МОЛОДЕЦ!!!!

Я тебе по доброму завидую, я только только отхожу от простуды... делаю растяжку по ютюбу и все.

поздравте меня!!!! Всё сделала, что хотела.. пробежала(а точнее прошла быстрым шагом при пульсе 135) 7 км, упр на ягодицы, на трицепс и талию. потом массаж. На всё про всё ушло около 2х часов)) ну и в салярий сходила. Я молодец!!! Сижу теперь хрумкаю салатик из капусты))

СЏ РЅРµ Р±РѕСЋСЃСЊ солярия.. Сѓ меня кожа хорошо загорает.. мама Сѓ меня смуглая.. Р° СЏ хоть Рё СЃ веснушками, РЅРѕ загар Сѓ меня коричневый. РњРЅРµ достаточно трёх раз РїРѕ 7 РјРёРЅСѓС‚ Рё СЏ шоколадочка))Р’РѕС‚ вчера загорала 8 РјРёРЅСѓС‚,  Рё животик заметно так потемнел.. особенно Рє вечеру. РќСѓ Рё веснушек поприбавилось.))) РЇ всегда стикиниберу, шапочку Рё тапочки. Кремами специальными РЅРµ мажусь. ненавижу РёС… запах Рё  С‚екстуру.. СЏ перед солярием РґРѕРјР° скраб делаю(мёд СЃ кофейной гущей). Да Рё вообще СЏ сторонница натуральных масок Рё скрабов. Масла люблю эфирные))) темка Сѓ нас тут есть специальная))

Лучше всего сгорает жир при скорости 90 шагов в минуту. В 3х журналах такие данные вычитала. А бег вреден для суставов.

Я тоже хочу в солярий походить, но начитаюсь отзывов, расстроюсь и опять абонемент в дальний угол запихиваю. У меня еще 87 минут осталось.

� ещё я читала что лучше сжигает жир ходьба , а не бег.. как раз при пульсе 125-135..

Там есть массажи Рё РІСЃСЏРєРёРµ фитнес направления, Р№РѕРіР°, танец живота, степ, стрейч.. РёС‚.Рґ..РќРѕ зегркало действительно РџРџР¦. Р’РѕС‚ СѓР¶ РґРѕРјР° Сѓ меня РІ прихожей СѓСЂРѕРґСЃРєРѕРµ.. РЅРѕ РЅРµ РґРѕ такой степени.. Как правду теперь узнать??РќСѓ вообщем то СЏ сейчас РЅР° часик РЅР° беговую дорожку.. РІ антицеллюлитных штаниках, потом РЅР° ягодицы упражнения РёР· шейпинга, Рё РЅР° трицепс ещё)))  РџРѕС‚РѕРј массаж, РґСѓС€ Рё салярий..Хотя ведь загорелое тело визуально выглядит стройней, РІРѕС‚ там Рё РІРёСЃРёС‚ такое зеркало наверное:загорайте милые дамы, загорайте.. будете втройней. Рќ РѕСЏ то себя РґРѕ состояния  РіСЂРёР»СЊ РЅРµ хочу доводить. Слегка подзагореть)))

Тань, я сколько читала, лучше всего объемы уходят на кардио нагрузках, как раз бег.

А еще просто бывают "уродские" зеркала, может этот салон с солярием еще предоставляет услуги массажа и безоперационной липосакции? Типа подтолкнуть клиента?

завтра на дорожку беговую

ЗАЙМУСЬ КА Я ЕЩЁ БЕГОМ... � МАССАЖ ПОДЕЛАЮ. Эх и это в мои почти 29 лет.. так расстраиваться из-за своих толстых ножищ

ничего страшного что пропустишь... выздоравливай...=)))А я вот сегодня сходила в солярий, косточки погреть и посмотрела на себя в зеркало (там такое освещение, что все изъяны видно).. ну и ляхи у меня(((((((Боже... я расстроена.... толстая курица... что ж это такое а!!!!!??? как их похудеть.. Даже на шейпинге я стою у самого "тольстого" зеркала и то не так.. а тут .. мама дорогая.. Надо меры принимать срочные..Но какие именно?

Разболелась я, сижу страдаю, придется пропустить тренировку:(

:) у меня от шейпинг-модели 54% :):) мне еще как до луны пешком:)

Вот всегда так.. когда лишнего много уходит быстро... а вот когда надо с 58-57см до 55 всегда медленно.. я 59 см добивалась1,5 года... с лишними мышцами боролась.. теперь вот эти уши.. Хотя талия у меня уже в идеале.. но мечта у меня 55 см=))) По замерам везде нолики стоят.. только вот шея худее чем надо... и на руках 14(а было месяц назад 68).. А от шейпинг модели всё равно 76%.. А хочется 85-90))) В прошлом году летом было 80%. Но буду стараться. Может это зимой так не уходит ничего..

Я сама удивилась, МЧ заметил изменения, так приятно.

классно!. Я тож так хочу=))) минус 3 см. Вообще у меня мечта талию 55 см=))вот только как?))

Ну значит будем покупать книжечки :)

Сегодня утром измерила талию, с 13.01 по сегодня минус 3 см на талии, я обожаю шейп, ни один вид спорта таких результатов на мне не давал.

Об этом в красной книжечке написано=)))

А кто создал этот эталон?

mingshu пишет 01.02.2012 в 20:05 (ссылка):

Р’ шейпинге визуальная оценка проводится РЅРµ РЅР° глаз Рё РІРєСѓСЃ тренера! РќР° курсах РІСЃРµ тренеры проходили методику оценки фигуры относительно эталона!!!  Р­С‚алон, напомню - шейпинг-модель. Каждая сдавала экзамен Рё сертифицировалась как Рё РїРѕ прочьим 15 предметам. 

РўС‹ можешь быть несогласна СЃ оценкой, такое бывает. Кто-то считает что косточки должны быть РІРёРґРЅС‹, ктото считает что нет. РќРѕ тренер отметит недостатки РІ полной мере как учили РІ МФШ Рё РЅРё РЅР° грамм больше. Р—Р° это шейпинг-система Рё есть признанный РІРѕ всем  РјРёСЂРµ патент.

Рђ СЏ Рё РіРѕРІРѕСЂСЋ, РЅР° шейпинге форму приобретёшь. Где надо наростишь, РіРґРµ РЅРµ надо уберёшь. )))  http://shaping.ru/spasibo/

Спасибо, но сейчас чуть "галифе" появилось, оттого и делаем бедро сбоку, как я поняла.

А МЧ говорит, где на 3 кг легче, там я как бревно, бесформенная.

вот где ты на три кг легче))) там стройная и высокая))) молодец. Ноги у тебя в порядке)) а над талией трудись)))

У меня большие ушки сзади, у меня в дневничке на первой стр. есть фото, очень уж сзади талия у меня печальная :(. Много лишнего.

я на троечке и на пятёрочке занимаюсь.. в основном по пятому ягодицы и пресс. А на талии у тебя мышцы или жирок лишний?))) Я с талией "боролась " долго.. но зато результативно с 64 см до 57))).. ну сейчас вот сантиметрик прибавился)) Но тест показал, что 10 доп упр. надо на талию сзади(вроде как ушки немного есть))

letovanili2012,  РЎРџРђРЎР�БО, Таня.

Тест показал, что особое внимание надо уделить еа бедро сбоку и пресс боковой.

� вес бы сбросить 5-7 кг, для идеала.

Пульс сказала мерить, на опред. упражнениях. На листочках у меня прописано, когда сердечко на экране считает.

У нас сейчас идет 50 программа с февраля. Только 2 занятия было, сегодня уже легче стало. Первое занятие по этой программе было мною вообще не понято, меня через месяц перевели с единички на троечку.

Сѓ тебя вполне хороший вес РїСЂРё росте  СЃРј171СЃРј  65 РєРі..))) Рђ РІРѕС‚ какраз приобрести красивую форму поможет шейпинг. РќРµ РіРѕРЅРёСЃСЊ Р·Р° весом.. смотри объёмы. Это важнее)) Можно РїСЂРё весе 65 РєРі выглядеть так как Р±СѓРґСЊ-то РІ тебе 57))

бери зелёную. Р° то то РІ красной пусть тренер расскажет. РЎРїСЂРѕСЃРё её РїСЂРѕ катаболику Рё анаболику., РєРѕРіРґР° тебе можно РЅР° анаболику переходить.  РџСЂРѕРєРѕРЅСЃСѓР»СЊС‚РёСЂСѓР№СЃСЏ РЅР° счёт дневника питания. Начинай его вести(РєСѓРїРё весы кухонные), записывай съеденое РІ дневник. Это очень дисциплинирует первое время)). Рђ тренеру РїСЂРёРЅРѕСЃРё раз РІ неделю. Пусть смотрит как питалась Рё  РєРѕСЂСЂРµРєС‚ирует твое питание. Это её работа: помочь тебе разобраться РІРѕ всём. Рђ потом уже Рё сама сможешь контролировать питание Рё режим тренировки. РћРЅР° обьяснила как пульс мерять РЅР° тренировке?Рё вообще рассказала РїРѕ твоим тестам РЅР° какую область работать дополнительно Рё РіРґРµ есть мышцы лишние? Рё РїСЂРё каком пульсе работать надо РЅР° каждую Р·РѕРЅСѓ?

Замеры делает, 1 раз пока я с НГ ходить начала.

Пойду в пт книжку брать, мне зеленую брать или красную ? �ли обе?

РћРЅР° замеры делает вам.. самое главное знать СЃРІРѕСЋ РЅРѕСЂРјСѓ БЖУ РїРѕ тестам Рё следовать ей. Р� конечно кратность питания  СЃРѕР±Р»СЋРґР°С‚СЊ(4-5 раз кушать) маленькими порциями.

РЈ меня тоже  РєР»СѓР± далеко Рё тоже СЃ сыном СѓСЂРѕРєРё надо делать=))) Приобрети книжку, РјС‹ тебя попробуем РЅР° сайте проконсультировать)))

Мне тяжело с новым тренером, а другие клубы далеко отдома, а у меня сын, с ним еще уроки надо успеть вечером сделать.

книжка не плохая. обошлась мне она в 450 р. по почте через сайт.

РљСЂРѕРјРµ жиров РЅРѕСЂРјР°  Р±РµР»РєР° Рё крахмала Рё МДС должна быть. РњРЅРµ РІРѕС‚ жира 37 РіСЂ, белка 51, крахмала 108 Рё РјРґСЃ 75

С зелёной книжкой всё равно тренер должен помочь разобраться...

letovanili2012, стоит купить?

У меня столько вопросов, была отличный тренер, она меня и мотивировала заниматься, я месяц отходила, и тренер ушла в другой клуб преподавать, а с нами молоденькая девочка осталась. Мне она непривычна. Мне успели только объяснить, что жиров надо менее 31 гр в день. � всё, я ничего больше не запомнила.

� новая программа с прошлой пятгницы, очень мне непонятная и тяжелая.

Да в красной про шейпинг, откуда взялось понятие шейпинг-модель , про катаболику и анаболику, система питания при этих видах тренировки, про белки, жиры и углеводы.. и много всего. �нтересно написана

А еще есть коричневая или красненькая книжечка, там вроде про шейпинг в общем написано?

в зелёной книжечке прописаны белки , жиры углеводы(крахмал и мдс), пищевые волокна, железо, вмтамин С,и ккал. каждого продукта))ь и есть даже рецепты готовых блюд где всё это посчитано.... и салаты и гарниры и супы и мясо, рыба, фрукты.. напитки вообщем всё. и даже макдональдс)))

letovanili2012, Таня, получается содержание именно моно-дисахаридов и прописано в этой "Зелененькой" книжечке?

У нас 200 р стоит эта книжечка.

или Р№РѕРіСѓСЂС‚ сладкий... РЅР° этикетке пишут углеводов 15(РІ С‚.С‡ сахарозы 9) РІРѕС‚ эти  9 Рё есть РјРґСЃ))