15.09.

1.57 РєРі

2.аэробика 50 мин

3.РєРє -

4.нет

5.не ела

6.танцы +

РѕР±СЂСѓС‡ -

лестница-

 

16.09.

1.57 РєРі

2.аэробика 10 мин

3.РєРє +

4.нет

5.не ела

6.лестница+

танцы-

РѕР±СЂСѓС‡-

15.09

1. 67,2 РєРі

2. аэроб. - 20 мин.

3.РєРє - РѕРє

4. нет

5. не ела

6. танцы +

танец живота-

Отчет за 14.09:
1. 46,8 РєРі
2. аэробные нагрузки - 150 мин +6 силовые
3. РљРљ - РѕРє
4. разгруза нет
5. на ночь не ела
6. аэробные нагрузки каждый день, не менее 60 мин +
    антицеллюлитный крем - 2 раза в день +
   спать не менее 8 часов в день +

Р—Р° 13.09.08
1. 67 РєРі
2. аэр. - 0 мин((
3. нет
4. ела((((((
5. танцы +

Лида,поздравляю!!!еще минус стольник!!))))молодчина!)))

спасибо за поздравления,кстати)) кто не знает,у меня др)))))))

извините,эти два дня ввиду праздника не запишу,потому как ни в кк,ни в задачи не вписалась))))

кстати,кто нибудь был на вечеринке Yes! вчера в Екатерининском парке??уж там побегала я от метро до него,боялась опоздать))))

Отчет за 12.09:
1. 46,9 РєРі
2. аэробные нагрузки - 120 мин
3. РљРљ - РѕРє
4. разгруза нет
5. на ночь не ела
6. аэробные нагрузки каждый день, не менее 60 мин +
    антицеллюлитный крем - 2 раза в день +
    спать не менее 8 часов в день +


Отчет за 13.09:
1. 46,8 РєРі )))
2. аэробные нагрузки - 120 мин +8 силовые
3. РљРљ - РѕРє
4. разгруза нет
5. на ночь не ела
6. аэробные нагрузки каждый день, не менее 60 мин +
    антицеллюлитный крем - 2 раза в день +
    спать не менее 8 часов в день +

пасиб огромное, gereni1)))
не переживай, ты тоже на правильном пути ,а это значит, что все получится))))

отчет за 12.09

1. 67,1РєРі

2. 20 РјРёРЅ.

3. РєРє+

4. нет

5. нет

6. танцы +

танец живота-

отчет за 12.09.

1.57 РєРі

2.10 РјРёРЅ

3.РєРє -

4.нет

5.нет

6. лестница +

танцы -

РѕР±СЂСѓС‡+

лида,как я за тебя рада!!!!молодец!!!осталось совсем чуть-чуть!!!!!

а у меня не чуть чуть)))

отчет за 11.09.

1.57 РєРі...

2.10 РјРёРЅ

3.РєРє -

4.нет

5.на ночь нет

6. лестница +-

танцы +

РѕР±СЂСѓС‡ -

Отчет за 11.09:
1. 46,9 РєРі
2. аэробные нагрузки - 120 мин + 6 силовые
3. РљРљ - РѕРє
4. разгруза нет
5. на ночь не ела
6. аэробные нагрузки каждый день, не менее 60 мин +
   антицеллюлитный крем - 2 раза в день +
   спать не менее 8 часов в день +

Валерия, а до скольки кг ты хочешь похудеть??!!и при каком росте??если ты уже 46 кило! ??

Р—Р° 10.09.08

1. 67.1РєРі

2. аэр. - 0 мин((

3. разгрузочный (молокочай)

4. ела((((((

5. танцы +

сходила пешкарем к маме на роботу=)

Отчет за 10.09:
1. 46 РєРі
2. аэробные нагрузки - 0

3. КК - разрузочный день

4. на ночь не ела
5.    Р°РЅС‚ицеллюлитный СЃРєСЂР°Р± кофейный - 1 раза РІ день +
   СЃРїР°С‚СЊ РЅРµ менее 8 часов РІ день +

Отчет за 10.09:
1. 47 РєРі
2. аэробные нагрузки - 180 мин + 6 силовые
3. РљРљ - РѕРє
4. разгруз
5. на ночь не ела
6. аэробные нагрузки каждый день, не менее 60 мин +
   антицеллюлитный крем - 2 раза в день +
   спать не менее 8 часов в день +

Маринка, в 7 не считается!ты же ложишься не в 9?))) есть на ночь - это за 1-2 часа до сна или непосредственно перед ним.а за 3-4 часа - это,наоборот,полезно!))

а у меня сегодня со сладким тоже переборчик получился,но кк всего на 100 превысила,как ни странно))

отчет за 10.09.

1.57 кг(хотя не взвешивалась,но изменения вряд ли есть - неоткуда)) )

2.аэробика 20 мин

3.РєРє -

4.нет

5.не ела

6.танцы +- (немного)

РѕР±СЂСѓС‡ +

лестница + )))

Отчет за 9.09:
1. 47 РєРі
2. аэробные нагрузки - 180 мин + 3 силовые
3. РљРљ +
4. разгруза нет
5. на ночь не ела
6. аэробные нагрузки каждый день, не менее 60 мин +
     антицеллюлитный крем - 2 раза в день +
     спать не менее 8 часов в день +

gereni1, пасиб)) может у меня допы легкие ,что я их все делаю...так получается просто))
Марин, не волнуйся, я тоже вчера конфетки скушала))) в этом нет ничего такого...)))

Отчет за 09.09

Девчонки, это кошмар!!!!!(((( У мну седня было УЖАСНОЕ настроение и в итоге в конце дня я обнаружила, что в течении дня я ела одни сладости(((

Конфетки всякие, печеньки(((( Обещаю исправиться!!!!

1. 67.1

2. Р°СЌСЂРѕР±.  30 РјРёРЅ

3. РєРє -

4. -

5. ела(((((((часов в 7)

6. танцы+++ 

Лида,смотрю и восхищаюсь: каждый день одни плюсы!Молодец))

А у меня все не так безоблачно((

1.57 РєРі

2.60 мин + силовые пресс 20 раз + упр. 2 подхода по 20 раз + 20 отжиманий

3. РєРє -

4. -

5. не ела

6. танцы +

обруч +- (пять минут)) )

лестница +- (РІРЅРёР· СЃ 8 этажа каждый день обязательно,вверх РєРѕРіРґР° без тяжелых СЃСѓРјРѕРє)) )

7.объемы без изменений,писать не буду

Отчет за 7.09:
1. 47 РєРі
2. аэробные нагрузки - 120 мин
3. РљРљ +
4. разгруза нет
5. на ночь не ела
6. аэробные нагрузки каждый день, не менее 60 мин +
    антицеллюлитный крем - 2 раза в день +
    спать не менее 8 часов в день +


Отчет за 8.09:
1. 47 РєРі
2. аэробные нагрузки - 150 мин
3. РљРљ +
4. разгруза нет
5. на ночь не ела
6. аэробные нагрузки каждый день, не менее 60 мин +
   антицеллюлитный крем - 2 раза в день +
   спать не менее 8 часов в день +

отчет за 8.08.

1.57 РєРі

2. аэробика 20 мин

3.кк - (( (день рождения подруги...)

4.нет

5.не ела

6.РѕР±СЂСѓС‡ +

лестница -

танцы -

отчет за 08.09

1. 67,1 РєРі

2. аэробика 51 мин (с перерывами в течении всего дня)

3. кк+ (наконец-то!)

4. -

5. не ела

6. танцы +

тнец живота +

отчет за 7.09.

1.57 РєРі

2.аэробика 20 мин

3. РєРє - ((((

4. -

5. на ночь нет

6.танцы +

РѕР±СЂСѓС‡ +

лестница +

Отчет за 5.09:
1. 47 РєРі (-500)
2. аэробные нагрузки - 120 мин
3. РљРљ +
4. разгруза нет
5. на ночь не ела
6. аэробные нагрузки каждый день, не менее 60 мин +
    антицеллюлитный крем - 2 раза в день +
    спать не менее 8 часов в день +

Отчет за 6.09:
1. 47 РєРі
2. аэробные нагрузки - 120 мин
3. РљРљ +
4. разгруза нет
5. на ночь не ела
6. аэробные нагрузки каждый день, не менее 60 мин +
    антицеллюлитный крем - 2 раза в день +
    спать не менее 8 часов в день +

отчет за 6.09.

1. 57 РєРі

2.аэробика 40 мин

3.РєРє +

4. -

5.на ночь нет

6.РѕР±СЂСѓС‡ +

танцы+

лестница+

отчет за 5.09.

1. 57 РєРі

2.аэробика 30 мин, силовые 2 упражнения 2 подхода по 15-20 раз

3. РєРє -

4.-

5.на ночь не ела

6.танцы +

лестница+

РѕР±СЂСѓС‡ -

Рулика, на строгую диету и не надо садиться!!ни в коем случае!!!!

а проблема не в силе воли,а в твоем страхе перед едой.ты боишься поправиться,хочешь похудеть,а когда съедаешь немного лишнего начинаешь себя ругать и как наказание "впихиваешь" еще сладкого и вредного,даже если уже не хочется.мол все равно уже съела лишнее,можно и еще поесть....поверь мне,у меня было то же самое.буквально месяц назад! я очень страдал из-за отсутствия чувства меры, очень ругала себя,постоянно срывалась - и именно потому, что ругала себя! ведь надо любить свой организм, и тогда он скажет тебе спасибо и сам подскажет,что и как есть.

так что не сдавайся!ешь шоколадки,булочки, ходи на дни рождения!но просто постарайся есть сладкое 1 раз в день.постепенно сокращай до 1 раза в два дня, затем сократи порцию сладкого - например,вместо двух болучек одну,потом половинку.так постепенно у тебя все наладиться! а на днях рождениях просто ешь за столом больше фруктов, салатов, если есть без майонеза или нарезки вообще здорово, налегай на горячее, тогда на торт останется ну совсем немного места)) так что не отступай! у нас у всех были похожие проблемы,мы здесь как раз для того,чтобы их решать! так приходи сюда и спрашивай,что не ясно или если есть сложности! мы будем только рады за тебя,когда у тебя начнет все получаться!

Я не могу контролировать себя... у меня отсутствует сила воли... нужен человек, который прям вот следить будет за моей едой... а так я покупаю шоколадки, булочки... ем все это без остановки, потому что хочется... по-другому не получается. я делаю это уже столько лет... я столько лет пытаюсь убрать лишний вес, а он ток еще хуже накапливается... � моральная поддержка мне никогда не помогала... вот такой я человек... а на строгую диету денег мне мама не даст... Да и с моим обрахом жизни на диете не посидишь... почти на каждой неделе жень рождения... и надо идти... а если ничего есть не буду - застявят...( вот так...((( но спасибо Вм всем! что хоть как-то помогали мне)

rulika, я согласна с gereni1, такое со всеми бывает ,не надо отступать...все получится и постепенно, тем более мы всегда готовы тебя поддержать!))

Рулика,а зачем мало есть??!! я наедаюсь практически от пуза))), и выходит обычно ну 1700 ккал максимум!ешь все что хочется, тем более сладкого меньше хочешь, но просто старайся не три тарелки за раз съесть,а одну)))))

у меня тоже вчера жуткий стресс был, настроение моментально менялось - вот нормально все,а потом бац и как зареву....так че то нервы сдали...(((( а потом как музыку врубила - и оттягивалась по полной весь вечер!))))))) так хорошо сразу стало). Так что подумай,пожалуйста, может, ты останешься??мы будем очень рады! ;)

Девчонки, я схожу с дистанции...(( Не могу в таком темпе мало есть и следить за каллориями... Хотя сладкого теперь мне хочется меньше... А еще сегодня нервный срыв был, плакала в три ручья на работе ни с того, ни с сего...(( ССори... Всем удачи!

Отчет за 4.09:
1. 47,5 кг (вчерашний разгруз мой вес не тронул с места)
2. аэробные нагрузки - 105 мин
3. РљРљ +
4. разгруза нет
5. на ночь не ела
6. аэробные нагрузки каждый день, не менее 60 мин +
    антицеллюлитный крем - 2 раза в день +
    спать не менее 8 часов в день +

сегодня день сложный(( учеба,плюс брекеты сегодня дуги меняли больно жевать...в общем стресс как следствие переела немного(

1.57 РєРі

2.30 РјРёРЅ

3.РєРє -

4.разгруз нет

5.на ночь нет

6.лестница +

танцы +

РѕР±СЂСѓС‡ +

в целом нормально)

Я не успеваю все контролировать. Я стараюсь успевать) выкладываю отчет за сегодня))

1. 76 РєРі.

2. ну в общем нагрузки - по 16 раз каждого вида пресса и отжимания

3. РєРє -

4. разгруза нет

5. на ночь не ем

6. Нагрузки - все как положено.

хлеб - "-"

Все кашмарно(((

Отчет за 2.09:
1. 47,5 РєРі
2. аэробные нагрузки - 135 мин
3. РљРљ +
4. разгруза нет
5. на ночь не ела
6. аэробные нагрузки каждый день, не менее 60 мин +
   антицеллюлитный крем - 2 раза в день +
   спать не менее 8 часов в день +


Отчет за 3.09:
1. 47,5 РєРі
2. аэробные нагрузки - 160 мин
3. РљРљ +
4. разгруз есть (молокочай)
5. на ночь не ела
6. аэробные нагрузки каждый день, не менее 60 мин +
    антицеллюлитный крем - 2 раза в день +
    спать не менее 8 часов в день +

так,а где отчеты остальных?!!!! почему только мы с лидой участвуем,а????

отчет за 2.09.

1.57 РєРі

2. -

3.РєРє -

4.разгруз нет

5.на ночь не ела

6. по лестнице +

танцы- , обруч -

 

плохо получилось((

 

отчет за 3.09.

1.57 РєРі

2.аэробика 200 ккал (40 мин), силовые 3 упражнения 2 подхода по 15-20 раз.Общая активность 50 мин

3.РєРє +

4.разгруз нет

5.на ночь нет

6. лестница + , танцы -, обруч +

 

лучше)

Отчет за 1.09:
1. 47,5 РєРі
2. аэробные нагрузки - 120 мин
3. РљРљ +
4.  разгруза нет
5. на ночь не ела
6.     аэробные нагрузки каждый день, не менее 60 мин +
       антицеллюлитный крем - 2 раза в день +
       спать не менее 8 часов в день +

Отчет за 1.09:

1.57 РєРі

2.15 РјРёРЅ, СЃРёР». -

3.РљРљ +

4.Разгруза нет

5.На ночь не ела)

6.-++

(ошиблась с весом.был и есть сейчас 57)

План отчета:
1. Вес – кг (утрешний)
2. Количество аэробной активности - мин, силовых упражнений –кол-во раз/подходы
3. Соблюдение коридора калорий
4. Разгрузочный день
5. Ночное питание (или 3-4 часа до сна)
6.Полезное мероприятие
*7. По понедельникам отчитываемся по объемам (см): талия, живот, бедра, нога.

Здесь будем писать отчеты в стандартной форме(как - смотрите в болталке,тема "Гонки!!!").