|
|
|
|
|
Лиsичка
Diet-Баллов: 5404
Сообщений: 1202
Город: Paris
27.7.2014 17:53
|
и я к тебе заглянула
оо, овсянка утром божественна. я готова признаваться ей в любви каждое утро раньше тоже с бананом ела, но потом на лице появилаьс непонятная сыпь..может аллергия или что потом банан заменила медом и все прошло)
буду к тебе заходить)) следить за твоими успехами.
Молодец, что взялась за Шона. Он не подведет
Маша, 24
168, 61-62кг
но!! будет 55 кг, а может и меньше ;) и красивое рельефное подтянутое тело!
/community/post.php?topic_id=51258
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
27.7.2014 17:27
|
Углубляюсь в питание. Сегодня о белках
Что собой представляет белковая пища?
Все мы знаем и постоянно слышим про то, как полезен белок. Но в чем же именно заключается его польза? По телевизору и в журнале то и дело, что говорят об аминокислотах.
Но редко отмечают, что именно употребляя белок, мы получаем суточную норму тех же аминокислот, которые отвечают за ускоренную регенерацию клеток, наращивание мышечной массы, за прочность и внешний вид ногтей, волос и кожи лица. Получается, что белок важен не только для внутренних органов, но и для внешнего вида человека.
Что же будет, если "не доесть" белок? В первую очередь с последствиями знакомы все те, кто сидят на овощных и фруктовых диетах. Да, они быстро теряют вес за счет того, что организм начинает использовать собственные ресурсы для компенсации потерянного. Но уже спустя пару дней результат не заставляет себя ждать. Мышечная масса теряет тонус, "формы" обвисают, и потерянные килограммы уже не так радуют глаз.
Почему же так происходит? Организм, не получая нормальное количество белка, начинает восполнять его из своих "недр". В частности, организм постоянно нуждается в аминокислотах, которые являются связующим материалом всех эластичных тканей. Когда новые аминокислоты не поступают, а организм замечает недостаток в какой-то ткани, он начинает забирать ее из мышц. Следовательно, именно они первыми попадают под удар.
Но и слишком большое потребление белковых продуктов может отрицательно отразиться на организме.
Как понять, сколько белка в день следует употреблять?
Рекомендуемый расчет необходимого количества белка - это полграмма "чистого" белка на один килограмм веса. Если же вы занимаетесь спортом или любыми другими физическими нагрузками, то количество необходимого белка увеличивается в два-три раза.
Какими бывают белки?
Врачи в основном советуют потреблять, так называемые животные белки. Они лучше усваиваются организмом, в тоже время содержать больше чистого белка. Но не стоит увлекаться поеданием одного и того же продукта. Не редки случаи, когда после постоянного использования яиц на коже человека появлялись пятна и сыпь.
Конечно, это простая аллергическая реакция, но все же лучше чередовать белковые продукты.
Белки бывают "быстрые" и "медленные". Заострим свое внимание на второй категории, так как именно она позволяет достичь хороших результатов в двух самых распространенных действиях: наращивании мышечной массы и похудении.
"Медленные" белки усваиваются нашим организмом дольше, требуют больше энергии и содержат меньше калорий. Только на таком виде белков вы, конечно, не наберете огромную мышечную массу, но в качестве вспомогательного продукта, он незаменим.
Одним из самых ярких представителей "медленных" белков является обыкновенный творог. В среднем, на его усваивание уходит шесть-восемь часов.
Крайне важным является время приема "медленного" белка. Как ни странно, но для набора мышечной массы специалисты советуют потреблять белок непосредственно перед сном. За ночь организм спокойно переварит пищу, обогащая мышцы аминокислотами. Также данный вид белка подойдет в те периоды, когда вы продолжительное время не можете употреблять пищу. Так как продукт усваивается медленно, но в тоже время содержит очень полезные вещества, вы довольно длительное время не будете ощущать голод.
"Быстрый" белок же в свою очередь усваивается организмом в разы быстрее. Он прекрасно подойдет для людей, занимающихся спортом. Употреблять его лучше перед началом тренировки или непосредственно после. В это время организм как никогда нуждается в восстановлении.
Какие продукты содержат более полезные белки
Не все продукты, в составе которых можно найти белок, полезны. Основная проблема заключается в том, что практически все продукты, содержащие достаточно большое количество белка, содержат в себе так и жир, который не слишком полезен. К тому же жир препятствует нормальному усваиванию самих белков.
