Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Сбросить Более 10 кг.
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, I.K.a., SavionoK, rodrighes
    Тема:
Отчеты Гонок. Гоночки Стройность это образ жизни! МАЙ 2015

 
    
 
  Всего Страниц (6):    654321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм!

February 2015

           1-я нед  2-я нед 3-я нед  4-я нед 

Вес     72     73      73

ОГ       96            

ОпГ
ОТ      85     88         89

ОЖ
ОБ     98                 

3-я неделя 16/II- 22/II Неделя без stress and alcohol!

Личная цель:  пить китайский зеленый чай 2 л/д, + MINNIMUM: сауна  2 раза  в  неделю  и спорт 2 раза в неделю. 

Бонусные задания на 3ю неделю Февраля с 16.02 по 22.02 

1. Питание - выпивать с утра стакан воды натощак с лимоном  или без него +

2. Спорт - 3*20 упражнений для трицепсов/бицепсов и т.п

3. Красота - альтернативная гимнастика - например для глаз, подбородка итд.

 ПОНЕДЕЛЬНИК

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода  20
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 (1)

Итого: 132

Вторник

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  30
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 (1)

Итого: 142

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода  40
6. Спорт 50
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 0
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 (1) 

Итого: 155

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  30
6. Спорт 165
7. АЦ процедуры 5 sauna

8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итого: 260

Пятница

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  20
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итого: 126

Суббота

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода  20
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры  10 (уход за лицом, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 121

 Воскресенье  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 70
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 10 (уход за лицом, manik, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0 

Итого: 162

Баллы за 1-ю неделю: 1174

Баллы за 2-ю неделю: 1193  

Баллы за 3-ю неделю: 978

Баллы за 4-ю неделю: 

 TOTAL SUM

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм!

February 2015

1-я нед 2-я нед 3-я нед 4-я нед

Вес 72

ОГ 96

ОпГ
ОТ 85

ОЖ
ОБ 98

2-я неделя 2/II- 8/II Неделя без alcohol!

Личная цель: пить китайский зеленый чай 2 л/д, + MINNIMUM: сауна 1 раза в неделю и спорт 1 раза в неделю.

Бонусные задания на 2ю неделю Февраля с 09.02 по 15.02

.....

ПОНЕДЕЛЬНИК

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 20
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон днем)
9. Личная цель 0
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итого: 125

Вторник

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 40
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет
12. Бонусное задание 10

Итого: 147

Среда

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 1
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 40
6. Спорт 50
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон днем)
9. Личная цель 0
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итого: 126

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 30
6. Спорт 165
7. АЦ процедуры 5 sauna

8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итого: 275

Пятница

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 20
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 5 skrab
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итого: 135

Суббота

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 30
6. Спорт 160
7. АЦ процедуры 5 massage
8. Косметические процедуры 10 (уход за лицом, крем на руки, ноги, сон днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итого: 235

Воскресенье

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 40
6. Спорт 70
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 10 (уход за лицом, крем на руки, ноги, сон днем)
9. Личная цель 0
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итого: 151

Баллы за 1-ю неделю: 1174

Баллы за 2-ю неделю: 1193

Баллы за 3-ю неделю:

Баллы за 4-ю неделю:
важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Баллы за 1-ю неделю: 201
Баллы за 2-ю неделю: 0 
Баллы за 3-ю неделю: 267
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                  4-ая               Итог:

  2.02- 8.02        9.02 - 15.02    16.02- 22.02      23.02- 1.03

Вес       63,0                -                         62,5 (-0,5)
ОГ        96,0                -                          96,0    
ОпГ      82,0               -                           82,0
ОТ        77,0                -                          77,0
ОЖ       87,0               -                           90,0 (+3)
ОБ        96,0              -                            96,0

Личная цель:  женственность

Неделя без: жирной пищи

Бонусные задания на 3-ю неделю Февраля с 16.02 по 22.02

1. Питание - выпивать с утра стакан воды натощак с лимоном  или без него +++++

2. Спорт - 3*20 упражнений для трицепсов/бицепсов и т.п

3. Красота - альтернативная гимнастика - например для глаз, подбородка итд.

 

среда 18 февраля:

1. Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода  +6
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры +5 (массаж)
8. Косметические процедуры +7 (маникюр)
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог:  55

четверг 19 февраля:
1. Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода  +8
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +5 (массаж)
8. Косметические процедуры +11
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: +61

пятница 20 февраля:

1. Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода  +6
6. Спорт +10
7. АЦ процедуры   +5 (массаж)
8. Косметические процедуры  +11
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:   +5
11. Совет   0
12. Бонусное задание +10

Итог:   74

суббота 21 февраля:
1. Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты 0

4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5

5. Вода  +2
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  0
10. Неделя без:  0
11. Совет  0
12. Бонусное задание  +10 

Итог:   32

воскресенье 22 февраля:
1. Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода  +2
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры  +5+2
9. Личная цель:
10. Неделя без: +5
11. Совет  0
12. Бонусное задание  +10

Итог:  45

 

Ваше тело - это живое выражение вашей точки зрения на мир. Карл Фредерик

Возлюбить ближнего своего, это оставить в его в покое

Для того, чтобы меняться, нужно желание, а не понедельники.

ссылка

Послать личное сообщение

Гоночка стройность с  02.02 по 01.03

Miaffa: Мелкими шагами к большой цели * Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.

Баллы за 1-ю неделю: 405
Баллы за 2-ю неделю: 
Баллы за 3-ю неделю:  305
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                  4-ая             Итог:

  (2.02- 8.02)   (9.02 - 15.02)  (16.02- 22.02) (23.02- 1.03)

Вес    90,0                                           89,8                89,8
ОГ       115,0
ОпГ     100,0
ОТ        95,6
ОЖ     111,5
ОБ      111,0

Личная цель:  втянуться обратно,считать КБЖУ
Неделя без:  полуфабрикатов

Бонусное задание на 3 неделю: 16-22 февраля)

1. Питание - выпивать с утра стакан воды натощак с лимоном  или без него

2. Спорт - 3*20 упражнений для трицепсов/бицепсов и т.п.

3. Красота - альтернативная гимнастика - например для глаз, подбородка етс.

Понедельник  16 февраля:
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры  +7, маникюр
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +0
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:   36

вторник 17 февраля:  
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +22
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры:  +0
8. Косметические процедуры: +5
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +0
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог:  36

среда 18 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +20
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры  +7, крем
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:  48

четверг 19 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +24
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +10, контр душ,лосьон
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:  58

пятница 20 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   +5
5. Вода   +24
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры   +0
8. Косметические процедуры  +7, крем
9. Личная цель:   +0
10. Неделя без:   +5
11. Совет   +0
12. Бонусное задание   +10

Итог:   41

суббота 21 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +24
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  +0
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +0
12. Бонусное задание   +10

Итог:  41

воскресенье 22 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +30
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель:  +0
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +0
12. Бонусное задание  +10

Итог:  45

итого 3 неделя:  305

Люба,23года, вес 92,рост 166
цель 1- 88кг(8марта2015)
цель 2-85кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность это образ жизни! ФЕВРАЛЬ 2015

              1-ая                2-ая                3-ая           4-ая              Итого


Вес     66,7 66,7 66,7
ОпГ     85   
ОТ       79
ОЖ      95
ОБ       98

Баллы за 1-ю неделю: 983
Баллы за 2-ю неделю: 670
Баллы за 3-ю неделю: 776
Баллы за 4-ю неделю: 

ИТОГО ЗА ГОНКУ: 

3-я неделя  16/02- 22/02

Личная цель: отслеживать еду (планировщик)

Неделя без: Выпечки

Бонусное задание на 3 неделю: 16-22 февраля)

1. Питание - выпивать с утра стакан воды натощак с лимоном  или без него

2. Спорт - 3*20 упражнений для трицепсов/бицепсов и т.п.

3. Красота - альтернативная гимнастика - например для глаз, подбородка етс.

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность это образ жизни! ФЕВРАЛЬ 2015

              1-ая                2-ая                3-ая           4-ая              Итого


Вес     66,7 66,7 66,7
ОпГ     85   
ОТ       79
ОЖ      95
ОБ       98

Баллы за 1-ю неделю: 983
Баллы за 2-ю неделю: 670
Баллы за 3-ю неделю: 
Баллы за 4-ю неделю: 

ИТОГО ЗА ГОНКУ: 2703

2-я неделя  09/02- 15/02

Личная цель: отслеживать еду (планировщик)

Неделя без: Выпечки


Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

*ФЕВРАЛЬ2015*

                        1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес  96.4 96.1 96.1

ОГ          107
ОпГ                  93
ОТ                    94
ОЖ          103
ОБ                  116

необязательные парамеры:

нога 68

рука 35

бонус: красота - альтернативная гимнастика - например для глаз, подбородка етс.   

неделя без гнева

личная цель: ужин до 18

баллы 670+350+565

ЗА НЕДЕЛЮ с 9 по 15 ФЕВРАЛЯ 350(всю неделю соблюдала коридор и бжу 20*7,спорт 20мин*7,процедуры и личная цель 10б*7)

16 февраля понедельник  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт мой комплекс 20
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог:101

17 февраля вторник   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 10
6. Спорт пресс,приседы  20
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:5 
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10
Итог:88

18 февраля среда  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 12
6. Спорт   20
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 88

19 февраля четверг  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 12
6. Спорт (планка,приседы,пресс) 20
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10


Итог: 85

20 февраля пятница   

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 10
6. Спорт 10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10


Итог: 56

21 февраля суббота  

1.Соблюдение Ккал 

2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт 10
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет
12. Бонусное задание 10

Итог: 68

22 февраля воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт 10
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 70

ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ 565

Тоня 37/176
92.3(27.04.15)
91.0(04.05.15)
1 цель 90
Иду к 70
/myhome/user.php?id=33

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

итого 1 неделя:   1000 баллов

 итого 2 неделя

итог 3 неделя

                1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес    93.1                                                 92,7
ОГ     105
ОпГ   87
ОТ     87
ОЖ     102
ОБ     109

необязательные парамеры:

колено 46

нога 69

рука 36,5

личная цель: пить не менее 8 стак воды

неделя без : алко

16 февраля. Понедельник  

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +
5. Вода +10 за 5 стаканов +
6. Спорт 
7. АЦ процедуры +5 за одну  +0(контр.душ)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: (5/0) +
10. Неделя без: +
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 

17 февраля. Вторник  

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +
5. Вода +
6. Спорт 
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель:+
10. Неделя без: +
11. Совет 
12. Бонусное задание +

Итог: 

18 февраля. Среда 

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +
5. Вода +
6. Спорт 
7. АЦ процедуры +
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель: +
10. Неделя без: +
11. Совет 
12. Бонусное задание +

Итог: 

19 февраля. Четверг

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +
5. Вода +
6. Спорт 
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель: +
10. Неделя без: +
11. Совет 
12. Бонусное задание +

Итог: 

20 февраля. Пятница 

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +
5. Вода +10 за 5 стаканов +
6. Спорт 
7. АЦ процедуры +5 за одну  
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель: (5/0) +
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание +

Итог: 

21 февраля. Суббота  

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +
5. Вода +10 за 5 стаканов +
6. Спорт 
7. АЦ процедуры +5 за одну  
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель: (5/0) +
10. Неделя без: +
11. Совет 
12. Бонусное задание +


Итог: 

22 февраля. Воскресенье   

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +
5. Вода +10 за 1 литр +
6. Спорт +
7. АЦ процедуры +5 за одну  +
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель: (5/0) +
10. Неделя без:  (5/0) +

11. Совет +
12. Бонусное задание +


Итог: 

Отвес: 0

ИТОГО ЗА  1 НЕДЕЛЮ =700

ИТОГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ = 602

ИТОГО ЗА 3 НЕДЕЛЮ 

ИТОГО ЗА 4 НЕДЕЛЮ

Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 


В конце гоночки подводим сами итог по сброшенным см и кг и в конце месячного отчета проставляем (баллы по сброш кг уже проставлены еженедель но, а см ставим справочно)

Итого за гонку:

Элина.33год.Рост 175 Старт 27/11/14 , Вес 93,2
цель1-89кг есть!(7.04.15)
цель2-85
цель3-80
цель4-75
конечная цель- 65 кг
Я сделаю это!!!!
/myhome/user.php?id=154669

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Февраль 2015 (3 неделя)

             1-ая          2-ая            3-я            4-я      итог:

Вес        70 70
ОГ          93
ОпГ        84
ОТ          80
ОЖ         99
ОБ         103

необязательные парамеры:

нога 60,5

рука 30,5

Личная цель: фото

Неделя без...сладостей

Бонусное задание: выпивать с утра стакан воды натощак

16 февраля, понедельник  

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +10 за 5 стаканов +36
6. Спорт +30(бег)
7. АЦ процедуры +5 за одну  +5(контр.душ)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 109

17 февраля, вторник  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +30
6. Спорт +30(плавание)
7. АЦ процедуры +10(контр.душ, сауна)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:0
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 119

18 февраля, среда 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +10 за 1 литр +30
6. Спорт +30 (бег)
7. АЦ процедуры +5 за одну  +5(контр.душ)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 123

19 февраля, четверг

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +10 за 1 литр +30
6. Спорт +40 (ходьба)
7. АЦ процедуры +5 за одну  0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 124

20 февраля, пятница

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +10 за 1 литр +36
6. Спорт +30(бег)
7. АЦ процедуры +5 за одну  0

8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: (5/0) +2
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 92

21 февраля, суббота  

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +10 за 1 литр +34
6. Спорт +30(бег)
7. АЦ процедуры +5 за одну  0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10


Итог: 104

22 февраля, воскресенье   

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +0
5. Вода +10 за 1 литр +30
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +5 за одну  +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без:  (5/0) +5

11. Совет 0
12. Бонусное задание +10


Итог: 55

Отвес: 0

ИТОГО ЗА  1 НЕДЕЛЮ =700

ИТОГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ = 602

ИТОГО ЗА 3 НЕДЕЛЮ =726

ИТОГО ЗА 4 НЕДЕЛЮ

Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 


В конце гоночки подводим сами итог по сброшенным см и кг и в конце месячного отчета проставляем (баллы по сброш кг уже проставлены еженедель но, а см ставим справочно)

Итого за гонку:

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Баллы за 1-ю неделю: 978
Баллы за 2-ю неделю: 597
Баллы за 3-ю неделю:
Баллы за 4-ю неделю:

1-ая 2-ая 3-ая 4-ая Итог:

(2.02- 8.02) (9.02 - 15.02) (16.02- 22.02) (23.02- 1.03)
Вес 99.8 99,2 99,8
ОГ 115 114 114,5
ОпГ 88 89 88
ОТ 92 90 89
ОЖ 121 119 120
ОБ 118 117 118

необязательные парамеры:

икра 42 43 43

нога 66 66 66

рука 37 37 36

Личная цель: наука каждый день!
Неделя без: лени!


Понедельник 9 февраля:
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (аппе боди 60 мин) +60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основа)
9. Личная цель: +5 (перевод)
10. Неделя без: лени +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 91

вторник 10 февраля:
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры: 0
8. Косметические процедуры: +5 (основа)
9. Личная цель: +5 (семинар)
10. Неделя без: лени +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 26

среда 11 февраля:
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +5 (крем)
8. Косметические процедуры +5 (основа)
9. Личная цель: +5 (перевод)
10. Неделя без: +лени +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 31

четверг 12 февраля:
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основа)
9. Личная цель: +5 (перевод)
10. Неделя без: +5 лени
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 36

пятница 13 февраля:
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (аэробика - 60 мин, тотал кондишн - 60 мин) +120
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основа)
9. Личная цель: +5 (семинар)
10. Неделя без: +лени 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 156

суббота 7 февраля:
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +(йога ч.) +180
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5 (основа)+4 (укрепление и ногтей и размягчение кутикулы)+2 (маска для лица)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +лени +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итог: 221

воскресенье 15 февраля:
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (обруч 15 мин) +10
7. АЦ процедуры 0.
8. Косметические процедуры +5 (основа) +2 (покрытие ногтей)+2 (баня с аромамаслами)
9. Личная цель: +5 (чтение +перевод)
10. Неделя без: +5 (лени)

11. Совет +2
12. Бонусное задание 0

Итог: 66

итого 2 неделя: 627 - (30 +600 грамм) =597

104,1__ 99,8__
Первая цель: 2.02.15
Вторая цель: 89 кг (увидеть 8ку)
Третья цель: 79 кг (увидеть 7ку)
Четвертая цель: 69 кг (увидеть 6ку)
Пятая цель: 59 кг!
Я открыта любым ощущениям, но в моей душе мир и покой!
Дом, милый дом:id=53583

ссылка

Послать личное сообщение
          1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес     60,4    59.9
ОГ        83  83
ОпГ      74     73    
ОТ          69  67
ОЖ         83  82
ОБ         96  95

необязательные параметры:

колено 42 41

нога 37.5  36.5

Ляжка 53  51

Личная цель: брать еду с собой на работу.
Неделя без: конфет и молочного шоколада.

2 февраля понедельник  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт  (аэробика) 20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итог: 90

3февраля вторник   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт  (аэробика)+20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 90

4февраля среда  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт  (ажробика)+20
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 90

5 февраля четверг  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 3
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт (аэробика) 20
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание10

Итог: 93

6 февраля пятница   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт (аэробика) 20
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 90

7 февраля суббота  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 3
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт  ( аэробика) 10
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 78

8 февраля воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 20
6. Спорт  (аэробика) 10
7. АЦ процедуры  
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание10

Итог: 75
Итого 606 +25 за отвес = 631.
Рост 162 см, вес 60,4
Цель 1 60 кг
Цель 2 59 кг
Цель 3 58 кг
Цель 4 57,5 кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 0 13cb4 Fd2b3169 L 166015 - Галерея Нашего Форума

              1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес          83 85(+2) 85
ОГ          105 105 105
ОпГ          88                   89(+1)                89
ОТ           88                    90(+2)                90
ОЖ        100 102(+2) 102
ОБ         114 114 114

необязательные парамеры:

колено 44 45(+1) 45

нога 69 69 69

рука 36 36 36

личная цель: не злиться

неделя без : алко;питание по плану

Бонусные задания на 3 неделю Февраля с 16 по 22 февраля

Понедельник 16 февраля:
1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +
5. Вода +
6. Спорт 
7. АЦ процедуры + 
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель: 
10. Неделя без:
11. Совет +
12. Бонусное задание +

Итог:  

вторник 17 февраля:

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +
5. Вода +
6. Спорт 
7. АЦ процедуры + 
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель: 
10. Неделя без:
11. Совет +
12. Бонусное задание +

Итог:  

среда 18 февраля :

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +
5. Вода +
6. Спорт 
7. АЦ процедуры + 
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель: 
10. Неделя без:
11. Совет +
12. Бонусное задание +

Итог:  

четверг 19 февраля:

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +
5. Вода +
6. Спорт 
7. АЦ процедуры + 
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель: 
10. Неделя без:
11. Совет +
12. Бонусное задание +

Итог:  

пятница 20 февраля:

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +
5. Вода +
6. Спорт 
7. АЦ процедуры + 
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель: 
10. Неделя без:
11. Совет +
12. Бонусное задание +

Итог:  

суббота 21 февраля:

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +
5. Вода +
6. Спорт 
7. АЦ процедуры + 
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель: 
10. Неделя без:
11. Совет +
12. Бонусное задание +

Итог:  

воскресенье 22 февраля:

1.Соблюдение Ккал +
2. Соблюдение БЖУ +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +
5. Вода +
6. Спорт 
7. АЦ процедуры + 
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель: 
10. Неделя без:
11. Совет +
12. Бонусное задание +

Итог:  

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночка февраль 2015 г.  2-ая неделя

0 13cb4 Fd2b3169 L 166015 - Галерея Нашего Форума

                1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес          83 85(+2)
ОГ          105 105
ОпГ          88                   89(+1)                
ОТ           88                    90(+2)                
ОЖ        100 102(+2)
ОБ         114 114

необязательные парамеры:

колено 44 45(+1)

нога 69 69

рука 36 36

личная цель: не злиться

неделя без : алко;питание по плану

За эту неделю я ставлю себе 0......Т.к. я редиска!!!!(

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Февраль 2я неделя

Баллы за 1-ю неделю:  978
Баллы за 2-ю неделю: 
Баллы за 3-ю неделю: 
Баллы за 4-ю неделю:

1-ая              2-ая           3-ая          4-ая            Итог:

(2.02- 8.02) (9.02 - 15.02) (16.02- 22.02) (23.02- 1.03)
Вес 99.8       99,2
ОГ 115         114
ОпГ 88           89
ОТ 92             90
ОЖ 121         119
ОБ 118          117

необязательные парамеры:

икра 42          43

нога 66          66

рука 37          37

Личная цель: наука каждый день!
Неделя без: лени!

Бонусные задания на 1ю неделю Февраля (02/02-02/08)

1. Правильный, здоровый завтрак

2. Обруч 15 мин или упражнения для талии

3. Отказ от лифта

Понедельник 2 февраля:
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (аппе боди 60 мин, обруч - 15 мин) +70
7. АЦ процедуры + 5 (скраб)
8. Косметические процедуры +5 (основа)
9. Личная цель: +5 (перевод)
10. Неделя без: лени +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 (обруч)

Итог:  147

вторник 3 февраля: 
1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (аэробика - 35, беговая дорожка 15 +40) = +90
7. АЦ процедуры: 0
8. Косметические процедуры: +5 (основа) +2 (курс укрепления ногтей)
9. Личная цель: +5 (семинар)
10. Неделя без: лени +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 (здоровый завтрак)

Итог: 144

среда 4 февраля:
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +10 (обруч)
7. АЦ процедуры +5 (крем)
8. Косметические процедуры +5 (основа) +2 (маникюр и покрытие)
9. Личная цель: +5 (перевод)
10. Неделя без: +лени +5
11. Совет +2 (картинка)
12. Бонусное задание +10 (обруч - 15 мин)

Итог: 95

четверг 5 февраля:
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +10 (обруч 15 мин)
7. АЦ процедуры +5 (лифтинг-крем
8. Косметические процедуры +5 (основа) +2 (педикюр) +2 (депиляция бикини)
9. Личная цель: +5 (перевод)
10. Неделя без: +5 лени
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 (обруч)

Итог: 97

пятница 6 февраля:
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (эллипсоид - 30 мин, стрейчинг - 60 мин) +90
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основа)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +лени 5
11. Совет +2
12. Бонусное задание 0

Итог: 138

суббота 7 февраля:
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт +(эллипсоид - 10 мин, стрипдэнс - 60 мин, стрейчинг - 60 мин, обруч - 15 мин) +140
7. АЦ процедуры +5 (скраб)
8. Косметические процедуры +5 (основа)+2 (покрытие ногтей)
9. Личная цель: +5 (наука)
10. Неделя без: +лени +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 (обруч)

Итог: 221

воскресенье 8 февраля:
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (обруч 15 мин) +10
7. АЦ процедуры +5 (лифтинг-сыворотка)+5 (скраб).
8. Косметические процедуры +5 (основа) +2 (маска для лица)+2 (баня с аромамаслами)
9. Личная цель: +5 (перевод)
10. Неделя без: +5 (лени)

11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 (обруч)

Итог: 106

итого 1 неделя: 948 + (-600 грамм) = 948+30=978

104,1__ 99,8__
Первая цель: 2.02.15
Вторая цель: 89 кг (увидеть 8ку)
Третья цель: 79 кг (увидеть 7ку)
Четвертая цель: 69 кг (увидеть 6ку)
Пятая цель: 59 кг!
Я открыта любым ощущениям, но в моей душе мир и покой!
Дом, милый дом:id=53583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Февраль 2015 (2 неделя)

             1-ая          2-ая            3-я            4-я      

Вес        70 70
ОГ          93
ОпГ        84
ОТ          80
ОЖ         99
ОБ         103

необязательные парамеры:

нога 60,5

рука 30,5

Личная цель: вставать не позже 8 утра

Неделя без...пива

Бонусное задание: Пить витамины

9 февраля. Понедельник  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +24
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +10 за 5 стаканов +30
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры +5 за одну  +10 (массаж, ац-масло)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  0
12. Бонусное задание +10

Итог: 106

10 февраля. Вторник  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +30
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 90

11 февраля. Среда 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +36
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +5 (ац-масло)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 97

12 февраля. Четверг

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +32
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры  0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 92

13 февраля. Пятница 

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +10 за 5 стаканов +32
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +5 за одну  0
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 69

14 февраля. Суббота  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +10 за 5 стаканов +36
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +5 за одну  0
8. Косметические процедуры +11
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10


Итог: 86

8 февраля. Воскресенье   

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +10 за 1 литр +32
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +5 за одну  +5(скраб)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без:  (5/0) 0

11. Совет 0
12. Бонусное задание +10


Итог: 62

Отвес: 0

ИТОГО ЗА  1 НЕДЕЛЮ =700

ИТОГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ = 602

ИТОГО ЗА 3 НЕДЕЛЮ 

ИТОГО ЗА 4 НЕДЕЛЮ

Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 


В конце гоночки подводим сами итог по сброшенным см и кг и в конце месячного отчета проставляем (баллы по сброш кг уже проставлены еженедель но, а см ставим справочно)

Итого за гонку:

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность это образ жизни! ФЕВРАЛЬ 2015

              1-ая                2-ая                3-ая           4-ая              Итого


Вес     66,7
ОпГ     85   
ОТ       79
ОЖ      95
ОБ       98

Баллы за 1-ю неделю: 
Баллы за 2-ю неделю:
Баллы за 3-ю неделю: 
Баллы за 4-ю неделю: 

ИТОГО ЗА ГОНКУ: 2703

1-я неделя  02/02- 08/02

Личная цель: отслеживать еду (планировщик)

Неделя без: Выпечки

Бонусные задания на 1ю неделю Февраля (02/02-02/08)

1. Правильный, здоровый завтрак

2. Обруч 15 мин или упражнения для талии

3. Отказ от лифта

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

*ФЕВРАЛЬ2015*

                        1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес 96.4

ОГ          107
ОпГ                  93
ОТ                    94
ОЖ          103
ОБ                  116

необязательные парамеры:

нога 68

рука 35

бонус:   Обруч 15 мин или упражнения для талии

неделя без белого хлеба

личная цель: легкий ужин

баллы 670

2 февраля понедельник  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт мой комплекс 20
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог:99

3 февраля вторник   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт пресс,приседы  20
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10
Итог:99

4 февраля среда  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 14
6. Спорт  (планка,пресс,приседы в 3 подхода) 20
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 97

5 февраля четверг  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт (планка,приседы,пресс) 20
7. АЦ процедуры 
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10


Итог: 98

6 февраля пятница   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт (,пресс,приседы,планка 20
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 103

февраля суббота  

1.Соблюдение Ккал 10

2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт  
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет
12. Бонусное задание 10

Итог: 79

8 февраля воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 14
6. Спорт пресс,приседы. 20
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 95

ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ 

Тоня 37/176
92.3(27.04.15)
91.0(04.05.15)
1 цель 90
Иду к 70
/myhome/user.php?id=33

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 Февраль 2015

             1-ая          2-ая            3-я            4-я      

Вес        70
ОГ          93
ОпГ        84
ОТ          80
ОЖ         99
ОБ         103

необязательные парамеры:

нога 60,5

рука 30,5

Личная цель: оптимизм)

Неделя без...мяса

Бонусное задание: Правильный, здоровый завтрак; Отказ от лифта

2 февраля. Понедельник  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +10 за 5 стаканов +30
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры +5 за одну  +15 (контр.душ, самомассаж, ац-масло)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет  0
12. Бонусное задание +10

Итог: 85

3 февраля. Вторник  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +30
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог: 61

4 февраля. Среда 

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +36
6. Спорт +30 (танцы)
7. АЦ процедуры +5 (контр.душ)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: 0
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 108

5 февраля. Четверг

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +26
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры  0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 62

6 февраля. Пятница 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +10 за 5 стаканов +32
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +5 за одну  0
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 76

7 февраля. Суббота  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +22
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +10 за 5 стаканов +36
6. Спорт +70(бег)
7. АЦ процедуры +5 за одну  +5 (скраб)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без: 0
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10


Итог: 182

8 февраля. Воскресенье   

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +2 балла (за каждые 100 гр) +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  (+5/0) +5
5. Вода +10 за 1 литр +30
6. Спорт +30 (бег)
7. АЦ процедуры +5 за одну  +5(ац-масло)
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: (5/0) +5
10. Неделя без:  (5/0) 0

11. Совет +0
12. Бонусное задание +10


Итог: 126

Отвес: 0

ИТОГО ЗА  1 НЕДЕЛЮ =700

ИТОГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ

ИТОГО ЗА 3 НЕДЕЛЮ 

ИТОГО ЗА 4 НЕДЕЛЮ

Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5) 


В конце гоночки подводим сами итог по сброшенным см и кг и в конце месячного отчета проставляем (баллы по сброш кг уже проставлены еженедель но, а см ставим справочно)

Итого за гонку:

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

февраль 2015

           1-я нед  2-я нед 3-я нед  4-я нед 

Вес    57

ОГ     91        

ОпГ 77


ОТ    71          

ОЖ 82
ОБ  93               

1-я неделя 2-8 

Личная цель: не злиться и не кричать на детей

Бонусные задания на 1ю неделю Февраля с 02.02 по 08.02

1. Упражнения для талии


 ПОНЕДЕЛЬНИК

1.Соблюдение Ккал - не считала
2. Соблюдение БЖУ - не считала
3. Овощи-фрукты +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода 0
6. Спорт  +10 - 10 мин обруч
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры  5 - ежедневный уход
9. Личная цель - 0
10. Неделя без -майонеза +5

11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 50

Вторник

1.Соблюдение Ккал 0 заболела и не считала поэтому
2. Соблюдение БЖУ 0
3. Овощи-фрукты +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  0
6. Спорт 10 мин обруч +10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 5-  ежед.уход
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 55

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода  40
6. Спорт 150
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 265
7. АЦ процедуры 5 sauna

 8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 5
12. Бонусное задание 10

Итого: 

Пятница

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  20
6. Спорт 90
7. АЦ процедуры 5 skrab
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итого: 

Суббота

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  30
6. Спорт 80
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры  10 (уход за лицом, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 5
12. Бонусное задание 10 

Итого: 

 Воскресенье  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 70
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 10 (уход за лицом, manik, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 

Баллы за 1-ю неделю: 

Баллы за 2-ю неделю:  

Баллы за 3-ю неделю: 

Баллы за 4-ю неделю: 

итого

Любимой дочке 5
Малышам 1 год 10 мес
Лена, мне 36 лет, рост 168, вес сейчас 57

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм!

February 2015

           1-я нед  2-я нед 3-я нед  4-я нед 

Вес     72

ОГ       96            

ОпГ
ОТ      85               

ОЖ
ОБ     98                 

1-я неделя 2/II- 8/II Неделя без stress!

Личная цель:  пить китайский зеленый чай 2 л/д, + MINNIMUM: сауна  2 раза  в  неделю  и спорт 2 раза в неделю. 

Бонусные задания на 1ю неделю Февраля с 02.02 по 08.02

1. Правильный, здоровый завтрак !!
2. Упражнения для талии

3. Отказ от лифтав

 ПОНЕДЕЛЬНИК

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  20
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 137

Вторник

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 2
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 
11. Совет 5
12. Бонусное задание 10 

Итого: 162

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода  40
6. Спорт 50
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 0
10. Неделя без 0
11. Совет 5
12. Бонусное задание 0 

Итого: 150

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  30
6. Спорт 165
7. АЦ процедуры 5 sauna

8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итого: 265

Пятница

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  20
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 5 skrab
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0

Итого: 140

Суббота

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  30
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры  10 (уход за лицом, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 150

 Воскресенье  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 70
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 10 (уход за лицом, manik, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 0 

Итого: 170

Баллы за 1-ю неделю: 1174

Баллы за 2-ю неделю:  

Баллы за 3-ю неделю: 

Баллы за 4-ю неделю: 

 TOTAL SUM

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночка "Февраль 2015".

                  1-ая                  2-ая                  3-ая            4-я       Итог

Вес          69,7
ОГ          94
ОпГ        82 
ОТ          74
ОЖ         87
ОБ         99

необязательные парамеры:

нога 59

рука 28,5

Личная цель: заниматься ежедневно

Неделя без...хлеба

Бонусное задание: Обруч 15 мин или упражнения для талии

2 февраля. Понедельник  

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +12
6. Спорт круговая тренировка 45 +45
7. АЦ процедуры  термогель,массаж +10
8. Косметические процедуры еу+маска +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: 
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 96

3 февраля. Вторник  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +11
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт круговая тренировка 45, обруч 20 +65
7. АЦ процедуры  термогель на бедра +5
8. Косметические процедуры еу+маска+массаж лица +9
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 145

4 февраля. Среда 

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты +5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода +10
6. Спорт
7. АЦ процедуры  
8. Косметические процедуры  
9. Личная цель:
10. Неделя без: 
11. Совет
12. Бонусное задание 

Итог: 15

5 февраля. Четверг

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +7
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +8
6. Спорт  обруч 20, растяжка 15, комплекс на внутр.сторону бедра 10 +45
7. АЦ процедуры  термогель +5
8. Косметические процедуры еу+маска от черных точек, маска с витамином Е +9
9. Личная цель:+5
10. Неделя без:
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 108

6 февраля. Пятница 

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт 
7. АЦ процедуры термогель 
8. Косметические процедуры еу+скраб 
9. Личная цель:
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Итог: 

7 февраля. Суббота  

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт 
7. АЦ процедуры термогель 
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель:+
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание 
Итог: 

8 февраля. Воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт 
7. АЦ процедуры термогель +
8. Косметические процедуры еу+маска 
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Итог: 

Отвес:

ИТОГО ЗА  1 НЕДЕЛЮ

ИТОГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ

ИТОГО ЗА 3 НЕДЕЛЮ 

ИТОГО ЗА 4 НЕДЕЛЮ

Итого за гонку:

Юля.
Рост 172 см.
Стремлюсь к былым 53 килограммам.
12.01.15-72,2кг
Цель №1 - 68кг
Цель №2 - 63кг
Цель №3 - 58кг
/community/post.php?topic_id=53017

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение
Баллы за 1-ю неделю:
Баллы за 2-ю неделю:
Баллы за 3-ю неделю:
Баллы за 4-ю неделю:

1-ая 2-ая 3-ая 4-ая Итог:

2.02- 8.02 9.02 - 15.02 16.02- 22.02 23.02- 1.03

Вес 52,0
ОГ 91,0
ОпГ 70,0
ОТ 77,0
ОЖ 80,0
ОБ 93,0

Личная цель: учёба


Неделя без: сахара

Бонусные задания на 1ю неделю Февраля с 02.02 по 08.02

1. Правильный, здоровый завтрак !!
2. Упражнения для талии
3. Отказ от лифта

Понедельник 2 февраля:
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель: учеба
10. Неделя без: сахара
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

вторник 3 февраля:
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры:
8. Косметические процедуры:
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

среда 4 февраля:
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

четверг 5 февраля:
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

пятница 6 февраля:
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

суббота 7 февраля:
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

воскресенье 8 февраля:
1.Соблюдение Ккал
2. Соблюдение БЖУ
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода
6. Спорт
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет
12. Бонусное задание

Итог:

итого 1 неделя:
Мне 26 лет Рост 158/Вес 52
сыночку 9,5 мес, на ГВ
Вес до Б-55,на последней неделе Б-73

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночка февраль 2015 г.

0 13cb4 Fd2b3169 L 166015 - Галерея Нашего Форума

                1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес          83
ОГ          105
ОпГ          88                    
ОТ           88                
ОЖ        100
ОБ         114

необязательные парамеры:

колено 44

нога 69

рука 36

личная цель: не злиться

неделя без : алко;питание по плану

Бонусные задания на 1 неделю Февраля с 02.02 по 08.02

1. Правильный, здоровый завтрак 
2. Упражнения для талии
3. -

Примерное меню на 1000 калорий в день на неделю

Завтрак – обезжиренный творог, йогурт  низкой жирности  (альтернатива-овсянка).

Второй завтрак – фрукты. Это может быть яблоко, груша или апельсин.

Обед – овощной суп.

Полдник – фрукты и орехи.

Ужин – яйцо/нежирное мясо птицы/рыба,овощной салат.


Понедельник  2 февраля:раб
1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт (ходьба +50)
7. АЦ процедуры (массаж тела,ванна ац,гель ац на тело)+15
8. Косметические процедуры  +5 (маникюр,скраб,маска для лица,маска для декольте,маска успокоит.,очки массажные,носочки с кремом коллагеновые на ночь,аппликатор Ляпко) +21
9. Личная цель: не злиться
10. Неделя без: алко;питание по плану
11. Совет 
12. Бонусное задание +0

Итог:   112

вторник 3 февраля:  раб
1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода 
6. Спорт  (аква,ходьба,коньки)+150
7. АЦ процедуры: (хамам,контр.душ,ванна ац,гель ац на тело) +20
8. Косметические процедуры: 5 ( скраб,маска пластифицирующая,маска декольте,маска питательная, ионизация,микротоки,лимфодренаж,антиэйдж, масло для волос,ампула для волос,эпиляция,массаж лица,очки массажные,носочки с кремом коллагеновые на ночь)+33
9. Личная цель: не злиться
10. Неделя без: алко;питание по плану
11. Совет 
12. Бонусное задание (завтрак)+10

Итог:  176

среда 4 февраля:вых
1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты  
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  
5. Вода  
6. Спорт  (аква,эллипс,беговая)+100
7. АЦ процедуры (самомассаж,скраб,обёртывание,ванна АЦ, хамам,контр.душ,АЦ крем,аппликатор Ляпко)+40
8. Косметические процедуры +5 ( мезороллер,скраб,маска успокоит,маска декольте,маска питательная, ионизация,микротоки,лимфодренаж,антиэйдж, масло для волос,ампула для волос,эпиляция,массаж лица,очки массажные,носочки с кремом коллагеновые на ночь)+35
9. Личная цель: не злиться
10. Неделя без: алко;питание по плану
11. Совет  
12. Бонусное задание (завтрак)+10

Итог:  145

четверг 5 февраля:раб
1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты  
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  
5. Вода  
6. Спорт (ходьба,коньки)+100
7. АЦ процедуры (ванна АЦ, АЦ крем,аппликатор Ляпко)+15
8. Косметические процедуры +5 ( скраб,маска пластифицирующая,маска декольте,очки массажные,носочки с кремом коллагеновые на ночь,стрижка)+17
9. Личная цель: не злиться
10. Неделя без: алко;питание по плану
11. Совет 
12. Бонусное задание  (завтрак)+10

Итог:  98

пятница 6 февраля:раб
1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты  
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода  
6. Спорт (аква,ходьба)+100
7. АЦ процедуры   (самомассаж,ванна АЦ, хамам,контр.душ,АЦ крем,аппликатор Ляпко)+30
8. Косметические процедуры  +5 ( скраб,маска пластифицирующая,маска декольте,маска питательная,массаж лица,очки массажные,носочки с кремом коллагеновые на ночь)+19
9. Личная цель:  не злиться
10. Неделя без: алко;питание по плану   

11. Совет   
12. Бонусное задание   (завтрак)+10

Итог:   0

суббота 7 февраля:вых
1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  
5. Вода  
6. Спорт  (флекс,бег,эллипс,плаванье)+150
7. АЦ процедуры (самомассаж,скраб,обёртывание,ванна АЦ, хамам,контр.душ,АЦ крем,аппликатор Ляпко)+40
8. Косметические процедуры +5 ( скраб,маска пластифицирующая,маска декольте,маска питательная, ионизация,микротоки,лимфодренаж,антиэйдж,массаж лица,очки массажные,носочки с кремом коллагеновые на ночь)+27
9. Личная цель:  не злиться
10. Неделя без: алко;питание по плану 

11. Совет  
12. Бонусное задание  (завтрак)+10

Итог:  0

воскресенье 8 февраля:вых
1.Соблюдение Ккал  
2. Соблюдение БЖУ  
3. Овощи-фрукты 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 
5. Вода  
6. Спорт  (аква)+50
7. АЦ процедуры (самомассаж,скраб,обёртывание,ванна АЦ, хамам,контр.душ,АЦ крем,аппликатор Ляпко)+40
8. Косметические процедуры  +5 ( скраб,маска пластифицирующая,маска декольте,маска питательная, ионизация,микротоки,лимфодренаж,антиэйдж, масло для волос,ампула для волос,эпиляция,массаж лица,очки массажные,носочки с кремом коллагеновые на ночь,мезороллер)+35
9. Личная цель:  не злиться
10. Неделя без: алко;питание по плану
11. Совет  
12. Бонусное задание  (завтрак)+10

Итог:  0

итого 1 неделя:541

Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году

ссылка

Послать личное сообщение

                  1-ая                  2-ая                  3-ая            4-я       Итог

Вес          63,5
ОГ          90
ОпГ         78
ОТ           70
ОЖ          84
ОБ         93

необязательные парамеры:

нога 54

рука 28

Личная цель: пить воду с лимоном

Неделя без...мучного

Бонусное задание: Обруч 15 мин или упражнения для талии

2 февраля. Понедельник  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +8
6. Спорт ходьба на бег дорожке 50 +50
7. АЦ процедуры  ванная ац,массаж +10
8. Косметические процедуры пилинг плюс массаж плюс маска+7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: мучного +5
11. Совет -
12. Бонусное задание +10

Итог: 118

3 февраля. Вторник  

1.Соблюдение Ккал -10
2. Соблюдение БЖУ-10
3. Овощи-фрукты +3
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +8
6. Спорт-10
7. АЦ процедуры  ац ванна +5
8. Косметические процедуры базовые +2
9. Личная цель:
10. Неделя без мучного +5
11. Совет-
12. Бонусное задание +10

Итог: 8

4 февраля. Среда 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ+10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +8
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры массаж +5
8. Косметические процедуры  +2
10. Неделя без мучного +5
11. Совет
12. Бонусное задание +10

Итог: 41

5 февраля. Четверг

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +6
6. Спорт  50 мин ходьба на бег дорожке7 км в час=+50
7. АЦ процедуры  обертывание +5
8. Косметические процедуры базовые +2
9. Личная цель 
10. Неделя без мучного +5
11. Совет 
12. Бонусное задание +10

Итог: 107

6 февраля. Пятница 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +5
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +5
6. Спорт ходьба 50 мин+50
7. АЦ процедуры пилинг, крем +5
8. Косметические процедурыбаза +2
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет 
12. Бонусное задание +5

Итог: 107

7 февраля. Суббота  

1.Соблюдение Ккал  день отдыха
2. Соблюдение БЖУ день отдыха
3. Овощи-фрукты 4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода 4
6. Спорт день отдыха
7. АЦ процедуры  ац ванна +5
8. Косметические процедуры базовые +2
9. Личная цель:+5
10. Неделя без мучного +5
11. Совет -
12. Бонусное задание +5
Итог: +35

8 февраля. Воскресенье   

1.Соблюдение Ккал -10
2. Соблюдение БЖУ-10
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +4
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры термогель +5
8. Косметические процедуры  пилинг+мезо +база+17
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: -5
11. Совет 
12. Бонусное задание +5

Итог: +11

Отвес:

ИТОГО ЗА  1 НЕДЕЛЮ

ИТОГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ

ИТОГО ЗА 3 НЕДЕЛЮ 

ИТОГО ЗА 4 НЕДЕЛЮ

Итого за гонку:

Меня зовут Вика:-)
Рост-170см
Стремлюсь к 57 кг:-)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

итого 1 неделя:  

 итого 2 неделя

итог 3 неделя

                1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес    93.1
ОГ     105
ОпГ   87
ОТ     87
ОЖ     102
ОБ     109

необязательные парамеры:

колено 46

нога 69

рука 36,5

личная цель: пить не менее 8 стак воды

неделя без : алко

 

Бонусные задания на 1ю неделю Февраля (02/02-02/08)

1. Правильный, здоровый завтрак

2. Обруч 15 мин или упражнения для талии

3. Отказ от лифта

Понедельник  2 февраля:
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин,Ходьба с Лесли 1 миля) +70

 7.АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:   152

вторник 3 февраля:  
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт  (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин,Ходьба с Лесли 2 мили) +85 

7. АЦ процедуры:  +0
8. Косметические процедуры: +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог:  167

среда 4 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +16
6. Спорт  (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин,Ходьба с Лесли 2 мили) +85 

7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:  171

четверг 5 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты  +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +16
6. Спорт   (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин,Ходьба с Лесли 2 мили) +85 

7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:  167

пятница 6 февраля:(разгруз)
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   +5
5. Вода   +16
6. Спорт (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин)  +55

7. АЦ процедуры   +0
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель:   +5
10. Неделя без:   +5
11. Совет   +2
12. Бонусное задание   +10

Итог:   119

суббота 7 февраля:(выходной от спорта и подсчета ккал)
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +16
6. Спорт  0
7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание   + 0

Итог:   38

воскресенье 8 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +12
6. Спорт  (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин,велосипед 60 мин)  +115

7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель:  +0
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:  186

Итог за неделю.1000 баллов+изменение веса


Отвес/привес +5 баллов за каждые 100гр (если отвес +5 если привес -5)



Элина.33год.Рост 175 Старт 27/11/14 , Вес 93,2
цель1-89кг есть!(7.04.15)
цель2-85
цель3-80
цель4-75
конечная цель- 65 кг
Я сделаю это!!!!
/myhome/user.php?id=154669

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Баллы за 1-ю неделю: 
Баллы за 2-ю неделю: 
Баллы за 3-ю неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                  4-ая               Итог:

  2.02- 8.02        9.02 - 15.02    16.02- 22.02      23.02- 1.03

Вес       63,0
ОГ        91,0
ОпГ      82,0
ОТ        77,0
ОЖ       87,0
ОБ        96,0

Личная цель: женственность


Неделя без: переедания

Бонусные задания на 1ю неделю Февраля с 02.02 по 08.02

1. Правильный, здоровый завтрак + + + + + - -
2. Упражнения для талии - - - + - - -
3. Отказ от лифта  - + + + + + - -

Понедельник  2 февраля:
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +6
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +5 (vfccf;)
8. Косметические процедуры  +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог:   61

вторник 3 февраля:  
1. Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +6
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры:  +10 (массаж, шарко)
8. Косметические процедуры: +9
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание +10

Итог:  41

среда 4 февраля:
1. Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты  +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +8
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры +5 (массаж)
8. Косметические процедуры +7
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +5
11. Совет  0
12. Бонусное задание +10

Итог:  46

четверг 5 февраля:
1. Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ  +2
3. Овощи-фрукты  +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +6
6. Спорт +10
7. АЦ процедуры +5
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание  +10

Итог:  39

пятница 6 февраля:
1. Соблюдение Ккал  0
2. Соблюдение БЖУ  0
3. Овощи-фрукты  +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода  +6
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры   0
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:   0
11. Совет   0
12. Бонусное задание   +10

Итог:   13smile

суббота 7 февраля:
1. Соблюдение Ккал  0
2. Соблюдение БЖУ  0
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  0
5. Вода  +6
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  0
10. Неделя без:  0
11. Совет  0
12. Бонусное задание   0

Итог:  1

воскресенье 8 февраля:
1. Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода 
6. Спорт 
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры 
9. Личная цель: 
10. Неделя без:
11. Совет 
12. Бонусное задание 

Итог:  

Ваше тело - это живое выражение вашей точки зрения на мир. Карл Фредерик

Возлюбить ближнего своего, это оставить в его в покое

Для того, чтобы меняться, нужно желание, а не понедельники.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1-ая 2-ая 3-ая 4-ая

Вес 101.8 101.8 101 99.8
ОГ 117 117 116 115
ОпГ 90 90 90 88
ОТ 97 94 94 92
ОЖ 123.5 123 121 121
ОБ 120 119 118 118

необязательные парамеры:

икра 42 43 43 42

нога 67 67 67 66

рука 37 37 37 37


неделя без недопива (8 стаканов в день)

личная цель: наука ежедневно

Бонусные задания на 3ю неделю Января:

1. Упражнения для попы

2. Съедать каждодневно 300-400 грамм фруктов, овощей. +

3. Сон не менее 8 часов

26 января понедельник

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +14
6. Спорт (обруч) +10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 0
9. Личная цель: наука каждый день +5
10. Неделя без: недопива 0
11. Совет +2 (авитоминоз как преодолеть)
12. Бонусное задание +10 (фрукты-овощи)

Итог: 76

27 января вторник

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +10
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 0
9. Личная цель: научная работа +5
10. Неделя без: недопива 0
11. Совет +2
12. Бонусное задание фрукты, овощи +10
Итог: 40

28 января среда

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +5 (лифтинг-сыворотка)
8. Косметические процедуры +5 основа +2 (укрепление ногтей).
9. Личная цель: научная работа +5
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание (фрукты, овощи) +10

Итог: 73

29 января четверг

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (велотренажер) +10
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5 (основа) +2 (маска для лица) +2 укрепление ногтей
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 (упражнения для попы).

Итог: 91

30 января пятница

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (обруч) +10
7. АЦ процедуры +5 (новый спа-крем)
8. Косметические процедуры +5 (основа)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: недопива (+5)
11. Совет: +2
12. Бонусное задание +10 (сон здоровый)

Итог: 84

31 января суббота

1.Соблюдение Ккал +10

2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (стрип-дэнс 40 мин, обруч - 10 мин) +50
7. АЦ процедуры +5 (крем)
8. Косметические процедуры +5 (основа)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 (сон)

Итог: 126

1 февраля воскресенье

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (обруч 20 минут) +20
7. АЦ процедуры +5 (медовое обертывание) +5 (лифтинг-крем)
8. Косметические процедуры +5 (основа) +2 (укрепление ногтей) +2 (маска для лица)+2 (баня с аромамаслами).
9. Личная цель: +5 (перевод)
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10 (сон)

Итог: 114

ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ 604 +60 (-1200) =664

104,1__ 99,8__
Первая цель: 2.02.15
Вторая цель: 89 кг (увидеть 8ку)
Третья цель: 79 кг (увидеть 7ку)
Четвертая цель: 69 кг (увидеть 6ку)
Пятая цель: 59 кг!
Я открыта любым ощущениям, но в моей душе мир и покой!
Дом, милый дом:id=53583

ссылка

Послать личное сообщение

Гоночка стройность с  02.02 по 01.03

Miaffa: Мелкими шагами к большой цели * Calorizator.ru - Форум про здоровье. Дневники питания, счетчик калорий.

Баллы за 1-ю неделю: 
Баллы за 2-ю неделю: 
Баллы за 3-ю неделю:  
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                  4-ая             Итог:

  (2.02- 8.02)   (9.02 - 15.02)  (16.02- 22.02) (23.02- 1.03)

Вес    90,0
ОГ       115,0
ОпГ     100,0
ОТ        95,6
ОЖ     111,5
ОБ      111,0

Личная цель:  не есть после 18.00
Неделя без:  алкоголя

Бонусные задания на 1ю неделю Февраля (02/02-02/08)

1. Правильный, здоровый завтрак

2. Обруч 15 мин или упражнения для талии

3. Отказ от лифта

Понедельник  2 февраля:
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры  +7, маникюр
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:   45

вторник 3 февраля:  
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры:  +10,   щипковый массаж живота , ,контр душ
8. Косметические процедуры: +5
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +0
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

Итог:  40

среда 4 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +20
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры  +7, крем для рук
9. Личная цель:  +0
10. Неделя без:  +0
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:  34

четверг 5 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +32
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +15, ванна, массаж ац,контр душ
8. Косметические процедуры  +17, скраб для рук,ног,лица,маска для волос,пенза,маникюр
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:  80

пятница 6 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   +5
5. Вода   +18
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры   +0,
8. Косметические процедуры  +7, крем для рук
9. Личная цель:   +0
10. Неделя без:   +0
11. Совет   +2
12. Бонусное задание   +10

Итог:   34

суббота 7 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +24
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание   +10

Итог:  66

воскресенье 8 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +10
2. Соблюдение БЖУ  +10
3. Овощи-фрукты +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +26
6. Спорт  -10,
7. АЦ процедуры  +20,  массаж ац,контр душ, лосьон для тела,обертывание
8. Косметические процедуры  +23, ванночка для ног,пенза,скраб для ног,скраб для лица,скраб для рук, крем для ног, тоник,крем для лица,крем для рук
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:  106

итого 1 неделя:  405

Люба,23года, вес 92,рост 166
цель 1- 88кг(8марта2015)
цель 2-85кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Начальные данные:

Вес: 69,6 кг

ОГ : 103 см

ОПГ : 83 см

ОТ : 82 см

ОЖ : 100 см

ОБ : 102 см

Личная цель:30 минут обруча ежедневно

Неделя без: сладкого.

Бонусные задания на 1ю неделю Февраля (02/02-02/08)

1. Правильный, здоровый завтрак

2. Обруч 15 мин или упражнения для талии

3. Отказ от лифта

Понедельник: 2 февраля:
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +12
6. Спорт (15 минут обруч) +15
7. АЦ процедуры (антицеллюлитный массаж баночкой +релакс энд тон) +5
8. Косметические процедуры  +7, ванна горчичная
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:   91 б

Вторник 3 февраля:  
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +14
6. Спорт  +25 (обруч 25 минут)
7. АЦ процедуры:  +5 (антиц.массаж баночкой+релакс энд тон)
8. Косметические процедуры: +9 (ванна молочная,скраб для тела)
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +0
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

Итог:  86 б

Среда 4 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +
2. Соблюдение БЖУ  +
3. Овощи-фрукты  +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +
5. Вода   +
6. Спорт  -
7. АЦ процедуры  +
8. Косметические процедуры  +
9. Личная цель:  +
10. Неделя без:  +
11. Совет  +
12. Бонусное задание  +

Итог:  

Четверг 5 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +
2. Соблюдение БЖУ  +
3. Овощи-фрукты  +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +
5. Вода  +
6. Спорт  -
7. АЦ процедуры  +
8. Косметические процедуры  +
9. Личная цель: +
10. Неделя без: +
11. Совет +
12. Бонусное задание  +

Итог:  

Пятница 6 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +
2. Соблюдение БЖУ  +
3. Овощи-фрукты  +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   +
5. Вода   +
6. Спорт -
7. АЦ процедуры   +
8. Косметические процедуры  +
9. Личная цель:   +
10. Неделя без:   +
11. Совет   +
12. Бонусное задание   +

Итог:   

Суббота 7 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +
2. Соблюдение БЖУ  +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +
5. Вода  +
6. Спорт  -
7. АЦ процедуры  +
8. Косметические процедуры +
9. Личная цель:  +
10. Неделя без:  +
11. Совет  +
12. Бонусное задание   +

Итог:  

Воскресенье 8 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +
2. Соблюдение БЖУ  +
3. Овощи-фрукты +
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +
5. Вода  +
6. Спорт  -
7. АЦ процедуры  +
8. Косметические процедуры  +
9. Личная цель:  +
10. Неделя без:  +
11. Совет  +
12. Бонусное задание  +

Итог:  

итого 1 неделя: 

Нюта Приморский край, Доченьке 4 года
Рост 154 см,было 86,5 кг(когда-то давно,сейчас 70,1 кг)
Цель №1 - 67 кг.
/community/post.php?topic_id=48478

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

   

 1-ая                  2-ая                  3-ая              Итог

Вес          72.2 71 70.8 69,7
ОГ          98 96 95 94
ОпГ         83                    82           80               82
ОТ           79                    74           74               74
ОЖ          91 88 90 87
ОБ         102 101 100 99

необязательные парамеры:

нога 61 60 60 59

рука 30 30 30 28,5

Личная цель: заниматься ежедневно

Неделя без...сладкого

Бонусное задание: упражнения для попы

26 января. Понедельник  

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна
5. Вода +6
6. Спорт  зарядка утренняя +10
7. АЦ процедуры
8. Косметические процедуры еу+маска +7
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 
11. Совет 
12. Бонусное задание

Итог: 27

27 января. Вторник  

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ 
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +14
6. Спорт  круговая тренировка 45, растяжка 5 +50
7. АЦ процедуры термогель +5
8. Косметические процедуры еу+маска +7
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: 
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 108

28 января. Среда 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +14
6. Спорт  круговая тренировка 15, комплекс пресс+ягодицы 30 +45
7. АЦ процедуры  термогель,массаж +10
8. Косметические процедуры еу+маникюр +7
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: 
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 116

29 января. Четверг

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт  
7. АЦ процедуры  массаж+термогель +10
8. Косметические процедуры еу+пилинг +7
9. Личная цель:
10. Неделя без:
11. Совет +2
12. Бонусное задание 

Итог: 64

30 января. Пятница 

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +14
6. Спорт йога 45, комплекс на укрепление ягодиц и ног 15 +60
7. АЦ процедуры термогель +5
8. Косметические процедуры еу+скраб +7
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: 
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 136

31 января. Суббота  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +14
6. Спорт +45 йога 30, растяжка мышц ног и ягодиц 15.
7. АЦ процедуры термогель +5
8. Косметические процедуры еу, скраб, коррекция бровей +9
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: 
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10
Итог: 123

1 февраля. Воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт комлекс на ягодицы+ растяжка +15
7. АЦ процедуры термогель +5
8. Косметические процедуры еу+маска +7
9. Личная цель: 
10. Неделя без: 
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 72

Отвес:70,8-69,7=1,1 11*5=55 +55

ИТОГО ЗА  1 НЕДЕЛЮ 748

ИТОГО ЗА 2 НЕДЕЛЮ 764

ИТОГО ЗА 3 НЕДЕЛЮ 701

Итого за гонку:2213

Юля.
Рост 172 см.
Стремлюсь к былым 53 килограммам.
12.01.15-72,2кг
Цель №1 - 68кг
Цель №2 - 63кг
Цель №3 - 58кг
/community/post.php?topic_id=53017

ссылка

Послать личное сообщение

Гоночка стройность с  12.01.2015 по 2.02.2015.

Баллы за 1-ю неделю: 374
Баллы за 2-ю неделю: 492
Баллы за 3-ю неделю:  336
Баллы за 4-ю неделю:

             1-ая                2-ая                3-ая                  4-ая             Итог:

       (12.01-18.01)   (19.01-25.01)  (26.01-01.02)   ()

Вес      91,0                       91,0             90,0
ОГ       115,0
ОпГ     100,0
ОТ        95,6
ОЖ     111,5
ОБ      111,0

Личная цель: втягивать живот
Неделя без: алкоголя

Бонусные задания на 3ю неделю января

1. Упражнения для попы

2. Съедать каждодневно 300-400 грамм фруктов, овощей.

3. Сон не менее 8 часов

Понедельник  26 января:
1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +20
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры  +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +0
11. Совет +0
12. Бонусное задание  +0

Итог:   29

вторник 27 января:  
1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +1
3. Овощи-фрукты +2
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +0
5. Вода +20
6. Спорт  +13, зумба
7. АЦ процедуры:  +20, ванна с солью, кофейный скраб,массаж ац массажером, контр душ, 
8. Косметические процедуры: +15, скраб для ног,для рук,лица, пемза, маска для волос, 
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог:  103

среда 28 января:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода   +24
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +5, контр душ
8. Косметические процедуры  +7, тоник
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +5
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +0

Итог:  43

четверг 29 января:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +16
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры  +7, маникюр
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +0

Итог:  30

пятница 30 января:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна   +5
5. Вода   +20
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры   +0
8. Косметические процедуры  +5,
9. Личная цель:   +5
10. Неделя без:   +0
11. Совет   +0
12. Бонусное задание   +0

Итог:   25

суббота 31 января:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +20
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +0
11. Совет  +0
12. Бонусное задание   +10

Итог:  43

воскресенье 1 февраля:
1.Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты +4
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +28
6. Спорт  -10
7. АЦ процедуры  +10, массаж ац, контр душ
8. Косметические процедуры  +9, скраб,тоник
9. Личная цель:  +5
10. Неделя без:  +0
11. Совет  +2
12. Бонусное задание  +10

Итог:  63

итого 3 неделя:  336

Люба,23года, вес 92,рост 166
цель 1- 88кг(8марта2015)
цель 2-85кг

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность это образ жизни! ЯНВАРЬ 2015

              1-ая                2-ая                3-ая                        Итого


Вес     66,7 66.7 66.7
ОпГ     85   
ОТ       79
ОЖ      95
ОБ       98

Баллы за 1-ю неделю:  806
Баллы за 2-ю неделю: 
Баллы за 3-ю неделю:  

ИТОГО ЗА ГОНКУ: 

3-я неделя  26/01- 01/02

Личная цель: отслеживать еду (планировщик)

Неделя без: Выпечки

Бонусные задания на 3ю неделю января

1. Упражнения для попы

2. Съедать каждодневно 300-400 грамм фруктов, овощей.

3. Сон не менее 8 часов

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

худей

Марина , 33 года рост-165 см
79 кг---75 кг---70кг---65кг
было---было---было--3цель , а там посмотрим!
за 3 года вес вернулся(((
/community/post.php?topic_id=53792

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм!

January 2015

           1-я нед  2-я нед 3-я нед  4-я нед 

Вес     69   69

ОГ       96   96            

ОпГ
ОТ      75  76               

ОЖ
ОБ     98  98                

3-я неделя 26/I- 1/II Неделя без stress!

Личная цель:  пить китайский зеленый чай 2 л/д, + MINNIMUM: сауна  2 раза  в  неделю  и спорт 2 раза в неделю. 

Бонусные задания на 3ю неделю Января:

 1. Упражнения для попы

2. Съедать каждодневно 300-400 грамм фруктов, овощей.

3. Сон не менее 8 часов

 ПОНЕДЕЛЬНИК

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  20
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 0
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 145

Вторник

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 60
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15 (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 170

Среда

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 0
5. Вода  40
6. Спорт 150
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 5
12. Бонусное задание 10 

Итого: 270

Четверг

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 265
7. АЦ процедуры 5 sauna

8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 5
12. Бонусное задание 10

Итого: 395

Пятница

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  20
6. Спорт 90
7. АЦ процедуры 5 skrab
8. Косметические процедуры 15  (уход за лицом, макияж, прическа, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10

Итого: 185

Суббота

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  30
6. Спорт 80
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры  10 (уход за лицом, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 5
12. Бонусное задание 10 

Итого: 180

 Воскресенье  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода  40
6. Спорт 70
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры 10 (уход за лицом, manik, крем на руки, ноги, сон  днем)
9. Личная цель 5
10. Неделя без 5
11. Совет 0
12. Бонусное задание 10 

Итого: 185

Баллы за 1-ю неделю: 0

Баллы за 2-ю неделю:  1480

Баллы за 3-ю неделю: 1530

Баллы за 4-ю неделю: 

 TOTAL SUM

важно не то, насколько ты худа, а то, насколько здоровый и выносливый у тебя организм.

рост 177
вес 72 kg.
хочу 70 кг к 08. 03. 2015!
;)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 итого 1 неделя:   705 баллов

   итого 2 неделя/ 834 баллов

итог 3 неделя/ 910 баллов

                1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес    93                               92,5 94,5(КД)               93.1(-1,4)
ОГ     103                                                    105                     105
ОпГ    88                                                      88                       86(-2 см)
ОТ      89                                  89                89                       87(-2 см)
ОЖ   104                        101(-3 см) 102                      102
ОБ    108                                108 109 109

необязательные парамеры:

колено 46

нога 68

рука 36,5

личная цель: пить не менее 8 стак воды

неделя без : алко

Бонусные задания на 3ю неделю Января:

 1. Упражнения для попы

2. Съедать каждодневно 300-400 грамм фруктов, овощей. +

3. Сон не менее 8 часов

26 января понедельник  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин) +55
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание  +10

Итог: 131

27 января вторник   

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +12
6. Спорт (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин) +55
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10
Итог: 128

28 января среда  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт  (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин) +55
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 133

29 января четверг  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +12
6. Спорт (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин) +55
7. АЦ процедуры0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 124

30 января пятница   

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +12
6. Спорт (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин) +55
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 106

31 января суббота  

1.Соблюдение Ккал 0

2. Соблюдение БЖУ 0 (выходной от подсчета калорий)
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +8
6. Спорт  (выходной от спорта)
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: +5
11. Совет+2
12. Бонусное задание 0

Итог: 25

1 февраля воскресенье   

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт(30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин,велосипед 60 мин)   +115
7. АЦ процедуры 0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:+5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 193

отвес 1кг 400 гр     +70 баллов

ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ 910 баллов


Элина.33год.Рост 175 Старт 27/11/14 , Вес 93,2
цель1-89кг есть!(7.04.15)
цель2-85
цель3-80
цель4-75
конечная цель- 65 кг
Я сделаю это!!!!
/myhome/user.php?id=154669

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

 

        1-ая                2-ая           3-ая             4-ая  

Вес 101.8                101.8         101
ОГ 117                    117            116
ОпГ 90                    90               90
ОТ 97                      94               94
ОЖ 123.5              123             121 
ОБ 120                  119             118

необязательные парамеры:

икра 42                43                 43

нога 67                67                 67

рука 37                37                 37

1. Питание - выпивать с утра стакан воды натощак с лимоном или без него

2. Утренняя зарядка.

3. Ходите прямо. Следите за осанкой


неделя без недопива (8 стаканов в день)

личная цель: наука ежедневно

19 января понедельник

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +2 (перебор жиров на 4г)
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (обруч 10 мин.) +10
7. АЦ процедуры +5 (мед спа)
8. Косметические процедуры +5 (основа)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет +2 (рыба с грейпфрутом)
12. Бонусное задание (вода с лимоном натощак) +10

Итог: 82

20 января вторник

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +2 (перебор по жирам)
3. Овощи-фрукты +18
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +18
6. Спорт (аэробика 60 минут) +60
7. АЦ процедуры +5 (горячий скраб)
8. Косметические процедуры +5 (основа)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет +2 (рецепт)
12. Бонусное задание (вода с лимоном натощак) +10

Итог: 130

21 января среда

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +6
6. Спорт (1 миля с Лесли,планка,пресс,приседы в 3 подхода) -10
7. АЦ процедуры +5
8. Косметические процедуры (осн.уход) +5
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: недопива 0
11. Совет +2 (картинка-мотивация)
12. Бонусное задание +10 (лимонная вода)

Итог: 39

22 января четверг

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +20
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (йога 50 минут, интервальные тренировки - 1 час) +110
7. АЦ процедуры +5 (горячий скраб)
8. Косметические процедуры +5 (основа)
9. Личная цель: 0
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет +2 (рецепт диетической лазаньи)
12. Бонусное задание +10 (вода с лимоном натощак)

Итог: 198

23 января пятница

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ +2
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт -10
7. АЦ процедуры +5 (скраб горячий)
8. Косметические процедуры +5 (основа) + маникюр 2+2 лечение ногтей
9. Личная цель: +5 (читала, переводила)
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет +2 (зимний бег)
12. Бонусное задание +10 (вода с лимоном)

Итог: 55

24 января суббота

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (эллипс - 25 мин, стрип-дэнс - 1ч, стрейчинг - 1 час) +145
7. АЦ процедуры +5 (мед антицеллюлитный)
8. Косметические процедуры +5 (основа +2 (маска для лица).
9. Личная цель: +5 (перевод).
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет +2 (продукты, сжигающие жир).
12. Бонусное задание +10 (стакан воды с лимоном).

Итог: 226

25 января воскресенье

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (кручение обруча) +10
7. АЦ процедуры +5 (мед)
8. Косметические процедуры +5 (основа) +2 (покрытие лаком ногтей).
9. Личная цель: +5 (перевод)
10. Неделя без: недопива +5
11. Совет +2 (пирожное картошка диетическое)
12. Бонусное задание +10 (вода натощак)

Итог: 99

ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ 829 +40 (-800 грамм) +869

(за первую неделю 935)

104,1__ 99,8__
Первая цель: 2.02.15
Вторая цель: 89 кг (увидеть 8ку)
Третья цель: 79 кг (увидеть 7ку)
Четвертая цель: 69 кг (увидеть 6ку)
Пятая цель: 59 кг!
Я открыта любым ощущениям, но в моей душе мир и покой!
Дом, милый дом:id=53583

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

              1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес         98.6 97.9 97.8 96.4

ОГ          109 107
ОпГ           94                                                                           93
ОТ             95                                                                            94
ОЖ          103 103
ОБ         118 116

необязательные парамеры:

нога 68 68

рука 36 35

бонус:   упражнения для попы

неделя без белого хлеба

личная цель: ацмассаж ежедневно

баллы 690+670+711=2071+110(за отвес 2200г)=2181

26 января понедельник  

1.Соблюдение Ккал 0
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт лесли+мой комплекс 30
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог:101 

27 января вторник   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт лесли,пресс,приседы  30
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 9
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10
Итог: 115

28 января среда  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 16
6. Спорт  (1 миля с Лесли,планка,пресс,приседы в 3 подхода) 30
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 7
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 111

29 января четверг  

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 6
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 14
6. Спорт (планка,приседы,пресс) 20
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 2
12. Бонусное задание 10

Итог: 97

30 января пятница   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 14
6. Спорт (,пресс,приседы,планка) 20
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 97

31 января суббота  

1.Соблюдение Ккал 10

2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 12
6. Спорт  20
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель: 5
10. Неделя без: 5
11. Совет
12. Бонусное задание 10

Итог: 95

1 февраля воскресенье   

1.Соблюдение Ккал 10
2. Соблюдение БЖУ 10
3. Овощи-фрукты 8
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна 5
5. Вода 12
6. Спорт пресс,приседы. 20
7. АЦ процедуры 5
8. Косметические процедуры 5
9. Личная цель:5
10. Неделя без: 5
11. Совет 
12. Бонусное задание 10

Итог: 95

ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ 711

Тоня 37/176
92.3(27.04.15)
91.0(04.05.15)
1 цель 90
Иду к 70
/myhome/user.php?id=33

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность-это образ жизни!   2 неделя)

   итого 1 неделя:   705

   итого 2 неделя/ 834

                1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес    93                               92,5
ОГ     103  
ОпГ    88           
ОТ      89                                  89
ОЖ   104                        101(-3 см)
ОБ    108                                108

необязательные парамеры:

колено 46

нога 68

рука 36,5

личная цель: пить не менее 8 стак воды

неделя без : алко

Бонусное задание на 2ю неделю Январь 2015 (19-25):

1. Питание - выпивать с утра стакан воды натощак с лимоном  или без него+

2. Утренняя зарядка.

 

3. Ходите прямо. Следите за осанкой

19 января понедельник  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт  +(30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум) +40
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: пить не менее 8 стак воды +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 118

20 января вторник   

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +12
6. Спорт  (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин) +55
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 130

21 января среда  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +12
6. Спорт  +(30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин) +55
7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель:+0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 126

22 января четверг  

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты +12
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт  (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин,катание на велосипеде 60 мин) +115
7. АЦ процедуры+0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 195

23 января пятница   

1.Соблюдение Ккал +0
2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты +16
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум) +40
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +0
11. Совет +0
12. Бонусное задание +10

Итог: 97

24 января суббота  

1.Соблюдение Ккал 0

2. Соблюдение БЖУ +0
3. Овощи-фрукты 0
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +16
6. Спорт  +0
7. АЦ процедуры  +0
8. Косметические процедуры+5
9. Личная цель: +5
10. Неделя без: +5
11. Совет+0
12. Бонусное задание+10

Итог: 46

25 января воскресенье   

1.Соблюдение Ккал +10
2. Соблюдение БЖУ +10
3. Овощи-фрукты+10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна +5
5. Вода +10
6. Спорт (30 мин Шреды,10 мин наклоны в стороны,вперед-назад,упр.вакуум,обруч 15 мин) +55
7. АЦ процедуры +0
8. Косметические процедуры +5
9. Личная цель: +0
10. Неделя без: +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание +10

Итог: 122

ИТОГО ЗА НЕДЕЛЮ    834

Элина.33год.Рост 175 Старт 27/11/14 , Вес 93,2
цель1-89кг есть!(7.04.15)
цель2-85
цель3-80
цель4-75
конечная цель- 65 кг
Я сделаю это!!!!
/myhome/user.php?id=154669

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Гоночки Стройность-это образ жизни!   2 неделя)

итого 1 неделя: 603

итого 2 неделя: 606

итого 3 неделя: 695

_________________

1904

                1-ая                  2-ая                  3-ая                   4-ая

Вес          83 84(+1) 83.6(-0.4)
ОГ          104 105 105
ОпГ          87                     88                       88
ОТ           86                      88                      88
ОЖ          99 100 100
ОБ         114 115 115

необязательные парамеры:

колено 42 44 44

нога 68 69 69

рука 35 37 36

личная цель: не злиться

неделя без : алко

Бонусные задания на 3ю неделю января

1. Упражнения для попы

2. Съедать каждодневно 300-400 грамм фруктов, овощей.

3. Сон не менее 8 часов

26 января понедельник вых ( ДР)

1. Соблюдение Ккал  - +10
2. Соблюдение БЖУ  - +10
3. Овощи-фрукты  - +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  - +5
5. Вода  - +20
6. Спорт (аква,флекс)+100
7. АЦ процедуры (самомассаж,скраб,обёртывание,ванна АЦ, хамам,контр.душ)+30
8. Косметические процедуры +5 ( скраб,маска пластифицирующая,маска декольте,маска питательная, ионизация,микротоки,лимфодренаж,антиэйдж,массаж лица)+23
9. Личная цель:  
не злиться+5
10. Неделя без:  нарушения плана+5
11. Совет +2
12. Бонусное задание+10(ПОПА)

итого:230

27 января вторник вых

1. Соблюдение Ккал  - 10
2. Соблюдение БЖУ  - 2
3. Овощи-фрукты  - 14
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  - 0
5. Вода  - 20
6. Спорт (боди,эллипс,беговая,плаванье) +150
7. АЦ процедуры 
(самомассаж,скраб,обёртывание,ванна АЦ, хамам,контр.душ,АЦ крем)+35
8. Косметические процедуры 
+5 ( скраб,маска пластифицирующая,маска декольте,маска питательная, ионизация,микротоки,лимфодренаж,антиэйдж, масло для волос,ампула для волос,эпиляция,массаж лица)+27
9. Личная цель:  
не злиться+5
10. Неделя без:  
нарушения плана+5
11. Совет +2
12. Бонусное задание+10(попа)

итого:280

28 января среда раб

1. Соблюдение Ккал  +0
2. Соблюдение БЖУ  +0
3. Овощи-фрукты  +10
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  +5
5. Вода  +10
6. Спорт (ходьба,КОНЬКИ)+100
7. АЦ процедуры (массаж всей меня,скраб,обёртывание,ванна АЦ,АЦ гель на всё тело)+25
8. Косметические процедуры +5 (мезороллер,скраб,маска для лица,маска для декольте,массаж лица,маска успокоит.после мезо,очки массажные,носочки с кремом коллагеновые на ночь,аппликатор Ляпко) +23
9. Личная цель:  
не злиться +5
10. Неделя без:  
нарушения плана  +5
11. Совет +2
12. Бонусное задание+0

ИТОГО:185

29 января четверг раб (англ.)

1. Соблюдение Ккал  - 
2. Соблюдение БЖУ  - 
3. Овощи-фрукты  - 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  - 
5. Вода  - 
6. Спорт (ходьба,АКВА) +100
7. АЦ процедуры ( 
скраб,обёртывание,ванна АЦ,АЦ гель на всё тело,аппликатор Ляпко)+25

8. Косметические процедуры 5 (скраб,маска для лица,маска для декольте,массаж лица,очки массажные,носочки с кремом коллагеновые на ночь,) +21

9. Личная цель:  не злиться
10. Неделя без:  
нарушения плана
11. Совет 
12. Бонусное задание  (
Упражнения для попы,Съедать каждодневно 300-400 грамм фруктов, овощей,Сон не менее 8 часов)

итого:0

30 января пятница вых (театр)

1. Соблюдение Ккал  - 
2. Соблюдение БЖУ  - 
3. Овощи-фрукты  - 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  - 
5. Вода  - 
6. Спорт (аква,беговая, эллипс) +120
7. АЦ процедуры 
(самомассаж,скраб,обёртывание,ванна АЦ, хамам,контр.душ,АЦ крем,аппликатор Ляпко)+40
8. Косметические процедуры 
+5 ( скраб,маска пластифицирующая,маска декольте,маска питательная, ионизация,микротоки,лимфодренаж,антиэйдж,массаж лица,очки массажные,носочки с кремом коллагеновые на ночь)+27

9. Личная цель:  не злиться
10. Неделя без:  
нарушения плана
11. Совет 
12. Бонусное задание
(Упражнения для попы,Съедать каждодневно 300-400 грамм фруктов, овощей,Сон не менее 8 часов)

итого:0

31 января суббота вых

1. Соблюдение Ккал  - 
2. Соблюдение БЖУ  - 
3. Овощи-фрукты  - 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  - 
5. Вода  - 
6. Спорт (флекс,беговая,эллипс,плаванье) +150
7. АЦ процедуры 
(самомассаж,скраб,обёртывание,ванна АЦ, хамам,контр.душ,АЦ крем,аппликатор Ляпко)+40

8. Косметические процедуры +5 ( скраб,маска пластифицирующая,маска декольте,маска питательная, ионизация,микротоки,лимфодренаж,антиэйдж, масло для волос,ампула для волос,эпиляция,массаж лица,очки массажные,носочки с кремом коллагеновые на ночь)+33

9. Личная цель: не злиться
10. Неделя без:  
нарушения плана
11. Совет 
12. Бонусное задание
(Упражнения для попы,Съедать каждодневно 300-400 грамм фруктов, овощей,Сон не менее 8 часов)

итого:0

1 февраля воскресенье раб

1. Соблюдение Ккал  - 
2. Соблюдение БЖУ  - 
3. Овощи-фрукты  - 
4. Ужин хотя бы за 3 часа до сна  - 
5. Вода  - 
6. Спорт  (плаванье,ходьба)+100
7. АЦ процедуры  (
массаж всей меня,скраб,обёртывание,ванна АЦ,АЦ гель на всё тело,апплекатор Ляпко)+30
8. Косметические процедуры 
5 (скраб,маска для лица,маска для декольте,массаж лица,очки массажные,носочки с кремом коллагеновые на ночь) +21

9. Личная цель: не злиться
10. Неделя без:  
нарушения плана
11. Совет 
12. Бонусное задание 
(Упражнения для попы,Съедать каждодневно 300-400 грамм фруктов, овощей,Сон не менее 8 часов)

итого:0

итого за 3 неделю:695


Я -Лена,мне 41 год,рост-162 см,вес-80 кг.
Цель-70 кг к Новому Году
  Всего Страниц (6):    654321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Творожные кексы с маком и лимонной цедрой с ванилью от БАРХАТ
1. Яйца 5 шт 2. Ваниль - на кончике ножа 3. Лимонная цедра 4. Творог 5. Разрыхлитель 6. Масло сливочное 7. Мак или другие "наполнители" или сахар 9. Мука пшеничная
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика