Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
Отчеты Гонок. Гоночки Стройность это образ жизни! МАЙ 2015

 
    
 
  Всего Страниц (6):    54321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность это образ жизни! ЯНВАРЬ 2015

              1-ая                2-ая                3-ая                        Итого


Вес     66,7 66.7 66.7
ОпГ     85   
ОТ       79
ОЖ      95
ОБ       98

Баллы за 1-ю неделю:  806
Баллы за 2-ю неделю:  788
Баллы за 3-ю неделю:  

ИТОГО ЗА ГОНКУ: 

2-я неделя  19/01- 25/01

Личная цель: отслеживать еду (планировщик)

Неделя без: Выпечки

Бонусное задание на 2ю неделю Январь 2015 (19-25):

1. Питание - выпивать с утра стакан воды натощак с лимоном  или без него

2. Утренняя зарядка.

3. Ходите прямо. Следите за осанкой


Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Послать личное сообщение

Гоночка стройность с  12.01.2015 по .2.02.2015.

Баллы за 1-ю неделю: 374
Баллы за 2-ю неделю: 492
Баллы за 3-ю неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                  4-ая             Итог:

       (12.01-18.01)   (19.01-25.01)  (26.01-01.02)   ()

Вес      91,0                       91,0             90,0
ОГ       115,0
ОпГ     100,0
ОТ        95,6
ОЖ     111,5
ОБ      111,0

Личная цель: ложиться раньше 12 часов ночи
Неделя без: сладкого

Бонусное задание на 2ю неделю Январь 2015 (19-25):

1. Питание - выпивать с утра стакан воды натощак с лимоном  или без него

2. Утренняя зарядка.

3. Ходите прямо. Следите за осанкой

Понедельник  19 января:
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Вода +16
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +0
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:   23

вторник 20 января:  
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры:  +0
8. Косметические процедуры: +7, маникюр
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог:  35

среда 21 января:
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +1
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +28
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +30, ванна с солью,скраб,самомассаж,массаж ац щеткой,контр душ, лосьон для тела
8. Косметические процедуры  +17, пемза для ног, скраб для ног, скраб для лица, крем для рук,крем дневной, тоник
9. Личная цель:  +0
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:  98

четверг 22 января:
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +12
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +15,   массаж ац,контр душ,лосьон для тела
8. Косметические процедуры  +19,  скраб,холодное умываие, крем для лица, рук,скраб для рук, маникюр, педикюр
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:  83

пятница 23 января:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   +5
5. Вода   +20
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры   +0
8. Косметические процедуры  +7, тоник
9. Личная цель:   +0
10. Неделя без:   +0
11. Совет   +2
12. Бонусное задание   +10

Итог:   44

суббота 24 января:
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +24
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +10, горячая ванна,массаж ац
8. Косметические процедуры +13,  скраб для лица, скраб для ног,ванночка для ног,крем для рук
9. Личная цель:  +0
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание   +10

Итог:  75

воскресенье 25 января:
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +20
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +15, массаж ац, контр душ,лосьон для тела
8. Косметические процедуры  +15,  скраб для рук,скраб для лица, тоник, крем для лица,крем для рук
9. Личная цель:  +0
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:  84

итого 2 неделя:  442 + 50(отвес 1 кг) = 492

Люба,23года, вес 92,рост 166
цель 1- 88кг(8марта2015)
цель 2-85кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

               

                   1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес          72.2 71
ОГ          98 96
ОпГ         83                    82
ОТ           79                    74
ОЖ          91 88
ОБ         102 101

необязательные парамеры:

нога 61 60

рука 30 30

Личная цель: заниматься аэробными упражнениями min40 минут в день

Неделя без...сахара, конфет и белого хлеба!

Бонусное задание: выпивать с утра стакан воды натощак с лимоном  или без него smile

19 января. Понедельник  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +2
5. Вода +8
6. Спорт 
7. АЦ 
8. Косметические процедуры +7 скраб
9. Личная цель: 
10. Неделя без: +5
11. Совет 
12. Бонусное задание+10 

Итог: 52

20 января. Вторник  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт  (танцы 40, велотренажер 15, бег 10, растяжка 7) +72
7. АЦ процедуры (массаж, термогель) +10
8. Косметические процедуры еу, маска +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 154

21 января. Среда 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт  нмс 30, растяжка 10 +40
7. АЦ процедуры  гидромассажная ванна, скраб, массаж +15
8. Косметические процедуры еу, маска для волос, скраб, маникюр без покрытия +11
9. Личная цель:
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 130

22 января. Четверг

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +10
6. Спорт  круговая тренировка 30, бег трусцой 20, велотренажер 10 +60
7. АЦ процедуры  крем-интенсив на бедра и живот, массаж проблемных зон +10
8. Косметические процедуры еу+маска ночная +7
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 138

23 января. Пятница 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +14
6. Спорт нмс 30, йога 45 +75
7. АЦ процедуры термогель на бедра +5
8. Косметические процедуры еу, маска +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: 
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 143

24 января. Суббота  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода +16
6. Спорт круговая тренировка 45, растяжка 15 +60
7. АЦ процедуры массаж, термогель +10
8. Косметические процедуры еу+скраб
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 
12. Бонусное задание+10
Итог: 118

25 января. Воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода +8 
6. Спорт 
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры еу+маска +7
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Итог: 19

Отвес:71-70.8=0.2 +10

ИТОГО ЗА  1 НЕДЕЛЮ 748

ИТОГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ 764

ИТОГО ЗА 3 НЕДЕЛЮ

 

Юля.
Рост 172 см.
Стремлюсь к былым 53 килограммам.
12.01.15-72,2кг
Цель №1 - 68кг
Цель №2 - 63кг
Цель №3 - 58кг
/community/post.php?topic_id=53017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм!

January 2015

           1-я нед  2-я нед 3-я нед  4-я нед 

Вес     69   69

ОГ       96   96            

ОпГ
ОТ      75  76               

ОЖ
ОБ     98  98                

2-я неделя 19/I- 25/I Неделя без stress!

Личная цель:  пить китайский зеленый чай 2 л/д, + MINNIMUM: сауна  2 раза  в  неделю  и спорт 2 раза в неделю. 

Бонусное задание на 2ю неделю Январь 2015 (19-25): 

1. Питание - выпивать с утра стакан воды натощак с лимоном  или без него

2. Утренняя зарядка.

3. Ходите прямо. Следите за осанкой

 ПОНЕДЕЛЬНИК

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  20
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 145

Вторник

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  30
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 5
12. Бонусное задание 10 

Итого: 155

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода  40
6. Спорт 50
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 170

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 265
7. АЦ процедуры 5 sauna

8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 5
12. Бонусное задание 10

Итого: 395

Пятница

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  20
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 5 skrab
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итого: 155

Суббота

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  30
6. Спорт 180
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры  10 (уход за лицом, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 280

 Воскресенье  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 10 (уход за лицом, maska na volosy, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 180

Баллы за 1-ю неделю: 0

Баллы за 2-ю неделю:  1480

Баллы за 3-ю неделю: 

Баллы за 4-ю неделю: 

 TOTAL SUM

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Не-за-буд-ка, ничего себе! а я все косметические процедуры, которые регулярно делаю, пишу в основу и +5 баллов  считаю))) Даже если они необычные) Например, йога для лица или маска - если это типовое, то не выношу. Или как-то по-другому надо считать?

104,1__ 99,8__
Первая цель: 2.02.15
Вторая цель: 89 кг (увидеть 8ку)
Третья цель: 79 кг (увидеть 7ку)
Четвертая цель: 69 кг (увидеть 6ку)
Пятая цель: 59 кг!
Я открыта любым ощущениям, но в моей душе мир и покой!
Дом, милый дом:id=53583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность-это образ жизни!   2 неделя)

   итого 1 неделя:   603

                1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес          83
ОГ          104
ОпГ          87      
ОТ           86    
ОЖ          99
ОБ         114

необязательные парамеры:

колено 42

нога 68

рука 35

личная цель: не грустить

неделя без : алко

Бонусное задание на 2ю неделю Январь 2015 (19-25):

1. Питание - выпивать с утра стакан воды натощак с лимоном  или без него

2. Утренняя зарядка.

 

3. Ходите прямо. Следите за осанкой

19 января понедельник  раб

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Вода 22
6. Спорт  +50 ходьба 
7. АЦ процедуры +15
8. Косметические процедуры +15
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 131

20 января вторник   выходной

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры +5
8. Косметические процедуры +9
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +0

Итог: 63

21 января среда  раб

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Вода +16
6. Спорт  +50
7. АЦ процедуры  +5
8. Косметические процедуры +15
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +0

Итог: 130

22 января четверг  вых

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Вода +22
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры+15
8. Косметические процедуры +11
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 70

23 января пятница   вых

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Вода +20
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +10
8. Косметические процедуры +9
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +0
11. Совет +0
12. Бонусное задание +0

Итог: 41

24 января суббота  раб

1.Соблюдение Ккал 

2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +10
6. Спорт  +50(ходьба)
7. АЦ процедуры  . +5
8. Косметические процедуры+5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет+2
12. Бонусное задание+0

Итог: 99

25 января воскресенье   раб

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +20
8. Косметические процедуры +9
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +0
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 72

ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ 606

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1 неделя

25 баллов за отвес не прибавила

Марина , 33 года рост-165 см
79 кг---75 кг---70кг---65кг
было---было---было--3цель , а там посмотрим!
за 3 года вес вернулся(((
/community/post.php?topic_id=53792

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



Личная цель: Заниматься наукой хотя бы час в день!

Совет: Не паниковать!

Неделя без: Недопива! Воду пить!

Бонусные задания на 1 неделю:

1. Овсяная каша на завтрак;

2. Спорт - 3*20 приседаний;

3. Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

1-ая 2-ая 3-ая 4-ая

Вес 101.8 101.8
ОГ 117 117
ОпГ 90 90
ОТ 97 94
ОЖ 123.5 123
ОБ 120 119

необязательные парамеры:

икра 42 43

нога 67 67

рука 37 37

12 января понедельник

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт ( силовая - upper body 1 час, аэробная - зумба 1 час) +120
7. АЦ процедуры: +5 (лифтинг-крем)
8. Косметические процедуры : +5
9. Личная цель: +5 (переделала метод.рекомендации)
10. Неделя без: недопива! воды выпила! +5
11. Совет +2 (рецепт котлет!)
12. Бонусное задание: 0


Итог: 189 баллов

13 января втроник

1.Соблюдение Ккал 0 (не добрала где-то 200 ккал)
2. Соблюдение БЖУ +2 (недобор углеводов)
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +5 (лифтинг-крем)
8. Косметические процедуры +5 (основной уход)
9. Личная цель: +5 (читала Слотердайка)
10. Неделя без: недопива (воду допила) +5
11. Совет : +2 (рецепт желе безкалорийного)
12. Бонусное задание +10 (приседания)

Итог: +55

14 января среда

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (велотренажер (20 минут), обруч (10 минут) )+30
7. АЦ процедуры +5 (горячий скраб)
8. Косметические процедуры +5 +2 (баня с можжевеловым маслом)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 (приседания)

Итог: 112

15 января четверг

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (йога (50 мин.), интервальные трени (60 мин.))+110
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основа)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет +2 (рецепт бананов запеченных)
12. Бонусное задание +10 (овсянка)

Итог: 193

16 января пятница

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (обруч) +10
7. АЦ процедуры +5 (лифтинг-крем)
8. Косметические процедуры : +5 (основа) + 2 (маникюр) +2 (педикюр) +2 (мехенди) +2 (ванная с солью и эфирными маслами)
9. Личная цель: +5 (читала, писала статьи)
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет : +2 (рецепт зефира)
12. Бонусное задание 0

Итог: 93

17 января суббота

1.Соблюдение Ккал

2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода +16
6. Спорт ( коньки)+150
7. АЦ процедуры +5 (горячий скраб)
8. Косметические процедуры +5 (основа)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет +2 (маска для упругого живота)
12. Бонусное задание +10 (коньки)

Итог: 215

18 января воскресенье

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (обруч - 10 мин)+10
7. АЦ процедуры +5 (медовый спа)
8. Косметические процедуры +5 (основа)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет +2 (полезные завтраки)
12. Бонусное задание: приседания +10

Итог: 78

Итог недели: 935 +0 (отвеса нет) =935

104,1__ 99,8__
Первая цель: 2.02.15
Вторая цель: 89 кг (увидеть 8ку)
Третья цель: 79 кг (увидеть 7ку)
Четвертая цель: 69 кг (увидеть 6ку)
Пятая цель: 59 кг!
Я открыта любым ощущениям, но в моей душе мир и покой!
Дом, милый дом:id=53583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Карамельная_Красотка, а зачем ты каждый раз копируешь полностью всю неделю отчета?Один раз написала,и хватит,а потом просто в левой колонке у тебя есть слово ИЗМЕНИТЬ.И ты просто редактирушь сообщение,добавляешь изменения в сообщении.

Элина.33год.Рост 175 Старт 27/11/14 , Вес 93,2
цель1-89кг есть!(7.04.15)
цель2-85
цель3-80
цель4-75
конечная цель- 65 кг
Я сделаю это!!!!
/myhome/user.php?id=154669

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

               1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес         98.6 97.9
ОГ          109
ОпГ           94      
ОТ             95    
ОЖ          103
ОБ         118

необязательные парамеры:

нога 68

рука 36

бонус:  выпивать с утра стакан воды натощак с лимоном  или без него

неделя без еды после 19.00

личная цель: ежедневно Лесли

19 января понедельник  

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт лесли  30
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 10
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 100

20 января вторник   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт лесли,пресс,приседы  30
7. АЦ процедуры 10
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 116

21 января среда  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 14
6. Спорт  (1 миля с Лесли,планка,пресс,приседы в 3 подхода) 30
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры (осн.уход+уход за руками+уход за стопами) 15
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 117

22 января четверг  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт (планка,приседы,пресс) 10
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 15
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 99

23 января пятница   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт (,пресс,приседы,планка) 10
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 10
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 96

24 января суббота  

1.Соблюдение Ккал 0

2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 12
6. Спорт  20
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет2
12. Бонусное задание 10

Итог: 79

25 января воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 14
6. Спорт пресс,приседы. 10
7. АЦ процедуры  5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 63

ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ 670

Тоня 37/176
92.3(27.04.15)
91.0(04.05.15)
1 цель 90
Иду к 70
/myhome/user.php?id=33

ссылка

Послать личное сообщение
          1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес     60
ОГ        83 
ОпГ      74         
ОТ          69
ОЖ         83
ОБ         96

необязательные параметры:

колено 42

нога 37.5

Ляжка 53

Личная цель: брать еду с собой на работу.
Неделя без: конфет и молочного шоколада.

12 января понедельник  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 3
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт  (аэробика) 10
7. АЦ процедуры 5 ац крем
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 88

13 января втроник   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт  (аэробика)+10
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 85

14 января среда  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт  (ажробика)+10
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 85

15 января четверг  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт  (аэробика)+10
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5 основные
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 85

16 января пятница   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт  (аэробика)+10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5 основная
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 80

17 января суббота  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт  (аэробика)+10
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 5 основная
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 75

18 января воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт  (аэробика)+10
7. АЦ процедуры  5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 82
Неделя 580
Рост 162 см, вес 60,4
Цель 1 60 кг
Цель 2 59 кг
Цель 3 58 кг
Цель 4 57,5 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность-это образ жизни!

                   1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая          

Вес          103 кг
ОГ          94 см
ОпГ          94 см
ОТ            90 см
ОЖ         108 см
ОБ         121 см

Необязательные парамеры:

колено - 46 см

нога - 76 см

рука - 38 см

Бонусные задания на 1 неделю:

1.   Овсяная каша на завтрак;

2.    Спорт - 3*20 приседаний;

3.    Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

12 января понедельник  

1.Соблюдение Ккал  - да +10
2. Соблюдение БЖУ - почти  +2
3. Овощи-фрукты  + 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна - да +5
5. Вода +6
6. Спорт  -
7. АЦ процедуры -
8. Косметические процедуры +5, +2(маникюр)
9. Личная цель: 200 прыжков -
10. Неделя без: хлеба - да +5
11. Совет -
12. Бонусное задание да +10

Итог: 51

13 января втроник   

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +10
5. Вода +10
6. Спорт  0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: 200 прыжков +10
10. Неделя без: хлеба+10
11. Совет +10
12. Бонусное задание+10

Итог: 85

14 января среда  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +10
5. Вода +4
6. Спорт  -
7. АЦ процедуры-
8. Косметические процедуры +5,+2 (милирование)
9. Личная цель:  200 прыжков-
10. Неделя без: хлеба+10
11. Совет +10
12. Бонусное задание+10

Итог: 77

15 января четверг  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 0
6. Спорт  0
7. АЦ процедуры0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  200 прыжков 0
10. Неделя без: хлеба +10
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 33

16 января пятница   

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 0
6. Спорт  0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: 200 прыжков 0
10. Неделя без: хлеба +10
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 23

17 января суббота  

1.Соблюдение Ккал 0

2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0 
5. Вода +4
6. Спорт  0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: 200 прыжков 0
10. Неделя без: хлеба +10
11. Совет +10
12. Бонусное задание +10

Итог: 49

18 января воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры  
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

Светуля,34 года.

Встала на весы,
а они мне написали : Зато ты красивая!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность-это образ жизни!

                   1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая          

Вес          103 кг
ОГ          94 см
ОпГ          94 см
ОТ            90 см
ОЖ         108 см
ОБ         121 см

Необязательные парамеры:

колено - 46 см

нога - 76 см

рука - 38 см

Бонусные задания на 1 неделю:

1.   Овсяная каша на завтрак;

2.    Спорт - 3*20 приседаний;

3.    Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

12 января понедельник  

1.Соблюдение Ккал  - да +10
2. Соблюдение БЖУ - почти  +2
3. Овощи-фрукты  + 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна - да +5
5. Вода +6
6. Спорт  -
7. АЦ процедуры -
8. Косметические процедуры +5, +2(маникюр)
9. Личная цель: 200 прыжков -
10. Неделя без: хлеба - да +5
11. Совет -
12. Бонусное задание да +10

Итог: 51

13 января втроник   

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +10
5. Вода +10
6. Спорт  0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: 200 прыжков +10
10. Неделя без: хлеба+10
11. Совет +10
12. Бонусное задание+10

Итог: 85

14 января среда  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +10
5. Вода +4
6. Спорт  -
7. АЦ процедуры-
8. Косметические процедуры +5,+2 (милирование)
9. Личная цель:  200 прыжков-
10. Неделя без: хлеба+10
11. Совет +10
12. Бонусное задание+10

Итог: 77

15 января четверг  

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:  200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

16 января пятница   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

17 января суббота  

1.Соблюдение Ккал 

2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

18 января воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры  
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

Светуля,34 года.

Встала на весы,
а они мне написали : Зато ты красивая!

ссылка

Послать личное сообщение

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность-это образ жизни!

                   1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая          

Вес          103 кг
ОГ          94 см
ОпГ          94 см
ОТ            90 см
ОЖ         108 см
ОБ         121 см

Необязательные парамеры:

колено - 46 см

нога - 76 см

рука - 38 см

Бонусные задания на 1 неделю:

1.   Овсяная каша на завтрак;

2.    Спорт - 3*20 приседаний;

3.    Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

12 января понедельник  

1.Соблюдение Ккал  - да +10
2. Соблюдение БЖУ - почти  +2
3. Овощи-фрукты  + 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна - да +5
5. Вода +6
6. Спорт  -
7. АЦ процедуры -
8. Косметические процедуры +5, +2(маникюр)
9. Личная цель: 200 прыжков -
10. Неделя без: хлеба - да +5
11. Совет -
12. Бонусное задание да +10

Итог: 51

13 января втроник   

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +10
5. Вода +10
6. Спорт  0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: 200 прыжков +10
10. Неделя без: хлеба+10
11. Совет +10
12. Бонусное задание+10

Итог: 85

14 января среда  

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:  200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

15 января четверг  

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:  200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

16 января пятница   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

17 января суббота  

1.Соблюдение Ккал 

2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

18 января воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры  
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

Светуля,34 года.

Встала на весы,
а они мне написали : Зато ты красивая!

ссылка

Послать личное сообщение

Гоночка стройность с  12.01.2015 по .2.02.2015.

Баллы за 1-ю неделю: 
Баллы за 2-ю неделю: 
Баллы за 3-ю неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                 4-ая

       (12.01-18.01)   (19.01-25.01)  (26.01-01.02)  ()

Вес      91,0                       91,0
ОГ       115,0
ОпГ     100,0
ОТ        95,6
ОЖ     111,5
ОБ      111,0

Личная цель: выбрасывать все лишнее вещи,предметы,мысли...
Неделя без: полуфабрикатов

Бонусные задания на 1 неделю:

1. Овсяная каша на завтрак;

2. Спорт - 3*20 приседаний;

3. Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

Понедельник  12 января:
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт +20, зумба фитнесс
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры+5, 
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +0

Итог:   65

вторник 13 января:  
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +8
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры:  +0
8. Косметические процедуры: +7, умывалка
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +0
11. Совет +2
12. Бонусное задание +0

Итог:  37

среда 14 января:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +18
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +10, массаж ац,контр душ
8. Косметические процедуры  +7, маникюр
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +0
11. Совет  +0
12. Бонусное задание  +0

Итог:  35

четверг 15 января:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +18
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +0
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +0

Итог:  20

пятница 16 января:
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   +5
5. Вода   +18
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры   +10, массаж ац,контр душ
8. Косметические процедуры  +5, 
9. Личная цель:   +5
10. Неделя без:   +0
11. Совет   +2
12. Бонусное задание   +0

Итог:   47

суббота 17 января:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +8
6. Спорт  +60, коньки
7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание   +10

Итог:  100

воскресенье 18 января:
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +24
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +10, массаж ац, контр душ
8. Косметические процедуры  +7, лосьон для тела
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10

Итог: 70

итого 1 неделя:  374

Люба,23года, вес 92,рост 166
цель 1- 88кг(8марта2015)
цель 2-85кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность-это образ жизни!

                   1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая          

Вес          103 кг
ОГ          94 см
ОпГ          94 см
ОТ            90 см
ОЖ         108 см
ОБ         121 см

Необязательные парамеры:

колено - 46 см

нога - 76 см

рука - 38 см

Бонусные задания на 1 неделю:

1.   Овсяная каша на завтрак;

2.    Спорт - 3*20 приседаний;

3.    Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

12 января понедельник  

1.Соблюдение Ккал  - да +10
2. Соблюдение БЖУ - почти  +2
3. Овощи-фрукты  + 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна - да +5
5. Вода +6
6. Спорт  -
7. АЦ процедуры -
8. Косметические процедуры +5, +2(маникюр)
9. Личная цель: 200 прыжков -
10. Неделя без: хлеба - да +5
11. Совет -
12. Бонусное задание да +10

Итог: 51

13 января втроник   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

14 января среда  

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:  200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

15 января четверг  

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:  200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

16 января пятница   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

17 января суббота  

1.Соблюдение Ккал 

2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

18 января воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  
7. АЦ процедуры  
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 200 прыжков
10. Неделя без: хлеба
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

Светуля,34 года.

Встала на весы,
а они мне написали : Зато ты красивая!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

               0-я          1-ая          2-ая          3-ая          4-ая

Вес         80,2 

Замеры

ОГ  
ОпГ  
ОТ  
ОЖ  
ОБ  

необязательные парамеры:

 Ои

Ор 

________________

Ежедневные отчеты неделя 1 (12.01.-18.01.)


12 января понедельник

1. Соблюдение Ккал  - 
2. Соблюдение БЖУ  - 
3. Овощи-фрукты  - 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  - +5 баллов
5. Вода  - 2*3= +6 баллов
6. Спорт () -10 баллов
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры +5 баллов 
9. Личная цель:  Прогулка один раз в день 60 минут
10. Неделя без:  Мучного (кроме черного хлеба)
11. Совет
12. Бонусное задание

- Овсяная каша на завтрак;

- Спорт - 3*20 приседаний;

- Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

__________

Итого: 


13 января втроник

1. Соблюдение Ккал  - 
2. Соблюдение БЖУ  - 
3. Овощи-фрукты  - 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  -
5. Вода  - 
6. Спорт ()
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:  Прогулка один раз в день 60 минут
10. Неделя без:  Мучного (кроме черного хлеба)
11. Совет
12. Бонусное задание

- Овсяная каша на завтрак;

- Спорт - 3*20 приседаний;

- Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

__________

Итого: 

14 января среда

1. Соблюдение Ккал  - 
2. Соблюдение БЖУ  - 
3. Овощи-фрукты  - 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  -
5. Вода  - 
6. Спорт ()
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:  Прогулка один раз в день 60 минут
10. Неделя без:  Мучного (кроме черного хлеба)
11. Совет
12. Бонусное задание

- Овсяная каша на завтрак;

- Спорт - 3*20 приседаний;

- Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

__________

Итого: 


15 января четверг

1. Соблюдение Ккал  - 
2. Соблюдение БЖУ  - 
3. Овощи-фрукты  - 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  -
5. Вода  - 
6. Спорт ()
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:  Прогулка один раз в день 60 минут
10. Неделя без:  Мучного (кроме черного хлеба)
11. Совет
12. Бонусное задание

- Овсяная каша на завтрак;

- Спорт - 3*20 приседаний;

- Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

__________

Итого: 


16 января пятница

1. Соблюдение Ккал  - 
2. Соблюдение БЖУ  - 
3. Овощи-фрукты  - 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  -
5. Вода  - 
6. Спорт ()
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:  Прогулка один раз в день 60 минут
10. Неделя без:  Мучного (кроме черного хлеба)
11. Совет
12. Бонусное задание

- Овсяная каша на завтрак;

- Спорт - 3*20 приседаний;

- Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

__________

Итого: 

17 января суббота

1. Соблюдение Ккал  - 
2. Соблюдение БЖУ  - 
3. Овощи-фрукты  - 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  -
5. Вода  - 
6. Спорт ()
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:  Прогулка один раз в день 60 минут
10. Неделя без:  Мучного (кроме черного хлеба)
11. Совет
12. Бонусное задание

- Овсяная каша на завтрак;

- Спорт - 3*20 приседаний;

- Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

__________

Итого: 

18 января воскресенье

1. Соблюдение Ккал  - 
2. Соблюдение БЖУ  - 
3. Овощи-фрукты  - 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  -
5. Вода  - 
6. Спорт ()
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:  Прогулка один раз в день 60 минут
10. Неделя без:  Мучного (кроме черного хлеба)
11. Совет
12. Бонусное задание

- Овсяная каша на завтрак;

- Спорт - 3*20 приседаний;

- Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

__________

Итого: 

цель? Да, у меня есть цель! Научиться себя контролировать.

id=12987

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

график

Марина , 33 года рост-165 см
79 кг---75 кг---70кг---65кг
было---было---было--3цель , а там посмотрим!
за 3 года вес вернулся(((
/community/post.php?topic_id=53792

ссылка

Послать личное сообщение

Спорт по программе P90X Classic, фаза 2.
Пн          CHEST, SHOULDERS & TRICEPS (силовая на грудь, плечи и трицепсы)

Вт         
PLYOMETRICS (ударная нагрузка, кардио)
Ср         
BACK & BICEPS; ABS-CORE PLUS (силовая на спину и бицепсы; пресс, кор)
Чт         
X_STRETCH  (растяжка) или день отдыха
Пт         
LEGS & BACK; AB RIPPER X  (силовая на ноги и спину; пресс)
Сб         
KENPO X   (кардио)
Вс          
YOGA X
   

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность это образ жизни! ЯНВАРЬ 2015

              1-ая                2-ая                3-ая                        Итого


Вес     66,7 66.7
ОпГ     85   
ОТ       79
ОЖ      95
ОБ       98

Баллы за 1-ю неделю:  806
Баллы за 2-ю неделю: 
Баллы за 3-ю неделю:  

ИТОГО ЗА ГОНКУ: 

1-я неделя 12/01- 18/01

Личная цель: отслеживать еду (планировщик)

Неделя без: Алкоголя

Бонусное задание на 1ю неделю:

1. Овсяная каша на завтрак;

2. Спорт - 3*20 приседаний;

3. Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

             1-ая         2-ая         3-ая         4-ая

Вес       68,2
ОГ        93  
ОпГ      81
ОТ        72
ОЖ       80
ОБ       105  

необязательные парамеры:

Он        66

Первая неделя 12 - 18 января

Личная цель - ложиться до 23 час

Неделя без - булочек

Бонусное задание на 1 неделю:

1. Овсяная каша на завтрак;

2. Спорт - 3*20 приседаний;

3. Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)


12 января, понедельник  

1.Соблюдение Ккал      10
2. Соблюдение БЖУ     10
3. Овощи-фрукты            6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  5
5. Вода                              4
6. Спорт                          -10
7. АЦ процедуры             0
8. Косметические процедуры  5+2 (маникюр)
9. Личная цель:                5
10. Неделя без:                5
11. Совет                            0
12. Бонусное задание    0

Итого:                                42

13 января, вторник

1.Соблюдение Ккал        10
2. Соблюдение БЖУ       10
3. Овощи-фрукты              8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  5
5. Вода                               10
6. Спорт                              20
7. АЦ процедуры              0
8. Косметические процедуры  5+2 (сауна)
9. Личная цель:                 5
10. Неделя без:                 5
11. Совет                             0
12. Бонусное задание     0

Итого:                                 80

14 января , среда 

1.Соблюдение Ккал         0
2. Соблюдение БЖУ        2
3. Овощи-фрукты              4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   5 
5. Вода                                4 
6. Спорт                             20
7. АЦ процедуры             0
8. Косметические процедуры 5+2 
9. Личная цель:                5
10. Неделя без:                5
11. Совет                            0
12. Бонусное задание    0

Итого:                               52

15 января, четверг

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итого:

16 января, пятница

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итого:

17 января, суббота

1.Соблюдение Ккал

2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итого:

18 января, воскресенье 

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итого:

38 лет, 1,61 м,
очередное начало от 78,3 кг (14.01.2013)
На Дионе с 75,4 кг (18.02.2013).
Цель №1 - 64,5 кг здоровый ИМТ
Цель №2 - 62,5 кг
Цель №3 - 60,5 кг
Мечта - 58,5 кг
домик тут : id=4713

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение



Личная цель: Заниматься наукой хотя бы час в день!

Неделя без: Недопива! Воду пить!

Бонусные задания на 1 неделю:

1. Овсяная каша на завтрак;

2. Спорт - 3*20 приседаний;

3. Активные виды спорта( лыжи,санки,сноуборд,игра в снежки...и.т.д.)

1-ая 2-ая 3-ая 4-ая

Вес 101.8
ОГ 117
ОпГ 90
ОТ 97
ОЖ 123.5
ОБ 120

необязательные парамеры:

икра 42

нога 67

рука 37

12 января понедельник

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт ( силовая - upper body 1 час, аэробная - зумба 1 час) +120
7. АЦ процедуры: +5 (лифтинг-крем)
8. Косметические процедуры : +5
9. Личная цель: +5 (переделала метод.рекомендации)
10. Неделя без: недопива! воды выпила! +5
11. Совет +2 (рецепт котлет!)
12. Бонусное задание: 0


Итог: 189 баллов

13 января втроник

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт (аквааэробика,беговая,ходьба)+150
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

14 января среда

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт ( беговая,аква,ходьба)+150
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

15 января четверг

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт (аква,беговая)+100
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

16 января пятница

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт (аква,беговая,ходьба)+150
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

17 января суббота

1.Соблюдение Ккал

2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт ( флекс,беговая,плаванье)+150
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

18 января воскресенье

1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт ( плаванье,беговая,ходьба)+150
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

104,1__ 99,8__
Первая цель: 2.02.15
Вторая цель: 89 кг (увидеть 8ку)
Третья цель: 79 кг (увидеть 7ку)
Четвертая цель: 69 кг (увидеть 6ку)
Пятая цель: 59 кг!
Я открыта любым ощущениям, но в моей душе мир и покой!
Дом, милый дом:id=53583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес  93
ОГ    103     
ОпГ   88
ОТ   89           
ОЖ  104     
ОБ  108   

необязательные парамеры:

колено 46

нога 68

рука 36,5

12 января понедельник  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +6
6. Спорт  (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум) +40
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: пить не менее 8 стак воды  0
10. Неделя без: алкоголя +5
11. Совет
12. Бонусное задание (овсянка) +10

Итог: 101 балл

13 января втроник   

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +6
6. Спорт  (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум) +40
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: пить 8 ст.воды 0
10. Неделя без: алкоголя +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание(овсянка)+10

Итог: 109 баллов

14 января среда  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +12
6. Спорт  (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум) +40
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  пить 8 ст.воды 0
10. Неделя без: алкоголя +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание(овсянка)+10

Итог: 109 баллов

15 января четверг  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +12
6. Спорт  (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум) +40
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: пить 8 ст.воды 0
10. Неделя без: алкоголя +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание(овсянка)+10

Итог: 109 баллов

16 января пятница   

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +12
6. Спорт   (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум) +40
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: пить 8 ст.воды 0
10. Неделя без: алкоголя +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание(овсянка)+10

Итог: 109 баллов

17 января суббота  

1.Соблюдение Ккал 0

2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5

5. Вода +10
6. Спорт  0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: пить 8 ст.воды 0
10. Неделя без: алкоголя +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание 0

Итог: 32

18 января воскресенье   

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +10
6. Спорт  (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум) +40
7. АЦ процедуры  0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: пить 8 ст.воды 0
10. Неделя без: алкоголя +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание(овсянка)+10

Итог: 111 баллов  

Изменение веса 92.5(- 500 гр) +25 баллов

За неделю  705 баллов

Элина.33год.Рост 175 Старт 27/11/14 , Вес 93,2
цель1-89кг есть!(7.04.15)
цель2-85
цель3-80
цель4-75
конечная цель- 65 кг
Я сделаю это!!!!
/myhome/user.php?id=154669

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

1 неделя                 2 неделя               3 неделя                       4 неделя

Вес 101

ОГ 11

ОпГ 98


ОТ 99

ОЖ 117

ОБ 120

 

необязательные параметры

нога 71

рука 37


Бонус.зад.

1.

Упражнения для похудения живота 3 * 20
2.
Приседания 3*20

12 января понедельник  

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  ( флекс,плавание) +100
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

13 января втроник   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  (аквааэробика,беговая,ходьба)+150
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

14 января среда  

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  ( беговая,аква,ходьба)+150
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

15 января четверг  

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  (аква,беговая)+100
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

16 января пятница   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  (аква,беговая,ходьба)+150
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

17 января суббота  

1.Соблюдение Ккал 

2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  ( флекс,беговая,плаванье)+150
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 

18 января воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  ( плаванье,беговая,ходьба)+150
7. АЦ процедуры  
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог:

54 года, рост 171, начала со 105 в декабре 2014г
Мои цели
8.02.2015-96кг-есть!
8.03.2015-91кг-90,5- есть!
8.04.2015-87кг
8.05.2015-83кг
8.06.2015-79кг,конечная цель 65кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

                  1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес          72.2 71
ОГ          98
ОпГ              
ОТ           79   
ОЖ          91
ОБ         102

необязательные парамеры:

нога 61

рука 30

Личная цель: Проводить на свежем воздухе минимум 30 минут!

Неделя без...СЛАДКОГО!

Бонусное задание: Овсяная каша на завтракsmile

12 января. Понедельник  

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +8
6. Спорт  (25 минут бег, 25 минут велотренажер, 30 минут танцы) +80
7. АЦ процедуры(термогель на бедра, скраб туда же) +10
8. Косметические процедуры (ежедневный уход+скраб)+7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +0

Итог: 126

13 января. Вторник   

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +14
6. Спорт  (велотренажер 30, бег 15, программа НМС 30, круговая тренировка 15) +90
7. АЦ процедуры +10 (термогель на бедра, массаж
8. Косметические процедуры (еу+маска для лица)+7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +0

Итог: 160

14 января. Среда  

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт  (НМС 30, велотренажер 10, бег 10, танцы 40) +90
7. АЦ процедуры (скраб, активатор клеточного метаболизма, термогель) +15
8. Косметические процедуры (еу+скраб+маникюр) +9
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 162

15 января. Четверг  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +8
6. Спорт  (велотренажер 30, бег 20) +50
7. АЦ процедуры (массаж) +5
8. Косметические процедуры (еу+маска)+7
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание+10

Итог: 106

16 января. Пятница   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +10
6. Спорт  
7. АЦ процедуры термогель +5
8. Косметические процедуры еу+маска +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание+10

Итог: 53

17 января. Суббота  

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода +6
6. Спорт  
7. АЦ процедуры термогель +5
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 
11. Совет +2
12. Бонусное задание

Итог: 40

18 января. Воскресенье   

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +4
6. Спорт  
7. АЦ процедуры  
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 41

Отвес +60

Итого за 1 неделю: 748


Юля.
Рост 172 см.
Стремлюсь к былым 53 килограммам.
12.01.15-72,2кг
Цель №1 - 68кг
Цель №2 - 63кг
Цель №3 - 58кг
/community/post.php?topic_id=53017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес         98.6
ОГ          109
ОпГ           94      
ОТ             95    
ОЖ          103
ОБ         118

необязательные парамеры:

нога 68

рука 36

бонус: Спорт - 3*20 приседаний

неделя без булок

личная цель:читаю ежедневно "даосские практики"

12 января понедельник  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт  10(приседы,пресс,растяжка)
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 86

13 января втроник   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 16
6. Спорт  0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 0

Итог: 61

14 января среда  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 18
6. Спорт  (1 миля с Лесли,планка,пресс,приседы в 3 подхода) 30
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры (осн.уход+уход за руками+уход за стопами) 15
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 120

15 января четверг  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт (1 миля с Лесли,планка,приседы,пресс) 30
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 10
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 110

16 января пятница   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5 
5. Вода 18
6. Спорт (лесли 2 мили,пресс,приседы,планка) 50
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 10
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 132

17 января суббота  

1.Соблюдение Ккал 10

2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 16
6. Спорт  
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 10
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание

Итог: 61

18 января воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 18
6. Спорт лесли 1 миля,пресс,приседы. 30
7. АЦ процедуры  5
8. Косметические процедуры 10
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 120

ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ 690

Тоня 37/176
92.3(27.04.15)
91.0(04.05.15)
1 цель 90
Иду к 70
/myhome/user.php?id=33

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность-это образ жизни!

           1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес          83
ОГ          104
ОпГ          87      
ОТ           86    
ОЖ          99
ОБ         114

необязательные парамеры:

колено 42

нога 68

рука 35

личная цель: не грустить

неделя без : алко

12 января понедельник  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +15
8. Косметические процедуры +13
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание+10

Итог: 89

13 января втроник   

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Вода +16
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры +5
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +0
11. Совет +2
12. Бонусное задание+10

Итог: 55

14 января среда  

1.Соблюдение Ккал +2
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Вода +18
6. Спорт  +50
7. АЦ процедуры+15
8. Косметические процедуры +9
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание+0

Итог: 117

15 января четверг  

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +15
8. Косметические процедуры +13
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание+10

Итог: 93

16 января пятница   

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Вода +16
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры +5
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание+10

Итог: 60

17 января суббота  

1.Соблюдение Ккал +2
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Вода +18
6. Спорт  +50
7. АЦ процедуры+15
8. Косметические процедуры +9
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание+0

Итог: 122

18 января воскресенье   

1.Соблюдение Ккал +2
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Вода +18
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры+15
8. Косметические процедуры +9
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание+10

Итог: 67

итого за 1 неделю: 603

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Гоночки Стройность это образ жизни! ДЕКАБРЬ 2014

              1-ая                2-ая                3-ая                4-ая           Итого


Вес     68,4 67,2 65,3 65,3 66.3 -2.1
ОпГ     85    85
ОТ       79 79
ОЖ      95 95
ОБ       98 98

Баллы за 1-ю неделю:  954
Баллы за 2-ю неделю: 622
Баллы за 3-ю неделю:  406
Баллы за 4-ю неделю: 721

ИТОГО ЗА ГОНКУ: 2703

4-я неделя 22/12- 28/12

Личная цель: отслеживать еду (планировщик)

Неделя без: Алкоголя

Бонусное задание на 4ю неделю Декабрь (22-27):

1.  Ежедневное поедание 3 фруктов (300 грамм)

2. Планка, 2 минуты

3.  Праздник для себя любимой. Это может быть обновка, поход в театр/кино/куда-нибудь.... В общем, нужно себя чем-то побаловать, главное потом похвастаться в болталке. Просто устройте день для себя!

понедельник  22 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода  +40
6. Спорт  +30 (Джилл)
7. АЦ процедуры +5 (скраб)
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итого: 141

вторник 23 декабря:

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +40
6. Спорт  +30 (Джилл)
7. АЦ процедуры +5 (скраб)
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итого: 143

среда 24 декабря:

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +40
6. Спорт  +30 (Джилл)
7. АЦ процедуры +5 (скраб)
8. Косметические процедуры +7 (основные, покраска волос)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итого: 136

четверг 25 декабря:

1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +28
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +40
6. Спорт  +30 (Джилл)
7. АЦ процедуры +5 (скраб)
8. Косметические процедуры  +5 (основные)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

Итого: 138

пятница 26 декабря:

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +40
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +0
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

Итого: 93

суббота 27 декабря:

1.Соблюдение Ккал  0
2. Соблюдение БЖУ  0
3. Овощи-фрукты + 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +40
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итого: 60

воскресенье 28 декабря:

1.Соблюдение Ккал  0
2. Соблюдение БЖУ  0
3. Овощи-фрукты + 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +40
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итого: 60

итого 4 неделя: 771

Вес: 65,3 - 66.3 = -50

итого 4 неделя:  721

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Послать личное сообщение

22-28 декабря
Спорт по программе P90X Classic, фаза 2.
Пн          CHEST, SHOULDERS & TRICEPS; AB RIPPER X  (силовая на грудь, плечи и трицепсы; пресс)
Вт           PLYOMETRICS (ударная нагрузка, кардио)
 

 

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность это образ жизни! Декабрь 2014

Баллы за 1-ю неделю: 989
Баллы за 2-ю неделю: 1168
Баллы за 3-ю неделю: 1222 
Баллы за 4-ю неделю: 1142

ИТОГО: 4521

             1-ая             2-ая                3-ая                4-ая               28.12 разница

Вес        86 84,6 83,1 82,3               81,4   4,6 кг

ОГ         111 109,5 109 107                106     5 см

ОТ         102             101                100                  99,5               99,5     2,5 см

 ОБ         112 110 110 109               108     4 см

22 декабря Понедельник

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  12

4. Ужин за 3 часа до сна  5

5. Вода  20

6. Спорт:  эллипсоид 50 + Hollywood Trainer пресс 15 = 65

7. АЦ-процедура: гоммаж, обертывание, массаж, криопласт, крем 25

8. Косметические процедурыконцентрат в ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула гидрирование), ванна с солью, скраб, маска для лица, маска для декольте, депиляция, маска для волос, сыворотка-реконструктор для волос 23

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля и мучного 5

12. Бонусное задание: день для себя 10

Баллы за день:  192 

23 декабря Вторник

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  16

4. Ужин за 3 часа до сна  5

5. Вода  20

6. Спорт:  эллипсоид 40 + Hollywood Trainer пресс 15 = 55

7. АЦ-процедура: гоммаж, крем 10

8. Косметические процедурыконцентрат в ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула гидрирование) 9

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля и мучного 5

12. Бонусное задание: хурма, мандарины 10

Баллы за день:  157 

 

24 декабря Среда

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  16

4. Ужин за 3 часа до сна  5

5. Вода  20

6. Спорт:  эллипсоид 40 + Hollywood Trainer пресс 15 = 55

7. АЦ-процедура: гоммаж, обертывание, массаж, крем 20

8. Косметические процедурыконцентрат в ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула гидрирование) 9

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля и мучного 5

12. Бонусное задание: хурма, мандарины 10

Баллы за день:  167 


25 декабря Четверг

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  18

4. Ужин за 3 часа до сна  5

5. Вода  20

6. Спорт:  велотренажер 30

7. АЦ-процедура: крем 5

8. Косметические процедурыконцентрат в ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула гидрирование) 9

9. Совет  0

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля и мучного 5

12. Бонусное задание: хурма, мандарины, яблоки 10

Баллы за день:  127 


26 декабря Пятница

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  16

4. Ужин за 3 часа до сна  5

5. Вода  20

6. Спорт:  велотренажер 30

7. АЦ-процедура: крем 5

8. Косметические процедурыконцентрат в ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула гидрирование) 9

9. Совет  0

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля и мучного 5

12. Бонусное задание: хурма, мандарины, яблоки 10

Баллы за день:  125

 

27 декабря Суббота

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  16

4. Ужин за 3 часа до сна  5

5. Вода  20

6. Спорт:  эллипсоид 40 + Hollywood Trainer пресс 15 = 55

7. АЦ-процедура: гоммаж, крем 10

8. Косметические процедурыконцентрат в ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула гидрирование) 9

9. Совет  2

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля и мучного 5

12. Бонусное задание: хурма, мандарины, яблоки 10

Баллы за день:  157

 

28 декабря Понедельник

1. Соблюдение Ккал  10

2. Соблюдение БЖУ  10

3. Овощи-фрукты  16

4. Ужин за 3 часа до сна  5

5. Вода  20

6. Спорт:  эллипсоид 40 + Hollywood Trainer пресс 15 = 55

7. АЦ-процедура: гоммаж, массаж, криопласт, крем 20

8. Косметические процедурыконцентрат в ампулах для глаз, программа 28 дней для лица (ампула гидрирование), ванна с солью, скраб, маска для лица, маска для декольте, маска для волос, сыворотка-реконструктор для волос 21

9. Совет  0

10. Личная цель: качать пресс 5 

11. Неделя без: картофеля и мучного 5

12. Бонусное задание: день для себя 10

Баллы за день:  177 

Ирина, 34 года, рост 166
Начало 90кг
Цели:
1) 86кг (победа!)
2) 83кг
3) 80кг
4) 77кг
5) и так далее...
Мечта 60кг.

ссылка

Послать личное сообщение

Гоночка с 1.12.2014 по 28.12.2014.

Баллы за 1-ю неделю: 726 баллов
Баллы за 2-ю неделю: 382 балла
Баллы за 3-ю неделю:  576 баллов
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                 4-ая

       (1.12-7.12)   (8.12-14.12)  (15.12-21.12)  (22.12-28.12)      Итого:

Вес       89,0            88,0                     89,0                    89,0
ОГ       115,0
ОпГ     100,0
ОТ        95,6
ОЖ     111,5
ОБ      111,0

Личная цель: ложиться не позже 00:00!!!
Неделя без: полуфабрикатов

Бонусное задание на 4ю неделю Декабрь (22-28):

1.  Ежедневное поедание 3 фруктов

2. Планка, 2 минуты

3.  Праздник для себя любимой. Это может быть обновка, поход в театр/кино/куда-нибудь.... В общем, нужно себя чем-то побаловать, главное потом похвастаться в болталке. Просто устройте день для себя!

Понедельник  22 декабря
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +24
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +5, контр душ
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +0
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +0

Итог:   

вторник 23 декабря:  
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры:  +0
8. Косметические процедуры: +5
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +5
11. Совет +0
12. Бонусное задание +0

Итог:  

среда 24 декабря
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты  +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +24
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +10, контр душ, массаж
8. Косметические процедуры  +7, пенза для ног
9. Личная цель:  +0
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +0

Итог:  

четверг 25 декабря
1.Соблюдение Ккал  +
2. Соблюдение БЖУ  +
3. Овощи-фрукты  +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +
5. Вода  +
6. Спорт  -
7. АЦ процедуры  +
8. Косметические процедуры  +
9. Личная цель: +
10. Неделя без: +
11. Совет +
12. Бонусное задание  +

Итог:  

пятница 26 декабря
1.Соблюдение Ккал  +
2. Соблюдение БЖУ  +
3. Овощи-фрукты  +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   +
5. Вода   +
6. Спорт +
7. АЦ процедуры   +
8. Косметические процедуры  +
9. Личная цель:   +
10. Неделя без:   +
11. Совет   +
12. Бонусное задание   +

Итог:   

суббота 27 декабря
1.Соблюдение Ккал  +
2. Соблюдение БЖУ  +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +
5. Вода  +
6. Спорт  +
7. АЦ процедуры  +
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель:  +
10. Неделя без:  +
11. Совет  +
12. Бонусное задание  +

Итог:  

воскресенье 28 декабря
1.Соблюдение Ккал  +
2. Соблюдение БЖУ  +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +
5. Вода  +
6. Спорт  -

7. АЦ процедуры  +

8. Косметические процедуры  +

9. Личная цель:  +
10. Неделя без:  +
11. Совет  +
12. Бонусное задание  +

Итог: 

итого 4 неделя: 

Люба,23года, вес 92,рост 166
цель 1- 88кг(8марта2015)
цель 2-85кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм!

December 2014

           1-я нед  2-я нед 3-я нед  4-я нед 

Вес     72    72           72      71   69

ОГ       96   96            96     96    96

ОпГ
ОТ      75  76               76      76  75

ОЖ
ОБ     98  98                98    98    98

4-я неделя 22/XII- 28/XII Неделя без stress!

Личная цель:  пить китайский зеленый чай 2 л/д, + MINNIMUM: сауна  2 раза  в  неделю  и спорт 2 раза в неделю. 

Бонусное задание на 2ю неделю Январь 2015 (19-25): smile

1. Питание - выпивать с утра стакан воды натощак с лимоном  или без него

2. Утренняя зарядка.

3. Ходите прямо. Следите за осанкой

 ПОНЕДЕЛЬНИК

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  20
6. Спорт 70
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 146

Вторник

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  30
6. Спорт 85
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 5
12. Бонусное задание 10 

Итого: 171

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода  40
6. Спорт 50
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 0
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0 

Итого: 137

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 65
7. АЦ процедуры 0

8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 5
12. Бонусное задание 0

Итого: 166

Пятница

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  20
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 5
12. Бонусное задание 0

Итого: 131

Суббота

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  30
6. Спорт 180
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры  10 (уход за лицом, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого:167

 Воскресенье  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 260
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 10 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 360

Баллы за 1-ю неделю: 1764

Баллы за 2-ю неделю:  1678

Баллы за 3-ю неделю: 1947

Баллы за 4-ю неделю: 1148

6537 TOTAL SUM

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Баллы за 1-ю неделю: 514
Баллы за 2-ю неделю: 627+25(за -500г)=652
Баллы за 3-ю неделю:  583+60(за -1200)=643
Баллы за 4-ю неделю:569+40(за -800)=609

ИТОГО 2418

             1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес       98.5                98                    96.8                  96
ОГ         113                 110                 105                   105
ОпГ       96                    95                    92                    90

 ОТ         93                    93                   91                    91

ОЖ        111                  109                 109                  102
ОБ         120                  117                 116                  116

Личная цель:пресс ежедневно 3*30
Неделя без: конфет
Бонусное задание:планка 2 мин.

Понедельник 22 декабря
1.Соблюдение Ккал    10
2. Соблюдение БЖУ    10
3. Овощи-фрукты         8 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  5
5. Вода  14
6. Спорт 20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 10
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог:

вторник 23 декабря:  
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт 20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 91

среда 24 декабря
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 14
6. Спорт 20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 2
12. Бонусное задание  10

Итог 87

четверг 25 декабря
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 14
6. Спорт 10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 0
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 79

пятница 26 декабря
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 10
6. Спорт 0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель 0
10. Неделя без 0
11. Совет 2
12. Бонусное задание 0

Итог:48

суббота 27 декабря
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 10
6. Спорт 0
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 24

воскресенье 28 декабря
1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 14
6. Спорт 0

7. АЦ процедуры 0

8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель 0
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог 46

итого 4 неделя:569

Тоня 37/176
92.3(27.04.15)
91.0(04.05.15)
1 цель 90
Иду к 70
/myhome/user.php?id=33

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночка с 1.12.2014 по 28.12.2014.

Баллы за 1-ю неделю: 786 балов
Баллы за 2-ю неделю: 527 балов
Баллы за 3-ю неделю: 616 балов
Баллы за 4-ю неделю:

                                 1-ая                2-ая                3-ая                4-ая

Вес:  122 кг.            122 кг.          122 кг.           122 кг.
Об.г.:133 см.           133 см.         133 кг.            133 кг.
Об.б.:133 см.          133 см.         133 кг.            133 кг.
Об.т.:113 см.           113 см.         113 кг.           133 кг.

Личная цель: следить за питанием

Неделя без: алкоголя

Бонусное задание: поедание 3-х фруктов

Понедельник 15 декабря
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры                                                                            
9. Личная цель
10. Неделя без
11. Совет:
12. Бонусное задание +10

Итог: 

Вторник 23 декабря.
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры                                                                                                                                       9. Личная цель
10. Неделя без
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Среда 24 декабря.
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель
10. Неделя без
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Четверг 25 декабря.
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель
10. Неделя без
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Пятница 26 декабря.
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель
10. Неделя без
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Суббота 27 декабря.
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры                                                                                                                                   9. Личная цель
10. Неделя без
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Воскресенье 28 декабря.
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры                                                                                                                                    9. Личная цель
10. Неделя без
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

Итого 4 неделя: 

Таня,31 год,рост 168см.
Вес был 135кг.(май 2010).
Вес сейчас 120.(04.05.2015).
Мой дневничок:/community/post.php?topic_id=43517

ссылка

Послать личное сообщение

 15-21 декабря (cпорта было мало, в семье грипп :(...  )
Спорт по программе P90X Classic, фаза 2.
Чт          PLYOMETRICS (ударная нагрузка, кардио)
Сб          BACK & BICEPS; AB RIPPER X  (силовая на спину и бицепсы; пресс)
Вс          KENPO X   (кардио)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет muravyed

Буду заполнять по мере выполнения

Баллы за 1-ю неделю: 1086
Баллы за 2-ю неделю: 610
Баллы за 3-ю неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                4-ая


Вес       65.3              64,7                  64.9
ОГ         94                  94                       94
ОпГ         80                80                        80
ОТ          71                 69                      69
ОЖ      78                    77                      77
ОБ         96 94 95

необязательные парамеры:

голень 41 41 41

бедро 59 58 58

бицепс (напряженный) 28,5 28,5

Личная цель: вставать не позже 8 утра, ложиться не позже 0:30

Неделя без:  алкоголя

Спорт: 2 тренировки в неделю длительные (бег >17км или велик >50км или лыжи >30км), 1 тренировка бег 9-12км, 1 тренировка бег интервальная, 1 тренировка силовая на руки, 2 дня отдыха.

Цели по питанию:  1700-2000ккал 200-300У 31-70Ж 60-152Б

   

Пункты "Ужин хотя бы за 3 часа до сна", "Вода", "АЦ процедуры", "Бонусное задание" сразу вычеркиваю, т.к. считаю их бессмысленной тратой времени и сил.

понедельник  14 декабря

1. разгрузочный день на твороге и овощах 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 500г в сумме +10
6. Спорт  день отдыха -10
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель 0
10. Неделя без  +5
11. Совет 0

Итого: 30

вторник 15 декабря

1. ккал не считала 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 500г в сумме +10
6. Спорт  болею -10
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель 0
10. Неделя без  +5
11. Совет 0

Итого: 10

среда 16 декабря

1. ккал не считала 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 300г в сумме +6
6. Спорт  бег 5 км со скоростью 13км/ч + заминка 10 минут, итого 35 минут +35
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель 0
10. Неделя без  +5
11. Совет 0

Итого: 51

четверг 17


1. ккал 1309 +10
2. Соблюдение БЖУ 126У 35Ж 120Б +10
3. Овощи-фрукты 900г +18
6. Спорт круговая силовая тренировка 40 минут +40
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель 0
10. Неделя без  +5
11. Совет 0

Итого 88

Екатерина, 26 лет, 167см/69кг (было)
20.11.14 - 66кг
Цель - 54кг и КМС по легкой атлетике

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Гоночки Стройность это образ жизни! ДЕКАБРЬ 2014

              1-ая                2-ая                3-ая                4-ая           Итого


Вес     68,4 67,2 65,3 65,3
ОпГ     85   
ОТ       79
ОЖ      95
ОБ       98

Баллы за 1-ю неделю:  954
Баллы за 2-ю неделю: 622
Баллы за 3-ю неделю:  406
Баллы за 4-ю неделю:

ИТОГО ЗА ГОНКУ:

3-я неделя 15/12- 20/12

Личная цель: отслеживать еду (планировщик)

Неделя без: Алкоголя

Бонусное задание на 3ю неделю Декабрь (15-21):

1. Белковый ужин

2. Упражнения для похудения живота 3 * 20

3. Антицеллюлитный массаж не менее 7 минут

понедельник  15 декабря

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода  +30
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель +5
10. Неделя без +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +0

Итого: 64

вторник 16 декабря:

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты  +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +30
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итого: 80

среда 17 декабря:

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты  +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +30
6. Спорт  +20
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +

Итого: 86

четверг 18 декабря:

1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +1
3. Овощи-фрукты  +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +30
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры  +5 (основные)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +
11. Совет 
12. Бонусное задание +0

Итого: 56

пятница 19 декабря:

1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +30
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +5
11. Совет 
12. Бонусное задание +0

Итого: 45

суббота 20 декабря:

1.Соблюдение Ккал  0
2. Соблюдение БЖУ  0
3. Овощи-фрукты + 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +30
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +0

Итого: 36

воскресенье 21 декабря:

1.Соблюдение Ккал  0
2. Соблюдение БЖУ  0
3. Овощи-фрукты  +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +30
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основные)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итого: +39

итого 3 неделя: 406

Вес: 65,3 - 65,3 = 0

итого 3 неделя:  406

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм!

December 2014

           1-я нед  2-я нед 3-я нед  4-я нед 

Вес     72    72

ОГ       96   96

ОпГ
ОТ      75  76

ОЖ
ОБ     98  98

3-я неделя 15/XII- 21/XII Неделя без stress & alcogol!

Личная цель:  пить китайский зеленый чай 2 л/д, + MINNIMUM: сауна  2 раза  в  неделю  и спорт 2 раза в неделю. 

Бонусное задание на 3ю неделю  приседания для попы.

 ПОНЕДЕЛЬНИК

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  30
6. Спорт 70
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 165

Вторник

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  30
6. Спорт 85
7. АЦ процедуры 5 sauna, skrab
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 5
12. Бонусное задание 10 

Итого: 190

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 350
7. АЦ процедуры 5 sauna massage
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 470

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 325
7. АЦ процедуры 5 skrab
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итого: 440

Пятница

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  20
6. Спорт 70
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итого: 136

Суббота

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  30
6. Спорт 80
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры  10 (уход за лицом, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 5
12. Бонусное задание 10 

Итого:171

 Воскресенье  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 260
7. АЦ процедуры 5 sauna s medom
8. Косметические процедуры 10 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 375

Баллы за 1-ю неделю: 1764

Баллы за 2-ю неделю:  1678

Баллы за 3-ю неделю: 1947

Баллы за 4-ю неделю: 

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Послать личное сообщение

Гоночка с 1.12.2014 по 28.12.2014.

Баллы за 1-ю неделю: 726 баллов
Баллы за 2-ю неделю: 382 балла
Баллы за 3-ю неделю:  576 баллов
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                 4-ая

       (1.12-7.12)   (8.12-14.12)  (15.12-21.12)  (22.12-28.12)      Итого:

Вес       89,0            88,0                     89,0                    89,0
ОГ       115,0
ОпГ     100,0
ОТ        95,6
ОЖ     111,5
ОБ      111,0

Личная цель: продолжать свое вязание
Неделя без: сладкого

Бонусное задание на 3ю неделю Декабрь (15-21):

1. Белковый ужин

2. Упражнения для похудения живота 3 * 20

3. Антицеллюлитный массаж не менее 7 минут

Понедельник  15 декабря
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +10, контр душ, массаж ац
8. Косметические процедуры +7, крем
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10, ужин

Итог:   78

вторник 16 декабря:  
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +30
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры:  +10,  массаж ац, контр душ
8. Косметические процедуры: +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +0
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 ужин

Итог:  71

среда 17 декабря
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +34
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +20,    скраб, массаж ац щеткой, самомассаж, контр душ,
8. Косметические процедуры  +9,  пенза, крем для рук
9. Личная цель:  +0
10. Неделя без:  +0
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:  90

четверг 18 декабря
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +26
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +0
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:  63

пятница 19 декабря
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   +5
5. Вода   +32
6. Спорт +10,джилл
7. АЦ процедуры   +0
8. Косметические процедуры  +11, крем, педикюр, маникюр
9. Личная цель:   +5
10. Неделя без:   +0
11. Совет   +2
12. Бонусное задание   +10, ужин

Итог:   95

суббота 20 декабря
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +16
6. Спорт  +60, танцы
7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры +7, маникюр
9. Личная цель:  +0
10. Неделя без:  +0
11. Совет  +0
12. Бонусное задание  +10,ужин

Итог:  102

воскресенье 21 декабря
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +1
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +40
6. Спорт  -10

7. АЦ процедуры  +10, массаж ац, конт душ

8. Косметические процедуры  +7, крем для рук

9. Личная цель:  +0
10. Неделя без:  +0
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10, ужин

Итог: 77

итого 3 неделя: 576 баллов

Люба,23года, вес 92,рост 166
цель 1- 88кг(8марта2015)
цель 2-85кг
  Всего Страниц (6):    54321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика