Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Личные Журналы
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., Kamyshka, худой_хамяк, Extrano, rodrighes, kivvi_miaggi
    Тема:
Kovleva

 
    
 
  Всего Страниц (9):    последняя4321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kovleva пишет 28.07.2014 в 19:47 (ссылка):

Примеряла свой офисный гардеробчик smile, мдаааа... юбки все в облипочку, а брючки вообще  пока придется отложить smile +3 кг за 1,5 месяца отпуска smile

отставить хандру!smile Все будет здорово, сама не заметишь, как юбка болтаться будетsmile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Сегодня отшагала-отпрыгала 5 миль с Лесли, питалась почти правильно, в КК уложилась, все зелененькое.

Вода, фрукты-овощи присутствовали. С Птенечиком гуляли больше часа после садика.

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Последний день отпуска пролетел smile, завтра на работу.

Разложила по контейнерам еду на завтра: на обед окрошка, на ужин голубец, 5 яблок для перекусов. Позавтракаю дома овсянкой и кофе с молоком. Кефир выпью тоже дома вечером. Остается еще 200 ккал, на всякий непредвиденный случай.

Питание на завтра спланировала по нижней границе КК, поскольку не знаю, удастся ли завтра потренироваться.

Примеряла свой офисный гардеробчик smile, мдаааа... юбки все в облипочку, а брючки вообще  пока придется отложить smile +3 кг за 1,5 месяца отпуска smile

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
10 уловок при общении с детьми


Как просто избежать капризов и ссор и жить с ребенком в мире и дружбе.

1. Вместо раздраженного: «Пошли скорее, сколько тебя ждать!» Скомандовать: «На старт, внимание... марш! Побежали!» 

2. Вместо угрожающего: «Ешь, иначе не получишь десерт.» Обрадовать: «После того, как исчезнет эта крохотная котлетка, к тебе прилетит что-то вкусное.» 

3. Вместо грубого: «Убери за собой» Произнести мечтательным голосом: «Вот если бы ты был волшебником, и смог бы наколдовать порядок на столе...» 

4. Вместо рассерженного: «Не мешай!» Сказать: «Иди, поиграй немного сам. А когда я освобожусь, мы устроим мини-праздник.» 

5. Вместо недовольного: «Не капризничай, пиратская футболка в стирке, надевай ту, которая есть.» Примирить с неприятностью: «Смотри-ка, а вот родственница твоей пиратской футболки. Давай ее наденем?» 

6. Вместо риторического: «Ляжешь ты, наконец, спать!» Поинтересоваться: «Показать тебе хитрый способ укрывания одеялом?» 

7. Вместо злого: «По попе захотел?» Выпустить пар: «Интересно, кому это я сейчас уши оторву и шею намылю?» 

8. Вместо бессильного: «Чтобы я никаких „не хочу“ не слышала!» Неожиданно закричать: «Ой, смотри, капризка прибежал. Лови, лови его, чтобы он нам настроение не портил!» 

9. Вместо нудного: «Сколько раз повторять» Сказать таинственным шепотом: «Раз-два-три, передаю секретную информацию... Повторите, как слышали.» 

10.Вместо менторского: «Руки помыл?» Предложить: «Спорим, что вода с твоих рук потечет черная?»

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А с сентября вообще начнется сумасшедший дом - Толяна отдать на подготовку, начать занятия с репетитором по подготовке к школе, записать его в спортсекцию для профилактики лишнего веса (привет свекрови smile)

А если учеть, что все это предстоит после окончания рабочего дня, т.е. после 18:00, возникает вопрос: где взять время на себя?????

А у меня в планах - кардио- и силовые тренировки, бассейн, йога и сеансы психотерапии.

Опять нужно строгое планирование smile

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет Дневник и все, кто его читает!smile

Сегодня я ранняя пташка - подъем в 6:30. Приходится возвращаться к обычному режиму, отпуск закончился, завтра на работу.

Отвела Птенечика в детский сад. Так жалко его, отвык рано просыпаться, отвык от садика... Приходим, воспитательница чужая, дети - сборная солянка со всех групп от яслей до подготовки. У всех лето, отпуска! Вечером пойду забирать Птенца, возьму ролики, покатается.

