ВСЕМ-ВСЕМ, ДОБРОЕ УТРО!

День 9  0.0 (Общий СЃР±СЂРѕСЃ-1,9)  77.9 

Часть первая: Спорт.

1. Утренняя зарядка 10 минут. ДА

2. Обруч вечером перед сном 10 минут.ДА

3. 10 000 шагов ежедневно, если на шагомере нет нужного количества домой не захожу пока не пройду НЕТ

4. Одна полноценная тренировка в неделю в субботу.НЕТ

Часть вторая: Питание.

5. Отказ от бутербродов. ДА

6. Один кусок черного или с отрубями хлеба в день. ДА

7. Два фрукта каждый день. ДА

8. Обязательный прием овощей каждый день обед ДА

9. Обязательный прием овощей каждый день ужин ДА

10. Последний прием пищи в 19:00 ДА

11. Вечером мятный чай НЕТ

Часть третья: Общее

12. Вести дневник питания и постройнения ежедневно. ДА

13. Вторую неделю пью 0.5 литра воды ежедневно.ДА

�того 10 из13 выполнено

Йоши, у меня в принципе голова не болит, сама удивляюсь, два раза подряд болела голова до ужаса. Первый раз после того как у Сашки (дочери) была истерика больше двух часов, я ее успокаивала. У нее потом голова болела сутки, а у меня всю ночь и на утро и потом давление на работе было 149 на 90. Это для меня много. � вот второй раз после того как мы с ней поругались. Ей 14 лет. Дебильнее возраста наверное нет. Я не знала проблем со своим ребенком до этого возраста. Я никогда в жизни столько внимания ей не уделяла. Потому что никто не знает, что ей взбредет в голову завтра. � если в доме спокойно, то этот хрпкое равновесие я стараюсь поддерживать всей душой и видимо у меня очень много уходит сил на это. � здоровья. Я собираюсь сходить к врачу, меня тоже волнует мое давление. Хотя я не могу сказать, что оно меня часто беспокоит.

Оля, привет!

А у тебя как давно головные боли? � обращалась ли ты по этому поводу к врачу? Просто такая штука - шутить с ней нельзя. У меня брат в восемнадцать лет инсульт перенес, сейчас ему 34 и он инвалид. Мог бы избежать этого, если бы не отмахивался от продолжительных головных болей, а вовремя к врачу бы обратился.

Выздоравливай! � успешного закрепления в новом весе!

Ой забыла рассказать, а у меня сегодня утром болят икры, единственные мышцы, что еще не болели на моем теле за прошлую неделю

РЈСЂР°, после резкого СЃР±СЂРѕСЃР° веса вес РЅРµ вернулся, Р° остался РЅР° месте,  Р·Р°РєСЂРµРїР»СЏРµРј его. 

Вчера был наконец-то обруч, ну так его легко крутить под телевизор, чего спрашивается не делать это каждый день. Ну посмотрим на сколько меня хватит.

Сегодня опять с утра дикие головные боли, не пойму от чего, у меня такое может быть только от перепития спиртного. Но я же знаю, что не пила. Хотя вчера так хотелось красного сухого вина бокальчик. Но мне так не хотелось, чтобы вес поднялся, а в понедельник у родителей ДР, и там можно будет себе позволить, хотя будет то еще испытание. Поэтому пока из-за головы не делаю зарядку, вот выпила третью таблетку, пью кофе и отчитываюсь здесь, а ведь уже почти пол десятого. Это ж сколько дел я могла бы уже сделать, а я больной-совсем больной

ВСЕМ-ВСЕМ, ДОБРОЕ УТРО!

День 8  0.0 (Общий СЃР±СЂРѕСЃ-1,9)  77.9 Так держать!

Часть первая: Спорт.

1. Утренняя зарядка 10 минут. ДА

2. Обруч вечером перед сном 10 минут.ДА

3. 10 000 шагов ежедневно, если на шагомере нет нужного количества домой не захожу пока не пройду НЕТ

4. Одна полноценная тренировка в неделю в субботу.НЕТ

Часть вторая: Питание.

5. Отказ от бутербродов. ДА

6. Один кусок черного или с отрубями хлеба в день. ДА

7. Два фрукта каждый день. ДА

8. Обязательный прием овощей каждый день обед ДА

9. Обязательный прием овощей каждый день ужин ДА

10. Последний прием пищи в 19:00 ДА

11. Вечером мятный чай НЕТ

Часть третья: Общее

12. Вести дневник питания и постройнения ежедневно. ДА

13. Вторую неделю пью 0.5 литра воды ежедневно.ДА

�того 10 из13 выполнено

Dobryashka, сочувствую!

Держись и не сдавайся. Тяжелые дни - они выматывают сильно. Но надо, очень надо, несмотря на все подлянки судьбы, придерживаться выбранного направления.

Успехов - и пусть все задуманное удастся осуществить!

Сегодня безумно сложный день, ездила к бывшему мужу договариваться о юридических моментаах, мало того, что это далеко и я совершенно не знала куда еду, это все морально сложно. �з-за этого сломался весь день. В дорогу не хотела пить, потому что не знала где буду искать туалет, пропустила ланч, потому что забыла. Потом был поздний обед уже после 16, скомканный и не такой как было нужно, покрутила обруч, съела ужин. а теперь жду 1.5 часа чтобы сделать полноценную тренировку. Еще проблема, комп стационарный накрылся, а с нетбуком заниматься не очень удобно, но деваться некуда. Чувствую себя сейчас колобком

Dobryashka,  Оля, привет! Заглянула Рє тебе РІ дневничок. РўС‹ молодец, очень четко РІСЃРµ для себя распланировала. Успехов тебе, СЃРёР» Рё терпения РЅР° пути Рє цели)))

Буду заглядывать к тебе!

Оля, привет!!!

РЇ РїСЂСЏРј радуюсь читая твой дневник, какая ты умница, ставишь перед СЃРѕР±РѕР№ четкие цели! Р� РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј выполняешь, Рё результаты РЅРµ замедлили ждать Рё радуют тебя! Продолжай РІ том же РґСѓС…Рµ! Рђ РїСЂРѕ орбитрек, тоже РІСЃРµ верно, пусть будет для тебя мотивацией, допустим сколько то дней непрерывного кручения обруча, день пропустила начинай сначала!!! 

Девочки умираю хочу орбитрек, вот только думаю о том, что у меня пока обруч пылится. Если приучу крутить себя обруч, то обязательно куплю орбитрек. Вот и проверим насколько велико мое желание. Как часто и много я буду крутить обруч.

Теперь нужно сосредоточиться на планах на следующую неделю, некоторый вещи мне даются легко, я их больше не буду отслеживать, а кое-что нужно закрепить.

Часть первая: Спорт.

1. Утренняя зарядка 10 РјРёРЅСѓС‚. 

2. Обруч вечером перед сном 10 минут.

3. 10 000 шагов ежедневно, если на шагомере нет нужного количества домой не захожу пока не пройду

4. Одна полноценная тренировка в неделю в субботу.

Часть вторая: Питание.

5. Отказ РѕС‚ бутербродов. 

6. РћРґРёРЅ РєСѓСЃРѕРє черного или СЃ отрубями хлеба РІ день. 

7. Два фрукта каждый день. 

8. Обязательный прием овощей каждый день обед 

9. Обязательный прием овощей каждый день ужин

10. Последний прием пищи РІ 19:00 

11. Вечером мятный чай

Часть третья: Общее

12. Вести дневник питания и постройнения ежедневно. ДА

13. Первую неделю пью 0.5 литра воды ежедневно.ДА

�того опять получилось 13, я не специально.

Р�так подвожу итоги первой недели, даже РЅРµ заметила как РѕРЅР° быстро пробежала, это значит, что РІ принципе РѕРЅР° РЅРµ была напряжной. Скинула почти РґРІР° РєРі, это ушла РІРѕРґР° Рё разные разности.  РўРµРїРµСЂСЊ РІСЃРµ будет сложнее. Уже  РЅРµ раз это проходила так что ничего удивительного. Объемы Р·Р° неделю РЅРµ поменялись, Р° изначально были такие:

РћРў 97

РћР‘ 112

РћР  33

РћРќ 63.5

РћР“ 92

ВСЕМ-ВСЕМ, ДОБРОЕ УТРО!

День 7  -0.6 (Общий СЃР±СЂРѕСЃ-1,9)  77.9 Так держать!

Часть первая: Спорт.

1. Утренняя зарядка 10 минут. НЕТ

2. Обруч вечером перед сном 10 минут. НЕТ

3. 10 000 шагов ежедневно, если на шагомере нет нужного количества домой не захожу пока не пройду ДА (я молодец!)

Часть вторая: Питание.

4. отказ от бутербродов. ДА

5. Нормальный завтрак. ДА

6. Один кусок хлеба в день. ДА

7. Отказ от сахара (это легко). ДА

8. Один фрукт каждый день. ДА

9. Обязательный прием овощей каждый день.ДА

10. Последний прием пищи в 19:00 ДА

11. Пью мятный чай и чищу зубы НЕТ

Часть третья: Общее

12. Вести дневник питания и постройнения ежедневно. ДА

13. Первую неделю пью 0.5 литра воды ежедневно.ДА

�того 10 из 13 сделано

Йоши, компьютер был моей болезнью до второго замужества. Теперь просто нет на него времени. Я потому на Д�ОН не могла вернуться, потому что тоже не было времени. Семейная жизнь, хозяйство, работа поглощали все. Вот сейчас по чуть-чуть выковыриваю время для себя любимой.

Оля, привет, рада познакомиться!

Я тоже к тебе в гости теперь регулярно заглядывать буду. Подход к похудению у нас действительно одинаковый, ты верно заметила. :)

Знаешь, мне мысль одна здорово помогает последовательно (и по мере сил) выполнять все намеченное.

Дело в том, что у меня увлечений много. Плюс семья. Плюс обычная работа. Плюс домашняя работа. Плюс - три серьезных хронических заболевания. �тог - жуткая нехватка времени и сил. Еще один итог (он уже в прошлом) - постоянное подавленное настроение из-за того, что ничего не успеваю. Странным последствием этого было то, что я много сидела за компьютером. Контакт, две онлайновые игры одновременно, постоянный мониторинг новостей и почты, поттерфанфикшн... Я компьютером спасалась от вины за то, что ничего не успеваю. Но это я уже в процессе похудения поняла, раньше как-то не доходило. Сейчас только на ДиОн заглядываю, да еще почту один раз в день проверяю.

Р’ тот день, РєРѕРіРґР° СЏ дневник РЅР° ДиОне завела, РґРѕ меня дошло, что если СЏ хочу успевать заниматься всем тем, что РјРЅРµ интересно, то РІ первую очередь жизненно необходимо вернуть Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ. Что лучше всего помогает РїСЂРё генерализованных остеохондрозах Рё остеоартозах? Правильно, скинуть вес РІ разумных пределах, тем самым уменьшив нагрузку РЅР° позвоночник Рё суставы. Что лучше всего помогает уменьшить одышку РїСЂРё саркоидозе? Опять же уменьшение веса. 

А для уменьшения веса, кроме разумного питания, нужна физическая нагрузка. Умеренная, с обязательной оглядкой на самочувствие - что опять же совпадает с тем, что нужно для уменьшения болей и увеличения подвижности в позвоночнике и суставах.

� греет меня мысль о том, что через год у меня будет больше времени на увлечения. Что я всерьез смогу заняться садом. Что, может быть, у меня даже на рисование время будет иногда оставаться. � на бисер. Может быть, даже в поход удасться сходить опять! А все потому, что сил оставаться будет больше и дела я буду делать быстрее.

Поэтому и бросаю сейчас большую часть ресурсов на то, чтобы себя в форму привести. Потому что мне жизненно необходимо стать сильнее и выносливее.

Меня зовут Оля

Привет!!!

Вес Сѓ меня сейчас 60 РєРі, РЅРѕ РІРѕС‚ уже долгое время топчусь РЅР° месте РІСЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё скинуть немного, Р° РЅРµ РјРѕРіСѓ! 

Да СЃ ужином обязательно что РЅРёР±СѓРґСЊ придумай, например бери СЃ СЃРѕР±РѕР№ небольшой полезный перекус, который можно закинуть РїСЂСЏРјРѕ РЅР° С…РѕРґСѓ, пусть Рё РЅРµ СЃРѕРІСЃРµ  РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Р№ ужин, РЅРѕ РІСЃРµ же лучше чем его отсутствие!!!

Желаю скорейшего выздоровления и постройнения!!!

Рђ как тебя Р·РѕРІСѓС‚ ты так Рё РЅРµ сказала!? 

Вчера были дела после работы, поэтому СЏ находила  Р±РѕР»СЊС€Рµ 13 тыщ шагов, чему была РЅРµ сказанно рада. Благодаря зарядке, СЏ прекрасно себя чувствую целый день Рё ходить РјРЅРµ легко. Хотя после вчерашней Сѓ меня опять болели мышцы. РќРѕ это уже приятная боль. Рђ СЃ ужином СЏ обязательно должна РІ дальнейшем что-РЅРёР±СѓРґСЊ придумать. 

Сегодня утром -0,5, счастья килограмм . Хотя РІСЃРµ понятно, выходит РІРѕРґР°, тем более, что начались РљР”. Сегодня ночью так болела голова, что пришлось РІ пять утра колоть анальгин, РЅРѕ Рѕ зарядке речь конечно уже РЅРµ шла. Потому что СЏ еле-еле встала Рё пришла РЅР° работу. Оказалось что РєРѕ всему прочему Сѓ меня повышенное давление, забыла РєРѕРіРґР° такое было, хотя РїСЂРё моем весе это неудивительно. Сейчас мечтаю только РѕР± РѕРґРЅРѕРј - доползти РґРѕРјРѕР№.

ВСЕМ-ВСЕМ, ДОБРЫЙ ДЕНЕЧЕК!

День 6  -0.5 (Общий СЃР±СЂРѕСЃ-1,3)  78.5 Так держать!

Часть первая: Спорт.

1. Утренняя зарядка 10 минут. ДА

2. Обруч вечером перед сном 10 минут. НЕТ

3. 10 000 шагов ежедневно, если на шагомере нет нужного количества домой не захожу пока не пройду ДА (я молодец!)

Часть вторая: Питание.

4. отказ от бутербродов. ДА

5. Нормальный завтрак. ДА

6. Один кусок хлеба в день. ДА

7. Отказ от сахара (это легко). ДА

8. Один фрукт каждый день. ДА

9. Обязательный прием овощей каждый день.ДА

10. Последний прием пищи в 19:00 НЕТ

11. Пью мятный чай и чищу зубы НЕТ

Часть третья: Общее

12. Вести дневник питания и постройнения ежедневно. ДА

13. Первую неделю пью 0.5 литра воды ежедневно.ДА

�того 10 из 13 сделано

Катюша, привет, ты однозначно права по поводу обруча, я тоже считаю, что это отговорки. А вот по поводу ужина нет однозначно, просто сложно перестраивать привычный порядок вещей.

 Р’РѕС‚ вчера после работы сделала марш Р±СЂРѕСЃРѕРє прошла РІ общей сложности больше 13 тыщ шагов, Р° поужинать РґРѕ 7 вечера РЅРµ успела. РЇ спать ложусь рано, поэтому РјРЅРµ желательно успевать.

Катюш, Р° какой Сѓ тебя вес? Р�деал Сѓ  С‚ебя хороший :).

Привет!!! РўС‹ РІСЃРµ верно делаешь, Р° главное Сѓ тебя уже получается Рё ты видишь результаты!!! Так что маленькими шажочкамы Рє хорошим привычкам Рё большой победе!!!!! Рђ РЅР° счет того что ты РЅРµ успеваешь, поужинать Рё покрутить РѕР±СЂСѓС‡, СЏ РІРѕС‚ что думаю "Кто хочет ищет возможности, Р° кто РЅРµ хочет отговорки" ))) Подумай над этим.. может ты просто немножко ленишься Рё придумываешь себе оправдания?!! Хотя СЏ тебе верю, что бывает совсем некогда, Р° поужинать ведь можно Рё чуть позднее это ведь РЅРµ страшно, просто немного уменьши каллорийность, Рё вобще рекомендуют РЅРµ кушать Р·Р° три часа РґРѕ СЃРЅР°, РЅСѓ Р° часика через 1,5-2 после легкого ужина покрутишь РѕР±СЂСѓС‡ Рё РІСЃРµ каллории убегут, Рё СЃ чистой совестью ложись спать 

Удачи тебе в нашем нелегком труде!!! Расскажи маленько о себе, как зовут, были в твоей жизни уже истории постройнения и как ты это делала?

РЇ рада, что несмотря РЅР° то, что главные РёР· задач СЏ РЅРµ выполняю, вес РІСЃРµ-равно идет РІРЅРёР·, РЅРѕ РјРЅРµ кажется, что это просто лишнее СѓС…РѕРґРёС‚ РёР· организма РІ РІРёРґРµ РІРѕРґС‹ Рё РґСЂСѓРіРѕРіРѕ. Насколько СЏ права РЅРµ знаю, РЅРѕ даже 100 грамм было Р±С‹ для меня как песня. Потому что так тяжело сбрасывать вес РјРЅРµ давно РЅРµ было. 

