�ра привет! Настроение гуано,здоровье еще хуже)) Уши болят,кашель мучает,температура еще..Но ничо! Главное позитивно смотреть в будущее

Лена,я ела вчера селедку слабосоленую с картошкой печеной - ну что сказать,я ей сьела всю.Да,я её ем редко,но метко.Сьела ты бутерброд - ну на здоровье!! Пофиг те калории,если прям уж к ним привязываться -можно чокнуться.

kravanya, привет! Девочки, привет!

КАк здоровье? как настроение?

удачки )))

�рина175, спасибо!

РђРЅСЏ, Р° СЏ тебе сейчас поведаю, как набрать калории РќР°РґРѕРµР»Рѕ РјРЅРµ булькать чаями, пошла СЏ РІ холодильник Рё узрела банку СЃ килькой РїСЂСЏРЅРѕРіРѕ посола. Сделала себе бутер СЃРѕ сливочным маслом Рё килькой, кильки навалила РіРѕСЂРєСѓ (лю СЏ её очень), очень хорошо этот бутер РІ меня упаковался)) вбила РІ РџРџ Рё глаза выпучила, РѕРґРёРЅ бутер - 300 калорий.

Ну, а после кильки питье вообще хорошо пошло

Девочки, выздоравливайте! Желаю вам здоровья

�руся,пасиба! Я лягла на пути к выздоровлению и лежу

Ленуська,РґР° РґР° РґР° ! 

kravanya, Сѓ тебя зверобой или липа есть? Чай хорошо РёР· РЅРёС… попить СЃ медиком.  Р”аю установку - РјС‹ СЃ Аней РІ среду уже Р·РґРѕСЂРѕРІС‹, как..., как...., как февочки-припевочки!

kravanya, короче болеем напару! Знаешь у многих что-то в этом году ломает тело при вирусе. У меня спину крутило, у подруги ноги, а у мужа её руки и ноги.

Выздоравливай! Я тебе ж написала, как я себя аквариумом чувствую уже)))

kravanya, привет!

Выздоравливай, лечись. Ляг под одеялко и спокойно болей, прально говоришь организм должен свое выболеть и надо долечиться до конца. А похудение наше никуда не денется

Всего хорошего!

Да,во решила поменять название в субботу вечером. Как бы мини-мотивашечка)).

Сижу вот в стрессе - с бронхитом,КД и состоянием побитой собаки.Пришлось лазить сегодня по работе,а вчерась температуру сбивала с 39.

Только вчера не записывала калораж,но чувствую,что даже недобрала,потому что есть совершенно не хотелось.ТОлько пить и пить пить.Что я и делала. У меня давно такого не было,что мне было больно встать с дивана

А я так хорошо начала на той неделе зарядку делать каждый день,пешком ходить.Отсюда вывод,если заболела - лежи млять дома и болей неделю-две.а не лазь на работу и по делам с болчками,как я две недели назад.Органзим все равно доберет то,чем недоболел

Но я не расстраиваюсь.Я настриваюсь на то,что путь мой в похудении будет долгим( учитывая мой вес и возраст) - это год или полтора в лучшем случае,а то и два ,поэтому я пока болею и не стрессуюсь)),но правда начала сегодняшнее утро опять с подсчета калорий.

ОООО, название поменяла, настрой это наше фсёёё!

Привет!! Спасибо �руся! Тебе тоже выходных классных и отдыхающих!!

kravanya, девочки, приветик!

Хороших выходных!

Аахахаха - да да да!! Это я! Грррррррррррррррррррр....прячтесь все!!!

РљРѕРіРґР° такие РґРЅРё, РјС‹ РІСЃРµ практически РёР· милых кошечек превращаемся РІ........................ РЅРѕ РЅРµ надолго)))

Начались КД,бодифлекс нельзя - буду ходить пешком много + фитболл

Девочки, добрый вечер!

espinalist, какой классный котяра! так и хочется его потискать

kravanya, почитала заповеди. насчет п 9, давно ищу замену еде и как-то безуспешно...

п 10 заставил задуматься- теперь думаю над этим. Действительно есть толстушки, но они подвижные, живые такие, а есть худые, а сами как швабру проглатили -не согнуться, не повернуться. Наверно это состояние души, или человек живой, активный или инертный, не зависимо от полноты.

Десять заповедей худеющего

1.  РќРµ Р±СѓРґСЊ заложником весов, достань сантиметровую ленту. 

Худея, РјС‹ привыкли ориентироваться РЅР° вес. РќР° самом деле, РєСѓРґР° важнее объемы, собственное самоощущение. Р’С‹ достали РёР· шкафа добеременные джинсы? РџРѕР»СѓС‡РёР»РѕСЃСЊ застегнуть любимое СЃРѕ студенческих времен платье? Значит, РІС‹ РЅР° правильном пути.
 

2. Если вес стоит - значит лед тронулся

РќРµ стоит каждый день прыгать РЅР° весы Рё праздновать победу над лишними 300 граммамми или грустить РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ пришедших 500 Рі. Наше тело – сложная многокомпонентная система, Рё каждая его составляющая имеет СЃРІРѕСЋ массу. Цифры РЅР° весах существуют только для того, чтобы РІ нужный момент включить мозговый процесс Рё лишний раз подтвердить: РІСЃРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, тело РІ тонусе.

Поэтому, если вес «СЃС‚РѕРёС‚», РЅРµ впадайте РІ панику, СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ ждите. Организм работает. «РЎС‚упеньки» РІ снижении веса – это абсолютно нормально Рё даже хорошо. Р�дет перестройка организма: сотни метров кровеносных капилляров, снабжавших сгоревший жир, должны РєСѓРґР°-то деться. Дайте время вашему телу привыкнуть Рє новым правилам.

3.  Выше головы РЅРµ прыгнешь

РњРёРЅСѓСЃ 70 Рі жира РІ день (максимум 150) - это реальный результат для тех, кто начал Р±РѕСЂСЊР±Сѓ СЃ лишним весом. Выше головы РЅРµ прыгнешь: остальные потери приходятся РЅР° счет метаболических процессов РІ организме Рё водообмена.  Стоит ли худеть Р·Р° РёС… счет?

4. Кто хорошо спит - тот хорошо худеет

8 часов СЃРЅР° - идеальное условие для тех, кто хочет похудеть. РЎРѕРЅ важен, Р° ночной СЃРѕРЅ - РІРґРІРѕР№РЅРµ важен. Ведь именно РЅРѕС‡СЊСЋ сжигается жир: РІ это время активно работает иммунная система, запускаются регенерирующие процессы.  Р�менно РІРѕ время СЃРЅР° организм фиксирует ваши дневные достижения.
 

Люди, которые мало спят, значительно чаще страдают от онкологических заболеваний, меньше живут и старше выглядят (при прочих равных условиях), недосыпающие люди плохо снижают вес.

5. Хороший метаболизм - наше все

РќР° этапе снижения веса необходимо тщательно следить Р·Р° качеством стула, поскольку процент жиров РІ рационе снизился. Если проблема существует, можно ввести РІ привычку пить натощак СЂС‹Р±РёР№ жир или растительное масло. Рћ полезных свойствах РІРѕРґС‹ (теплой кипяченой натощак) Рё РєР»РµС‚чатки С‚оже РЅРµ стоит забывать. 

6. Чтобы худеть - нужно есть

Белковую пищу РІ первую очередь. (белки-40%, жиры -15%,  сложные углеводы-45%). Почему эти цифры так важны?

Наше тело состоит РёР· клеток (мышцы, органы, нервы), жиров Рё РІРѕРґС‹. Достойный "уровень жизни" клеток - это залог бодрости Рё молодости организма, хорошее самочувствие Рё отличный внешний РІРёРґ. 

РќР° его поддержание ежедневно СѓС…РѕРґРёС‚ около 70 кКал, поэтому клетки (активную клеточную массу, РђРљРњ) нужно "подкармливать". Р� делает это именно Р±РµР»РѕРє.

7. Раз, два, три, четыре - ноги выше, руки шире

Если вы решили похудеть - вам придется подружиться со спортом. Поедание отварного мяса в качестве источников белка проблему не решит. Нужна физическая активность.

РџСЂРё регулярных занятиях спортом создаются Р±Р»Р°РіРѕРїСЂРёСЏС‚ные условия для усвоения белковой пищи,  Р° значит для поддержания достойного СѓСЂРѕРІРЅСЏ РђРљРњ. Р’С‹ же хотите, чтобы ваше тело жило РІ  клетках РЅРѕРјРµСЂР°С… класса люкс? РўРѕРіРґР° двигайтесь!

8. Пей, пей, не жалей!

О живительных свойствах воды известно не мало. Чем больше пьешь - тем дольше живешь. Регулярное потребление воды повышает эластичность кожи, улучшает цвет лица, снимает сухость и шелушение и даже может решить проблемы с пищеварением. Никакой крем не обладает таким лифтинг-эффектом, как стакан воды.

9. Еда не радость, ищите другие удовольствия!

Зачастую круг наших удовольствие замыкается на еде. В праздники мы устраиваем сытные застолья, с друзьями предпочитаем встречатся не в парке, а в кафе, стресс снимаем не любовью и общением, а большим куском шоколадного пирога.

Это РЅРµ правильно! Р Р°СЃС€РёСЂСЏР№С‚Рµ РєСЂСѓРі СЃРІРѕРёС… удовольствий: театр, танцы, бассейн, прогулка РІ парке, душевный разговор СЃ РїРѕРґСЂСѓРіРѕР№, игрушка, сшитая вручную, ванна СЃ лепестками СЂРѕР· - РІС‹ просто забыли, что РјС‹ едим для того, чтобы жить. Р� только.
 

10.  Диета РЅРµ изменит жизнь, меняйте отношение

Стройность - это РЅРµ вес, это состояние тела. Р� РѕРЅРѕ (тело) имеет право РЅР° счастье, равно как Рё душа. РњР°Р»Рѕ достичь идеальных форм, нужно научиться СЃ РЅРёРјРё жить. РњР°Р»Рѕ стать счастливой, нужно научится быть счастливой. Рђ для этого нужно вкладывать силы, время Рё деньги. Сегодня, завтра, каждый день, всегда!

Эксперимент у меня вчера - вместо двух лягла с мужем спать в 23.30 - ну что я могу сказать.все печальней некуда - заснули мы в районе часа все равно. пили воду,трындели,коты по нам гасали - у них брачный период. Но все равно вместо 5 хоть 6 часов поспали.Будем усердно ложиться в 23 или в 23.30 максимум - привычка развиваеться за 21 день.

Утром сделала бодифлекс,заставляю себя делать сначала,потом в процессе уже не могу отсановиться - на работу наверное пройдусь пешком - это 3,5 км будет. � с работы постараюсь тоже - надо увеличивать нагрузки.Вес стоит как проклятый.Я так понимаю,что я в жестком плато уже какой месяц.

kravanya пишет 21.01.2015 в 22:35 (ссылка):

РћРѕРѕ, это самое для нас СЃРѕРІ трудное, СЏ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ веду аморальный неправильный образ жизни))) Экспериментировала 2 недели, пыталась уснуть РІ 11 вечера, РІСЃС‘ равно РґРѕ часу ворочаюсь, РІ 6 утра - Р·РѕРјР±Рё проснулось Рё делаю РІСЃС‘ РЅР° автопилоте. Надо нагрузок себе придумать, Р±СѓРґСѓ еще РїРѕ часу ремонт СЃРІРѕР№ продвигать, может тогда вырубаться начну хоть РІ 12 ночи))

Отчет для самой себя

Второй день бодифлекса прошел успешно + подключила упры на пресс + ходьба сегодня 2,5 км = все идет по плану.

Начинаю чувствовать крепатуру - пресс верхний Рё нижний,трицепы РЅР° руках,РіРґРµ то там СЃРїРёРЅСѓ тянет,ягодицы побаливают - как СЏ люблю эту боль..аааа...СЏ начинаю тело ощущать СЃРІРѕРµ,РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ СЏ уже  РІРµС€Сѓ СЃРІРѕРё 85 РєРі,правда как РЅР° лестницу встала сегодня подниматься РґРѕРјРѕР№,то поняла что ошиблась трохи РІ РєРі))))))))))))))

Р� самое главное СЏ так понимаю - это наладить СЃРѕРЅ.Р’ который раз убеждаюсь девы - СЃРѕРЅ,это РѕРґРЅР° РёС… трех составляющих похудения. РЎРѕРЅ,питание,СЃРїРѕСЂС‚ - Рё конечно вера РІ себя.РћРЅР° нужна,без неё всегда можно вернуться назад Рё остаться СЃРѕ СЃРІРѕРёРј корытом разбитым Рё толстой жопой ( прастите ). 

Р� вам РІСЃРµ добрый вечер или ночи уже! 

Камелла, рада видеть.Спасибо,что  С‡РёС‚аешь.Да каждый сам решает для себя что ему РїРѕРґС…РѕРґРёС‚,Р° что - нет.Если тебе комфортно так - то это самое главное. 

Просто мне,как бывшей спортсменке ( хотя как говорит мой тренер - спортсменов бывших не бывает),привычны такие коктейли - вот и кушаем их .

Добрый день! Я тоже стараюсь больше ходить пешком. А вот эксперименты и коктейли уже не для меня...

Доброе утро!

Анюта, приветик! Все прочитала, прикольно. А я вот со спортом не дружу. Только пешком хожу много, а еще пою много, потом как выжатый лимон))) Мышцы это конечно не нарастит, но клории только отлетают.

Как все красиво и вкусно, ням-ням-ням!

Протеиновый коктейль для похудения — это очень специфический РїСЂРѕРґСѓРєС‚, Рё его эффект будет напрямую зависеть РѕС‚ того, правильно ли его употребляют. Существует несколько правил, которыми РЅРµ стоит пренебрегать РїСЂРё использовании протеиновых коктейлей для СЃР±СЂРѕСЃР° лишнего веса.

Пренебрежение правилами чревато серьёзными последствиями: лишние килограммы могут превратиться в груду беспорядочных мышц, которые худеющей даме не к лицу.

Заполучить протеиновый коктейль для похудения можно тремя способами: купить готовый РІ магазине спортивного питания, приобрести протеиновый порошок, РЅР° РѕСЃРЅРѕРІРµ которого РґРѕРјР° можно сделать коктейль самостоятельно, Рё приготовить этот напиток полностью самой РґРѕРјР°, РёР· натуральных продуктов. Можно найти множество рецептов протеиновых коктейлей — предлагаем вашему вниманию три классических рецепта, проверенных временем Рё очень эффективных.

Рецепт №1. Медовый протеиновый коктейль с киви

�нгредиенты:

Как приготовить:

Рецепт №2. Малиновый протеиновый коктейль

�нгредиенты:

Как приготовить:

Рецепт №3 Мандариновый протеиновый коктейль

�нгредиенты:

Как приготовить:

Выбирать рецепт нужно в соответствии со своими вкусовыми предпочтениями и ингредиентами, всегда доступными, чтобы протеиновый коктейль для похудения можно было приготовить в любой момент.

Чего можно ожидать после употребления протеинового коктейля?

Результат может превзойти все ожидания, потому что мало кто верит, что такой вкусный напиток может оказаьься ещё и весьма полезным для похудения.

Есть еще готовые протеиновые коктейли - разных фирм РїРѕ спортивному питанию + разные РњРЎР› компании ( Гербалайф,Амвей,LR,NWA,та даже СЏ каталог Орифлейма листала РІ бане - так даже Орифлейм начал выпускать такие коктейли )))))))). РЅРѕ цена конечно Р±РѕРјР±Р° -  РєСѓРїРёР» 10 банок - считай РєСѓРїРёР» велик  РєР»Р°СЃСЃРЅС‹Р№ или велотренажер.Р� РјС‹ решили жрать натуральные коктейли.Единственно что,есть протеин РІ порошке - РІРѕС‚ его РёРЅРѕРіРґР° добавляем РІ коктейли.РќРѕ СЏ ем только РЅР° завтрак - Сѓ меня сейчас это стакан молока + 1 СЃС‚.ложка протеина.Р� то это РїРѕРєР° РѕРЅ есть,Р° РЅРµ будет его Рё РЅРµ беда - вообще если превышение белка РІ организме тоже превращается РІ жир))),Р° РЅРµ РІ мышцы СѓС…РѕРёРґС‚.круть.

�р,я делаю и считаю калори под себя.Ваше это коктейли для мужиков)) у меня им муж упиваеться - а ему беру вместо 200 грам творога - 100 или 75,вместо двух бананов - 1 или половину,молока так же беру,сахара не беру вообще в них

Ленчик привет! Да не бросила конечно,я все продолжаю считать конечно!! Тем более ни хрена у меня не получилось так поесть разгрузочно,но хотя бы не так жирно))) Пришла с массажа,после утренней зарядки приятно тянет мышцы,если получится - еще зумбу попробую потанцевать!!!

Голова может кружиться из-за повышенного давления,скорее всего так и есть. Ты поосторожней с бодифлексом - может лучше какой-то фитнес подобрать без дыхательной основы

kravanya, спасибки!

Но я почитала, это ж до фига калорий в каждом! я не разу не делала. а вот я интересуюсь, хлопья овсянные так и будут сырые или они потом набухнут? или измельчатся?

РўРѕ, что необходимо - КАЖДОМУ спортсмену. 

Коктейль в„– 1  

- Для коктейля вам понадобится 250 РјР» молока, 1 банан, Р№РѕРіСѓСЂС‚, 2 ложки меда, овсяные хлопья, мороженое. Р’СЃРµ смешать Рё перетереть блендером.  

Коктейль в„– 2  
- 100 Рі творога, 200 РјР» молока, 1 банан, столовая ложка меда, 2-3 столовых ложки овсяных хлопьев. Р’СЃРµ смешать Рё перетереть блендером.  

Коктейль в„– 3  
- 2 банана, 500 РјР» молока, 100 РјР» сливок или мороженого, пакетик ванильного сахара, немного корицы РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. Р’СЃРµ смешать Рё измельчить блендером  

Коктейль в„– 4  
- Стакан молока, РѕРґРЅР° чайная ложка сахара, 1 яйцо.  

Коктейль в„– 5  
- 200 Рі творога, 100 Рі кефира, 100 Рі СЃРѕРєР°, С…СѓСЂРјР° или банан. Р’СЃРµ смешать Рё перетереть блендером.  

Коктейль в„– 6  
- 100 Рі творога, 100 Рі вишневого СЃРѕРєР°, яичный белок, немного сахара.  

Коктейль в„–7  
- 1 яйцо, 1 столовая ложка меда, 1 ложку измельченных грецких орехов, залить стаканом кефира, взбить миксером.  

Коктейль в„– 8  
- 200 Рі творога, 50 Рі меда, 60 Рі яичного порошка, разведенного молоком, или 4-5 СЏРёС†, ложка сметаны. Р�змельчить блендером.  

Коктейль в„– 9  
- 500 РјР» молока, 250 Рі творога, 10 перепелиных СЏРёС†, 50 Рі меда или варенья, 100 Рі СЃСѓС…РѕРіРѕ молока, 100 Рі сметаны, РёР·СЋРј, курага. Р�змельчить блендером.  

Коктейль в„– 10  
- 250 РјР» топленого молока, 250 Рі творога, 1 столовая ложка зародышей пшеницы или овсяных отрубей, 1 столовая ложка льняного масла. Р’СЃРµ смешать Рё перетереть блендером. 

kravanya, Аня, привет! Ты бросила подсчет калорий? или я не правильно поняла статью?

У меня на БФ иногда до сих пор кружиться голова, так и не понимаю почему. А я сейчас экспериментирую с ужином))) решила неделю поесть сложные углеводы с салатами.

kravanya, добрый день!

А я сегодня решила есть овощи и белок, мяско, творог. А что за протеиновый коктель ? и я хочу! коктель!

Удачного дня!

�рина175 пишет 20.01.2015 в 04:04 (ссылка):

�рэн привет.Это мне сбросила моя подруга,коллега по штанге в свое время) У неё этих статей уйма - вот она мне и устраивает периодически взбучку статьями.Могу кидать их сюда.Будем читать и обсуждать.

Р’ день детокса( это будет Сѓ меня вторник Рё четверг)  СЏ Р±СѓРґСѓ пить РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹,больше чем обычно + РІ РІРѕРґСѓ лимон ( РѕРЅ пишет что можно лимон) + РЅР° завтрак протеиновый коктейль Рё зеленый чай - обед  СЂС‹Р±Р° будет Рё овощной салат( РјРЅРѕРіРѕ салата РёР±Рѕ РѕРЅ есть клетчатка) - перекус часть помела - ужин коктейль протеиновый + творог 0% СЃ чаем зеленым. Хоть СЃ этого начать,Р° то Сѓ меня вечно жиры верхняя зеленая граница+какие то печеньки,феньки,РјСЏСЃРєРѕ +,РґР°,СЏ РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ вхожу прекрасно, РЅРѕ такая разгрузка РЅРµ помешает организму моему. Плюс РІ день детокса Р±СѓРґСѓ принимать ванну СЃ хвойным экстрактоми Рё ходить РЅР°  РјР°СЃСЃР°Р¶ общий.Рђ РєРѕРіРґР° можно будет РїРѕ Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЋ- будет ходить РІ баню СЂСѓСЃСЃРєСѓСЋ.РЇ  РІ баню ходила раз РІ неделю напротяжении трех лет - прекрасно себя чуствовала Рё вес РЅРµ скакал вообще,только понижался.Дошла РґРѕ 95 РєРі РІ СЃРІРѕРµ время.

Сегодня утр.тренировка прошла великолепно.До пота.Бодифлекс рулит,как всегда голова начала болеть сначала,потом сразу я вошла в струю тренировочную и еще и пресс покачала на мяче. Ага - сегодня еще у меня ходьба пеши с работы 3,5 км.Атлично!!! Всем хорошего и позитивного дня,девы!!!

kravanya, Аня, привет! Привет, девочки!

Мне понравилась статья, а кто автор? просто некоторые вещи уже знаешь, а у него какой-то новый подход, мне интересно. А что ты будешь делать в день детокса?

Пробую короче.

Сегодня первый раз прошла свои км - тяжело опять начинать все заново почти.Спину ломило так сильно,но я все равно телепалась за мужем,хорошо что он сумки нес))).Но я в хорошем ритме дотопала до дома таки!!!

Завтра утром начинаю фитнес. Скачала себе на телек зумбу,тай-бо,бодифлекс в двух вариантах. Уперед.Назад дороги то нет)))

Начну с бодифлекса.Он мягче.� завтра у меня день детокса.