letovanili2012 пишет 25.02.2012 в 00:55 (ссылка):

Спитанием проблема: сказали старатья соблюдать в дни тренировок, а по остальному питанию сказали, что рекоммендаций нет, сама должна решать. А у меня если нет рекоммендаций, значит ешь чего захочится, вот я зачастую и совсем расслабляюсь.

alena1783 напиши поподробней сколько программ есть, стоимость, кто автор?

alena1783, и номера программ можно узнать?

а стоит 1500 или 900?

Нам бабушка тоже напекла блинов кучу, а у меня на фоне КД - жор.... я объелась блинами....

Настью, Да с 3 по 8 Я завтра на тесты.. у меня 6 день завтра.....Блиииииннн.. а сегодня к бабушке на блины. Пригласила.. ну как тут откажешь. Весы покажут плюс...Да и талия поувеличится на сантиметра полтора. Я к талии вообще болезненно отношусь. Уж очень долго я работала над ней.. и даже пол сантиметра меня расстраивают..(((Эх.. печаль..

Девочки, глупый вопрос, тест делают на 3-8 день с начала КД ?

Я забыла, а они у меня "задержались" на 2 дня, а на тест уже записалась на вторник.

Lulu28, здорово! молодец! шейпинг значит действительно лучший! не пойдет же беременная женщина в тренажерный зал!

Lulu28, Р° как питание для  Р±РµСЂРµРјРµРЅРЅС‹С….. так Р·Р° 5 С‡. белки.. РЅСѓ Рё С‚.Рґ? Р�ли как то РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ?

У меня сейчас начало 6-го месяца, тренер сказала, что можно прям до самого конца ходить, там инструкторы не по уровню сложности, а по сроку беременности, так, что если буду чувствовать себя хорошо, то до последнего буду заниматься. Тренировки - это ведь не только похудение, у меня как-то и настроение лучше и раздрожительность прошла. Так что я прям настоящий любитель шейпинга

Lulu28, о! какая молодец! даже в положении не бросаешь занятий! с тренировок как и в декрет уходят в 7 месяцев?

Lulu28,Молодец!!! Занимайтесь с пузожителем))) А на каком ты месяце сейчас?))

Ну 8 кг это так сказать моя погрешность в питании была)) Я занималась .. была 53-54. Потом уехала на юга и приехала 58-59((((. Потом сбросила до 50. Вот так вот. Что расслабляющий отдых делает)))

, ничего себе 8 кг! и ты пишешь "всего 8", это не всего-то, это ОГО-го!! Умничка!!!

Мне нравится и новый зал и новые тренировки, хотя до прошлого зала добираться было удобней.

Я сейчас поправляюсь и буду еще поправляться (надеюсь, что конечно не такими темпами как сейчас), и хожу теперь на шейпинг для беременных, там нагрузка небольшая, но пузожителю явно нравится.

Брюнетка_в_карамели, а в каком городе ты живешь? МОжет у вас нелегальные залы есть?

У меня не.. не получилось с конкурсом. Т.к я и до и после с разницей всего в 8 кг...и не особо заметно. Хотя может и отправим фотки для общей статистики. Но фотрмы-то за время занятий поменялись

Lulu28  - РЅСѓ, как новая тренировка РІ РЅРѕРІРѕРј зале?

� вообще, девочки, я всю тему осилила, вы писали, что в конкурсе участвовать хотели - расскажите, как - получилось?

А еще я вот такой сайтик нашла - там, кроме обычных калькуляторов идеального веса, �МТ и ОУМ, есть расчет Значения пульса в интенсивных зонах кардио-тренировок. В зависимости от роста, веса, возраста.

everlive   точка СЂСѓ

Может, кому-нибудь потом пригодится)

letovanili2012 пишет 21.02.2012 в 11:55 (ссылка):

 РљР°РєРѕРµ счастье, что СЃ РјРёСЂРµ что-то есть, чего РјРЅРµ РЅРµ надо! РЈСЂР°!

letovanili2012 пишет 21.02.2012 в 11:53 (ссылка):

 РђРіР°, РЅСѓ РїРѕРєР°, конечно - техника. РЇ вообще СЃРІСЏР·РєРё туго запоминаю. После тренировки РѕСЃРѕР±Рѕ ничего РЅРµ болит - Рє вечеру след РґРЅСЏ такая легкая пряитная крепитация РіРґРµ-то РІ глубине души ягодичной мышцы. Р’ общем, чувствуется, что вчера что-то РЅРѕРІРѕРµ делала ( РЅР° старые тренировки Сѓ меня такой реакции РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ бывает).

Мышцы.... ну не знаю..... я выраженная груша, мне кажется у меня там один сплошной жыыыыр

Брюнетка_РІ_карамели, Р° красная книжечка тебе РѕСЃРѕР±Рѕ Рё РЅРµ нужна. РџРѕ питанию если, то книжечка зелёная. Хотя если её почитать Рё разобраться, то РЅРµ плохая РІ ней информация вообще Рѕ продуктах. Да Рё рецепты блюд там есть  Рё уже посчитано РІСЃС‘.

Брюнетка_РІ_карамели, РќР° начальних этапах увеличить темп. Р� следить Р·Р° техникой выполнения. Делать РІ полную силу, чтоб чувствовать напряжение мышц.  РџРѕР»Рµ ьвчерашней тренировки болят мышцы?. Рђ если РЅРѕРіРё проблемные, то надо РЅР° Р·РѕРЅРµ жиросжингания работать. Ведь без замеров РЅРµ извесно есть ли Сѓ тебя мышцы , которые создают объём лишний.

letovanili2012 пишет 21.02.2012 в 11:09 (ссылка):

 Р•С‰Рµ раз спасибо тебе Рё Лулу!!!

Отлично, что данные по пульсу общие - хоть что-то универсальное и конкретное.

У меня вчера получалось где-то 120-130 примерно.

А если проблемные зоны - это ноги ( со всех сторон) и попа, то лучше, чтобы пульс повыше был?

� как его наращивать, если мало? В перспективе - заниматься со след. инструктором ( по сложности), а на начальных этапах как?

Lulu28 пишет 21.02.2012 в 10:37 (ссылка):

 РЇ сейчас слежу Р·Р° гликемическими индексами продуктов ( РЅСѓ, что-то около системы Мишеля Монтиньяка), там РѕСЃРѕР±Рѕ СЃРѕ сладким РЅРµ разбежишься. Р� считать РїРѕРєР° РЅРµ влом, еще Р±С‹ поточнее знать, сколько РЅР° сутки чего нужно. РќСѓ насколько СЏ понимаю, без спец. тестов РјРЅРµ Рё красная книжечка ( если РЅР° сайте ее заказать) РІСЂСЏРґ ли поможет.

Рђ энтузиазм - РѕРЅ постоянным РЅРµ бывает, СѓРІС‹! РќР° нем начинать хорошо, Р° дальше как пойдет - втянешься или нет. Рђ Сѓ вас девочки, уже практически идеальные фигуры, миллиметры-граммы туда-СЃСЋРґР°, РІС‹ Рє себе привыкли. Рђ РјРЅРµ  РЅР°РґРѕ 10-15 кило скинуть, это же поле непаханное

Брюнетка_в_карамели,120-140 - горит жир

140-160 - жир и мышцы

160 - мышцы Это для всех общие данные.  Рђ СѓР¶ РїРѕ антропометрическим тестам, то это конечно РґСЂСѓРіРѕРµ. РЈ каждого СЃРІРѕРё проблемные Р·РѕРЅС‹. Р� РЅР° каждом СѓРїСЂ. СЃРІРѕР№ пульс. РЇ РЅР° талию долгое время работала РїСЂРё пульсе 193 Рё РЅР° бедро спереди 193. Рђ сейчас везде РїСЂРё  РїСѓР»СЊСЃРµ 135, только РЅР° ягодицы 140-160

Брюнетка_в_карамели пишет 21.02.2012 в 09:15 (ссылка):

РЇ РІРѕС‚ Р·Р° прием обычно РЅРµ считала, что ем, главное, чтобы РЅРµ РІСЃСЋ РЅРѕСЂРјСѓ Р·Р° 1 раз, хотя СЃРѕ сладким трудно РЅРµ съесть РІСЃСЋ РЅРѕСЂРјСѓ Р·Р°  раз, только откусишь чего-нить РІРєСѓСЃРЅРѕРіРѕ Рё бац. РњРЅРµ активно худелось Рё просто РїСЂРё соблюдении РЅРѕСЂРј РЅР° день, без РґРѕРї. заморочек Рё подсчетов Р·Р° прием, хотя, РєРѕРіРґР° уже привыкнешь взвешивать Рё расчитывать, то РІ голове автоматом уже примерно появляется что Рё сколько можно.

Как замечательно, когда энтузиазм есть, у меня самые лучшие результаты были именно тогда, когда мы все тут активно переписывались, друг с другом советовались, отчитывались.

Рђ, РЅСѓ Рё отчитаться - СЏ Р¶ вчера позанималась, РїРѕ " Шейпинг плюс Р—Р�РњРђ". Р’ общем Рё целом РјРЅРµ понравилось. Естессно, РїРѕ первому инструктору Рё то РЅРµ всегда успевала - упражнения новые, РїРѕРєР° сообразишь, что Рё как делать надо, РѕРЅРё уже половину сделали РќСѓ, Рё качество, конечно, РїРѕРєР° никакое. РќРѕ Р±СѓРј работать 

Lulu28 пишет 21.02.2012 в 00:16 (ссылка):

 РўРѕР¶Рµ РІ темке нашла -

на 1 прием пищи - не больше 13 гр. жира, 25 МДС и 40 гр. крахмала - правильно?

Так как программки Сѓ меня РїРѕРєР° нет, РЅР° сайте " РјРѕР№ здоровый рацион" есть разбивка РЅР° крахмал Рё (глюкозу, фруктозу, сахарозу - это Рё есть МДС  ?)

Привет, девочки!!!

Настя, книжку тоже можно скачать на рутрекер точка ру - вбиваешь там в поиковик слово шейпинг, там среди видео, есть две раздачи с книгами ( но сразу говорю, первая часть нечитабельна). А вторую, если хочешь, я тебе на мыло могу кинуть ( пиши в личку адрес)

letovanili2012,Lulu28  - девочки, РѕРіСЂРѕРјРЅРѕРµ вам спасибо!!!

letovanili2012 - ты права насчет кратности тренировок - действительно, сначала себя загонишь и начинаешь кайф ловить от этого, а потом раз и уже на элементарную зарядку ни сил, ни желания.

По форуму это очень заметно у многих, кто делал �нсинити - сначала эйфория, потом полный откат.

Про пульс - я тут же в темке находила, вы писали:

120-140 - горит жир

140-160 - жир и мышцы

160 - мышцы

А эти цифры как-то привязаны к возрасту или весу или у всех одинаково? ( по идее, не должно бы)

Lulu28, а я и написала про пульс в общем))) Бедро спереди, косые и ягодицы- это крупные мышцы и поэтому там можно такой пульс. Я на ягодицы всегда 150 работаю и на талию... мне не вредит))))))))))

Девочки, а где скачать эти книги по шейпу?

Я вообще за калорийностью никогда не следила и тренер мне говорила, чтобы я этим не заморачивалась, если БЖ М-д и кр-л в норме - калорийность точно не переберешь.

ПО пульсу Letovanili все написала, только 140-160 по-моему можно, если жирок уже сошел, насколько я помню при этом пулься сгорают и жир и мышцы, т.е. мышца должна быть, у меня например на ягодицы такого пульса не было, да и на талию далеко не сразу, все время держала 125-135. Но у Letovanili опыта больше, чем у меня, а я в основном только про себя и знаю

Брюнетка_РІ_карамели, РџСЂРѕ пульс РІ общем РјРѕРіСѓ сказать: РЅР° бедро спереди (1 СѓРїСЂ), РЅР° талию Рё РЅР° ягодицы  140-160... РЅР° остальные Р·РѕРЅС‹ 125-135. 5-6 раз РІ неделю тренировок - это РјРЅРѕРіРѕ. очень РјРЅРѕРіРѕ. Результат зависит РЅР° 75% РѕС‚ питания. Организм привыкает Рє интенсивной тренировке Рё потом адаптируется Рё РЅРµ реагирует РЅР° нагрузку.. Рё придётся потом увеличивать СЃ каждым разом интенсивность Рё сложность. Р’ итоге придётся постоянно Рё каждый день убиваться.. иначе РЅРµ  РїРѕС…удеешь.

Lulu28 - СЏ напомню, Сѓ меня РЅРµ заржавеет, РѕРЅРѕ же РјРЅРµ надо  Спасибо большое-пребольшое!!!

Какой у тебя муж молодец! А нужные продукты я смогу внести, у меня вторая книжка-то нормально скачалась, это первая зашифрована. Кстати, про Дионовские нормы - на вашем, девочки, опыте - сильно отличаются от того, что вам рекомендуют? ( я калорийность имею в виду)

Сейчас бегло посмотрела - в " классах" видео ужасное, в плане качества, все дрыгается. Если браться за дело всерьез и надолго ( а по-другому и смысла нет), постоянно такую жуть смотреть тоже как-то неприкольно.

" Классика" и " Времена года" - нормально, и качество, и музыка. � есть контроль пульса ( на экране).

( еще бы понять, сколько мне нужно-то)))))

Удачно позаниматься в новом зале! Расскажешь про впечатления?

Напомни мне через недельку, муж вернется и ее выложит, он на ней тренируется програмировать и я уже не знаю какой из вариантов хватать, но там как я писала не все продукты, а только те, что я чаще всего лопала, остальное нужно из книжки по шейпингу вносить. Хотя Дионовская программа в принципе похоже, можно и по ней расчитывать, данные у продуктов БЖУ она считает.

Про времена года могу сказать, что если это то, что я думаю, то очень даже подойдет ( там тоже 3 инструктора на экране, студия Виват (или что-то в этом роде).

Я сейчас пошла в новый зал, новые впечатления, новая мотивация

Lulu28 - привет!!!! Я вас читала), вернее, еще читаю - в середине этой темки. Так хорошо, что вы отсюда не ушли!

Отлично, значит Времена года точно подойдут?

Программку я бы с великим удовольствием скачала, если можно....

letovanili2012 пишет 20.02.2012 в 15:24 (ссылка):

 РќСѓ РґР°, раз РЅР° похудение, то это ведь Рё есть катаболика, Рё РЅРµ думаю, что анаболические тренировки РЅР° видео есть - это же индивидуально.

Что растительный белок за 3 часа, это здорово.

Так как тестироваться негде, оставлю КБЖУ по Диону, с крахмалами и МДС - сладкое-мучное-картошку я полностью сейчас исключила, так что надеюсь, что сойдет.

 letovanili2012 пишет 20.02.2012 РІ 15:28 (ссылка):

 Рћ, это хорошо, Р° то СЏ РїРѕ обычным видеотренировкам ( фитнес) 5-6 раз РІ неделю раньше занималась, Р±РѕСЋСЃСЊ что 2 часа РІ неделю для похудения будет мало.

Пульс рассчитывать - в покое, а потом при занятиях - за 10 сек. и умножать на 6?

Есть еще формула - ЧССмакс = 220 – возраст, Рё есть такая разбивка:

Максимальная ЧСС                184
90% Анаэробная нагрузка   166
80% �нтервальный тренинг 147
70% Аэробная нагрузка       129 
60% Легкая нагрузка            110

Какой интервал нужно брать для жиросжигания?

зы. Спасибо тебе огромное за помощь!!!

Всем привет! Ура, форум вновь ожил, как я рада новым вливаниям. Брюнетка, у меня тоже есть Шейпинг времена года (если это то, что я понимаю), там все упражнения соответствуют шейпинг программам, в том же порядке и в той же длительности. Я по ним дома занималась, когда на треннировки не успевала. Все основные советы по питанию Lrtovanili тебе уже написала, а инструктора с 1 на 3 и 5 я всегда сама переходила в зависимости от пульса. Похудение обычно при 125-135 происходит, а во временах года тоже после каждого упражнения пульсометрики появляются, главное не переусердствовать и даже если кажется, что упражнения даются легко, но пульс большой, нужно снизить интенсивность.

Програмку я выкладывала, хотя честно говоря, думаю, что все ее забросили и никто так и не пользовался. Ссылка уже устарела, если нужно будет, я потом обновлю.

Если ходишь РЅР° дорожке, то питание соблюдай как Рё РїСЂРё шейпинге. СЏ тоже раза РґРІР°  РґРѕРјР° РЅР° дорожке хожу. Р�менно хожу (пульс 135 СѓРґ. РІ минуту -Это Р·РѕРЅР° сжигания жира. Рђ ты знаешь как пульс мерять? Рё какой РѕРЅ должен быть  РЅР° каждо упражнении? Так то пульс Сѓ каждого СЃРІРѕР№ (кто-то разгоняет свыше 160) комуто более 135 РЅРµ нужно. Смотря Сѓ РєРѕРіРѕ какая проблема)))