Девочки, привет!))

Эльвира, а где найти эту формулу Брина? лазаю-лазаю по сайту, не могу найти...

У меня все то же и оно же. На весы вставать не хочется совершенно(((

Теплыш, кардио эффективно после силовой тренировки, идет сжигание именно жира. Рђ РЅР° кардио РіРѕСЂСЏС‚ мышцы РІ первую очередь, Р° после 40РјРёРЅ. начинает топиться жир. Iriska1304 правильно РіРѕРІРѕСЂРёС‚, РЅР° мышцы идет больше расхода калорий, содержать организму РёС… более затратно, поэтому жир растопить легче РЅР° силовых, даже после силовой тренировки жир продолжает гореть, Р° после кардио нет. РўРµ, кто занимается РјРЅРѕРіРѕ кардио худеют, РЅРѕ Р·Р° счет мышщ , Р° РЅРµ жира.

Посчитала свою суточную калорийность по формуле у Брина, получилось аж 1906кк, чтобы начать худеть нужно урезать калории всего на 10%, для меня это 1715кк!!! и добавить 3-4интенсивных тренировки)) так что разгрузочные дни и низкоколорийная диета не выход, можно убить Метаболизм и организм вообще ничего отдавать не будет, все процессы замедлятся. Как хорошо, что до меня это дошло и все не зашло слишком далеко. Я 2недели сидела на калорийности 900-1000кк и вес стоял. Вообщем важно что ты ешь и в какое время! Все каши и бутеры только утром, потом стараться есть больше белка, голод испытывать нельзя. Если на ночь возник голод лучше съесть белок, вреда не будет))

Отчет за 30 января:

Вес -61,7кг

РљРє -1528

Спорт -Дж.Майклс "Разгони Метаболизм" + приседы с гантелями(60мин)

АЦскраб, массаж с АЦкремом бедер и живота

Вода -9стаканов

Привычка -да

Вчера Метаболизм с Джиллиан дался тяжело, но я очень старалась! Всего 6кругов, на последнем я делала перерывы по 30сек между подходами, т.к. выдыхалась и ноги уже не поднимались. До тренировки 2часа ничего не ела и час после тоже ничего, потом котлета паровая с овощами и зеленый чай. Вечером протеиновый коктейль и кефир с творогом. � на утро, О.Чудо! долгожданный отвесик. Вес 61,3кг, ура! Алина была права)) еще и у Брина этоже прочитала и скорректировала питание.

Доброе утро! Я заменила растворимый кофе по утрам на зеленый чай))

Теплыш, тоже читала статью вроде на Снобе, но могу и ошибаться, доктор какой-то писал, что женщинам для похудения лучше заниматься в тренажерке силовыми или интервальными тренировками. Связано с приростом мышц, что типа им больше питания нужно, а следовательно больший расход каллорий.

Iriska1304, РјРѕР№ РјСѓР¶ тоже плотненький Рё СѓРїСЂСѓРіРёР№, уже больше РіРѕРґР° занимается РІ зале Рё пьёт протеин... Р� чем стройнее РѕРЅ, тем расплывчатее СЏ... Капец!

Всё! Решено!!! нафиг, нафиг этот жир!!!

elvir4a, СЏ тоже начала Брина читать... только начала. РќРѕ ты пишешь, РѕРЅ РіРѕРІРѕСЂРёС‚, РЅРµ нужно кардио?!?!?  РєР°Рє же так??? СЃ трудом верится, РЅРѕ СЏ, конечно, Р±СѓРґСѓ читать Рё разбираться.... Хотя РјРѕР№ РјСѓР¶, действительно, только РЅР° силовых потерял СЃРІРѕР№ жир...РЅСѓ Рё, конечно, мышцы подкачал...

elvir4a, почитала твой отчет, думаю, чтоб не было срывов можно немного выходить за рамки коридора. А какой прогой ты пользуешься на телефоне, хочу закачать, но не могу найти удобную.

svetlanarus1980 пишет 29.01.2015 в 21:17 (ссылка):

Света, молодец, что расслабилась, СЏ без этого тоже долго РЅРµ РјРѕРіСѓ)) Р’СЃРµ таки советую тебе почитать Брина, РѕРЅ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ РјРѕР·РіРё прочищает)) РЈ меня нет времени его подольше почитать, РЅРѕ то что получается урвать РїСЂРёРІРѕРґРёС‚ меня РІ восторг!Неправильно СЃ питанием Рё тренировками, организм надо раскачивать. Если вес стоит, значит РЅРµ работает наш РїРѕРґС…РѕРґ. Адаптировался организм. 

Теплыш, Iriska1304, девочки, этим РѕРЅРё РІ нас притупляют чувство реальности, типа РѕРЅ меня РІСЃСЏРєРѕР№ любит Рё РјС‹ расслабляемся. РњРѕР№ РјСѓР¶ тоже ничего РЅРµ замечает, Р° недавно РІ шутку сказал, РєРѕРіРґР° обнимал меня, что раньше РјРѕСЋ талию РјРѕРі обхватить РґРІСѓРјСЏ ладошками. Для меня это был как холодный РґСѓС€! Рђ так СЏ долго созревала РЅР° похудение. Р� как сказал Жванецкий, РёРј РІСЃРµ равно как РјС‹ выглядим РґРѕРјР°, РѕРЅРё этого РЅРµ замечают, РёРј важно, чтобы окружающие восхищались нами))

Али_шечка, Алина, ты Брина читаешь? У меня все времени нет дочитаться его и составить план. Он говорит, что кардио пустая трата времени и силовые рулят, но нечасто. Как его систему адаптировать под домашние условия и реально ли это? Потому как в зал точно сейчас не смогу ходить, но инвентарь типа гантелей могу купить.

Теплыш, да уж, я сама себя стесняюсь(( уже забыла когда последний раз фотографировалась(( Все фотографии которые делает муж, я прошу его удалить, я не могу на себя смотреть, это ж там какой-то ужас показывают)))) А на улице ходят феи.... � я уверенна, что мужу было бы приятно, если бы рядом с ним шла фея, а не домохозяйка в бесформеных одеждах прикрывающих складки жира. Муж слава богу, не дрищь, но он занимается спортом и он весь такой твердый, упругий, а я как желе.

Iriska1304, РњРѕР№ РјСѓР¶ РіРѕРІРѕСЂРёС‚: "РЇ слеп РѕС‚ любви!!!" 

РќРћ РЇ-РўРћ ЗРЯЧАЯ!!!!!!!! 

Отчет за 29 января:

Вес -61,7кг

РљРє -1540 (Р‘-62)

Спорт -отдых

Космет.процедуры -нет

Вода -6стаканов

Привычка -да

Вчера немного расслабилась, еле влезла в коридор. Углеводов наела аж 200гр! Ела мюсли утром, потом захотелось риса с мекс.смесью, еще и шаурму на обед съела +хлебцы с творож.сыром и все так мне вкусно было. Что как внесла все в телефон -увидела картину, калорий наела, белка не добираю, а углей слишком много. Так что на вечер выпила протеиновый коктейль и 50гр.творога, вроде уложилась. Вывод: все кашки один раз в день и утром, этого достаточно. Вес с утра такой же 61,7. Сегодня планирую Джиллиан "Разгони метаболизм". По-тихоньку перехожу на часовые тренировки и тогда их будет 4, т.е. через день, чтобы мышцы успевали восстанавливаться. Посмотрю как со временем будет получаться.

Январская гоночка заканчивается и я ставила себе цель 3,5кг сбросить - наивная))) но реально сбросила за 3 нед. 600гр! Так что на февраль поставила цель 1,5кг.

У меня маленький успех, я вчера выдержала разгрузочный день, я их всегда так боялась, а это совсем не голодно))) Это не вкусно- да! но уже никак не голодно)) и много не сьесть, потому как гадость есть без соли, молока и сахара и сложные углеводы насыщают надолго))) Только маленький косячок, я не успела замерить свой вес. Но мне сейчас и не важно)))

Теплыш, я своего подкалываю, говорю ему: "не знала, что тебе нравятся пышечки...")))) он смеется

elvir4a, спасибо за ссылочки и подсказки!!! Буду разбираться....

5 лет назад я выходила замуж в весе 51 кг (мой рост всего лишь 163см)...

Сейчас во мне 73 кг... Слон слонячий!!!

Р� как РіРѕРІРѕСЂРёС‚ Iriska1304,  РјРѕР№ РјСѓР¶ так же СѓРїРѕСЂРЅРѕ РЅРµ РІРёРґРёС‚ РІРѕ РјРЅРµ кабана! Рђ РѕРЅ существует!))))

А я с горя выпила 500 грамм сухого белого вина на ужин , уложилась в 1500 калорий, по углеводам даже не добрала, скипанула джиллиан и иду спать)

Теплыш пишет 29.01.2015 в 18:39 (ссылка):

Я за 4года умудрилась наесть 20кг. Гордится нечем, стыд и позор. Муж только как-то странно себя ведет, говорит, что все впорядке у меня с фигурой. Может думает, что если я останусь такой страшной, то не будет риска, что за мной будут бегать кавалеры?! :) Хитрец

In_The_Sky пишет 29.01.2015 в 11:47 (ссылка):

О, я такое люблю. А то я месяц отходила в тренажерку и не хочу! Очень редко женщины после занятий с весом красивые. А в основном такое... Вот нашла на сайте �цхака Пинтосевича проект 3-месячный, который проводился в том же зале где я занималась. Видела я эту тренера женщину в живую - это не для слабонервных. Впереди вроде бы ничего. А сзади и сбоку - плечища, ручища, талии нет вообще и осанка никакая. Будто рухнет сейчас эта груда мышц.

http://5sfer.com/?s=Трансфор�ация+за+90+дней

Теплыш пишет 29.01.2015 в 12:51 (ссылка):

Правила тоже здесь /community/post.php?topic_id=53889&page=1 самый первый РїРѕСЃС‚. Если чего непонятно, спрашивай - подскажем)))

Теплыш, приветик! СЏ 7 лет РІ счастливом браке)) думала набор веса  РЅРµСЃРµСЂСЊРµР·РЅС‹Р№, СЏ быстро сброшу, плюс Р‘ Рё СЂРѕРґС‹ РІ 36лет сделали СЃРІРѕРµ дело))) РЅРѕ РІСЃРµ возможно! первый раз так серьезно настроилась Рё ты настраивайся! Записывайся РЅР° февральскую гоночку, РІРѕС‚ ссылка /community/post.php?topic_id=53889, Р° СЃСЋРґР° заявку /community/post.php?topic_id=39314 РЎ какого веса стартуешь?

Девочки, читаю разных тренеров и т.д., есть меньше 1200ккал категорически нельзя, замедляется метаболизм, организм худеть не будет! При умеренных нагрузках 1500-1600кк коридор должен быть, ну это примерно конечно. На себя рассчитывала, рост и вес. Буду добавлять калории и увеличивать тренировки.

svetlanarus1980, Светик, мало у тебя калорий. �змени тактику, добавь орешков, мяса, овсянку и с тренировками, сделай 2 выходных и замени 2 трени с Джиллиан чисто кардио, бег например, если есть возможность и посмотри как будет, время у тебя еще есть))

У меня сегодня отдых от спорта!!!)) мышцы болят...

Р� РіРґРµ Р±С‹ почитать правила, как РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґСЏС‚ эти РіРѕРЅРєРё... 

Али_шечка пишет 29.01.2015 в 09:27 (ссылка):

Пилоксинг - сочетание аэробики, бокса и пилатеса, функционалка - скорее разновидность силовых нагрузок, но без тренажеров, максимум мяч или гантели, в основном работаешь со своим собственным весом, разучиваются определенные связки упражнений и в течении занятия они многократно повторяются.

� хочу в февральскую гоночку вступить... Не могу найти ссылку... Я вообще тут ещё плоховато ориентируюсь...

Рћ, туда попала!!!!  РҐРѕС‡Сѓ Рє вам!!!!! Р’СЃС‘-РІСЃС‘ прочитала... сегодня РЅР° работе... РњРЅРµ 34 РіРѕРґР°, худею РІСЃСЋ сознательную жизнь... РќРѕ РўРђРљ офигела СЏ впервые!!! Наела 20РєРі Р·Р° счастливую супружескую жизнь длиною всего РІ 5лет... Р­-СЌС…...

Мне кажется, я всё знаю о диетах, ПП и спорте... НО!!! Никак не могу взять себя в руки...

Правда... Вообще никак... Мне так стыдно...

Но, почитав эту темку, я вроде как настроилась...

Р’РѕР·СЊРјСѓСЃСЊ СЃ чувством, толком Рё расстановкой... правда, СЃ понедельника 

Рў.Рє. РЅР° выходные - Рє родителям, Р° там......      

Привет, девочки!

Поздравляю!)

Отчет за 28 января:

Вес -61,8кг

РљРє -1412

Спорт -Лесли Сансон 5миль + приседы с гантелями (75мин)

Массаж с АЦ кремом бедер,живота

Вода -9стаканов

Привычка -да

Добавила в рацион отруби. Сегодня вес с утра 61,7кг, хоть на -100гр, а приятно)) Уже думаю о новом купальнике, прошлым летом не покупала

elvir4a пишет 29.01.2015 в 11:04 (ссылка):

 (((

Да особо никак) Я взяла Джиллиан "стройнем за 30 дней", ну, который 25 минут. � вечером через 2 часа после ужина его прыгаю. Потом спать.

In_The_Sky, Ольга, а что такое это за звери - пилоксинг и функциональный тренинг? Мне казалось, что я о фитнесе почти все знаю...

svetlanarus1980 пишет 29.01.2015 в 07:39 (ссылка):

Света, не надо крайностей! Тебе же еще нужно здоровье, а не только вес. Не загоняй свой организм. Разбавь Джиллиан кардио. Расскажи, как ты спортом занимаешься?

svetlanarus1980 пишет 28.01.2015 в 20:02 (ссылка):

Какая вкуснота!!!!!!!!! Я бы тоже не отказалась, у меня к сладкому нет такой тяги, как к соленому, пряному, а семгу и форель малосольную я могла бы есть кроглосуточно!!

In_The_Sky, я когда так занималась, вечером, после трени не ела и спать, то такие отвесы хорошие были)) Сейчас тренируюсь только утром, через 2 часа после завтрака пока ничего. Попробую как Алина кардио в таком режиме поделаю))

Anna_Сергеевна, Анечка, с детками получше. Родион подкашливает, но в школу ходит. У Дашуни только сопли, первый раз сегодня ночью более-менее поспала. Недавно ее как подменили; истерики на ровном месте, психует, бросает игрушки, спит ужасно, стала вдруг ручная, хотя с рождения спала только в своей кроватке, а теперь с рук не слазит, я ничего не успеваю. �з ласковой и милой девочки стала вдруг истеричной и вечноноющей девчулей((( у нас 4зуба.чтож так характер испортился?

По поводу еды держу себя в руках, в голове все время фраза, если наемся, то лучше не станет! А так я уже втянулась в такой режим и коллективная поддержка и обсуждения меня очень вдохновляют и стимулируют. Да и жалко уже результатов, хоть и маленькие и заметный пока только мне, но они есть! На конец месяца сделаю фото, посмотрю еще с этой стороны.

In_The_Sky пишет 29.01.2015 в 07:24 (ссылка):

Я тоже себе собиралась позволять иногда маленькие слабости. Но дала себе установку, пока вес за 60кило перевалит в меньшую сторону никаких позволений. Вроде осталась ерунда, но пока никак))

А у меня траур((( вес вернулся, и сегодня я вешу даже больше, чем когда начинала((( 67

� это при том, что ни срывов, и все в коридоре...

Я, мне кажется, готова сорваться... в низкокалорийную и низкоуглеводную... Ума не приложу, че делать... Мне даже ехать не в чем

Anna_Сергеевна пишет 29.01.2015 в 05:09 (ссылка):

Р’РѕС‚ полностью согласна! РЇ РЅРµ морочу себе голову, если РІРґСЂСѓРі слопала пару печений или РєСѓСЃРѕРє свежеиспеченного хлеба, РІ целом РЅР° фигуре такие разовые лакомства РЅРµ отразятся, зато нету СЂРёСЃРєР° действительно сорваться  РЅР°С‡Р°С‚СЊ мести РІ СЂРѕС‚ РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ. РЇ, РєРѕРіРґР° РјРЅРµ очень-очень хочется, даже мороженное СѓРјСѓРґСЂСЏСЋСЃСЊ РІ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ втиснуть 

elvir4a пишет 27.01.2015 в 13:08 (ссылка):

Даше врача вызывали,РЅРµ простуда? Р�ли РЅР° Р·СѓР±РєРё? РЈ нас Сѓ дочи тоже хотели астму ставить,РЅРѕ РЅРµ подтвердилось. Небулайзер СЃ 2 лет РІ РґРѕРјРµ появился,активно пользовались. РўС‹ РєРѕРіРґР° нервничаешь обычно ешь? РЇ раньше ела РјРЅРѕРіРѕ, Р° сейчас стараюсь пить чаи РІСЃСЏРєРёРµ или еще лучше РІ душе РїРѕРґ струей РІРѕРґС‹ постоять подольше РїРѕРєР° голова хоть немного РЅРµ прояснится. Как Сѓ деток самочувствие?  РќРµ Р±СѓРґСѓ тебе РїРѕРєР° мотивашку вставлять,пусть сначала РІСЃРµ устаканится. Выздоравливайте

Кстати,по поводу сорваться.. Надо перестраивать (не сейчас конечно,потом в дальнейшем) свой ход мыслей в то русло,что это не срыв. Сорваться это когда ты как пьяница в запое (не конкретно ты, а я в общем) ешь и не помнишь что где и когда, утром просыпаешься и снова ешь.. Вот такие срывы были у меня раньше..Это также как у алкашей уход от проблем,так и у обжор. А просто поесть свежий ароматный пирог,например,приготовленный для семьи с душой и любящим сердцем это не срыв. Полакомилась и идешь дальше и результат будет супер в итоге!

elvir4a пишет 28.01.2015 в 19:35 (ссылка):

у меня фитнесс 3 раза в неделю, пилоксинг и функциональный тренинг. Вот сейчас только с тренировки приползла, водички попила, в ванну и спать

Во! *захлебываясь слюной*

elvir4a пишет 28.01.2015 в 21:37 (ссылка):

svetlanarus1980 пишет 28.01.2015 в 16:14 (ссылка):

Рђ, всего неделька, РЅСѓ тогда фигура сильно РЅРµ пострадает С‡С‚Рѕ такое тапасы?

In_The_Sky пишет 28.01.2015 в 15:01 (ссылка):

РќСѓ видишь как классно процесс идет, Р° что РёР· спорта делаешь? РЈ меня после РќР“ 2,3РєРі ушло РІ первую неделю Рё РІСЃРµ РїРѕРєР°)) 

Али_шечка, РЅСѓ что тебе сказать....ты крута!! Р­С‚Рѕ мегаздорово! Р’СЃРµ равняемся РЅР° тебя! Р±СѓРґСѓ пробовать Рё варьировать))) 

Алиночка, детки сегодня получше. РЈ Дарьи уже нет температуры, СЏ ей вчера целый день давала детские капельки СЃ эхинацеей СЃ Р�херб, РѕРЅРё РЅРµ первый раз нас выручают. РЈ Р РѕРґРёРѕРЅР° стандартно после ингаляции СЃ бедоруалом пошло откашливание. 

Ух ты, тоже в банке? ну ты меня понимаешь)) а планируешь выходить на работу в банк?

Али_шечка пишет 28.01.2015 в 17:43 (ссылка):

 РџРџРљРЎ!)

elvir4a пишет 28.01.2015 в 16:26 (ссылка):

 Р•РґСѓ РЅР° неделю Рё продолжать Р—РћР– там РЅРµ собираюсь)))) РўС‹ что? Р° кава? Р° тапасы? ))))))))))

elvir4a пишет 28.01.2015 в 13:49 (ссылка):

Ну ты красавица!!!