Доброе утречко, Наташа! 

Р’РѕС‚ сейчас пыталась позавтракать побольше Р’ планах было 200 творога (обезжиренного), молочный коктейль Рё пастила. Осилила только творог Рё пастилу РљРѕРєС‚ейль РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ часика через РґРІР° выпить.

В любом случае, выходные и следовательно я дома...и холодильник ближе

Доброе утро! Молодец, что от пива отказалась. Я тоже вчера себя хорошо вела))) На утро получила отвес!

Калорий мало у тебя, я этим тоже часто грешила...

Р’РѕС‚ так дела...переделала СЃРІРѕРё задачи РїРѕРґ СЃРІРѕР№ режим кардиотренировок... Теперь Сѓ меня нижня граница 1480 ккал...надо срочно есть 

Отчитаюсь за сегодняшний день...

Всего:...1014 141 25 66 

 385 РєРєР°Р» - 45 РјРёРЅСѓС‚ - 4950 метров. 

РќСѓ Рё РІ СЃСѓРјРјРµ только  1934  РєРєР°Р»....

Приняла ванну с хвойным экстрактом, воздержалась от предложенной мужем бутылочки пивка...и довольная собой отправляюсь спать

Да, у Джилиан убойные тренировки. От них точно будет результат, главное регулярность.

Как здорово, что ты на подъеме сейчас, похудеешь в два счета! � на работу выйдешь стойняшкой!

А я как-будто проснулась от спячки!!! То дома сидела с ребенком и ничем не занималась, кроме вязания, то в депересняки впадала с определенной периодичностью....совершая набеги на холодильник....

Рђ теперь Сѓ меня есть дорожка Рё сынок начал ходить РІ садик (РїРѕРєР° РЅР° РґРІР° часа, РЅРѕ для меня это просто глоток СЃРІРѕР±РѕРґС‹) Теперь утром гуляю часа 2-3, Р° вечером бегаю:))) Р’ планах Джиллиан добавить....

Сегодня нашла отличную подпитку углеводами - пастила. Белков и жиров по нулям, зато сладенькое и одни угли. В первую половину дня самое то!!!

А мне на работу только после новогодних праздников...вот надо выйти красоткой!!!

irccha, спасибо) Как день проходит? Продуктивно? Я вот сижу на работе, засыпаю, решила кофе выпить, чтобы взбодриться.

NatashaDiamond пишет 14.11.2014 в 09:28 (ссылка):

РЇ РІ сообщении послала:) 

irccha, я даже и не знала, что он есть отдельно. Спасибо за совет, нужно будет в аптеке спросить. А можешь ссылку на него дать?

NatashaDiamond пишет 14.11.2014 в 08:35 (ссылка):

Да, отдельно его и надо пить. � не ждать быстрых результатов...увы. Первые улучшения наступят только через 3-4 месяца. Я заказываю на Iherb. Дозировка 10000мг.

Привет, СЏ РїСЂРѕ масло это тоже слышала, РЅРѕ РЅРµ видела РЅРёРіРґРµ РІ продаже. Да, биотин для волос как раз полезен, СЏ пробовала витамины пить, РіРґРµ есть биотин. РћСЃРѕР±Рѕ улучшений РЅРµ увидела. Может стоило несколько РєСѓСЂСЃРѕРІ пропить?  Рђ РѕРЅ есть отдельно?

Отчетик за сегодняшний день... Только что отбегала....

Всего:...1107 127 34 87 

 352 РєРєР°Р» - 45 минута -4670 метров. 

РќСѓ Р° всего РІ СЃСѓРјРјРµ только  1549 ккал потрачено, еще бежать Рё бежать.... РќРѕ СЏ РЅРµ сдаюсь-СЏ продолжаю

Пойду в душ, а потом буду планировать завтрашнее меню... Фух...

РЇ как раз РЅР° РґРЅСЏС… СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ-гриль прикупила... Классная вещь, однако. РќР° ней вообще без масла можно жарить. РЇ сама лет 10 назад похудела СЃ 70 РґРѕ 56РєРі, РЅРѕ тогда лет было меньше,мотивации больше Рё заняло всего 3!!! месяца. Потом РґРѕ СЂРѕРґРѕРІ вес держался+/_ пара РєРі, РІ РІРѕС‚ потом...короче, РЅРµ будем Рѕ грустном.

А для волос и ногтей есть очень хороший витамин биотин. Мне очень помог. � побольше белковой пищи.

Сейчас вот думаю масло может льняное попить по утрам??? Противное, но, говорят полезное...

irccha, сторого следила за питанием, только ПП, все отвароное или на антипригарке приготовленное, без масла и соли. Еще разбила свой рацион на 5 приемов пищи (завтрак, прекус, обед, полдник, ужин). Девочки на Дионе дали полезный совет по питанию: утром углеводы, днем угли+белки, вечером белки. Но жиров совсем было мало, думаю поэтому стали выпадать волосы...

Спортом занималась дома. Велотренажер, обруч, Джилиан, были и силовые занятия, правда не долго.

Похудела к отдыху, как и хотела. А после отпуска режим уже вообще трудно было наладить, вот до сих пор не выходит. Мотивация где ты?

NatashaDiamond пишет 13.11.2014 в 18:30 (ссылка):

Т.е. по 2.5кг в месяц примерно... А можно коротко о главном...Как и что делала???

irccha пишет 13.11.2014 в 19:49 (ссылка):

С ноября по май (за 6 месяцев). Причем без особого психологического напряга, мотивация была! Теперь вот топчусь на 62 кг (плюс-минус).

NatashaDiamond пишет 12.11.2014 в 09:14 (ссылка):

А за какой срок???

NatashaDiamond пишет 13.11.2014 в 17:08 (ссылка):

Хотя вот когда я планировала ходить в тренажерный зал по утрам, тренер, наоборот, говорил съедать пару фруктов за 30 мин до треньки. Может потому что трени разные: кардио и силовая?

Надеюсь, что моему дитю:) понравится в детский сад ходить и я попробую бегать по утрам, хоть пару месяцев. На работу только в январе, так что у меня почти 60 дней чтобы чуть себя примарафетить

Попробую порции увеличить или фрукты добавить....

Катя-Ра пишет 13.11.2014 в 17:08 (ссылка):

Рђ это мысль - фруктики Р§С‚Рѕ-то СЏ РїСЂРѕ РЅРёС… забыла... РЇ больше РїРѕ овощам.  Рђ РІРѕС‚ СЃ РѕРІСЃСЏРЅРєРѕР№ (Рё вообще СЃ кашами) Сѓ меня отношения РЅРµ очень... Р’ фаворитах только гречка Рё СЂРёСЃ

Я тоже читала, что кардио утром на голодный желудок очень эффективно!

По питанию у тебя все нормально, можно немного порции увеличить. Рыбки больше себе положить)))

Р�СЂР°, привет! РќСѓ РІРѕС‚ смотри сегодня ты уже вообще молодец! Почти идеально! РЇ Р±С‹ утром РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ посоветовала добавить (СЏ ее просто ем каждый день, привыкла уже, РІРѕС‚ всем Рё советую)  Р”Р° Рё фруктов Сѓ тебя маловато, Дион советует 5 фруктов овощей.. Можно было РІ обед фруктик скушать.

Julia-km-ua пишет 13.11.2014 в 15:24 (ссылка):

Привет!!! Ниже уже ответила:))) 

Еще добавлю, что ужинаю РІ 18-18.30. Затем часа через полтора  Р±РµРіР°СЋ РЅРµ менее 40 РјРёРЅСѓС‚. Потом РјРѕСЋСЃСЊ, скраблюсь, Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї.... РЅСѓ Р° там Рё спать уже РїРѕСЂР°...

Рђ еще вычитала, что если кардиотренировки СЃ утра Рё РЅР° голодный желудок, то Р·Р° 40 РјРёРЅСѓС‚ можно сжечь  40 грамм Р§Р�СТОГО жира... Вопщем как РЅРё крути... везде работать, работать Рё работать над СЃРѕР±РѕР№ РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ дней вперёд (25 дней ежедневных кардиотренек СЃ утра Р·Р° 1РєРі жирочка)

Привет) прочитала РїСЂРѕ жир Рё ккал . очень хотелось Р±С‹ РІРѕ время тренировок сжигать только жир, РЅРѕ СѓРІС‹... Рђ самое главное настроить себя РЅР° победу Рё СѓРїРѕСЂРЅРѕ тренироваться, следить Р·Р° питанием Рё, конечно же, любить себя!!!тогда жир РѕС‚ страха будет таять сам))))

Пы.Сы. пересмотри меню, чтоб до 1200 ккал дотянуть минимум.

NatashaDiamond пишет 13.11.2014 в 14:59 (ссылка):

Привет! РЇ над этим работаю:))) 

Вот чесс слово ем досыта, голодной не хожу. Выложу свое меню сегодняшнее, может что посоветуете, а я прислушаюсь и подумаю:)))

�ра, привет! Я Наташа) Маловато калорий у тебя выходит при таких интенсивных тренировках.

irccha пишет 13.11.2014 в 08:52 (ссылка):

)))) Мне больше)))

jana2583 пишет 13.11.2014 в 08:38 (ссылка):

Привет! РЇ прикинула, что РјРЅРµ надо примерно дней 20 бегать 

Катя-Ра пишет 13.11.2014 в 08:05 (ссылка):

РЇ Р�СЂР° Рљ сладкому РЅРµ скажу, что совсем равнодушна....временами как накатит... 

Привет))) Молодец!!! Для себя отметила про 7000 ккл.. это правильно наверное часто не взвешиваться...))) сижу и думаю... сколько же это занятий в зале надо, чтобы сжечь такое колличество ккл..надо будет посчитать сколько сжигается за 1 тренировку))) Удачи в похудении!

Привет! Рђ как тебя Р·РѕРІСѓС‚? РЇ что то РЅРёРіРґРµ РЅРµ увидела твоего имени, РЅРµ знаю как обращаться 

Заинтриговала ты меня своими расчетами, теперь мне тоже интересно, так что информируй нас тут )))

Да ккал. мало, РЅРѕ зеленый Сѓ тебя появился РІ правильном месте!!! Молодец! РЈ меня вечный недобор белков, Р·Р° то углеводы всегда РїРѕ верхней границе  Рђ ты сладенькое РЅРµ любишь СЏ так понимаю?

Добры вечер, девочки! Всем гостям спасибо за поддержку и умные мысли

Ну и быстренько о главном.

Всего: 877 92 25 62 ... еще мало, но уже виден зеленый цвет!

 350 РєРєР°Р» - 41 минута -4470 метров. 

Рђ еще сегодня вычитала, что РѕРґРёРЅ РєРі жира это 7000!!! ккал. Р� РІРѕС‚ СЏ решила, что взвешиваться Р±СѓРґСѓ через каждые поттраченные 7000 ккал РЅР° дорожке. РќР° сегодня РёС… тока 1197  Расчеты, конечно, примитивные, РЅРѕ РјРЅРµ РІСЃРµ-таки любопытно Р’РѕС‚ Рё проверю....

Доброе утро! 

irccha пишет 11.11.2014 в 01:46 (ссылка):

Конечно будем заглядывать! Р� поддерживать РїРѕ мере возможности! Рђ РІРѕС‚ РЅР° счет положительных примеров РЅРµ знаю !

irccha пишет 12.11.2014 в 00:22 (ссылка):

Молодец, что бегаешь! Рђ РІРѕС‚ питание надо выправить, смело добавляй перекусы, Рё увеличивай каллорийность завтрака! 

Привет! У меня такая же цель! Я сейчас нахожусь в поиске мотивации. Худела с 72,2 до 57. А за лето и осень набрала немного до 62 кг. Пока не могу вес сдвинуть. Буду заглядывать, вместе худеть легче!

Всем РґРѕР±СЂРѕРіРѕ утра! 

Сегодня РЅРµ забыла взвеситься - стартую СЃ 70.8РєРі (Рћ ужас!!!) Р—Р° 2,5 РіРѕРґР° декретного отпуска набрано 12 РєРі... Мдааа....РЅР° утро после СЂРѕРґРѕРІ было 60.6РєРі... 

Хотелось бы к НГ добежать до 63. Так что ВПЕРЕД!!!

Привет! Желаю успеха!

Р�так, второй день РјРѕРёС… постройнелок Рё побегушек. Сегодня считала ккал Рё РЅРµ ела после 19.00. 

Всего: 724 64 27 56 Маловато для ПП, хотя три раза довольно-таки сытно поела. Вывод: добавить перекусы.

Зато расчитала Рё записала РІСЃРµ сегодняшние рецепты. 

Рђ еще набегалаааась!!!!  532 ккал - 60РјРёРЅСѓС‚ - 6.750 метров. РњРЅРµ РЅСЂР°!!!

Спасибо девочки! 

Заходите РєРѕ РјРЅРµ РІ гости! РњРЅРµ сейчас как РЅРёРєРѕРіРґР° нужна мотивация, Р° также ваши положительные РїСЂРёРјРµСЂС‹.

Обновку обновила!!! 315 ккал - 39мин - 4км. Но это только начало!!! Это даже не бег, а быстрая ходьба. Думаю, что если побегу в такое время, то соседи не обрадуются...

Завтра начинаю считать ккал. На неделе надо приобрести измерительную ленту и сделать замеры.

Вот и все мысли на сегодня...

Всем спокойной (ну или неспокойной) ночи!!!

irccha, добрый вечер!

Желаю удачи РІ этом нелегком труде!  РќСѓ Рё СЃ РѕР±РЅРѕРІРєРѕР№!!!

ПриветПоздравляю с новой полезной вещью в доме, которая поможет тебе быстрее настроется на нужный лад!

Всем доброго вечера! Вот и наступило то время, когда большинство проблем и горестей остались в прошлом. Жизнь наладилась и теперь осталось только поработать над собой

Пока не буду строить грандиозных планов. Пусть все будет постепенно. Сначала переход на правильное питание и занатия бегом.

РќСѓ Рё Рѕ самом приятном Рё главном: сегодня РјРЅРµ купили беговую дорожку.