alexasgoal30, Смотри, Р’РёРєР° сколько скинула РЅРµ прибегая Рє голодовке! 

Морковь - 100 гр порядка 35 кк! Клетчатка - полезно, 100 гр натри на терке - много!

Леняка пишет 05.08.2014 в 11:25 (ссылка):

Очень просто - это Р±РѕСЂС‰ без картошки СЃ сельдереем. Если быть более точным : 6 луковиц среднего размера, несколько РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ, небольшой кочан капусты, 2 зеленых перца Рё 1 пучок сельдерея порезать РЅР° мелкие кусочки, залить РІРѕРґРѕР№. Кипятить РЅР° сильном РѕРіРЅРµ 10 РјРёРЅСѓС‚, затем РЅР° небольшом – РґРѕ размягчения овощей. РЎСѓРї можно слегка солить, РЅРѕ РЅРµ РІ процессе готовки, Р° непосредственно РІ тарелке.  Рў.Рµ. овощной СЃСѓРї!

белковую пищу можно. Съешь 5-7 креветок или 1 кружечек варенки (хотя СЏ колбасу вообще РЅРµ ем) или кусочек вареной РіРѕРІСЏРґРёРЅС‹ или творог... Р·Р° 2-3 часа РґРѕ СЃРЅР° - это допустимо. 

alexasgoal30, даже первые 2 недели не нужно себя мучать. Организм воспримет это как голодные времена и наоборот будет накапливать жиры, он то не знает, что это всего на 2 недели.... он будет находить калории даже в воде и откладывать их про запас.

 Р•Р»Р° кабачковую РёРєСЂСѓ - ищешь РІ планировщике - "кабачковая" РІ рецептах. смотришь примерно рецепт - РЅРµ сильно вдаваясь РІ рецептуру... кабачки, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, лук, зелень, РїРѕРјРёРґРѕСЂ, например - выбираешь, забиваешь вес съеденного Рё вуаля - РІСЃРµ посчитано. РЇ РЅРµ сильно заморачиваюсь вычитыванием рецептов - подбираю примерно. Если тебе хочется точно - добавляешь СЃРІРѕР№ рецепт - РЅР° 3 Р». СЃСѓРїР° ты взяла 1 РєРі картошки, 200 РіСЂ РјРѕСЂРєРѕРІРё Рё С‚.Рї. Забиваешь рецепт, сохраняяешь его РІ СЃРІРѕРё любимые Рё пользуешься... ведь СЃСѓРї ты практически всегда готовишь одинаково. Кабачковая РёРєСЂР° - взвешиваешь РІСЃРµ ингридиенты перед готовкой, забиваешь рецепт - Рё тоже готово.

есть 2 варианта:

1. ищешь РІ "рецептах" максимально приближенный рецепт Рє своему, Рё вносишь его РІ планировщик. 

2. самостоятельно в процессе готовки взвешиваешь все сама, записываешь, потом добавляешь в рецепты, расчитываешь количество порций, и потом вводишь в планировщик. более сложно, чем первый вариант, зато точнее

в обоих случаях наличие весов на кухне обязательно.

Рё самое главное, РЅР° странице планировщика есть раздел "Как пользоваться этой страницей", расположен над значком принтера. Там очень последовательно расписаны РІСЃРµ процессы РїРѕ РІРІРѕРґСѓ продуктов Рё каллорийности. 

удачи))

РќСѓ есть тут РЅР° сайте планировщик питания, так РІРѕС‚ это ужас, РЅРѕ СЏ СЃ РЅРёРј РЅРµ сдружилась) РЅРµ понимаю, как можно вычленить составляющие РёР· кабачковой РёРєСЂС‹, например (домашнего приготовления) или как посчитать ее же калории) 

alexasgoal30, какие калории ты не умеешь считать?

вопрос в студию!

научим! покажем! поможем!

Alinka_79 пишет 05.08.2014 в 07:47 (ссылка):

Вика_13 пишет 05.08.2014 в 01:09 (ссылка):

основная идея сайта - постепенно изменить пищевое поведение, и закрепить его на максимально долговое время. я так это понимаю.

 Р° голодание, отказ РѕС‚ ужина Рё готовка для всех - нужны ли эти мучения?

Да-РґР°-РґР°! 100% согласна насчет пищевого поведения Рё его закрепления! Голодание, РѕРЅРѕ РІ принципе само РїРѕ себе РЅРµ вредное, Рё СЏ Р¶ РЅРµ голодаю сутками, просто сейчас надо слегка "подрежимить". РЇ, конечно, РЅРµ отказываю себе РІ РІРѕРґРµ, зеленом чае или минералке, просто именно сейчас РІ эти 2-3 недели надо перебороть себя Рё привыкнуть меньше есть. Рђ голодать СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ, постепенно закреплю правильные навыки. РЇ просто РЅРµ умею эти калории считать. 

Alinka_79, привет!
Рђ что Р·Р° Р±РѕРЅРЅСЃРєРёР№ СЃСѓРї? РќРё разу РЅРµ слышала. Если РЅРµ сложно - поделись рецептиком.  

alexasgoal30, у меня последний прием пищи - когда кушать захотела... я в 2 ложусь... могу в 22 кусок мяса заточить или яблоками-фруктами полакомится... Даже лучше боннский суп сварить и есть, чем голодать - его можно есть в любых количествах )))

alexasgoal30, не стоит себя мучать голодовкой! я на коридоре 1600-1900 теряю вес, при этом ограничиваю себя в сладком только по количеству... хочешь хонфету - съешь, но только 1, а не 5 как обычно.... а при низкокалорийке сорвешь себе обменку и рискуешь в один миг заработать кучу болячек. Лучше терять в день по 50 гр- это 1500 кг в месяц - но зато без наказываний себя любимой и без срывов

alexasgoal30, т.е. ты снова возвращаешься на свою систему? не боишься срывов в будущем?

основная идея сайта - постепенно изменить пищевое поведение, и закрепить его на максимально долговое время. я так это понимаю.

а голодание, отказ от ужина и готовка для всех - нужны ли эти мучения?

Вика_13,да нет, совсем не герой, просто на ужин часа в 16 был кефир или овощи. Это несложно, потом привыкаешь, сложно сейчас - в первые недели, от потоянного чувства голода просто рвет крышу) а еще готовлю детям и все такое)

alexasgoal30, ты герой, после 14 не кушать, это жестко, и по большому счету, не нужно. У кого-то прочитала, что чтобы худеть, нужно есть. Чем я сейчас и займусь))

Alinka_79, привет, СЏ худела после вторых СЂРѕРґРѕРІ, прочитала книжку Миримановой, вдохновилась Рё стала меньше есть, хотела сначала полностью РїРѕ миримановой, РЅРѕ вышло что-то СЃРІРѕРµ как всегда - просто РЅРµ ела после 16, обед РІ 14. Спортом пыталась заняться (плаванием) РІ 2013 РіРѕРґСѓ, РЅРѕ попала РЅР° операцию Рё пришлось 1 месяц пропустить, Р° потом...вобщем, РІСЃРµ как всегда, Р·Р° горами проблем забросила себя...РІРѕС‚ Рё докатилась...ужасно некомфортно Рё плохо. 

alexasgoal30, Привет! Велкам! Как худела первый раз? Почему набрала? Как худеешь сейчас? РЈ нас СЃ тобой параметры схожие - СЏ 180 СЃРј... сейчас 93 РєРі...  РќР°Р±СЂР°Р»Р° 20РєРі РѕС‚ хорошей жизни (Рё РІ РїСЂСЏРјРѕРј Рё РІ переносном смыле)))) Рђ РІРѕС‚ сейчас уже аж РјРёРЅСѓСЃ РєРі )))

Девочки, мне тоже нужна мотивация.4 года назад я похудела с 113 до 86 кг, потом за это время набрала, и теперь начала с 103 путь сначала. Очень хотелось бы достичь 80 кг, а в идеале 75-78, учитывая, что рост 178 см. Подскажите, расскажите, ободрите! Очень нужно.... (на фото я в 2011 году, вес около 88 кг)

На меня такое находит пред кд, а так я хорошая, пушистьая, но с отличной памятью и кусючими зубами)))

А отвес сегодня-завтра прийдет, он обычно следом за кд путешествует, жди))

привеса нет, 92,5... Настрой на похудение не пропал. Вчера фоткала беременную невестку в подсолнухах и на сенокосе... прикольные фотки вышли.... так вот она стройнее на 9 месяце, чем я... еще одна мотивашка )))

Вредность у меня в перманенте... то уснет, то проснется... обычно просто не знаю что хочу, ничего не хочу, отстаньте от меня, меня никто не любит, иди гуляй сам, ах ты ушел один гулять... Мне очень повезло с мужем, иной раз удивляюсь, как он меня терпит ))))

Alinka_79 пишет 02.08.2014 в 23:47 (ссылка):

у меня в первые 2 дня иногда просыпается вредность. Мужу говорю, чтобы терпел, скоро пройдет, а потом опять вернется ,и так каждый месяц, из года в год)))

Эх... я не беременна... сегодня первый день кд... поэтому поводу срыв... но ничего, я всех победю

djulia74 пишет 02.08.2014 в 11:53 (ссылка):

насчет драников, есть супер-пупер вкуснющий рецепт от первоисточника? В студию, пожалуйста))

Девочки, привет!я тут,я борюсь,я не пропала!Вес двинулся ,84,8!это для меня прогресс. Я на прошлой неделе в Минск летала,а там -драники, бульбяники,колдуны итд...!когда в домой прилетела-на весы боялась и вставать. Два раза в зал сходила, и весы пораловали!!! Вы тут тоже смотрю не скучаете, спортивные темы двигаете!

Alinka_79 пишет 01.08.2014 в 09:18 (ссылка):

гоночка  - это хорошо, очень стимулирует. Главное, чтобы гоночка толковая Рё живая была. 

РЇ тоже участвую, Амазонки называется. 

Alinka_79 пишет 01.08.2014 в 23:00 (ссылка):

Хочу РІ бассейн! Рђ еще больше РЅР° РјРѕСЂРµ! Очень хочу. 

РњС‹ СЃ мужем просчитали нашу поездку РІ Бердянск (проезд детей, бензин, квартира, питание, гульки). Даже РїРѕ СЃРєСЂРѕРјРЅРѕРјСѓ очень недешево выходит. РќРµ было Р±С‹ этой С„..РЅРё РІ РіРѕСЂРѕРґРµ, махнули Р±С‹ СЂСѓРєРѕР№ Рё РЅР° РјРѕСЂРµ.. Рђ так, посчитали, облизнулись, Рё ... отложили РґРѕ лучших времен. 

Хотя, если все достанет, на поедем ни смотря ни на что.

перебрала с жирами... захотелось сладенького... завтра отработаю в бассейне

92,9! записалась на гоночку к новому году...

Alinka_79 пишет 30.07.2014 в 22:15 (ссылка):

чем тебе РЅРµ мотивашка? 

РљРљРђР› 1621 РЈР“ЛЕВОДЫ241Р–Р�Р Р«44БЕЛКР�61

Так! План питания составила, РїРѕ туесочкам разложила.... теперь Р±С‹ РЅРµ съесть чего-нить РІРЅРµ плана 

сегодня у меня пипец, а не БЖУ... после 20-00даже заносить в план страшно, что и сколько наела.... Сходила в бассейн и УРА - 2 августа открытие тренажерки, в которую я купила безлимитный абонемент на год (еще в декабре) за 4 тр - была акция. Правда, они обещали открытие в январе... работают с марта, но без беговых дорожек. А мне только и нужно, что беговая дорожка. Заказала новые весы кухонные - старые сломались - завтра получу. Еще нужно распечатать бланк, в который вес ежедневно записываю... и нужно перечитать свой форум с начала, вспомнить все мотивашки и цели...

Alinka_79 пишет 28.07.2014 в 20:41 (ссылка):

А я нет, на ужин была камбала в микро, листья салата, имбирь маринованный, малосольный огурец, овощи, и водка... а потом шоколадка, хлеб, и вроде бы все. и немного парных упражнений)) и очень крепкий сон))

я сегодня молодец! на ужин морковку поела!!! Днем, правда... 2 пирожка... жаренных... с картошкой...

