понтюшкина, ПР�ВЕТ�К!Я тоже с мая по октябрь вернула 7 кг(((( Позор и ужас! А с тобой я уже ранее на сайте пересекалась)Ник очень знакомый!Где-то уже вместе худели))))))))))Давайповторим.......

РќРµ-Р·Р°-Р±СѓРґ-РєР°, Р° можно ссылку РЅР° отчеты, что то СЏ найти РЅРµ РјРѕРіСѓ  РєСѓРґР° отчеты скидывать?

Эле4ка76, вот именно поэтому и организовала гоночку)))))Прилетела 5 октября-и везде опоздала))) Решилась на самостоятельный набор желающих)))ДОБРО ПОЖАЛОВАТЬ!

Девочки всем привет и я с вами! Не-за-буд-ка, ты такая молодец, что организовала гонку, а то я только созрела, а ничего подходящего уже нет, наборы кругом закрыты, но не ждать же до ноября, сейчас каждый день на счету )))

1. РќРµ-Р·Р°-Р±СѓРґ-РєР°

2. Светулiк

3. Helena1326

4. gurskaya_t

5. Большая_Юля

6. СЃРјРёСЂРЅРѕРІРєР°

7. Nisy

8. Наталиатап

9. Ясенька_09

10. Samaryanka

11. Картли

12. РџСѓСЃСЊРєР°2007

13. buba50

14.  Ella86

15. Эле4РєР°76 

Не-за-буд-ка, завтра каждый должен выложить в тему "отчетиков" начальные данные? Я правильно поняла?

1. РќРµ-Р·Р°-Р±СѓРґ-РєР°

2. Светулiк

3. Helena1326

4. gurskaya_t

5. Большая_Юля

6. СЃРјРёСЂРЅРѕРІРєР°

7. Nisy

8. Наталиатап

9. Ясенька_09

10. Samaryanka

11. Картли

12. РџСѓСЃСЊРєР°2007

13. buba50

14.  Ella86

buba50, привет!Читай условия ,копируй отчётики в теме "Новогодний большой марафон",заноси свои замеры.� вперёд!

Девочки, я тоже хочу

1. РќРµ-Р·Р°-Р±СѓРґ-РєР°

2. Светулiк

3. Helena1326

4. gurskaya_t

5. Большая_Юля

6. СЃРјРёСЂРЅРѕРІРєР°

7. Nisy

8. Наталиатап

9. Ясенька_09

10. Samaryanka

11. Картли

12. РџСѓСЃСЊРєР°2007

13. buba50

Ella86, стартуй с любого веса))) Главное-начинай !Начинаем завтра

Пуська2007,добро пожаловать!Копируй отчётик и заноси замеры.

Привет, меня пригласили Рє вам!!! Хочу, хочу) Р’РѕРїСЂРѕСЃ РІ том СЃ какого, РѕС‚ какого веса? Это принципиально?) 

� я с вами.)))))))

Всем доброго дня и бодрого настроения!

Завтра утром РІ Р±РѕР№))) Отчёты можно писать каждый день,можно сразу Р·Р° неделю,С‚.Рµ. РІ субботу Рё воскресенье РЅР° следующей неделе жду отчётики РѕС‚ всех Рё делаю вечером воскресенья СЃРІРѕРґРЅСѓСЋ табличку  Р·Р° неделю.РЇ сделала отдельную темку для отчётиков,вам нужно её скопировать Сѓ меня, Рё занести туда СЃРІРѕРё замеры:вес Рё объёмы.РЇ стараюсь каждый день перед СЃРЅРѕРј заполнять табличку,иначе РІСЃС‘ забывается.Р’С‹ делайте,как вам СѓРґРѕР±РЅРѕ)

АЦ процедуры могут быть разные,перечислю примерно: массаж,самомассаж,ванна с антицеллюлитным раствором,скипидарная ванна,крем/гель для тела для похудения,прессотерапия,аппаратный массаж.....

Косметические процедуры: массаж лица, чистка лица,аппаратная косметология, инъекционная терапия, маски,криомассаж..РќРµ считаем СЃСЋРґР° крем для СЂСѓРє,макияж Рё укладку.Р—Р° крем для лица,очищение  Рё крем для СЂСѓРє РјС‹ ставим +5(Р·Р° РІСЃС‘ вместе)

Спорт: бег,плаванье,пилатес,видео уроки ......Давайте быструю ходьбу,если больше 30 мин.,считать как спорт...Просто многим нельзя бегать из-за веса, и прогулки по часу и более будут весьма полезны. � чтобы быть победителем мы начнём больше ходить пешком)))

Совет: либо рецепт,либо интересные предложения по питанию,либо мотивашку)))

Вода: я на листике ставлю галочки после каждого стакана воды.Так легче)

Я выкладываю фото свежее,так я выгляжу сейчас,при весе 87 кг. Если есть желание ,давайте кинем фотки ДО, чтобы было нагляднее понятно,как станет ПОСЛЕ)

Светулiк, кто какую выберет,тот пусть так и худеет.Главное -выполнил задачу,которую поставил или не выполнил. Я составляю перечень продуктов/блюд и из них выбираю дозволенные. Если не сорвалась,то +10,а если сорвалась,то 0

Попробую поучаствовать с вами

1. РќРµ-Р·Р°-Р±СѓРґ-РєР°

2. Светулiк

3. Helena1326

4. gurskaya_t

5. Большая_Юля

6. СЃРјРёСЂРЅРѕРІРєР°

7. Nisy

8. Наталиатап

9. Ясенька_09

10. Samaryanka

11. Картли

Девочки, я тоже с вами!!

1. РќРµ-Р·Р°-Р±СѓРґ-РєР°

2. Светулiк

3. Helena1326

4. gurskaya_t

5. Большая_Юля

6. СЃРјРёСЂРЅРѕРІРєР°

7. Nisy

8. Наталиатап

9. Ясенька_09

10. Samaryanka

� меня, и меня возьмите)))

1. РќРµ-Р·Р°-Р±СѓРґ-РєР°

2. Светулiк

3. Helena1326

4. gurskaya_t

5. Большая_Юля

6. СЃРјРёСЂРЅРѕРІРєР°

7. Nisy

8. Наталиатап

9. Ясенька_09

Наталиатап, добро пожаловать!Удачи нам всем)

Девчата, привет! Я с вами, если позволите

Наташа, 29 лет. Сейчас 94 кг.

1.РќРµ-Р·Р°-Р±СѓРґ-РєР°

2. Светулiк
3.Helena1326

4. gurskaya_t

5. Большая_Юля

6.СЃРјРёСЂРЅРѕРІРєР°

7. Nisy

8. Наталиатап

Девочки,приветик всем!Рада СЃ вами познакомиться)))))))Думаю,что Сѓ нас РІСЃС‘ получится Рё РјС‹ СѓРґРёРІРёРј гостей РЅР° НОВЫЙ ГОД красивой ,стройной,ухоженной  С„РёРіСѓСЂРѕР№ Рё красивым лицом))). 

Я учавствовала в гоночках,меня это очень стимулировало,я скинула 13 кг. Сейчас опоздала к октябрьской гоночке, была в отъезде.Очень расстроилась,что целый месяц теперь ждать и решила запустить гоночку,по образу и подобию той,в которой я учавствовала.Так что правила и результаты проверены.

Выкидываю отдельную темку для отчётиков.Отчитываться будем РІ ней,Р° просто болтать РІ этой теме-болталке.Отчёты назову :"Отчёты Новогоднего  РјР°СЂР°С„РѕРЅР°".Копируйте отчёты Рё вносите СЃРІРѕСЋ заготовочку РІ тему.

Прикрепляю образец отчётов РїРѕ  РіРѕРЅРѕС‡РєРµ, чтобы вам было понятней.Делаю СЃРєСЂРёРЅ РёР· старых отчётов. 

Гонки Стройность - март 2014 с 03.03 по 30.03

Баллы за 1-ю неделю: 1856
Баллы за 2-ю неделю: 1352
Баллы за 3-ю неделю:1631
Баллы за 4-ю неделю: 1349

Р�того Р·Р° РіРѕРЅРєРё: 6188                                     -4 РєРі     Рё    -21 СЃРј

            1-СЏ неделя    2-СЏ неделя     3-СЏ неделя     4-СЏ неделя     Р�тог:

Вес  85                        83(-2) 81(-4) 81(-4) 81(-4)
РћР“  107                        107 104(-3) 101(-6) 101(-6)
РћРїР“        90                    90                       88(-2)            87(-3)              87(-3)
РћРў  90                            90 88(-2) 86(-4) 86(-4)
РћР–   104                      104 102(-2) 101(-3) 101(-3)
РћР‘  118                        118 115(-3) 113(-5) 113(-5)

колено 44                      44 43(-1) 42(-2) 42(-2)

РЅРѕРіР° 70                           70 69 (-1) 67(-3) 67(-3)

СЂСѓРєР° 34                            34 34 33(-1) 33(-1)

Личная цель: правильно поститься 

Неделя без: моральных срывов и плохого настроения,НЕ ПЕРЕЖ�ВАТЬ!

Р�так Р‘РѕРЅСѓСЃРЅРѕРµ задание РЅР° 3 неделю РњРђР Рў:

1. РџРёС‚ание - съедать РІ день РјРёРЅРёРјСѓРј 300/400 Рі свежих овощей

2. РЎРїРѕСЂС‚ - например - 3*20 упражнений для СЃРїРёРЅС‹ 

3. РљСЂР°СЃРѕС‚Р° - ац массаж РјРёРЅРёРјСѓРј 10 РјРёРЅСѓС‚

4. Сон- спать более 8 часов.

Понедельник 24.03

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР° +22
6. Спорт +100 (беговая,аква)
7. АЦ процедуры +(скаб,хамам,самомассаж,контр.душ,ац ванна,ац крем,чистка печени,клизма)40
8. Косметические процедуры +2, (скраб,маска лицо,маска восстановл.,окрашивание волос,маска хлебная для волос) +12
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:+ 5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10   (выспалась)

�тог: 241

Вторник 25.03


1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +24
6. Спорт +40 (эллипс)
7. АЦ процедуры +25(cкраб,ац ванна,ац крем,гель на живот,клизьма,очищ печени)
8. Косметические процедуры +5,(скраб,маска,маска декольте,маска для волос)  13
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

�тог: 161

Среда 26.03


1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +28
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +26
6. РЎРїРѕСЂС‚    -10
7. АЦ процедуры (скраб,обертывание,массаж,ац ванна,ац крем)25
8. Косметические процедуры +5,(скраб,маска для волос,эпиляция,маска,корр. бровей)15
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

Р�тог:  131

Картли, приветик!по п.п. 6,7. и 8 -сама решай сколько и как делать.Чем больше сделаешь,тем больше баллов.А баллы выставляешь себе сама.Спорт если НЕ был, то минус 10,если был,то сколько минут,столько и баллов.

девочки а как фотку поставить?что то у меня не чего не выходит

девочки я тоже с вами))сейчас мой вес 63.но не давно был 72.хочется правильно похудеть без жестких диет.вчера узнала про этот сайт и сразу же зарегестрировалась.посмотрим что будет)))))

1.РќРµ-Р·Р°-Р±СѓРґ-РєР°

2. Светулiк
3.Helena1326

4. gurskaya_t

5. Большая_Юля

Привет! Добавляюсь, 72,0

1.РќРµ-Р·Р°-Р±СѓРґ-РєР°

2. Светулiк
3.Helena1326

4. gurskaya_t

�нтересные условия гоночки. Вопросы возникли: 1) п. 6, 7, 8 сколько раз в неделю нужно выполнять? 2) Кому отчитываться и кто будет балы выставлять?

Светулiк, давай вдвоём)))))если по ходу гоночки ещё кто-то захочет,то примем...Я была 93 кг,скинула до 80 кг))))))))),тут на гоночке.А потом пришло лето,почему-то перестала ходить на спорт и стала есть как попало(((( Как итог, сегодня в бассейне взвесилась, 86.7 кг....Т.е. я наела кг,которые дались мне с трудом(((((((((Короче,спорт,движение и правильное питание))))))Я опять начинаю ходить на работу пешком,это 25-30 мин...� спорт 5 раз в неделю.Меню дорабатывю,но уже примерно так: завтрак:каша гречка или овсянка на воде ,травяной или зелёный чай (если уж сил нет кашу есть,то варёное яйцо);ланч: творог или йогурт +фрукт или ягоды;обед: суп и салат; полудник: сок или фрукты; ужин: курица/индейка/говядина/рыба/печень(редко)/котлета и салат.На ночь можно кефир или молоко. Ккалории в день 1200-1350,не больше. Всё едим без картофеля,макарон,майонеза,не досаливая...Мясо отварное или запечёное,без кляра и фритюра.Хлеб только чёрный,не более 2 тонких кусков в день.Если голод,то пьём воду...Вообще воды нужно пить 8 стаканов в день обязательно.Мне сложно её пить,нет привычки.Пью часто чай.Учусь пить воду)))))

Я поняла,что в компании худеть легче,т.е. ответственность и за себя и перед другими людьми)

1.РќРµ-Р·Р°-Р±СѓРґ-РєР°

2. РЎРІРµС‚СѓР»iРє

копируем и добавляем в список своё имя.

Светулiк, БЖУ-баланс белков,жиров и углеводов.А АЦ процедуры-это процедуры по борьбе с целлюлитом(массаж,крем,ванна ..) Давай гоняться, скинем кг и приведём себя в форму. Также еще и лицом займёмся.Ждём еще новеньких)

1.РќРµ-Р·Р°-Р±СѓРґ-РєР°

копируем и добавляем в список своё имя.

правила "НОВОГОДНЕГО БОЛЬШОГО МАРАФОНА"

1. Соблюдение Ккал (РїСЂРё разгрузах (РЅРµ более РѕРґРЅРѕРіРѕ РІ неделю) баллы Р·Р° Ккал тоже ставятся или РїСЂРё питании РїРѕ своей системе – РњР¤, дюкан, -60, кулаки , Рё тп) +10 баллов. Рў.Рµ., если выполнил задуманное, то +10,если сорвался, то 0.

2. Соблюдение БЖУ (РїСЂРё соблюдении только 1 или 2 параметров ставим соответственно 1 или 2 балла) +10 баллов
3. Овощи-фрукты. Можно овощи на пару, картофель отварной, но не жареный! Это касается и жареной капусты, только овощи в сыром, отварном, пареном виде +2 балла (за каждые 100 гр)
4.Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 баллов

5. Р’РѕРґР° +2 балла (Р·Р° КАЖДЫЙ выпитый стакан 200РіСЂ)

6. РЎРїРѕСЂС‚ ( только СЃРїРѕСЂС‚, Р№РѕРіР°, фитнесс, бодифлекс, вело, любые занятия видео. С…РѕРґСЊР±Р° СЃ Лесли, спортивные танцы). РҐРѕРґСЊР±Р° РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚)           РќРћ! РќРµ занимаемся РЅРµ менее 10 РјРёРЅСѓС‚; если меньше, то -10, ноль баллов РІ этом пункте РЅРµ ставим!!!!! (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅ) +10 баллов ,если менее 10РјРёРЅ, то -10баллов(РјРёРЅСѓСЃ)

7. РђР¦ процедуры +5 баллов Р·Р° РѕРґРЅСѓ процедуру (обязательно указывать какую)

8. Косметические процедуры +5 баллов (Р·Р° РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ, то есть крем дневной/ночной (или ваш СЃРІРѕР№ индивидуальный каждодневный СѓС…РѕРґ). умывание, чистка Р·СѓР±РѕРІ) +2 балла Р·Р° каждую РґРѕРї.процедуру (скраб, маска для волос, лица, маникюр, Рё С‚.Рї. то есть то что РЅРµ РІС…РѕРґРёС‚ РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ ежедневный СѓС…РѕРґ) !!!РќРµ РІС…РѕРґРёС‚ крем для СЂСѓРє РЅРѕРі, ежедн крем для лица, это РІСЃРµ РѕСЃРЅ.СѓС…РѕРґ.

9. Совет РїРѕ питанию, мотивации (РІ РІРёРґРµ цитат Рё выдержек РёР· литературы Рё статей), конкретный рецепт диетического блюда,оставленный РІ теме (Р·Р° сам факт размещения,Р° РЅРµ Р·Р° количество) +2 балла 

10. Личная цель (придумываем себе любую цель недели Рё пишем ее РІ начале отчета еженедельного, это может быть что то РёР· спорта, РЅРµ есть после 18, или то что РІС‹ РїРѕ РґРѕРјСѓ забываете или ленитель делать, только это должно быть то что РІС‹ будите стараться выполнять РІ теч недели кждый день. Самоцель меняем раз РІ неделю или оставляем) +5 баллов
11. Неделя без… (выбираем то РѕС‚ чего РІС‹ отказываетесь РЅРµ очень зожного РЅР° этой неделе Рё пишем РІ отчете РѕС‚ чего, это должно быть отказом РЅР° неделю.. например :сладкое, мучное, жареное или конкретные продукты: шоколад, булочки, печенье, Рё тп) +5 баллов

12.Бонусное задание +10 баллов (С‚..Рµ. если РІС‹ выполнили РѕРґРёРЅ РёР· трёх вариантов бонусных заданий, которые Р±СѓРґСѓС‚ выложены РІ болталке РІ начале недели, то ставим +10, если нет 0)

13. Р РђР— Р’ НЕДЕЛЮ РћС‚вес/привес +5 баллов Р·Р° каждые 100РіСЂ (если отвес +5 если привес -5) 1 раз РІ неделю, взвешиваемся утром РІ конце недели РіРѕРЅРѕРє Рё результат РІ отчет Р·Р° последний день недели РіРѕРЅРѕРє), замеры РІ первый день Рё РїРѕ окончании РіРѕРЅРѕРє РІ темку СЃ отчетами:

Р’ конце гоночки РїРѕРґРІРѕРґРёРј сами итог РїРѕ сброшенным СЃРј Рё РєРі Рё РІ конце месячного отчета проставляем (баллы РїРѕ сброшенным  РєРі уже проставлены еженедельно, Р° СЃРј ставим справочно)

В гоночках будет 3 победителя:

1. по баллам (кто больше наберет баллов)

2. РїРѕ весу (кто больше СЃР±СЂРѕСЃРёС‚ вес) 

3. по сантиметрам ( у кого больше уйде