Форумы Друзья Блоги Истории успеха Конкурсы и встречи Наши эксперты Ваши эксперты Расскажи о нас всем  
Назад к списку форумов

Правила форумов и блогов
  Форум: Форум группы: Идеальный пресс
Модераторы: Марина, Loki-Lomki, mauglea, I.K.a., rodrighes  -  показать группу
    Тема:
"Идеальный Пресс". Зимние Гонки 2015 (2 ФЕВРАЛЯ - 2 МАРТА)

 
     Только участники группы могут отвечать в этой теме.
 
  Всего Страниц (3):    321 
Автор
Сообщение

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 6 февраля:

Сдан вовремя - 5 баллов

Пресс - 200 (за 150 - 5 баллов, сверх нормы - 10 баллов)

Подходов 4 - 5 баллов

Фитнес - 5 баллов

Коридор калорий - да - 5 баллов

Всего за день: 35 баллов

Всего:173 балла

Рост 171
Вес был 66 - есть 64 - будет 57

- Вы кто?
- Добрая фея.
- А почему с топором?
- Ооо..., как мало вы знаете о добрых феях!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 06.02:

1. Количество упражнений 150 0

2. Количество подходов 4 0

3. Соблюдение КК - соблюден +5

 4. Аэробика –  5

 5. Предоставление отчета вовремя - да +5

6. Баллов за день 15

Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Оля-лёля

2. ОТ  79

3. ОЖ  97

4. Цель 76/94

Оля,Лёлечка. 38 лет.
рост 174
была 95
есть 74.7
хочу 68
хочу и буду!
Я живу тут:http:/dietaonline.ru/community/post.php?topic id=24579, стучитесь не стесняйтесь.

ссылка

Послать личное сообщение

Отчет за 06.02:

1. Количество упражнений 150 +5

2. Количество подходов 4 +5

3. Соблюдение КК - соблюден +5

 4. Аэробика – нет +0

 5. Предоставление отчета вовремя - да +5

6. Баллов за день 20

Всего баллов 80

7. Объем Талии - 73 см, Объем Живота - 96 см, Вес - 68,7 кг

Я Лена, мне 39 лет старт 83,4кг 05.11.14, хочу 56кг
цель№1 - 75кг к 05.12.14г. Есть 75,0кг 10.12.14г
цель№2 - 70кг к 26.01.15 Есть 69,5кг 30.01.15г
Срыв, начала с 76кг 12.05
цель№3-68кг к 01.06.15
Цель№4-60кг к 08.07.15
Цель№5-56кг к 15.08.15

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет на 06.02.

1. Пресс кол-во упражнений: - 150 (5 б.)
2. Количество Подходов: (5 б)
3. Коридор соблюден или не соблюден: соблюден (5 б)
4. Аэробика сколько подходов по 1х30 мин -  (5 б)
5. отчет сдан вовремя - 5 б

6. Выходной - 0 б
7. Баллов за день - 25 б

8. Всего баллов: 95 б

Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 06.02 (+5) 
1. Пресс 300 (+35)
2. Подходов 3 (+5)
3. Коридор не соблюден (+0)
4. Аэробика 1x60 мин (+10)
5. Баллов за день 55
6. Всего 195

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

05.02.2015

1. Количество упражнений: 150             5 баллов()

2. Количество подходов:-                     5 баллов (   )

3. Коридор:   -                                        +5  баллов   

4. Аэробика   -                                        0 баллов ( мин)

5. Сдал вовремя -                                  5 баллов

6. Выходной -                                       0 баллов

 

 Баллов за день:20

 Всего баллов: 42

Только необразованный плебей обижается на простую констатацию факта.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

04.02.2015

1. Количество упражнений: 160             7 баллов(5+2)

2. Количество подходов:-                     0 баллов (   )

3. Коридор:   -                                        +5  баллов   

4. Аэробика   -                                        0 баллов ( мин)

5. Сдал вовремя -                                  0 баллов

6. Выходной -                                       0 баллов

 

 Баллов за день:12

 Всего баллов: 22

Только необразованный плебей обижается на простую констатацию факта.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет на 05.02.

1. Пресс кол-во упражнений: - 150 (5 б.)
2. Количество Подходов: (5 б)
3. Коридор соблюден или не соблюден: соблюден (5 б)
4. Аэробика сколько подходов по 30 мин -  (0 б)
5. отчет сдан вовремя - 5 б

6. Выходной - 0 б
7. Баллов за день - 20 б

8. Всего баллов: 70 б

Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет на 04.02.

1. Пресс кол-во упражнений: - 150 (5 б.)
2. Количество Подходов: (5 б)
3. Коридор соблюден или не соблюден: соблюден (5 б)
4. Аэробика сколько подходов по 30 мин -  (0 б)
5. отчет сдан вовремя - 5 б

6. Выходной - 0 б
7. Баллов за день - 20 б

8. Всего баллов: 50 б

Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 5 февраля (сдан во время +5 баллов)


1. 180 раз пресс: (+5 баллов - сделала норму 150 раз, (190-150)/10 *2: +8 баллов)Итого: +13 баллов

2. подходов - 4  - +5 баллов
3. коридор соблюдён - +5 баллов

4. аэробика - да (ходьба: 30х2)   - +10 баллов
5. Баллов за день- 38
6. Всего баллов - 138.

7. Объем Талии - 80 см, Объем Живота - 95 см, Вес - 64 кг

Рост 171
Вес был 66 - есть 64 - будет 57

- Вы кто?
- Добрая фея.
- А почему с топором?
- Ооо..., как мало вы знаете о добрых феях!

ссылка

Послать личное сообщение

Отчет за 05.02:

1. Количество упражнений 150 +5

2. Количество подходов 4 +5

3. Соблюдение КК - соблюден +5

 4. Аэробика – нет +0

5. Предоставление отчета вовремя - да +5

6. Баллов за день 20

Всего баллов 60

7. Объем Талии - 73 см, Объем Живота - 96 см, Вес - 68,7 кг

Я Лена, мне 39 лет старт 83,4кг 05.11.14, хочу 56кг
цель№1 - 75кг к 05.12.14г. Есть 75,0кг 10.12.14г
цель№2 - 70кг к 26.01.15 Есть 69,5кг 30.01.15г
Срыв, начала с 76кг 12.05
цель№3-68кг к 01.06.15
Цель№4-60кг к 08.07.15
Цель№5-56кг к 15.08.15

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

НЕДЕЛЯ 1. ЕЖЕДНЕВНЫЙ ОТЧЕТ - ПОНЕДЕЛЬНИК - ВТОРНИК2 - 3 ФЕВРАЛЯ 2015.


Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 05.02 (+5) 
1. Пресс 300 (+35)
2. Подходов 3 (+5)
3. Коридор соблюден (+5)
4. Аэробика 1x60 мин (+10)
5. Баллов за день 60
6. Всего 140

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Послать личное сообщение

Отчет за 04.02 +5бал Пресс 150 +5 бал Подход1+5 бал Балза день 15бал Всего балов 95бал

Отчет за 05.02+5 бал Коридор соблюден +5бал

пресс 150 и 1 подход +10 бал

Отдых Бал за день 20 бал Всего бал 115бал

Старт пресс + аэробика иногда + гербалайф
27.01 вес 88,2 кг
08.02 вес 85,7 кг
85
84
83
82
81
80
Цель 1 -79 кг к 14.02.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 4 февраля (сдан во время +5 баллов)


1. 180 раз пресс: (+5 баллов - сделала норму 150 раз, (190-150)/10 *2: +8 баллов)Итого: +13 баллов

2. подходов - 4  - +5 баллов
3. коридор соблюдён - +5 баллов

4. аэробика - да (ходьба: 30х2)   - +10 баллов
5. Баллов за день- 38
6. Всего баллов - 100.

7. Объем Талии - 80 см, Объем Живота - 95 см, Вес - 64 кг

Рост 171
Вес был 66 - есть 64 - будет 57

- Вы кто?
- Добрая фея.
- А почему с топором?
- Ооо..., как мало вы знаете о добрых феях!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 04.02 (+5) 
1. Пресс 200 (+15)
2. Подходов 3 (+5)
3. Коридор соблюден (+5)
4. Аэробика 1x60 мин (+10)
5. Баллов за день 40
6. Всего 80

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 04.02:

1. Количество упражнений 200 +15

2. Количество подходов 4 +5

3. Соблюдение КК - соблюден +5

4. Аэробика – нет +0

5. Предоставление отчета - да +5

6. Баллов за день 30

Всего баллов 55

Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом. (Фаина Раневская)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 02.02 (0) 
1. Пресс 150 (+5)
2. Подходов 3 (+5)
3. Коридор соблюден (+5)
4. Аэробика 1x60 мин (+10)
5. Баллов за день 25
6. Всего 25

Отчет за 03.02 (+5) 
1. Пресс 150 (+5)
2. Подходов 3 (+5)
3. Коридор не соблюден (+0)
4. Аэробика 1x0 мин (+0)
5. Баллов за день 15
6. Всего 40

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Послать личное сообщение
Отчет за 4 февраля (сдан во время +5 баллов)
1. 155 раз пресс - +5 баллов

2. подходов - +5 баллов
3. коридор соблюдён - +5 баллов

4. аэробика - нет - 0 баллов
5. Баллов за день- 20
6. Всего баллов - 40

7. Объем Талии - 74 см, Объем Живота - 96 см, Вес - 69,3 кг
Я Лена, мне 39 лет старт 83,4кг 05.11.14, хочу 56кг
цель№1 - 75кг к 05.12.14г. Есть 75,0кг 10.12.14г
цель№2 - 70кг к 26.01.15 Есть 69,5кг 30.01.15г
Срыв, начала с 76кг 12.05
цель№3-68кг к 01.06.15
Цель№4-60кг к 08.07.15
Цель№5-56кг к 15.08.15

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

03.02.2015

1. Количество упражнений: 50             0 баллов()

2. Количество подходов:-                     0 баллов (   )

3. Коридор:   -                                        0  баллов   

4. Аэробика   -                                        0 баллов ( мин)

5. Сдал вовремя -                                  5 баллов

6. Выходной -                                       0 баллов

 

 Баллов за день:5

 Всего баллов: 10

Только необразованный плебей обижается на простую констатацию факта.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 3 февраля (сдан во время +5 баллов)


1. 180 раз пресс: (+5 баллов - сделала норму 150 раз, (180-150)/10 *2: +6 баллов)Итого: +11 баллов

2. подходов - 4  - +5 баллов
3. коридор соблюдён - +5 баллов

4. аэробика - да (ходьба: 30х2)   - +10 баллов
5. Баллов за день- 36
6. Всего баллов - 62.

7. Объем Талии - 81,5 см, Объем Живота - 95,5 см, Вес - 64 кг

Рост 171
Вес был 66 - есть 64 - будет 57

- Вы кто?
- Добрая фея.
- А почему с топором?
- Ооо..., как мало вы знаете о добрых феях!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет на 03.02.

1. Пресс кол-во упражнений: - 150 (5 б.)
2. Количество Подходов: (5 б)
3. Коридор соблюден или не соблюден: соблюден (5 б)
4. Аэробика сколько подходов по 30 мин -  (0 б)
5. отчет сдан вовремя - 5 б

6. Выходной - 0 б
7. Баллов за день - 20 б

8. Всего баллов: 30 б

Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 03.02:

1. Количество упражнений 150 +5

2. Количество подходов 3 +5

3. Соблюдение КК -  соблюден +5

4. Аэробика – да 40 мин +5

5. Предоставление отчета - да +5

6. Баллов за день 25

Всего баллов 25

Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом. (Фаина Раневская)

ссылка

Послать личное сообщение
Отчет за 3 февраля (сдан во время +5 баллов)
1. 150 раз пресс - +5 баллов

2. подходов - 5 - +5 баллов
3. коридор соблюдён - +5 баллов

4. аэробика - нет - 0 баллов
5. Баллов за день- 20
6. Всего баллов - 20

7. Объем Талии - 74 см, Объем Живота - 96 см, Вес - 69,7кг
Я Лена, мне 39 лет старт 83,4кг 05.11.14, хочу 56кг
цель№1 - 75кг к 05.12.14г. Есть 75,0кг 10.12.14г
цель№2 - 70кг к 26.01.15 Есть 69,5кг 30.01.15г
Срыв, начала с 76кг 12.05
цель№3-68кг к 01.06.15
Цель№4-60кг к 08.07.15
Цель№5-56кг к 15.08.15

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

02.02.2015

1. Количество упражнений: 50             0 баллов()

2. Количество подходов:-                     0 баллов (   )

3. Коридор:   -                                        0  баллов   

4. Аэробика   -                                        0 баллов ( мин)

5. Сдал вовремя -                                  5 баллов

6. Выходной -                                       0 баллов

 

 Баллов за день:5

 Всего баллов: 5

Только необразованный плебей обижается на простую констатацию факта.

ссылка

Послать личное сообщение

А новеньких еще принимаете? можно с сегодняшнего дня начать?

1. elenbry -  Елена

2. ОТ - 74

3. ОЖ - 96

4.Вес - 69,7кг 

5. Цель:  от -  65, ож - 88 , вес 62кг.

 

Я Лена, мне 39 лет старт 83,4кг 05.11.14, хочу 56кг
цель№1 - 75кг к 05.12.14г. Есть 75,0кг 10.12.14г
цель№2 - 70кг к 26.01.15 Есть 69,5кг 30.01.15г
Срыв, начала с 76кг 12.05
цель№3-68кг к 01.06.15
Цель№4-60кг к 08.07.15
Цель№5-56кг к 15.08.15

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

отчет за 02.02 - 0 баллов

Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом. (Фаина Раневская)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. alenka_vic - Елена

2. ОТ - 83см

3. ОЖ - 96 см

4. Цель ОТ 76/ОЖ 90

Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом. (Фаина Раневская)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет за 2 февраля (сдан во время +5 баллов)


1. 230 раз пресс: (+5 баллов - сделала норму 150 раз, (230-150)/10 *2: +16 баллов) Итого: +21 балл

2. подходов - 5  - +5 баллов
3. коридор соблюдён - +5 баллов

4. аэробика - нет   - 0 баллов
5. Баллов за день- 26
6. Всего баллов - 26.

7. Объем Талии - 81,5 см, Объем Живота - 95,5 см, Вес - 64,1 кг

Рост 171
Вес был 66 - есть 64 - будет 57

- Вы кто?
- Добрая фея.
- А почему с топором?
- Ооо..., как мало вы знаете о добрых феях!

ссылка

Послать личное сообщение

herbalife

1Гербалайф

отчет за 03.02.2015                                  + 5 бал

2 от 96 см                                                         0

3 ож  103 см                                                + 20бал

цель от 85 см. вес 86 кг .ож 95 см.

1. пресс 150...................        1 подх 5 бал+    5бал               

2. Количество Подходов

3. Коридор 

4. Аэробика

всего бал 80

35. Баллов за день

6. Всего баллов

 

 

 

Старт пресс + аэробика иногда + гербалайф
27.01 вес 88,2 кг
08.02 вес 85,7 кг
85
84
83
82
81
80
Цель 1 -79 кг к 14.02.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

Отчет на 02.02.

1. Пресс кол-во упражнений: - 0(0 б.) (совсем забыла, что гоночка по прессу началась)
2. Количество Подходов: (0 б)
3. Коридор соблюден или не соблюден: соблюден (5 б)
4. Аэробика сколько подходов по 30 мин -  (0 б)
5. отчет сдан вовремя - 5 б

6. Выходной - 0 б
7. Баллов за день - 10 б

8. Всего баллов: 10 б

Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18

ссылка

Послать личное сообщение

1Гербалайф

вес 86.9 кг отчет за 02.02.2015                 + 5 бал

2 от 96 см

3 ож  105 см

цель от 85 см. вес 86 кг .ож 95 см.

отчет за 02.02.2015

1. пресс 150...................                           

пресс 150............................................  

у тебя всего 2*150 = 300 упр

 

за первые 150 упр                                   +5 баллов

 

зе доп 150 упр = 150/10 = 15 * 2 =       + 30 баллов

 

Всего за упражнения +35 баллов

2. Количество Подходов 1 и 1

3. Коридор  не соблюден в 17 срыв

4. Аэробика 1 подход по 30 мин.                +5 бал

5. Баллов за день 45 балов

6. Всего баллов 45 балов

 

Старт пресс + аэробика иногда + гербалайф
27.01 вес 88,2 кг
08.02 вес 85,7 кг
85
84
83
82
81
80
Цель 1 -79 кг к 14.02.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. alenka_vic -  Елена

2. ОТ

3. ОЖ

4. Цель

Милочка, если хотите похудеть — ешьте голой и перед зеркалом. (Фаина Раневская)

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Алёна

2. ОТ - 81,5

3. ОЖ - 95,5

4. Цель: 79/92

Рост 171
Вес был 66 - есть 64 - будет 57

- Вы кто?
- Добрая фея.
- А почему с топором?
- Ооо..., как мало вы знаете о добрых феях!

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Вова 

Предлагаю к замерам добавить изменения в весовых показателях как дополнительный стимул. 

Только необразованный плебей обижается на простую констатацию факта.

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Natwista

2. ОТ

3. ОЖ

4. Цель

Успевает всюду тот, кто никуда не торопится. (М.Булгаков "Собачье сердце")
Наталья, 39 лет, рост 163 (последнее время говорят - стала ниже), сынуле 18

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

1. Mauglea

2. ОТ  79

3. ОЖ  95

4. Цель 77/93

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

{#emotions_dlg.flag} замеры обновляем на первый день гонок {#emotions_dlg.flag}

{#emotions_dlg.flag}1 - По поводу расчета баллов за упражнения:

если сделали норму 150 раз, то +5 баллов,

за каждые 10 упражнений дополнительных +2 балла,

т.е. если сделали 200 упражнений, то баллы расчитываем так: 

150 упр                  +5

(200-150)/10 *2      +10 баллов,

Итого                     +15 баллов

2 - Подходы: 1 подход - это когда ты занимаешься аэробикой без перерыва... допустим села на велосипед и крутила педали без перерыва 30 минут, вот это и считается 1 подход... с качанием пресса тоже самое, начала делать упражнения, как только сджелал паузу в несколько секунд, чтобы передохнуть, тогда один подход заканчивается и начинается потом другой ... не знаю если хорошо объяснила smile 

 3 - баллы за выходной даются только в том случае если сделали упражнения, норму в 150 раз... 

4 - еще раз повторюсь, что баллы за аэробику даются ТОЛЬКО в том случае, если был свыполнен подход в 30 минут... если меньше, то 0 (за дополнительные силовые упражнения баллы не даются, только аэробная нагрузка...)

5 - про подходы пресс, если при качании пресса вы сделали как минимум один подход в 50 упр., тогда +5 баллов, если сделали больше чем один подход в 50 упр., то все равно даеться только +5 баллов, если ни одного подхода в 50 упр нее было, тогда 0 баллов

6 - smileОТЧЕТЫ smile

 Отчеты предоставляются до 24-00 часов по московскому времени КАЖДЫЙ ДЕНЬ за предыдущий день (например: отчет за понедельник 13.01 можно сдать до 24-00 вторника 14.01, чтобы получить +5 баллов, если сдали в среду 15.01 то баллы не начисляются).  

smileЕсли нет возможности предоставить отчет на выходных за каждый день, отчет предоставляетя в понедельник за 2 выходных (Выходные ТОЛьКО Суббота и Воскресенье) (Баллы за вовремя сданный отчет не теряются).

зы: я все равно когда вношу себе количество сделанных упр и отчеты, то проверяю правильность начисления баллов, т.к. иногда что-то забывается начисляться или наоборот больше начисляют, чем надо... 

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball

ссылка

Аватар
Послать личное сообщение

ТУТ ТОЛЬКО РЕГИСТРАЦИЯ И ОТЧЕТЫ

ДАННЫЕ ДЛЯ РЕГИСТРАЦИИ

1.Объём талии
2. Объём на самом выпирающем месте животика
3. Цель - объём, который хотим иметь к концу гонок.
 

Болталка тут: /community/post.php?topic_id=3253 

{#emotions_dlg.flag} замеры обновляем на первый день гонок {#emotions_dlg.flag}

 

УСЛОВИЯ ГОНОК  smile:

Дата начала гонок:    ФЕВРАЛЯ 2015


Дата окончания гонок:  2 МАРТА 2015


 ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТЬ: 4 НЕДЕЛЬ

Численность группы не более 20 человек. 

В группу принимаются все желающие, согласные с нижеизложенными правилами:

1. Цель - идеальный пресс и хорошее здоровье!
2. Желание и возможность участвовать в гонках от начала и до конца и предоставлять отчеты своевременно.
3. Качать пресс каждый день не менее 150 раз (в несколько подходов или в течение дня)
4. Девочки, пишите цель не более 5 см убавить=)

СИСТЕМА БАЛЛОВ smile

1. Качание пресса норма 150 повторений в день + 5 баллов
2.  За каждые 10 упражнений на пресс сверх нормы 2 балла
3. За 50 и выше упражнений за один подход 5 баллов
4. Соблюдение коридора калорий 5 баллов
5. Качание пресса в выходные дни (только суббота и воскресенье) + 15 баллов 

6.  Предоставление отчета 5 баллов. (Отчеты предоставляются до 24-00 часов по московскому времени КАЖДЫЙ ДЕНЬ за предыдущий день. заранее (за завтрашний день) сдавать отчет нельзя.)

7. Дополнительная аэробная нагрузка, за каждые 30 минут (1 подход без перерыва)(велосипед, бодифлекс, беговая дорожка, курс аэробики (типа Jillian Michaels, Синди Кроуфорд) ...) 5 баллов

 Замеры, кто хочет следить за динамикой, сдаем раз в неделю по  понедельникам, НО баллы за изменения замеров начисляются Только в * КОНЦЕ * Гонки: Бонус за уменьшение объемов: + 10 баллов за - 1 см, При увеличении объемов: -10 баллов за +1 см. Достижение поставленной цели + 50 баллов.

Примечание: 

1 - если заниматься по программам с аэробикой, там есть и силовые... так вот эти силовые не будут считаться, т.к. получаеться что баллы даются 2 раза - за силовые и за аэробику...Т.е. если сделали 30 минут аэробики (включая силовые) +5, но к этому надо отдельно сделать 150 упр на пресс, тогда еще +5...

2 - За каждые 30 минут без перерыва дается по 5 баллов, в отчетах нужно еще указывать количество "подходов" по 30 минут аэробики. Если подход менее 30 минут,то баллы не начисляются...

ШТРАФЫ ОТСУТСТВУЮТ!!!!
Испытываем только положительные эмоции!!! smile

СОРЕВНОВАНИЯ ВНУТРИ ГРУППЫ

Внутри группы будут подводиться итоги по позициям:

1. Наибольшее число баллов

2. Наибольшее количество сделанных упражнений.

3. Наибольшее число потерянных сантиметров

 

ОТЧЕТЫ

Отчеты предоставляются до 24-00 часов по московскому времени КАЖДЫЙ ДЕНЬ за предыдущий день (например: отчет за понедельник 13.01 можно сдать до 24-00 вторника 14.01, чтобы получить +5 баллов, если сдали в среду 15.01 то баллы не начисляются). Если нет возможности предоставить отчет на выходных за каждый день, отчет предоставляетя в понедельник за 2 выходных (Выходные ТОЛьКО Суббота и Воскресенье) (Баллы за вовремя сданный отчет не теряются).


Содержание отчета:
1. Пресс кол-во упражнений
2. Количество Подходов 
3. Коридор соблюден или не соблюден
4. Аэробика сколько подходов по 30 мин
5. Баллов за день
6. Всего баллов

7. Для желающих - По понедельникам отчитываемся по объемам (см): талия и на складке на талии, плюс вес.

ПРИМЕР ОТЧЕТА:

Отчет за 1 апреля (если сдан во время +5 баллов)
1. 200 раз пресс: (+5 баллов - сделали норму 150 раз, (200-150)/10 *2: +10 баллов) Итого: +15 баллов

2. подходов-5  - 0 баллов
3. коридор соблюдён. - +5 баллов

4. аэробика - нет -  - 0 баллов
5. Баллов за день- 25
6. Всего баллов - 160.

7. Объем Талии - ___ см, Объем Живота - ___ см, Вес - ___кг

smile Болталка, обсуждение и все такое тут: /community/post.php?topic_id=3253

ВСЕ УСЛОВИЯ, СОСТАВ И Т.Д. ВОЗМОЖНО БУДУТ РЕДАКТИРОВАТЬСЯ В ПЕРВЫЕ ДНИ ПОСЛЕ ЗАПУСКА ГОНОК!
ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!!! ВМЕСТЕ ХУДЕТЬ ВЕСЕЛЕЙ!!!!!smile

Мама 3х настоящих мальчишек: 8 / 5,5 / 2 годик Уря :)
Мой дневник: id=18339
I found that if you have a goal, you might not reach it. But if you don't have one, then you are never disappointed.(C) Dodgeball
  Всего Страниц (3):    321 
 
 
 

Войти в систему

Имя:
Пароль:
Войти

Стань участником проекта!

500 000 человек уже с нами.
 



Здоровый рецепт
Зразы картофельные с мясом
* картофель - 12 шт. * яйцо - 1 шт. * говядина - 300 гр. * лук репчатый - 2 шт. * соль * перец
 
Главная   |   О Нас   |   Условия Использования   |   Контакты   |   Рекламодателям   |   Партнёрам   |   Правообладателям

© 2009 — 2015 ДиетаОнлайн. Программа запатентована, все права защищены.
Яндекс.Метрика