|
|
|
|
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
27.7.2014 20:33
|
Сегодня мы с мамой готовили манты - вкуснотища! Не удержалась и съела пять штук в обед
Зато потом пошла гулять пешком, прошла почти 10 км! Наконец-то покаталась на качелях: из-за дождя на детской площадке не было детей. Во время прогулки чувствовала себя очень счастливой и умиротворенной. Приняла решение ограничить количество поступаемой информации, потому что поняла, что она скорее утомляет, чем приносит пользу. Поэтому отпишусь почти от всех пабликов/новостных ресурсов/рассылок и т.д.
Зашла в магазин, чтобы купить специи, но в итоге купила еще и шоколад (батончик Марс и киндер макси) Съела все с удовольствием. Самое главное - почувствовала, когда нужно остановиться. Это огромный прогресс! Раньше сметала все на своем пути, продолжала есть, даже если еда совсем не нравилась, а потом ругала себя и впадала в уныние. Сейчас полностью беру ответственность на себя, что очень, очень радует.
Итоги недели:
- Вписалась в зеленый коридор 5 дней из 7. Один раз переела (1830), другой раз - недобрала (1299).
- Сожгла за неделю 4231 калорию на кардио-тренировках, ходьбе и велосипеде.
- Улучшила режим (ложусь спать до полуночи).
- Каждый день пила минимум 8 стаканов воды.
- Делала маски для лица.
Я молодец! :)
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
27.7.2014 12:22
|
happy_bird, доброе утро! :) Спасибо, обязательно последую вашему совету! Я сейчас в основном стараюсь ориентироваться на самочувствие и придерживаюсь принципа "1400-1500 ккал в день без тренировки и 1700 ккал в день тренировки". Посмотрю, как отразится на весе)
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
happy_bird
Diet-Баллов: 23440
Сообщений: 9029
Город: Екб - столица мира
27.7.2014 9:05
|
Superalright, доброе утро, хотя предполагаю, что у тебя вечер... Доброе время суток, короче)
Сейчас думаю, что все расчеты калорийности - некая условная цифра, попробуй посчитать по разным калькуляторам, выбери самую высокую из расчитанных и поднимай постепенно до нее, но... постоянно взвешивайся и смотри, как ведет себя вес, так как имхо считалки калорий условны, и два разных человека по-разному считают один и тот же рацион + проблемы с щз накладывают определенные ограничения на питание!
а вы, поднимая что-то с пола, тоже стараетесь сохранять прогиб в пояснице?
дина, 28лет
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
26.7.2014 18:58
|
Moriel, спасибо! :)
Мне 19 лет. Насчет калорийности - даже не знаю, это рекомендации ДиОна. Правда, как-то рассчитывала сама, действительно получалось больше. Стоит ли увеличить?
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
26.7.2014 18:05
|
Superalright пишет 25.07.2014 в 14:34 (ссылка):
Еще после "чудесной" программы в том самом центре появилась другая проблема - мама категорически отказывается верить в то, что 900-1100 ккал мне не хватало. Говорит, что сейчас (1300-1700 ккал) я ем "слишком много"! У кого-нибудь есть опыт объяснения родным, что их замечания только тормозят процесс? Я, конечно, понимаю, что мама переживает, но постоянные заглядывания в мою тарелку и "а тебе точно нужно СТОЛЬКО есть?" слегка поднадоели.
А сколько Вам лет, что Вас цепляют мамины замечания?
1300-1700 - как по мне, для Вашего веса ужасно мало. ну разве что это временно, по мере выхода из низкокалорийки...
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
26.7.2014 18:02
|
Superalright пишет 25.07.2014 в 14:00 (ссылка):
Moriel, привет! Спасибо за добрые слова :)
P.S. Какая ава у вас вдохновляющая! Не подскажете, с чего лучше мне начать в плане силовых тренировок? А то пока режим очень хаотичный (хожу на групповые занятия, но читала, что индивидуальные тренировки гораздо лучше).
почитайте про тренировки по системе NROL - там есть программы для новичков. или на жж в сообществе ru_healthlife - аналогично
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
26.7.2014 16:20
|
Сегодня днем ходила на пилатес. Очень здорово! Всегда думала, что пилатес - это не для меня и вообще скукотища, но занятие понравилось. После него такая "легкая" спина! Думаю, теперь включу его в свой еженедельный план тренировок.
После тренировки на весах было 79.8! Правда, весы долго решали, что мне показать: 80.2 или 79.6. Вроде разница небольшая, но 79 будто из другой категории ;)
Еще одна радость: обхват бедер уменьшился на 6-7 см за июль! (это в зависимости от того, насколько у меня кривые руки).
Питалась сегодня почти образцово, но перерыв между завтраком и обедом был 5,5 часов + не было ланча (не хотелось есть). Еще в обед съела две фруктовые карамельные конфеты, потому что сильно хотелось сладкого. Они вышли всего на 30 с чем-то калорий, так что особо себя не ругаю:) Остальные задачи:
+С эмоциями справляюсь без еды, несмотря на волнение из-за поступления
- Спала всего 3 с половиной часа :(
- Не медитировала
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
26.7.2014 15:54
|
МаринаМоре, спасибо за теплые слова! :)
Это замечательный подход к воспитанию! А то у нас девочек учат быть скромными и послушными, а они потом мучаются от этого всю жизнь.
Меня мама тоже всегда учит бороться за себя и никогда себя не жалеть, но я все равно с детства тихий и забитый человек. Буду меняться!
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1754
Сообщений: 261
26.7.2014 12:41
|
Superalright пишет 26.07.2014 в 01:42 (ссылка):
Вообще очень печалит тот факт, что моя жизнь крутится вокруг еды/калорий/веса, пока мои ровесники наслаждаются жизнью, влюбляются, женятся и рожают милых пухленьких карапузов. Особенно учитывая тот факт, что весь год пряталась от мира в своей комнате в бедном американском городишке, сраженная депрессией и тревогой. Сейчас мне кажется, что я совсем-совсем одна. Завтра будет лучше.
Конечно БУДЕТ ЛУЧШЕ!
Иты не одна, просто показалось в такую минуту - у кого не бывает?
Мне мама всегда говорила: "Держи нос по-ветру, а хвост пистолетом", старалась держать. Мама воспитала "воина в юбке", акулы отдыхают.
Плохие мысли в сторону, думать о хорошем, не зацикливаться на плохом.
34, рост-171, февраль 2014-78,
июль 2014 до Б-66,9
39 нед.Б- 86,3 (+19,4)
10 дней после родов - 75,4 (-10,9)
3 недели после родов - 74,2 (-12,1)
1 месяц - 73,5(-12,8)
/community/post.php?topic_id=52506
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
26.7.2014 7:50
|
Проснулась в 7:40 от сильного голода и волнения. Поняла, что смысла лежать в кровати нет, и пошла готовить завтрак. Как бы странно ни звучало, я очень счастлива, что ко мне вернулся аппетит. Все-таки ненормально это - когда совсем не хочется есть (тем более для меня ).
Спала всего три с половиной часа, но спать совсем не хочется. Невероятно горда собой за то, что позавтракала в 8:15, а не в 13:15, как обычно.
Завтрак получился оглушительно питательным: омлет с обезжиренным творогом, пожаренный на 4г оливкового масла; смузи из моркови, малины и персика; помидоры-огурцы-зелень со сметаной (не знаю, что на меня нашло: сметану я вообще ем очень-очень редко); 3 г ржаного хлебца. Итого 375 ккал, 23/19/29.
Тем временем результатов из университета еще нет. Прочитала вконтакте, что у многих людей баллы SAT-а выше, чем у меня. Караууул! Побыстрее бы уже результаты, я уже не могу ни спать, ни есть :(
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
26.7.2014 1:42
|
Кефир решила не пить: лень идти на кухню. Заменяю еду музыкой: валяюсь в кровати и слушаю песни, которые записала сегодня на плеер. Вообще очень печалит тот факт, что моя жизнь крутится вокруг еды/калорий/веса, пока мои ровесники наслаждаются жизнью, влюбляются, женятся и рожают милых пухленьких карапузов. Особенно учитывая тот факт, что весь год пряталась от мира в своей комнате в бедном американском городишке, сраженная депрессией и тревогой.
Сейчас мне кажется, что я совсем-совсем одна.
Завтра будет лучше.
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
26.7.2014 0:09
|
День почти закончился. Поела на 1300 калорий (159 г углеводов, 37 г жиров, 80 г белков). Думаю еще выпить кефира перед сном, чтобы добраться до нижней нормы калорийности.
Вообще день был отличный, физические нагрузки были очень приятными и несложными. Завтра иду на фитнес. Эх, раньше фанатела от невероятно, ослепительно прекрасного тренера, поэтому тренировки никогда не пропускала :) Теперь приходится искать другую мотивацию.
