Учу англиццкий. После командировки поняла, что хочу бегло шпрехать! Р° то РІСЃРµ понимаю, Р° выразить РІСЃРµ СЃРІРѕРё мысли РЅРµ РјРѕРіСѓ) РѕС‚ этого РјРЅРѕРіРёРµ подумали, что СЏ просто серьезная Рё молчаливая 

шота СЏ туды-СЃСЋРґС‹.. то прихожу Рё пишу, то нет :) Встала сегодня РІ 6. РќР° улице скользко - РЅРµ побегаешь РґР° Рё темно было. Поэтому сделала Р№РѕРіСѓ СЃРІРѕСЋ. Потом РјРЅРѕРіРѕ полезных дел РїРѕ РґРѕРјСѓ (хотя собиралась поучиться) Рё РІ итоге вышла РёР· РґРѕРјСѓ вовремя!!! РІ 9:25!!! РќРѕ РёР·-Р·Р° того, что РїРѕ непонятным причинам тралик приехал позже РЅР° 10 РјРёРЅСѓС‚ - СЏ опоздала РЅР° 8 РјРёРЅСѓС‚ РЅР° работу. РќРѕ что это 8 РјРёРЅСѓС‚ РїРѕ сравнению СЃ 30 Рё 40?)) 

РєРѕРіРґР° была РІ командировке, то взвешивалась там РЅР° электронных весах - 62,5. Так что РІСЃРµ нормально :) Работаем над формой Рё целюллитом 

Сегодня все почти хорошо :) Потому что хоть и встала во время, но опоздала все-равно на 25 минут :(

Кстати, калории решила не считать, потому что когда перебираю немного - нервничаю, когда недобираю - тоже нервничаю и ем еще больше ))).

РЇ-то знаю РІ чем РјРѕСЏ проблема - РІ сладком Рё хлебе :) Р’СЃРµ остальное - нормально. РЇ РЅРµ ем РјСЏСЃРѕ, рыбу, очень редко ем жареное (Рё то масла мало), РЅРµ ем фастфуд, полуфабрикаты Рё тд. РќРµ употребляю алкоголь.. Правда ем мало овощей Рё РІ этом РіРѕРґСѓ хочу это исправить. 

Пятый лист жизни из книги 2015 года - рабочий!

Р’ этом РіРѕРґСѓ наш начальник решил, что отдыхать РјРЅРѕРіРѕ - вредно Рё нужно работать! 

В новый год без new year resolutions никак, а потому вот мои основные:

♥ РќРµ опаздывать РЅР° работу

♥ РќРµ опаздывать вообще :)

♥ Соблюдать режим СЃРЅР° 23:00 - 6:30

♥ Есть живую Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу

С НОВЫМ 2015 ГОДОМ!

Субботнее утро началось с пробежки!! ЕЕ! Правда я осилила только 2 км + 2 км хотьбы. Ну ничо - дорогу осилит идущий :)

Воскресенье - выходной от утренней зарядки, но вечерняя йога - обязательна.

Сегодня утром тоже была пробежка 2 км + 1 км хотьбы (поздно вышли на стадион и спешили домой). Бегать - круто! Болит внутренняя часть бедра, икры и немного косые мышцы живота.

Ням-ням рецепт :)

 Blueberry Flax Microwave Muffins
Making muffins from scratch each morning is easier than you might think. Mix 1/4 cup quick-cooking oats, 1/4 cup fresh or frozen blueberries, 1 teaspoon of baking powder, 2 tablespoons ground flax, 2 teaspoons of cinnamon, 1 teaspoon of olive oil, 2 egg whites, and a sprinkle of sugar (or other natural sweetener) in a microwave-safe Tupperware container. Cook on high for 50 to 60 seconds. Let it cool, throw a top on it, and enjoy whenever the hunger pangs hit.

На RunLhRun подсмотрела хэштег Movember - по-моему это супер название :)

Озвучу первую цель: -2 кг к Новому Году (т.е. 62 кг). Поскакали!

Еще РЅР° том сайте (Greatist) РјРЅРѕРіРѕ разной полезной инфы. ПОчитав СЏ решила что нужно более внимательно подходить Рє РІРѕРїСЂРѕСЃСѓ подсчета калорий. Так, для того чтоб сбросить 0,5 РєРі РІ неделю, нужно чтоб недельный дефицит калорий составлял 3500. 

Т.е. 500 ккал в день.

Опять считаю формулы (надоело чес. слово, РЅРѕ нужно же РІСЃРµ правильно соблюдать ).

Для веса в 65 кг и роста 167 см и возраста 25 лет (вес в lbs, рост в inches):

BMR = 655+(4.35*вес(143.3))+(4.7*СЂРѕСЃС‚(65.75))-(4.7*возраст(25)) = 1469.9

AI (activity level) = moderately active = 1.55

Total = 1469.9*1.55 = 2278.3

So... Для того чтоб худеть на 0,5 кг в неделю нужно потреблять в день:

Needed = 1778.3 kcal

РЈСЂСЏ! Значит РјРѕР№ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ расчитан правильно! 1430 РґРѕ 1780

� я могу продолжать вести свои отчеты в той форме как и вела, только сожно основной обмен записывать не 1400, а 1450 ккал.

Сегодня наткнулась РЅР° статью РЅР° сайте "беги Лайфхакер беги". РџСЂРѕ то как чувак бегает, полезно ест Рё вообще молодец). Потом пошла гуглить что РІСЃРµ-таки лучше Бег  РёР»Рё Хотьба Рё наткнулась РЅР° статью, РІ ней очень доходчиво описано чем бег лучше хотьбы для тех кто хочет сбросить лишнее Рё умерить СЃРІРѕР№ аппетит.

Так что с завтрашнего дня свою дистанцию 3 км я побегу.

04.12.2014

Утром на пару - поэтому без стадиона! Вечером - йога и растяжка. � опять зеленый коридор) � поздний завтрак это даже хорошо.. :)

Еда: 1509 48 203 60

РЎРїРѕСЂС‚:  Р№РѕРіР° ~ 120 

1509 - 1400 - 120 = -11 Гг :) РќСѓ РІСЃРµ приблизительно 

03.12.2014

Целый день абсолютно без зарядки :( Даже не знаю почему, но зато сделала маникюр вечером! Зато коридор зеленый :))

Еда: 1712 52 219 81

РЎРїРѕСЂС‚: 0 !

1712 - 1400 - 0= 312

02.12.2014

Утром - зарядка, вечером йога! Все как нужно! Кстати, вечерняя йога помогла с болью в горле и голове. Температура была 37.2 - фигня!

Еда: 1790 88 182 64

РЎРїРѕСЂС‚: СѓС‚СЂРѕ + Р№РѕРіР° ~ 450

1790 - 1400 - 450= -60 Маловат зазор :) РќРћ! Организм еще тратит энергию РЅР° лечение, так что РІСЃРµ РЅРѕСЂРј.

Как видно, у меня всегда капитальный перебор по жирам и дефицит по белкам.. Что есть не очень хорошо.

01.12.2014

Болело горло, насморк и вся фигня :) Но на зарядку пошла! НА работе, видимо, была температура и вечером не делала йогу.

Еда: 1572 70 190 39

РЎРїРѕСЂС‚: утро ~ 250

1572 - 1400 - 250= -78 РќРѕСЂРј :) 

Выходные - рукалицо))) как всегда :) Но, до НГ поставила себе цель - 62 кило, так что на этот месяц без "рукалицо" на выходные ;) В добрый путь!

and so am I ;)

Шота я сегодня еще не ужинала, а уже наела кучу калорий :) Все зеленое, а если еще поем, то жиры будут красныеее

26.11.2014

Утром шла Рє любимым студентам РЅР° первую пару :) ПОэтому без зарядки! Р� вечером тоже без зарядки, потому что День Благодарения! Пришел племяш, мама приготовила праздничный РјРёРЅРё ужин!!! Ела РјРЅРѕРіРѕ конфет (РёР· праздничного подарка) Рё тыквенный РїРёСЂРѕРі! Р’РљРЈРЎРќРћРћРћ!! Потом смотрели мультик "Рождественская сказка" РїРѕ Чарльзу Диккенсу. Р—Р° РѕРєРЅРѕРј снег - ощущение праздника 100%! 

В итоге получилось, что вся калорийность за счет углей ((

О! Я ж еще и взвесилась! 64 кг! Это при том, что КД со дня на день должны начаться ( я к ним у меня всегда привес!)

Еда: 1747 76 230 36

РЎРїРѕСЂС‚: 0

1747 - 1400 - 0= 347  РџР›Р®Р®Р®Р®РЎ РґР° еще Рё РЅР° конфетах)) РЅСѓ єто РІСЃРµ РџРњРЎ РЅРµ иначе ;) Рё праздник ;) 

26.11.2014

Утром проспали зарядку, но сделала комплекс йоги утром и вечером (около 150 ккал)

Еда: 1544 67 181 50

РЎРїРѕСЂС‚: Р№РѕРіР° + Р№РѕРіР° ~150

1544 - 1400 - 150= -6 РџСЂР°РєС‚ически 0. Рў.Рµ. удержание веса 

Даешь новогоднее настроение?! Свято наближається!! 

24.11.2014

Еда: 1623 74 167 75

РЎРїРѕСЂС‚: СѓС‚СЂРѕ + Р№РѕРіР° ~450

1623 - 1400 - 450 = -227- Р”ефицит! Хорошо!

Что-то у меня дурацкое состояние эмоциональное.. Вчера делала маникюр и включила фильм Love Actually.. Так он меня растрогал.. Тоже хочу всякие мимими и уруруру :)

Так быстро время летит!! Вчера выпал первый снег!! Сегодня даже не тает, лежит себе.. Красота! Зимний Киев.. Обожаю тебя, мой родной город!!

Р’ субботу целый день хотелось есть - заглянула РІ календарик-приложение: точно! Через 5 дней должны быть РљР”. Рђ Сѓ меня РџРњРЎ - это РІСЃРµ раздражает+Р–Р РђРђРўР¬. :) РЎ первым СЏ справляюсь самонастраиванием, зарядкой Рё Р№РѕРіРѕР№, Р° РІРѕС‚ второе... 

Сегодня утром зарядка была просто чудесная! Такой заряд энергии от утреннего морозца+ все такое белое-белое вокруг. Душа радуется!

РћР№! РЇ Р¶ забыла! Сделала замеры.. Брр.. РѕРґРЅРёРј словом)) 

Талия - 69, бедра 106. Мерила только это :) Чтоб можно было следить идет дело или нет. А взвеситься забыла :(

20.11.2014:

Еда: 1419 52 171 67

РЎРїРѕСЂС‚: 120 Р№РѕРіР°

1419 - 1400 - 120 = -101- Р”ефицит! Хорошо!

19.11.2014:

Еда: 1648  47 242 50,

Спорт: 330 утром + 120 йога = 450 (спорт очень приблизительно, но хоть что-то ;) )

1648 - 1400 - 450 = -202 - Дефицит! Хорошо!

Такс. 

Сегодня утром прошла+ попрыгала на 330 кал. Что-то ноги не прыгали сегодня нормально.. То скакалка путалась, то еще что. А потом собаня моя замерзла, начала трястись и мы пошли домой. Решили с мамой, что не будем ее брать с собой на зарядку, а то она постоянно мерзнет - еще, не дай Бог, заболеет :(

РќРѕСЂР±СЂСЊ.. Хочется таких обнимашек 

Выхожу сегодня РёР· метро Р° там... СНЕГ!!!! РЈСЂСЂР°!!! 

ну, если честно, не то чтоб прям СНЕГ, но определенно что-то типа этого )))

Привет, Евгежка, спасибо, что заходишь :)

Выходные - хорошо! Правда в пятницу, вечером сьела кусок медовика и немного попкорна (пришел племяш в гости, я ему накупила вкусностей и сама составила компанию :) ) .

Установила себе РЅР° телефон крутую программу Endomondo РѕРЅР° помогает отслеживать РєРѕР»-РІРѕ сожженых калорий Рё тд РІРѕ время занятий спортом. Как оказалось, СЏ хожу РїРѕ стадиону 3 РєРј СЃРѕ средней скоростью 7 РєРј/час. РќР° что трачу (РїРѕ подсчетам програмки около 300 ккал). + прыжки РЅР° скакалке или тренажеры (завтыкала вчера засечь время Рё РєРѕР»-РІРѕ калорий РЅРµ подсчитала) + вечером Р№РѕРіР° Рё растяжка = около 600 ккал трачу РІ день РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ (плюс-РјРёРЅСѓСЃ). 

РџРѕ формуле ((10 С… вес РІ килограммах) + (6,25 С… СЂРѕСЃС‚ РІ сантиметрах) - (5 С… возраст РІ годах)) - 161 РјРѕР№ BMR = 1407.8

1407.8(основной обмен) + 500(спорт) = 1907.8

Значит, чтоб худеть нужно потреблять 1500 - 1600 ккал. Рђ РЅРµ 1800, как СЏ часто делаю 

РќСѓ, РІ принципе, РІСЃРµ довольно просто ;) 

поздравляю с началом процесса!

как выходные?)

Все-время забываю сделать такую прическу. Размещу тут, буду постоянно натыкаться и сделаю).

Moti-moti-motivation!

Я НАЧАЛА ХУДЕТЬ!! была 65 кг, а на полезном питании (с понедельника) сбросила около килограмма!! Весы механические, поэтому точно не могу сказать сколько. Короче я рада, потому что давно не наблюдала такой динамики. Но вот в чем прикол, так это в том, что как только я увидела отвес утром, так тут же вечером наелась орехов и кураги :). Психология)

�деальный завтрак в постель!

РЇ уже третий день РЅР° С‚.РЅ. "диете" :) РќР° овощах, фруктах, супах Рё кашах) Правда вчера ела финики Рё клюкву РІ сахарной РїСѓРґСЂРµ))) РќРѕ РЅРµ печеньки СЃ шоколадками))) РљРѕСЂРёРґРѕСЂ весь зеленый! Калорий около 1550 РѕР±Р° предыдущих РґРЅСЏ. 

По утрам любимая зарядка на стадионе (быстрая хотьба 11 кругов и через день: 1000 интенсивных прыжков с высокими коленями на скакалке или упражнения на верхнюю часть тела на тренажерах). А вечером 5 тибетских жемчужин (комплекс типа йоги) и растяжка+мостики всякие.. Очень хочу научится стоять на руках :) Но стремно упасть и разбить себе нос))