Суслова_Людмила, ну, как мужик не будешь ))) а спроси у тренера в чем разница аэробных и анаэробных тренировок, что больше способствует похудению... ну по ответу и поймешь, в теме тренер или нет ))) Даже когда железом качаешься - худым, кто хочет накачаться рекомендуют делать все медленно, а худеющим - интенсивнее, быстро, без долгих передышек...

Суслова_Людмила пишет 27.07.2014 в 23:28 (ссылка):

Да, бег трусцой, Р° лучше просто быстрая С…РѕРґСЊР±Р°. Если РЅР° беговой РІ зале - то РјРЅРµ тренер давал 6,5-7 РєРј/С‡ 3 минуты РЅР° 0 градуса подъем, потом 3 РјРёРЅ РЅР° 3 РіСЂ подъем, потом 3 РјРёРЅ РЅР° 6, 9 Рё 12, Р° потом обратно9-6-3-0 Рё так 2 раза. как раз 1 час С…РѕРґСЊР±С‹. РќРѕ РЅР° след день 0-3-0-6-0-9-0-12-0-9-0-6-0-3-0. РЅР° РґСЂСѓРіРѕР№ день РґСЂСѓРіСѓСЋ схему придумывал... или менял РЅР° элипс. после беговой был пресс, немного силовых РЅР° СЂСѓРєРё или РїРѕРїСѓ. 

Гинеколог дала рекомендацию скинуть вес - тоже говорила - только аэробные - для начала лучше С…РѕРґСЊР±Р° или бег. можно групповые - аэробику, танцы, РІСЃРµ РіРґРµ двигаешься РјРЅРѕРіРѕ. Железо таскать можно РєРѕРіРґР° уже похудел немного. РќРѕ опять же, если ты взяла тренера - Р° РѕРЅ комбинирует кардио-силовые-кардио может РѕРЅ РІ чем-то прав? Если РЅРµ сомневаешься РІ его профессионализме - доверься. главное - РЅРµ бросать!  РІРѕС‚ нашла: что Р±С‹ похудеть, нужно бегать инетрвально или попеременно

  РњРµРЅСЏР№С‚Рµ РІРёРґ бега Рё непременно – его интенсивность. Чередуйте С…РѕРґСЊР±Сѓ СЃ бегом, Р° также бег трусцой СЃ забегами РЅР° РІСЃСЋ силу. Дело РІ том, что жиры начинают таять только РїСЂРё максимально интенсивной нагрузке. РџСЂРё беге трусцой сжигается только гликоген, который тут же восстанавливается. Поэтому для похудения следует бегать РЅРµ менее 40 РјРёРЅСѓС‚ (только после этого организм начинает тратить жировую энергию) Рё СЃ обязательным чередованием СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕРіРѕ медленного Рё максимально интенсивного скоростного бега (РІ таком режиме РІС‹ сможете Рё худеть, Рё восстанавливаться). Между прочим, есть сведения, что РїСЂРё интервальном беге сжигание калорий продолжается даже после тренировок.

Вика_13, да, дорогая... расслабилась я. Сегодня была на пляже - ездили на озера-карьеры... С одной стороны спокойно себя восприняла, впервые за 2 года не обращала внимание на взгляды окружающих - да, я толстая, отстанье от меня.... и спокойно с удовольствием отдыхала в раздельном купальнике. Потом еще по тв увидела Семенович во весь рост - блин, она крупнее меня! Я пушинка на ее фоне.... � как-то это все меня расслабило... К реальности вернули фотки и отдыха - коровушка со складками, как у поросюшки.... Хоть и весят мои толстые фотки по дому - видно привыкла к ним, н овые отрезвили... По этому поводу объявляю месячный байкот сладкому! Ни тебе мороженнок, ни тебе пироженнок! Есть фрукты - вот это и будет мне сахорозаменителем! Правда в напряжении - получилось забеременеть или нет - узнаю только через неделю... эх...