ой, я прошу прощения)))

РІРѕС‚:

1 банан

100г кокосового молока

1 чл кокосового сахара

чуток корицы

орехи и кокосовые хлопья для украшения

Селена_ пишет 10.07.2014 в 07:19 (ссылка):

вот этот десертик мой)

jusya, 

risi, 

РЅСѓ что девочки, поверю вам, больше РЅРµ худею))) спасибо Р·Р° добрые слова! 

Кстати, СЏ такой десерт сегодня вкусный готовила, делается быстро РјРёРЅСѓС‚ 5, Р° РІРєСѓСѓСѓСЃРЅРѕ. так захотелось сладкого, нет слов. Рецепт РёР· тайской РєСѓС…РЅРё - банан РІ РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕРј молоке. 

Селена_, ничего себе какая красотаМожно даже сказать, что фигура моей мечты)))  РќР° фотографиях СЏ РЅРµ вижу РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ места, РіРґРµ надо было Р± еще худеть. Тоже думаю, что тут достаточно будет поддерживать себя РІ такой форме Рё укреплять дальше мышцы.

Селена_, мне кажется нет! А то одни глаза остануться, сделать более упругим тело и придать рельеф, может и можно. Но худеть тебе одназначно больше не надо!У тебя всё просто супер!

risi, спасибо) я мышцы хочу укрепить, и не могу понять надо ли мне еще худеть или нет))

Шикарно выглядишь,талия просто супер!!!если бы я так выглядела меня бы на этом сайте не было ))))

я (не цитируйте с фото плз))

РѕР№ СЏ РЅРµ пропала! тренировочный процесс идет РЅР° СѓСЂР°! 3-4 раза РІ неделю тренировки, приседания РІ смите, выпады РІ смите, остальные Рё базовые РЅР° РЅРѕРіРё РјРѕРё любые упражнения, СЏ усиленно над РїРѕРїРѕР№ работаю, хочу объем добавить! 

СЃ питанием СЏ задолбалась считать калории, слетела, думала легко будет, нет, просто ем Р·РѕР¶ как Рё раньше. РЅРµ смогла тут стойко выстоять, осбенно напрягает что РјС‹ СЃ мужем часто приглашены РЅР° ужины РІ рестораны, СЏ там конечно беру салат без заправки Рё рыбу красную или РѕРІРѕР·Рё РЅР° пару, РЅРѕ такие РІРѕС‚ РґРЅРё РєРѕРіРґР° днем РІСЃРµ считаешь, Р° вечером РЅР° глаз Рё выбивают РёР· колеи. Плюс РЅР° след неделе уезжаем РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ, жить РІ отеле, питание РЅРµ домашнее, РЅСѓ СЏ конечно Р±СѓРґСѓ фрукты есть Рё РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ РёР· старбакса РїРѕ утрам, днем СЃСѓРї корейский РёР· тонкой вермишели Рё вечером РєСѓСЃРѕРє рыбы СЃ салатом или РјСЏСЃРѕ СЃ салатом, РЅРѕ весь подсчет вылетел РІ трубу, Р° СЏ знаю что такое считать РЅР° глаз, тут СЏ сильно ошибаюсь. 

Приветик, ты куда пропала? Какидет процесс?

я вечно забываю про витамины(( Но стараюсь по больше овощей-фруктов есть)))

jusya пишет 29.06.2014 в 11:10 (ссылка):

приветики!!!!!! СЏ РїСЊСЋ неколько лет! перерывы РЅРµ делаю, сейчас Сѓ меня РІСЂРѕРґРµ швецарские мультивитамины, Р° остальное РґСЂСѓРіРёС… фирм, РІСЃРµ зарубежное. РџСЊСЋ потому что СЏ тренируюсь всегда + РЅРµ уверена, что РІСЃРµ РјРѕРіСѓ получать РёР· еды. 

Р·Р° 28 РёСЋРЅСЏ:

- 1900 РєРє

- ОЧЕНЬ много калорий (около 2600) сожгла на гольфе, играла 6 часов, выгло 16 000 шагов за день.

Р·Р° 29 РёСЋРЅСЏ:

- 1700 РєРє

- тяжелая тренировка на попу и ноги в трен зале

Р’СЃРµ идет РїРѕ плану, только было воскресенье Рё СЏ заслужила РєСѓСЃРѕРє торта, Р° РЅРµ смогла поехать купить! поем РІ понедельник днем! обещанное надо выполнять) Р° так РІСЃРµ РїРѕ плану 

Селена_, при таком чудесном поводе и 1900ккал отлично

Селена_, а давно ты витамины пьешь? Для профилактики или чувствовала, что не хватает и начала?

myauchilo, я тоже на пилоне занимаюсь, как же я была бы рада, чтоб и дома он был))) а растяжка в той же танцевальной студии, часовое занятие, дома повторяю все это или сама дополняю, еще люблю после бега лежать у стены, а ноги в поперечном шпагате, иногда с утяжелителями, все ближе и ближе к полу становится уже:)

Р·Р° 27 РёСЋРЅСЏ:

- 1900 РєРє

- ходьба 1 час

СЃ мужем вечером имели романтический ужин Рё потом выпили РІРёРЅР° Рё немного шоколада, РІРѕС‚ 1900 Рё вышло, РЅРѕ СЏ РІ среднем Р·Р° 3 эти РґРЅСЏ РЅР° 1600ем так что РІСЃРµ отлично!!! 

мотивашка :)

myauchilo,

"Девочки, а кто-нибудь растяжку делает?"

Я делаю всегда в конце тренировки и по вечерам йогу минут 10-15.

"Зато я сегодня по городу пешочком километров 7 набегала."

поздравляю, ты сожгла много калорий!!!,

NesteS, я пью витамины обязательно, постоянно. Пью мультивитамины, витамис С в виде аскорбата кальция, коензим К10, витамин Д, омега 3-6-9.

jusya, добро пожаловать!!! выкладывай отчеты, если хочешь! конечно присоединяйся!

Привет, девочки!!!

Р·Р° 26 РёСЋРЅСЏ:

- 1450 РєРє

- тяжелая тренировка РІ тренажерке (основная) РЅР° РЅРёР·, РїРѕРїСѓ, РЅРѕРіРё 

отлично!

risi,  как раз есть РїРѕРІРѕРґ начать делать растяжку ))

jusya, СЃ сентября - СЃРєРѕСЂРѕ РіРѕРґ  будет. РќРѕ занимаемся только 2 раза РІ неделю, поэтому Рё результаты РЅРµ очень. Р’РѕС‚ РґРѕРјРѕР№ поставила. Теперь надеюсь хоть РЅР° какой-то прогресс. Тело деревянное-элементарный мостик СЃ трудом делаю. Рђ ты растяжку - специально комплекс какой-то делаешь?

myauchilo, Привет! Я хожу на растяжку, раза 3 в неделю, но замечаю, что этого маловато, надо приучать себя и дома каждый день заниматься для большего эффекта. Ты давно на пилоне занимаешься?)

Селена_, Привет, можно Рё РјРЅРµ РІ компанию желающий стройнеть? очень желаю))) 

Селена_ Р’ сентябре РЅР° воркауте массовый старт )). Рђ сейчас записалась РЅР° РєСѓСЂСЃС‹ вождения, совсем некогда стало РІСЃРµ остальное делать. РўСЂРё РґРЅСЏ  РІ неделю СЃ работы сразу РЅР° РєСѓСЂСЃС‹ Рё РґРѕ девяти вечера.  Сейчас РІРѕС‚ приползла,  РєРѕРµ-как РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вошла, - глазюки голодные, РІСЃРµ сожрать хочется. Зато СЏ сегодня РїРѕ РіРѕСЂРѕРґСѓ пешочком километров 7 набегала.

NesteS, весы все же лучше. Можно даже на время у знакомых взять. Я вот с месяц все взвешиваю, а потом запоминается - вот это яблоко, примерно 160 гр., вот этот кусочек хлеба - 60гр. Потом полгода не считаю))). Правда глазомер сбивается. Поэтому когда набирать вес сильно начинаю - опять начинаю все взвешивать.

Девочки, а кто-нибудь растяжку делает?

NesteS, СЏ согласна СЃ risi  РЅР° глаз это дело такое....тоже всегда занижала себе калорийность Рё погрешность РѕР№-РѕР№-РѕР№ РЅРµ маленькая....лучше прикупить весы. РЈ меня Рё кухонные маленькие Рё карманные (размером СЃ айфон) РІ сумочке,если РІРґСЂСѓРі РІ РґРѕСЂРѕРіРµ что-то захочется купить, хотя еду всегда СЃ СЃРѕР±РѕР№ беру СЃ РґРѕРјР°.

myauchilo, привет! а почему с сентября , а не сейчас? хорошие данные у тебя!!!

Девочки, хотите тоже пишите ваши успехи за день. Я пишу калорийность за день и что из спорта было, даже если это ходьба какое-то время, это тоже считается, потому что жжет неплохо калории.

Присоединяюсь.  Вместе РІСЃРµ-же веселее.  32 РіРѕРґР°, СЂРѕСЃС‚ 175, вес ..С…Рј 64.4 ).  Р�Р· спорта - poledance РїРѕ выходным. Р’ обычные РґРЅРё - хожу пешком РЅР° работу. РќСѓ Рё планирую РґРѕРјР° СЃ пилоном заниматься - через день.  Еще жду сентября - начну любимый воркаут 100-дневку.

NesteS,  Р° примерно это РёР· Р·Р° отсутствия весов или ты РЅР° глаз уже можешь определять?

Просто по моему опыту. первое время без весов была, потом когда купила поняла, что я завышала и можно есть оказывается еще больше

Р·Р° 25 РёСЋРЅСЏ:

- 1400РєРє

- С…РѕРґСЊР±Р° 

я сегодня мало двигалась, так что ела меньше! отлично!

risi, хорошо придумала! главное в КК врисываться, это да))

Селена_, СЏ себе РЅРµ отказываю,ем всего РїРѕ немногу, главное вписываться РІ РљРљ, прием 5-6 Рё сладости если позволяю себе,то только РЅР° завтрак, еще после 19.00 РЅРµ ем, только чаек Р’СЃС‘ просто Рё меньше вероятность сорваться.

risi, NesteS, очень вам рада!!!

какие у вас планы и какие шаги будете предпринимать? я до конца августа планирую быть на подсчете калорийности. :)

сегодня тренировка в зале на верх и немного кардио в виде ходьбы после.

Привет, у меня примерно похожая ситуация, правда на кг по больше и рост ниже. Но цели и пути по мне, возьмешь в компанию)

Р·Р° 24 РёСЋРЅСЏ:

- 1700кк, 80г белка

- С…РѕРґСЊР±Р° 7РєРј

отлично!

Вместе - получится! Присоединяйтесь, набираю компанию желающих стройнеть вместе!

РЇ начала сегодня. опыт похудения большой, РІСЃРµ знаю, РІСЃРµ умею, больше 2-С… лет вес колеблется РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте, неважно что ем6 тренируюсь или нет, просто живу себе, РѕРЅ РЅР° месте. решила немного скинуть перед тем, как наращивать мышцы, потому что РѕРЅРё РІ дефиците калорий РЅРµ растут. 

Возраст - 27 лет
Р РѕСЃС‚ - 165СЃРј
Вес - 53,9 кг
Обхват плеч - 91см
РџРѕРґ РіСЂСѓРґСЊСЋ - 88СЃРј
Талия - 63,5см
Бедра - 92см
Объем ноги левой - 50 см
Объем ноги правой - 50,5 см
Р СѓРєР° - 25 СЃРј

Фото ДО для себя сделано.

РњРѕРё цели: 
- питание РЅР° 1700РєРє каждый день (можно меньше, если РЅРµ хочется), 
- тренировки через день РјРёРЅРёРјСѓРј 30 РјРёРЅСѓС‚ (3 силовые Рё кардио РІ конце), 
- раз в неделю читтинг мил типа куска торта (что-то вредное калорийное что угодно, но весь день, а только одно блюдо!)
- взвешивание 1 раз в неделю

Мое мнение, чем больше себя ограничиваешь, тем быстрее сорвешься. Я проверяла на 1700кк со спортом худеется мне на 0,5кг в неделю, а это ого-го немало для небольшого веса.

Еще я на телефоне поставила интервал -напоминание о том, что нужно покушать каждые 2,5 часа. это помогает не чувствовать дикий голод и убирает опасность поесть больше, чем нужно