Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 40 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., ДеЛорес, fluidica, rodrighes
    Тема:
и мой момент настал

 
    
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Послать личное сообщение

Т.к ела сегодня на глаз, сильно не ругайте

утром пришла после ночной смены выпила питьевой йогурт(Нежный) Легла спать проснулась в 18-30 тарелку супа+ложка сметаны+пару капель лимона

через час питьевой йогурт+3шт.абрикоса и где-то в 21-00 тарелку супа+огурец свежий+помидор, вот весь мой рацион

с водой бардак меньше литра за день

Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Послать личное сообщение
Всем Здравствуйте! !!:)))
Весы показали 130.5 чему я очень рада:)))
не много отошла от подсчетов ела на глаз, пора исправляться. Заметила одно, когда на Дион захожу каждый день, держу себя в руках, но только мне стоит отвлечься и все забываюсь.
Отказалась от хлеба, легко и просто, даже не тянет!
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наргизон пишет 19.08.2014 в 01:38 (ссылка):

И вот мой вес замер...:(((

Не переживай! Главное продолжай правильно питаться. А чтобы определить, насколько хорошо ты питаешься, пиши свой рацион сюда. На первых порах сложно уложиться в рамки. Особенно трудно,чтобы БЖУ были в зеленом коридоре. Я целый месяц этим занималась. Теперь с легкостью. И у меня почти каждый день показатели в зеленом коридоре.А нарушения только в дни, когда гости приходят или я иду в гости.

Галина,57 лет
Старт-110(01.05.14),финиш-62
01.06.14 - 100.6
01.07.14 - 95.2
01.08.14 - 91.1
01.09.14 - 86.0
01.10.14 - 81.1
01.11.14 - 76.5
01.12.14 - 72.7
01.01.15 - 69.5
01.02.15 - 68.1
01.03.15 - 65.8

ссылка

Послать личное сообщение
И вот мой вес замер...:(((
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Послать личное сообщение
Айрин0710, спасиб большое, теперь знать буду
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Наргизон, йогурт с добавками не страшно,но и хорошего мало,очень много сахара.
Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.

ссылка

Послать личное сообщение
Galin-21, да есть весы, вся еда через них проходит! Я с тел.захожу интернет тупит, пыталась загрузить, что съела, а он виснит, скачала планировщик программу на тел, а там ккал отличаются...
йогурт с добавками, обычный нежный
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наргизон

Тебе на работе достаточно будет поесть нормально один раз. У вас же в каждую смену бывает перерыв?

И этот обед надо принести из дома. Ты же сама пишешь,что в столовой плохо кормят. А вот на перекус ,если хочется, могут пойти даже фрукты. Пить же лучше кефир, а не питьевой йогурт. Он  у тебя с добавками? А если так, то обязательно присутствует сахар. Если же нет добавок, то все равно он калорийнее кефира.

Вес у тебя довольно большой, поэтому с физнагрузками я бы не спешила. Вот ходьба на первых порах самое подходящее занятие.Опять же, для нее надо найти время.

Планировщик питания.Ты поняла, как его найти? Если нет, я попробую объяснить. Планировщик считает все сам. Надо просто ввести в него то, что ты съела и сколько. Он сам рассчитает калории и БЖУ и выдаст результат по каждой еде и все вместе за день. И тогда будет ясно, как ты питаешься.

У тебя есть кухонные весы?

Галина,57 лет
Старт-110(01.05.14),финиш-62
01.06.14 - 100.6
01.07.14 - 95.2
01.08.14 - 91.1
01.09.14 - 86.0
01.10.14 - 81.1
01.11.14 - 76.5
01.12.14 - 72.7
01.01.15 - 69.5
01.02.15 - 68.1
01.03.15 - 65.8

ссылка

Послать личное сообщение
Айрин0710, физ.нагрузка хромает, до остановки пешком и с остановки, и на кран по лестнице поднимаюсь 16м.вверх ну и так по мелочи ходьба
да, с замерами разобралась а вот с питанием еще нет
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Это не много, исходя из твоего возраста и др. данных. Чем моложе и выше вес, тем и коридор больше выходит. По мере снижения веса и коридор будет уменьшаться.
Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А ты зашла здесь в планировщик питания?

Или из базы дионовской продукты выбираешь или, если чего-то нет, можешь сама ввести: кнопка добавить.

Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Зато какой экстрим!))Пока супчик весь съешь, кило от волнения за его судьбу точно скинешь)))
Фрукты хорошо, но я вот ими не наедаюсь вообще. Надо что-то посущественней придумать. Бутерброды из цельнозернового хлеба с овощами( салат листовой, огурец) и куриной грудкой отварной. Сама сориентируешься со временем. Правильно Галина говорит, сначала надо план питания примерный набросать и от него плясать.
А как у тебя с физ нагрузками?Работа хоть и экзотическая, но всё ж сидячая получается?А как ты в кабину залезаешь, внизу или наверху?Уж прости, если глупость спросила, но я полный фантик в этом , даже и не представляю себе. Я сразу вспоминаю старый-престарый фильм"Высота", где все по-геройски наверх взбираются)))
Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.

ссылка

Послать личное сообщение
Ооооо голова кругом... подскажите
мне расчет программа сделала 1770-2100 ккал в день это не много? Как в контроль питания бивать еду? ккал.за весь день сложить и только потом вести цифры в таблицу(подойдет ли список с интернета) или же на дионе можно найти табл.ккал и узнать сколько я съела ккал, углеводов, белка, жира?
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Послать личное сообщение
Айрин0710, сама в шоке...;))))(шутка), супчики не как не поешь т.к. у меня без перерывная(кроме одного раза) работа и пока я буду пытаться ложкой в рот попасть весь суп на мне окажется... я питьевой йогурт щас беру собой, за два три захода выпиваю... вот думаю собой сегодня фрукты взять в контейнере...
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А супчик в термосе? А рыбку в фольге, огурчики? Я думаю, что не испортится, если в первой половине смены съесть. Яйца отварные с тем же огурцом, чтоб не сухо было жевать.Яблоки, хлебцы сухие цельнозерновые с кефиром - полдник. Главное перед сменой дома хорошо поесть. Отличный вариант -это каша овсяная на не очень жирном молоке, я мёд в неё вместо сахара добавляю и свежие нарезанные фрукты, яблоки,персики, по сезону. Долгое ощущение сытости от такого завтрака.

Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Какая у тебя романтично- экзотическая профессия))) Озадачила, что ж такого действительно можно взять на эту верхотуру?
Буду думать. Отпишусь.
Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.

ссылка

Послать личное сообщение
Спасибо большое вам, я хоть задуматься начала, что оказывается я не правильно питалась...
сегодня распечатку дадут мне с ккал.буду изучать сидеть
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Послать личное сообщение
Айрин0710, увы нету, есть только столовая и там иногда кушать не чего...:(
я как раз эти контейнера пошла и купила себе, только работаю на высоте (машинистом крана) и спускаюсь один раз за смену на 20 мин., вот пытаюсь что-то сообразить такое что если что контейнер собой взять на кран
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Послать личное сообщение
Galin-21, вот с эти я щас занимаюсь, пытаюсь понять эту программу...
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
А утебя есть, где еду на работе разогреть? Многие девчонки, кто так работает, таскают баночки/контейнеры с собой. Коллеги быстро привыкают и потом уже не обращают внимания.
Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Наргизон, как это ничего полезного не съела?А рис( правильные углеводы), а компот, мандарин тоже хорошо, но фрукты -быстрые углеводы-лучше не на ночь есть. С сосисками ты, конечн, погорячилась)))
Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Здравствуй!

Да, еда твоя для сброса веса совершенно не годится. Да и для здорового питания тоже. И, кстати, мандарин после смены, даже перед сном, это лучшее, что ты съела за день.

Исходя из наличия у вас продуктов, определись с составом еды на завтрак, обед и ужин. Посчитай ее в планировщике. Он сразу тебе покажет, насколько правильное у тебя питание по калориям и БЖУ. Кстати, недостаток калорий, как и избыток - неправильно.

Хотела спросить. Ты рассчитала свой рацион на Дионе? И сколько тебе полагается калорий и БЖУ? И, пока не опираясь на конкретное время, составь для себя примерный рацион на завтрак, обед и ужин, если хочешь ланч. И не бутерброды, а нормальная здоровая еда. Вроде каша, рыба, мясо, творог, овощи, фрукты. Сосчитай в планировщике. Когда это у тебя получится, попытаемся уже вместе на каждую смену по времени определиться с едой.

Галина,57 лет
Старт-110(01.05.14),финиш-62
01.06.14 - 100.6
01.07.14 - 95.2
01.08.14 - 91.1
01.09.14 - 86.0
01.10.14 - 81.1
01.11.14 - 76.5
01.12.14 - 72.7
01.01.15 - 69.5
01.02.15 - 68.1
01.03.15 - 65.8

ссылка

Послать личное сообщение
Ой, пришла с работы и че-то задумалась...
Примерно 15ч.встала есть не охота было в 16ч.выпила бутылку питьевой йогурта 19ч.поела пару кусков селедки с луком и с хлебом, после 21ч поспала встала 22ч. Захомячила бутерброд с чаем ушла на работу, в 2-30ч был обед пошла в столовую поела морковь по корейски+рис+две сосиски+компот, в 9ч утра пришла со смены съела мандарин легла спать...
не чего полезного не съела...пипеццц...а сама типо худею...:(((((((((
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

А я люблю гостей, и подруг зову на свои ЗОЖные (до определённой кондиции) посиделки))) А муж вообще говорит,что он жертва моего питания , я стараюсь, он худеет, хотя у него и так с фигурой всё расчудесно. 

Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.

ссылка

Послать личное сообщение
Nataliy-Nataliy, гости это хорошо;)))
я теперь стараюсь меньше гостей звать, а то устоять не могу когда они приходят, с ними за стол сажусь и хомячу
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Послать личное сообщение

Galin-21, если смена с16 то я домой прихожу в час ночи, раньше всегда садилась кушать потом телевизор и где-то 3-4... а бывало и в 6 утра засыпала, и к часу или к двум просыпалась и шла на работу могла не чего не есть, на работе в обед около 19ч обедала, и так три дня подряд; а если в ночь, то придя со смены в 9ч утра могла поесть и спать сразу же ложилась, и до 18ч сон примерно, после вставала кушала дела делала и к 20ч или 21 ложилось поспать перед работай к 22 просыпалась и на работе обедала в 3ч ночи, так три дня подряд

сама знаю что себя сильно разбалывала, но уже почти 4г. работаю и так живу, живу на севере зима долгая и холодная не че поделать с собой не могу... 

щас с отпуска вышла... стараюсь после работы приходя домой не чего не кушать...но иногда срываюсь

Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наргизон пишет 16.08.2014 в 11:08 (ссылка):

Galin-21, спасиб!
С утра с 8-00 до 16-00, встаю 6ч. В 6-40 уже выхожу из дома;
В ночь с 0-00 до 8-00, встаю в 22-00, в 23-00 уже на остановке;
И с 16-00 до 0, встаю 14-00, 15-00 на остановке.
С утра понятно все, а вот что в с ночными делать и с 16, обед у меня ночью примерно в 3ч., а с 16 примерно 19ч.(Ах да работаю во вредном цеху, голодной нельзя ходить, кислота желудок съедает).
В феврале делали операцию по ЖКБ, удалили желчный пузырь
Спасиб за ответ, буду признательна

Здравствуй!

В молодости я работала в три смены. У меня тогда был вес около 62-63 кг. И кушала тогда так, как получалось.

Единый график составить не получится. Значит, придется для каждой смены свой. А еще я не поняла. Ты спишь перед работой? Например, работая во вторую смену, ты встаешь в 14.00. А что ты ночью делаешь? А приходя с ночной смены ты разве не ложишься спать?

Тебе нужно определиться, сколько раз в день будешь кушать. И по составу для каждого приема пищи. То есть, что ты ешь на завтрак, обед и ужин. А время для каждой смены будет свое. Только время ужина можно для всех смен объединить и это приблизительно 19.00.

Галина,57 лет
Старт-110(01.05.14),финиш-62
01.06.14 - 100.6
01.07.14 - 95.2
01.08.14 - 91.1
01.09.14 - 86.0
01.10.14 - 81.1
01.11.14 - 76.5
01.12.14 - 72.7
01.01.15 - 69.5
01.02.15 - 68.1
01.03.15 - 65.8

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Я весы боюсь)).Если вижу хороший отвес,все сегодня в гости прийдет дядя Жора и будет меня мучатьsmile.А если не взвешиваться,то тоже теряю контроль.

38лет,рост 168
вес max 90
12,08,13-67,5кг
/community/post.php?topic_id=52729&page=2#post_10522327

ссылка

Послать личное сообщение
Все буду стараться меньше на весы становится а то +1 и плохое настроение теперь...:(((
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Послать личное сообщение
Айрин0710, большое спасибо!;)))
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Привет. Всё будет отлично)))
В таком возрасте вес уходит довольно быстро, особенно первые кг. Как же здорово, что ты решила заняться своим здоровьем, потому что с большим лишним весом и болячек гораздо больше. Тут и проблемы со спиной, с суставами, с давлением и ещё куча всего. Вот об этом надо помнить прежде всего, тогда срывов в похудательном процессе не будет.
Главная ошибка многих начинающих дионовцев, и моя в том числе когда-то, резкий старт, значительный результат, и потом полный расслабон(((
Хорошо, что ты наметила себе план.
Удачи тебе, Наргиза)))
Я совершенно определённо женщина, и это меня радует.

ссылка

Послать личное сообщение
Galin-21, спасиб!
С утра с 8-00 до 16-00, встаю 6ч. В 6-40 уже выхожу из дома;
В ночь с 0-00 до 8-00, встаю в 22-00, в 23-00 уже на остановке;
И с 16-00 до 0, встаю 14-00, 15-00 на остановке.
С утра понятно все, а вот что в с ночными делать и с 16, обед у меня ночью примерно в 3ч., а с 16 примерно 19ч.(Ах да работаю во вредном цеху, голодной нельзя ходить, кислота желудок съедает).
В феврале делали операцию по ЖКБ, удалили желчный пузырь
Спасиб за ответ, буду признательна
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Послать личное сообщение

_Катя_, спасиб... смотрю у тя хороший результат! Те тоже удачи;)))

Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наргизон пишет 15.08.2014 в 22:12 (ссылка):

Ежедневное взвешивание совершенно бесполезная привычка. Кроме лишних переживаний по поводу (о, ужас!) набранных 300 граммов вы ничего нового не обретете. Наш вес в течение суток постоянно меняется. На цифры, которые вы увидите на весах, влияют множество факторов: время суток, интенсивность физических и психических нагрузок, количество еды и жидкости, время года.


а я не могу оторваться от весов...:(((

Привет!!!

Конечно, каждый день взвешиваться не обязательно. Можно и раз в неделю. Но если такая привычка есть, то взвешиваться надо приблизительно в одно и то же время утром после туалета. Тогда все же видно, уходит ли вес.

Как я понимаю, в твоем случае это не получается из-за графика работы. Что можно сделать? Если взвешиваться,то сильно не переживать из-за скачков в весе. А для контроля выбрать какое-то одно время. Например утром, когда работаешь в первую смену взвешиваешься и фиксируешь. Следующий раз фиксируешь вес уже тогда, когда снова работаешь в первую смену. А для себя можешь взвешиваться чаще.

Напиши часы работы в каждую смену. Постараюсь составить преемлимый график питания. Если есть какие-то вопросы задавай.

Желаю тебе достичь своего желаемого веса!!!

Галина,57 лет
Старт-110(01.05.14),финиш-62
01.06.14 - 100.6
01.07.14 - 95.2
01.08.14 - 91.1
01.09.14 - 86.0
01.10.14 - 81.1
01.11.14 - 76.5
01.12.14 - 72.7
01.01.15 - 69.5
01.02.15 - 68.1
01.03.15 - 65.8

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Наргизон, привет)) удачи тебе))

Взвешиваться на самом деле, мне кажется, не стоит часто, мне раз в неделю достаточно и замеры раз в неделю( т.к водичка скопилась, пардонс, в туалет неважно сходила и прочии пририны - только одно растройство((

Катя, 26 лет,рост 160 см
Начальный вес - 96 кг(16.06.14)
было_________есть_________будет
96___________79____________60
/community/post.php?topic_id=52562

ссылка

Послать личное сообщение
Ежедневное взвешивание совершенно бесполезная привычка. Кроме лишних переживаний по поводу (о, ужас!) набранных 300 граммов вы ничего нового не обретете. Наш вес в течение суток постоянно меняется. На цифры, которые вы увидите на весах, влияют множество факторов: время суток, интенсивность физических и психических нагрузок, количество еды и жидкости, время года.


а я не могу оторваться от весов...:(((
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Послать личное сообщение
Вопрос возник такой
У кого график работы 3/2 как у меня, как быть?
Работаю три с утра, три в ночь, три с шестнадцати... ну естественно выходные есть...
Кушать в одно и тоже время не выходит. Может кто подскажет, какой выход есть...
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Послать личное сообщение
Ormella, спасибо за веру. Для меня большой подвиг был скинуть хоть что-то, и вот те на минус 4 кг, знаю что для моего веса это мало и на фигуре не отразилось не как,но как приятно все таки;)))
Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не знаю , почему решила написать,но наверное потому, что чувствую - у тебя всё получится!Дело не в том , чтоб не сорваться. Поверь - первое время у всех случается! Главное - постепенно появятся привычки не есть лишнего, не есть что попало . Раз хочешь - значит всё получится!

60 кг. чистого золота - это я! И ещё 1 кг неизвестно чего! Звать - Юля.
Если просмотреть мой день задом на перед,
можно увидеть
как я плотно завтракаю и вовремя ложусь спать.

ссылка

Послать личное сообщение

Здравствуйте,  я Наргиза мне 23года рост 169 вес был 134 кг на данный момент 130кг, знаю что в таком возрасте столько весить это просто ужас, но что имею то имею...

Говорю как есть ленивая жо ужаса, с детства себя убеждала что какая есть такая есть, кому не нравиться не смотрите! Но по факту оказалось, что работу над собой надо всегда проводить и нет приделу совершенству. Сама по себе я очень общительная, но все мы помним школьные года, когда дети не следять за своей речью и слова в мою сторону вылетали не приятные, за счет этого у меня выработался иммунитет само защита и тот кто говорил мне что я себя запустила попадал под мою огресию. 

Мне пришлось провести большую работу над собой, чтбо понять хуже не куда и пора уже браться за себя. 

Цель я себе поставила и разбила по этапом чтоб меньше был риск к срыву и разочарованию.

Самая основная 65кг, себя я такой не когда не видела по крайне мере в сознательную жизнь. А этапы таковы:

1-130кг уже достигла

2-120кг

3-110кг

4-100кг

5-99кг те заветные цифры которые я хочу быстрей увидеть

на ближащие время 5 этапов из них 1 уже выполнила, чему я очень рада.

Помогите пожалуйста не сорваться,  да и советы мне не помешают т.к. это первый опыт серьезный. Буду рада любому отзыву. И извените если что не так

Мне 23 года, рост 169см начальный вес был 134 кг
Цели
1-130кг достигла
2-120кг
3-110кг
4-100кг
5-99кг те заветные две цифры
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Каша геркулесовая молочная
30 г недробленого геркулеса, 200 г воды, 130 г молока, соль
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика