� еще....

А я вчера занималась йогой по Сидерскому, ух и потянул он меня! Правда пока шпагат больше не двигается, но все равно вижу разницу по себе за эти две недели! Даже мышцы немного изменились на ногах, визуально заметно.

Еще хочу немного соль уменьшить в рационе, говорят растяжка улучшается.....Не слышали такого?

Сегодня у меня белковый день, солить буду только завтрак. Потом кефирчик с творожком целый день, хочу немного разгрузится. А вечером иду на стретчинг в студию. удачи мне, деревянному буратино)))

Лась, приветик! Что за видеоуроки, делись ссылками, интересно!

Да уж, усердствовать нельзя. Но обычно если занимаешься с трениром (хотя бы интеренетовским))) то все нормально проходит, без травм. Особенно йога мне нравится! Там конечно не совсем шпагат, но такое чувство, что тянется всё! Я по два часа иногда зангимаюсть и встаю без малейшей усталости!

Alliska, ахахахах) позитивно пишешь) давай-давай, тянись по-тихоньку, не во вред, а в кайф)))

Кстати, американская пилонистка Грета Понтерелли,чемпионка Мира 2013 и 2014 по Pole Sport в категории "Мастера" отпраздновалда на днях свой 63-й день рождения!

.Приготовься.....закончилось РІСЃС‘.....готова?....балетом! 

Да ладно!  РќСѓ, балет - это даже РЅРµ РІ мечтах, Р° что-то вообще запредельное (Сѓ меня ещё Рё ступни РЅРµ вытягиваются, как РїСЂРё балете, СЃСѓРґРѕСЂРіРё начинаются ). Знаете анекдот пошлый?

В фирму эскорт-услуги звонит мужчина и просит прислать ему девушку.

- А вам блондинку или брюнетку?

- Мне всё равно у меня глаз нет.

- А вам стройную или пышечку?

- Мне всё равно, у меня рук нет.

- А вам высокую или миниатюрную?

- Мне всё равно, у меня ног нет.

... Аааа... Это-то Сѓ вас есть?

Мужчина (обиженно):

- Рђ чем СЏ РїРѕ вашему номер набирал? 

_каролина_, ну, если ты думаешь, что я ещё огого... ТО есть, смогу встать после растяжки, то я попробую. Чуть-чуть, без фанатизма.

В общем, присоединяйся! (и ничего чтоя на "ты"?)

Р�сключительно РЅР° "ты"! Потому что напоминать РјРЅРµ Рѕ моём возрасте - это крылья ощипывать 

приветик всем и я хочу растяжку) скачала стретчинг и боди балет,который нашла-тянусь тихонечко),раьше тянулась неплохо,но надо было долго разогреваться,однажды не потянулась как следует и порвала связку бедра-полгода ничем не занималась,но шпагат это вообще мечта,так у меня ноги никогда не тянулись))

Alliska, Приветик) Да какие твои годы, перестань! В последнее время вижу столько людей твоего возраста, которые не просто меняются, а вот преображаются на глазах! Была у меня одна знакомая женщина, вообще почти лежала, лишний вес, сосуды, артрит, короче все прелести! Начала с того, что записалась на Хаду (гимнастика такая). Потом была йога, танец живота....Приготовься.....закончилось всё.....готова?....балетом! Да, вот мечта детства её была. Я с ней там и познакомилась в 2012 году, когда пришла на пробную тренировку! Так что возраст - это вполне предолимая преграда для людей с упорством))) В общем, присоединяйся! (и ничего чтоя на "ты"?)

Девочки, как у вас весело!!!

РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ присоединиться, РёР±Рѕ стара уже для шпагата. РќРћ понаблюдать - СЃ удовольствием! РЇ СЃ детства обладаю редкой негибкостью, особенно РІ тазобедренныых суставах. РќРёРєРѕРіРґР° даже "лягушку" делать РЅРµ умела. РќРѕ СЏ РїРѕРјРЅСЋ как РІ детстве загадывала РЅР° Новый РіРѕРґ научиться Рє следующему РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ делать шпагат. Рђ через РіРѕРґ удивлялась, что опять РѕРЅ Сѓ меня РЅРµ получается (ничего же РЅРµ делала для этого).  Р›РµС‚ РІ 12 начала тренироваться, РґРѕ полного продольного РЅР° правую РЅРѕРіСѓ оставалось 5 СЃРј, бросила.

Лет 10 назад видела видео, на котором показано, как за сутки сесть на шпагат. С помощью книг. Но мне кажется такой радикализм очень вреден и недолговечен (из-за нервов, сосудов).

�з реальных советов: растянуться помогает горячая ванна перед тренировками, минут 10 (то есть не обязательно сауна).

Удачи! РЇ мысленно СЃ вами!  

Аллен, ого, молодец! Расскажи, как долго тренировалась!

привет.

это и моя цель сейчас. левый шпагат у меня уже получается, даже в "минус" - кладу пятку на один кубик, и с него стараюсь коснуться пола (получается!). а вот правый, после травмы, пока нет. хочу до НГ получить желаемый правый шпагат :)

#Полезное

Нормализуйте уровень выработки эстрогенов Рё кортизола. РџСЂРё повышении выработки этих РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ организм начинает усиленно запасать жиры; часто стремление «Р·Р°РµСЃС‚СЊ проблему» базируется РЅР° гормональных причинах! Пища, богатая витаминами Р• (бобовые, растительные жиры) Рё Рљ (тыква, шпинат, зеленый горошек), благотворно влияет РЅР° гормональную гармонию.

Мечты....Нужно делать из них цели!

А я записалась на танцы на пилоне! Вчера уже была на первом занятии! Это ад и рай одновременно! Тяжело до жути, но больше всего на свете мне хочется победить саму себя! Уверена, я на пути к чему-то сказочному! Дай Бог не сорваться и не бросить...

Как вывести из организма все ненужное и ядовитое?

Лучшие рецепты детоксикации!

1. Яблоко и корица.

Тонко нарежьте одно яблока и залейте 500 мл чистой воды, добавьте 1 ч. ложку молотой корицы, охладите и выпейте в течение дня. Сочетание яблок и молотой корицы поможет вам нормализовать обмен веществ и очистить пищеварительный тракт.

2. Лимонный сок и мед.

2 ст. ложки свежевыжатого лимонного сока смешайте с 200 мл теплой воды, добавьте 1 ч. ложку натурального меда, щепотку молотого имбиря. Принимать натощак, за полчаса до завтрака. Это поможет очистить пищеварительную систему, укрепит стенки сосудов и подарит заряд жизненной энергии!

3. �мбирный напиток.

Небольшое количество свежего корня имбиря (3-4 см) очистить от кожуры и мелко нарезать, залить 1 литром горячей воды, довести до кипения и варить на среднем огне 10 мин., процедить. После остывания добавьте щепотку молотой корицы и несколько столовых ложек сиропа шиповника. Принимать в течение дня по 100-150 мл за полчаса до еды. Нормализуется пищеварение, обмен веществ, напиток окажет тонизирующее и общеукрепляющее действие.

4. Свекольный сок.

Приготовьте свежевыжатый сок из 1 свеклы, 2 яблок и 4 стеблей сельдерея, принимать по 1 ст. ложке 2 раза в день (утром и вечером) за полчаса до еды.

5. Коктейль здоровья

Приготовьте свежевыжатые соки из 1 апельсина, 1 лимона и 1 моркови, смешайте с 100 мл минеральной воды. Пейте натощак за полчаса до еды. Этот коктейль прекрасное средство от усталости, в нем большое количество антиоксидантов.

6. Огурец и сельдерей

�змельчите 1 огурец и 1 корень сельдерея, добавьте 300 мл воды. Пейте в течение дня, идеально подходит для разгрузочных дней.

Вчера и позавчера у меня был выходной (я всё таки немного перетянула мышцы, и решила дать им отдых). Сегодня у меня по плану йога. � еще, я решила записаться на стретчинг и пилон! (Уже заранее страшно)

Tratilla, спасибо!

_каролина_, какая умница! Продолжай в том же духе!

Сегодня покорились еще два сантиметра!

Р’ пятницу (вчера) тоже хорошо позанималась! РњР°РјР° меня тянула (РѕРЅР° РІ детстве гимнасткой была), РЅРµ церемонилась РѕСЃРѕР±Рѕ)) Даже мыщца болела потом, думала РЅСѓ РІСЃС‘, травма! РќРѕ ничего РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ, сегодня вообще РЅРёРіРґРµ ничего РЅРµ болит, поэтому опять Р±СѓРґСѓ тренироваться. Сегодня Сѓ меня сауна! Удачи РјРЅРµ))

Вчера так активно растянулась, что думала сегодня буду хромать...но нет!!! Все отлично, сегодня опять буду пытаться приблизиться к своей мечте!!!

Реальные сроки , чтобы сесть на шпагат

Развитие гибкости мышц – самая простая задача РЅР° пути Рє заветному шпагату. РќРѕ гибкость РЅРµ РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ Р·Р° РѕРґРЅСѓ тренировку. Скорость прибавки гибкости мышц – несколько сантиметров (2 – 3 Р·Р° месяц, опять же, РІСЃРµ очень индивидуально). РўРѕ есть, если для того, чтобы полностью сесть РЅР° шпагат, Вам РЅРµ хватало 30 – 40 сантиметров, несложно подсчитать, что РґРѕ заветной цели – месяцев 10 тренировок!

Сухожилия можно вытянуть на несколько сантиметров за год, а гибкость тазобедренных суставов увеличивается только на несколько миллиметров в год!

Если пренебречь физическими возможностями тканей Вашего организма, на шпагат сесть, конечно, можно, но вот встать с него без посторонней помощи уже не удастся. � о красоте походки и плавности движений можно будет забыть надолго.

Полезная информация

Когда мышцы растягиваются, то растягиваются не только мышечные волокна, но и нервные окончания, и капиллярные сосуды. Причём, при удлинении нерва на 8% внутриневральный капиллярный кровоток нарушается. А при удлинении нерва на 15 % кровоснабжение прекращается вовсе. Но как только интенсивное растяжение прекращается, кровообращение восстанавливается в полном объёме.

 РўРµРїРµСЂСЊ как это выглядит РЅР° практике.

Допустим, Вы долго фиксируетесь в положении для растяжки поперечного шпагата.

Что Вы чувствуете? Отсутствие боли? Ага, пять раз! Было бы это так, все бы уже давно со шпагатами ходили.

Вы чувствуете не отсутствие боли, вы чувствуете, как постепенно уходит напряжение из мышц, и через какое-то время у Вас даже может получиться углубить растяжку.

Теперь Вы выходите из вытяжения, и что Вы чувствуете? Естественно некоторую скованность в мышцах. Это как раз из-за вышесказанного ухудшения кровотока. А чтобы эту скованность разогнать, и заставить кровь быстрее заполнить капилляры, хорошо было бы немного помахать ногами и повращать бёдрами.

В общем, так, не знаю толи это сауна, толи просто мое упорство, но сегодня я преодолела целых 5 см на пути к шпагату!

Расстояние до пола - 22 см!!!!!!! Сфоткалась)))

Сегодня у меня по плану сауна! Один мой знакомый рассказывал историю из разряда "чудеса", как он в бане за один день сел на шпагат Верю ли я в это...? Не особо) Но всё же, интересно, насколько сауна поможет растяжке...

девчонки, ау! вы куда попропадали?

Сегодня воодушевилась на хорошую тренировку))) Пробежка 30 минут, а потом растяжка. Время растяжки не засекала, но чувствую, что дело немного сдвинулось с мертвой точки.

Вот в этом упражнении наконец-то нагнулась лбом до колена.

Tratilla пишет 19.11.2014 в 11:12 (ссылка):

 Р‘абочка это колени РІ сторону (имитьирует крылья бабочки) можно СЃРёРґСЏ, можно лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ...Это для тех, кто стремиться Рє поперечному шпагату

Я тренирую пока продольный, поперечный мне и не сниться пока))) Ноги расставить нормано не могу))))) вообще такое чувство, что у меня дисплазия в детстве была....

Замби пишет 19.11.2014 в 11:02 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚! РІРѕС‚ РіСЂСѓРїРїР° https://vk.com/fitnessed

Молодец, 20-30 минут это не так уж и мало, особенно если каждый день! Как я вот читаю сейчас в статьях, главное не длительность, а регулярность, лучше вообще 2 раза в день. Еще пишут, что самое важное - утренняя растяжка...

Tanyusha91 пишет 19.11.2014 в 11:09 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚) РЇ раньше тоже хромала - это результат того, что техника неправильная. РЇ раньше тожеочень страдала...Бывало потом неделю РЅР° пятку стать РЅРµ могла, РЅР° носках ходила))) Рђ РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° РЅР° стретчинг ходила, нас там довольно сильно тянули, Р° наутро ничего РЅРµ болело, Рё это РїСЂРё том, что РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ РјС‹ Рё разогревались. Главное правильно это делать (медленно, РЅР° выдохе, проробатывать мертвую Р·РѕРЅСѓ Рё С‚.Рґ.)

Tratilla пишет 19.11.2014 в 11:00 (ссылка):

 Р”авай) Вместе как-то легче. РЇ РїРѕ себе знаю, что чтобы чего-то добиться, надо РїСЂСЏРј заморочится РЅР° этом)))) Общаться, делиться, мотивироваться))) Замеры РІ студию!!!

Tanyusha91, а что такое бабочка? � как на колени пытаешься лечь? Я, видимо, совсем темная...

_каролина_, привет) полезное занятие,тянуться. Я тка и не смогла сесть, связки вечно тяну с одной стороны,потом хромаю) � это после тренировки. Бабочку только делаю и на колени пытаюсь лечь. А хочу настоящий шпагат.

Думаю, для начала тебе достаточно. Я для себя поняла, что переусердствовать тоже плохо. Однажды чуть-чуть потянула ногу во время растяжки, так потом 4 месяца не могла на нее даже элементарные упражнения на растяжку делать, не то что пытаться на шпагат садиться. Будь осторожней!

_каролина_, привет! У меня тоже есть большое желание сесть на шпагат. Тянусь я немного, в день по 20-30 минут где то выходит.

Подскажи, что за группа в контакте, хотелось бы посмотреть уроки по растяжке.

_каролина_, СЏ РїРѕРєР° РЅРµ занимаюсь растяжкой, РЅРѕ пожалуй СЃ тобой начну.  РљРѕРіРґР° стала заниматься танцами, поняла, что самая деревянная РІ РіСЂСѓРїРїРµ. РЈР¶ РЅРµ знаю, сколько СЃРј было РґРѕ пола, наверное РЅРµ меньше 30 (поперечный вообще ужас, РЅРѕРіРё РїРѕРґ углом 90 градусов...). Через РіРѕРґ занятий РїРѕ РґРІР° раза РІ неделю стало чуть получше - 23 СЃРј. Р� РІРѕС‚ этот результат держится уже РґРІР° РіРѕРґР°. Надо РґРѕРјР° хорошенько растягиваться. Р’РѕС‚ сегодня Рё займусь, заодно Рё замеры сделаю.

В контакте есть хорошая группа посвященная растяжке. Взяла оттуда видеоуроки, буду пробывать! Знаний у меня пока ноль в этой области. Только упражнения знаю (когда-то на стретчинг ходила), а вот принцип пока не уловила. Надо читать) Чем я сейчас и займусь)))

Tratilla, добро пожаловать, присоединяйся!!!!!!!!!

Я стараюсь растягиваться часто но понемногу. Утром и вечером по 10-15 минут, плюс активные растяжки по 30 минут после пробежки 3 раза в неделю. Как думаешь, не мало? А ты?

Если у кого-то найдется пару советов-наставлений, то я всегда готова выслушать! Добро пожаловать!!!

Привет! Нашла родственную душу! Тоже "кочерга" та еще... Сколько времени собираешься уделять растяжке?

Если ты первый – ты победитель. Если ты второй – ты проигравший. Если ты последний - тебе есть РєСѓРґР° стремиться.

�так)) Начало. Расстояние до пола аж(!) 28 см. Тянусь плохо, подколенные связки вообще деревянные(((

РњРЅРµ 28 Рё СЏ РЅРµ совсем РІ спортивной форме....Занимаюсь спортом периодически набегами....Энтузиазм подрывают РґРІРѕРµ маленьких детей Рё практически полное отсутствие СЃРІРѕР±РѕРґРЅРѕРіРѕ времени. Вес 60-62 РїСЂРё росте 165, СЃ диетами тоже РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ складывается (РєРѕРіРґР°-то похудела СЃ 85 РґРѕ 56 Рё набрала РґРѕ 61 ,теперь  просто поддерживаю этот вес )

А вообще я спорт люблю)))) Занималась йогой, пилатесом, всякими видеоуроками. Люблю велик! Летом схожу с ума по кайтсёрфингу!!!!!

Шпагат - РјРѕСЏ давняя мечта, еще СЃ детства! РћРЅ РјРЅРµ даже ночами снится.... Сейчас детки немного подрасли, Рё это значит - РїРѕСЂР°  СЃС‚ремиться Рє новым высотам! РњРѕСЏ цель - ШПАГАТ!!!!!!! Р’СЃРµ кто хочет того же, или есть опыт - WELLCOME!!!!!

СПУСТЯ ПОЛГОДА

_каролина_ пишет 13.05.2015 в 13:52 (ссылка):