Для меня главное сейчас - это выйдя на работу не растерять боевой настрой и продолжать заниматься и следить за питанием smileОчень надеюсь, что участие в гоночке мне в этом поможет. Ответственность повысит smile

 

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Программа на сегодня выполнена. Я супермолодец!
58 минут и 4 мили с Лесли, 30 минут с Джиллиан, уф, думала упаду!
КК зелёный, белков достаточно, воду пила, яблочки жевала.
Ходили с Птенечиком в кино на мультик, довольны оба. Вот удивительно - при всем дефиците развлечений в маленьком городе мы так редко выбирается в единственный кинотеатр!!! После кино гуляли пешком. В общем, я сегодня испытываю чувство глубокого морального удовлетворения )))))
Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А еще меня вот какой вопрос занимает smile

Это только у меня после велотренажера не столько мышцы болят, сколько тазовые косточки? вроде попа мягонькая...smile

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kovleva пишет 27.07.2014 в 09:08 (ссылка):

Без сладенького совсем не получится, это прямая дорога к срыву. Проверено неоднократно!

согласна smileИ оно у меня тоже присутствует smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, Лена!

Без сладенького совсем не получится, это прямая дорога к срыву. Проверено неоднократно!

А когда сладкое запланировано, как-то спокойнее на душе, понимаю, что никуда оно от меня не денется smile

Но вот в чем фокус - ем этот утренний панкейк и думаю: а чего я его так хотела? smile

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kovleva, доброе утро! smile

Kovleva пишет 27.07.2014 в 08:57 (ссылка):

Ээх! в прежние-то времена... я б эти панкейки... да в один присест...smile

узнаю брата Колю (с) smile знакомо до боли.... Но молодец, это правильный подход smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Из достижений: муж 3 дня назад притащил домой 2 упаковки вкусненьких панкейков с творожным кремом, хожу мимо них, облизываюсь. Но! Я же умная женщина smile, у меня все спланировано. 1 панкейк с утренним кофе. И точка. 42 грамма, 113 ккалорий, 3 грамма жира. 

Ээх! в прежние-то времена... я б эти панкейки... да в один присест...smile

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Всем доброго утра и прекрасного дня!

вес сегодня 69,1 кг, -0,1 кг отвесик. Скроее всего начиается ПМС, тянет на сладенькое (борюсь) и раздражаюсь без причины (муж пока терпит).

Заметила, что уже  неделю почти не ем мясо и рыбу, поэтому в КК белки идут по нижней границе. Решила исправиться, достала из морозилки треску, сегодня буду есть паровую рыбку smile

Муж сегодня целый день на работе, посмеиваться надо мной некому, поэтому в  планах на день Лесли и Джиллиан smilesmilesmile. Соседи снизу все что хотели о моих плясках уже подумали smile, поэтому их в расчет не беру smile.

 

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin пишет 26.07.2014 в 19:26 (ссылка):

Kovleva пишет 26.07.2014 в 18:10 (ссылка):

а вечерний кефир из хрустального бокала вкуснее пить smile

а если еще корицей посыпать, то вообще ням )))

а у меня коктейльные зонтики в бокале - розовый и зеленый! ГЛАМУР!!!

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kovleva пишет 26.07.2014 в 18:10 (ссылка):

а вечерний кефир из хрустального бокала вкуснее пить smile

а если еще корицей посыпать, то вообще ням )))

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

а вечерний кефир из хрустального бокала вкуснее пить smile

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Во вторник выхожу на работу после отпуска, а там... бесконечные чаепития, обеды в кафе smile

Морально готовлюсь. Сегодня заставила мужа возить меня по магазинам, выбирали ланчбокс. В итоге купила симпатичные небольшие контейнеры и стаканчик для супа на 400 г с винтовой крышкой. Буду обедать на работе, микроволновка в кабинете есть smile

А еще УРА!!! я участник гонки АМАЗОНОК smile вместе-то как-то бодрее, да? ответственность опять же перед гонщицами.

КК зеленый, воду пила (горяченькую, ага, с мятой и лимончиком smile), 45 минут с Лесли, фрукты и овощи во мне.

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ИннаБаскова, спасибо, и тебе тоже удачных выходных!

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kovleva пишет 26.07.2014 в 12:17 (ссылка):

Marion55 пишет 26.07.2014 в 12:13 (ссылка):

Kovleva пишет 26.07.2014 в 12:11 (ссылка):

дома холодина, сижу в шерстяных носках. греюсь как умею - 3 мили с Лесли отшагала, пойду чайку зеленого заварю smile

Приятного чаепития) Хорошая идея! Пойду зелененького с мятой и льдом тож навернуsmile

Со ЛЬДОМ !!! АААА!!! smile

smile

Мария.
Старт 25.07.14 - 85 кг, 165 см, 30 лет.
20.08.14 - 82,3
Цель 1 - 80 кг
Цель 2 - 75 кг
Цель 3 - 70 кг
Цель 4 - 65 кг
/community/post.php?topic_id=52549 - рада гостям)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marion55 пишет 26.07.2014 в 12:13 (ссылка):

Kovleva пишет 26.07.2014 в 12:11 (ссылка):

дома холодина, сижу в шерстяных носках. греюсь как умею - 3 мили с Лесли отшагала, пойду чайку зеленого заварю smile

Приятного чаепития) Хорошая идея! Пойду зелененького с мятой и льдом тож навернуsmile

Со ЛЬДОМ !!! АААА!!! smile

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Послать личное сообщение

начало 12.03.2014 г. 92,1 кг,
цель №1 88 кг (достигнута 04.04.14)
цель №2 85 кг (достигнута 30.04.14)
цель №3 83 кг к (достигнута 07.07.14)
цель №4 80 кг к 01.09.2014 г.
цель №5 75 кг к 01.12.2014 г.
стремлюсь к 59 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marion55 пишет 26.07.2014 в 11:11 (ссылка):

Guvercin, так купаться пока никак, с одной рукой я далеко не уплывуsmile Только как топор))) А уж если сидеть, то лучше под вентилятором))) 

В пн последний (надеюсь) визит к хирургу, должен дать добро на уже активную разработку, тогда бегом в воду сразу)

ну надеюсь, что даст тебе поплавать smile

Kovleva пишет 26.07.2014 в 11:11 (ссылка):

дома холодина, сижу в шерстяных носках. греюсь как умею - 3 мили с Лесли отшагала, пойду чайку зеленого заварю smile

узнаю нашу зиму smile Я тоже зимой чаще занимаюсь спортом дома, чтобы согреться и ну и чай зеленый гоняю по несколько раз в день

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kovleva пишет 26.07.2014 в 12:11 (ссылка):

дома холодина, сижу в шерстяных носках. греюсь как умею - 3 мили с Лесли отшагала, пойду чайку зеленого заварю smile

Приятного чаепития) Хорошая идея! Пойду зелененького с мятой и льдом тож навернуsmile

Мария.
Старт 25.07.14 - 85 кг, 165 см, 30 лет.
20.08.14 - 82,3
Цель 1 - 80 кг
Цель 2 - 75 кг
Цель 3 - 70 кг
Цель 4 - 65 кг
/community/post.php?topic_id=52549 - рада гостям)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

дома холодина, сижу в шерстяных носках. греюсь как умею - 3 мили с Лесли отшагала, пойду чайку зеленого заварю smile

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Guvercin, так купаться пока никак, с одной рукой я далеко не уплывуsmile Только как топор))) А уж если сидеть, то лучше под вентилятором))) 

В пн последний (надеюсь) визит к хирургу, должен дать добро на уже активную разработку, тогда бегом в воду сразу)

Мария.
Старт 25.07.14 - 85 кг, 165 см, 30 лет.
20.08.14 - 82,3
Цель 1 - 80 кг
Цель 2 - 75 кг
Цель 3 - 70 кг
Цель 4 - 65 кг
/community/post.php?topic_id=52549 - рада гостям)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Мне это знакомо smile когда дождь - о пляже мечтаю, а когда жара и пляж рядом - не очень то и тянет загорать и купаться 

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marion55 пишет 26.07.2014 в 11:01 (ссылка):

У нас под +30, а я под вентилятором сижу и обламываюсь smile Ни на пляж не сходить, ни на велике не погонять.

а почему на пляж не сходить? smile У нас +35, только пляж и спасает. Ну и вентилятор дома smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kovleva пишет 26.07.2014 в 10:49 (ссылка):

Лена, почту включила smile

молодец, заявку уже увидела smile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Закончилось мое лето - 3 недели на море !

теперь до октября будет осень, а потом сразу зима smile

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kovleva, нет в жизни счастья))) У нас под +30, а я под вентилятором сижу и обламываюсь smile Ни на пляж не сходить, ни на велике не погонять. Лучше б дождь и холодно, не так обидно было бы)))

Мария.
Старт 25.07.14 - 85 кг, 165 см, 30 лет.
20.08.14 - 82,3
Цель 1 - 80 кг
Цель 2 - 75 кг
Цель 3 - 70 кг
Цель 4 - 65 кг
/community/post.php?topic_id=52549 - рада гостям)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Marion55, заходи!

+6  - это на Севере, в Печоре! Сегодня +10, но все равно не радует. Дождь и ветер северный.

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет, я в гостиsmile 

 

Kovleva пишет 25.07.2014 в 18:58 (ссылка):

Ужасная-ужасная погода уже два дня (( +6, дождь и сильный ветер!

Это где такой кошмар?))

Мария.
Старт 25.07.14 - 85 кг, 165 см, 30 лет.
20.08.14 - 82,3
Цель 1 - 80 кг
Цель 2 - 75 кг
Цель 3 - 70 кг
Цель 4 - 65 кг
/community/post.php?topic_id=52549 - рада гостям)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Лена, почту включила smile

Это точно, Ирина, стоит только немного отвлечься и набор веса неизбежен smile 

Спасибо за поддержку и интерес к моему дневнику!

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Kovleva пишет 21.07.2014 в 19:33 (ссылка):

Но вот беда! Если заметно похудеть у меня получается без особых усилий, то сохранить достигнутый результат надолго еще не удавалось. 

день добрый! это потому, что следить за питанием нам, девушкам склонным к полноте, надо постоянно))))))))) иначе качели, туда-сюда, или, и того хуже, беспредельный набор веса...)

 

Ирина, 41 год, рост 175.
С помощью МФ и ДиОна поддерживаю форму.

id=51508

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Привет еще раз smile Включи диет почту, пожалуйстаsmile

Лена,ко мне на ты.37 лет,179 см. If you want to change your body, you fisrt have to change your mind ©
125,6--73--70
было--есть--будет!
цель 1-95(3.4),2-90(15.5),№3-85(12.7),№4-80(2.10),№5-75(14.01) №6-70

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет, жители ДиОна!
Ужасная-ужасная погода уже два дня (( +6, дождь и сильный ветер!
Прогулки отменены, сидим дома и мерзнем.
После вчерашних попрыгушек с Лесли и Джиллиан я вся болю ))) чувствую все мышцы)
По указанной причине спортом сегодня не занималась, но зато сходила в солярий, питалась правильно, пила водичку и вкусный мятный чай.
Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Несмотря на плохую погоду, холод и дождь, сегодня был прекрасный день!
Сделано все, что планировалось, я молодец!
2 мили с Лесли, 20 минут с Джилиан, КК зеленый, водичка выпита, фрукты-овощи съедены. Если проголодаюсь, то в КК влезает еще стаканчик кефира.
Сегодня заметила, что сделанный 5 дней назад педикюр испорчен - потрескался гель-лак. Впервые такое вижу, обидно(((
Весы порадовали небольшим отвесиком!
Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
всем привет!
Сегодня купила новые весы и сразу неприятный сюрприз - 70,2 кг!!!
Давно я подозревала, что весы меня обманывают. Но зато это подстегнуло меня усерднее заниматься собой.
Сегодня я хвалю себя за:
Пешую прогулку,
15 минут на велотренажере,
Занятие с Лесли,
Соблюдение КК,
Выпитую воду и съеденные свежие овощи и фрукты.
Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Сегодня вышла из коридора калорий. В течение дня старалась питаться правильно, а вечером захотелось сладенького.
Но я могу сегодня себя похвалить:
1. Я отслеживала питание и заносила все в планировщик,
2. Я пила много воды, ела свежие фрукты и овощи,
3. Я много времени провела на свежем воздухе и ходила пешком.
Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Вот сколько себя помню, всю свою сознательную жизнь я пытаюсь побороть природу. В начальной школе пухлую меня не хотели брать в танцевальный кружок, в старшей школе на уроках шитья  я стеснялась снимать мерки при одноклассницах и т.д. Ну а замужество и роды окончатально загнали меня в размер плюс.

При  всей склонности моего организма к накоплению запасов, я постоянно мечтаю о том, что когда-то у меня получится не только достигнуть идеальной  формы тела, но и сохранить этот результат. 

Но вот беда! Если заметно похудеть у меня получается без особых усилий, то сохранить достигнутый результат надолго еще не удавалось. 

Давайте знакомиться, меня зовут Наташа. Мне 33 года, мой вес 68 кг при росте 154 см.

 

Натали, 34 года. Хочу гармоничное тело, вес неважен.

Приседай!

живу тут: /community/post.php?topic_id=52523
  Всего Страниц (9):    последняя4321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Греческий салат облегченный
Масло подсолнечное ароматное Капуста китайская. свежая Помидор красный сыр Фетаки
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика