РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

                                                                        (8неделя)

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 910 + 100 (- 2 кг) = 1010 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 872 + 45(- 0.9кг) = 917 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 974 -20(+ 400) =954 балла.

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 4НЕДЕЛЮ:1232+30(- 0,6кг)=1262балла.

 Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 5 НЕДЕЛЮ: 1096

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 6 НЕДЕЛЮ: 1036

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 7 НЕДЕЛЮ: 1086  

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 8 НЕДЕЛЮ:  1082  -10 (+0,2 РєРі) = 1072 балла.                                         

           1-СЏ       2-СЏ        3-СЏ          4-СЏ           5-СЏ         6-СЏ         7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ

 
Вес    87.0     85.0      84.1      84.5        83.9      83.9        83,9
РћР“  119     
РћРїР“  90     
РћРў   100      
РћР–  104      
РћР‘  104    

Неделя без:  РєРѕС„Рµ

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание 8 неделя:

1).принимаем ванну Любую РЅР° Ваш выбор – это может быть ванна для подтяжки кожи, жиросжигающая или просто расслабляющая. Главное чтоб пошла РЅР° пользу. ;

2). съедать не менее 500 г фруктов;

3).Танцуем не менее 20 мин. ( не забываем танцы включить в спорт и добавить за них минуты.)

пятница 28 ноября

1.Соблюдение Ккал+10  
2. Соблюдение БЖУ +10  
3. Овощи-фрукты +5
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 
5. Р’РѕРґР°  +12 
6. РЎРїРѕСЂС‚  +100
7. АЦ процедуры 25(к/д,масс.рукав,скраб,солевая ванна,ац крем)
8. Косметические процедуры +7(лифтинг маска)
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

�того: 196 б

суббота 29 ноября

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +5
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°  =12 
6. РЎРїРѕСЂС‚  +70(С…РѕРґСЊР±Р°,приседания)
7. АЦ процедуры +15 (к/д,масс.рукав,ац крем)
8. Косметические процедуры +11 (маска,пилинг,массаж с маслами)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�того: 160 б

воскресенье 30  РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +5
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 
5. Р’РѕРґР°   +12
6. РЎРїРѕСЂС‚ +90(С…РѕРґСЊР±Р°,велотренажер,РѕР±СЂСѓС‡) 
7. АЦ процедуры +20(к/д,ацкрем,масс.щетка,скраб,)
8. Косметические процедуры+9(маска,массаж с маслами)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�того: 183 б.

понедельник 1  РґРµРєР°Р±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +3
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +14
6. РЎРїРѕСЂС‚  +90([С…РѕРґСЊР±Р°,РѕР±СЂСѓС‡,танцы)
7. РђР¦ процедуры +15  (Рє/Рґ,масс.рукав,ац крем,)
8. Косметические процедуры+9(маска,ванна )
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5 
11. Совет+2 
12. Бонусное задание +10

�того: 178 б

вторник 2  декабря

1.Соблюдение Ккал 1 0
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты  5
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   12
6. РЎРїРѕСЂС‚  70(С…РѕРґСЊР±Р°,приседания)
7. РђР¦ процедуры +15  (Рє/Рґ,масс.рукав,ац крем,)
8. Косметические процедуры+11 (маска,пилинг,массаж с маслами)
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

�того: 160 б

среда 3  РґРµРєР°Р±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +2
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 
5. Р’РѕРґР°   +5
6. РЎРїРѕСЂС‚  +35(С…РѕРґСЊР±Р°,приседания)
7. РђР¦ процедуры +15  (Рє/Рґ,масс.рукав,ац крем,)
8. Косметические процедуры+7 ванна.
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�того: 111 б.

четверг 4  РґРµРєР°Р±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +3
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +4
6. РЎРїРѕСЂС‚  +35(приседания,С…РѕРґСЊР±Р°)
7. РђР¦ процедуры +15  (Рє/Рґ,масс.рукав,ац крем,)
8. Косметические процедуры+9(маска,массаж с маслами)
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание 0

�того: 94 б

итого на 8 неделю: 196+160+183+178+160+111+94= 1082 б

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

                                                                        (8 неделя)

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю (10.10- 16.10):  653+50 (-1 РєРі)=703

Баллы Р·Р° 2  РЅРµРґРµР»СЋ (17.10-23.10): 759+80(-1,6)=839

Баллы Р·Р° 3  РЅРµРґРµР»СЋ (24.10-30.10): 746+70(-1,4)=816

Баллы Р·Р° 4  РЅРµРґРµР»СЋ (25.10-06.11): 845+75(-1,5)=920

Баллы Р·Р° 5  РЅРµРґРµР»СЋ (07.11-13.11): 766

Баллы Р·Р° 6  РЅРµРґРµР»СЋ (13.11-20.11): 684+5(-0,1)=689

Баллы Р·Р° 7  РЅРµРґРµР»СЋ (21.11-27.11): 958+40(-0,8)=998

          1-СЏ          2-СЏ             3-СЏ              4-СЏ                      5-СЏ                     6-СЏ         7-СЏ                  8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ  

Вес -119,2  118,2(-1)  116,6(-1,6)  115,2(-1,4)    113,7(-1,5)      113,7      113,6(-0,1)      112,8 (-0,8)

РћР“-126         126(-)        122(-4)        120(-2)          119 (-1)          119            119                     119

РћРїР“ - 106     105(-1)      105(-)         104(-1)          102(-2)           102            101,5(-0,5)        101,5

РћРў - 110       106(-4)      106(-)         104(-2)      103,5 (-0,5)    103,5           103(-0,5)            103

РћР– - 121,5   121(-0,5)   119(-2)     116(-3)      117,5(+1,5)      117,5           117(-1)             117

РћР‘ - 123       123(-)         122(-1)    120(-2)           119(-1)         119               118(-1)              118

необязательные парамеры:

колено -46,5  46(-0,5)     46(-)     45,5(-0,5)     44,5 (-1)      44,5               43,5(-1)            43(-0,5)

РЅРѕРіР° -74          74(-)     73(-1)          72(-1)        72,5 (+0,5)    72,5              71,5(-1)             71,5

СЂСѓРєР° -44         44(-)       44(-)        43,5(-0,5)    42,5 (-1)         42,5             42,5(-)                42,5

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

                                                                        (7 неделя)

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 1 НЕДЕЛЮ: 1065 + 60 (РјРёРЅСѓСЃ 1,2 РєРі) = 1125 

итого баллов за 2 неделю:717 +10 (минус 0,2 кг) = 727

итого баллов за 3 неделю: 1264 + 45= 1309 (итого 3161)

итого баллов за 4 неделю: 1256+30 (-0,6) =1286 (итого 4447)

итого баллов за 5 неделю: 1170+20=1190 (итого 5637)

итого баллов за 5 неделю: 826 (итого 6463)

              1-СЏ         2-СЏ         3-СЏ        4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 

Вес......99,1....97,9(-1,2)..97,7 (-0,2).....96,8(0,9)...96,2(-0,6) 95,8(-0,3)..95,8(-0,)
РћР“.......112......111(-1)......109 (-3).........109............109............109............109
РћРїР“.....103......99 (-4).......97 (-2)...........97................97.............97...............97
РћРў.......108......101(-7)......98 (-3)...........97(-1)..........97.............97...............97
РћР–......117.....114(-3)......113 (-1)..........112(-1)........111(-1)....111............111
РћР‘.......124.....121(-3).......121 (0)...........121..............121..........97...............97

                        (-18 СЃРј)......(-11 СЃРј)..........(-2)..............(-1)...........0..................0

изменения:

необязательные парамеры:

колено

РЅРѕРіР° 69 69 69 68

СЂСѓРєР° 39 39 39 39

Неделя без:  СЃР°С…ара

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  7 неделя:

1). сделать утреннюю зарядку;

2). на завтрак съедать йогурт со злаками;

3). антицеллюлитный гель на ночь на всё тело.

пятница 21 ноября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход, маникюр)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 140

суббота 22 ноября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход, маска для волос)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 140

воскресенье 23  РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60 _60
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход, оформление бровей)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 200

понедельник 24  РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты   
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°   
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. РђР¦ процедуры  
8. Косметические процедуры  
9. Личная цель: 
10. Неделя без:  
11. Совет 
12. Бонусное задание  

вторник 24 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты   
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°   
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. РђР¦ процедуры  
8. Косметические процедуры  
9. Личная цель: 
10. Неделя без:  
11. Совет 
12. Бонусное задание  

среда 25 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты   
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°   
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. РђР¦ процедуры  
8. Косметические процедуры  
9. Личная цель: 
10. Неделя без:  
11. Совет 
12. Бонусное задание  

четверг 26 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты   
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°   
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. РђР¦ процедуры  
8. Косметические процедуры  
9. Личная цель: 
10. Неделя без:  
11. Совет 
12. Бонусное задание

итого на 7 неделю:

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

_____________(7 РЅРµРґРµР»СЏ)____________________________

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 1 НЕДЕЛЮ: 876 +15(-0,300) = 891

итого баллов Р·Р° 2 неделю:1312 +60(-1,200) = 1372

итого баллов Р·Р° 3 неделю: 888 -10(+0,200) = 878  

итого баллов Р·Р° 4 неделю: 1329  

итого Р·Р° 5 неделю = 1196 +130(-2,6) = 1326 

итого баллов Р·Р° 6 неделю: 657  (всего = 6453)

итого баллов Р·Р° 7 неделю: 745 + 75(-1,5) = 820 (всего = 7273)

           1-СЏ          2-СЏ              3-СЏ           4-СЏ            5-СЏ               6-СЏ           7-СЏ             8-СЏ                9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 

Вес  77,3 77 (-0,3) 75,8(-1,2) 76(+0,2) 76 73,4(-2,6) 73,4 71,9(-1,5)
РћР“  96 97 (+1) 96 (-1) 96 95(-1) 92(-3)
РћРїР“  88         88              87   (-1)        87             86(-1)    85(-1)
РћРў    87         84 (-3)      84                  84             84          82(-2)
РћР–   101 103 (+2) 101 (-2) 101 101 99,5(-1,5)
РћР‘  109 107 (-2) 106,5(-0,5) 106(-0,5)106 104,5(-1,5)

изменения в см:(-2,3) (-5,7)_____ (-2,5)___(-2)____(-8)

необязательные парамеры(не учитываются выше, в изменениях):

колено 42 _________________41___________41,5

РЅРѕРіР° 63 _________________ 63___________61,5

СЂСѓРєР° 33 _________________32___________31,5

Неделя без: Р‘ЕЗ РџР�Р’Рђ!

Бонусное задание  6 неделя:

1) сделать утреннюю зарядку;

2) на завтрак съедать йогурт со злаками;

3) антицеллюлитный гель на ночь на всё тело.

пятница 21 ноября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +2
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (+5/0) +5
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан +26
6. РЎРїРѕСЂС‚  +90
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ  0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная С†РµР»СЊ: (5/0) 0
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 165

Суббота 22 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) 0
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (+5/0) 0
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан +28
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ  +5(скраб)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная С†РµР»СЊ: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 62

Воскресенье 23 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) 0
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) 0
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан +26
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ  +20(ац-пилинг, контр.РґСѓС€, ац-масло, массаж)
8. Косметические процедуры +11
9. Личная С†РµР»СЊ: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 159

Понедельник 24 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +0
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) +5
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан (+10 Р·Р° литр) +26
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ +0
8. Косметические процедуры +5
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ С†РµР»СЊ: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2 
12. Бонусное задание +10

�тог: 59

Вторник 25 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ+2
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +2
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) +5
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан (+10 Р·Р° литр) +24
6. РЎРїРѕСЂС‚  +60
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ +0
8. Косметические процедуры +5
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ С†РµР»СЊ: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +0
12. Бонусное задание +0

�тог: 108

Среда 26 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +4
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) +0
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан (+10 Р·Р° литр) +30
6. РЎРїРѕСЂС‚ +30
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ +0
8. Косметические процедуры +5
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ С†РµР»СЊ: (5/0) +0
10. Неделя без: +5
11. Совет  +0
12. Бонусное задание +0

�тог: 76

Четверг 27 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) +0
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан (+10 Р·Р° литр) +26
6. РЎРїРѕСЂС‚  +30
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ +10(массаж, масло)
8. Косметические процедуры +7
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ С†РµР»СЊ: (5/0) +0
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 116

Всего Р·Р° 7 неделю  = 745

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 967 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 556 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 769 + 50 ( -1кг) = 819 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 4 НЕДЕЛЮ: 843 балла

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 5 НЕДЕЛЮ: 906 +30 (-600гр) =936 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 6 НЕДЕЛЮ: 746 + 20 (-400гр) = 766 баллов

           1-СЏ         2-СЏ       3-СЏ        4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 
Вес  64,2 61,5 62,0 61,0 61,0 60,4 60,0
РћР“       94 93 93 93 93 93
РћРїР“     75         75          75        75         75          75
РћРў       71         71          71        68        68            68
РћР–      82 78 78 78 78 78
РћР‘      95 93 93 91 91 92

Неделя без:  РїРёС‰РµРІС‹С… срывов

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  6 неделя:

1). сделать утреннюю зарядку;

2). на завтрак съедать йогурт со злаками;

3). антицеллюлитный гель на ночь на всё тело.

