Я таки заказала протеинчик, так как впихивать все эти белковые продукты не могу, сегодня еле рыбу запихала!

Обошелся РѕРЅ РјРЅРµ РІ 1200 рублей, еще заказала шейкер для него, РІ шейкере СѓРґРѕР±РЅРѕ также РІРѕРґСѓ таскать. Придет это РґРѕР±СЂРѕ через неделю, РґРІРµ. РњРЅРµ еще должна была косметика придти, точнее уже пришла, РЅРѕ РЅР° почте РІРёРґРёРјРѕ аврал Рё РѕРЅРё РЅРµ разобрали посылки, теперь СЃРёРґРё, жди, РєРѕРіРґР° РѕРЅРё там разберутся! 

Завтра РјРЅРµ РЅР° учебу, РІРѕР·СЊРјСѓ СЃ СЃРѕР±РѕР№ творог, СЃ рыбой как то странно Р±СѓРґСѓ выглядеть, РёРЅРѕРіРґР° СЏ стесняюсь СЃ СЃРѕР±РѕР№ еду таскать, хотя это лучше чем РІСЃСЏРєРёРµ пирожки, булки Рё прочее. 

На этом все на сегодня, а меня ожидает вечерний творог и зеленый чай!

�тоги:

1. Силовая 35 минут (зарядка);

2. Вода 2 литра;

3. Калории:

1297  Р‘ 135 Р– 37 РЈ 100 

4. Награды:

Ванна, маска для лица, покупки

Я молодец!!!

Мотивация

Lana Shi

LiHongKi, я вот тоже периодически задумываюсь о протеине... (хотя с другой стороны белок у меня всегда на высоте... даже при вчерашнем разгрузе он был 83)... На скока там банки 900 грамм хватает? На месяц где-то, если пить по 30 грамм? Надо будет посчитать что будет дешеле)))) Покупать лишнюю порцию белка в продуктах или в протеине...

ВОТ ПРОТЕ�НЧ�К

Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ РґРЅСЏ! РЎРµРіРѕРґРЅСЏ СЏ урезала угли РґРѕ 100, РЅРѕ Сѓ меня РІСЃРµ равно встала проблема СЃ недобором белка Рё калорий соответственно, поэтому СЏ задумалась Рѕ РїРѕРєСѓРїРєРµ сывороточного протеина, наслышана Рѕ том что РѕРЅ помогает РІ этой проблеме, именно недобор калорий, удобен для тех Сѓ РєРѕРіРѕ нет времени РЅР° готовку, кто работает, учится. РІРѕС‚.. РїРѕРєР° самый явный претендент это представитель фирмы whey gold standard, Сѓ РЅРёС… разные РІРєСѓСЃС‹ (шоколад, ваниль, банан, карамель Рё тд.) "маленькая" банка 900РіСЂ. стоит около 1500, это если заказывать РЅР° Iherb, Сѓ нас РІ спортивМагаз дороже. Еще этот протеин включает Р°РјРёРЅРѕРєРёСЃР»РѕС‚С‹ BCAA, именно РѕРЅРё РЅРµ дают гореть мыщцам РїСЂРё кардио Рё РґСЂСѓРіРёС… интенсивных тренировках.

Р’РѕС‚, сижу, думаю, сколько же затрат требует Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ, красивое, подтянутое, тело...Конечно, чем работать РґРѕ седьмого пота, кушать полезную еду, лучше пойти РІ магазин, закупить шоколада, СЃРѕСЃРёСЃРѕРє, тортов... РњС‹ всегда выбираем легкие пути, ведемся РЅР° соблазны, РЅРµ думаем Рѕ себе. Рђ потом, РєРѕРіРґР° Сѓ ты уже РЅРµ видишь СЃРІРѕРёС… РЅРѕРі РёР·-Р·Р° живота - что-то пытаемся предпринять, садимся РЅР° диету Дюкана-тукана, пьем СѓРєСЃСѓСЃ, ферри РїРѕ утрам, Р° РєРѕРіРґР° это РЅРµ помогает, забрасываем РІСЃРµ, РіРѕРІРѕСЂСЏ, РјРѕР»  "РЈ меня кость широкая" или "это РІСЃРµ гены!"

Это все ЛЕНЬ и НЕ ЛЮБОВЬ к СЕБЕ!!!

ЛЮБ�ТЕ СЕБЯ � ЗАБОТЬТЕСЬ О СВОЕМ ТЕЛЕ!!!

LiHongKi, да да да... У меня тут жесть возмущение было... Она за месяц 30(!!!!!) кг скинула... А мы тут сидим и сопли и слюни разводим из-за 3 кг.. Конечно, собственный зал - многое дает... Но все же и без него можно добиться результатов))) Кстати, я теперь тоже с нормальными гантельками и утяжелителями)

Да, РјРЅРµ очень нравилось, конечно СЏ РЅРµ могла понять РљРђРљ можно себя так РЅРµ любить что Р±С‹ запустить РґРѕ такого, РЅСѓ Рё конечно РёС… упорство поражает. Да Рё тренер, РјРЅРµ Р± такого. РњРЅРµ стыдно РїРѕСЂРѕР№ бывает, что такие люди Р·Р° РіРѕРґ 100 делают, Р° РјС‹ тут СЃРёРґРёРј, Сѓ РєРѕРіРѕ 2, 3, 5, 10 РєРі.  РќР°РґРѕ короче идти вперед Рё только вперед! 

LiHongKi, Р° СЏ РІРѕС‚ держуууусь!!!!! Съела час назад 200 грамм творога Рё 300 РјР» кефира.... РќРѕ, поскольку перед этим завтрак был аж РІ 11:30 Рё был РЅРµ серьезный (220 грамм яблока Рё 100 грамм творога), организм требует какой-РЅРёР±СѓРґСЊ вкусняшки! Кстати, Экстримальное преображение реально очень мотивирует! РњРЅРµ особенно серия РїСЂРѕ Рейчел нравится (учительницу фир-Р·С‹ РІ младших классах)... 

Во блин, добрала недостающие калории углями, ВЕЧЕРОМ!! Все, кума, угли у нас завтра сокращаются до 100, возьми уже себя в руки!!! Надо опять начинать смотреть Экстримальное преображение с Крисом, очень мотивирует!

Беда! Беда! Беда!

Не добираю калорий, я не знаю почему, но я не могу так много есть, у меня 5-6 приемов пищи, но даже с творогом не добираю!!! Может кто поможет с этим? Расспишите Ваш рацион, может что уясню

Трям! Отчет по сегодняшней треньки.

Сегодня были упражнения на ноги, 4 сета по 3 подхода его выполняешь, по 20 раз упражнение. Вообще его нужно делать по 4 подхода, но я пока 3. Кушала на обед кабачок тушеный, помидорки, огурчики с огорода.

Меню сегодня непонятное, РёР·-Р·Р° учебы РќР°РґРѕ РјРЅРѕРіРѕ чего купить, Р° то РІ арсенале осталась рыба Рё морепродукты. 

Да, кстати, РєРѕС‚ РјРѕР№, тоже "занимался", РѕРЅ спортивный Сѓ меня РќСѓ тут Сѓ меня Рё выражение лица конечно, это уже 4 сет идет, СЏ уставшая. 

LiHongKi, доброе утро :-) А я вот утро начала с чашечки кофе и половинки яблока))) Сейчас тренировочку часовую, а потом еще через часик завтрак. Правда даже не знаю что на завтрак кушать... Творожка наверно наверну. А потом к 12 бежать на учебу... � там часов до 16-17 торчать. Чем там перекусить - ломаю голову) Наверно зайду куплю себе кефира и какой-нибудь батончик-мюсли... Короче, сегодня разгруз))))

Доброе утро!  РЎРµРіРѕРґРЅСЏ СЏ встала РІ 7:12, будильник РЅРµ ставила, решилла пусть тело само встанет РєРѕРіРґР° надо.

Так вот встала, заварила кофе, 2 сливы съела, потом кофеек с печенькой юбилейное со злаками, и бежать!

Думала, пробегу РјРёРЅСѓС‚ 40, РЅРѕ бегать утром это РЅРµ вечером! 25 РјРёРЅСѓС‚ Рё РјРЅРµ хватило, решила РїРѕРєР° бегать через день Рё каждый раз добавлять РїРѕ минуте, РґРІРµ. Лучше постепенно, РЅРѕ верно, иначе сердце тю-тю РѕС‚ такой нагрузки СЃ утра  Сейчас Сѓ меня будет завтрак- овсяночка СЃР°РјРѕРµ то после бега, всем Приятного аппетита, кто кушает сейчас.

LiHongKi, спокойной ночи :-)

Сейчас СЏ собираюсь спати, отбой РІ 23:00. Нужно будет еще скачать песенки для завтрашней пробежки. 

Всем приятных снов!

poilni, как настрой перед новой неделей? боевой?

привет привет! РџСЂРѕСЏС‚Рѕ РІ гости заглянула)

LiHongKi, согласна) Если лопать одни фрукты - поправишься 100%. �з-за фруктозы они могут давать такой эффект)

LiHongKi, отлично! СЏ тоже решила для себя, что скорость РЅРµ главное, главное ощущения РІРѕ время бега. разве РѕРЅ будет приносить удовольствие, если РІРѕ время задыхаться Рё умирать?!  Р° ты утром\днем\вечером бегаешь? может СЏ РіРґРµ-то РЅРµ дочитала\РЅРµ доглядела

и правильно, по поводу чужого мнения. это твоя жизнь, а что говорят окружающие - это их проблемы. конечно обидно, что именно родные и близкие не очень поддерживают..но главное, чтобы тебя это не сломало, а наоборот вдохновляло

Рѕ РґР°, фрукты очень коварная вещь, хоть Рё полезная. СЏ РІ СЃРІРѕРµ время, РЅСѓ этим летом, занималась РїРѕ программе инсанити, может слышала Рѕ ней) так РІРѕС‚...мало того что так ела РЅР° ккал 1500-1600, так еще без зазрения совести трескала персики Рё нектарины. Р° потом удивлялась - почему никакого эффекта Рё СЏ РЅРµ худею С‚ак что Рє РЅРёРј сейчас отношусь осторожно, РЅР° "РІС‹")) особенно Рє винограду, бананам, грушам...

поэтому успехов тебе!

Рё кстати, Сѓ тебя хорошая фигура, подточить спортом Рё РџРџ Рё будет отлично  Р° замеры ты РЅРµ делала? РЅСѓ для сравнения потом результата...РєРі это РѕРґРЅРѕ, РёРЅРѕРіРґР° РѕРЅРё стоят, Р° СЃРј СѓС…РѕРґСЏС‚)

LiHongKi, привет! буду к тебе заходить следить за твоими результатами

я с недавнего времени тоже полюбила бег. и бегать с целью похудеть равнозначно бегать и получать удовольствие)) хочу узнать с какой скоростью примерно ты бегаешь?

ну и без овсянки утром я жить не могу

по поводу родителей, понимаю тебя прекрасно. только уменя немного ситуация была в другую сторону. (последние пару недель ситуация пошла на улучшение?? или может привыкли просто)) ) так вот..мама негативно отзывалась о моих тренях - себя не бережешь, вечером никто не занимается, от бега только ноги накачаешь, и вообще накачаешься, а потом жир нарастет и будешь толстой. были иногда "терки" по этому поводу. иногда я отмалчивалась, а иногда не было сил молчать)) хотя сейчас резко отношение переменилось и все даже как-то радуются, что я так занимаюсь. что на это повлияло без понятия. и к моим постоянным взвешиваниям еды тоже привыкли видимо)) так что не обращай внимания) это родители...они сами по твоему результату увидят, что были неправы)

LiHongKi, РґРѕР±СЂРѕРµ, РґРѕР±СЂРѕРµ :-)  Рђ СЏ РІРѕС‚ РЅР° завтрак налопалась спагетти СЃ томатным СЃРѕСѓСЃРѕРј Рё зефира... Рђ вообще СЏ тоже каши РїРѕ утрам люблю :-) Правда РѕРІСЃСЏРЅРєР° Рё гречка уже слегка надоели))) Р’РѕС‚ надо что-то новенькое придумать. Рђ то спагетти тоже СЃРєРѕСЂРѕ надоедят)

LiHongKi, я в школе вообще с физры всегда сбегала.... � в инсте тоже. А вот самой в зале позаниматься или с тренером - это за милую душу.

�нтегра, Дыхание это очень важная часть во всех тренировках. Да, к сожалению, все правила мы узнаем сами, приходится выискивать, читать много статей, книг. Я в школе не любила бегать, может из-за монатонности.. Я вообще не люблю стадионы, мне СКУЧНО, мне парк подавай или просто по городу через людишек) Да и дорожка тоже не привлекает.

LiHongKi, вот на счет бока - всю жизнь страдала этим при беге! А знаешь, что самое плохое???? НАС НЕ УЧАТ ПРАВ�ЛЬНО ДЫШАТЬ ПР� БЕГЕ!!! В школе нормативы по бегу - это святое!!!! А хоть один физрук хотя бы половинкой слова обмолвился как правильно дышать??? НЕТ! Зачем, в самом деле! Пусть дети бегают, задыхаются, корчатся от боли в боку.... Я вот только не давно узнала, что чтобы не болел бок при беге, надо чтобы выдох был тогда, когда наступаешь на левую ногу. �,кстати, когда с Лесли иногда дыхание сбивается (особенно, когда с гантельками руками машешь) и начинает покалывать в боку - регулирую дыхание и боль сразу исчезает.

P.S. Новое название дневничка - просто шикарное)))))

Только что горяченькая "булочка" прибежала с тренеровки. Ух, сегодня у нас было: разминка с Zuzana, пресс по PX90, пробежка 45 мин. и соответственно растяжка.

За все время пока я бегаю, хоть и не много для видных результатов, я для себя решила вот что: когда я бегаю, у меня не болят на следущий день ноги, до такой степени что ходить не возможно, нет мозолей, не болит бок...тьфу, тьфу, тьфу...

А все почему? Вот что я теперь знаю и практикую для бега, основные правила:

1) Разминка;

2) Удобная обувь;

3) Правильное дыхание;

4) Правильная постановка ступни; (при беге я ставлю ногу плавно, начиная с пятки и кончая носком);

5) Растяжка;

6) Регулярность тренировок; (если я что-то забрасываю, то мне от этого только хуже: и результата нет и потом начинать трудно;

7) Хорошее настроение!!!

Всем доброго времени суток! Сегодня очень солнечная и теплая погода, это очень радует! Я на конец то подстригла свои волосики и челку, теперь глаза стали выраженней, прям милаха сейчас

Сегодня у меня были поблажки в питании, но только в первой половине дня, я кушала на завтрак панкейки шоколадные с кофе. Далее приемы пищи как обычно. В 17:00 у меня по плану пробежка, пресс и растяжка.

Еще меня пригласила подруга в гости с ночевкой, кушать не буду у нее, пусть только попробует что-то впихнуть!!! Я лучше чай зеленый с таком))) 

LiHongKi, а у меня стеклянная))) с резиновой грушей)))) грушку сжимаешь и банка присасывается)