ХРЕН лично я делаю так: на "морду" мясорубки надеваю пакетик для хрена, чищенные обрубки исходного сырья по очереди проворачиваю, потом готовую массу из "намордника" выкладываю в банку и заливаю прохладной водой, чтоб еле скрыло, и добавляю чуть-чуть солюшки по вкусу. Стоит в холодильнике под пластмассовой крышкой и употребляется потихоньку по мере надобности.

lariskin65 пишет 25.11.2014 в 11:28 (ссылка):

"шутку понял. смешно"(про яйца) Ларочка, а я тут Томичку совращаю имбирем, который могу есть только в маринованном виде - в чаю заваренный и цукатами почему-то не идет никак...

"овсяные булочки с изюмом и яблоком"

сатанавбутылке пишет 24.11.2014 в 23:17 (ссылка):

 Р�СЂРёС€! Там разговор шел РїСЂРѕ маслины  РїРѕСЃРјРѕС‚СЂРё цепочку, СЏ ничего против СЏРёС† ( Рё РЅРµ только СЏРёС†) РЅРµ имею. Юмор Сѓ меня такой, СЃ намеком. РџРѕ большому счету РјРЅРµ РІСЃРµ равно кто что ест, СЏ всех очень лю виртуально!!!  РЇ намекнула, что РјРЅРµ-то уже можно маслины. Рђ рецептики здесь, СЏ надеюсь, Р±СѓРґСѓС‚ РЅРµ только Протасовские, Р° просто облегченные. Меня омлет очень впечатлил томичкин. Сейчас собираюсь его заложить, так Рё так 30 РјРёРЅ. ему готовиться, Рё побегу, заберу больничный, занесу его РІ школу, передам коллеге темы предстоящих СѓСЂРѕРєРѕРІ Рё прибегу. Думаю РІ 30 РјРёРЅ. уложиться. ( РђС…, как же РЅРµ хочеться РєСѓРґР°-то бегать, горло болит РІСЃРµ сильнее, ночь прошла сложно, РЅРѕ! РЈ нас директор СЃ принципами, больны - РЅРµ больны, больничный будьте РґРѕР±СЂС‹ выложите РЅР° второй день  )

посмотрите .можно взять 1 яцо и 2ст.л молока

Омлет РІ пакете 

Конечно, можно приготовить и обычный на сковороде, но сделанный таким образом он очень нежный и диетический, так как не имеет корочки и готовится без добавления масла.

Необходимо:

Большую порцию (больше, чем на 3 яйца) лучше разделить на два пакета и варить в кастрюльке побольше.

Яйца – 3 шт Молоко – 150 Рі Соль – РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ

Приготовление:

Ставим кастрюлю с примерно 1 литром воды и доводим до кипения.

Пока закипает вода яйца, молоко и соль взбиваем миксером 1-2 минуты.

Берём РґРІР° прочных пакета  – проверяем целостность.

Р’СЃСЋ массу выливаем РІ пакет, завязываем Рё кладём РІРѕ второй пакет – тоже завязываем. 

Кладём в кастрюлю с кипящей водой.

Варим 30 мин.

Никакого особого присмотра не надо, поэтому в эти 30 минут занимаемся, чем хотим:))

Всё готово! Осторожно раскрывайте пакет, чтобы не обжечься паром!

Приятного аппетита!

источник

сатанавбутылке пишет 25.11.2014 в 01:17 (ссылка):

Да там РІ составе продуктов нет СЏРёС†, Р° РІ описании есть, Р° сколько - РЅРµ понятно 

lariskin65 пишет 24.11.2014 в 22:51 (ссылка):

Ларочка, а на яйца-то ты почему так взъедаешься? их же по 1 в день можно и нужно.

Богатая пишет 24.11.2014 в 19:17 (ссылка):

РЇ конечно поняла, что РЅР° Ларискину душу РЅРµ угодишь     РЅРѕ РІРѕС‚ видеорецепт сыра, который РјРЅРµ понравился, надо попробовать: http://www.youtube.com/watch?v=Db40plZ0Gqw

lariskin65 пишет 24.11.2014 в 20:14 (ссылка):

Рћ, точно, яйца. Лариса, СЏ РІ тему ссылку дала, РЅР° 38 минуте рассказывают, как делать этот сыр. 

lariskin65 пишет 24.11.2014 в 20:15 (ссылка):

Цитирую: РљРѕРЅСЃРµСЂРІРёСЂРѕРІР°РЅРЅС‹Рµ овощи лучше ограничить (РѕРЅРё РІСЃС‘ же РќР• свежие), есть РЅРµ чаще 1-2 раз РІ неделю - Рё то, если очень хочется... РќРѕ ЛУЧШЕ обойтись БЕЗ РЅРёС…!  

РЇ решила, что лучше РЅРµ обойтись 

Богатая пишет 24.11.2014 в 17:38 (ссылка):

Маслины тебе низзяя!!

Богатая пишет 24.11.2014 в 10:54 (ссылка):

Рђ это что? Яйца! РЎР°РјР° написала!!!

Сегодня Сѓ меня вариация РЅР° тему "греческого салата"  

2 листа салата Айсберг порвать руками

3 редиски и 1 гладкий средний огурец нарезать

+ 2 ст ложки зерненого творога (у меня сегодня Савушкин 5%)

+ 10 шт маслин

+ зелень по вкусу, соль

заправляем по вкусу (у меня "Закваска" Простоквашино)

Полный состав рецепта рассчитала здесь: 

/recipes/recipes.php?recipe_id=507777

lariskin65, РІ рецепте нет СЏРёС† вообще. 

Пересмотрю дома еще раз программу на НТВ, проверю - есть там яйца или нет.

Богатая, Хорошие рецепты, обязательно РјРёРјРѕР·Сѓ СЃ твоими поправками сделаю. РњРЅРµ этот салато очень нравится. Печоночный рулет заинтриговал. Рђ РІРѕС‚ РІ сыре РЅР° нашла сколько СЏРёС† надо 

автор пишет:  

РЕЦЕПТ СЫРА "ЦФАТР�Рў" 

РЅР° 1 литр молока (Сѓ меня обычно или 3% или 4,2%): 

- 200 грамм сметаны (пробовала 15%;9%;6%) 

- 100 грамм обычного йогурта 4,5%; 

- 3 яйца

- 1столовая ложка соли (соль вообще РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ) 

- Плюс РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ специи разные или зелень - это кто как любит; 

РџР Р�ГОТОВЛЕНР�Р•: 

молоко вскипятить 

РїРѕРєР° РѕРЅРѕ закипает, взбиваем яйца, сметану, Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё добавляем соль (плюс РєРѕРјСѓ надо - добавки) 

Молоко закипело - вливаем туда нашу смесь; РћРіРѕРЅСЊ РЅРµ уменьшаем, РЅРѕ СЏ смотрю чтоб РѕРЅРѕ РЅРµ убегало; 

Варим РІСЃРµ это 5 РјРёРЅСѓС‚ (Сѓ меня плита электрическая - варю Рё 7-10 РјРёРЅСѓС‚, РєРѕРіРґР° как) 

Р’Рѕ время варки аккуратно СЃРѕ РґРЅР° помешивает (важно РЅРµ перебалтывать его) 

Масса будет иметь РІРёРґ творога 

Затем снимаем кастрюлю Рё оставляем ее РЅР° 15 РјРёРЅСѓС‚ (постоять) 

Затем также аккуратно РІСЃРµ выкладываем РЅР° дуршлаг (СЃ марлей) Даем стечь Рё РЅР° 6 часов РїРѕРґ прес; 

Р’ идеале рецепта пресс должен быть между деревянными дощечками, РЅРѕ Сѓ меня такого нет; СЏ выкладываю РІ корзиночку РёР·-РїРѕРґ шампиньонов Рё РѕРЅ получается РІ клеточку 

использовать можно РІ салатах или просто СЃ кофе есть или СЃ чаем; 

РјРёРЅРёРјСѓРј затрат Рё готовится всего РјРёРЅСѓС‚ 30 smile 

Думаю если взять молоко 1% Рё сметану 3% Рё 0% Р№РѕРіСѓСЂС‚, то наверное получится подходящий сыр для этой диеты; 

РћС‚ себя: девочки, смотрела РїРѕ телеку РІ программе "РЇ худею РЅР° РќРўР’" делали похожий сыр, РІ откинутый РЅР° марлю остаток добавляли еще измельченные чеснок Рё зелень. 

Печеночный рулет

Р�нгредиенты: 

Печень говяжья или куриная- 600 Рі. 

Лук репчатый- 2 шт. 

РњРѕСЂРєРѕРІСЊ- 2 шт. 

Зерненый творог - 1 баночка

Молоко- 5 СЃС‚. ложек 

Зелень по вкусу

Печень очистить РѕС‚ всего лишнего, отварить РґРѕ готовности. РњРѕСЂРєРѕРІСЊ потереть РЅР° терке, лук мелко порезать, потушить РІ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ без масла РґРѕ мягкости. Печень, лук Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ перекрутить РЅР° РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєРµ 3 раза, это обязательно, вкуснее Рё нежнее. Молоко предварительно вскипятить, остудить Рё теплым вылить РІ фарш, перемешать, чтоб РЅРµ такой СЃСѓС…РѕР№ рулет был. Полученную массу выкладываем РЅР° пленку, формуем РІ прямоугольник. творог Рё зелень тоже пропускаем через РјСЏСЃРѕСЂСѓР±РєСѓ, РЅРѕ 1 раз, можно добавить чесночка РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ. Р� выкладываем творог РЅР° печенку РїРѕ центру «РєРѕР»Р±Р°СЃРєРѕР№» или полосой РІ 3-4 СЃРј. Р� скручиваем «РєРѕР»Р±Р°СЃРѕР№», запечатываем рулет полностью, чтоб РЅРµ СЃРѕС…, Рё кладем РІ холодильник. Через 3-4 часа можно пробовать, РЅРѕ вкуснее РЅР° следующие сутки. Приятного аппетита! 

p.s. знаю что овощи должны быть сырые, СЏ думаю это РЅРµ будет большим нарушением. РќРѕ это только РјРѕРµ мнение 

Салат "Мимоза" по-протасовски

 Р�нгридиенты: 1/2 банки консервированной рыбы РІ собственном СЃРѕРєСѓ без масла (лучше лосось, горбуша, форель), 1 зеленое яблоко, 1 небольшая сырая РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, 1 яйцо, натуральный Р№РѕРіСѓСЂС‚. 

Рыбу разминаем вилкой, яблоко Рё РјРѕСЂРєРѕРІСЊ натереть РЅР° терке, яйцо делим РЅР° белок Рё желток, желток разминаем вилкой, белок либо мелко режем, либо РЅР° терке. 

Укладываем слоями РІ форму для салатов, слои промазываем йогуртом: 

1 слой - яблоко, 

2 слой - рыба, 

3 слой - белок, 

4 слой - РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, 

5 слой - желток. 

Аккуратно убираем формочку, украшаем зеленью. 

Приятного аппетита!

Девочки, СЏ Р±С‹ использовала запеченую РІ фольге СЃРєСѓРјР±СЂРёСЋ, Сѓ нее РІРєСѓСЃ РїРѕС…РѕР¶ РЅР° консервированную. Р� добавиила Р±С‹ лук, ошпаренный кипятком. 

Aisha1979 пишет 23.11.2014 в 20:32 (ссылка):

Никак! РњС‹ тебя прощаем ...РёРґРё СЃ РјРёСЂРѕРј!!! 

lariskin65 пишет 23.11.2014 в 16:21 (ссылка):

Отправила в ЛС

Богатая пишет 23.11.2014 в 14:00 (ссылка):

Скинь наименование, я почитать хочу обсуждение.

lariskin65 пишет 23.11.2014 в 13:35 (ссылка):

Свежая, это я стащила на одном из форумов, где Протасовку обсуждают )))

Там же подцепила геиальную идею: РћРљР РћРЁРљРђ! РЅР° кефире! 

пробую копирнуть Ларины Овсянки

Богатая пишет 23.11.2014 в 10:50 (ссылка):

А морковка свежая или отварная? Классный рецепт. Сегодня же и сделаю! Спасибо!!!

РћР№, даже РјРѕР№ рецептик СЃСЋРґР° попал уже   Прияяяятно 

Нашла РІРѕС‚ такой интересный рецепт еще: 

Pellegrina, РґРѕРјРѕРІРµРЅРѕРє, девочки !! Спасибо, супер рецептики! Р’ понедельник РґСѓС…РѕРІРєСѓ установлю Рё приготовлю обязятельно. РћР±Р° рецепта просто идеальны. Только РІ Олином клетчатку поменяю РЅР° пару ложек Р±Рі РјСѓРєРё.

маффины куриные

�нгредиенты:
0,5 кг куриного фарша
1 яйцо
0,2кг 5%творога
1 шт. лука репчатого
соль, перец РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ 
Приготовление:
Р’   фарш добавить мелконарезаный лук, яйцо, творог, соль, перец,специи Рё РІСЃРµ хорошо вымешать.
Выложить данную массу в силиконовые формочки и запекать в духовке при 180 гр. до готовности

Шарлотка

Яблоко нарезать мелко и выложить в силиконовую форму, сверху выложить тесто.

Тесто:

50 грамм 2% творога,

1 яйцо + 1 белок,

2 ст.ложки клетчатки сибирской "изящная" Dr.Dias (КБЖУ 72ккал/б-8, ж-2.2, у-5),

1 пакетик в(2.7 гр) "топинамбур со стевией", КБЖУ не указан!

Печется быстро, в разы быстрее обычной шарлотки.

Вкус приятен, эдакий серый мягкий омлетоподобный хлебушек с печеным яблочком.

С черным кофе прошло на ура.

Мне кажется, такую штучку можно запечь на сковородке.

Творожное печеньу, то что обмакивают в сахар.

РўРІРѕСЂРѕРі 300 РіСЂ.

Масло сливочное 150 гр.

Мука бг. пшеничная - 2 стакана

сода гашенная лим. соком 1 ч.л

вместо сахара маковое семя 

Запеканка из кабачков с сыром
�нгредиенты:
- кабачка 3 средних (800г мякоти без кожуры и семечек)
- домашний сыр 200-250Рі (зерненый творог, жидкость слить) С‚РІРѕСЂРѕРі любой
- сыр твердый 50г( можно и без сыра)
- 3 яйца
- 2 зубчика чеснока
- 1ст.л. растительного масла

специи, травки по вкусу
Приготовление:
1. Кабачки натереть на крупной терке, помять, хорошо отжать (от лишней жидкости)
2. Зерненый творог смешать с сыром, натертым на крупной терке, хорошо посолить (солить из расчета на всю запеканку, так как кабачки не солим), добавить измельченный чеснок
3. Взбить яйца и осторожно смешать с сырной смесью
4. Противень смазать растительным маслом, выложить кабачки и залить яично-сырной смесью, немного перемешать.
5. Запекать РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ РїСЂРё температуре 250 градусов 30-40 РјРёРЅСѓС‚. 

Элль, СЏ давно хотела нечто РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ сделать, даже пакеты-рукава для запекания купила...  

� я про котлетки. �ндюшачьи ( куриные) оладьи с овощами.

Р�змельчаю РІ РјРёРЅРё-резке (или бледндере, Сѓ меня РјРёРЅРё-резка Bosh) индюшачий фарш грамм 800, туда же 1-2 луковицы (400-500 грамм)Рё пару небольших  РєР°Р±Р°С‡РєРѕРІ. Соль,  РїРµСЂРµС†,  СЃРїРµС†РёРё РїРѕ РІРєСѓСЃСѓ.

�ногда сыплю овсяные отруби (пригоршню), тогда добавляю яйцо.

Фарш должен быть легким, как тесто на оладьи, чтоб котлеты не формировались руками.

Ложкой, как оладьи,  РєР»Р°РґСѓ РЅР° антипригарную СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєСѓ, приравниваю оладьи ложкой потоньше, обжариваю РїРѕ 2-3 минуты СЃ каждой стороны. Зажарки РЅРµ образуется, РЅСѓ если чуть-чуть...

Быстро, вкусно, диетично.

РЈ меня иначе РЅРµ едят кабачки  РќСѓ только если кружочками  РїРѕРґР¶Р°СЂРµРЅРЅС‹Рµ ... РќРѕ кто Р¶  РјРѕРµР№ семье  РїРѕРґР¶Р°СЂРёС‚ колечки кабачка?РґР° РЅР° всех?...

Не, только блендером и в фарше...

Раньше  РґРµР»Р°Р»Р°  СЃРµР±Рµ  РєСѓСЂРёРЅС‹Рµ  СЂСѓР»РµС‚РёРєРё,  РІРѕС‚  СЃРµР№С‡Р°СЃ  РЅР°  РїСЂРѕС‚асовке  Рѕ  РЅРёС…  РІСЃРїРѕРјРЅРёР»Р°:

Отбить  РєСѓСЂРёРЅС‹Рµ  РіСЂСѓРґРєРё,  РїСЂРёСЃРѕР»РёС‚СЊ,  РїРѕРїРµСЂС‡РёС‚СЊ Рё  Р·Р°РјР°СЂРёРЅРѕРІР°С‚СЊ  РІ  РєРµС„РёСЂРµ РјРёРЅСѓС‚  РЅР°  20-30(Р°  РµС‰С‘  РІРєСѓСЃРЅРµРµ оставить  РЅР°  РЅРѕС‡СЊ,  РІ  РєРµС„РёСЂ  РјРѕР¶РЅРѕ  РґРѕР±Р°РІРёС‚СЊ  РєСѓСЂРєСѓСЂРјСѓ,  РЅРѕ  СЌС‚Рѕ  РєС‚Рѕ  РєР°Рє  Р»СЋР±РёС‚).  РџРѕРєР°  РіСЂСѓРґРєРё  РјР°СЂРёРЅСѓСЋС‚СЃСЏ готовлю  РЅР°С‡РёРЅРєСѓ: творог +мелкорезанная  Р·РµР»РµРЅСЊ +чеснок+чернослив(здесь возможны  РІР°СЂРёР°С†РёРё, кто  С‡С‚Рѕ любит). Сворачиваем  СЂСѓР»РµС‚РёРєРё  Рё  РІС‹РїРµРєР°РµРј  РІ  СЂСѓРєР°РІРµ  РґР»СЏ  Р·Р°РїРµРєР°РЅРёСЏ. Красиво,  РІРєСѓСЃРЅРѕ Рё полезно!

вот несколько рецептиков для активной стади диеты Протасова

салат-метла по Щадилову 3 части шинкованной капусты (заменяю китайским салатом), 1 часть морковки потертой сырой, 1 часть свеклы потертой сырой (заменяю на вареную) заправить кефиром и кушать.

На второе Тушеная смесь цветная капуста + брокколи + морковка + лук (можно добавить кабачок и зелень) заправляется давленым чесноком и кефиром. Нямка!

Помидоры режутся пополам, начиняются мягким творогом, смешаным с давленым чесноком.

спасибо, Ларискин,за такое классное воплощение идеи! теперь будем здесь рецептиками делиться!

Взяла эту ссылку у Тани-Рамоны

СЃhttp://www.ski66.ru/kms_news+stat+nums-2902+page-.html

КАК УДВО�ТЬ ПОЛЬЗУ ОТ ПР�ЕМА П�Щ�?

Еще РёР· школьных СѓСЂРѕРєРѕРІ С…РёРјРёРё РјС‹ знаем: если РґРІР° мирных вещества соединить СЃ СѓРјРѕРј, может неслабо бабахнуть. Рђ РІРѕС‚ тебе РЅРѕРІРѕРµ знание: похожего эффекта можно достичь РЅР° РєСѓС…РЅРµ. Узнай, какие сочетания продуктов РјРѕРіСѓС‚ удвоить пользу РѕС‚ приема пищи — каждого приема.

Яйца + РёРјР±РёСЂСЊ = спасение РѕС‚ голода (+ мышечная масса) Р�так, твоя лаборатория — РєСѓС…РЅСЏ. Начнем наши химические опыты СЃ классического белка. РќРѕ вместо того чтобы поливать яичницу СЃРѕСѓСЃРѕРј табаско — посыпь ее струганым корнем РёРјР±РёСЂСЏ Рё наблюдай Р·Р° эффектами. РўС‹ только что синтезировал мгновенно действующий завтрак — РѕРЅ спасет твои мышцы РѕС‚ РєСЂРёР·РёСЃР° после восьмичасового голодания, которое некоторые называют СЃРЅРѕРј. Р�РјР±РёСЂСЊ стимулирует сокращения мышц РІ желудке; переваривание белка, движение пищи РїРѕ Р–РљРў Рё «СЂР°Р·РІРѕР·» полезных веществ РїРѕ твоему организму РёРґСѓС‚ РІРґРІРѕРµ быстрее. Р� РІРѕС‚ ты уже Р±РѕРґСЂ Рё готов Рє труду.

Сыр + сладкий картофель = 1000% защиты РѕС‚ рака (+ энергия) Сладкий картофель (РѕРЅ же батат) — кладезь бета-каротина Рё лютеина, которые предохраняют тебя РѕС‚ рака. Р� это хороший вариант для перекуса после утренней тренировки или разноса РЅР° РєРѕРІСЂРµ Сѓ шефа. РќРѕ добавь Рє печеным долькам тертый сыр — например, чеддер — Рё благодаря жирным кислотам ты извлечешь РёР· батата РЅР° 1000% больше защищающих РѕС‚ рака веществ. Рђ еще Сѓ этого сладкого клубня гликемический индекс ниже, чем Сѓ картофеля обычного, так что тебе гарантировано равномерное Рё неторопливое поступление энергии. Если РЅРµ нашел РІ своем гастрономе сладкий картофель, замени его РЅР° РјРѕСЂРєРѕРІРєСѓ, РЅРѕ это уже будет РЅРµ так питательно.

Тунец + лимон = кислород для мышц (+ иммунитет) Ценные составляющие тунчатины нам давно известны: белок для твоих мышц, омега-3 кислоты для гибкости СЃРІСЏР·РѕРє, Р° жира РїСЂРё этом — меньше, чем Сѓ модели РЅР° парижском РїРѕРґРёСѓРјРµ. РќРѕ если добавить лимон, твой рыбный стейк РЅРµ просто станет вкуснее. РџРѕРґ воздействием аскорбиновой кислоты РёР· цитрусовых железо РёР· тунца преобразуется РІ легкоусвояемую форму — тебе достанется больше этого благородного металла. Добавочное железо превратится РІ Р±РѕРЅСѓСЃРЅСѓСЋ РґРѕР·Сѓ красных кровяных телец — для снабжения твоих мышц Рё РјРѕР·РіР° дополнительным кислородом. Рђ РєСЂРѕРјРµ того, железо поддержит твой иммунитет — как раз то, что нужно весной. Приятного аппетита!

Хлеб + арахисовая паста = белок (+50% роста мышц) РўС‹ можешь наращивать мышечную массу, тупо СѓРґРІРѕРёРІ потребление курятины. РќРѕ так недолго Рё растолстеть, РєСЂРѕРјРµ того, даже РєСѓСЂС‹ рано или РїРѕР·РґРЅРѕ приедаются. Университет Цинциннати предлагает тебе остаться РЅР° прежнем СѓСЂРѕРІРЅРµ потребления белковой пищи, просто принять меры Рє повышению биодоступности протеина — проще РіРѕРІРѕСЂСЏ, извлекать РёР· той же РєСѓСЂС‹ больше пользы. Перекуси РІ полдник бутербродом РёР· цельнозернового хлеба СЃ арахисовым маслом. Р’ этой конструкции есть полный набор аминокислот, который позволит тебе СЃ толком использовать любое поступающее топливо. Синтез собственного белка РІ организме сегодня вырастет РЅР° 50%.

Салат + зеленый чай = жиросжигание (+ витамины Рё питательные вещества) Некоторые ученые утверждают, что японцы живут долго РІ том числе Рё потому, что любят сочетать холодную еду СЃ горячими напитками — этот контраст разгоняет метаболические процессы РІ организме. Нам же СЃ тобой важнее, что РІ салате совсем немного углеводов. Значит, РІРѕ время СЃРєРѕСЂРѕРіРѕ СЃРЅР° излишки энергии РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ задепонированы РЅР° твоем РїСѓР·Рµ РІ РІРёРґРµ жира. РљСЂРѕРјРµ того, сам зеленый чай стимулирует сжигание калорий — правда, всего РЅР° 4% РІ течение 24 часов. РќСѓ так после сегодняшнего сверхэффективного питания тебе больше Рё РЅРµ надо.

РќРЈРў + ПЕРЕЦ Турецкий РіРѕСЂРѕС… тоже богат железом, РЅРѕ ты РЅРµ увидишь эффекта, если РЅРµ приправишь его красным острым перцем. РўРѕРјСѓ типу железа, который содержится РІ растительной пище, нужен витамин C РёР· чили, чтобы без труда проникнуть РІ твою РєСЂРѕРІСЊ. Просто окунай РІ С…СѓРјСѓСЃ вместо чипсов кусочки красного перца — Рё ты подпрыгнешь РґРѕ потолка. РћС‚ прилива энергии, разумеется.

РЁРџР�РќРђРў +АВОКАДО Р’ шпинате, как Рё РІ батате, полно лютеина Рё бета-каротина. РќРѕ для РёС… 5 Рё переработки тебе тоже понадобятся полезные жиры. Так что ешь шпинат РІРїСЂРёРєСѓСЃРєСѓ СЃ мексиканским РїСЋСЂРµ гуакамоле — его делают РёР· жирного плода авокадо (взбей РІ блендере кусочки спелого авокадо СЃ СЃРѕРєРѕРј лимона, оливковым маслом Рё щепоткой соли-перца).

РџРћРњР�ДОРЫ + РћР›Р�Р’РљРћР’РћР• МАСЛО Вещество ликопин РёР· РїРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ — РѕРґРёРЅ РёР· мощнейших антиоксидантов; ликопин РЅРµ только предохраняет РѕС‚ рака Рё заболеваний глаз, РЅРѕ Рё поддерживает твою кожу РІ надлежащем состоянии. Р�звлечь этот эликсир всего РЅР° свете РёР· томата организму помогают жиры. Залей помидорный салат оливковым маслом, которое Рё само РїРѕ себе — тоже антиоксидант.

РњРђРљРђР РћРќР«+ РЈРљРЎРЈРЎ Паста — прекрасная еда, восстанавливающая силы после тренировки. РќРѕ РІРѕС‚ ты поел, Р° через пару часов опять голоден. Спрысни макароны бальзамическим СѓРєСЃСѓСЃРѕРј, РѕРЅ снижает скорость усвоения глюкозы РёР· пищи, содержащей крахмал. Р’ этот раз обойдется без резкого роста СѓСЂРѕРІРЅСЏ сахара РІ РєСЂРѕРІРё Рё столь же резкого последующего его падения — то есть ты останешься сытым дольше.

ЙОГУРТ + СЕМЕНА ЛЬНА Рђ РІРѕС‚ это — почти лекарство. Если Сѓ тебя неважно СЃ пищеварением, постарайся Рё найди указанные тут ингредиенты. Р’ натуральном йогурте полно пробиотиков — бактерий, способствующих перевариванию пищи. РќРѕ чтобы выжить Рё быть эффективными, пробиотикам нужны пребиотики — пищевые волокна, содержащиеся, например, РІ семенах льна (продаются РІ аптеках Рё некоторых супермаркетах). Проще РЅРµ бывает: добавь РІ СЃРІРѕР№ утренний Р№РѕРіСѓСЂС‚ пару щепоток семян лона.

�дея-рецепт Людмилы.

удобный завтрак: РЅР° лист пекинской капусты кладу нарезанный дольками РїРѕРјРёРґРѕСЂ, сверху творог, чуть соли Рё СѓРєСЂРѕРїР°, заворачиваю РІ рулетик - вуаля,  РґРёРµС‚ическая шаурма готова  Р’РєСѓСЃРЅРѕ Рё СѓРґРѕР±РЅРѕ кушать утром, запивая кофейком. 

 Р’РѕС‚ идея моего штруделя., вариация РЅР° тему "Р�ришкин штрудель" - для тех Сѓ РєРѕРіРѕ еесть жлебопечка.

1.бездрожжевое легкое слоеное магазинное тесто - 250Рі - РІ моем случае самодельное тесто фило РёР· Р±Рі РјСѓРєРё.

2. СЏР±Р»РѕРєРё очищенные нарезанные кубиками РїРѕ 1 СЃРј3 - 500Рі - РІ моем случае заранее приготовленный РІ хлебопечке мармелад РёР· яблок без сахара ( 550 РіСЂ. очищенных, мелко нарезанных яблок, 30 РіСЂ. РІРѕРґС‹, ваниль Рё корица РІ конце приготовления, режим "джем")

3. орехи (или сухофрукты) - 50г

4. РїР°РЅРёСЂРѕРІРѕС‡РЅС‹Рµ сухари - 50Рі - РІ моем случае крахмал  

5.  Р±РµР· сахара, так как "мармелад" очень сладкий сам РїРѕ себе 

6. добавлю корицы обязательно для штрудельного запаха и есенцию на "масло и ваниль" пару капель.

Раскатаю тесто в тонкий пласт. Начинки много, ее при укладывании надо хорошенько умять-спрессовать. Завертывать лучше так, чтобы тесто обернуло начинку раза 2. На хвостах залепляем наш рулет наглухо. Кладем на противень бумажку для запекания, на нее - получившийся рулетик, протыкаем сверху на всякий случай зубочистками дырочки (чтоб не порвало) и в печку.

Темка создана для рецептов, которые будут облегченными, бг или модифицированными от уже существующих, но с указанием что заменили.