Кстати, к задачам хочу добавить несколько пунктов:
- Справляться с эмоциями/ стрессом, не прибегая к еде.
- Спать не больше 9 и не меньше 7.5 часов в сутки.
- Медитировать.
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 20:33
|
Сегодня каталась на великах в парке с мамой :) Еще прогулялись пешком, а потом пили кофе. Было чудесно, только куда-то внезапно пропал аппетит, и совсем ничего не хочется. Не знаю, стоит ли есть, учитывая, что недобрала по всем статьям (пока только 980 калорий).
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 20:22
|
denise, Спасибо! А чисто углеводной перекус - это нормально, или туда тоже лучше добавить белок?)
Еще вот: имеет ли значение, во сколько я ем последний раз?:)
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
denise
Diet-Баллов: 50401
Сообщений: 10884
25.7.2014 17:40
|
OK,
я бы поступила так. Фрукты (ужин) перенесла бы в перекусы. На ужин достаточно потреблять белок+овощи, зелень... От сыра я бы отказалась или бы брала меньшей жирности. А еще бы я убрала все эти "чудо-йогурты"... Делай домашний йогурт (могу научить как, но в инете масса рецептом) или возьми простую простоквашу или кефир (даже если 3,2% жирности).
:)
Будь сильнее своего самого сильного оправдания. Иди тренируйся!
Просто иди и делай, не изучай, планируй, настраивайся, разбирайся с мотивацией и т.д., просто делай, а остальное как-нибудь на лету [Брин]
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 17:40
|
Вот успехи за неделю) Сахара многовато, грешу на ПМС :(
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 17:35
|
denise,
Это вчера)
Гипотиреоз у меня есть, но, судя по анализам, количество гормонов сейчас в норме. Правда, врач недавно увеличила количество тироксина (чтобы я "быстрее худела"), но я вернулась к старой дозе, потому что на новой чувствовала себя не очень хорошо. А записана я к ней только на 12 августа, потому что она в отпуске, эххх :(
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
denise
Diet-Баллов: 50401
Сообщений: 10884
25.7.2014 16:45
|
Superalright пишет 25.07.2014 в 18:40 (ссылка):
По-моему, с физическими нагрузками я переборщила. Еще ночью обнаружила трещины на ладонях, губах и стопах, боюсь, что это низкокалорийная диета прошлого месяца сказывается :(
Это можно связать и с гипо(гипер)териозом. Проконсультируйся у врача.
Насчет блинчика и баточника мюсли - это ведь несмертельно. А сможешь выложить сюда пример планировщика питания (если ты его заполняешь)?
Будь сильнее своего самого сильного оправдания. Иди тренируйся!
Просто иди и делай, не изучай, планируй, настраивайся, разбирайся с мотивацией и т.д., просто делай, а остальное как-нибудь на лету [Брин]
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 16:44
|
denise, Спасибо, и тебе чудесно провести время! :) Заходи обязательно!
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 16:40
|
Сегодня я отдыхаю, но выложу отчет по вчерашнему дню. Чувствую себя прям Бриджит Джонс, когда пишу сюда)
Спорт: - 45-минутная интенсивная силовая тренировка в фитнес-центре (еле выдержала, честное слово).
- Час езды на велосипеде в парке (обожаааю).
- Два с половиной часа ходьбы по городу с подругой.
- Уборка считается? Питание: - 1527 калорий (хорошо), БЖУ: 68/60/179 (хорошо), 26 г сахара (неплохо), 12 г клетчатки (плохо).
Вода: 11 стаканов о_О
Из вредного: один блинчик за завтраком и батончик мюсли на улице :(
По-моему, с физическими нагрузками я переборщила. Еще ночью обнаружила трещины на ладонях, губах и стопах, боюсь, что это низкокалорийная диета прошлого месяца сказывается :(
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
denise
Diet-Баллов: 50401
Сообщений: 10884
25.7.2014 16:32
|
Superalright, вот видишь! Мама - твой главный друг в жизни!
Хороших тебе выходных. Буду заходить в гости!
Будь сильнее своего самого сильного оправдания. Иди тренируйся!
Просто иди и делай, не изучай, планируй, настраивайся, разбирайся с мотивацией и т.д., просто делай, а остальное как-нибудь на лету [Брин]
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 16:23
|
МаринаМоре, спасибо!!! Тебе тоже удачи и упорства :)
denise, спасибо, очень полезная статья:) Хотя количество моих пищевых пристрастий слегка настораживает, особенно учитывая болезни, с которыми они ассоциируются о_О Меня очень вдохновляет твоя поддержка, спасибо! Я тоже верю в себя и уверена, что добьюсь поставленных целей :)
Мы с мамой уже начали обмениваться рецептами. Она иногда даже отдельно для меня готовит. Все-таки не права я была - она мой главный союзник! :)
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
denise
Diet-Баллов: 50401
Сообщений: 10884
25.7.2014 16:09
|
FYI как говорится - чего не хватает в организме
Superalright, у тебя все получится. Главное ведь что? То, чтобы каждый день ты находила в себе мотивацию не останавливаться на достигнутом, не бросать (не сдаваться) мысль о том, почему тебе важно измениться внешне. Ты увидишь сама как через пару-тройку сброшенных лишних килограммов ты начнешь понимать себя больше. Тогда придут и другие ценности. Почему-то я верю, что ты не собьешься!
А с мамой можно поступить так: если готовит она, то подскажи ей пару рецептов. А если готовишь ты (под предлогом, что хочешь изучить разную кухню), то готовь вкусные и зожные блюда. все будет хорошо!
Будь сильнее своего самого сильного оправдания. Иди тренируйся!
Просто иди и делай, не изучай, планируй, настраивайся, разбирайся с мотивацией и т.д., просто делай, а остальное как-нибудь на лету [Брин]
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1754
Сообщений: 261
25.7.2014 16:05
|
Superalright пишет 25.07.2014 в 15:58 (ссылка):
А 66 кг - это моя мечта. Так держать!!!
У тебя все получится, вот увидишь. Просто нужно время и желание. Удачи!
34, рост-171, февраль 2014-78,
июль 2014 до Б-66,9
39 нед.Б- 86,3 (+19,4)
10 дней после родов - 75,4 (-10,9)
3 недели после родов - 74,2 (-12,1)
1 месяц - 73,5(-12,8)
/community/post.php?topic_id=52506
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 16:01
|
denise, Спасибо за совет :) Моя мама категорически отказывается принимать новую информацию о похудении, считает, что раз у нее проблем с весом нет, то и погружаться в тонкости ей не нужно о_О Хотя постоянно говорит о том, что ей не помешало бы сбросить несколько кг, но при этом не хочет отказываться от вредной еды, т.к. "это единственная радость в жизни" :(
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 15:58
|
МаринаМоре, Какая ты молодец! :) Спасибо за ссылки, сейчас посмотрю.
Про "похудеть к лету" - очень знакомо, сама таким страдала. Но больше не парюсь насчет жестких сроков похудения :D Главное - чтобы навсегда!
А 66 кг - это моя мечта. Так держать!!!
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 15:53
|
дилемма, урааа, спасибо :) Плавать я тоже люблю, только пока не могу найти нормальный бассейн рядом с домом (все портит еще тот факт, что учусь не дома и даже не в родной стране, постоянно приходится переезжать :((().
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 15:51
|
denise, привет! :)
Фуф, спасибо за подробное разъяснение. А то меня не покидало ощущение, что я что-то упускаю и делаю не так.
Насчет мотивации - недавно только пришло осознание, что худею исключительно ради себя. После нескольких безрадостных лет в качестве толстой девочки-подростка перестала реагировать на негатив со стороны окружающих и больше не стараюсь никому угодить. Теперь худею, чтобы заниматься тем, что я люблю, без стеснения: танцами, творчеством, волонтерством - да чем угодно! И чтобы наряжать себя так, как хочется мне, а не "что налезет в магазине"
Ем в основном то, что готовят дома (супы, тушеное мясо, крупы...), овощи, фрукты, сухофрукты, орехи и молочные продукты. Пока не могу избавиться от сладких йогуртов и периодических срывов на сладкое :(
Сплю ужасно много в последнее время, и режим ужасный: ложусь после двух-трех часов ночи, просыпаюсь в 12 или позже :( Из-за этого и ем последний раз поздно.
Очень люблю плавать (но бассейны переношу плохо - из-за аллергии), танцевать, кататься на велосипеде, занятия на велотренажерах (у нас в центре называется "спиннинг"), силовые тоже полюбила... Вообще люблю почти все, даже если сложно:)
Спасибо!
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1754
Сообщений: 261
25.7.2014 15:41
|
Superalright, давай на ты ;)
С февраля занималась с Джиллиан Майклс "Упражн. для похудения 30 дней" , чередовала ч/з день с " pilates_uprazhneniya_dlya_pohudeniya" (запись в онлайн http://www.youtube.com/watch?v=ZOAMuoLZqbM), и это на протяжении 4 месяцев, плюс правильное питание, сначала, правда 3 недели "сидела" на полосатой диете, знаю, что неправильно, и тебя не агитирую, просто мне очень ходелось стать стройной к лету, вес снизила с 78 до 68.
Сейчас скачала уроки Джилл "Революция тела", уже третью неделю занимаюсь, пилатес оставила, курс расчитан на три месяца. Сейчас вес 66.
34, рост-171, февраль 2014-78,
июль 2014 до Б-66,9
39 нед.Б- 86,3 (+19,4)
10 дней после родов - 75,4 (-10,9)
3 недели после родов - 74,2 (-12,1)
1 месяц - 73,5(-12,8)
/community/post.php?topic_id=52506
|
denise
Diet-Баллов: 50401
Сообщений: 10884
25.7.2014 15:38
|
Superalright пишет 25.07.2014 в 17:34 (ссылка):
Еще после "чудесной" программы в том самом центре появилась другая проблема - мама категорически отказывается верить в то, что 900-1100 ккал мне не хватало. Говорит, что сейчас (1300-1700 ккал) я ем "слишком много"! У кого-нибудь есть опыт объяснения родным, что их замечания только тормозят процесс? Я, конечно, понимаю, что мама переживает, но постоянные заглядывания в мою тарелку и "а тебе точно нужно СТОЛЬКО есть?" слегка поднадоели.
Мамам сложно объяснять почему и что... Но маму нужно брать в союзники! просто дай ей почитать информацию, объясни зачем и почему. Мамы всегда поймут. :)
Будь сильнее своего самого сильного оправдания. Иди тренируйся!
Просто иди и делай, не изучай, планируй, настраивайся, разбирайся с мотивацией и т.д., просто делай, а остальное как-нибудь на лету [Брин]
|
дилемма
Diet-Баллов: 15202
Сообщений: 2959
25.7.2014 15:37
|
железки дают прекрасный эффект, если можете себе позволить такую физнагрузку, то надо заниматься.
но можно и без них - я по ряду причин адепт плавания, аквааэробики. тоже прекрасный эффект.
главное - регулярно что-то делать! хоть зумбу-капоэйру-стриппластику
Ирина, 41 год, рост 175.
С помощью МФ и ДиОна поддерживаю форму.
id=51508
|
denise
Diet-Баллов: 50401
Сообщений: 10884
25.7.2014 15:37
|
Superalright, привет!
"Железо тягать" - это дело хорошее, но, к этому можно прийти позже (через пять-10 кг). Я бы сконцентрировалась на хорошем (разумном) кардио. Плюс гантели - упражнения на руки, укрепление спины, ног. В питании - есть всё, но небольшими порциями. Просто не оставаться голодной. Твои цели достижимы и все у тебя получится! Молодец, что взялась за себя!
Я начинала с твидеотренировок тай-бо, Chalene Johnson, Bob Harper, Shaun T... Потом пришли занятия в зале. Главное - сам процесс.
Что у нас с мотивацией?
Что ты ешь?
Что у тебя со сном?
Какие упражнения тебе доставляют радость?
Удачи!
Будь сильнее своего самого сильного оправдания. Иди тренируйся!
Просто иди и делай, не изучай, планируй, настраивайся, разбирайся с мотивацией и т.д., просто делай, а остальное как-нибудь на лету [Брин]
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 15:34
|
Еще после "чудесной" программы в том самом центре появилась другая проблема - мама категорически отказывается верить в то, что 900-1100 ккал мне не хватало. Говорит, что сейчас (1300-1700 ккал) я ем "слишком много"! У кого-нибудь есть опыт объяснения родным, что их замечания только тормозят процесс? Я, конечно, понимаю, что мама переживает, но постоянные заглядывания в мою тарелку и "а тебе точно нужно СТОЛЬКО есть?" слегка поднадоели.
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 15:30
|
МаринаМоре, Конечно! Я очень рада новым гостям!
Я занималась групповыми программами в фитнес-центре (всякие приседы-выпады, упражнения на пресс/руки/бедра/спину, растяжка, упражнения с разным инвентарем, и т.д.), начиная лет с 13, но не регулярно
Сейчас тоже занимаюсь, уже регулярно :) Просто часто слышала, что нужно именно "тягать железо", чтобы "правильно" стройнеть.
А вы (с вами на вы или на ты?)) какими тренировками занимаетесь?:)
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 15:25
|
дилемма, привет! Большое спасибо за поддержку! Я уже настроилась, что не "посижу на диете, пока не достигну идеала", а полностью меняю старые привычки, которые привели к лишнему весу :)
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
МаринаМоре
Diet-Баллов: 1754
Сообщений: 261
25.7.2014 15:19
|
Superalright, Тук-тук, можно в гости?
На счет вопроса о силовых тренировках - а чем-нибудь занималась раньше, или с нуля надо начинать?
Можно скачать видео и заниматься, пробовать и подобрать что-то подходящее.
34, рост-171, февраль 2014-78,
июль 2014 до Б-66,9
39 нед.Б- 86,3 (+19,4)
10 дней после родов - 75,4 (-10,9)
3 недели после родов - 74,2 (-12,1)
1 месяц - 73,5(-12,8)
/community/post.php?topic_id=52506
|
дилемма
Diet-Баллов: 15202
Сообщений: 2959
25.7.2014 15:04
|
привет! ничего невозможного нет, но надо настраиваться на постоянную кропотливую работу, длительную. не отчаиваться когда вдруг "необъяснимо" колеблется вес, или плато, или еще что.
просто делать свое дело, упорно...)
желаю успеха.
Ирина, 41 год, рост 175.
С помощью МФ и ДиОна поддерживаю форму.
id=51508
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 15:00
|
Moriel, привет! Спасибо за добрые слова :)
P.S. Какая ава у вас вдохновляющая! Не подскажете, с чего лучше мне начать в плане силовых тренировок? А то пока режим очень хаотичный (хожу на групповые занятия, но читала, что индивидуальные тренировки гораздо лучше).
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
Moriel
Diet-Баллов: 35563
Сообщений: 4655
Город: Киев
25.7.2014 14:46
|
Superalright, привет! Всё должно получиться, настрой решительный :) План действий тоже хороший. Изменения простепенно приживаются, спустя несколько лет уже сложно вспомнить, как это раньше был другой образ жизни ))
Юля, 33 года, 161 см
Героическое прошлое: 54 кг, 85-67-91
Присед-жим-становая: 82,5-42,5-100, КМС
Светлое будущее - где-то впереди...
/community/post.php?topic_id=40365
|
Superalright
Diet-Баллов: 1141
Сообщений: 43
25.7.2014 14:37
|
Я наконец-то решилась на создание личного дневника - после почти трех лет пребывания на ДиОне!
Моя главная цель - изменить образ жизни, подход к еде, физическим упражнениям и развлечениям.
Дело в том, что борюсь с лишним весом с подросткового возраста. Когда мне было 16, я похудела на 25 килограмм, но у меня был очень несбалансированный рацион и состояние, стремительно развивающееся в анорексию. Потом началась очень интенсивная учеба, и на смену изнуряющим трехчасовым тренировкам пришла еда и бесконечные нервные срывы. Закончилось все тем, что за два года учебы за границей набрала около 30 килограмм!
Родители, огорченные моим весом, записали меня в центр похудения (не знаю, уместно ли упоминать тут название, поэтому воздержусь). Там я еще больше испортила свой обмен веществ - меня посадили на 900-1100 ккал в сутки! Это при том, что я занималась физическими нагрузками. Из-за таких экстремальных условий начались проблемы с кожей и самочувствием в целом. С июля перешла на ДиОн, в надежде как-то исправить ситуацию с рационом.
Сейчас питаюсь в коридоре 1380-1730, занимаюсь фитнесом, хожу пешком, катаюсь на велосипеде.
- Мой рост - 160 см, вес на сегодняшний день - 79.8. ИМТ - 31.
- Мне 19 лет.
- Процесс похудения осложняется некоторыми проблемами со здоровьем: астмой, аллергией, гипотиреозом, некоторыми гинекологическими нарушениями.
Мои цели:
- Питаться в пределе рассчитанной ДиОном калорийности.
- Снизить вес до 74 кг до конца лета - начала осени.
- Питаться 5-6 раз в день.
- Заниматься силовыми и аэробными нагрузками.
- Уменьшить потребление сладкого.
- Поощрять себя за выполнение задач.
- Два раза в неделю делать маски для лица.
- Носить на занятия еду для перекусов.
- Подобрать новый гардероб к началу занятий!
RIOTS NOT DIETS
/community/post.php?topic_id=52547
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|