Как ни странно, но легче всего наш организм воспринимает и усваивает яичный белок. Во-первых, это происходит из-за низкого содержания жиров в продукте. Во-вторых, белок легкий и быстро усваиваемый. Проблема в том, что в желтке слишком много холестерина, поэтому все-таки больше 1-2 яиц в день кушать не желательно. Но, если вы занимаетесь спортом, то количество потребляемых яиц может возрасти вдвое.
Второе место по полезности, по праву, занимает парное мясо. Лучше всего подойдет обезжиренная говядина или курица, приготовленная на пару или на гриле. В ста граммах филе содержится 28-30 граммов чистого белка. Кроме того, такая еда быстро создает ощущение насыщенности. Только следует учитывать, что комбинировать ее лучше с легкими гарнирами.
Овсяные хлопья - один из лучших источников "медленных" белков. Все мы с детства знаем, что овсянка очень полезна. В ней мало жиров, калорий, зато много белков и углеводов.
Список белковых продуктов
Из расчета 100 грамм продуктов / грамм белков
Телятина отварная 30,7
Курица отварная 25,2
Индейка отварная 25,3
Кролик отварной 24,6
Горбуша 22,9
Камбала 18,3
Минтай 17,6
Окунь 19,9
Судак 21,3
Треска 17,8
Хек 18,5
Щука 21,3
Кальмар (филе) 18
Крабы 18,7
Креветки 17,8
Белок яйца вареный 1шт.- 25 г 3
Молоко обезжиренное 3
Кефир обезжиренный 4,3
Йогурт 1,5% 5
Творог нежирный 18
Сыры: пониженной жирности 25-30
Вареники с картофелем 2 шт. 5,3
Картофель отварной 2,4
Рис отварной коричневый 2,2
Рис отварной шлифованный 2,4
Хлеб ржаной 6,5
Горошек зеленый 5
Капуста белокочанная 1,8
Перец сладкий 1,3
Зелень (петрушка, укроп, салат, щавель) 1,5-3,7
Редис 1,2
Репа 1,5
Бананы 1,5
Черешня 1,1
Смородина черная 1
Белые свежие 3,7
Шампиньоны свежие 4,3
Капуста квашеная 1,8
Курага 5,2
Изюм 1,8
Чернослив 2,3
Яблоки 2,2
Финики 2,5
Мед натуральный 0,8
Борщ, щи вегетарианские 1
Картофельный 1,4
Гороховый 3,4
Бульон куриный 0,5
Бульон мясной 0,6
Говядина вареная 25,8
Говядина тушеная 14,3
Баранина отварная 22
Печень тушеная 11
Печень говяжья жареная 22,8
Курица жареная 26,3
Индейка жареная 26,2
Красная икра 31,6
Черная зернистая икра 28,6
Минтаевая икра 28,4
Молоко 3,2 % 2,8
Кефир жирный 2,8
Творог полужирный 16,7
Голландский сыр 26
Костромской сыр 25,2
Брынза 17,9
Колбасный копченый сыр 23
Плавленые сыры 22
Лук репчатый 2
Капуста белокочанная тушеная 2
Капуста цветная 3,1
Кабачки жареные 1,1
Голубцы овощные 2
Горошек зеленый 3,1
Томаты 1,1
Фасоль стручковая 1,2
Икра из баклажан 1,7
Икра из кабачков 2
Хлеб из муки грубого помола, ржано-пшеничный 7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта 8,1
Томатный сок 1
Свинина отварная 22,6
Свинина жареная 20
Шницель рубленый из свинины 13,5
Котлеты рубленые из говядины 14,6
Шашлык из бараниныт22,9
Котлета отбивная из баранины 20
Утка отварная 19,7
Утка жареная 22,6
Паштет из печени 18
Килька 17,1
Сельдь 17,5
Треска 26
Скумбрия 23,4
Балык осетровый 20,4
Печень трески натуральная 4,2
Сардины в масле 17,9
Сайра 18,3
Как употреблять белки, если хочешь похудеть?
Почему белковые диеты пользуются такой популярностью? Как мы уже отмечали ранее, белок дает силы и ощущение сытости, за счет чего вы начинаете поглощать меньше калорий, что, следовательно, ведет к снижению веса.
На усваивание белков организм тратит довольно-таки много энергии, тем самым сжигая все лишнее.
Основной ошибкой белковых диет бывает отказ от углеводов. Помните, недополучив любой элемент, страдает, в первую очередь, ваш организм.
Если вы решили попробовать подобную диету, то главное соблюдать следующие правила: прием пищи должен осуществляться маленькими порциями в течение всего дня (5-6 раз) нельзя получать только белки, совмещайте каждое блюдо другими продуктами, прекрасно подойдут салаты и все овощи до обеда потребляйте сложные углеводы, после 15-16 часов лучше есть легкие продукты, например, отварную рыбу или филе основные "главные" блюда в вашем рационе - это по 100-200 грамм куриной грудки, рыбы, отварной говядины или морепродукты. Комбинируйте их с салатами и зелеными овощами, все продукты должны быть отварными или приготовленными на пару или на гриле запрещается использовать любые соусы, кроме соевого и лимонного.
Как видите, ничего особенно страшного в такой диете нет. Но время от времени (раз в две недели) можете позволить себе небольшое нарушение в виде любимого блюда или десерта.
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
27.7.2014 16:46
|
AllaRed пишет 27.07.2014 в 15:44 (ссылка):
Всем привет! Примите и меня в клуб "похудеть до 55 к сентябрю-октябрю"
Меня зовут Алла, рост 173, вес пока 58-59. Я тоже сейчас занимаюсь с Шоном Ти, но по другой программе, Insanity, она подольше чем фокус, у меня сейчас как раз начинается второй месяц, тренировки по часу но оно того стоит!
С удовольствием! заходи будь как дома))) и я к тебе в гости наведаласьочень интересно!
Да Шон очень хорош) про Инсанити тоже много слышала, но пока занимаюсь по фокусу хочу пройти от и до его.
Клуб 55) хорошо звучит)
кроме спорта я смотрю у тебя еще очень интересное питание!
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
AllaRed
Diet-Баллов: 3099
Сообщений: 804
Город: Tokyo
27.7.2014 15:44
|
Всем привет! Примите и меня в клуб "похудеть до 55 к сентябрю-октябрю"
Меня зовут Алла, рост 173, вес пока 58-59. Я тоже сейчас занимаюсь с Шоном Ти, но по другой программе, Insanity, она подольше чем фокус, у меня сейчас как раз начинается второй месяц, тренировки по часу но оно того стоит!
Алла, 32 года, рост 173, вес 58. Возвращаю 55!
дневничок_id=33995 заходите, рада всем! :)
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
27.7.2014 15:38
|
Наконец-то в понедельник дадут горячую воду и я смогу дополнить свою работу над собой приятными процедурками) ох даже не верится что почти 2 недели без воды выдержала.. жуть.
очень хочу на море.. так сильно.. хочу в отпуск. но мне предстоит большая и интересная работа, неизвестно когда смогу вырваться, но пусть это желание станет стимулом к большим переменам во мне и в моей жизни
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
27.7.2014 15:33
|
Xelenna пишет 27.07.2014 в 12:46 (ссылка):
rOcksana пишет 27.07.2014 в 11:52 (ссылка):
подумываю о том, что бы составить план питания, т.е. меню, и его придерживаться, в большинстве случаев сбивает столку то, что не знаешь что приготовить, приходишь с работы есть нечего, и начинаешь по быстренькому что-нибудь закидывать)
Составить меню на вечер - идея супер; еда должна быть постоянно продуманая - иначе "срыв"(съешь вредятину)
это точно)
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
Xelenna
Diet-Баллов: 4576
Сообщений: 1741
27.7.2014 12:46
|
rOcksana пишет 27.07.2014 в 11:52 (ссылка):
подумываю о том, что бы составить план питания, т.е. меню, и его придерживаться, в большинстве случаев сбивает столку то, что не знаешь что приготовить, приходишь с работы есть нечего, и начинаешь по быстренькому что-нибудь закидывать)
Составить меню на вечер - идея супер; еда должна быть постоянно продуманая - иначе "срыв"(съешь вредятину)
156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
27.7.2014 12:04
|
merrygoround, спасибо! действительно вовремя, очень интересная статья)) нужно разобраться.
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
27.7.2014 11:55
|
Xelenna, да привычки менять сложно, нашла статью по этому по поводу, хотела вставить, но мне не дали(
появилось сообщение о том, что система посчитала это спамом, в тексте были ссылки, я вроде по удаляла, но видимо не все.
Выходные нормально, вчера выходной- выходной) Гуляла, загорала, а сегодня Шон, по программе) только не с утра, попозже.
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
27.7.2014 11:52
|
61,8
ОГ 93
ОТ 73
ОЖ 86
ОБ 99
Последние три дня в еде была не очень разборчива(
и даже попила пиво! эх..но продолжаю, попробую до 9.08. НИ-НИ.
из вредностей - жареная картошка, копчености - чуть чуть, сладкий вкусный йогурт)) хотя спорный вопрос, не знаю можно ли его к вредностям отнести, мюсли в батончиках, роллы - вроде не вредность?! но объелась.
такие вот дела. каллории каждый день начинала считать но потом не доследила.
подумываю о том, что бы составить план питания, т.е. меню, и его придерживаться, в большинстве случаев сбивает столку то, что не знаешь что приготовить, приходишь с работы есть нечего, и начинаешь по быстренькому что-нибудь закидывать)
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
Xelenna
Diet-Баллов: 4576
Сообщений: 1741
26.7.2014 23:33
|
Как выходные? Как Шон или в выходные перерыв?
156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок
|
Xelenna
Diet-Баллов: 4576
Сообщений: 1741
25.7.2014 15:29
|
rOcksana, сложнее в рационе менять свои пищевые привычки - это болезнено
156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
25.7.2014 8:19
|
Xelenna, да.. понимаю)
набирать их было проще)))))))
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
25.7.2014 8:18
|
merrygoround, спасибо большое!))) полезная информация. Я тоже ем овсянку с бананом, с половинкой вкусняшка)
я вчера наелась)) но не все было полезное(
да и вес тронулся! в другую сторону))) в плюс. Но я продолжаю, буду соблюдать коридор снова! и заниматься по утрам) только что позанималась.. уфф...
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
Xelenna
Diet-Баллов: 4576
Сообщений: 1741
24.7.2014 17:47
|
rOcksana, я уже как год до 49 кг бреду; то алкоголь, то банальная лень, то много ем.
156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок
|
merrygoround
Diet-Баллов: 985
Сообщений: 105
24.7.2014 17:14
|
а вот кстати наткнулась в дневничке Xelenna на статью, как вовремя))
Тренировки
Что есть до и после тренировки?
Так вот, что есть, когда, в каком количестве зависит от того, что за тренировка, времени ее проведения (утро/день/вечер), цели которую вы преследуете, а так же от Ваших индивидуальных особенностей, которые никто кроме Вас знать не может. Да и Вы сами о некоторых из них узнаете только с опытом) Итак, что же есть до/после тренировки:
ДО СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ за 1-1.5 часа (в зависимости от порции и скорости вашего пищеварения, - кому-то надо поесть за 2-2.5 часа) необходимо съесть сложные углеводы + белок, например, гарнир - овсянка/греча/бурый рис/макароны и т.д.+ белковое блюдо - птица/рыба/морепродукты/яйца и т.д. Порция должна быть такая, что бы вы не чувствовали тяжести во время тренировки, но при этом было достаточно энергии для ее проведения. Если не успели поесть за 1.5 часа, можно за 15-30 минут съесть немного быстрых углеводов, - например, фрукты/сухофрукты/продукты с высоким гликемическим индексом и т.д.(это целесообразно делать если вы массу наращиваете, но при этом тренировка должна быть короткой, не более 40 минут, так как энергии от простых углеводов надолго не хватит, именно поэтому надо есть сложные за 1.5 часа, - они медленно расщепляются, тем самым дают постоянный равномерный приток энергии во время всей тренировки).
ПОСЛЕ СИЛОВОЙ ТРЕНИРОВКИ в течении первых 15-20 минут (пока открыто белково-углеводное окно и мышцы моментально впитывают все питательные вещ-ва), необходимо принять быстрый белок (сывороточный протеин/аминокислоты, из еды - белки яиц) + быстрые углеводы, - фрукты/сухофрукты/мёд/продукты с высоким гликемическим индексом. Если набираете вес, то кол-во углеводов должно быть в 2-3 раза больше, чем кол-во белка. Если поддерживаете, белка больше, чем углеводов. Если худеете, то только белок. Через 1-1.5 часа нужно обязательно нормально покушать, - если тренировка утром/днем - сложные угли + белок, если вечером, - белок + не крахмалистые овощи. В том случае если цель набор мышечной массы, сложные углеводы необходимо есть и после вечерней тренировки.
ДО АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ (если ее цель сжигание жира) не есть за 2-2.5 часа углеводную пищу, только белок, с не крахмалистыми овощами по желанию. ПОСЛЕ АЭРОБНОЙ ТРЕНИРОВКИ, минут через 20-40 необходимо поесть (не надо ждать 2 часа), - если тренировка утром/днем - сложные угли (если вы не на белковой диете) + белок, если вечером - белок + не крахмалистые овощи. Если, например, проводите аэробную тренировку после силовой, то сразу надо употребить быстрый белок (если не худеете, то можно и быстрые углеводы), а через часик уже нормально покушать. *так же хочу обратить внимание, что если Вам дОроги ваши мышцы и вы хотите уберечь их от возможного сгорания во время аэробной тренировки, то ДО и ПОСЛЕ нее необходимо принимать аминокислоты с разветвленной цепью ВСАА (кол-во рассчитывается индивидуально).
После любой тренировки (силовой или аэробной) обязательно надо кушать, а не ждать по 2-3 часа как многие делают, думая что от этого сильнее похудеют. Жир не будет гореть долгое время после тренировки (не те для этого условия), а вот если вы не покормите организм, в качестве энергии будут использоваться ваши мышцы, т.е. можно считать, что тренировка прошла зря, - ни укрепления мышц, не повышения их тонуса, ни увеличения объема (если ваша цель наращивание мышечной массы), ни ускорения обмена вещ-в, ни сжигания жира не произойдет если вы оставите организм голодным после тренировки.
КАКИЕ ПРОДУКТЫ НЕЛЬЗЯ ЕСТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?!
За час-полтора до начала тренировки нельзя есть жирную пищу, поскольку жир серьезно замедляет выработку окиси азота организмом. В конечном итоге это негативным образом скажется на качестве пампинга. Согласно научным исследованиям, пищевые добавки, повышающие продукцию окиси азота в организме, полностью теряют свою эффективность, если за 4 часа до тренировки атлет потреблял жирную пищу. Что касаемо протеина, здесь тоже есть свои особенности. Мясо и яйца – продукты богатые протеином, однако имеющие также много жиров и обладающие низкой скоростью усвоения. Именно поэтому не стоит перед тренировкой есть много белковой пищи, которая медленно переваривается, поскольку процесс пищеварения потребует большого количества энергии, и тренировки потеряют драйв. Лучшим решением этой проблемы является порошковый протеин, который вам следует также потребить после окончания тренировки. Прием «быстрых» углеводов перед тренировкой спровоцирует выработку инсулина, который значительно замедлит жиросжигания. Поэтому лучшим решением здесь будет прием «медленных» углеводов, которые обеспечивают ровный уровень сахара в крови и не угрожают тяжестью желудка.
Меня зовут Оля, мне 22 года, вес - 60 кг, рост 170 см
22.07.2014 г. вес - 58 кг..и это не предел!!
ссылка на дневник: /community/post.php?topic_id=52462
|
merrygoround
Diet-Баллов: 985
Сообщений: 105
24.7.2014 17:09
|
rOcksana пишет 23.07.2014 в 21:42 (ссылка):
merrygoround, супер! какая ты молодец! 40 кг!!!надо тоже гантельки прикупить) на yougifted обязательно загляну спасибо за совет! я когда ходила в фитнес-клуб, ходила на занятия super strong называются, там были упражнения с гантельками по 1 кг, руки дрожали от бессилия)) да и упражнения на ноги тоже были не слабее.. после них попа себя клево чувствовала)))) т.е. я наконец-то почувствовала, что и там у меня мышцы есть)
Ну а как у тебя с питанием? я вот никак не могу понять что и когда нужно есть. Перед тренировками и после. Где то написано что есть нельзя, где то пишут что нужно есть обязательно и до и после
Что касается питания, то за 2 часа до тренировки я ужинаю (тренировка начинается у меня в 8 вечера) салатом из овощей и 2умя белками яичными + хлебцы. И как раз к 8ми часам можно уже заниматься. А после треньки я сразу выпиваю изолят протеина, чтобы мышцы не голодали)) это чистый белок. Вот мое питание. Но в любом случае перед тренировкой нужно заправляться углеводами сложными для энергии, а после - белком для строительства мышц
Меня зовут Оля, мне 22 года, вес - 60 кг, рост 170 см
22.07.2014 г. вес - 58 кг..и это не предел!!
ссылка на дневник: /community/post.php?topic_id=52462
|
merrygoround
Diet-Баллов: 985
Сообщений: 105
24.7.2014 16:03
|
rOcksana, я тоже бананы обожаю!! На завтрак ем овсянку на молоке с половинкой банана. Вообще они калорийные, поэтому ем их только с утра. А по выходным бывает балую себя морожком из них. Да, нарежь кружочками спелые бананы, поставь в морозилку на часа 3 наверно , в общем пока не затвердеют. А потом в блендер. Получается такая тверденькая гладкая масса. можешь еще в морозилку на полчаса поставить, главное помешивать время от времени. И вуаля!! Я посыпаю его кунжутом еще, можно орехами, кокосовой стружкой. пальчики оближешь
Меня зовут Оля, мне 22 года, вес - 60 кг, рост 170 см
22.07.2014 г. вес - 58 кг..и это не предел!!
ссылка на дневник: /community/post.php?topic_id=52462
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
24.7.2014 15:30
|
merrygoround, попробую сегодня чем нибудь полезным наесться))
люблю бананы!!)) а что ты с ним делаешь? замораживаешь? а потом в блендере измельчаешь? и получается как мороженое?
Stand Up смотрела, веселые ребята)) про "кайфуй" уже не помню, но фраза знакомая.. что то было)
Да все время напрягать его пока не получается, забывается это)
Xelenna, хочу уже 60 увидеть. пора бы, никак не могу до нее добраться. Хотя я, конечно, стараюсь не зацикливаться, все равно она будет, вопрос времени.
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
Xelenna
Diet-Баллов: 4576
Сообщений: 1741
24.7.2014 15:11
|
у меня также вес 53.7-54.1 гуляет туда сюда
156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок
|
merrygoround
Diet-Баллов: 985
Сообщений: 105
24.7.2014 13:33
|
rOcksana, у меня тоже вес стоял после 2ух недель соблюдения коридора. я прям начала расстраиваться. А потом один день взяла с горя и наелась, выйдя за пределы коридора на калорий 300. И о чудо!!! Вес почему-то пошел вниз. Может ему нужна была встряска небольшая, он привык к определенному кол-ву калорий за 2 недели. Но отъедалась я исключительно полезностями: творожком, фруктами, мороженным (делала его из молока и протеина, или еще банан замораживаю и потом в блендере..ВКУСНОТИЩА). Главное на след день остановиться, а то может понести в далекие дали . Дааа, с этим приятным чувством в теле ничего не сравнится) КАЙФУЙ!! Смотрела Stand up?? Сразу вспомнился момент Вити Комарова "делай легче, делай играючи, кайфуй!" ЧИтала, чтобы удрать жир с живота нужно напрягать пресс, но это дело привычки. Вечно забываю)
Меня зовут Оля, мне 22 года, вес - 60 кг, рост 170 см
22.07.2014 г. вес - 58 кг..и это не предел!!
ссылка на дневник: /community/post.php?topic_id=52462
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
24.7.2014 12:29
|
Вес стоит. Но я не обращаю внимания. Стараюсь не обращать.
Во всем теле чувствуются мыщцы и это очень приятно.
Сижу на работе, держу пресс)) и кайфую))
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
24.7.2014 12:25
|
ну надо же, вы такие молодцы! а я всего 25 минут в день занимаюсь)
Xelenna, Рипы - тоже нужно попробовать, интересно.
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
merrygoround
Diet-Баллов: 985
Сообщений: 105
24.7.2014 10:42
|
Xelenna, офигеть...ну ты и молодец!! Я максимум 30 минут бегаю на улице. На эллипсоиде тоже минут 30 - это предел. Как так у тебя получается?) Посмотри мою ссылку на дневник в подписи. Параметры наверно такие: ОГ- 89, ОТ - 67, ОЖ - 78, ОБ - 94, а ноги не помню. Надо кстати замеряться, отслеживать прогресс
Меня зовут Оля, мне 22 года, вес - 60 кг, рост 170 см
22.07.2014 г. вес - 58 кг..и это не предел!!
ссылка на дневник: /community/post.php?topic_id=52462
|
Xelenna
Diet-Баллов: 4576
Сообщений: 1741
23.7.2014 22:04
|
rOcksana, я рада-не бросай .....тренируйся, у меня сегодня Джил, уже мышцы меньше ноют; потом после Шончика, попробуй Рипы-я думаю, тебе nоже подойдут- очень классная коротенькая тренька, может и гантельками по 3 кг обзаведешься.
156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок
|
Xelenna
Diet-Баллов: 4576
Сообщений: 1741
23.7.2014 22:02
|
merrygoround пишет 23.07.2014 в 16:38 (ссылка):
Xelenna, приветик) это все дело наживное. Тело привыкает постепенно к нагрузке. Я раньше приседала с 20 кг, а теперь уже 40 идут в ход) А вообще упражнения с весом очень эффективны для похудения, если их в сочетании с кардио делать. Я кардио блин ленюсь делать, поэтому пока что массивненько выгляжу
58кг - разве это большой вес? а какие у тебя объемы? Про зал я даже не знаю - мне так жалко денег и банально лень - трудиться; у меня кардио за прошлую неделю минимум 60 минут, а то и больше 2 часов 6 дней в неделю - велосипед
156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
23.7.2014 21:51
|
))))))))))))))
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
23.7.2014 21:50
|
сегодня чуть не проспала!
но быстро спохватилась, проснулась, и за дело! сегодня были по сложнее упражнения, местами сил не хватало, но я старалась не отставать, и делать хотябы облегченный вариант.
Пока все идет неплохо, останавливаться не хочется, нельзя) Поэтому сегодня пораньше надо лечь спать.
По воде сегодня поменьше, забылась. 5 стаканов.
По каллориям тоже все хорошо, вечером даже кажется объелась
ККАЛ
УГЛЕВОДЫ
ЖИРЫ
БЕЛКИ
Всего:
1416
124
64
89
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
23.7.2014 21:46
|
Xelenna, Спасибо!
даааа.. для меня если повторений много, гантели по 1 кг это жесть)) слабак я)
После фокуса25, кстати, тоже болят мышцы, не сильно, но везде! интересный у него комплекс, вроде прес особо не качали, целенаправлено, а он болит) и руки тоже - просто махи делали, и эффект есть) очень нравится!)
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
23.7.2014 21:42
|
merrygoround, супер! какая ты молодец! 40 кг!!!надо тоже гантельки прикупить) на yougifted обязательно загляну спасибо за совет! я когда ходила в фитнес-клуб, ходила на занятия super strong называются, там были упражнения с гантельками по 1 кг, руки дрожали от бессилия)) да и упражнения на ноги тоже были не слабее.. после них попа себя клево чувствовала)))) т.е. я наконец-то почувствовала, что и там у меня мышцы есть)
Ну а как у тебя с питанием? я вот никак не могу понять что и когда нужно есть. Перед тренировками и после. Где то написано что есть нельзя, где то пишут что нужно есть обязательно и до и после
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
merrygoround
Diet-Баллов: 985
Сообщений: 105
23.7.2014 16:38
|
Xelenna, приветик) это все дело наживное. Тело привыкает постепенно к нагрузке. Я раньше приседала с 20 кг, а теперь уже 40 идут в ход) А вообще упражнения с весом очень эффективны для похудения, если их в сочетании с кардио делать. Я кардио блин ленюсь делать, поэтому пока что массивненько выгляжу
Меня зовут Оля, мне 22 года, вес - 60 кг, рост 170 см
22.07.2014 г. вес - 58 кг..и это не предел!!
ссылка на дневник: /community/post.php?topic_id=52462
|
Xelenna
Diet-Баллов: 4576
Сообщений: 1741
23.7.2014 13:36
|
rOcksana пишет 22.07.2014 в 22:08 (ссылка):
подъем в 6.00
Каша овсяная, Чай с молоком
Шон Ти 25 минут speed1.0 - супер!! энергия и заряд бодрости!
7 стаканов воды за день
Всего:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1346 180 29 93
По калориям опять не добор.. но я еще чай хочу попить с шоколадкой сейчас - 2 дольки, и спать через 3 часа.
и сейчас учиться учиться учиться!!!))
Поздравляю тебя - Умничка! Шон дает хороший настрой на весь день.
Девочки, я тоже мечтаю о гантелях по 3кг, но всё никак рученки не доходят до них, а сейчас с Джил и эти по 1.5 кажутся не подъемными.
156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок
|
merrygoround
Diet-Баллов: 985
Сообщений: 105
23.7.2014 10:40
|
rOcksana, а про рост забыла сказать)) 170 он у меня
Меня зовут Оля, мне 22 года, вес - 60 кг, рост 170 см
22.07.2014 г. вес - 58 кг..и это не предел!!
ссылка на дневник: /community/post.php?topic_id=52462
|
merrygoround
Diet-Баллов: 985
Сообщений: 105
23.7.2014 10:39
|
rOcksana, да, если ходишь на силовые тренировки, сон очень важный пунктик, так же как и питание, т.к. если толком не отдыхаешь, мышцы не восстанавливаются. Я начинала где-то полгода назад с тренажерного зала. В основном обирала в кардио зоне. Длился этот период около 2ух месяцев. Потом начала работать с гантелями..для начала с маленьким весом. Потом начала приседать с пустым грифом и так потиху и втянулась) Потом был период когда я занималась дома. Купила гантельки по 3 кг (на тот момент они мне казались тяжелющими) Сделала программу 4х недельную. Там на руки, плечи, ноги и ягодицы. Мне кажется это хорошее начало для подготовки огранизма к дальнейшим более тяжелым тренировкам и бюджетно как никак. Училась я по видео. Есть такой канал на youtube наз-ся yougifted..загляни обязательно, там для девушек есть комплексы интересные (МОООРЕ мотивации) Сейчас хожу с парнем в тренажерку минимум 2 раза в неделю. Это такой кайф, когда приседаешь со штангой и чувствуешь как у тебя работают ягодичные мышцы!!)) все таки упражнения с весом дают свои плоды, это уж точно. Моя фигура стала подтянутой что-ли. Жирок лишний есть, но он не так плачевно смотрится, как раньше))
Меня зовут Оля, мне 22 года, вес - 60 кг, рост 170 см
22.07.2014 г. вес - 58 кг..и это не предел!!
ссылка на дневник: /community/post.php?topic_id=52462
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
22.7.2014 23:22
|
merrygoround, привет!
да поддержка очень нужна и важна!!
Тоже бывают сбои в питании)) но от этого никуда, главное действительно потом не расслабится и в колею вернуться) Я вот вообще только в последний месяц более менее удачно контролирую свою еду. Но это без подсчета калорий. Калории считаю только второй день)
В зале пробовала заниматься, не сложилось. Было это в период защиты диплома.. а я в то время даже не спала толком, какой уж тут зал, полтора месяца позанималась, за питанием не следила, да и занималась в основном на групповых занятиях, тренажеры - чуть чуть. Сейчас нет финансовой возможности ходить в зал, поэтому я решила позаниматься дома. Возможно, в будущем снова пойду в фитнес-клуб, но думаю в этот раз нужен тренер, что бы куда то двигаться.
мечтаю увидеть 59,5 на весах) преодалеть границу 60 кг)
А какой у тебя рост? Занимаешься спортом?
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
merrygoround
Diet-Баллов: 985
Сообщений: 105
22.7.2014 22:39
|
Меня зовут Оля, мне 22 года, вес - 60 кг, рост 170 см
22.07.2014 г. вес - 58 кг..и это не предел!!
ссылка на дневник: /community/post.php?topic_id=52462
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
22.7.2014 22:20
|
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
22.7.2014 22:19
|
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
rOcksana
Diet-Баллов: 2708
Сообщений: 269
Город: Электросталь
22.7.2014 22:08
|
подъем в 6.00
Каша овсяная, Чай с молоком
Шон Ти 25 минут speed1.0 - супер!! энергия и заряд бодрости!
7 стаканов воды за день
Всего:
ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ
1346 180 29 93
По калориям опять не добор.. но я еще чай хочу попить с шоколадкой сейчас - 2 дольки, и спать через 3 часа.
и сейчас учиться учиться учиться!!!))
Оксана, 27 лет
Сейчас 64 / 01.02.15
61 / 01.03.15
59 / 01.04.15
57 / 01.05.15
Цель 55 кг и спортивное тело! /31.05.15
Рада гостям! topic_id=52436
|
Xelenna
Diet-Баллов: 4576
Сообщений: 1741
21.7.2014 22:50
|
rOcksana пишет 21.07.2014 в 14:52 (ссылка):
Ура! встала в 7.30. Хотела забить сначала, но взяла себя в руки, выпила стакан молока и в бой!!)) 25 минут с Шоном Ти, без остановок!!! круто!!! энергия и хорошее настроение!!! главное теперь высыпаться, чтобы с утра нормально вставать.
После тренировки душ)) из ведра, крем АЦ и кашка.
ооо супер! Я тебя поздравляю с началом Фокуса и с большой силой воли
156см
2014 - 51.4кг
-------
март - 55,4кг(30.03)
май - 51кг?
июнь - 48кг?
июль - 46кг?
topic_id=49820
...Тот, кто больше всех делает, больше других мечтает ...Стивен Ликок
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|