пятница 21 ноября

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты  10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   22
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. АЦ процедуры 5 (массаж)
8. Косметические процедуры 11 
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 5  
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0 

�того: 114

суббота 22 ноября

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты   14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   20
6. РЎРїРѕСЂС‚  20
7. РђР¦ процедуры  5 (массаж)
8. Косметические процедуры  7
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:  5
11. Совет 0
12. Бонусное задание  0

итого 101

воскресенье 23  РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты   8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   20
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры  5 (массаж)
8. Косметические процедуры  9
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:  5
11. Совет 0
12. Бонусное задание  0

итого 107 

понедельник 24  РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты   16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   18
6. РЎРїРѕСЂС‚  20
7. РђР¦ процедуры  5 (массаж)
8. Косметические процедуры  7
9. Личная цель: 0
10. Неделя без:  5
11. Совет 0
12. Бонусное задание  0

Р�того  96

вторник 24 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты   12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   16
6. РЎРїРѕСЂС‚  120
7. РђР¦ процедуры  10 (массаж, гидромассаж)
8. Косметические процедуры  5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:  5
11. Совет 0
12. Бонусное задание  0

�того 196

среда 25 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты   
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°   
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. РђР¦ процедуры  
8. Косметические процедуры  
9. Личная цель: 
10. Неделя без:  
11. Совет 
12. Бонусное задание  

четверг 26 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты   
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°   
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. РђР¦ процедуры  
8. Косметические процедуры  
9. Личная цель: 
10. Неделя без:  
11. Совет 
12. Бонусное задание

 

итого на 7 неделю:

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

                                                                        (7 неделя)

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 910 + 100 (- 2 кг) = 1010 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 872 + 90 (- 0.9кг) = 962 балла

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 974 -20(+ 400) =954 балла.

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 4НЕДЕЛЮ:1232+30(- 0,6кг)=1262балла.

 Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 5 НЕДЕЛЮ: 1096

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 6 НЕДЕЛЮ: 1036

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 7 НЕДЕЛЮ: 1086

           1-СЏ       2-СЏ        3-СЏ          4-СЏ           5-СЏ         6-СЏ         7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ

 
Вес    87.0     85.0      84.1      84.5        83.9      83.9
РћР“  119     
РћРїР“  90     
РћРў   100      
РћР–  104      
РћР‘  104    

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

                                                                        (7 неделя)

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю (10.10- 16.10):  653+50 (-1 РєРі)=703

Баллы Р·Р° 2  РЅРµРґРµР»СЋ (17.10-23.10): 759+80(-1,6)=839

Баллы Р·Р° 3  РЅРµРґРµР»СЋ (24.10-30.10): 746+70(-1,4)=816

Баллы Р·Р° 4  РЅРµРґРµР»СЋ (25.10-06.11): 845+75(-1,5)=920

Баллы Р·Р° 5  РЅРµРґРµР»СЋ (07.11-13.11): 766

Баллы Р·Р° 6  РЅРµРґРµР»СЋ (13.11-20.11): 684+5(-0,1)=689

          1-СЏ          2-СЏ             3-СЏ              4-СЏ                      5-СЏ                     6-СЏ         7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ  

Вес -119,2  118,2(-1)  116,6(-1,6)  115,2(-1,4)    113,7(-1,5)      113,7      113,6(-0,1)

РћР“-126         126(-)        122(-4)        120(-2)          119 (-1)          119            119

РћРїР“ - 106     105(-1)      105(-)         104(-1)          102(-2)           102            101,5(-0,5)

РћРў - 110       106(-4)      106(-)         104(-2)      103,5 (-0,5)    103,5           103(-0,5)

РћР– - 121,5   121(-0,5)   119(-2)     116(-3)      117,5(+1,5)      117,5           117(-1)

РћР‘ - 123       123(-)         122(-1)    120(-2)           119(-1)         119               118(-1)

необязательные парамеры:

колено -46,5  46(-0,5)     46(-)     45,5(-0,5)     44,5 (-1)      44,5               43,5(-1)

РЅРѕРіР° -74          74(-)     73(-1)          72(-1)        72,5 (+0,5)    72,5              71,5(-1)

СЂСѓРєР° -44         44(-)       44(-)        43,5(-0,5)    42,5 (-1)         42,5             42,5(-)

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

_____________(6 РЅРµРґРµР»СЏ)____________________________

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 1 НЕДЕЛЮ: 876 +15(-0,300) = 891

итого баллов Р·Р° 2 неделю:1312 +60(-1,200) = 1372

итого баллов Р·Р° 3 неделю: 888 -10(+0,200) = 878  

итого баллов Р·Р° 4 неделю: 1329  (всего Р·Р° 4 недели = 4470)

итого за 5 неделю = 1196 +130(-2,6) = 1326 (итого 5796)

           1-СЏ          2-СЏ              3-СЏ           4-СЏ            5-СЏ               6-СЏ           7-СЏ         8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 

Вес  77,3 77 (-0,3) 75,8(-1,2) 76(+0,2) 76 73,4(-2,6) 73,4
РћР“  96 97 (+1) 96 (-1) 96 95(-1) 92(-3)
РћРїР“  88         88              87   (-1)        87             86(-1)    85(-1)
РћРў    87         84 (-3)      84                  84             84          82(-2)
РћР–   101 103 (+2) 101 (-2) 101 101 99,5(-1,5)
РћР‘  109 107 (-2) 106,5(-0,5) 106(-0,5)106 104,5(-1,5)

изменения в см:(-2,3) (-5,7)_____ (-2,5)___(-2)____(-8)

необязательные парамеры(не учитываются выше, в изменениях):

колено 42 _________________41___________41,5

РЅРѕРіР° 63 _________________ 63___________61,5

СЂСѓРєР° 33 _________________32___________31,5

Неделя без: БЕЗ П�ВА!

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  6 неделя:

1) аутотренинг 10 РјРёРЅ.   ( РЅР° тему СЃРІРѕРёС… личных комплексов или текущих проблем);

2) утром выпивать натощак стакан воды с лимоном (любой температуры);

3) ходить пешком 3 км в день.

Пятница 14 ноября

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +4
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (+5/0) 0
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан +32
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ  0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная С†РµР»СЊ: (5/0) 0
10. Неделя без: 0
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 44

Суббота 15 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (+5/0) 0
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан +36
6. РЎРїРѕСЂС‚  +60
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ  0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная С†РµР»СЊ: (5/0) +5
10. Неделя без: 0
11. Совет  0
12. Бонусное задание +10

�тог: 123

Воскресенье 16 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) 0
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан +30
6. РЎРїРѕСЂС‚  +60
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ  0
8. Косметические процедуры +7
9. Личная С†РµР»СЊ: (5/0) +5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Р�тог: 122

Понедельник 17 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) +5
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан (+10 Р·Р° литр) +28
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ 0
8. Косметические процедуры 0
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ С†РµР»СЊ: (5/0) 0
10. Неделя без: +5
11. Совет  0
12. Бонусное задание 0

�тог: 56

Вторник 18 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+2
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +22
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) 0
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан (+10 Р·Р° литр) +30
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ +5(ац-пилинг)
8. Косметические процедуры +7
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ С†РµР»СЊ: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 88

Среда 19 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) +5
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан (+10 Р·Р° литр) +30
6. РЎРїРѕСЂС‚ -10
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ +10(ац-масло, массаж)
8. Косметические процедуры +9
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ С†РµР»СЊ: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 98

Четверг 20 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) 0
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) +5
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан (+10 Р·Р° литр) +30
6. РЎРїРѕСЂС‚  +30
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ +10(массаж, масло)
8. Косметические процедуры +9
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ С†РµР»СЊ: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 126

Всего Р·Р° 6 неделю  = 657

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

                                                                        (7 неделя)

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ:717

 РёС‚РѕРіРѕ баллов Р·Р° 2 неделю8

итого баллов за 3 неделю:577

итого баллов за 4 неделю:899

итого баллов за 5 неделю:1053

итого баллолв за 6 неделю:1243

итого баллов за 7 неделю:692

              1-СЏ         2-СЏ       3-СЏ        4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 
Вес    85.7 84.3(-1.4) 84.3 85.7 85.7 82(-3.7) 80(-5.7)
РћР“  106 106 106 106 106 105(-1) 104(-2)
РћРїР“      88           88          88         88        88        87(-1)   87(-1)
РћРў        90        89(-1)       89          89       89       87(-2)  86(-4)
РћР–     104 103(-1) 103 103 103 100(-3) 99(-5)
РћР‘     117 117 117 117 117 115(-2)114(-3)

необязательные парамеры:

колено 42 42 42 42 42 41(-1) 40(-2)

РЅРѕРіР° 69 69 69 69 69 68(-1) 67(-2)

СЂСѓРєР° 36 36 36 36 36 35(-1) 34(-2)

Неделя без:  Р·Р°Р¶РѕСЂРѕРІ(РІСЃС‘ РїРѕ плану,написанному ранее)

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  7 неделя:

1). сделать утреннюю зарядку;

2). на завтрак съедать йогурт со злаками;

3). антицеллюлитный гель на ночь на всё тело.

пятница 21 ноября

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +0
5. Р’РѕРґР°   +10
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:   +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание  +0

�того: 49

суббота 22 ноября

1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты   +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   +5
5. Р’РѕРґР° +10  
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. АЦ процедуры +5
8. Косметические процедуры  +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

итого:51

воскресенье 23  РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты   +14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +12
6. РЎРїРѕСЂС‚  +50
7. РђР¦ процедуры  + 10   (очищение кишечника)
8. Косметические процедуры  +5 ( пилинг, мезороллер, маска) +11
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +0

итого: 114

понедельник 24  РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты   +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР°   +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  +50 С…РѕРґСЊР±Р°
7. РђР¦ процедуры  +15
8. Косметические процедуры  +11
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +0

итого:  139

вторник 24 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты   +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР°   +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры  (скраб,обёртывание,ванна СЃ СЃРѕРґРѕР№,крем ац ,гель термо РЅР° живот,хамам,контр.РґСѓС€,клизьма) +40
8. Косметические процедуры  +5 (ионизация, лимфодренаж,микротоки,окраска волос, маска маслянная для волос,ампула для волос,биочистка,маска для лица,маска декольте)+23
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +0

итого:111

среда 25 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты   +16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +18
6. РЎРїРѕСЂС‚  +50 ( С…РѕРґСЊР±Р°) 
7. РђР¦ процедуры  (ванна скипар,массаж тела, хамам ,контр.РґСѓС€)  +20
8. Косметические процедуры  +5 ( маска альгинатная,маска декольте, ионизация, микротоки,лимфодренаж, биочистка) +17
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

итого: 160

четверг 26 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты   +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +18
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры  (хамам, контр.РґСѓС€)  +10
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +0

итого:68

итого на 7 неделю:692

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 967 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 556 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 769 + 50 ( -1кг) = 819 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 4 НЕДЕЛЮ: 843 балла

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 5 НЕДЕЛЮ: 906 +30 (-600гр) =936 баллов

           1-СЏ         2-СЏ       3-СЏ        4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 
Вес  64,2 61,5 62,0 61,0 61,0 60,4
РћР“       94 93 93 93 93 93
РћРїР“     75         75          75        75         75          75
РћРў       71         71          71        68        68            68
РћР–      82 78 78 78 78 78
РћР‘      95 93 93 91 91 92

 

Личная цель: вести дневник

Неделя без: отлынивания от спорта

Бонусное задание  5 неделя:

1) аутотренинг 10 РјРёРЅ.   ( РЅР° тему СЃРІРѕРёС… личных комплексов или текущих проблем);

2) утром выпивать натощак стакан воды с лимоном (любой температуры);

3) ходить пешком 3 км в день.

 

пятница 14 ноября

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10 
3. Овощи-фрукты   6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   18
6. РЎРїРѕСЂС‚  20
7. РђР¦ процедуры  5 (массаж)
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без:  5 
11. Совет 0
12. Бонусное задание  10

�того: 99

суббота 15 ноября

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты  8 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°   20
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры  5 (массаж)
8. Косметические процедуры  5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:  5
11. Совет 0
12. Бонусное задание  10

Р�того  113

воскресенье 16 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты   10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°   18
6. РЎРїРѕСЂС‚  20
7. РђР¦ процедуры  5 (массаж)
8. Косметические процедуры  5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:  5
11. Совет 0
12. Бонусное задание  10

�того 103

понедельник 17 ноября

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты   12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   18
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры  10 (массаж, скраб)
8. Косметические процедуры  9
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:  5
11. Совет 0
12. Бонусное задание  10

�того 124

вторник 18 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты   12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°   18
6. РЎРїРѕСЂС‚  20
7. РђР¦ процедуры  5 (массаж)
8. Косметические процедуры  5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:  5
11. Совет 0
12. Бонусное задание  10

�того 105

среда 19 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты   10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°   26
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры  5 (массаж)
8. Косметические процедуры  7
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:  5
11. Совет 0
12. Бонусное задание  10

�того 123

четверг 20 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  0
2. Соблюдение БЖУ  0
3. Овощи-фрукты   6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°   18
6. РЎРїРѕСЂС‚  10
7. РђР¦ процедуры  5 (массаж)
8. Косметические процедуры  5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:  5
11. Совет 0
12. Бонусное задание  10

�того 79

итого за 6 неделю: 746

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  5 неделя:

1) планка 

Упражнение планка:
Лягте РЅР° РїРѕР» лицом РІРЅРёР·. Согните СЂСѓРєРё РІ локтях РЅР° 90 градусов Рё перейдите РІ СѓРїРѕСЂ лёжа РЅР° локтях. Тело должно составлять РїСЂСЏРјСѓСЋ линию РѕС‚ макушки головы РґРѕ пяток РЅРѕРі. Опирайтесь только РЅР° предплечья Рё кончики пальцев РЅРѕРі. Локти находятся, непосредственно, РїРѕРґ плечами. Продержитесь РІ этом положении сколько возможно. Хороший результат - 2 минуты или 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ минуте, если РІС‹ держите больше можете увеличить время. 

2) съедать 2 хурмы в день

3) гимнастика для глаз 5 мин.



пятница 7 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°  10 
6. РЎРїРѕСЂС‚  10
7. РђР¦ процедуры  
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 5
11. Совет  
12. Бонусное задание 10

�тог: 78

суббота 8 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал 10 
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 6 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 5 
5. Р’РѕРґР°  14 
6. РЎРїРѕСЂС‚ 10 
7. РђР¦ процедуры 0 
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 5
11. Совет  0
12. Бонусное задание 10

�тог

воскресенье 9 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   12
6. РЎРїРѕСЂС‚  10
7. РђР¦ процедуры 5 (баночный массаж)   
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без:0 
11. Совет0  
12. Бонусное задание 10

�тог:62

понедельник 10 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 0  
5. Р’РѕРґР°   12
6. РЎРїРѕСЂС‚  10
7. РђР¦ процедуры0   
8. Косметические процедуры 5 
9. Личная цель:  0
10. Неделя без: 0
11. Совет  0
12. Бонусное задание 10 

�тог:47

вторник 11 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 4
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   10
6. РЎРїРѕСЂС‚ 30  
7. РђР¦ процедуры  
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5 
10. Неделя без: 5
11. Совет  
12. Бонусное задание 10

�тог: 104

среда 12 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 0  
5. Р’РѕРґР°   16
6. РЎРїРѕСЂС‚  10
7. РђР¦ процедуры 0   
8. Косметические процедуры 5 
9. Личная цель: 0 
10. Неделя без: 0
11. Совет 0 
12. Бонусное задание 10

�тог:51

четверг 13 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°  10 
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры   0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:  0
10. Неделя без: 5
11. Совет  0
12. Бонусное задание 10

�тог:93


ВСЕГО Р—Рђ 5 НЕДЕЛЮ: 515 баллов

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

                                                                        (6 неделя)

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 910 + 100 (- 2 кг) = 1010 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 872 + 90 (- 0.9кг) = 962 балла

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 974 -20(+ 400) =954 балла.

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 4НЕДЕЛЮ:1232+30(- 0,6кг)=1262балла.

 Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 5 НЕДЕЛЮ: 1096

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 6 НЕДЕЛЮ: 1036

 

           1-СЏ       2-СЏ        3-СЏ          4-СЏ           5-СЏ         6-СЏ         7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ

 
Вес    87.0     85.0      84.1      84.5        83.9      83.9
РћР“  119     
РћРїР“  90     
РћРў   100      
РћР–  104      
РћР‘  104    

Неделя без:  РІС‹РїРµС‡РєРё

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  5 неделя:

1) аутотренинг 10 РјРёРЅ.   ( РЅР° тему СЃРІРѕРёС… личных комплексов или текущих проблем);

2) утром выпивать натощак стакан воды с лимоном (любой температуры);

3) ходить пешком 3 км в день.

 

пятница 14 ноября

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ +10 
3. Овощи-фрукты   +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР°   +16
6. РЎРїРѕСЂС‚  +65([С…РѕРґСЊР±Р°60,махи5)
7. РђР¦ процедуры  +25 (Рє/Рґ,масс.СЂСѓРє,скраб,обертывание,солевая ванна)
8. Косметические процедуры+13  (маска,РіРёРјРЅ.для лица,пилинг лица,Массаж Р° маслами)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5 
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

�того:168 б.

суббота 15 ноября

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты   +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР°  +16 
6. РЎРїРѕСЂС‚  +85(С…РѕРґСЊР±Р°60,велотр.20,маххи5)
7. РђР¦ процедуры  +15(Рє/Рґ,масс.СЂСѓРє.,скраб)
8. Косметические процедуры  +9(массаж,маска)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

�ТОГО:174 б

воскресенье 16 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  0
2. Соблюдение БЖУ  0
3. Овощи-фрукты   +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР°   +8
6. РЎРїРѕСЂС‚  +35(С…РѕРґСЊР±Р°30,махи 5РјРёРЅ)
7. РђР¦ процедуры   +15(Рє/Рґ,масс.СЂСѓРє.,скраб,ванна СЃ маслами)
8. Косметические процедуры+9  (массаж,маска)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  0
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

�ТОГО:91 б.

понедельник 17 ноября

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты   +3
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР°   +12
6. РЎРїРѕСЂС‚ +85([С…РѕРґСЊР±Р°60,РґРёСЃРє20,махи5) 
7. РђР¦ процедуры  +20 (Рє/Рґ,масс.СЂСѓРє,скраб,обертывание)
8. Косметические процедуры  +13  (маска,РіРёРјРЅ.для лица,пилинг лица,Массаж лица  СЃ маслами)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: 0 
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

�ТОГО: 170 б.

вторник 18 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты   +3
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР°   +12
6. РЎРїРѕСЂС‚  +75(С…РѕРґСЊР±Р°60,танцы10,махи 5)
7. РђР¦ процедуры  +15(Рє/Рґ,масс.СЂСѓРє.,ац крем+
8. Косметические процедуры  +13  (маска,РіРёРјРЅ.для лица,массаж лица  СЃ маслами,окраска бровей)
9. Личная цель:+5 
10. Неделя без:  +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

�ТОГО:165 б

среда 19 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты   +5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР°   +12
6. РЎРїРѕСЂС‚  +25(махи 5РјРёРЅ,РґРёСЃРє20РјРёРЅ)
7. РђР¦ процедуры  +20(Рє/Рґ,масс.СЂСѓРє.,ац крем,ванна СЃ маслами)
8. Косметические процедуры +11(пилинг,маска,окраска волос) 
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  0
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

�ТОГО:115 б

четверг 20 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ+10 
3. Овощи-фрукты  +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР°  +10 
6. РЎРїРѕСЂС‚  +75(С…РѕРґСЊР±Р°60,махи5,РґРёСЃРє10)
7. РђР¦ процедуры   +15(Рє/Рґ,масс.СЂСѓРє.,ац крем)
8. Косметические процедуры  +9(скраб,маска,)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  0
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

�ТОГО:153 б

итого за 6 неделю:168+174+91+170+165+115+153= 1036 б.

 

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

                                                                        (6 неделя)

 

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 1 НЕДЕЛЮ: 1065 + 60 (РјРёРЅСѓСЃ 1,2 РєРі) = 1125 

итого баллов за 2 неделю:717 +10 (минус 0,2 кг) = 727

итого баллов за 3 неделю: 1264 + 45= 1309 (итого 3161)

итого баллов за 4 неделю: 1256+30 (-0,6) =1286 (итого 4447)

итого баллов за 5 неделю: 1170+20=1190 (итого 5637)

              1-СЏ         2-СЏ         3-СЏ        4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 

Вес......99,1....97,9(-1,2)..97,7 (-0,2).....96,8(0,9)...96,2(-0,6) 95,8(-0,3)
РћР“.......112......111(-1)......109 (-3).........109............109............109
РћРїР“.....103......99 (-4).......97 (-2)...........97................97.............97
РћРў.......108......101(-7)......98 (-3)...........97(-1)..........97.............97
РћР–......117.....114(-3)......113 (-1)..........112(-1)........111(-1)....111
РћР‘.......124.....121(-3).......121 (0)...........121..............121..........97

                        (-18 СЃРј)......(-11 СЃРј)..........(-2)..............(-1)...........0

изменения:

необязательные парамеры:

колено

РЅРѕРіР° 69 69 69 68

СЂСѓРєР° 39 39 39 39

Неделя без:  СЃР°С…ара

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  5 неделя:

1) аутотренинг 10 РјРёРЅ.   ( РЅР° тему СЃРІРѕРёС… личных комплексов или текущих проблем);

2) утром выпивать натощак стакан воды с лимоном (любой температуры);

3) ходить пешком 3 км в день.

 

пятница 14 ноября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход, маска для лица)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 140

суббота 15 ноября

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +0
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 118

воскресенье 16 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. Спорт +30 (быстрая ходьба)
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 88

понедельник 17 ноября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. Спорт +20 (быстрая ходьба)
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход, маникюр)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 90

вторник 18 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. Спорт +60 (быстрая ходьба)
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход, педикюр)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 140

среда 19 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +30 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход, маска для лица)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 110

четверг 20 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 140

итого за 6 неделю:

 

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю (10.10- 16.10):  653+50 (-1 РєРі)=703

Баллы Р·Р° 2  РЅРµРґРµР»СЋ (17.10-23.10): 759+80(-1,6)=839

Баллы Р·Р° 3  РЅРµРґРµР»СЋ (24.10-30.10): 746+70(-1,4)=816

Баллы Р·Р° 4  РЅРµРґРµР»СЋ (25.10-06.11): 845+75(-1,5)=920

Баллы Р·Р° 5  РЅРµРґРµР»СЋ (07.11-13.11): 766

          1-СЏ          2-СЏ             3-СЏ              4-СЏ                      5-СЏ                     6-СЏ         7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ  

Вес -119,2  118,2(-1)  116,6(-1,6)  115,2(-1,4)    113,7(-1,5)      113,7

РћР“-126         126(-)        122(-4)        120(-2)          119 (-1)          119

РћРїР“ - 106     105(-1)      105(-)         104(-1)          102(-2)           102

РћРў - 110       106(-4)      106(-)         104(-2)      103,5 (-0,5)    103,5

РћР– - 121,5   121(-0,5)   119(-2)     116(-3)      117,5(+1,5)      117,5

РћР‘ - 123       123(-)         122(-1)    120(-2)           119(-1)         119

необязательные парамеры:

колено -46,5  46(-0,5)     46(-)     45,5(-0,5)     44,5 (-1)      44,5

РЅРѕРіР° -74          74(-)     73(-1)          72(-1)        72,5 (+0,5)    72,5

СЂСѓРєР° -44         44(-)       44(-)        43,5(-0,5)    42,5 (-1)     42,5 

Неделя без:  РІС‹РїРµС‡РєРё

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  6 неделя:

1) аутотренинг 10 РјРёРЅ.   ( РЅР° тему СЃРІРѕРёС… личных комплексов или текущих проблем);

2) утром выпивать натощак стакан воды с лимоном (любой температуры);

3) ходить пешком 3 км в день.

 

пятница 14 ноября

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты   14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 16  
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры  10 ванна, ац крем
8. Косметические процедуры  7 скраб для РЅРѕРі
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:  5
11. Совет 0
12. Бонусное задание  10

�того 122

суббота 15 ноября

1.Соблюдение Ккал  -10
2. Соблюдение БЖУ  -10
3. Овощи-фрукты   16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Р’РѕРґР°   16
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры  0
8. Косметические процедуры  7 маска для волос
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:  5
11. Совет 0
12. Бонусное задание  10

�того 29

воскресенье 16 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  -10
2. Соблюдение БЖУ  -10
3. Овощи-фрукты   12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°  16 
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры  10 баня, ац крем
8. Косметические процедуры 7  СЃСЂР°Р± для лица
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5 
11. Совет 0
12. Бонусное задание  10

�того 40

понедельник 17 ноября

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты  12 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°   16
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры 10 скраб, крем
8. Косметические процедуры  7 маска для волос
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5 
11. Совет 0
12. Бонусное задание  10

итого 120

вторник 18 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты  10 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°  16 
6. РЎРїРѕСЂС‚ 30 
7. РђР¦ процедуры  0
8. Косметические процедуры  7 маска для волос
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание  10

�того 108

среда 19 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ 10 
3. Овощи-фрукты  18 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°  16 
6. РЎРїРѕСЂС‚ 30 
7. РђР¦ процедуры 10 ванна, ац крем 
8. Косметические процедуры  9 пилинг для лица, маска для волос
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5 
11. Совет 2
12. Бонусное задание  10

�того 130

четверг 20 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты 16  
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 20  
6. РЎРїРѕСЂС‚ 30
7. РђР¦ процедуры  15 обертывание, скраб, крем
8. Косметические процедуры  7 маска для волос
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:  5
11. Совет 2
12. Бонусное задание  10

�того 135

итого за 6 неделю: 135+130+108+120+40+29+122=684

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

                                                                        (6 неделя)

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ:717

 РёС‚РѕРіРѕ баллов Р·Р° 2 неделю8

итого баллов за 3 неделю:577

итого баллов за 4 неделю:899

итого баллов за 5 неделю:1053

итого баллов за 6 неделю:1243

              1-СЏ         2-СЏ       3-СЏ        4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 
Вес    85.7 84.3(-1.4) 84.3 85.7 85.7 82(-3.7) 80(-5.7)
РћР“  106 106 106 106 106 105(-1) 104(-2)
РћРїР“      88           88          88         88        88        87(-1)   87(-1)
РћРў        90        89(-1)       89          89       89       87(-2)  86(-4)
РћР–     104 103(-1) 103 103 103 100(-3) 99(-5)
РћР‘     117 117 117 117 117 115(-2)114(-3)

необязательные парамеры:

колено 42 42 42 42 42 41(-1) 40(-2)

РЅРѕРіР° 69 69 69 69 69 68(-1) 67(-2)

СЂСѓРєР° 36 36 36 36 36 35(-1)

Неделя без:  Р·Р°Р¶РѕСЂРѕРІ(после 17 РЅРѕСЏР±СЂСЏ) Рё без еды( РґРѕ 17 РЅРѕСЏР±СЂСЏ)

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  5 неделя:

1) аутотренинг 10 РјРёРЅ.   ( РЅР° тему СЃРІРѕРёС… личных комплексов или текущих проблем);

2) утром выпивать натощак стакан воды с лимоном (любой температуры);

3) ходить пешком 3 км в день.

 

пятница 14 ноября

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты   +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР°   +26
6. РЎРїРѕСЂС‚  +60С…РѕРґСЊР±Р°
7. РђР¦ процедуры  +35
8. Косметические процедуры  +17
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

итого:195

суббота 15 ноября

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты   +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР°   +28
6. РЎРїРѕСЂС‚  +50
7. РђР¦ процедуры +40
8. Косметические процедуры  +21
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

�того:186

воскресенье 16 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты   0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР°  +26 
6. РЎРїРѕСЂС‚  +50
7. РђР¦ процедуры  0
8. Косметические процедуры  +9
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

�тоги:132

понедельник 17 ноября

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ +10 
3. Овощи-фрукты +16  
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР°  +22 
6. РЎРїРѕСЂС‚  +100
7. РђР¦ процедуры  0
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10

�того :150

вторник 18 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты   +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР°   +16
6. РЎРїРѕСЂС‚ +100 
7. РђР¦ процедуры  0
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5 
11. Совет 0
12. Бонусное задание  +10

�того:182

среда 19 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты   +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР°   +26
6. РЎРїРѕСЂС‚  +100
7. РђР¦ процедуры  +5
8. Косметические процедуры  +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание  +10

итого:201

четверг 20 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты   +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР°   +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  +100
7. РђР¦ процедуры +5 
8. Косметические процедуры+7  
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание  +10

итого:197

итого за 6 неделю: 1243

 

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

_____________(5 РЅРµРґРµР»СЏ)____________________________

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 1 НЕДЕЛЮ: 876 +15(-0,300) = 891

итого баллов Р·Р° 2 неделю:1312 +60(-1,200) = 1372

итого баллов Р·Р° 3 неделю: 888 -10(+0,200) = 878  

итого баллов Р·Р° 4 неделю: 1329  (всего Р·Р° 4 недели = 4470)

итого за 5 неделю = 1196 +130(-2,6) = 1326 (итого 5796)

           1-СЏ          2-СЏ              3-СЏ           4-СЏ            5-СЏ               6-СЏ         7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 

Вес  77,3 77 (-0,3) 75,8(-1,2) 76(+0,2) 76 73,4(-2,6)
РћР“  96 97 (+1) 96 (-1) 96 95(-1) 92(-3)
РћРїР“  88         88              87   (-1)        87             86(-1)    85(-1)
РћРў    87         84 (-3)      84                  84             84          82(-2)
РћР–   101 103 (+2) 101 (-2) 101 101 99,5(-1,5)
РћР‘  109 107 (-2) 106,5(-0,5) 106(-0,5)106 104,5(-1,5)

изменения в см:(-2,3) (-5,7)_____ (-2,5)___(-2)____(-8)

необязательные парамеры(не учитываются выше, в изменениях):

колено 42 _________________41___________41,5

РЅРѕРіР° 63 _________________ 63___________61,5

СЂСѓРєР° 33 _________________32___________31,5

Неделя без: БЕЗ П�ВА

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  5 неделя:

1) планка 

Упражнение планка:
Лягте РЅР° РїРѕР» лицом РІРЅРёР·. Согните СЂСѓРєРё РІ локтях РЅР° 90 градусов Рё перейдите РІ СѓРїРѕСЂ лёжа РЅР° локтях. Тело должно составлять РїСЂСЏРјСѓСЋ линию РѕС‚ макушки головы РґРѕ пяток РЅРѕРі. Опирайтесь только РЅР° предплечья Рё кончики пальцев РЅРѕРі. Локти находятся, непосредственно, РїРѕРґ плечами. Продержитесь РІ этом положении сколько возможно. Хороший результат - 2 минуты или 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ минуте, если РІС‹ держите больше можете увеличить время. 

2) съедать 2 хурмы в день

3) гимнастика для глаз 5 мин.

Пятница 7 ноября

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (+5/0) +5
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан +24
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ  0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная С†РµР»СЊ: (5/0) 0
10. Неделя без: +5
11. Совет  0
12. Бонусное задание +10

�тог: 54 ((((

Суббота 8  РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) +5
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан (+10 Р·Р° литр) +26
6. РЎРїРѕСЂС‚  +100
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ +15 (скраб, массаж, контр.РґСѓС€)
8. Косметические процедуры +9
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ С†РµР»СЊ: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 213

Воскресенье  9 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +20
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) +5
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан +30
6. РЎРїРѕСЂС‚  +80
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ  +15(ац-пилинг, массаж, ац-масло)
8. Косметические процедуры +11
9. Личная С†РµР»СЊ: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 195

Понедельник 10 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) 0
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) +5
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан (+10 Р·Р° литр) +28
6. РЎРїРѕСЂС‚  +30
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ +10 (массаж, ац-масло)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная С†РµР»СЊ: (5/0) 0
10. Неделя без: 0
11. Совет  +2
12. Бонусное задание 0

�тог: 83

Вторник 11 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10 
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) +5
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан (+10 Р·Р° литр) +30
6. РЎРїРѕСЂС‚  +100
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ +15(контр.РґСѓС€, массаж, ац-масло)
8. Косметические процедуры +7
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ С†РµР»СЊ: (5/0) +5
10. Неделя без: +5 
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

Р�тог: 209 

Среда 12 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) +5
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан (+10 Р·Р° литр) +30
6. РЎРїРѕСЂС‚  +170 (90-быстрая С…РѕРґСЊР±Р°, 80 бег)
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ 0
8. Косметические процедуры +5
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ С†РµР»СЊ: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 264

Четверг 13 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) +5
5. Р’РѕРґР° +2 Р·Р° стакан (+10 Р·Р° литр) +30
6. РЎРїРѕСЂС‚  +60
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ +20(ац-пилинг, контр.РґСѓС€, массаж, ац-масло)
8. Косметические процедуры +9
9. Р›РёС‡РЅР°СЏ С†РµР»СЊ: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 178

Всего Р·Р° 5 неделю  = 1196

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 967 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 556 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 769 + 50 ( -1кг) = 819 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 4 НЕДЕЛЮ: 843 балла

           1-СЏ         2-СЏ       3-СЏ        4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 
Вес  64,2 61,5 62,0 61,0 61,0
РћР“       94 93 93 93 93
РћРїР“     75         75          75        75         75
РћРў       71         71          71        68        68
РћР–      82 78 78 78 78
РћР‘      95 93 93 91 91

 

Личная цель: вести дневник

Неделя без: отлынивания от спорта

Бонусное задание  5 неделя:

1) планка 

Упражнение планка:
Лягте РЅР° РїРѕР» лицом РІРЅРёР·. Согните СЂСѓРєРё РІ локтях РЅР° 90 градусов Рё перейдите РІ СѓРїРѕСЂ лёжа РЅР° локтях. Тело должно составлять РїСЂСЏРјСѓСЋ линию РѕС‚ макушки головы РґРѕ пяток РЅРѕРі. Опирайтесь только РЅР° предплечья Рё кончики пальцев РЅРѕРі. Локти находятся, непосредственно, РїРѕРґ плечами. Продержитесь РІ этом положении сколько возможно. Хороший результат - 2 минуты или 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ минуте, если РІС‹ держите больше можете увеличить время. 

2) съедать 2 хурмы в день

3) гимнастика для глаз 5 мин.

Пятница 7 ноября

1.Соблюдение Ккал 10  
2. Соблюдение БЖУ 10 
3. Овощи-фрукты   10     
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5 
5. Р’РѕРґР°  20
6. РЎРїРѕСЂС‚  40
7. АЦ процедуры 10 (скраб, массаж)
8. Косметические процедуры 9
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 5
11. Совет  0       
12. Бонусное задание  10

�тог: 134

Суббота 8  РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал     10
2. Соблюдение БЖУ     10
3. Овощи-фрукты        6   
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    5
5. Р’РѕРґР°    20
6. РЎРїРѕСЂС‚   60
7. АЦ процедуры 10 (скраб, массаж)
8. Косметические процедуры   5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без:  5
11. Совет  0
12. Бонусное задание   10

Р�тог:  146

Воскресенье  9 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ   10
3. Овощи-фрукты    14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   5
5. Р’РѕРґР°   16
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. АЦ процедуры 5 (массаж)
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без:  5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

�тог: 115

Понедельник 11 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал     10
2. Соблюдение БЖУ     10
3. Овощи-фрукты       8   
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    5
5. Р’РѕРґР°    20
6. РЎРїРѕСЂС‚   50
7. АЦ процедуры 10 (скраб, массаж)
8. Косметические процедуры   5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без:  5
11. Совет  0
12. Бонусное задание   10

Р�тог:  138 

Вторник 12 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал     10
2. Соблюдение БЖУ     10
3. Овощи-фрукты        8 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    5
5. Р’РѕРґР°    20
6. РЎРїРѕСЂС‚   30
7. АЦ процедуры 10 (скраб, массаж)
8. Косметические процедуры   5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без:  5
11. Совет  0
12. Бонусное задание   10

Р�тог:  118

Среда 13 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал     10
2. Соблюдение БЖУ     10
3. Овощи-фрукты        4  
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    5
5. Р’РѕРґР°    20
6. РЎРїРѕСЂС‚   30
7. АЦ процедуры 5 ( массаж)
8. Косметические процедуры   5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без:  5
11. Совет  0
12. Бонусное задание   10

Р�тог:  109

Четверг 14  РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал     10
2. Соблюдение БЖУ     10
3. Овощи-фрукты        6   
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    5
5. Р’РѕРґР°    20
6. РЎРїРѕСЂС‚   60
7. АЦ процедуры 10 (скраб, массаж)
8. Косметические процедуры   5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без:  5
11. Совет  0
12. Бонусное задание   10

Р�тог:  146   

Всего Р·Р° 5 неделю  - 906

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

                                                                        (5 неделя)

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю (10.10- 16.10):  653+50 (-1 РєРі)=703

Баллы Р·Р° 2  РЅРµРґРµР»СЋ (17.10-23.10): 759+80(-1,6)=839

Баллы Р·Р° 3  РЅРµРґРµР»СЋ (24.10-30.10): 746+70(-1,4)=816

Баллы Р·Р° 4  РЅРµРґРµР»СЋ (25.10-06.11): 845+75(-1,5)=920

         1-СЏ          2-СЏ             3-СЏ              4-СЏ                      5-СЏ                     6-СЏ         7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ  

Вес -119,2  118,2(-1)  116,6(-1,6)  115,2(-1,4)    113,7(-1,5)

РћР“-126         126(-)        122(-4)        120(-2)          119 (-1)

РћРїР“ - 106     105(-1)      105(-)         104(-1)          102(-2)

РћРў - 110       106(-4)      106(-)         104(-2)      103,5 (-0,5)

РћР– - 121,5   121(-0,5)   119(-2)     116(-3)      117,5(+1,5)

РћР‘ - 123       123(-)         122(-1)    120(-2)           119(-1)

необязательные парамеры:

колено -46,5  46(-0,5)     46(-)     45,5(-0,5)     44,5 (-1)

РЅРѕРіР° -74          74(-)     73(-1)          72(-1)        72,5 (+0,5)

СЂСѓРєР° -44         44(-)       44(-)        43,5(-0,5)    42,5 (-1)

Неделя без:  РјР°Р№РѕРЅРµР·Р°

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  5 неделя:

1) планка 

Упражнение планка:
Лягте РЅР° РїРѕР» лицом РІРЅРёР·. Согните СЂСѓРєРё РІ локтях РЅР° 90 градусов Рё перейдите РІ СѓРїРѕСЂ лёжа РЅР° локтях. Тело должно составлять РїСЂСЏРјСѓСЋ линию РѕС‚ макушки головы РґРѕ пяток РЅРѕРі. Опирайтесь только РЅР° предплечья Рё кончики пальцев РЅРѕРі. Локти находятся, непосредственно, РїРѕРґ плечами. Продержитесь РІ этом положении сколько возможно. Хороший результат - 2 минуты или 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ минуте, если РІС‹ держите больше можете увеличить время. 

2) съедать 2 хурмы в день

3) гимнастика для глаз 5 мин.

Пятница 7 ноября

1.Соблюдение Ккал 10  
2. Соблюдение БЖУ 10 
3. Овощи-фрукты   14      
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5 
5. Р’РѕРґР°  16
6. РЎРїРѕСЂС‚  30  
7. АЦ процедуры 5 массаж
8. Косметические процедуры 7 маска для волос
9. Личная цель: 5 
10. Неделя без: 5 
11. Совет 2        
12. Бонусное задание 10 

�тог: 119

Суббота 8  РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал 10    
2. Соблюдение БЖУ 10     
3. Овощи-фрукты   18        
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5  
5. Р’РѕРґР° 16   
6. РЎРїРѕСЂС‚   30
7. АЦ процедуры 10 скраб, массаж
8. Косметические процедуры  7 маска для волос 
9. Личная цель: 5 
10. Неделя без: 5  
11. Совет  0
12. Бонусное задание   10

Р�тог:  126

Воскресенье  9 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал -10  
2. Соблюдение БЖУ -10
3. Овощи-фрукты  10  
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 5  
5. Р’РѕРґР°  16 
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 11 маска для волос и лица, скраб лицо
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 0 
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0 

�тог: 12

Понедельник 11 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты 20   
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР° 16
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры  15 массаж, ац крем, ванна
8. Косметические процедуры  7 маска для волос
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание   10

Р�тог: 135

Вторник 12 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ 10 
3. Овощи-фрукты   14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°  16 
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры  10 массаж, ац крем
8. Косметические процедуры 9 маска для волос, лица 
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5 
11. Совет 0
12. Бонусное задание  10

�тог: 124

Среда 13 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал  10 
2. Соблюдение БЖУ  10 
3. Овощи-фрукты    18     
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   5
5. Р’РѕРґР°  16 
6. РЎРїРѕСЂС‚  30 
7. РђР¦ процедуры  0
8. Косметические процедуры  7 маска для волос 
9. Личная цель:  0 
10. Неделя без: 5  
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Р�тог:  113

Четверг 14  РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ  10 
3. Овощи-фрукты  20       
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 16   
6. РЎРїРѕСЂС‚  30 
7. РђР¦ процедуры 15 ванна, ац крем  РјР°СЃСЃР°Р¶ 
8. Косметические процедуры  9 маска для волос, скраб для лица 
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 5  
11. Совет 2  
12. Бонусное задание   10 

Р�тог:  137 

Всего Р·Р° 5 неделю  - 137+113+124+135+12+126+119=766

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

                                                                        (5 неделя)

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 910 + 100 (- 2 кг) = 1010 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 872 + 90 (- 0.9кг) = 962 балла

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 974 -20(+ 400) =954 балла.

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 4НЕДЕЛЮ:1232+30(- 0,6кг)=1262балла.

 Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 5 НЕДЕЛЮ: 1096

 

           1-СЏ       2-СЏ        3-СЏ          4-СЏ           5-СЏ         6-СЏ         7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ

 
Вес    87.0     85.0      84.1      84.5        83.9
РћР“  119     
РћРїР“  90     
РћРў   100      
РћР–  104      
РћР‘  104    

Неделя без:  РєР°Р»РѕСЂРёР№РЅС‹С… блюд.(особенно ужин)

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  5 неделя:

1) планка 

Упражнение планка:
Лягте РЅР° РїРѕР» лицом РІРЅРёР·. Согните СЂСѓРєРё РІ локтях РЅР° 90 градусов Рё перейдите РІ СѓРїРѕСЂ лёжа РЅР° локтях. Тело должно составлять РїСЂСЏРјСѓСЋ линию РѕС‚ макушки головы РґРѕ пяток РЅРѕРі. Опирайтесь только РЅР° предплечья Рё кончики пальцев РЅРѕРі. Локти находятся, непосредственно, РїРѕРґ плечами. Продержитесь РІ этом положении сколько возможно. Хороший результат - 2 минуты или 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ минуте, если РІС‹ держите больше можете увеличить время. 

2) съедать 2 хурмы в день

3) гимнастика для глаз 5 мин.

Пятница 7 ноября

1.Соблюдение Ккал   +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты     +10   
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   +5
5. Р’РѕРґР°  +16
6. РЎРїРѕСЂС‚   +65 ([С…РѕРґСЊР±Р°60,присед.5РјРёРЅ)
7. АЦ процедуры+20 (контр.душ,массаж.скраб,АЦ крем)
8. Косметические процедуры  +11 (пилинглица.ванна солевая,лифтинг маска)
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5
11. Совет       +2  
12. Бонусное задание  +10

�тог: 169 б.

Суббота 8  РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал     +10
2. Соблюдение БЖУ  +10   
3. Овощи-фрукты  +4         
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    +5
5. Р’РѕРґР°    +16
6. РЎРїРѕСЂС‚  +65(С…РѕРґСЊР±Р°60,приседания5РјРёРЅ) 
7. РђР¦ процедуры +20 ( (контр.РґСѓС€,массаж.скраб,РђР¦ крем)
8. Косметические процедуры+11   (маска,упраж.для лица,массаж лица)
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание   +10

Р�тог:  163 Р±.

Воскресенье  9 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал   +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты    +6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   +5
5. Р’РѕРґР°   +14
6. РЎРїРѕСЂС‚  +95(С…РѕРґСЊР±Р°60,велотрен.30,присед.5)
7. АЦ процедуры +20 (к/д,скраб,ац крем,массаж рук.
8. Косметические процедуры +9 (маска,массаж с аромамаслом)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:+5  
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 191 б.

Понедельник 10 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10 
3. Овощи-фрукты    +6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР° +10
6. РЎРїРѕСЂС‚  +85(С…РѕРґСЊР±Р°60,велотрен.20,присед.5РјРёРЅ)
7. РђР¦ процедуры  +20 (Рє/Рґ,скраб,ац крем,массаж СЂСѓРє.)
8. Косметические процедуры +9(ванна солевая,лифтигн маска) 
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание   +10

Р�тог:  177 Р±

Вторник 11 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ +10 
3. Овощи-фрукты   +3
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР°   +12
6. РЎРїРѕСЂС‚  +55(С…РѕРґСЊР±Р°30,РѕР±СЂСѓС‡20,махи ногами5)
7. РђР¦ процедуры  +20((Рє/Рґ,скраб,ац крем,массаж СЂСѓРє.)
8. Косметические процедуры  +7(маска)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

�тог: 144 б

Среда 12 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10  
2. Соблюдение БЖУ  +10 
3. Овощи-фрукты  +4       
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°+5   
5. Р’РѕРґР°   +12
6. РЎРїРѕСЂС‚  +50(С…РѕРґСЊР±Р°30,махи5,РґРёСЃРє15) 
7. РђР¦ процедуры  +20((Рє/Рґ,скраб,ац крем,массаж СЂСѓРє.)
8. Косметические процедуры  +7(маска) 
9. Личная цель: +5  
10. Неделя без:+5   
11. Совет+2
12. Бонусное задание+10

Р�тог:  140 Р±

Четверг 13  РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал   +10
2. Соблюдение БЖУ  +10 
3. Овощи-фрукты   +2      
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР°   +14 
6. РЎРїРѕСЂС‚  +20(РґРёСЃРє15,махи5) 
7. РђР¦ процедуры   +20((Рє/Рґ,скраб,ац крем,массаж СЂСѓРє.) 

8. Косметические процедуры   +9(маска,ванна солевая) ,)

9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5  
11. Совет   +2
12. Бонусное задание +10   

Р�тог: 112 Р±  

Всего Р·Р° 5 неделю  - 169+163+191+177+144+140+112=1096 баллов.

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

                                                                        (5 неделя)

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 1 НЕДЕЛЮ: 1065 + 60 (РјРёРЅСѓСЃ 1,2 РєРі) = 1125 

итого баллов за 2 неделю:717 +10 (минус 0,2 кг) = 727

итого баллов за 3 неделю: 1264 + 45= 1309 (итого 3161)

итого баллов за 4 неделю: 1256+30 (-0,6) =1286 (итого 4447)

              1-СЏ         2-СЏ         3-СЏ        4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 

Вес......99,1....97,9(-1,2)..97,7 (-0,2).....96,8(0,9)...96,2(-0,6)
РћР“.......112......111(-1)......109 (-3).........109............109
РћРїР“.....103......99 (-4).......97 (-2)...........97................97
РћРў.......108......101(-7)......98 (-3)...........97(-1)..........97
РћР–......117.....114(-3)......113 (-1)..........112(-1)........111(-1)
РћР‘.......124.....121(-3).......121 (0)...........121..............121

                        (-18 СЃРј)......(-11 СЃРј)..........(-2)..............(-1)

изменения:

необязательные парамеры:

колено

РЅРѕРіР° 69 69 69 68

СЂСѓРєР° 39 39 39 39

Неделя без:  СЃР°С…ара

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  5 неделя:

1) планка 

Упражнение планка:
Лягте РЅР° РїРѕР» лицом РІРЅРёР·. Согните СЂСѓРєРё РІ локтях РЅР° 90 градусов Рё перейдите РІ СѓРїРѕСЂ лёжа РЅР° локтях. Тело должно составлять РїСЂСЏРјСѓСЋ линию РѕС‚ макушки головы РґРѕ пяток РЅРѕРі. Опирайтесь только РЅР° предплечья Рё кончики пальцев РЅРѕРі. Локти находятся, непосредственно, РїРѕРґ плечами. Продержитесь РІ этом положении сколько возможно. Хороший результат - 2 минуты или 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ минуте, если РІС‹ держите больше можете увеличить время. 

2) съедать 2 хурмы в день

3) гимнастика для глаз 5 мин.

Пятница 7 ноября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход, оформление бровей)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 140

Суббота 8  РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +70+60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 210

Воскресенье  9 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 140

Понедельник 11 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60+60
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход, маска для лица)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 200

Вторник 12 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60 +60
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход, маска для волос)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 200

Среда 13 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход, маникюр)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 140

Четверг 14  РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +7 (основной уход, педикюр)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

�тог: 140

Всего Р·Р° 5 неделю  - 1170

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

                                                                        (5 неделя)

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ:717

 РёС‚РѕРіРѕ баллов Р·Р° 2 неделю8

итого баллов за 3 неделю:577

итого баллов за 4 неделю:899

              1-СЏ         2-СЏ       3-СЏ        4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 
Вес    85.7 84.3(-1.4) 84.3 85.7 85.7
РћР“  106 106 106 106 106
РћРїР“      88           88          88         88          88
РћРў        90        89(-1)       89          89         89
РћР–     104 103(-1) 103 103 103
РћР‘     117 117 117 117 117

необязательные парамеры:

колено 42 42 42 42 42

РЅРѕРіР° 69 69 69 69 69

СЂСѓРєР° 36 36 36 36 36

Неделя без:  РµРґС‹

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  5 неделя:

1) планка 

Упражнение планка:
Лягте РЅР° РїРѕР» лицом РІРЅРёР·. Согните СЂСѓРєРё РІ локтях РЅР° 90 градусов Рё перейдите РІ СѓРїРѕСЂ лёжа РЅР° локтях. Тело должно составлять РїСЂСЏРјСѓСЋ линию РѕС‚ макушки головы РґРѕ пяток РЅРѕРі. Опирайтесь только РЅР° предплечья Рё кончики пальцев РЅРѕРі. Локти находятся, непосредственно, РїРѕРґ плечами. Продержитесь РІ этом положении сколько возможно. Хороший результат - 2 минуты или 3 РїРѕРґС…РѕРґР° РїРѕ РѕРґРЅРѕР№ минуте, если РІС‹ держите больше можете увеличить время. 

2) съедать 2 хурмы в день

3) гимнастика для глаз 5 мин.

Пятница 7 ноября

1.Соблюдение Ккал   +10
2. Соблюдение БЖУ +10 
3. Овощи-фрукты  +14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   +5
5. Р’РѕРґР°  +10
6. РЎРїРѕСЂС‚    -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: 0
11. Совет    +2     
12. Бонусное задание  0

�тог: 51

Суббота 8  РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал   +10
2. Соблюдение БЖУ   +10
3. Овощи-фрукты      +14     
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    +5
5. Р’РѕРґР°    +24
6. РЎРїРѕСЂС‚   -10
7. АЦ процедуры +35
8. Косметические процедуры   +19
9. Личная цель:  5
10. Неделя без:  0
11. Совет  +2
12. Бонусное задание   +10

Р�тог:  122

Воскресенье  9 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал   +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты    +16
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   +5
5. Р’РѕРґР°   +12
6. РЎРїРѕСЂС‚  +50
7. РђР¦ процедуры  (скраб,обёртывание,клизьма,гель РђР¦,ванна скипар,термогель для живота,массаж всей меня)+35
8. Косметические процедуры +5  ( скраб,маска,маска для декольте,ионизация,микротоки,лимфодренаж,эпиляция, окрашивание волос)  +21
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог:181

Понедельник 11 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты    +0
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР° +24
6. РЎРїРѕСЂС‚ -10 
7. РђР¦ процедуры  +40
8. Косметические процедуры  +21
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание   +0

Р�тог:  112

Вторник 12 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты   +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +26
6. РЎРїРѕСЂС‚  +100
7. РђР¦ процедуры  +40
8. Косметические процедуры  +19
9. Личная цель: +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +0

�тог: 232

Среда 13 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал   +10
2. Соблюдение БЖУ   +10
3. Овощи-фрукты         +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   +5
5. Р’РѕРґР°   +24
6. РЎРїРѕСЂС‚   -10
7. РђР¦ процедуры  +25
8. Косметические процедуры   +15
9. Личная цель:   +5
10. Неделя без:   +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +0

Р�тог:  101

Четверг 14  РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал   +10
2. Соблюдение БЖУ   +10
3. Овощи-фрукты         +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР°    +26
6. РЎРїРѕСЂС‚   +100 (С…РѕРґСЊР±Р° Рё аквааэробика)
7. РђР¦ процедуры    (скраб,обёртывание,клизьма,гель РђР¦,ванна скипар,термогель для живота,массаж всей меня,хамам,контрастный РґСѓС€)+45
8. Косметические процедуры   +5  ( скраб,маска,маска для декольте,ионизация,микротоки,лимфодренаж,эпиляция, эпиляция)  +21
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:   +5
11. Совет   +2
12. Бонусное задание    +10

Р�тог:   254

Всего Р·Р° 5 неделю  - 1053

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю (10.10- 16.10):  653+50 (-1 РєРі)=703

Баллы Р·Р° 2  РЅРµРґРµР»СЋ (17.10-23.10): 759+80(-1,6)=839

Баллы Р·Р° 3  РЅРµРґРµР»СЋ (24.10-30.10): 746+70(-1,4)=816

         1-СЏ          2-СЏ             3-СЏ              4-СЏ         5-СЏ         6-СЏ         7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ  

Вес -119,2  118,2(-1)  116,6(-1,6)  115,2(-1,4)

РћР“-126         126(-)        122(-4)     120(-2)

РћРїР“ - 106     105(-1)      105(-)        104(-1)

РћРў - 110       106(-4)      106(-)       104(-2)

РћР– - 121,5   121(-0,5)   119(-2)     116(-3)

РћР‘ - 123       123(-)         122(-1)    120(-2)

необязательные парамеры:

колено -46,5  46(-0,5)     46(-)     45,5(-0,5)

РЅРѕРіР° -74          74(-)     73(-1)      72(-1)

СЂСѓРєР° -44         44(-)       44(-)      43,5(-0,5)

Личная цель: уделять контрольным 1 час

Неделя без: пива

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  4 неделя:

1). Отказ о лифта,ходим пешком

2) Скраб для лица+ маска

3) Рассказать,что ели в течение дня (и ночи!!!), можно с фото.....

4) Рецепт любимого праздничного блюда)))))))

1.Соблюдение Ккал (10/-10)10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10)10 
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (5)5 
5. Вода (2 за стакан) 16
6. Спорт (10 за 10мин) 30 миля
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) 15 массаж, ванна, ац крем
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 7 маска для волос
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5) 5
11. Совет (2) 0
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

�тог: 125

суббота 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5)5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. Спорт (10 за 10мин) 30 2 мили
7. РђР¦ процедуры (5 Р·Р° процедуру)  0
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 7 маска для волос
9. Личная цель: (5)  5
10. Неделя без: (5)   5
11. Совет (2)  2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

�тог:110

воскресенье 2 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5)5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. РЎРїРѕСЂС‚ (10 Р·Р° 10РјРёРЅ) 30
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) 15 ванна, обертывание, ац крем
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 5
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5)  5
11. Совет (2) 2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

�тог:125

понедельник 3 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. Спорт (10 за 10мин) 30 2 мили
7. РђР¦ процедуры (5 Р·Р° процедуру)  5 ац крем
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 5
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5)  5
11. Совет (2) 0
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

�тог: 121

вторник 4 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. Спорт (10 за 10мин) 30 2 мили
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) 10 ванна и ац крем
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 7 пилинг для лица
9. Личная цель: (5)  5
10. Неделя без: (5)  5
11. Совет (2) 2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

�тог: 126

среда 5 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 Р·Р° 100) 14 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5)5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. РЎРїРѕСЂС‚ (10 Р·Р° 10РјРёРЅ)30
7. АЦ процедуры (5 за процедуру)5 ац крем
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую)7 маска для волос
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5)  5
11. Совет (2) 2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

�тог:119

четверг 6 РЅРѕСЏР±СЂСЏ

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. РЎРїРѕСЂС‚ (10 Р·Р° 10РјРёРЅ) 30
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) 5 ац крем
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 7 маска для волос
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5)  5
11. Совет (2) 2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

�тог:119

ВСЕГО ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 845

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 910 + 100 (минус 2 кг) = 1010 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 872 + 90 (минус 0.9кг) = 962 балла

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 974 -40(прибавка 400) =934 балла.

 Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 4 НЕДЕЛЮ: 1234 +60(РјРёРЅСѓСЃ 0,6 РєРі) =1294 балла.

Баллы Р·Р° 3  РЅРµРґРµР»СЋ (24октября-30 октября):

           1-СЏ       2-СЏ        3-СЏ          4-СЏ           5-СЏ         6-СЏ         7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ

 
Вес    87.0     85.0      84.1      84.5        83.9
РћР“  119     
РћРїР“  90     
РћРў   100      
РћР–  104      
РћР‘  104    

 Р›РёС‡РЅР°СЏ цель: каждый день какая-то антицеллюлитная процедура (скраб, баночный массаж, РђР¦-крем Рё С‚.Рї.)

Неделя без: СЃР»РёС€РєРѕРј калорийного ужина (РґРѕ 400 ккал)

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  4 неделя:

1). Отказ о лифта,ходим пешком

2) Скраб для лица+ маска

3) Рассказать,что ели в течение дня (и ночи!!!), можно с фото.....

4) Рецепт любимого праздничного блюда)))))))

пятница 31 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +12
6. РЎРїРѕСЂС‚  +60
7. РђР¦ процедуры +15  (контр.РґСѓС€,массаж,АЦкрем)
8. Косметические процедуры +11  (пилинг,маска.упраж.для лица0
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог:141 балл.

суббота 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +12
6. РЎРїРѕСЂС‚  +80(С…РѕРґСЊР±Р°,РґРёСЃРє)
7. РђР¦ процедуры +20  (контр.РґСѓС€,массаж,скраб,АЦкрем)  
8. Косметические процедуры  +9 (маска,массаж лица)
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  0
12. Бонусное задание +10

�тог: 176 баллов.

воскресенье 2 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°  +16 
6. РЎРїРѕСЂС‚  +80(С…РѕРґСЊР±Р° 60,велотренажер 20)
7. РђР¦ процедуры  +20  (контр.РґСѓС€,массаж.скраб,РђР¦ крем)
8. Косметические процедуры +17  (ванна солевая.пилинг лица.маска.ванночки для ногтей.педикюр,маска для волос)
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 188 баллов.

понедельник 3 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +12
6. РЎРїРѕСЂС‚  +100([С…РѕРґСЊР±Р°60РјРёРЅ,РґРёСЃРє20РјРёРЅ,аэробика20РјРёРЅ))
7. РђР¦ процедуры  +20  (контр.РґСѓС€,масс.рукав,РђР¦ крем,,скраб)
8. Косметические процедуры +13 (пилинг,маска,маска для волос,гимн.для лица)
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог:200 баллов.

вторник 4 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +16
6. РЎРїРѕСЂС‚  +115(С…РѕРґСЊР±Р°60,РґРёСЃРє20,велотрен.30,приседания3*10-5РјРёРЅ)
7. РђР¦ процедуры +25  (контр.РґСѓС€,масс.СЂСѓРє,ацкрем,скраб,солевая ванна.)
8. Косметические процедуры  +9(лифтинг маска Рґ/лица,массаж лица.
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 218 баллов.

среда 5 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +5
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +10
6. РЎРїРѕСЂС‚  +65(С…РѕРґСЊР±Р° 60,приседания3*10-5РјРёРЅ)
7. РђР¦ процедуры  +15 (РєРѕРЅ.РґСѓС€,мас.СЂСѓРє,АЦкрем)
8. Косметические процедуры  +17(Скраб,ванночки для ногтей,массаж лица,РіРёРјРЅ.для лица,маска,аромаванна)
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 159 б.

четверг 6 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +5
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +14
6. РЎРїРѕСЂС‚  +60(С…РѕРґСЊР±Р°)
7. РђР¦ процедуры   +15 (РєРѕРЅ.РґСѓС€,мас.СЂСѓРє,АЦкрем)
8. Косметические процедуры +11 (пилинг,маска.упраж.для лица)
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +0
12. Бонусное задание +10

�тог:150 б.


ВСЕГО Р—Рђ 4 НЕДЕЛЮ:   141+176+188+200+218+159+150=1232 балла

 

Неделя без: СЃР»РёС€РєРѕРј калорийного ужина (РґРѕ 400 ккал)

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  4 неделя:

1). Отказ о лифта,ходим пешком

2) Скраб для лица+ маска

3) Рассказать,что ели в течение дня (и ночи!!!), можно с фото.....

4) Рецепт любимого праздничного блюда)))))))

пятница 31 октября

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°  10 
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры 15 (скраб, растирание рукавичкой, РђР¦-крем)  
8. Косметические процедуры 7 (маска для волос)
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 0
11. Совет  2
12. Бонусное задание 10

�тог: 104

суббота 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал 10 
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 6 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 5 
5. Р’РѕРґР°  14 
6. РЎРїРѕСЂС‚ 10 
7. РђР¦ процедуры 5 (скраб)  
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 5
11. Совет  0
12. Бонусное задание 10

�тог:85

воскресенье 2 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   12
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры 5 (баночный массаж)   
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без:0 
11. Совет0  
12. Бонусное задание 10

�тог:82

понедельник 3 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 0  
5. Р’РѕРґР°   12
6. РЎРїРѕСЂС‚  10
7. РђР¦ процедуры0   
8. Косметические процедуры 5 
9. Личная цель:  0
10. Неделя без: 0
11. Совет  0
12. Бонусное задание 10 

�тог:47

вторник 4 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 4
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   10
6. РЎРїРѕСЂС‚ 30  
7. РђР¦ процедуры   5 баночный массаж
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5 
10. Неделя без: 5
11. Совет  
12. Бонусное задание 10

�тог: 109

среда 5 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 0  
5. Р’РѕРґР°   16
6. РЎРїРѕСЂС‚  10
7. РђР¦ процедуры 0   
8. Косметические процедуры 5 
9. Личная цель: 0 
10. Неделя без: 0
11. Совет 0 
12. Бонусное задание 10

�тог:51

четверг 6 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°  10 
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры   0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:  0
10. Неделя без: 5
11. Совет  0
12. Бонусное задание 10

�тог:93


ВСЕГО Р—Рђ 4 НЕДЕЛЮ: 571  

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

(4 неделя)

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 1 НЕДЕЛЮ: 876 +15(-0,300) = 891

итого баллов Р·Р° 2 неделю:1312 +60(-1,200) = 1372

итого баллов Р·Р° 3 неделю: 888 -10(+0,200) = 878  (всего Р·Р° 3 недели = 3141)

итого баллов Р·Р° 4 неделю: 1329  (всего Р·Р° 4 недели = 4470)

           1-СЏ          2-СЏ              3-СЏ           4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 

Вес  77,3 77 (-0,3) 75,8(-1,2) 76(+0,2)
РћР“  96 97 (+1) 96 (-1) 96
РћРїР“  88         88              87   (-1)        87
РћРў    87         84 (-3)      84                  84
РћР–   101 103 (+2) 101 (-2) 101
РћР‘  109 107 (-2) 106,5(-0,5) 106(-0,5)

изменения в см:(-2,3) (-5,7)_____ (-0,5)

необязательные парамеры:

колено 42 _________________41

РЅРѕРіР° 63 _________________ 63

СЂСѓРєР° 33 _________________32

Неделя без: БЕЗ П�ВА

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  4 неделя:

1). Отказ о лифта, ходим пешком

2).Скраб для лица+ маска

3) Рассказать,что ели в течение дня (и ночи!!!), можно с фото.....

4). Рецепт любимого праздничного блюда)))))))

пятница 31 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +4
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  (5/0) 0
5. Вода +2 за стакан +22
6. РЎРїРѕСЂС‚  +130
7. РђР¦ процедуры +5 Р·Р° РѕРґРЅСѓ  +15 (ац-пилинг, массаж, контр.РґСѓС€)
8. Косметические процедуры +11
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 224

суббота 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР° +30   
6. РЎРїРѕСЂС‚ +90
7. РђР¦ процедуры  +15 (скраб, массаж, контр.РґСѓС€)
8. Косметические процедуры +9
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 205

воскресенье 2 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (Р·Р° каждые 100 РіСЂ) +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +28   
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. АЦ процедуры +10(ац-гель, массаж ац-щёткой)
8. Косметические процедуры +17
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2 /0  +2

12. Бонусное задание +10

�тог: 110

понедельник 3 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +1 
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 0 
5. Р’РѕРґР°  +26 
6. РЎРїРѕСЂС‚  +60
7. РђР¦ процедуры  0
8. Косметические процедуры +11
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2 
12. Бонусное задание +10 

�тог: 138

вторник 4 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +22   
6. РЎРїРѕСЂС‚  +80
7. РђР¦ процедуры  +20(ац-пилинг, контр.РґСѓС€, массаж, ац-масло)
8. Косметические процедуры +13
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5 
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 194

среда 5 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты 0 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР°  +30
6. РЎРїРѕСЂС‚ +160
7. РђР¦ процедуры  +15 (контр.РґСѓС€, массаж, ац-масло)
8. Косметические процедуры +9
9. Личная цель:  0
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 256

четверг 6 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +20
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  0
5. Р’РѕРґР° +16  
6. РЎРїРѕСЂС‚  +140
7. РђР¦ процедуры  +15 (контр.РґСѓС€, ац-масло, массаж)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель:  0
10. Неделя без: 0
11. Совет +2
12. Бонусное задание 0

�тог: 202


ВСЕГО Р—Рђ 4 НЕДЕЛЮ:   1329

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 967 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 556 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 769 + 50 ( -1кг) = 819 баллов

           1-СЏ         2-СЏ       3-СЏ        4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 
Вес  64,2 61,5 62,0 61,0
РћР“       94 93 93 93
РћРїР“     75         75          75        75
РћРў       71         71          71        68
РћР–      82 78 78 78
РћР‘      95 93 93 91

 

Личная цель: составлять план питания накануне предстоящего дня

Неделя без: отлынивания от спорта

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  4 неделя:

1). Отказ о лифта,ходим пешком

2).Скраб для лица+ маска

3) Рассказать,что ели в течение дня (и ночи!!!), можно с фото.....

4). Рецепт любимого праздничного блюда)))))))

пятница 31 октября

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ   10
3. Овощи-фрукты   8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°    5
5. Р’РѕРґР°   20
6. РЎРїРѕСЂС‚  40
7. РђР¦ процедуры   5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 5
11. Совет  0
12. Бонусное задание 10

�тог: 113

суббота 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал   10
2. Соблюдение БЖУ   10
3. Овощи-фрукты  10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   20
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры   5
8. Косметические процедуры 11
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 5
11. Совет  0
12. Бонусное задание  10

�тог: 121

воскресенье 2 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   20
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры   10 (скраб, массаж)
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 5
11. Совет  2
12. Бонусное задание 10

�тог: 126

понедельник 3 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 
1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты  12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   20
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры   5 (скраб)
8. Косметические процедуры  9
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 5
11. Совет  0
12. Бонусное задание 10

�тог: 121

вторник 4 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   20
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры   10 (скраб, массаж)
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 5
11. Совет  0
12. Бонусное задание 10

�тог: 124

среда 5 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты  12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   20
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры   5 (скраб)
8. Косметические процедуры  11
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 5
11. Совет  0
12. Бонусное задание 10

�тог: 123

четверг 6 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°   18
6. РЎРїРѕСЂС‚  30
7. РђР¦ процедуры   5 (скраб)
8. Косметические процедуры  7
9. Личная цель:  5
10. Неделя без: 5
11. Совет  0
12. Бонусное задание 10

�тог: 115


ВСЕГО Р—Рђ 4 НЕДЕЛЮ:   843

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

(4 неделя)

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 1 НЕДЕЛЮ: 1065 + 60 (РјРёРЅСѓСЃ 1,2 РєРі) = 1125 

итого баллов за 2 неделю:717 +10 (минус 0,2 кг) = 727

итого баллов за 3 неделю: 1264 + 45= 1309 (итого 3161)

итого баллов за 4 неделю: 1256+

              1-СЏ         2-СЏ         3-СЏ        4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 

Вес......99,1....97,9(-1,2)..97,7 (-0,2).....96,8(0,9)
РћР“.......112......111(-1)......109 (-3).........109
РћРїР“.....103......99 (-4).......97 (-2)...........97
РћРў.......108......101(-7)......98 (-3)...........97(-1)
РћР–......117.....114(-3)......113 (-1)..........112(-1)
РћР‘.......124.....121(-3).......121 (0)...........121

                        (-18 СЃРј)......(-11 СЃРј)..........(-2)

изменения:

необязательные парамеры:

колено

РЅРѕРіР° 69 69 69 68

СЂСѓРєР° 39 39 39 39

Неделя без: 

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  4 неделя:

1). Отказ о лифта,ходим пешком

2).Скраб для лица+ маска

3) Рассказать,что ели в течение дня (и ночи!!!), можно с фото.....

4). Рецепт любимого праздничного блюда)))))))

пятница 31 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 140

суббота 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. Спорт +60 +60 (быстрая ходьба)
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 200

воскресенье 2 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 140

понедельник 3 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. Спорт +60 +60 (быстрая ходьба)
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 200

вторник 4 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60 
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 140

среда 5 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. Спорт +60 +60 (быстрая ходьба)
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 200

четверг 6 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +18
6. Спорт +60 +90 (быстрая ходьба)
7. АЦ процедуры +10 (массаж антицеллюлитной щеткой, антицеллюлитный гель)
8. Косметические процедуры +11 (основной уход, маска для лица, маникюр, педикюр))
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 236

ВСЕГО Р—Рђ 4 НЕДЕЛЮ:   1256

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

(4 неделя)

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ:717

 РёС‚РѕРіРѕ баллов Р·Р° 2 неделю8

итого баллов за 3 неделю:577

              1-СЏ         2-СЏ       3-СЏ        4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 
Вес    85.7 84.3(-1.4) 84.3 85.7
РћР“  106 106 106 106
РћРїР“      88           88          88         88
РћРў        90        89(-1)       89          89
РћР–     104 103(-1) 103 103
РћР‘     117 117 117 117

необязательные парамеры:

колено 42 42 42 42

РЅРѕРіР° 69 69 69 69

СЂСѓРєР° 36 36 36 36

Неделя без:  Р°Р»РєРѕРіРѕР»СЏ

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  4 неделя:

1). Отказ о лифта,ходим пешком

2).Скраб для лица+ маска

3) Рассказать,что ели в течение дня (и ночи!!!), можно с фото.....

4). Рецепт любимого праздничного блюда)))))))

пятница 31 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +14
6. РЎРїРѕСЂС‚  +30 (плаванье)
7. РђР¦ процедуры   +5
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +0
12. Бонусное задание +10

�тог:109

суббота 1 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +0
5. Р’РѕРґР°   +26
6. РЎРїРѕСЂС‚  +30 (плаванье)
7. РђР¦ процедуры   +5
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  0
10. Неделя без: 0
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог:88

воскресенье 2 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +18
6. РЎРїРѕСЂС‚  +30 (плаванье)
7. РђР¦ процедуры +5  
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  0
10. Неделя без: 0
11. Совет  0
12. Бонусное задание 0

�тог:87

понедельник 3 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +14
6. РЎРїРѕСЂС‚  +30 (плаванье)
7. РђР¦ процедуры   +15
8. Косметические процедуры +11
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог:109

вторник 4 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +12
6. РЎРїРѕСЂС‚  +50 (аква)
7. РђР¦ процедуры   (обертывание водорослевое,скраб,гель антицелл,ванна скипар,термогель Рё РїРѕСЏСЃ РЅР° живот) +25
8. Косметические процедуры +5 (скраб,маска СѓРІР».,патчи для глаз,маска альгинатная,маска для декольте)  +15
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10 (маска+скраб)
 
�тог:159

среда 5 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°  +12 
6. РЎРїРѕСЂС‚  +100 (аква,С…РѕРґСЊР±Р°)
7. РђР¦ процедуры   (хамам,контр.РґСѓС€,массаж всего тела,обёртывание шоколадное,гель антицелл,термогель РЅР° живот,скраб,ванна скипар) +40
8. Косметические процедуры  +5 (биочистка, мезороллер,маска успокаивающая, маска декольте, ионизация, микротоки, лимфодренаж) +19
9. Личная цель:  РЅРµ злиться)  +5
10. Неделя без: Р°Р»РєРѕРіРѕР»СЏ +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10 (блюдо)

Р�тог:  230

четверг 6 РЅРѕСЏР±СЂСЏ 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +10
6. РЎРїРѕСЂС‚  +50 (С…РѕРґСЊР±Р°)
7. РђР¦ процедуры   +5
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  РЅРµ злиться)  +5
10. Неделя без: Р°Р»РєРѕРіРѕР»СЏ +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог:117


ВСЕГО Р—Рђ 4 НЕДЕЛЮ:   889

РќРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёР№ большой РјР°СЂР°С„РѕРЅ - 10 октября-26 декабря

(3 неделя)

Р�ТОГО БАЛЛОВ Р—Рђ 1 НЕДЕЛЮ: 876 +15 (-0,300) = 891

итого баллов Р·Р° 2 неделю:1312 +60 (-1,200) = 1372

итого баллов Р·Р° 3 неделю: 

              1-СЏ         2-СЏ         3-СЏ        4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 

Вес  77,3 77 (-0,3) 75,8(-1,2)
РћР“  96 97 (+1) 96 (-1)
РћРїР“  88         88              87   (-1)
РћРў    87         84 (-3)      84
РћР–   101 103 (+2) 101 (-2)
РћР‘  109 107 (-2) 106,5(-0,5)

изменения: (-2,3) (-5,7)

необязательные парамеры:

колено 42 42

РЅРѕРіР° 63 63

СЂСѓРєР° 33 33

Неделя без: БЕЗ П�ВА

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание 24.10-30.10:

1. Р’итаминный коктейль фруктовый, или овощной, или СЃРјСѓР·Рё

2. РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ или СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для похудения живота

3. "Съесть лягушку". Сделалть дело,которое давно РЅРµ можешь заставить себя сделать ( например:убрать РІ кладовке, постирать шторы или пойти РЅР° РєСѓСЂСЃС‹ англ.языка)

4. РЈР·РЅР°РІР°Р№С‚Рµ что-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРѕРІРѕРµ каждый день (можно Рё нам рассказать)

 

1.Соблюдение Ккал (10/0) +10
2. Соблюдение БЖУ (10/0,1,2) +2
3. Овощи-фрукты (2 за 100) +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) +5
5. Вода (2 за стакан) +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ (10 Р·Р° 10РјРёРЅ)  +30
7. РђР¦ процедуры  (5 Р·Р° процедуру) +5 (контр.РґСѓС€)                                                        

 8. Косметические процедуры (5РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ +2 Р·Р° РґСЂСѓРіСѓСЋ) +5                                             

9. Личная цель: (5) +5

10. Неделя без: (5) +5
11. Совет (2) +2
12. Бонусное задание (10 за задание) 0

�тог: 107

суббота 25 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°  +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +100
7. АЦ процедуры +15 (скраб, массаж, контр.душ)
8. Косметические процедуры +9 (доп: маска, скраб дял лица)
9. Личная цель:  0
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 192

воскресенье 26 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР°  +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ +100
7. РђР¦ процедуры  0 
8. Косметические процедуры +13
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 183

понедельник 27 октября

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Р’РѕРґР°  +16
6. РЎРїРѕСЂС‚ +60
7. РђР¦ процедуры +15 (контр.РґСѓС€, ац-гель, массаж)  
8. Косметические процедуры +9
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 0
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 126

вторник 28 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20  
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры  0
8. Косметические процедуры 0
9. Личная цель: +5 
10. Неделя без: +5
11. Совет  0
12. Бонусное задание 0

�тог: 53

среда 29 октября

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +16 
6. РЎРїРѕСЂС‚ -10
7. РђР¦ процедуры  0
8. Косметические процедуры +11
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  0
12. Бонусное задание 0

�тог: 44

четверг 30 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР°  +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  +90
7. РђР¦ процедуры  +15 (контр.РґСѓС€, ац-гель, массаж)  
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 183


ВСЕГО Р—Рђ 3 НЕДЕЛЮ:   888

Новогодний большой марафон - 10 октября-26

(3 неделя)

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ:994

итого баллов за 2 неделю:1072

итого баллов за 3 неделю: 1155

1-СЏ 2-СЏ 3-СЏ 4-СЏ 5-СЏ 6-СЏ 7-СЏ 8-СЏ 9-СЏ 10-СЏ 11-СЏ

Вес 91,5 90,4 (-1.1) 89,7(-1,8)

Личная цель: 20 приседаний, 20 раз пресс и 20 отжиманий

Неделя без: Сахара

Бонусное задание на 1 неделю: (делать можно одно,а можно все варианты,но ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание 24.10-30.10:

1. Витаминный коктейль фруктовый, или овощной, или смузи

2. Обруч 15 мин или упражнения для похудения живота

3. "Съесть лягушку". Сделалть дело,которое давно не можешь заставить себя сделать ( например:убрать в кладовке, постирать шторы или пойти на курсы англ.языка)



4. Узнавайте что-нибудь новое каждый день (можно и нам рассказать)



пятница 24 октября
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ С…РѕРґСЊР±Р° +30
7. АЦ процедуры Баночный массаж, контрастный душ, АЦ крем+15
8. Косметические процедуры основной уход, гимнастика для лица+7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 127

суббота 25 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. Спорт бассейн, бег +90
7. АЦ процедуры Сауна, растирание тела массаж ной рукавичкой, вибромассаж,контрастный душ, АЦ крем+25
8. Косметические процедуры основной уход, гимнастика для лица+7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог: 197

воскресенье 26 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. Спорт бег, аквааэробика+80
7. АЦ процедуры Сауна, растирание тела массаж ной рукавичкой, контрастный душ, АЦ крем +20
8. Косметические процедуры основной уход, гимнастика для лица, маска для волос+9
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

�тог: 182

понедельник 27 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ С…РѕРґСЊР±Р°+30
7. АЦ процедуры Баночный массаж, АЦ крем, вибромассаж, контрастный душ+20
8. Косметические процедуры основной уход, скраб лица, гимнастика для лица+9
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог:134

вторник 28 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. Спорт ходьба+30 и бег на тренажере+30
7. АЦ процедуры вибромассаж, АЦ крем, баночный массаж, контрастный душ+20
8. Косметические процедуры основной уход, покраска бровей+7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�тог:162

среда 29 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ С…РѕРґСЊР±Р°+30
7. АЦ процедуры Баночный массаж, АЦ крем, вибромассаж, контрастный душ +20
8. Косметические процедуры основной уход, маска для волос+7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12 бонусное задание +10
�тог: 132

четверг 30 октября

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. Спорт фитнес+60 , ходьба +30
7. АЦ процедуры Обертывание, баночный массаж, АЦ крем, вибромассаж, контрастный душ+25
8. Косметические процедуры основной уход, гимнастика для лица, ванночка для ног, педикюр+11
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10
13. Потеря веса 400 гр +20

�тог: 221


ВСЕГО ЗА 3 НЕДЕЛЮ: 1155

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю (10.10- 16.10):  653+50 (1 РєРі)=703

Баллы Р·Р° 2  РЅРµРґРµР»СЋ (17октября-23 октября): 759+80(1,6)=839

         1-СЏ          2-СЏ            3-СЏ        4-СЏ         5-СЏ         6-СЏ         7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ  

Вес -119,2  118,2(-1)  116,6(-1,6)

РћР“-126         126(-)        122(-4)

РћРїР“ - 106     105(-1)      105(-)

РћРў - 110       106(-4)      106(-)

РћР– - 121,5   121(-0,5)   119(-2)

РћР‘ - 123       123(-)         122(-1)

необязательные парамеры:

колено -46,5 46(-0,5) 46(-)

РЅРѕРіР° -74          74(-)     73(-1)

СЂСѓРєР° -44         44(-)       44(-)

Личная цель: 50 приседаний

Неделя без: игрушек на телефоне

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание  24.10-30.10:

1. Р’итаминный коктейль фруктовый, или овощной, или СЃРјСѓР·Рё

2. РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ или СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для похудения живота

3. "Съесть лягушку". Сделалть дело,которое давно РЅРµ можешь заставить себя сделать ( например:убрать РІ кладовке, постирать шторы или пойти РЅР° РєСѓСЂСЃС‹ англ.языка)

4. РЈР·РЅР°РІР°Р№С‚Рµ что-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРѕРІРѕРµ каждый день (можно Рё нам рассказать)

1.Соблюдение Ккал (10/-10)10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10)10 
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 12
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (5)5 
5. Вода (2 за стакан) 16
6. Спорт (10 за 10мин) 20 миля
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) 15 массаж, ванна, ац крем
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 7 маска для волос
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5) 5
11. Совет (2) 2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

�тог: 117

суббота 25 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 Р·Р° 100)  8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. Спорт (10 за 10мин) 20 миля
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) 10 ац крем, кофейный скраб
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 5
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5)  5
11. Совет (2) 2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

�тог: 106

воскресенье 26 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. Спорт (10 за 10мин) 20 миля
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) 15 баня, ац крем , содо-солевая ванна
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 7 + пилинг для лица
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5) 5
11. Совет (2) 2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

�тог: 109

понедельник 27 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 Р·Р° 100)  10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. Спорт (10 за 10мин) 20 миля
7. РђР¦ процедуры (5 Р·Р° процедуру)10 ванна+ац крем 
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую)7 маска для волос
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5) 5
11. Совет (2)0
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

�тог: 108

вторник 28 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. РЎРїРѕСЂС‚ (10 Р·Р° 10РјРёРЅ) -10
7. АЦ процедуры (5 за процедуру) 0
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 7 маска для волос
9. Личная цель: (5) 0
10. Неделя без: (5) 5
11. Совет (2)0
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

�тог: 69

среда 29 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10) 10
3. Овощи-фрукты (2 за 100) 16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5) 5
5. Вода (2 за стакан) 16
6. Спорт (10 за 10мин) 30 2 мили
7. РђР¦ процедуры (5 Р·Р° процедуру)15 ванна+ац крем+скраб 
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую)9 маска для волос пилинг для лица
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5)5
11. Совет (2)2
12. Бонусное задание (10 за задание) 10

�тог: 133

четверг  30 октября

1.Соблюдение Ккал (10/-10) 10
2. Соблюдение БЖУ (10/-10)10
3. Овощи-фрукты (2 Р·Р° 100) 16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна (5)5
5. Р’РѕРґР° (2 Р·Р° стакан) 16
6. РЎРїРѕСЂС‚ (10 Р·Р° 10РјРёРЅ) 30 2 мили
7. РђР¦ процедуры (5 Р·Р° процедуру) 10 скраб+ ац крем
8. Косметические процедуры (5основной +2 за другую) 7 маска для волос
9. Личная цель: (5) 5
10. Неделя без: (5) 5
11. Совет (2)0
12. Бонусное задание (10 Р·Р° задание) 10

Р�тог: 104


ВСЕГО Р—Рђ 3 НЕДЕЛЮ: 104+133+69+108+109+106+117=746

Новогодний большой марафон - 10 октября-26 декабря

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 1 НЕДЕЛЮ: 967 баллов

�ТОГО БАЛЛОВ ЗА 2 НЕДЕЛЮ: 556 баллов

           1-СЏ         2-СЏ       3-СЏ        4-СЏ        5-СЏ         6-СЏ     7-СЏ        8-СЏ         9-СЏ        10-СЏ       11-СЏ
 
Вес  64,2 61,5 62,0
РћР“       94 93 93
РћРїР“    75         75          75
РћРў      71         71          71
РћР–   82 78 78
РћР‘     95 93 93

 

Личная цель: каждый день заниматься йогой, хотя бы по 15 минут

Неделя без: сладкого на ночь

Бонусное задание РЅР° 1 неделю:   (делать можно РѕРґРЅРѕ,Р° можно  РІСЃРµ варианты,РЅРѕ ставим только +10,если сделали,если нет, то 0)

Бонусное задание 24.10-30.10:

1. Р’итаминный коктейль фруктовый, или овощной, или СЃРјСѓР·Рё

2. РћР±СЂСѓС‡ 15 РјРёРЅ или СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для похудения живота

3. "Съесть лягушку". Сделалть дело,которое давно РЅРµ можешь заставить себя сделать ( например:убрать РІ кладовке, постирать шторы или пойти РЅР° РєСѓСЂСЃС‹ англ.языка)

4. РЈР·РЅР°РІР°Р№С‚Рµ что-РЅРёР±СѓРґСЊ РЅРѕРІРѕРµ каждый день (можно Рё нам рассказать)

пятница 24 октября

1.Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  18

4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°   16

6. РЎРїРѕСЂС‚  60

7. РђР¦ процедуры   0

8. Косметические процедуры 5

9. Личная цель:  5

10. Неделя без:  5

11. Совет  0

12. Бонусное задание  10

Р�тог:  144

 

суббота 25 октября

1.Соблюдение Ккал   10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  12

4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°   18

6. РЎРїРѕСЂС‚  30

7. РђР¦ процедуры   5  (массаж)

8. Косметические процедуры 5

9. Личная цель:  5

10. Неделя без: 5

11. Совет  0

12. Бонусное задание 10

Р�тог:  115

 

воскресенье 26 октября

1.Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  6

4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°   16

6. РЎРїРѕСЂС‚  -10

7. РђР¦ процедуры  0

8. Косметические процедуры 5

9. Личная цель:  5

10. Неделя без: 5

11. Совет  0

12. Бонусное задание  5

�тог: 57

 

понедельник 27 октября

1.Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  12

4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°   18

6. РЎРїРѕСЂС‚  30

7. РђР¦ процедуры 5 

8. Косметические процедуры 9

9. Личная цель:  5

10. Неделя без: 5

11. Совет  0

12. Бонусное задание 10

�тог: 119

 

вторник 28 октября

1.Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты 12

4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°   18

6. РЎРїРѕСЂС‚  40

7. РђР¦ процедуры  0

8. Косметические процедуры 9

9. Личная цель:  5

10. Неделя без: 5

11. Совет  0

12. Бонусное задание 10

�тог: 124

 

среда 29 октября

1.Соблюдение Ккал  0

2. Соблюдение БЖУ  0

3. Овощи-фрукты  14

4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 5 

5. Р’РѕРґР°   28

6. РЎРїРѕСЂС‚  30

7. РђР¦ процедуры  0

8. Косметические процедуры  9

9. Личная цель:  5

10. Неделя без:  5

11. Совет  0

12. Бонусное задание 10

�тог: 106

 

четверг 30 октября

1.Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты 12

4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°   20

6. РЎРїРѕСЂС‚  20

7. РђР¦ процедуры 0 

8. Косметические процедуры  7

9. Личная цель:  5

10. Неделя без:  5

11. Совет  0

12. Бонусное задание  10

Р�тог:  104

 

 

ВСЕГО Р—Рђ 3 НЕДЕЛЮ:  769