Правило 9 дел

Планируйте РЅРµ более 9 дел РІ течение РґРЅСЏ — 1 важное, РЅР° которое нужно потратить большую часть времени, 3 второстепенных, несложных Рё 5 совсем мелких.

ОДНО Р�Р— САМЫХ ЭФФЕКТР�ВНЫХ РџР РђР’Р�Р› ДЛЯ ТЕХ, РљРўРћ СТРАДАЕТ РѕС‚ неумения планировать СЃРІРѕРё дела должным образом, — так называемое правило 1-3-5. Согласно этому правилу, нужно планировать РЅРµ больше 9 дел Р·Р° день. Таким образом, удастся выполнить 4 довольно важных дела, Рё останется время РЅР° 5 мелких (РїСЂРѕ которые, однако, РЅРµ стоит забывать) — например, забрать РёР· химчистки пиджак или оплатить счета.

Рљ сожалению, составление todo-листов РЅРµ панацея для тех, Сѓ РєРѕРіРѕ проблемы СЃ выполнением дел вовремя или РёС… выполнением вообще. Трудность может быть РІ том, что СЃРїРёСЃРѕРє дел слишком большой или неструктурированный. Р’ этом случае правило 1–3–5 — отличное решение проблемы. Есть также аналогичное правило 3+2, РЅРѕ РїРѕ большому счёту это лишь вариации РѕРґРЅРѕРіРѕ Рё того же СЃРїРѕСЃРѕР±Р° упорядочить СЃРІРѕРё задачи Рё запланированное РЅР° РЅРёС… время (можно вообще составить СЃРІРѕСЋ собственную систему: 1–2–3, 2–4–9 Рё так далее РґРѕ бесконечности РІ зависимости РѕС‚ вашего образа жизни Рё количества дел, которые приходится ежедневно выполнять).

Это правило работает, потому что помогает расставить приоритеты и разделить временные промежутки между делами в зависимости от их важности. Оно также помогает в случае непредвиденного изменения дневного графика или внезапного появления важных дел легко понять, какие дела можно переместить, а с какими сегодня временить не стоит.

10 привычек продуктивных людей

1. Сократите СЃРїРёСЃРѕРє задач пополам. Успеть РІСЃРµ Рє концу рабочего РґРЅСЏ — РЅРµ значит забить делами РІСЃРµ 8 положенных часов. Составьте СЃРїРёСЃРѕРє СЃ СѓРїРѕСЂРѕРј РЅР° то, что действительно важно, выполняйте качественно Рё сконцентрировано.

2. Делайте перерывы. Головная боль после нескольких часов работы — сигнал тревоги. Чтобы поймать второе дыхание, организму нужно обновление. Прогуляйтесь, перекусите или просто закройте глаза Рё постарайтесь РЅРё Рѕ чем РЅРµ думать. После небольшой перезагрузки эффективность возрастет.

3. Помните РїСЂРѕ закон Парето — «20% усилий дают 80% результата, Р° остальные 80% усилий — лишь 20% результата». Устраните РІСЃРµ, что РЅРµ имеет значения для работы — эти факторы почти никак РЅРµ влияют РЅР° продуктивность. Разбейте дело РЅР° несколько шагов Рё систематически решайте задачи, РїРѕРєР° РЅРµ сделаете 20%, которые приведут Рє заветным 80% результата.

4. Утро — для себя, Р° РЅРµ для работы. Р’С‹ только проснулись, Р° уже проверили календарь Рё РІСЃРµ соцсети, РѕСЂСѓРґСѓСЏ мышкой Рё вилкой одновременно? Поздравляем, РІС‹ убийца собственной производительности. Утро — ваше топливо. Хорошо позавтракайте, послушайте пару любимых песен, сделайте зарядку. Это будет гарантией высокой продуктивности РІ течение РґРЅСЏ.

5. Самые сложные дела решайте до обеда. Так вы быстро избавитесь от тяжелого груза и легче справитесь со всем остальным. Однако если трудоемкой работы поднакопилось, разумнее перенести ее на вечер, а в первой половине дня разобраться с простыми вещами.

6. Организуйте email-пространство. Электронная почта — большая ловушка, которая часто отвлекает РѕС‚ реальных задач. Например, создание рассылки РїРѕ почте, — это почти всегда признак лени. Подумайте, РјРЅРѕРіРёРµ ли обратят внимание РЅР° такое РїРёСЃСЊРјРѕ. Если РІС‹ получили РїРёСЃСЊРјРѕ Рё , возможно, пришло время взять телефонную трубку.

7. Создайте систему. Наверняка вы уже давно пытаетесь следовать многочисленным правилам по повышению продуктивности. Сделайте из них нечто цельное. Подумайте, быть может, одни привычки сильно противоречат другим и только мешают сосредоточиться.

8. Не путайте лень с продуктивностью. Люди часто обманывают себя, решая много легких и порой бесполезных задач только за тем, чтобы не переходить к сложным. Старайтесь делать акцент на действительно важных вещах, и работайте над ними до самого конца. Потом можно будет перейти к чему угодно.

9. Перестаньте делать миллион дел одновременно. Скачки СЃ РѕРґРЅРѕР№ темы РЅР° РґСЂСѓРіСѓСЋ более 10 раз РІ день уменьшает IQ РЅР° 10 пунктов. Настоящий результат Рё высокая производительность — это длительная концентрация РЅР° РѕРґРЅРѕР№ конкретной задаче.

10. Ешьте здоровую еду, ходите на работу пешком. Здесь подробно о том, что вы становитесь толстым из-за того, что боитесь вылезать из-за руля.

«9 привычек, которые изменят вашу жизнь»

1. Ранний подъем.
Р’СЃРµ успешные люди — пташки ранние. Что-то особенное Рё магичекое есть РІ раннем подъеме. Эта часть РґРЅСЏ, РєРѕРіРґР° еще РјРёСЂ РЅРµ проснулся, — самая важная Рё вдохновляющая. РўРµ, кто встает РґРѕ рассвета солнца, утверждают, что РёС… жизнь стала полноценной. Попробуйте Рё РІС‹ вставать рано, Рё уже через месяц-РґСЂСѓРіРѕР№ РІС‹ будете СЃ жалостью вспоминать те РіРѕРґР°, РєРѕРіРґР° рассвет встречали РІ постели.

2. Увлеченное чтение
Если РІ день заменить час сидения перед телевизором или компьютером РЅР° чтение полезной Рё интересной РєРЅРёРіРё, то РІС‹ станете самым умным человеком среди своего окружения. Р’С‹ будете быстрее находить ответы РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃС‹, СЃ вами будет интереснее общаться, РјРЅРѕРіРѕРµ будет получаться само СЃРѕР±РѕР№. Как сказал Марк Твен: » Человек, который РЅРµ читает хороших РєРЅРёРі, РЅРµ имеет преимуществ перед человеком, который РЅРµ умеет читать».

3. Умение упрощать
Упрощение — это устранение ненужного Рё бесполезного. Необходимо уметь упрощать РІСЃРµ, что можно Рё нужно упростить. Хоть это Рё требует долгой практики, РІ итоге дает положительный результат. Очищаются память Рё чувства, РІС‹ меньше переживаете Рё нервничаете. Чем будет проще ваша жизнь, тем больше РІС‹ сможете ею наслаждаться.

4. Замедление
Наслаждаться жизнью в постоянном стрессе и хаосе невозможно. Найдите для себя тихое время, остановитесь, прислушайтесь к себе и своему внутреннему голосу. Обратите внимание на все, что имеет для вас значение. Возьмите за привычку просыпаться рано, когда вокруг тишина, чтобы медитировать, размышлять, созидать. Замедлите темп жизни, и тогда все, за чем вы гнались, само догонит вас.

5. Тренируйтесь
Регулярная активность сохраняет здоровье. Если у вас сейчас нет времени на тренировки, рано или поздно вы все равно начнете их делать, чтобы поддерживать свое здоровье. Спортом можно заниматься не только в тренажерных залах, но и дома.

6. Ежедневная практика
Чем больше человек практикуется, тем удачливее РѕРЅ становится. Ведь удача — это то место, РіРґРµ практика встречается СЃ возможностями. Без практики невозможно выразить СЃРІРѕР№ талант. Практикуясь, РІС‹ всегда будете готовы воспользоваться возможностью показать СЃРІРѕР№ талант.

7. Окружение
Р�менно эта привычка СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° ускорить ваш успех. Окружите себя позитивными, энергичными людьми. РћРЅРё — самая лучшая поддержка, мотивация Рё полезные советы. Р’ часы депрессии общение СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё СЃРїРѕСЃРѕР±РЅРѕ поднять вас РЅР° РЅРѕРіРё.

8. Заведите журнал благодарностей
Это привычка, способная творить чудеса. Поблагодарите за все, что у вас есть, и стремитесь к лучшему. Благодарность способствует появлению новых поводов для радости. Перед сном записывайте по одной вещи, за которую вы благодарны. Чудеса не заставят себя ждать!

9. Будьте упорны
Р­РґРёСЃРѕРЅ сделал 10000 неудачных попыток, прежде чем изобрести электрическую лампочку. Уолту Диснею для основания Диснейленда пришлось выслушать 303 отказа РѕС‚ различных банков, прежде чем РѕРЅ добился желаемого. 134 издателя отклонили РєРЅРёРіСѓ Дж. Кэнфилда Рё Марка Р’. Хансена “Куриный бульон для души”, прежде чем РѕРЅР° стала мировым бестселлером. Чувствуете закономерность? Если РІС‹ хотите добиться желаемого, будьте СѓРїРѕСЂРЅС‹ Рё РЅРµ сдавайтесь!

(c) Р•senbekov

ПРАВ�ЛО 20 М�НУТ

1) Кто занимается спортом 20 минут в день, тому не стоит беспокоиться о своем здоровье;

2) Кто уделяет 20 минут в день уборке своего дома, тому не стоит переживать о беспорядке;

3) Кто выделяет 20 минут для молитвы и для Бога, того всегда он поддержит и в горе и в радости;

4) Кто находит 20 минут в день, чтобы выслушать о делах своего мужа или жены, не стоит беспокоиться о проблемах в отношениях;

5) Кто выделяет 20 минут в день на слушание себя и ведения личных записей, тому не стоит беспокоиться о недостатке идей;

6) Кто 20 минут в день работает над созданием источников дохода, тому не нужно переживать о собственном финансовом благополучии;

7) Кто выделяет 20 минут на отдых, не следует опасаться переутомления и усталости;

8) Кто читает полезную книгу хотя бы 20 минут в день, не стоит переживать о том, как стать экспертом.

Вы наверняка уже слышали про правило 20 минут. Пусть сегодня вы еще раз про него вспомните и возьмете на заметку!

6 законов тайм-менеджмента

1. Закон Стива Тейлора: Порядок ваших действий сильно влияет на эффективность.

Не надо заниматься рутинной работой, если в этот момент чувствуете прилив сил, бодрости и огромное желание творить. Сразу приступайте к своим большим проектам и делайте, делайте, делайте.

� напротив, когда твоя энергия на исходе - попробуй заняться нудным и неинтересным перекладыванием стопок бумаг, интернет-серфингом и другими монотонными занятиями.

2. Закон стагнации: При получении определённых результатов прирост эффективности снижается.

Когда ты стремишься к какой-либо цели, особенно на начальном этапе - у тебя начинает что-то получаться, и главное в этот момент не расслабиться. Если остановиться или решить отдохнуть - тут же начнётся спад в эффективности.

Вернуться к прежним результатам будет очень тяжело. Поэтому не стоит ждать до последнего, лучше постоянно шаг за шагом двигаться к результату. В таком случае у тебя не будет большого спада производительности и мотивации.

3. Закон Генри Лаборита: У каждого человека есть склонность, талант, особенность делать то, что ему доставляет удовольствие.

Если ты РІ полной мере следуешь этому закону, если РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ: «Р Р°Р±РѕС‚аешь?», ты говоришь: «РЇ РЅРµ работаю, СЏ занимаюсь любимым делом» - то это лучший вариант развития событий. Чаще всего люди работают РЅР° нелюбимых, даже противных РёРј работах. РћРЅРё С…РѕРґСЏС‚ туда только Р·Р° зарплатой, Р° потому РЅРµ РІРёРґСЏС‚, что РѕРЅРё РјРѕРіСѓС‚ зарабатывать РЅР° своем любимом деле.

Естественно такие люди малоэффективны и время проходит мимо. Но в то же время в жизни бывает много ситуаций, когда просто необходимо что-то сделать, даже если это не нравится. � это того стоит, если ты идешь по своему пути, к своей мечте.

4. Закон неподдельного интереса: Чем выше твой интерес к какому-либо делу или занятию, тем быстрее течёт время.

Когда чем-то по настоящему увлечен, время летит незаметно. Здесь главное не забывать: даже, если дело тебе действительно интересно, не надо впадать в крайности.

Всегда помни: куда ты идешь и что у тебя еще есть семья, твое тело, здоровье, друзья, отношения и сон в конце концов.

5. Закон Паркинсона: На любую работу тратится именно столько времени, сколько вы на неё отвели.

То есть, если ты решил, к примеру, написать статью за один день, то и писать ты её будешь один день. Ты можешь выделить под одно дело целый день, а можешь сделать 10 дел и более - в том случае, если точно запланировал конкретное время на выполнение каждого дела.

На современном языке это значит ставить "дедлайн" на каждое дело. Как только ты начнешь использовать ограничение по времени, твое КПД увеличиться как минимум в два раза. А это значит, что сделанных дел и времени станет в два раза больше.

6. Закон Паретто: 20 % ваших действий приносят целых 80 % успешных результатов.

Все остальные дела, которые ты делаешь в течении оставшихся 80 % жизни приводят лишь к 20 % результатов. � эти 80 % дел, которые делают большинство людей забирают практически все активное время твоей жизни.

20 % из всех твоих дел - есть самые главные дела в твоей жизни. Самое главное правильно их найти, выделить и делать каждый день

15 способов изменить свою жизнь за 30 секунд

1. Копите деньги
Ежедневно уделяйте 30 секунд тому, чтобы положить немного денег в вашу домашнюю семейную копилку.

2. Уменьшите счет за электроэнергию
30 секунд – то время, которое потребуется вам, чтобы дойти РґРѕ стены Рё щелкнуть выключателем. Выключите РІСЃРµ источники электроэнергии, РІ которых РІС‹ РЅРµ нуждаетесь.

3. �збавьтесь от хмурого взгляда
Вам хватит 30 секунд, чтобы превратить хмурый взгляд в улыбку. Улыбка расслабляет сотни мускулов и снимает напряжение.

4. Наведите порядок
Подойдите Рє захламленному шкафу Рё потратьте 30 секунд РЅР° то, чтобы взять оттуда вещь, РІ которой РІС‹ больше РЅРµ нуждаетесь Рё выкинуть ее. Никакой суеты, никакого напряжения. Выделяйте каждый день полминуты РЅР° то, чтобы выбросить что-то ненужное. Р’СЃСЏ прелесть 30 секунд заключается РІ том, что Сѓ вас нет времени сомневаться. Если же Сѓ вас появились сомнения РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ какой-то вещи, забудьте Рѕ РЅРёС… – выбросите ее.

5. Остыньте
Снимите напряжение. Выдохните как следует. Десять секунд РЅР° РІРґРѕС… Рё двадцать секунд РЅР° выдох – хорошая формула для того, чтобы привести мысли РІ РїРѕСЂСЏРґРѕРє Рё отодвинуть РѕС‚ себя заботы.

6. �щите вдохновение
Держите вашу любимую книгу рядом. Когда это будет необходимо, откройте ее и прочтите несколько параграфов, возможно, это вдохновит вас и вы выберите правильное решение.

7. Повторите молитву
Когда вы не можете навести порядок в ваших мыслях, отстранитесь от них, возьмите передышку. Помолитесь в течение 30 секунд. Это поможет вам "отпустить" ситуацию и расслабиться.

8. Дышите правильно
Правильное дыхание очень полезно для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Повысьте эффективность ваших легких – дышите глубоко нижней частью живота. Положите ваши ладони РЅР° живот Рё почувствуйте как РѕРЅРё СЃ каждым РІРґРѕС…РѕРј то поднимаются, то опускаются.

9. Больше пейте
Ваш мозг нуждается в воде, чтобы думать ясно. Возьмите привычку пить воду в течение 30 секунд каждый час.

10. Ничего не делайте
Регулярно устраивайте себе 30-секундные перерывы. Дайте себе отдохнуть. Уравновесьте ваши эмоции. Закройте глаза, закройте ладонями уши и слушайте, воображаемый шум океана, звучащий в вашей голове.

11. Не жалейте себя
Каждый раз, когда вам становится себя жалко, сосредоточьтесь на 30 секунд на противоположном чувстве, уравновесьте ваши положительные и отрицательные мысли.

12. Упражняйтесь
Встаньте, расправьте плечи, потянитесь, сделайте несколько отжиманий, поднимите гантели. 30 секунд, посвященные упражнениям, пойдут вам только на пользу.

13. Урегулируйте скорость вашего дня
Не торопитесь. Остановитесь на 30 секунд, замедлите ваши мысли, дыхание. Постарайтесь почувствовать, не нуждается ли ваш организм в пище, в воде или в свежем воздухе.

14. Выключите телевизор
Начните ценить ваше время. Вам понадобится 30 секунд, чтобы встать с дивана и выключить телевизор. Займитесь чем-нибудь более полезным: поговорите с семьей или прогуляйтесь по свежему воздуху.

15. Питайтесь правильно
Уделите 30 секунд РґРѕ начала приема пищи РЅР° то, чтобы убедиться РІ том, что РІС‹ готовы Рє нему. Р’С‹ должны успокоится Рё забыть Рѕ СЃРІРѕРёС… проблемах. Сделав РІРґРѕС…, подумайте :»РЇ спокоен». Сделав выдох, подумайте: «РЇ улыбаюсь». Повторите это 5 раз.

elvir4a, постараюсь спросить про спорт во второй половине завтра

elvir4a пишет 04.02.2015 в 23:22 (ссылка):

Подписалась!!!:)))

Тренер не говорила снижать темп по занятиям вроде... просто сказала что самое худение в первую половину цикла. А потом надо уменьшить угливоды... видимо потому как похудение замедляется:)))

Протеиновый коктейль нужен если ты не добираешь белок продуктами:)) чтоб мышцы не жглись... С Джиллиан наверное смотря чем... если силовая то я бы попила а если кардио то нет наверное... все равно мышцы не качаешь... хотя я не уверена:)))

Ivana-n пишет 01.02.2015 в 20:51 (ссылка):

Приветик! Нет, ты на меня не подписана, мой ник такой же как на Дионе, только в конце 77 (не дают написать). Наташа, я тоже пью протеиновый коктейль, но занимаюсь дома с Джиллиан пять раз в неделю, не знаю нужен ли он мне для домашних тренировок...Ты не спрашивала у тренера, в КД чем можно заниматься?

Поздравляю СЃ началом  100дневки Рё Гоночки!!!! Пусть РІСЃРµ будет как ты хочешь))

Фимочка такая нежная девочка 

smile3289 пишет 04.02.2015 в 17:48 (ссылка):

СпасиБо дорогая

Ух как я сегодня устала!!! Мозги в отключке

Снова много спорта и много работы!!!

Все успела... но нет сил написать многослов... а хчется именно много!!!

Нечего!!! Завтра я дома:))) буду работать и писать:)))

Наташенька, ну ты - герой по всем фронтам!

� беременность в ближайших планах! � спорт такой активный � сотку начала!

Наташ, пусть сбудется и получится все, чего ты хочешь!

Ivana-n, Спасибо Наташа ! 

Kanity пишет 03.02.2015 в 14:07 (ссылка):

Я ем рыбу:)))

Вообще тот устав что есть... он монастырский.

Надо брать благословение у батюшки на пост который по силам.

У меня очень много физической и умственной активности + не очень то здоровый ЖКХ...

хочу попросить благословение на молочку еще... хотя бы творог, молоко, йогурт.

Первую и последнюю неделю конечно надо построже

Dinamama пишет 03.02.2015 в 14:45 (ссылка):

Мы не планируем:) Если Господь пошлет 4-го то хорошо. Больше мне вряд ли можно... возраст да и это будет 3-е кесарево.

Работаю я дома. Мама сидит с детками:))) Сейчас старшие ходят в садик.

Allohka пишет 03.02.2015 в 17:02 (ссылка):

Мне или задумывать сейчас или уже вообще не задумывать... Все таки роды были не из простых и возраст. Почка моя еще:))) Да и �горь не молодой... мама тоже...

УРА УРА УРА!!! Она НАЧАЛАСЬ!!! Моя первая 100-ка в этом году!!!

Торжественная речь вечером.

Сейчас на фитнесс!!!

***

вчера:

"- Это была пробная #тренировка в пол силы"
Сказала Катя в прошлый вторник.
"Ого... А какая же в полную тогда?"
Подумала я

СЕГОДНЯ Я УЗНАЛА КАК ЧУВСТВОВАЛА СЕБЯ СОЛДАТ ДЖЕЙН!!!
А еще, что означают слова "тренироваться надо до чувства полного немогу и потом еще немного!!!"
Мозг через час этого кошмара отключен полностью!!!
После трени спросила у Кати что за групповая Стронг бек..
- тебе щас самое оно.. Расслабишься, полежишь...
Сказала Катя 
Кажется это была шутка...

Тренировка и правда не сложная НО ПОСЛЕ ЗАНЯТ�Я С КАТЕЙ силовой пилатес (похоже на него) добил меня!!!

�так:
🔆 60 РјРёРЅ #силовая СЃ тренером
🔆 60 РјРёРЅ стронг бек
🔆 60 РјРёРЅ плавание
🌴 сауна, обливание, скраб, массаж антиц🌴
Расход: 2413 ккал
КБЖУ: 1481/109/36/182

привет!

 РЎРёРјРѕС‡РєР° уже большая, растет зайка.

А вот ты уже о беременности задумываешься, здорово!все таки большая семья - это хорошо.

Но я вот все таки решила, что мы больше планировать не будем беременность (хотя я так и после Веры думала). а там как Бог даст.

Ivana-n пишет 02.02.2015 в 10:46 (ссылка):

А разве можно тунец, это рыба, в смысле я знаю, что тунец считается чистой рыбой, я думала, что во время поста никакую рыбу нельзя, только в два воскресенья позволено, разве не так?

Завтра НАЧ�НАЕТСЯ МОЯ 100-ка!!!

Я готова!!!

Ну а вчера:
🔆 50 РјРёРЅ Р·СѓРјР±С‹ Рё силовой
🔆 60 РјРёРЅ беговая
🔆 15 РјРёРЅ стрейчинг
🔆 60 РјРёРЅ плавание
сауна, обливание, скраб, массаж антиц
Расход: 2633 ккал
КБЖУ: 1481/135/42/147

Доброе Доброе утро ВТОРН�КА!!!

Сегодня Симочке 15 месяцев

Что мы умеем:

Говорить: Дай, Папа, Баба

�грать в ало-ало, куку

Едим ВСЕ даже хлебцы твердые (в мааааму)

Вес: 8:6... мы стройные:)))

Ходим много но только по дивану, стеночкам... сами никак:))) можем стоять но если рядом кто то то радостно падаем в объятья:)))

Спим 2 раза по 1-2 часа

Ложимся в 9-10 вечера и встаем в 8-8,3

Спим в кроватке

У нас 6 зубов

РќРµ Р±РѕРёРјСЃСЏ РЅРёРєРѕРіРѕ

Обсуждали когда пробовать снова беременеть...

Думали летом но страшно... надо проверить шов и гармоны + другие анализы... все таки возраст, 2 кесарева... да и роды не из легких у меня все.

В общем решили вернуться после лета, провериться, если надо подлечиться и пробовть. Если Бог Даст конечно

_коровка_ пишет 02.02.2015 в 14:10 (ссылка):

kushanatta пишет 02.02.2015 в 13:48 (ссылка):

Наташ, привет!

РЇ так рада, что ты РІСЃРµ же пришла Рє силовым!  РџРѕРјРЅСЋ, как ты РЅРµ любила РёС… раньше!  РќРѕ силовые рулят, это факт, СЏ РІРѕС‚ вообще никакого кардио уже РЅРµ делаю (5-10 РјРёРЅСѓС‚ перед силовой Рё 5 после РЅРµ считаются, это просто разминка Рё заминка), Рё РЅРµ вижу, чтоб СЏ что-то потеряла РѕС‚ того, что РЅРµ делаю его!

Ivana-n, спасибо Наташенька! Хорошего дня!

вес: 60,2 (-600)

yusya пишет 02.02.2015 в 10:13 (ссылка):

все! подписалась!!!

Алёнк_а пишет 02.02.2015 в 07:02 (ссылка):

СпасиБо дорогая

kushanatta пишет 02.02.2015 в 01:22 (ссылка):

секрет прост!!! Протеиновые батончики, дорада, тунец, протеиновый коктейль (я пью syntha-6 от nutrition шоколадный:)))

Kanity пишет 02.02.2015 в 01:06 (ссылка):

Добро пожаловать

Сегодня начало гонки АМАЗОНОК

Как думаете я начну гонку?

Правильно!!! С поездки на фитнес!!!

Наташик, привет! Как я понимаю твои эмоции по поводу попы))) Так держать))) Умничка ты наша!

Ivana-n, Наташ, я присоединюсь к просьбе о протеинах - полный ноль в этом пока. Расскажи, пожалуйста, что ты принимаешь (до и после тренировок), какие фирмы и где покупаешь? �нтересен твой опыт набора белка :)

Ivana-n, Наташа спасибо Р·Р° ответ. Последние ссылки СЏ сама нагуглила (значит копала РІ правильном направлении ))) ), Р° РІРѕС‚ РїСЂРѕ Архангельского РЅРµ слышала. Отдельное спасибо, что позволила почитать тебя РІ закрытом дневничке, очень интересен твой опыт! 

Ivana-n пишет 01.02.2015 в 22:51 (ссылка):

Наташенька, добавь, пожалуйста и меня тоже :) Благо Дарю!

yusya пишет 01.02.2015 в 20:01 (ссылка):

СпасиБо

elvir4a пишет 01.02.2015 в 18:26 (ссылка):

Привет! Какой у тебя ник в инсте? Я на тебя подписана? А то я не могу сообразить кто с диона... хочу на всех с диона быть подписанной...

В первый месяц беременности Фимой была 54 кг и такая очень накаченая:))) Талия 60-62, нога 47, попа 88... а еще за 3 месяца до этого 52...

Вот снова хочу так:)))

Allohka, зая СПАС�БО!!! 100-ка правда через 3... ой уже почти 2 начнется... но я уже на низком старте...

Kanity пишет 01.02.2015 в 13:25 (ссылка):

В принципе мне кажется если быстро то можно просто видео посмотреть на ютубе... тайм-менеджмент задать. Самая знаменитая в России системя Глеба Архангельского...

Если про 100-ки то вот:

http://selfmngmt.ru/kak-povysit-osoznannost-zhizni-stodnevki/

Вот этого человека интересно читать...

http://petrosian.ru/about/

А еще у меня есть 10 занятий для подготовки 100-ки...

/community/post.php?topic_id=47564

Не помню это закрытая у меня тема или нет... если да и тебя нет у меня в группе то добавлю.

MummyKate пишет 31.01.2015 в 11:37 (ссылка):

А я от твоего Лешика таю он такое чудо чудное!!!

Ivana-n, привет, Наташенька! Рада, что ты активно продолжаешь СЃРІРѕР№ дневник РЅР° Дионе, РІ Р�нсте СЏ тебя тоже читаю)) Буду Рє тебе заходить, мотивироваться. РЇ РІРѕС‚ тоже завела СЃРІРѕР№ дневник, чувствую без коллективной поддержки РЅРµ справлюсь... РўС‹ знаешь, вес это еще РЅРµ показатель. РЇ сейчас вешу 61РєРі, Сѓ нас СЃ тобой похожие параметры, РЅРѕ визуально если нас сравнить - это небо Рё земля Р’ыглядишь отлично, чувствуется, что РіРѕРґ спортом занималась)) Сколько ты весила РґРѕ Р‘ СЃ Фимочкой?

С началом стодневки

пусть все намеченной тобой обязательно тобой же и сделается

СѓСЂР°!

Ivana-n пишет 01.02.2015 в 11:24 (ссылка):

Здравствуй, Наташа! Поделись пожалуйста рационом, которому собираешься придерживаться во время соблюдения Великого поста (не сомневаюсь соблюдать будешь ))) ) Как и чем добирать белок будешь, если коктелями белковыми, то какими именно и где покупаешь?

Р� ещё, очень заинтересовала твоя 100 дневка, СЏ РіРґРµ РЅРёР±СѓРґСЊ РјРѕРіСѓ РѕР± этом почитать, очень хочется ))) проблема СЃ организацией , начала читать РЇРЅСѓ Франк ))) столько рекомендаций Рё положительных отзывов РѕС‚ Амазонок 

kushanatta пишет 01.02.2015 в 00:18 (ссылка):

Привет Наташа

Рада что ты зашла!!! СпасиБо за такие приятные слова

Сесиль пишет 01.02.2015 в 09:22 (ссылка):

В основном много правильных разных выподов и приседов с утяжелением:))) ну и попамостик... тоже с гантелькой на бедрах.

Но при этом очень важно много белка... иначе мышцы не будут расти. Я же и раньше силовой занималась немного но белка было меньше гораздо и много кардио... мне кажется я просто сжила сразу же свои мышцы