Сейчас для меня главное это стабильность, СЏ вырабатываю стратегию, перестраиваю привычки очень медленно, если начинаю менять быстро - начинаются проблемы. Поэтому первое Рё самое важное - просто научиться выполнять мелкие задачи каждый день. РњРЅРµ понравилось делать РїРѕ утрам зарядку СЏ заряжаюсь энергией. Рђ РІРѕС‚ время крутить РѕР±СЂСѓС‡ СЏ так найти Рё РЅРµ смогла РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ. Перед СЃРЅРѕРј уже РЅРµ можется. Утром РЅРµ получается, Р° РІРѕС‚ СЃ РїСЂРёС…РѕРґРѕРј СЃ работы это вообще проблема. Уже второй раз Р·Р° неделю Сѓ меня форс-мажор: меня задерживают РЅР° работе, СЏ бегу РґРѕРјРѕР№, чтобы успеть поужинать, РєСЂРѕРјРµ того РјРЅРµ нужно еще лишний РєСЂСѓРі сделать РїРѕ району чтобы десять тыщ пройти, РІ итоге СЏ Рё то Рё РґСЂСѓРіРѕРµ РЅРµ выполняю. Рђ выходить после ужина РёР· РґРѕРјР° РјРЅРµ РЅРµ хочется. Опять одеваться Рё С‚.Рґ. Таким образом для меня сейчас главное решить эту проблему. Если Р±С‹ СЏ приходила РґРѕРјРѕР№ вовремя СЏ Р±С‹ успевала Рё РѕР±СЂСѓС‡ покрутить перед ужином. Рђ еще планирую добавить РѕРґРЅСѓ полноценную тренировку РІ неделю, нужно же хоть как-то приучать себя Рє физической активности, тем более, что СЏ уже РЅРµ настолько слабенькая, как была неделю назад. 

Пора еще менять что-то в питании, хотя я не ем пельмени, но все остальное кушаю, просто умеренно. Мне Д�ОН этим и нравится, что в принципе есть можно все, только чтобы калории не зашкаливали, и желательно, чтобы БЖУ было в норме. Но все же менять нужно. Буду думать.

А еще в следующий понедельник у родителей день рождения, жду его с ужасом.

Р’РѕС‚ пожаловалась РЅР° РІСЃРµ СЃРІРѕРё разности Рё пошла ДВР�ГАТЬСЯ ДАЛЬШЕ!

ВСЕМ-ВСЕМ, ДОБРОЕ УТРО!

День пятый -0.3 (Общий СЃР±СЂРѕСЃ-0.8)  79.0 Так держать!

Часть первая: Спорт.

1. Утренняя зарядка 10 минут. ДА

2. Обруч вечером перед сном 10 минут. НЕТ

3. 10 000 шагов ежедневно, если РЅР° шагомере нет нужного количества РґРѕРјРѕР№ РЅРµ захожу РїРѕРєР° РЅРµ РїСЂРѕР№РґСѓ.НЕТ 

Часть вторая: Питание.

4. отказ от бутербродов. ДА

5. Нормальный завтрак. ДА

6. Один кусок хлеба в день. ДА

7. Отказ от сахара (это легко). ДА

8. Один фрукт каждый день. ДА

9. Обязательный прием овощей каждый день.ДА

10. Последний прием пищи в 19:00 НЕТ

11. Пью мятный чай и чищу зубы НЕТ

Часть третья: Общее

12. Вести дневник питания и постройнения ежедневно. ДА

13. Первую неделю пью 0.5 литра воды ежедневно.ДА

�того 9 из 13 сделано

Самое мое главное достижение за вчерашний день это больше 10000 шагов за день. Очень давно такого не было. А ведь все просто, нужно просто выходить гулять в обед. � еще я вчера пошла на работу длинной дорогой специально, чтобы немного увеличить количество шагов. УРА! Я вчера была молодец!

Плохо, что не крутила обруч, но я вчера легла спать где-то в 20:00, была слишком уставшая.

Мышцы мои уже проходят, завтра я буду как огурчик, а то вчера мне было тяжеловато еще. Вот и завтра я уже смогу делать полноценную зарядку.

ВСЕМ-ВСЕМ, ДОБРОЕ УТРО!

День четвертый -0.4 (Общий сброс-0.5) Так держать!

Часть первая: Спорт.

1. Утренняя зарядка 10 минут. ДА

2. Обруч вечером перед сном 10 минут. НЕТ

3. 10 000 шагов ежедневно, если на шагомере нет нужного количества домой не захожу пока не пройду. ДА наконец-то

Часть вторая: Питание.

4. отказ от бутербродов. ДА

5. Нормальный завтрак. ДА

6. Один кусок хлеба в день. ДА

7. Отказ от сахара (это легко). ДА

8. Один фрукт каждый день. ДА

9. Обязательный прием овощей каждый день.ДА

10. Последний прием пищи в 19:00 ДА

11. Пью мятный чай и чищу зубы НЕТ

Часть третья: Общее

12. Вести дневник питания и постройнения ежедневно. ДА

13. Первую неделю пью 0.5 литра воды ежедневно.ДА

�того 11 из 13 сделано

Спасибо, девочки, за поддержку. Я стараюсь. Я понимаю, что ругать себя бесполезно, поэтому говорю себе, что завтра у меня получится. � действительно с каждым днем лучше получается.

Я очень рада видеть вас в моем дневничке, заходите обязательно!

А цель моя 20 кг в общем, а пока хотя бы 3 кг. Очень тяжело даже 100 г скинуть. Даже не знаю почему. Может потому что просто ленивая, может потому что в постоянном стрессе работаю, а может потому что противозачаточные пью. Но люди все равно стройнеют и добиваются результатов даже при разных сложностях. Вот и у меня поличтся, пусть медленно, но обязательно должно получится.

Нет, нет РЅРё РІ коем случае РЅРµ расстраиваться Рё РЅРµ ругать себя!!! Худеть можно только СЃ хорошим настроением. РќРµ получилось начинай СЃРЅРѕРІР°! Поверь Сѓ всех РЅРµ получается, СЏ РІРѕС‚ тоже топчусь РІ РѕРґРЅРѕРј весе, РЅРѕ верю что СЏ СЃРјРѕРіСѓ!!! 

Спасибо за поддержку, Катя, только пока плохо получается

Всем стройнеющим, ДОБРОЕ УТРО!

Анализ вчерашнего дня прошел под девизом: Первый блин комом. У меня не получается, и я понимаю в данной ситуации только одно главное сйчас не бросать, ХОТЬ � ЖАЛКО СЕБЯ ДО БЕЗУМ�Я.

Начну СЃ того, что целый день прошел РІ РґРёРєРѕР№ боли, Р° ведь СЏ себя считала очень СѓРјРЅРѕР№ Рё РІСЃРµ знала, РЅРѕ РЅРµ могла предположить, что СЏ человек который раньше всегда дружил СЃРѕ спортом, РјРѕРіСѓ довести себя РґРѕ такого. Рђ еще СЏ важно РѕРґРЅРѕ, для того чтобы быть РІ хорошей физической форме РЅРµ обязательно ходить РІ спртзал. Так РІРѕС‚, если СЃ зарядкой еще выход СЏ нашла, то РёРґСЏ вечером РґРѕРјРѕР№ СЏ обнаружила, что находила Р·Р° день очень мало Рё это понятно, потому что старалась меньше двигаться РёР·-Р·Р° боли РІ мышцах. Естественно РёРґСЏ РґРѕРјРѕР№ СЏ старалась наверстать упущенное, гуляла, прошлась РїРѕ магазинам, выбрала длинную РґРѕСЂРѕРіСѓ специально. Р’ итоге 10000 шагов РЅРµ прошла Рё пришла без 10 РјРёРЅСѓС‚ семь вечера, естественно как СЏ РЅРµ торопилась Р° поесть РґРѕ семи СЏ РЅРµ успела, РѕС‚ расстройства СЏ слопала пару конфет после ужина, хотя сто лет РѕРЅРё РјРЅРµ РЅРµ были нужны. Рђ РєРѕРіРґР° пришла РїРѕСЂР° идти крутить РѕР±СЂСѓС‡, РјРЅРµ стало совсем плохо, боль РІ мышцах достигла своего апогея. РЇ просто РЅРµ могла самостоятельно встать СЃ дивана. Короче РІСЃРµ вечерние процедуры были испорчены Рё нарушены.

Рђ РІРѕС‚ Р·Р° бутерброд, СЏ Р±С‹ себя отругала, Р° то как СЏ согласилась РЅР° этот галячий бутерброд РїСЂРѕСЃС‚Рѕ РЅРµ понятно. Р—Р° компанию Рё жид повесился. Это РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Рѕ том, что даже элементарные привычки прививать очень сложно. Поэтому РјРЅРµ кажется СЏ РІСЃРµ-таки РЅР° правильном пути, нужно начинать СЃ малого, ведь РјС‹ РЅРµ просто стройнеем, Р° обретаем новые привычки Рё строим РЅРѕРІСѓСЋ жизнь.

Dobryashka, доброе утро! Ты молодец, ставишь правильные задачи! Я думаю у тебя все получится ты справишься!

День третий +0.0 (Общий сброс-0.1) Маловато будет

ДОБРОЕ УТРО!

Часть первая: Спорт.

1. Утренняя зарядка 10 минут. ДА

2. Обруч вечером перед сном 10 минут. НЕТ

3. 10 000 шагов ежедневно, если на шагомере нет нужного количества домой не захожу пока не пройду. НЕТ

Часть вторая: Питание.

4. отказ от бутербродов. НЕТ

5. Нормальный завтрак. ДА

6. Один кусок хлеба в день. НЕТ

7. Отказ от сахара (это легко). ДА

8. Один фрукт каждый день. ДА

9. Обязательный прием овощей каждый день.ДА

10. Последний прием пищи в 19:00, пью мятный чай и чищу зубы. НЕТ

Часть третья: Общее

11. Вести дневник питания и постройнения ежедневно. ДА

12. Первую неделю пью 0.5 литра воды ежедневно.ДА

�того 7 из 12 сделано

Долго я сегодня соображала, что же мне сегодня делать с зарядкой? Встала рано, возможность есть, кроме болей в мышцах - чувствую себя превосходно, но сама мысль о тех же упражнениях сводила меня с ума. Корче я нашла выход - я выполнила 8 минутный комплекс на руки, они болели у меня меньше всего. А на работе заметили, что я хожу как-то странно. Пришлось рассказать про зарядку. Сегодня вечером буду подыскивать что-нибудь еще не очень болезненное на завтра.

Как СЏ Рё боялась больше всего, что самым страшным для меня станет зарядка. РЇ давно хотела найти зарядку, которая сочетала Р±С‹ РІ себе самые лучшие упражнения РЅР° основные РіСЂСѓРїС‹ мышц Рё СЏ ее нашла, РЅРµ зная того. Всего 10 РјРёРЅСѓС‚, причем СЏ РЅРµ РІСЃРµ сделала потому что РјРѕРµ подсознание кричало: "Осторожно! РўС‹ завтра РЅРµ встанешь!"  РќРѕ РјРЅРµ Рё 5 РјРёРЅСѓС‚ РІРёРґРёРјРѕ было достаточно, чтобы уже Рє вечеру СЏ РЅРµ могла РЅРё сесть РЅРё встать. Р’ итоге Сѓ меня сегодня утром болит РІСЃРµ, РєСЂРѕРјРµ, наверное пожалуй, РёРєСЂ. РќРѕ зарядка классная. Там Рё выпады Рё планка Рё отжимания Рё приседания...

Почему воскресенье провально-противоречивый день? Потому что отпахала я как Папа Карло на кухне, готовя еду для семьи на неделю вперед. Но при этом почти не ходила, потому что это в основном стоя или сидя. К вечеру обычно жутко болит спина. А потом ужин с вином под телевизор, Поэтому когда муж спросил пойду ли я гулять, я поняла, что скорее умру, чем пойду. Сил не было совсем. Поэтому движений было очень мало при результате с бешенной крепатурой. Давно у меня такого не было, я поняла, что очень слабенькая стала.

На ужин было сухое вино, и все бы ничего, если бы потом под него не пошли конфеты.

Я знаю, что алкоголь мой враг, если бы не алкоголь все было бы хорошо. Поэтому завязываю с алкоголем до следующего воскресенья. Расстраиваться не буду. Чего уж тут, что сделано, то сделано. Нужно двигаться дальше.

День второй +0.4 Общий сброс-0.1) Маловато будет

ДОБРОЕ УТРО!

Ну вот, отчет о том, как прошел вчерашний противоречиво-провальный день.

Часть первая: Спорт.

1. Утренняя зарядка 10 минут. ДА

2. Обруч вечером перед сном 10 минут. НЕТ

3. 10 000 шагов ежедневно, если на шагомере нет нужного количества домой не захожу пока не пройду. НЕТ

Часть вторая: Питание.

1. отказ от бутербродов. ДА

2. Нормальный завтрак. НЕТ

3. Один кусок хлеба в день. НЕТ

4. Отказ от сахара (это легко). ДА

5. Один фрукт каждый день. ДА

6. Обязательный прием овощей каждый день.ДА

7. Последний прием пищи в 19:00, пью мятный чай и чищу зубы. ЧАСТ�ЧНО

Часть третья: Общее

1. Вести дневник питания и постройнения ежедневно. ДА

2. Первую неделю пью 0.5 литра воды ежедневно.ДА

�того: 7 из 12 сделано

-0.5

Если хочешь начать новую жизнь - не обязательно начинать ее с понедельника или с завтрашнего дня, начинать нужно здесь и сейчас. Так я вчера и решила, направляясь на семейный обед. Самое главное было не переесть и не выпить больше той дозы после которой ничего делать не хочется. В принципе получилось в итоге все нормально, потому, что я сразу положила на тарелку столько, сколько я хотела съесть, и налила один бокал красного сухого вина. Я поняла потом, что самое сложное в этой ситуации отрываться от тарелки, делать паузы, чтобы не съесть все сразу в быстром темпе. А я ем очень быстро. Вот и вылезла первая дополнительная задача: учиться есть медленно, с удовольствием, делая перерывы. Самый идеальный вариант кушать ножом и вилкой. Так как я не супер-мастер владения искусством вилки и ножа, то это как раз по мне. А чтобы выпить меньше, нужно просто пить за столом воду. Тогда и вина уйдет меньше. Вместо сладкого я купила мандарины и пришла к родителям со своим угощением и никто не обиделся, что я не ела их сладкое, потому что все ели мандарины.

Да, специально вчера попросила пофотографироваться со всеми, чтобы потом было с чем сравнивать, потому что в этом весе я перестала фотографироваться и обнаружила это совершенно случайно.

Справившись благополучно с семейным обедом, пошла домой планировать свою дорожку стройнения. �тог этого вы могли читать ранее. Но я вчера покрутила обруч!, чему дико удивлялась моя дочь, ведь я при ней стеснялась это делать. А теперь я этот барьер преодолела и буду крутить обруч независимо от того, есть кто-то рядом в комнате или нет. Еще один свой бзик я вчера преодолела.

Потом приготовила мужу ужин, а сама выпив чай с мятой и почистив зубы, легла смотреть кино. Он вчера долго удивлялся, что я не ела с ним и не пила вино, ведь вчера была суббота! Но как раз такие вот поздние ужины за компанию в 21.30 и привели меня к такому весу. Так что теперь придется бороться с этими соблазнами и перестраивать привычки мужа.

РћРґРЅСѓ нехорошую штуку СЏ сделала, СЏ РІСЃРµ-таки выпила слабительное после семейного обеда. Каюсь, знаю что неправильно, РЅРѕ зато РјРЅРµ сегодня легче физически, Рё морально, так как весы показали отвес  . Так что первый день пройден.

Всем желаю легкого и приятно дня! Сройнеем и красивеем девочки!

Галина, спасибо большое!

ЖЕЛАЮ УСПЕХА!!!

РќРµ Р±СѓРґСѓ рассказывать, что толкнуло РІ очередной раз начать постройнение, думаю, что причины обычно Сѓ всех одинаковые. РЈ меня самая обычная: хочется быть стройной Рё активной. Рђ то РІ последнее время РІСЃРµ больше РЅР° диван тянет Рё никак РЅРµ РјРѕРіСѓ скинуть хотябы 1 РєРі. Сейчас СЏ вешу без малого 80 РєРі. Поэтому первую цель ставлю небольшую, всего лишь 77 РєРі. Почему так мало? Потому что для меня сейчас Рё полкило скинуть проблема. Поэтому так мало. 

Нарезала себе задач на первую неделю, чтобы потихоньку входить в процес стройнения без стресса, иначе знаю точно, что брошу очень быстро.

Часть первая: Спорт.

1. Утренняя зарядка 10 минут.

2. Обруч вечером перед сном 10 минут.

3. 10 000 шагов ежедневно, если на шагомере нет нужного количества домой не захожу пока не пройду.

Часть вторая: Питание.

1. отказ от бутербродов.

2. Нормальный завтрак.

3. Один кусок хлеба в день.

4. Отказ от сахара (это легко).

5. РћРґРёРЅ фрукт каждый день. 

6. Обязательный прием овощей каждый день.

7. Последний прием пищи в 19:00, пью мятный чай и чищу зубы.

Часть третья: Общее

1. Вести дневник питания и постройнения ежедневно.

2. Первую неделю пью 0.5 литра воды ежедневно.

В принципе это все несложно, потому что я и так это делаю но без системы. кроме утренней зарядки, думаю, что это будет самое сложное и вести дневник тоже.

Каждую неделю Р±СѓРґСѓ подводить итоги, что получилось, Р° что нет Рё РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· этого менять задачи. 

Да, и самое главное, за каждую достигнутую цель я буду себя поощрять чем-то материальным. Первый приз будет бюстик, который мне просто необходим. А я его себе не покупаю, потому, что поклялась, что ни одной шмотки не куплю, пока не сдвину вес с мертвой точки.

Так что вперед, отступать некуда. позади ожирение, а нам туда нельзя.