Гоночки Стройность это образ жизни! Декабрь 2014

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 989
Баллы за 2-ю неделю: 1168
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая             2-ая                3-ая                4-ая

Вес        86 84,6 83,1
РћР“         111 109,5 109
РћРў         102             101                100
РћР‘         112 110 110

15 декабря Понедельник

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  14

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚:  СЌР»Р»РёРїСЃРѕРёРґ 40 + Hollywood Trainer пресс 15 = 55

7. АЦ-процедура: гоммаж+крем 10

8. Косметические процедуры: РєРѕРЅС†РµРЅС‚рат РІ ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула гоммаж) 9

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля Рё мучного 5

12. Бонусное задание: упражнения для похудения живота 10

Баллы Р·Р° день:  155 

16 декабря Вторник

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  12

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚:  СЌР»Р»РёРїСЃРѕРёРґ 40 + Hollywood Trainer пресс 15 = 55

7. АЦ-процедура: гоммаж, массаж, криопласт, крем 20

8. Косметические процедуры: РєРѕРЅС†РµРЅС‚рат РІ ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула гоммаж), скраб, маска для лица, маска для шеи Рё декольте, маска для волос, сыворотка-восстановитель для волос 19

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля Рё мучного 5

12. Бонусное задание: упражнения для похудения живота 10

Баллы Р·Р° день:  173 

17 декабря Среда

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  14

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚:  СЌР»Р»РёРїСЃРѕРёРґ 40 + Hollywood Trainer пресс 15 = 55

7. АЦ-процедура: гоммаж, массаж, обертывание, крем 20

8. Косметические процедуры: РєРѕРЅС†РµРЅС‚рат РІ ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула гоммаж) 9

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля Рё мучного 5

12. Бонусное задание: белковый ужин 10

Баллы Р·Р° день:  165 

18 декабря Четверг

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  16

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚:  СЌР»Р»РёРїСЃРѕРёРґ 40 + Hollywood Trainer пресс 15 = 55

7. АЦ-процедура: гоммаж, крем 10

8. Косметические процедуры: РєРѕРЅС†РµРЅС‚рат РІ ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула активация), маникюр 11

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля Рё мучного 5

12. Бонусное задание: белковый ужин 10

Баллы Р·Р° день:  159 

19 декабря Пятница

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  16

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚:  СЌР»Р»РёРїСЃРѕРёРґ 40 + Hollywood Trainer пресс 15 = 55

7. АЦ-процедура: гоммаж, крем 10

8. Косметические процедуры: РєРѕРЅС†РµРЅС‚рат РІ ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула активация), долговременное покрытие, скраб, маска для лица, маска для волос, сыворотка-восстановитель для волос 19

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля Рё мучного 5

12. Бонусное задание: СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для похудения живота 10

Баллы Р·Р° день:  167 

20 декабря Суббота

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  14

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚:  СЌР»Р»РёРїСЃРѕРёРґ 40 + Hollywood Trainer пресс 15 = 55

7. АЦ-процедура: гоммаж, крем 10

8. Косметические процедуры: РєРѕРЅС†РµРЅС‚рат РІ ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула активация), 9

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля Рё мучного 5

12. Бонусное задание: СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для похудения живота 10

Баллы Р·Р° день:  155 

21 декабря Воскресенье

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  12

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚:  СЌР»Р»РёРїСЃРѕРёРґ 40 + Hollywood Trainer пресс 15 = 55

7. АЦ-процедура: гоммаж, крем 10

8. Косметические процедуры: РєРѕРЅС†РµРЅС‚рат РІ ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула активация), 9

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля Рё мучного 5

12. Бонусное задание: СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёСЏ для похудения живота 10

Баллы Р·Р° день:  153 

Гоночка с 1.12.2014 по 28.12.2014.

Баллы за 1-ю неделю: 786 балов
Баллы за 2-ю неделю: 527 балов
Баллы за 3-ю неделю: 616 балов
Баллы за 4-ю неделю:

                                 1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес:  122 РєРі.            122 РєРі.          122 РєРі.           122 РєРі.
РћР±.Рі.:133 СЃРј.           133 СЃРј.         133 РєРі.            133 РєРі.
РћР±.Р±.:133 СЃРј.          133 СЃРј.         133 РєРі.            133 РєРі.
РћР±.С‚.:113 СЃРј.           113 СЃРј.         113 РєРі.           133 РєРі.

Личная цель: гулять на улице

Неделя без: сладкого

Бонусное задание: белковый ужин

Понедельник 15 декабря
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +30
6. РЎРїРѕСЂС‚ +15
7. АЦ процедуры +10 (скраб+подтягивающий лосьон)
8. Косметические процедуры  +21                                                                            (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ+маникюр+педикюр+эпиляция+корректировка бровей+маска для волос+скраб+маска для РЅРѕРі+масло для волос)                                                                          
9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет: +2
12. Бонусное задание +10 (белковый ужин)

�тог: 123 бала

Вторник 16 декабря.
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +30
6. РЎРїРѕСЂС‚ +40
7. АЦ процедуры +5 (подтягивающий лосьон)
8. Косметические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ)                                                   9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 (белковый ужин)

�тог: 127 бала

Среда 17 декабря.
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +30
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 (белковый ужин)

�тог: 87 балов

Четверг 18 декабря.
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

�тог: 65 бала

Пятница 19 декабря.
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +10
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель +5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

�тог: 45 балов

Суббота 20 декабря.
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Р’РѕРґР° +30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры  +5                                                                                9. Личная цель +5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

�тог: 80 балов

Воскресенье 21 декабря.
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +40
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +9                                                                                 9. Личная цель +5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

�тог: 89 балов

Р�того 3 неделя:  616 балов

Баллы за 1-ю неделю: 514
Баллы за 2-ю неделю: 627+25(за -500г)=652
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  583+60(Р·Р° -1200)=643
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес       98.5                98                    96.8
РћР“         113                 110                 105                
РћРїР“       96                    95                    92

 РћРў         93                    93                   91     

РћР–        111                  109                 109
РћР‘         120                  117                 116

Личная цель:сделать подборку семейных фильмов к НГ,меню составить к НГ
Неделя без: хлеба(только хлебцы)
Бонусное задание:Упражнения для похудения живота 3 * 20

Понедельник 15 декабря
1.Соблюдение Ккал    10
2. Соблюдение БЖУ    10
3. Овощи-фрукты      8    
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5
5. Р’РѕРґР°  16
6. Спорт 20(планка,пресс,диск,силовые)
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 10
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

�тог:106

вторник 16 декабря:  
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 5 
5. Р’РѕРґР° 0
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 10
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 0

�тог: 52

среда 17 декабря
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 0
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры o
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание  0

�тог 42

четверг 18 декабря
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 8
6. РЎРїРѕСЂС‚ 20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

�тог: 90

пятница 19 декабря
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 20
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 10
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

�тог:102

суббота 20 декабря
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 16
6. РЎРїРѕСЂС‚ 20
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

�тог: 103

воскресенье 21 декабря
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 14
6. РЎРїРѕСЂС‚ 20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

�тог 88

итого 3 неделя:583

3 неделя

Баллы за 1-ю неделю: 604
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 494
Баллы за 3-ю неделю: 438
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес       61,1                  59,4               59,2
РћР“         89                    89                  88
РћРїР“       80                    77                  77
РћРў         75                    71                  70
РћР–        85                    85                   84
РћР‘         100                  100                100

3. неделя
Личная цель: не сутулиться
Неделя без: сидения за компьютером после 00.00
Бонусное задание:

Понедельник
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты   +8
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ  +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. РђР¦ процедуры + 0
8. Косметические процедуры+5
9. Личная цель            +  5 старалась
10. Неделя без:             + 5
11. Совет                       + 0
12. Бонусное задание  +  0

Р�тог:                                78

Вторник
1.Соблюдение Ккал+0
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты    +  2
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅ  + 5
5. Р’РѕРґР°                        + 20
6. РЎРїРѕСЂС‚                     +20
7. РђР¦ процедуры      + 0
8. Косметические процедуры + 7 (осн + маска)
9. Личная цель:        + 5 (старалась)
10. Неделя без:          + 5
11. Совет                    + 0
12. Бонусное задание  +0

�тог: 59

Среда
1.Соблюдение Ккал +10 наконец-то
2. Соблюдение БЖУ +10 ура-ура
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание0

�тог: 55

Четверг
1.Соблюдение Ккал + 0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты + 7
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Р’РѕРґР° +22
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5 старалась
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

�тог: 54 никак не возьму себя в руки (

Пятница
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +22
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5 во всяком случае старалась
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +0

�тог: 84

Суббота
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +9
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. Спорт +10 (и еще много-много ходила))))
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5 вроде старалась
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +5

�тог: 76

Воскресенье
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание: 0

�тог: 32

итого 3 неделя: 438

 Р“оночки Стройность это образ жизни! ДЕКАБРЬ 2014

              1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес     68,4 67,2 65,3
РћРїР“     85   
РћРў       79
РћР–      95
РћР‘       98

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю:  954
Баллы за 2-ю неделю: 622
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

�ТОГО ЗА ГОНКУ:

2-я неделя 08/12- 14/12

Личная цель: РѕС‚слеживать еду (планировщик)

Неделя без: Алкоголя

Бонусное задание на 2ю неделю Декабрь (8-14):

1. Питание - Витаминный коктейль фруктовый, или овощной, или смузи

2. Спорт - 3*20 приседаний

3. Порядок на столе и в комнате. Поддерживайте порядок вокруг себя. Эта привычка сделает вас более организованными и продуктивными.

понедельник  8 декабря

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +22
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР°  +40
6. РЎРїРѕСЂС‚  +40 (Джиллиан+силовые)
7. АЦ процедуры +10 (контрастный душ, скраб)
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10 

�того: 138

вторник 9 декабря:

1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты  +14
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +40
6. РЎРїРѕСЂС‚  +40 (Джиллиан+силовые)
7. РђР¦ процедуры +10 (скраб, контрастный РґСѓС€)
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

�того: 131

среда 10 декабря:

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты  +6
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +40
6. РЎРїРѕСЂС‚  +70 (Джиллиан+силовые)
7. АЦ процедуры +10 (скраб, контрастный душ)
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

�того: 163

четверг 11 декабря:

1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +1
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +30
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры  +5 (основные)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 
12. Бонусное задание +0

�того: 31

пятница 12 декабря:

1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +30
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +5
11. Совет 
12. Бонусное задание +0

�того: 20

суббота 13 декабря:

1.Соблюдение Ккал  0
2. Соблюдение БЖУ  0
3. Овощи-фрукты +4 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +0

�того: 24

воскресенье 7 декабря:

1.Соблюдение Ккал  0
2. Соблюдение БЖУ  0
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

�того: +20

итого 2 неделя: 527

Вес: 67,2 - 65,3 = +95

итого 2 неделя: 622

          Гоночка РґРµРєР°Р±СЂСЊ 2014 РіРѕРґР°:       

     "Стройность-это образ жизни"

     РѕС‚четики Р·Р° 3 неделю гоночки   ( 15 декабря-21 декабря)

Баллы за 1-ю неделю: 1659
Баллы за 2-ю неделю: 2146
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес        82 79.200 78.000
РћР“         104 102(-2) 102
РћРїР“         87               87                     86
РћРў           86               86                    86
РћР–        104 102 (-2) 102
РћР‘         114 114 114

необязательные парамеры:

колено 41 41 41

РЅРѕРіР° 67 67 67

СЂСѓРєР° 34 34 34

Неделя без:  РЅРµ преедать после  18 декабря,голодание РґРѕ 18 декабря)

понедельник 15 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР° +22
6. РЎРїРѕСЂС‚  ( аква,эллипс,беговая,флекс) +120
7. РђР¦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание РіСЂСЏР·СЊ,ванна СЃ бишофитом,термогель РЅР° тело, РїРѕСЏСЃ СЃ гелем РЅР° живот, очищение кишечника,хамам,контр.РґСѓС€)+50
8. Косметические процедуры 5 ( коллагеновые РЅРѕСЃРєРё РЅР° ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,ампула для волос,масляное обёртывание,массаж лица,эпиляция,РєРѕСЂСЂ.бровей) +29
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

�тог:278

вторник 16 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР° +22
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры (массаж всей меня,скраб,обёртывание водорослевое,ванна СЃ СЃРѕРґРѕР№,термогель РЅР° тело, РїРѕСЏСЃ СЃ гелем наживот,термогель РЅР° тело, очищение кишечника,хамам,контр.РґСѓС€)+45
8. Косметические процедуры +5 ( биочистка,мезороллер,маска успокоительная,ионизация,микротоки,лимфодренаж, маска декольте,колагеновые РЅРѕСЃРєРё РЅР° ночь,массажные очки для глаз) +23
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+0
12. Бонусное задание +10

�тог:139

среда 17 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание РіСЂСЏР·СЊ,ванна СЃ бишофитом,термогель РЅР° тело, РїРѕСЏСЃ СЃ гелем РЅР° живот, очищение кишечника)+30
8. Косметические процедуры +5 РѕСЃРЅ.СѓС…РѕРґ, маска  =  7
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+0
12. Бонусное задание +10

�тог:112

четверг 18 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+2
3. Овощи-фрукты+14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚   -10
7. РђР¦ процедуры +15
8. Косметические процедуры +13
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+0
12. Бонусное задание +10

Р�тог:  89

пятница 19 декабря

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР°
6. РЎРїРѕСЂС‚
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры
9. Личная цель: 
10. Неделя без:
11. Совет 
12. Бонусное задание:

�тог:

суббота 20 декабря

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР°
6. РЎРїРѕСЂС‚
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры
9. Личная цель: 
10. Неделя без:
11. Совет 
12. Бонусное задание:

�тог:

воскресенье 21 декабря

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР°
6. РЎРїРѕСЂС‚
7. РђР¦ процедуры 
8. Косметические процедуры
9. Личная цель: 
10. Неделя без:
11. Совет 
12. Бонусное задание:

�тог:

итого за 3 неделю:

Баллы за 1-ю неделю: 604
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес       61,1                  59,4
РћР“         89                    89
РћРїР“       80                    77
РћРў         75                    71
РћР–        85                    85
РћР‘         100                  100

2. неделя
Личная цель: не сутулиться
Неделя без: сидения за компьютером после 00.00
Бонусное задание: Питание - Витаминный коктейль фруктовый, или овощной, или смузи
Спорт - занятия с Синди "Shape your body", треньки по 45 и 10 минут.

Понедельник
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° + 5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры + 5
9. Личная цель:  +0
10. Неделя без:+0
11. Совет:   +0
12. Бонусное задание: +0

Р�тог:  70

Вторник
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты  +4 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +  0
5. Р’РѕРґР° +22
6. РЎРїРѕСЂС‚ +45
7. РђР¦ процедуры+  0
8. Косметические процедуры: +  7 (РѕСЃРЅ +маска)
9. Личная цель:+  5
10. Неделя без: + 5
11. Совет: +  0
12. Бонусное задание:  +  5

�тог: 113

Среда
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет: +2
12. Бонусное задание: +5

�тог: 80

Четверг
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +  12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +5

�тог: 58 ((( день не задался

Пятница
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты + 2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

�тог: 39

Суббота
1.Соблюдение Ккал +10 Ура!
2. Соблюдение БЖУ +10 Ура!
3. Овощи-фрукты +14 рекорд )
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ +10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +0
11. Совет +0
12. Бонусное задание +0

�тог: 75

Воскресенье
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Р’РѕРґР° +22
6. РЎРїРѕСЂС‚ -10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +0
11. Совет +0
12. Бонусное задание: +0

�тог: 47

итого 2 неделя: 484 + 10 (за отвес в 200гр) = 494

Катя, 27 лет, 160 см, хочу 54 кг как до беременности )

Гоночка с 1.12.2014 по 28.12.2014.

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 726 баллов
Баллы за 2-ю неделю: 382 балла
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                 4-ая

       (1.12-7.12)   (8.12-14.12)  (15.12-21.12)  (22.12-28.12)

Вес       89,0            88,0                     89,0
РћР“       115,0
РћРїР“     100,0
РћРў        95,6
РћР–     111,5
РћР‘      111,0

Личная цель: РїРѕРґРіРѕС‚РѕРІРєР° Рє РЅРѕРІРѕРјСѓ РіРѕРґСѓ (укращение, РїСЂРёР±РѕСЂРєР°, изготовление украшений, Рё С‚.Рґ)
Неделя без: РїРѕР»СѓС„абрикатов

Бонусное задание на 2ю неделю Декабрь (8-14):

1. Питание - Витаминный коктейль фруктовый, или овощной, или смузи

2. Спорт - 3*20 приседаний

3. Порядок на столе и в комнате. Поддерживайте порядок вокруг себя. Эта привычка сделает вас более организованными и продуктивными.

Понедельник  8 декабря
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ -10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры+5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание  +0

Р�тог:   32

вторник 9 декабря:  
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +12
6. РЎРїРѕСЂС‚ -10
7. РђР¦ процедуры:  +0
8. Косметические процедуры: +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +0

Р�тог:  24

среда 10 декабря
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°   +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры  +7, дневной крем
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +0

Р�тог:  34

четверг 11 декабря
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°  +20
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. РђР¦ процедуры  +10, массаж ац, контр РґСѓС€
8. Косметические процедуры  +9, маникюр, дневной крем
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +0

Р�тог:  46

пятница 12 декабря
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты  +2
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   +5
5. Р’РѕРґР°   +18
6. РЎРїРѕСЂС‚ -10
7. РђР¦ процедуры   +10, массаж ац , контр РґСѓС€
8. Косметические процедуры  +7, дневной крем
9. Личная цель:   +5
10. Неделя без:   +5
11. Совет   +2
12. Бонусное задание   +0

Р�тог:   46

суббота 13 декабря
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°  +24
6. РЎРїРѕСЂС‚  +10, присядания 3*20, планка
7. РђР¦ процедуры  +20, ванна горячая, кофейный скраб, массаж ац щеткой, контр РґСѓС€
8. Косметические процедуры +13, скраб для лица, крем ночной, маникюр, депиляция,
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +0
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10, присядания

Р�тог:  113

воскресенье 14 декабря
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  +5
5. Р’РѕРґР°  +24
6. РЎРїРѕСЂС‚  +40,    level 1 - Jillian Michaels - 30 day shred -  14.12.14  + 3*20 присядания, Рё упражнения РЅР° пресс 10 РјРёРЅСѓС‚ - 40 РјРёРЅ
7. РђР¦ процедуры  +15, массаж ац, щипковый массаж, контр РґСѓС€
8. Косметические процедуры  +7, крем ночной
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10, присядания

�тог: 137

итого 2 неделя: 432-50(привес 1кг)=382 позорище

важно РЅРµ то, насколько ты С…СѓРґР°, Р° то, насколько здоровый Рё выносливый Сѓ тебя организм!

December 2014

           1-СЏ нед  2-СЏ нед 3-СЏ нед  4-СЏ нед 

Вес     72    72

РћР“       96   96

РћРїР“
РћРў      75  76

РћР–
РћР‘     98  98

2-СЏ неделя 8/XII- 14/XII РќРµРґРµР»СЏ без stress & alcogol!

Личная цель:  РїРёС‚СЊ китайский зеленый чай 2 Р»/Рґ, + MINNIMUM: сауна  2 раза  РІ  РЅРµРґРµР»СЋ  Рё СЃРїРѕСЂС‚ 2 раза РІ неделю. 

Бонусное задание РЅР° 2СЋ неделю Декабрь (8-14): С„руктовый или овощной СЃРѕРє, приседания для РїРѕРїС‹.

 РџРћРќР•Р”ЕЛЬНР�Рљ

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°  30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 100
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа, крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

�того: 195

Вторник

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°  40
6. РЎРїРѕСЂС‚ 275
7. АЦ процедуры 5 sauna, skrab
8. Косметические процедуры 15 (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа, крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

�того: 385

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°  40
6. РЎРїРѕСЂС‚ 150
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа, крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

�того: 247

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°  40
6. РЎРїРѕСЂС‚ 70
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа, крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

�того: 165

Пятница

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°  40
6. РЎРїРѕСЂС‚ 120
7. АЦ процедуры 5 sauna
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа, крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 5
12. Бонусное задание 10 

�того: 226

Суббота

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°  30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 80
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры  15 (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, прическа, крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 5
12. Бонусное задание 10 

�того:185

 Р’оскресенье  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР°  40
6. РЎРїРѕСЂС‚ 160
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (СѓС…РѕРґ Р·Р° лицом, макияж, прическа, крем РЅР° СЂСѓРєРё, РЅРѕРіРё, СЃРѕРЅ  РґРЅРµРј)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

�того: 275

Баллы за 1-ю неделю: 1764

Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю:  1678

Баллы за 3-ю неделю:

Баллы Р·Р° 4-СЋ неделю: 

Отчет muravyed

Буду заполнять по мере выполнения

Баллы за 1-ю неделю: 1086
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес       65.3              64,7
РћР“         94                  94
РћРїР“         80                80
РћРў          71                 69
РћР–      78                    77
РћР‘         96 94

необязательные парамеры:

голень 41 41

бедро 59 58

бицепс (напряженный) 28,5 28,5

Неделя без:  алкоголя Рё лифта (Р·Р° исключением случаев транспортировки тяжелых или объемистых предметов)

Спорт: 2 тренировки в неделю длительные (бег >17км или велик >50км или лыжи >30км), 1 тренировка бег 9-12км, 1 тренировка бег интервальная, 1 тренировка силовая на руки, 2 дня отдыха.

Цели РїРѕ питанию:  1700-2000ккал 200-300РЈ 31-70Р– 60-152Р‘

Пункты "Ужин хотя бы за 3 часа до сна", "Вода", "АЦ процедуры", "Бонусное задание" сразу вычеркиваю, т.к. считаю их бессмысленной тратой времени и сил.

понедельник  8 декабря

1. 2117ккал 0
2. Соблюдение БЖУ У279 Ж68 Б95 +10
3. Овощи-фрукты 500г в сумме +10
6. РЎРїРѕСЂС‚  день отдыха -10
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель 0
10. Неделя без алкоголя и лифтов +5
11. Совет 0

�того: 20

вторник 9 декабря

11.Соблюдение Ккал 2242ккал   0
2. Соблюдение БЖУ   283РЈ   79Р–    100Р‘   +4
3. Овощи-фрукты   400Рі +8
6. РЎРїРѕСЂС‚  17.5 РєРј бег РІ парке темп 6:10-6:15 РјРёРЅ/РєРј 110 РјРёРЅ +110
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель +5 легла в 23:30 встала в 7:50
10. Неделя без +5
11. Совет +2

�того: 140

среда 10 декабря

11.Соблюдение Ккал РЅРµ считала   0
2. Соблюдение БЖУ   РЅРµ считала 0
3. Овощи-фрукты   400Рі +8
6. РЎРїРѕСЂС‚  день отдыха -10
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель +0
10. Неделя без +0
11. Совет +2

�того: 10

четверг 11 декабря

11.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ  10
3. Овощи-фрукты   6
6. РЎРїРѕСЂС‚  9.5 РєРј бег РІ парке: интервалы 12*100Рј +разминка Рё заминка РІ темпе 5:50 РјРёРЅ/РєРј итого 60 РјРёРЅ +60
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель 0
10. Неделя без +5
11. Совет +2

�того: 98

Пятница 11 декабря

1.Соблюдение Ккал не считала 0
2. Соблюдение БЖУ  РЅРµ считала 0
3. Овощи-фрукты   8
6. РЎРїРѕСЂС‚  день отдыха -10
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель 0
10. Неделя без +5
11. Совет 0

�того: 3

Суббота 12 декабря

1.Соблюдение Ккал не считала 0
2. Соблюдение БЖУ  РЅРµ считала 0
3. Овощи-фрукты   10
6. РЎРїРѕСЂС‚  силовая тренировка СЂСѓРєРё РІ качалке +беговая разминка + заминка РЅР° эллипсе 90 РјРёРЅ +90
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель 0
10. Неделя без +5
11. Совет 0

�того 110

Воскресенье 13 декабря

1.Соблюдение Ккал не считала 0
2. Соблюдение БЖУ  РЅРµ считала 0
3. Овощи-фрукты   4
6. РЎРїРѕСЂС‚  бег 33 РєРј РїРѕ лесу СЃРѕ средней скоростью 9РєРј/С‡ = 3С‡ 40 РјРёРЅ = 220 баллов
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель 0
10. Неделя без 0
11. Совет 0

�того 229

Всего за неделю 610

Баллы за 1-ю неделю: 1108

Баллы за 2-ю неделю:

Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю: 

Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес:      82РєРі.

РћР“.:      107СЃРј.

РћРў:       89СЃРј.

РћР‘:      107СЃРј.

РћРќ:      67СЃРј.

Цель - выпивать с утра стакан воды натощак!!!

Неделя без шоколада!!!

Бонус - 3*20 приседаний.

понедельник 8 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР°  +24
6. РЎРїРѕСЂС‚  +120
7. АЦ процедуры (вакуумный массаж) +5
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

�того: 213

вторник 9 декабря:

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  
5. Р’РѕРґР°
6. РЎРїРѕСЂС‚ 
7. АЦ процедуры (обертывание)
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

�того:

среда 10 декабря:

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР°  
6. РЎРїРѕСЂС‚ 
7. РђР¦ процедуры (вакуумный массаж) 
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

�того:

четверг 11 декабря:

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°  
6. РЎРїРѕСЂС‚ 
7. АЦ процедуры (обертывание)
8. Косметические процедур
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание 

�того:

пятница 12 декабря:

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты  
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°  
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. РђР¦ процедуры  (вакуумный массаж) 
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

�того:

суббота 13 декабря:

1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°  
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

�того:

воскресенье 14 декабря:

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°  
6. РЎРїРѕСЂС‚ 
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

�того:

итого 2 неделя:

 РЎРїРѕСЂС‚ РїРѕ программе P90X Classic, фаза 2                  

РџРЅ    CHEST,SHOULDERS & TRICEPS; ABS-CORE PLUS
           (силовая РЅР° РіСЂСѓРґСЊ, плечи Рё трицепсы; пресс Рё РєРѕСЂ)
Р’С‚      PLYOMETRICS (ударная нагрузка, кардио) 
Чт      РІРµР»РѕС‚ренажер 35 РјРёРЅ              
РџС‚      BACK & BICEPS; AB RIPPER X  (силовая РЅР° СЃРїРёРЅСѓ Рё бицепсы; пресс)                    
РЎР±     KENPO CARDIO PLUS   (кардио)                                   

Баллы за 1-ю неделю: 514
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес       98.5                98
РћР“         113                 110
РћРїР“       96                    95

 РћРў         93                    93

РћР–        111                  109
РћР‘         120                  117

Личная цель:подготовить детям костюмы  Рє РќР“,украсить РґРѕРј
Неделя без: белого хлеба
Бонусное задание: Р’итаминный коктейль фруктовый, или овощной, или СЃРјСѓР·Рё

Понедельник 8 декабря
1.Соблюдение Ккал     +10
2. Соблюдение БЖУ    +2
3. Овощи-фрукты          +4
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°   +5 
5. Р’РѕРґР°   +14(7 стаканов)
6. Спорт +20(20мин.диск,пресс,планка)
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10 

�тог:80

вторник 9 декабря:  
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 16(800 г овощей и фр.)
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 16
6. Спорт 20(планка+диск+руки+пресс)
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 15
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

�тог: 119

среда 10 декабря
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 16
6. Спорт 20(диск,планка,пресс,приседы)
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание  10

�тог 99

четверг 11 декабря
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 12
6. РЎРїРѕСЂС‚ 20(РґРёСЃРє,планка,пресс,приседы)
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 0

�тог: 87

пятница 12 декабря
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 14
6. Спорт 20(диск,планка,пресс,приседы)
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

�тог:101

суббота 13 декабря
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 8
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

�тог: 47

воскресенье 14 декабря
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Р’РѕРґР° 14
6. Спорт 20(диск,планка,пресс,приседы)
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

�тог 94

итого 2 неделя:627

Гоночка с 1.12.2014 по 28.12.2014. 2ая неделя

Баллы за 1-ю неделю: 652 балла
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес:      68,3 РєРі.      68,3 РєРі.
РћР“.:       90 СЃРј.           90 СЃРј.
РћРїР“.:    76 СЃРј.            76 СЃРј.
РћРў:       71 СЃРј.            71 СЃРј.
РћР–:      82 СЃРј.            82 СЃРј.
РћР‘:      101 СЃРј.          101 СЃРј.
 

Личная цель: РєРѕРЅС‚растный РґСѓС€ (РЅР° бедра Рё РёРєСЂС‹) каждый день.

Неделя без: РјСѓС‡РЅРѕРіРѕ.

Бонусное задание: РЎРїРѕСЂС‚ - 3*20 приседаний.

Понедельник 8 декабря

1. Соблюдение Ккал +? баллов
2. Соблюдение БЖУ +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
3. Овощи-фрукты +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
5. Р’РѕРґР° +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
6. РЎРїРѕСЂС‚ +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ (зарядка для СЃРїРёРЅС‹+планки)
7. РђР¦ процедуры +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
8. Косметические процедуры +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
9. Личная цель +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
10. Неделя без +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
11. Совет +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
12. Бонусное задание +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�тог: +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Вторник 9 декабря.

1. Соблюдение Ккал +? баллов
2. Соблюдение БЖУ +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
3. Овощи-фрукты +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
5. Р’РѕРґР° +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
6. РЎРїРѕСЂС‚ +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ (зарядка для СЃРїРёРЅС‹+планки)
7. РђР¦ процедуры +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
8. Косметические процедуры +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
9. Личная цель +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
10. Неделя без +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
11. Совет +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
12. Бонусное задание +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�тог: +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Среда 10 декабря.

1. Соблюдение Ккал +? баллов
2. Соблюдение БЖУ +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
3. Овощи-фрукты +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
5. Р’РѕРґР° +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
6. РЎРїРѕСЂС‚ +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ (зарядка для СЃРїРёРЅС‹+планки)
7. РђР¦ процедуры +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
8. Косметические процедуры +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
9. Личная цель +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
10. Неделя без +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
11. Совет +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
12. Бонусное задание +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�тог: +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Четверг 11 декабря.

1. Соблюдение Ккал +? баллов
2. Соблюдение БЖУ +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
3. Овощи-фрукты +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
5. Р’РѕРґР° +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
6. РЎРїРѕСЂС‚ +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ (зарядка для СЃРїРёРЅС‹+планки)
7. РђР¦ процедуры +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
8. Косметические процедуры +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
9. Личная цель +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
10. Неделя без +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
11. Совет +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
12. Бонусное задание +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�тог: +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Пятница 12 декабря.

1. Соблюдение Ккал +? баллов
2. Соблюдение БЖУ +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
3. Овощи-фрукты +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
5. Р’РѕРґР° +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
6. РЎРїРѕСЂС‚ +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ (зарядка для СЃРїРёРЅС‹+планки)
7. РђР¦ процедуры +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
8. Косметические процедуры +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
9. Личная цель +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
10. Неделя без +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
11. Совет +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
12. Бонусное задание +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�тог: +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Суббота 13 декабря.

1. Соблюдение Ккал +? баллов
2. Соблюдение БЖУ +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
3. Овощи-фрукты +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
5. Р’РѕРґР° +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
6. РЎРїРѕСЂС‚ +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ (зарядка для СЃРїРёРЅС‹+планки)
7. РђР¦ процедуры +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
8. Косметические процедуры +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
9. Личная цель +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
10. Неделя без +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
11. Совет +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
12. Бонусное задание +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�тог: +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Воскресенье 14 декабря.

1. Соблюдение Ккал +? баллов
2. Соблюдение БЖУ +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
3. Овощи-фрукты +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
5. Р’РѕРґР° +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
6. РЎРїРѕСЂС‚ +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ (зарядка для СЃРїРёРЅС‹+планки)
7. РђР¦ процедуры +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
8. Косметические процедуры +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
9. Личная цель +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
10. Неделя без +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
11. Совет +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ
12. Бонусное задание +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ

Р�тог: +? Р±Р°Р»Р»РѕРІ

�того 1 неделя: ??? балла

Отчет leiet Р·Р° 2 неделю РіРѕРЅРѕРє 

Баллы за 1-ю неделю: 391
Баллы за 2-ю неделю:
Баллы за 3-ю неделю:
Баллы за 4-ю неделю:

       1-ая 2-ая   3-ая   4-ая


Вес 96      95  
РћР“ 111   110  
РћРїР“ 97     97  
РћРў  100    98 
 РћР‘ 123   121

Личная цель: сучтавная гимнастика  
Неделя без:  С€РѕРєРѕР»Р°РґР°
Бонус:  

понедельник 8 декабря

1.Соблюдение Ккал                  ккал 
2. Соблюдение БЖУ                  
3. Овощи-фрукты      
4. Ужин за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. АЦ процеуры
8. Косметические процедуры
9. Совет
10. Личная цель -
11. Неделя без 
12. Бонусное задание

�того:

вторник 9 декабря

1.Соблюдение Ккал                  ккал 
2. Соблюдение БЖУ                  
3. Овощи-фрукты      
4. Ужин за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. АЦ процеуры
8. Косметические процедуры
9. Совет
10. Личная цель -
11. Неделя без 
12. Бонусное задание

�того:

среда 10 декабря

1.Соблюдение Ккал                  ккал 
2. Соблюдение БЖУ                  
3. Овощи-фрукты      
4. Ужин за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. АЦ процеуры
8. Косметические процедуры
9. Совет
10. Личная цель -
11. Неделя без 
12. Бонусное задание

�того:

четверг 11 декабря

1.Соблюдение Ккал 0 ккал 1.Соблюдение Ккал                  ккал 
2. Соблюдение БЖУ                  
3. Овощи-фрукты      
4. Ужин за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. АЦ процеуры
8. Косметические процедуры
9. Совет
10. Личная цель -
11. Неделя без 
12. Бонусное задание

Р�того: 

пятница 12 декабря

1.Соблюдение Ккал                  ккал 
2. Соблюдение БЖУ                  
3. Овощи-фрукты      
4. Ужин за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. АЦ процеуры
8. Косметические процедуры
9. Совет
10. Личная цель -
11. Неделя без 
12. Бонусное задание
�того:

суббота 13 декабря

1.Соблюдение Ккал                  ккал 
2. Соблюдение БЖУ                  
3. Овощи-фрукты      
4. Ужин за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. АЦ процеуры
8. Косметические процедуры
9. Совет
10. Личная цель -
11. Неделя без 
12. Бонусное задание

итого: 

воскресенье 14 декабря

1.Соблюдение Ккал                  ккал 
2. Соблюдение БЖУ                  
3. Овощи-фрукты      
4. Ужин за 3 часа до сна
5. Р’РѕРґР°
6. РЎРїРѕСЂС‚  
7. АЦ процеуры
8. Косметические процедуры
9. Совет
10. Личная цель -
11. Неделя без 
12. Бонусное задание
�того

�того за неделю

Гоночка с 1.12.2014 по 28.12.2014.

Баллы за 1-ю неделю: 786 балов
Баллы за 2-ю неделю: 527 балов
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

                                 1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес:  122 РєРі.            122 РєРі.          122 РєРі.
РћР±.Рі.:133 СЃРј.           133 СЃРј.         133 РєРі.
РћР±.Р±.:133 СЃРј.          133 СЃРј.         133 РєРі.
РћР±.С‚.:113 СЃРј.           113 СЃРј.         113 РєРі.

Личная цель: уделять порядку в доме не менее 30 минут.

Неделя без: сигарет.

Бонусное задание: витаминный коктейль.

Понедельник 8 декабря
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Р’РѕРґР° +30
6. Спорт +10 (подъем по лестнице)
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель 0
10. Неделя без 0
11. Совет: 0
12. Бонусное задание +10 (витаминный коктейль)

�тог: 65 балов

Вторник 9 декабря.
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ)                                                   9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 (витаминный коктейль)

�тог: 92 бала

Среда 10 декабря.
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель 0
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10 (витаминный коктейль)

�тог: 55 балов

Четверг 11 декабря.
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10 (витаминный коктейль)

�тог: 80 балов

Пятница 12 декабря.
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +7 (основной уход+прическа)
9. Личная цель 0
10. Неделя без +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10 (витаминный коктейль)

�тог: 85 балов

Суббота 13 декабря.
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +20
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ)                                                   9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10 (витаминный коктейль)

�тог: 70 балов

Воскресенье 14 декабря.
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +30
6. РЎРїРѕСЂС‚ 0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры  +5 (РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ СѓС…РѕРґ)                                                  9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10 (витаминный коктейль)

�тог: 80 балов

Р�того 2 неделя:  527 балов

Отчет Ranet-ka Р·Р° 2 неделю РіРѕРЅРѕРє 

Баллы за 1-ю неделю: 337
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес       58 58
РћР“         84 84
РћРїР“       77                  77
РћРў         71                  71
РћР–        81                  81
РћР‘         95 95

понедельник  8 декабря 

1.Соблюдение Ккал 0 ккал 
2. Соблюдение БЖУ У0 Ж0 Б0
3. Овощи-фрукты 00Рі РІ СЃСѓРјРјРµ 
4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚  РЅРµ срослось 
7. РђР¦ процеуры 
8. Косметические процедуры 
9. Совет 
10. Личная цель -  
11. Неделя без алкоголяхлеба 
12. Бонусное задание

Р�того: 

вторник 9 декабря

1.Соблюдение Ккал 0 ккал 
2. Соблюдение БЖУ У0 Ж0 Б0
3. Овощи-фрукты 00Рі РІ СЃСѓРјРјРµ 
4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚  РЅРµ срослось 
7. РђР¦ процеуры 
8. Косметические процедуры 
9. Совет 
10. Личная цель -  
11. Неделя без хлеба 
12. Бонусное задание

�того:

среда 10 декабря

1.Соблюдение Ккал 0 ккал 
2. Соблюдение БЖУ У0 Ж0 Б0
3. Овощи-фрукты 00Рі РІ СЃСѓРјРјРµ 
4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚  РЅРµ срослось 
7. РђР¦ процеуры 
8. Косметические процедуры 
9. Совет 
10. Личная цель -  
11. Неделя без хлеба 
12. Бонусное задание

Р�того: 

четверг 11 декабря

1.Соблюдение Ккал 0 ккал 
2. Соблюдение БЖУ У0 Ж0 Б0
3. Овощи-фрукты 00Рі РІ СЃСѓРјРјРµ 
4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚  РЅРµ срослось 
7. РђР¦ процеуры 
8. Косметические процедуры 
9. Совет 
10. Личная цель -  
11. Неделя без хлеба 
12. Бонусное задание

Р�того: 

пятница 12 декабря

1.Соблюдение Ккал 0 ккал 
2. Соблюдение БЖУ У0 Ж0 Б0
3. Овощи-фрукты 00Рі РІ СЃСѓРјРјРµ 
4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚  РЅРµ срослось 
7. РђР¦ процеуры 
8. Косметические процедуры 
9. Совет 
10. Личная цель -  
11. Неделя без хлеба 
12. Бонусное задание

�того:

суббота 13 декабря

1.Соблюдение Ккал 0 ккал 
2. Соблюдение БЖУ У0 Ж0 Б0
3. Овощи-фрукты 00Рі РІ СЃСѓРјРјРµ 
4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚  РЅРµ срослось 
7. РђР¦ процеуры 
8. Косметические процедуры 
9. Совет 
10. Личная цель -  
11. Неделя без хлеба 
12. Бонусное задание

Р�того: 

воскресенье 14 декабря

1.Соблюдение Ккал 0 ккал 
2. Соблюдение БЖУ У0 Ж0 Б0
3. Овощи-фрукты 00Рі РІ СЃСѓРјРјРµ 
4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° 
5. Р’РѕРґР° 
6. РЎРїРѕСЂС‚  РЅРµ срослось 
7. РђР¦ процеуры 
8. Косметические процедуры 
9. Совет 
10. Личная цель -  
11. Неделя без хлеба 
12. Бонусное задание

Р�того 

Р�того Р·Р° неделю 

Гоночки Стройность это образ жизни! Декабрь 2014

Баллы за 1-ю неделю: 989
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая             2-ая                3-ая                4-ая

Вес        86 84,6
РћР“         111 109,5
РћРў         102             101
РћР‘         112 110

8 декабря Понедельник

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  14

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚:  P90X Core_Synergistics 60 + пресс 5 = 65 

7. РђР¦-процедура: гомаж+массаж+криопласт+крем 20

8. Косметические процедуры: скраб+пленочная маска 9

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля Рё мучного 5

12. Бонусное задание: 3*20 приседаний 10

Баллы Р·Р° день:   175

9 декабря Вторник

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  14

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚: эллипсоид 30 +  Hollywood Trainer пресс 15 = 45 

7. РђР¦-процедура: гомаж+крем 10

8. Косметические процедуры: депиляция 7

9. Совет  0

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля Рё мучного 5

12. Бонусное задание: 3*20 приседаний 10

Баллы Р·Р° день:   141

10 декабря Среда

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  14

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚: эллипсоид 40 + Hollywood Trainer пресс 15 = 55 

7. РђР¦-процедура: гомаж+крем 10

8. Косметические процедуры: УЗ-чистка зубов, обработка AirFlow, офисное отбеливание 11

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля Рё мучного 5

12. Бонусное задание: 3*20 приседаний 10

 Р‘аллы Р·Р° день:   157

11 декабря Четверг

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  12

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚: эллипсоид 40 + Hollywood Trainer пресс 15 = 55 

7. РђР¦-процедура: гоммаж+крем 10

8. Косметические процедуры: концентрат РІ ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула гоммаж)  9

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля Рё мучного 5

12. Бонусное задание: 3*20 приседаний 10

  Р‘аллы Р·Р° день:   153

12 декабря Пятница

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  16

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚: эллипсоид 40 + P90X пресс 15 = 55 

7. РђР¦-процедура: РіРѕРјР°Р¶+массаж+криопласт+крем 20  

8. Косметические процедуры: концентрат РІ ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула гоммаж), скраб, маска для лица, маска для волос, сыворотка-востановитель для волос  17

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля Рё мучного 5

12. Бонусное задание: 3*20 приседаний 10

  Р‘аллы Р·Р° день:   175

13 декабря Суббота

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  14

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. Спорт: эллипсоид 40 + пресс 5 = 45

7. РђР¦-процедура: РєСЂРµРј 5  

8. Косметические процедуры: концентрат в ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула гоммаж) 7

9. Совет  0

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля Рё мучного 5

12. Бонусное задание: 3*20 приседаний 10

  Р‘аллы Р·Р° день:   134

14 декабря Воскресенье

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  14

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚: эллипсоид 40 + Hollywood Trainer РїСЂРµСЃСЃ 15 = 55

7. РђР¦-процедура: РіРѕРјР°Р¶+крем 10  

8. Косметические процедуры: концентрат в ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула гоммаж) 7

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля Рё мучного 5

12. Бонусное задание: 3*20 приседаний 10

  Р‘аллы Р·Р° день:   153

               Гоночка РґРµРєР°Р±СЂСЊ 2014 РіРѕРґР°:       

     "Стройность-это образ жизни"

     РѕС‚четики Р·Р° 2 неделю гоночки   ( 8 декабря-14 декабря)

Баллы за 1-ю неделю: 1659
Баллы за 2-ю неделю: 2146
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес        82 79.200
РћР“         104 102(-2)
РћРїР“         87               87
РћРў           86               86
РћР–        104 102 (-2)
РћР‘         114 114

необязательные парамеры:

колено 41 41

РЅРѕРіР° 67 67

СЂСѓРєР° 34 34

Неделя без:  РµРґС‹ (каскадное голодание РЅР° траве Рё СЃРѕРєРµ)

Бонусное задание на 2ю неделю Декабрь (8-14):

1. Питание - Витаминный коктейль фруктовый, или овощной, или смузи

2. Спорт - 3*20 приседаний

3. Порядок на столе и в комнате. Поддерживайте порядок вокруг себя. Эта привычка сделает вас более организованными и продуктивными.

понедельник 8 декабря вых

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +20 (СОК)
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°+5 
5. Р’РѕРґР° +26
6. Спорт (аква,эллипс,беговая,флекс) +180
7. РђР¦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание РіСЂСЏР·СЊ,ванна СЃ бишофитом,термогель РЅР° тело, РїРѕСЏСЃ СЃ гелем РЅР° живот, очищение кишечника,хамам,контр.РґСѓС€)+50
8. Косметические процедуры+5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,ампула для волос,масляное обёртывание,массаж лица,эпиляция,корр.бровей) +29
9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10(витамины,уборка)

�тог: 352

вторник 9 декабря раб

1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +26
6. Спорт (аква,ходьба)+100
7. РђР¦ процедуры (самомассаж РІ хамаме,массаж лица,скраб,обёртывание водорослевое,ванна СЃ СЃРѕРґРѕР№,термогель РЅР° тело, РїРѕСЏСЃ СЃ гелем РЅР° живот, очищение кишечника,хамам,контр.РґСѓС€,массаж всей меня 1.5 часа)+55
8. Косметические процедуры+5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,массаж лица,маникюр) +25
9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет+2
12. Бонусное задание+10(витаминный )

�тог: 273

среда 10 декабря 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+20
4. Ужин хотя Р±С‹ Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° +5 
5. Р’РѕРґР° +24
6. Спорт (аква,дэнс,эллипс,беговая)+180
7. АЦ процедуры (самомассаж,хамам,контр.душ,массаж кофейно-солевой,ванна хвойная,гель ац на тело,очистка кишечника,пояс на живот с термогелем)+40
8. Косметические процедуры  5(скраб или биочистка,маска РЅР° лицо,маска РЅР° декольте,лимфодренаж,ионизация,микротоки,маска или обёртывание масляное,ампула,очки массажные для глаз,носочки коллагеновые для ступней)+25
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

�тог: 336

четверг 11 декабря   вых

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +20 (сок фреш 3 стакана)
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +28
6. Спорт (аква,эллипс,бег,пилатес) +180
7. АЦ процедуры (самомассаж,хамам, контр.душ,массаж кофейно-солевой,ванна бишафит,гель ац на тело,очистка кишечника,пояс на живот с термогелем)+40
8. Косметические процедуры  5(скраб или биочистка,маска РЅР° лицо,маска РЅР° декольте,лимфодренаж,ионизация,микротоки,маска или обёртывание масляное,ампула,очки массажные для глаз,носочки коллагеновые для ступней)+25
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 

�тог: 340

пятница 12 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты+20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР° +24
6. РЎРїРѕСЂС‚ ( аква,С…РѕРґСЊР±Р°)  +100
7. РђР¦ процедуры (массаж всей меня,скраб,обёртывание водорослевое,ванна СЃ СЃРѕРґРѕР№,термогель РЅР° тело, РїРѕСЏСЃ СЃ гелем наживот,термогель РЅР° тело, очищение кишечника,хамам,контр.РґСѓС€)+45
8. Косметические процедуры +5 ( коллагеновые РЅРѕСЃРєРё РЅР° ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,массаж лица,маникюр) +25
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

�тог: 261

суббота 13 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+2
3. Овощи-фрукты+20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна+5
5. Р’РѕРґР° +24
6. РЎРїРѕСЂС‚  (Р±РѕРґРё флекс,эллипс,беговая)   +80
7. РђР¦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание РіСЂСЏР·СЊ,ванна СЃ бишофитом,термогель РЅР° тело, РїРѕСЏСЃ СЃ гелем РЅР° живот, очищение кишечника,хамам,контр.РґСѓС€)+50
8. Косметические процедуры +5 ( коллагеновые РЅРѕСЃРєРё РЅР° ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,массаж лица,маникюр) +25
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:+5
11. Совет+2
12. Бонусное задание +10

�тог:238

воскресенье 14 декабря

1. Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +26
6. Спорт (эллипс,беговая,ходьба,аква)+180
7. РђР¦ процедуры (самомассаж,массаж лица,скраб,обёртывание РіСЂСЏР·СЊ,ванна СЃ бишофитом,термогель РЅР° тело, РїРѕСЏСЃ СЃ гелем РЅР° живот, очищение кишечника,хамам,контр.РґСѓС€)+50
8. Косметические процедуры+5 ( коллагеновые носки на ночь, биочистка,маска для лица, маска для декольте,микротоки,ионизация, лимфодренаж, массажные очки для глаз,массаж лица) +23
9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет+2
12. Бонусное задание+10

Р�тог:   346

за неделю : 2146

Diriska  Р“оночки Стройность это образ жизни! Декабрь 2014

1 декабря Понедельник

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  10

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚  30

7. РђР¦-процедура: крем  5

8. Косметические процедуры  5

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс  5

11. Неделя без: картофеля  5

12. Бонусное задание: РІРѕРґР° натощак 10  

Баллы Р·Р° день:   117

 2 декабря Вторник

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  12

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚  30

7. РђР¦-процедура: Гомаж+крем  10

8. Косметические процедуры  5

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс  5

11. Неделя без: картофеля  5

12. Бонусное задание: РІРѕРґР° натощак 10  

Баллы Р·Р° день:  124

3 декабря Среда

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  16

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚  30

7. РђР¦-процедура: Р“омаж+крем  10

8. Косметические процедуры  7 (маска для волос)

9. Совет  0

10. Личная цель: качать пресс  5

11. Неделя без: картофеля  5

12. Бонусное задание: РІРѕРґР° натощак 10  

 Р‘аллы Р·Р° день:   128

4 декабря Четверг

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  14

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚  45

7. РђР¦-процедура: Р“омаж+крем  5

8. Косметические процедуры  9 (пиллинг, маска)

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс  5

11. Неделя без: картофеля  5

12. Бонусное задание: РІРѕРґР° натощак 10  

  Р‘аллы Р·Р° день:   145

5 декабря Пятница

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  16

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚  30

7. РђР¦-процедура: Р“омаж+крем  10

8. Косметические процедуры  5

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс  5

11. Неделя без: картофеля  5

12. Бонусное задание: РІРѕРґР° натощак 10  

 Р‘аллы Р·Р° день:   128

6 декабря Суббота

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  12

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚  45

7. РђР¦-процедура: крем  5

8. Косметические процедуры  5

9. Совет  0

10. Личная цель: качать пресс  5

11. Неделя без: картофеля  5

12. Бонусное задание: РІРѕРґР° натощак 10  

  Р‘аллы Р·Р° день:   132

7 декабря Воскресенье

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  14

4. Ужин Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР°  5

5. Р’РѕРґР°  20

6. РЎРїРѕСЂС‚  45

7. РђР¦-процедура: скраб+крем  10

8. Косметические процедуры  9 (маникюр+долговременное покрытие)

 9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс  5

11. Неделя без: картофеля  5

12. Бонусное задание: РІРѕРґР° натощак 10  

Баллы Р·Р° день:   145

Отчет Ranet-ka Р·Р° 1 неделю РіРѕРЅРѕРє 

Баллы Р·Р° 1-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 2-СЋ неделю: 
Баллы Р·Р° 3-СЋ неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес       58
РћР“         84
РћРїР“       77
РћРў         71
РћР–        81
РћР‘         95

понедельник  1 декабря 

1.Соблюдение Ккал 1241 ккал +10
2. Соблюдение БЖУ У101 Ж59 Б100 +2
3. Овощи-фрукты 160г в сумме +1
4. Ужин за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° +6
6. РЎРїРѕСЂС‚  РЅРµ срослось -10
7. АЦ процеуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Совет 0
10. Личная цель - не срослось 0
11. Неделя без алкоголя +5
12. Бонусное задание: Массаж живота 0

�того: 24

вторник 2 декабря

1.Соблюдение Ккал 1275 ккал +10
2. Соблюдение БЖУ У156 Ж44 Б65 +10
3. Овощи-фрукты 450г в сумме +4,5
4. Ужин за 3 часа до сна +5
5. Вода - 6 стаканов +12
6. РЎРїРѕСЂС‚  +60
7. АЦ процеуры 0
8. Косметические процедуры - маникюр +2+5
9. Совет 0
10. Личная цель - не срослось 0
11. Неделя без алкоголя +5
12. Бонусное задание: Массаж живота 0

�того: 113,5

среда 3 декабря

1.Соблюдение Ккал 1392 ккал +10
2. Соблюдение БЖУ У152 Ж56 Б66 +10
3. Овощи-фрукты 300г в сумме +3
4. Ужин за 3 часа до сна +5
5. Вода 4 стакана +8
6. РЎРїРѕСЂС‚  -10
7. АЦ процеуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Совет 0
10. Личная цель - не срослось 0
11. Неделя без алкоголя +5
12. Бонусное задание: Массаж живота 0

�того: 36

четверг 4 декабря

1.Соблюдение Ккал 1488 ккал +10
2. Соблюдение БЖУ РЈ151 Р–64 Р‘78 +2 
3. Овощи-фрукты 100г в сумме +1
4. Ужин за 3 часа до сна +5
5. Р’РѕРґР° 5 стаканов +10
6. РЎРїРѕСЂС‚  60 РјРёРЅСѓС‚ +60
7. АЦ процеуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Совет 0
10. Личная цель - не срослось 0
11. Неделя без алкоголя +5
12. Бонусное задание: Массаж живота 0