецептик!... надо будет апробировать!...smile

 

Стройнею для себя любимой!
Валентина,56 лет.Рост: 158 см
01.04.15 - 100 кг
01.05.15 - 99,0
Стремлюсь к 60 кг
/community/post.php?topic_id=51551

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот, навеяно статьей Валюши о пользе смеси кунжута с творогом:

У меня было:

140 грамм творога

1 яйцо

15 грамм кунжута

25 грамм изюма

15 грамм овсяных отрубей.

Творог и кунжут перемешиваете, разминаете вилкой:

добавляете яйцо, перемешайте, можно добавить немного ванилина

Промытый изюм (запаривать кипятком не надо) добавляем в массу, перемешиваем, и засыпаем отрубями (2 ст. ложки без горки)

еще раз все хорошо перемешать, сформировать маленькие сырнички, старайтесь изюм прятать внутрь:

выпекать на сухой керамической сковороде на небольшом огне до готовности (готовые сырники становятся кремово-желтыми)

Есть можно с чем угодно (у меня пудинг)

калорийность указана на 1 сырник. Высоковато, конечно, но зато кальция много и еще очень вкусно и сытно. Я на обед смогла съесть только 7 штук, больше просто не влезло smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

VITA-100, Турецкаяжена80

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin

Стройнею для себя любимой!
Валентина,56 лет.Рост: 158 см
01.04.15 - 100 кг
01.05.15 - 99,0
Стремлюсь к 60 кг
/community/post.php?topic_id=51551

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin пишет 06.07.2014 в 19:52 (ссылка):

Отчет по питанию за неделю:

ты молодец и умница)) и мегамотиватор ещеsmile

Наталья, 34 года, 168 см,
99,8--------65-----63
было есть будет!!!

Не давайте волю плохим мыслям, аппетиту и лени!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Спасибо за поздравления, Леночка)))

даже блин и не отметить..День поцелуев, ибо Рамазан и "до первой звезды" только скромно в щечкуsmile))))))))))

да, ты права, отдых этот жизненно необходим оказался, как и наплевательство на зелень коридора,хотя бы разок за более чем полгода,потому что чувствовала уже в последнее время загнанность какую - то, утром на тренировку вставала ,хныча как ребенок "НЕ ХОЧУУУУУУУУУУ"!

таким манером и сьехать недолго с пути правильного и утерять все результаты.     

 

 

 

Наталья, 34 года, 168 см,
99,8--------65-----63
было есть будет!!!

Не давайте волю плохим мыслям, аппетиту и лени!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin, Доброе утро!!!Леночка, ты как всегда умничка!Все такое зелененькое в коридорчике,совсем по летнему!smile

Стройнею для себя любимой!
Валентина,56 лет.Рост: 158 см
01.04.15 - 100 кг
01.05.15 - 99,0
Стремлюсь к 60 кг
/community/post.php?topic_id=51551

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет по питанию за неделю:

Из-за жары очень трудно набирать коридор, есть не хочется совсемsmile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Турецкаяжена80, доброе утро! И с праздником!

Наташа, обязательно нужно отдыхать, и да, даже вредности иногда есть тоже нужно, а не только можно smile Зато потом можно смело продолжать дальше стройнеть, и настроение уже совсем другое, правда? smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Доброе утро, Ленаsmile

 

поменяла с сегодняшнего дня я свой график, встала (по человечьи в полвосьмого. а не в шесть))), покушала и через 2 часа отпрыгала метаболизм, 

причем сделала тренировку вообще легко, и сейчас чувствую себя волшебно)))

А вчера наплевала вообще на все. наелась пиццы в обед, и легла спать с сыном в его дневной сон, выдрыхли 3, 5 часа, отдохнула неимоверно!!smile

Спасибо в очередной раз за полезнейшую инфу о фруктах))

Наталья, 34 года, 168 см,
99,8--------65-----63
было есть будет!!!

Не давайте волю плохим мыслям, аппетиту и лени!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin, КАКАЯ СТАТЬЯ ЗАМЕЧАТЕЛЬНАЯ!!!!Спасибо огромное,ЛЕНОЧКА!!!smile

Стройнею для себя любимой!
Валентина,56 лет.Рост: 158 см
01.04.15 - 100 кг
01.05.15 - 99,0
Стремлюсь к 60 кг
/community/post.php?topic_id=51551

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Турецкаяжена80 пишет 05.07.2014 в 12:09 (ссылка):

хотя ведь изначально,когда я только попробовала пару раз так позаниматься, организЬма моя сильно сопротивлялась, надо было слушать собственное тело!

а ты как строишь свои занятия - в смысле по времени, соотнося со временем приема пищи?

я всегда говорю, что в первую очередь надо слушать себя smile

Я делаю так  утром завтрак, через 2-2,5 часа (в зависимости от завтрака) тренировка длинная (то есть тренировка +еще кардио немного), по продожительности получается чуть больше часа, потом душ и через полчаса обед. Вторая после обеда перед полдником. После полдника море smile После моря ужин. После ужина отдыхsmile

Про фрукты - товарищи диетологи могут думать все что хотят, (тем более что какой фигни они только не думают, честно то сказать)smile Но я считаю, что фрукты - это во первых натуральный десерт, по вторых кладезь витаминов и минералов, в третьих - источник клетчатки. Так что в деле сжигания жира они помощники, а не враги. И вот люди со мной согласны:

Худейте со вкусом! Фрукты для сжигания жира

Эксперт материала: Redaktsiya
Редакция
bodymaster.ru
Чтобы похудеть, вовсе необязательно отказываться от вкусной пищи. И это действительно так! Прочтите статью о том, какие фрукты сжигают жир, и у вас не останется ни тени сомнений.

После того, как пройдет удивление от этого необычного факта – «О, фрукты и правда умеют сжигать жир?», вам наверняка будет интересно узнать, какие фрукты сжигают жир и почему так происходит. 

какие фрукты сжигают жир

В этой статье мы ответим на все ваши вопросы!

Однако прежде чем рассказать, какие фрукты сжигают жир, мы более подробно расскажем о списке других жиросжигающих продуктов, ведь важно получить общее представление о процессе накопления жировых отложений и пути избавления от них. Наличие этой информации позволит вам быть более осмотрительным в выборе пищи, а также поможет в разработке своих пищевых привычек.

Процесс отложения жира

Тело нуждается в пище для приобретения энергии, чтобы питать/поддерживать клетки и выполнять внутренние и внешние функции. Энергия, находящаяся в продуктах, может быть измерена свободно с точки зрения «калорий». Чем больше калорий в пище, тем больше топлива/энергии, которые организм может получить от нее. Тело также должно расходовать энергию, чтобы переварить пищу и получить из нее энергию – таким образом, небольшой процент старого топлива сжигается в процессе приобретения нового. Как с этим связаны фрукты, которые сжигают жир? А так, что чем сложнее переварить пищу, тем больше энергии расходуется организмом для переваривания.

Макро-питательные вещества и калории

Есть три макро-питательных вещества, или тепловыделяющих элемента, которые могут присутствовать в пище, - углеводы, белки и жиры. На самом деле 1 г белка дает 4 калории, 1 грамм углеводов дает 4 калории и 1 г жира дает 9 калорий. Поэтому в основном жиры могут обеспечить большее (двойное) количество калорий для организма по сравнению с двумя другими питательными единицами. Но, пожалуйста, воздержитесь выводов о том, что жиры вредны для вас, это не так. Многие здоровые жиры необходимы для гармоничного функционирования организма, и продукты питания, которые предоставляют эти жиры, должны быть неотъемлемой частью вашего рациона.

Как строится процесс отложения жира

Когда вы потребляете пищу, организм получает топливо в виде углеводов, белков или жиров. Он начинает генерировать энергию из этих видов топлива в процессе переваривания и усвоения. Организм использует часть топлива для пополнения своих средств к существованию и удовлетворения функциональных требований, а избыток топлива в конечном итоге накапливается в виде жира в жировых клетках вашего тела, а некоторое количество жира также сохраняется вокруг почек и печени.

Причина жировых складок

Следует понять одну важную вещь - человеческое тело при нормальных условиях имеет ограниченное количество жировых клеток, и есть предел тому, сколько жира может храниться в этих клетках. После того, как эти клетки достигают своего предела, жиры начинают накапливаться в мышечных складках.

Жировые клетки обычно находятся в области груди, талии и бедер. Чем больше жира откладывается в этих клетках, тем больше они увеличиваются в размерах, и это увеличение как раз и является жировыми складками в области груди, талии и бедер мужчин и женщин. Когда жировые клетки достигают максимального увеличения, жиры начинают сохраняться в мышечных складках рук и бедер, создавая дряблость в конечностях.

Как фрукты сжигают жир в организме

какие фрукты сжигают жиры

Как же еда может помочь в жиросжигании, если она является источником калорий, и, следовательно, возможным источником отложений? Да, все продукты могут быть возможными источниками накапливания жира – это правда, тем не менее, определенные из них помогают сжечь жир или уменьшить его количество одним из следующих способов:

Некоторые продукты содержат определенные витамины и минералы, которые помогают улучшить обмен веществ и способность организма сжигать жир и выступают в качестве виртуального сжигателя жира (продукты, которые снижают возможность дальнейшего отложения жира).

Продукты содержат меньше калорий, хотя их сложнее переварить и усвоить, что вызывает затраты энергии, и, следовательно, они выступают в качестве виртуального сжигателя калорий.

Некоторые продукты дают чувство сытости, даже когда употребляются в небольших количествах, также обладая небольшим количеством калорий.

  Некоторые способы приготовления пищи снижают количество калорий в еде и таким образом помогают уменьшить количество жира.

Употребление этих продуктов в нужном количестве в течение определенного периода времени гарантирует снижение уровня жира. Когда мы говорим о сжигании накопленных калорий, сюда также включаются продукты, которые помогают снизить шанс образования нового жира, поскольку это косвенно помогает сжигать отложения быстрее во время деятельности (например, тренировок). А теперь пора узнать, какие фрукты сжигают жир, и какие продукты помогают вернуться в форму.

Какие фрукты сжигают жир

фрукты сжигающие жир в организме

Правильный метод уменьшения жировых отложений – употребление в пищу продуктов, которые или снижают возможность дальнейшего отложения жира, или помогают в сжигании жиров. Параллельно желательно выполнять тренировки, сжигающие максимум калорий (например, аэробика, йога и силовые тренировки/тренировки с сопротивлением), чтобы использовать ранее накопившийся жир. Поэтому здесь представлен список некоторых доступных фруктов, которые сжигают жир, помогая вам похудеть.

 

Цитрусовые для сжигания жира

Употребление на завтрак цитрусовых или других фруктов, богатых витамином С, является одним из лучших способов начать снижение уровня жира в вашем организме. Во-первых, они обеспечивают организм легкой энергией, чтобы ускорить его метаболизм. Во-вторых, такие фрукты поставляют большое количество витамина С, который помогает сжигать жир, поскольку именно это жизненно важное химическое вещество используется организмом в процессе метаболизма жиров.

Вы можете попробовать такие цитрусовые, как апельсин, грейпфрут, мандарин, кумкват, клементин и свежий лайм. В то время как такие фрукты и ягоды, как клубника, яблоки, помидоры, сливы, виноград, вишня, малина, также являются хорошими источниками витамина С.

Грейпфрут – король среди фруктов-жиросжигателей. Он содержит всего 35 калорий, но при этом такой цитрусовый волшебник способен отбить аппетит всего половинкой грейпфрута. Причем таким удивительным эффектом обладает даже грейпфрутовый сок. Мандарин. В этом фрукте всего 33 калории и большое количество витамина С. Помимо этого, мандарин содержит флавоноиды, которые способствуют сжиганию жира. 

В зависимости от вашего бюджета и наличия фруктов, которые сжигают жир, в ближайших супермаркетах, попробуйте использовать их сочетание на завтрак, объединяя полезность для здоровья с приятным вкусом.

Например, вы можете завтракать только цитрусовыми фруктами в течение нескольких недель, чтобы увидеть, насколько эффективно они помогают сжигать жир вокруг талии и бедер.

Фрукты являются отличной пищей для снижения уровня жира, потому что они натуральны, богаты витаминами и минералами, обладают высоким содержанием воды и низким уровнем калорий по сравнению с рафинированной пищей. Фрукты, как известно, улучшают обмен веществ в организме и снижают уровень вредного холестерина в крови. Папайа, бананы, манго, сапота, гранаты и черника считаются отличными закусками и чудесным вариантом завтрака.

Яблоки и груши

Рассматривая то, какие фрукты сжигают жир, нельзя забывать про яблоки и груши. Добавление их в рацион может помочь потере веса двумя способами. Во-первых, оба фрукта обладают высоким содержанием клетчатки, помогая оставаться сытым в течение более длительных периодов времени. Во-вторых, пектины, содержащиеся в них, ограничивают поглощение жира клетками и увеличивают поглощение воды, что может привести к большей потере веса.

какие фрукты помогают сжигать жир

Чтобы вес не увеличивался, съедайте 1-2 яблока в день. Яблоки содержат большое количество пектина, который связывается с водой и ограничивает количество жиров, которые ваши клетки могут поглотить. В них также присутствует большое количество клетчатки, которая заставляет вас чувствовать себя сытым. Многочисленные исследования показали, что употребление в пищу яблок за полчаса или час до еды сокращают количество калорий, полученных за прием пищи. Кроме того, антиоксиданты, содержащиеся в этих фруктах, предотвращают метаболический синдром, сочетающий высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и преддиабетическое состояние, которое имеет тенденцию сопровождаться увеличением талии в объеме. И кстати, в яблоках всего 47 калорий, а в грушах – 42. Так что хрустите на здоровье!

Ягоды

Ежевика и малина являются богатыми клетчаткой фруктами, которые играют важную роль в сжигании жиров и обеспечении долгосрочной потери веса. Эти продукты помогают оставаться сытым в течение длительного времени, что помогает предотвратить голод в течение дня. Ягоды перевариваются медленно, что предотвращает всплески уровня инсулина и помогает выйти из режима хранения жира.

Бананы

Бананы не только вкусный, но также удивительно эффективный продукт питания в сжигании жира, который помогает в долгосрочной потере веса. Они содержат пребиотические волокна, которые помогают снизить аппетит, и неперевариваемые волокна, которые часто называют резистентным крахмалом. Этот устойчивый крахмал блокирует некоторые углеводы от поглощения кишечником и заставляет тело прибегать к использованию накопленного жира в качестве энергии.

Вот еще список фруктов, способных эффективно сжечь жир:

В ананасе содержатся всего 49 калорий и важный элемент бромелайн, который способствует сжиганию белков и жиров. Как и грейпфрут, он способен отбить аппетит, поэтому лучше его есть в перерывах между приемами пищи.

Помимо 47 калорий, у киви есть и другие преимущества: уникальные ферменты этого фрукта способствуют сжиганию жиров, блокирующих артерии. Плюс большое количество витамина С, который необходим нашему иммунитету.

Инжир (49 калорий) помогает пищеварению и обладает отличным мочегонным эффектом, очищая организм от вредных веществ.  

Авокадо является одним из самых калорийных продуктов в принципе. Его ценность составляется 208 калорий. Тем не менее, авокадо относится к фруктам-жиросжигателям. Благодаря своей калорийности авокадо подавляет аппетит и обладает свойством контроля уровня гормонов в организме.

Вы можете использовать список фруктов, сжигающих жир, приведенный выше, чтобы придумать идеи для своего ежедневного завтрака, обеда, ужина и закусок, делая их одновременно приятными и здоровыми. Конечно, не будьте к себе слишком жестоки, ведь совершенно нормально время от времени потреблять те продукты, которые вам нравятся (даже если они не полностью полезны) иногда и в меру. Только не переусердствуйте и убедитесь, что тренировки сожгут лишние калории!

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А еще, Лена. скажи пожалуйста, как ты к фруктам относишься??

в смысле, понятно что они вкусные и полезные, некалорийныеsmile

но есть много мнений диетологов и прочих сопутствующих похудению специалистов, что из за высокого содержания  в них фруктозы лучше сократить их потребление до минимума, потому что фруктоза препятстсвует сжиганию жираsmile

Наталья, 34 года, 168 см,
99,8--------65-----63
было есть будет!!!

Не давайте волю плохим мыслям, аппетиту и лени!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin пишет 05.07.2014 в 11:11 (ссылка):

 

 Спасибо, а в чем готовила? Или у тебя тоже мультиварка есть?

про отвесы - у меня все как всегда, сначала 2 недели стоим, потом резко вниз, потом опять будет 

Ты так каждый раз удивляешься, я поражаюсь... А то, что раньше было 2,2 если я не ошибаюсь, это тебя не смущало? И вообще, я тут краем глаза прочитала, что ты с утра занимаешься на голодный желудок, а потом 2 часа не ешь? Без язвы скучно стало жить? smile Обмен веществ просит - убей меня, я тебе не нужен? smile

Guvercin, Лена, 

помимо всех прочих замечательных качеств, у тебя есть способность ставить всем мозг на место)))

я, правда, честно - пречестно думала что кардио с раннего утреца - волшебно полезная вещь)) 

к тому же сын под ногами не болтается, и потом можно спокойно душ принять, ибо в дверь никто тапком не стучит...

хотя ведь изначально,когда я только попробовала пару раз так позаниматься, организЬма моя сильно сопротивлялась, надо было слушать собственное тело!

ндаааааа, хорошо что ты эту статейку подкинула когда я еще только 2 недели таким образом спортивничала, а не с годик....надеюсь за пару недель существенно убить себе желудок и обменку у меня не получилосьsmile

а Ты как строишь свои занятия - в смысле по времени, соотнося со временем приема пищи?

Сердечки готовила в керамической большой сковороде, мульти нет у меня к сожалениюsmile

 

Наталья, 34 года, 168 см,
99,8--------65-----63
было есть будет!!!

Не давайте волю плохим мыслям, аппетиту и лени!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем доброго утра!

Наташа, все нормально, Бобик в порядке,smile но я уже поменяла график - заменила первую фазу на йогу с ним же. Спасибо, а в чем готовила? Или у тебя тоже мультиварка есть?

про отвесы - у меня все как всегда, сначала 2 недели стоим, потом резко вниз, потом опять будет стоять, но я не парюсьsmile

Ты так каждый раз удивляешься, я поражаюсь... А то, что раньше было 2,2 если я не ошибаюсь, это тебя не смущало? И вообще, я тут краем глаза прочитала, что ты с утра занимаешься на голодный желудок, а потом 2 часа не ешь? Без язвы скучно стало жить? smile Обмен веществ просит - убей меня, я тебе не нужен? smile Статейка для тебя:

На лекциях, семинарах и мастер-классах мне часто задают вопрос, как я отношусь к кардиотренировкам «на пустой желудок». Отношусь я к этим тренировкам искренне плохо. Почему – вопрос другой. Давайте сначала разберемся в самой сути очень частой рекомендации тренироваться именно таким образом, особенно если стоит задача освобождения от избыточного жира. Порой эта рекомендация распространяется не только на тренировочные занятия исключительно выносливостного характера, но и так называемые тренировочные занятия с «метаболическим сопротивлением» (это чистая калька с англоязычной фитнесовой терминологии, и не я ее придумал). Для тех, кто не понимает, о чем идет речь, - это кардионагрузка с отягощениями.

Я знаю пару десятков людей, которым инструктора в фитнес-центрах рекомендовали один или другой упоминающийся выше тренировочный режим. Надо сказать, подавляющее большинство из этих людей чувствуют себя во время и после таких занятий просто отвратительно, да и выглядят не лучшим образом. Рекомендации тренеров не завтракать перед утренним занятием базируются в основном на том предположении, что организм, ощущая низкий уровень глюкозы и аминокислот в крови (а он самый низкий спустя примерно 15-20 минут после просыпания), будет сжигать ради получения энергии для такой работы главным образом жирные кислоты, извлекая их из жировых депо. Понятно, что рекомендовать подобное значительно легче, чем разработать для клиента выверенный и сбалансированный рацион.

Я не знаю (но догадываюсь), кто пустил в оборот этот давно опровергнутый миф, но он продолжает всплывать то в одном, то в другом фитнес-центре, несмотря на громаднее число разочаровавшихся, перетренировавшихся или просто плохо себя чувствующих людей, следовавших этим «рекомендациям».

Давайте логично порассуждаем.

Во-первых, никакого преимущественного или доминантного заимствования жирных кислот из жировых депо ради энергообеспечения этой работы не происходит, несмотря на отчетливое истощение гликогена в мышцах и уровня глюкозы в крови в течение ночного сна в результате естественно, определенного голодания в это время. Должен вас всех огорчить: серьезные исследования, а не умозрительные заключения «кабинетных ученых», показали, что ничего подобного не происходит, как бы ни была заманчива сама идея.

Ряд научных опытов показал, что никаких серьезных различий в утилизации субстратов (то есть истребовании материала для покрытия энергетических нужд, а именно гликогена и жирных кислот) нет у тех, кто тренируется на пустой желудок, по сравнению с теми, кто съедает небольшие порции легкоусвояемой пищи, прежде чем приступить к утренней тренировке. Более того, один из опытов показал совершенно другую картину – оказалось, что те, кто принимал небольшие порции пищи до нагрузки, сжигали больше калорий и больше жира, чем те, кто трудился с пустым желудком.

Это как раз то, что я проповедую (и успешно практикую!) уже порядка десяти лет. Объясню подробнее. Малейшее ощущение голода (а оно неизбежно при физической работе на пустой желудок) во-первых, запускает катаболическую реакцию организма – то есть вы будете «съедать» в виде пропущенного вами завтрака свои собственные мышцы, потому что именно они являются потребителями энергии, и организм старается «сбросить» их ради экономизации энерготрат. Во-вторых, ощущение голода рефлекторно (а посему совершенно неизбежно) притормаживает темп обмена веществ. Ныне самый дремучий фитнес-инструктор обязан знать, что замедленный обмен веществ начисто истребляет саму возможность жиросжигания, равно как и строительства или хотя бы сохранения мышечной ткани. В-третьих, даже если вы проигнорируете мои советы, и будете упорствовать в этой досадной ошибке, то ваша работа будет бесполезной просто потому, что следующий за такой тренировкой завтрак не будет конструктивным толчком обмена веществ в нужном направлении, поскольку даже самый правильный и выверенный по макронутриентам завтрак наложится на фон замедленного обмена веществ и выраженного катаболизма.

Еще один довод в пользу моей линии рассуждений. Вы не можете эффективно тренироваться при недостаточности в энергии, а именно это и случается при занятиях на «пустой желудок». Вы не можете вкладывать оптимальные усилия ни в аэробную, ни в силовую работу, как бы не была сильна ваша воля и каким бы настырным характером вы не обладали. А раз так, то никакого эффективного жиросжигания при этом быть тоже не может.

Далее, но не в последнюю очередь, давайте посмотрим и на то, что происходит с вашим желудочно-кишечным трактом. Даже школьникам известно, что желудочный сок – это соляная кислота очень слабой концентрации. Но это все же кислота со всеми свойственными кислоте вредными свойствами. Далее – уже слегка поднявшимся над уровнем школьников инструкторам и тренерам известно, что реакция организма на физическую нагрузку – это сдвиг кислотно-щелочного баланса в кислую сторону (за счет высвобождения лактата, то есть молочной кислоты). Общее закисление организма после физической нагрузки сказывается и на кислотности желудочной среды, а именно – она повышается. Шансы нежелательного разъедания соляной кислотой желудочной стенки заметно растут. Так что если вы стремитесь к гастриту или язве желудка, то тренировки на «пустой желудок» - отличное средство реализации этой бредовой идеи.

Важно учитывать еще и то, что тренировки на «дефицитной энергетике» довольно часто вызывают состояние перенапряжения, а при упорствовании в этой ошибке в итоге – устойчивое состояние вялой хронической перетренированности. На ее фоне вообще говорить о каких-то положительных реакциях организма на физические нагрузки не только бессмысленно, но просто глупо.

статья Остапенко Леонида Алексеевича. Образование высшее юридическое и высшее физкультурное, обладатель международного сертификата персонального тренера, член Международной Ассоциации Спортивных Наук (ISSA).

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена, привет!smile))

 

Как твои дела, как отвесы, спорт с Бобиком?)))

я закончила первый уровень Плоского живота, сегодня было контрольное взвешивание, увидела только минус 200 грамм за эту неделю, каких то странных...похоже ушли из воды. И при этом каким то образом за неделю прибыло аж 2 процента жираsmile, при соблюдении КК и ежедневных сдвоенных тренировках....

весы не сломаТы, батарейки бодрые. В общем, решила не морочиться и дождаться следующего взвешивания.

 

Недавно готовила сердечки куриные по твоему рецепту, правда была смесь из печени и сердечек, божественно вкусно, как всегда!

smile

 

Наталья, 34 года, 168 см,
99,8--------65-----63
было есть будет!!!

Не давайте волю плохим мыслям, аппетиту и лени!!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin, ДОБРОГО ДНЯ и ПРЕКРАСНОГО НАСТРОЕНИЯ,ЛЕНОЧКА!!!smile


Стройнею для себя любимой!
Валентина,56 лет.Рост: 158 см
01.04.15 - 100 кг
01.05.15 - 99,0
Стремлюсь к 60 кг
/community/post.php?topic_id=51551

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin пишет 02.07.2014 в 15:03 (ссылка):

Ну правильно вообще то... Только голубкино гнездо - потому что ник в переводе с турецкого голубка (гюверджин).

Ну вот, не прошло и года нашего знакомства, и я знаю, как правильно звучит твой ник. Была абсолютно уверена, что Гуверсинsmile

Надежда, 30 лет, рост 174, вес 59 кг
цель - 58,5 01/05/15

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin пишет 02.07.2014 в 15:03 (ссылка):

 А для него странно что у нас ласково называют зайчиком - вроде как что в этих зайцах хорошего, противные и вредители, кору с деревьев объедают)smile

Леночка!!!..... рассмешила!!!!!smile... зайчик!!!... у нас и песенка есть такая:"...зайка моя!"

(Зайка моя! Я твой зайчик.

Ручка моя! Я твой пальчик.
Рыбка моя! Я твой глазик.
Банька моя! Я твой тазик.)smile

Твоего мужа ЭТО бы УДИВИЛО!!!...

 

Это ромашковое поле как привет из России! Для тебя, Леночка!!!


Стройнею для себя любимой!
Валентина,56 лет.Рост: 158 см
01.04.15 - 100 кг
01.05.15 - 99,0
Стремлюсь к 60 кг
/community/post.php?topic_id=51551

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Ну правильно вообще то... Только голубкино гнездо - потому что ник в переводе с турецкого голубка (гюверджин). А муж меня зовет "моя голубкина лапка" (это у них типа нежность такая, не знаю, уж чем привлекательна лапа голубя, по мне так smile, но о вкусах не спорят. А для него странно что у нас ласково называют зайчиком - вроде как что в этих зайцах хорошего, противные и вредители, кору с деревьев объедают)smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin пишет 02.07.2014 в 09:25 (ссылка):

 

Всем доброго утра! smile

VITA-100, ух, какие голубочки smile

... это  у меня такие ассоциации с твоим дневничком "голубкино гнездо"...  пара голубей... любящих...smile

Стройнею для себя любимой!
Валентина,56 лет.Рост: 158 см
01.04.15 - 100 кг
01.05.15 - 99,0
Стремлюсь к 60 кг
/community/post.php?topic_id=51551

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем доброго утра! smile

VITA-100, ух, какие голубочки smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin, ДОБРОЕ УТРЕЧКО!!!!!smile

 


Стройнею для себя любимой!
Валентина,56 лет.Рост: 158 см
01.04.15 - 100 кг
01.05.15 - 99,0
Стремлюсь к 60 кг
/community/post.php?topic_id=51551
  Всего Страниц (16):    последняя 1514131211109первая 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика